Висцеральный жир: как убрать. Диета при висцеральном ожирении


Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин в норме

висцеральный жир

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы - сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку - в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека - около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

- раковые новообразования;

- расстройства гормонального фона;

- инфаркт миокарда;

- развитие варикозного расширения вен;

- нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира , об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир - по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин - 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой!!! С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет - накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой - здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом - займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться - от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма - 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения - такие, как пресс - чередовать с аэробными нагрузками.

С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Как убрать висцеральный жир — научная стратегия похудения

Как убрать висцеральный жир?

Во вводном материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир.

Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм. Если наличие подкожного жира считается скорее эстетической проблемой, то внутренний жир является первичной характеристикой ожирения и всех связанных с ним рисков для здоровья человека.

Что такое внутренний жир?

Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах такой жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от сдавливания органов, заканчивая изменением гормонального фона.

В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических нагрузок для похудения является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег крайне не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего он оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

У неспортивных людей тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Диета для избавления от живота

Чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

***

Избавиться от висцерального жира и выпирающего живота не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не гнаться за мгновенным результатом, а настроиться на постепенное достижение стройного тела

В продолжение темы

fitseven.ru

Диета при висцеральном жире

Это здоровье и ощущение новых сил!

Инфракрасная сауна представляет собой деревянную кабину, внутри которой расположены инфракрасные излучатели. Эти излучатели исполняют роль нагревательных элементов и изготавливаются из специальной керамики. Сеанс в инфракрасной сауне длится 25 минут, температура в кабине при этом не превышает 500 - 600 С, а влажность остается естественной.

инфракрасная src=

Как уменьшить живот?

Значит живот можно скинуть 2 способами, а лучше 2 сразу.1. Это самая элементарная и здоровая, низкокалорийная диета. Жир будет убывать по всему телу, в том числе и в районе пояса. Так же кардио упражнение, то есть бег, плавание, прыжки и т. п.2. Это упражнение, очень простое. Суть его состоит в том, чтоб выдохнуть весь воздух с лёгких, насколько это возможно и втянуть живот. Так можно проделывать упражнение 3 раза подряд, по 10 секунд, лучше на утро, когда желудок пуст. Таким образом вы сокращаете мышцу, которая отвечает за "растягивание живота".Пользуйтесь моим ответом на здоровье, и вы получите свой результат :)

Разновидности жировых отложений. Где располагается жир висцеральный. Причины появления избыточного внутреннего жира.Он довольно быстро сжигается под действием постоянных физических упражнений или строгих диет. Однако худея, женщины и мужчины порой...

Правильная диета, с грамотно поставленными тренировками.

Спорт в домашних условиях но результат остановился в похудении.

Скорее всего, это предел! Больше организм не может справляться. Вес может держаться конечно 2-3 недели. ну раз как 2 месяца.. . то либо к диетологу, либо хватит сидеть на диете)

Висцеральный жир у женщин. У женщин жировая масса больше, чем у мужчин.Если ваша цель убрать живот, то знайте, аэробные упражнения бег, велосипед будут гораздо более эффективны, чем даже диета.

Главное, не прекращать правильно питаться и заниматься спортом. Советую к диете добавить свежих овощей (например, пекинскую капусту) .Организму нужно время для перестройки, в процессе любого похудения бывает такой период, когда организм перестраивается на новый метаболизм и вес останавливается.Ещё очень советую добавить хоть раз в неделю аэробную нагрузку - аэробику или бег, что вам больше нравится. Занятие в течение не менее 30-40 минут, непрерывно, чтобы пульс в течение его не падал. Аэробная нагрузка пусть и не способствует нарастанию мышц, но эффективно сжигает жир.

Купи весы с анализатором состава тела-будешь видеть изменения в организме-процент жира и процент мышц+вода+кости

Я сама худая!а живот оброс жиром!!!что делать?читала что финтес не поможет!!!

Пресс качать надо....

Обычно всего десять процентов от общего жира занимает висцеральный жир и девяносто процентов приходится на подкожный жир.Избавиться от лишнего жира поможет диета без жировая, физические упражнения и перестройка организма на новый здоровый лад.

Кушай меньше!!!

А я бы сказала наоборот только он и поможет!! ! жирок заводится от лени! !Исключение беременность!!

Займись восточными единоборствами (с изучением философии и изменения течения внутренней энергии) . Отклонения от нормы - следствие неправильного ее тока.

Если ты не такая:значит ты вполне нормальная!

Качайте пресс, втягивайте в себя живот, напрягая, 5-6сек. отпускайте и снова.. это можно делать сидя, лёжа, стоя.

Как уменьшить висцеральный жир. Стройности тела можно достичь, придерживаясь основных моментов. Это тренировки, правильная диета, нормальный сон, а также управление стрессом.

Я раньше была стройной, но после родов я начала набирать вес, незнала как с этим бороться. Наткнулась на один сайт с диетами. Попробовала, вроде бы сейчас все отлично, про лишний вес забыла, для меня это идеальный способ похудеть.

Бодифлекс поможет точно. мне помог. за 2 недели минус 18 см на талии

Как сделать тонкую талию? Посоветуйте упражнения какие то

Лучше обруча (халохупа) с песком нет, так же берете полотенце обвязываете вокруг талии и спать, хотя довольно не приятно, но талия будет просматриваться.

Висцеральный жир превращается в броню. О том, что внутри не все в порядке, можно догадаться по тому, что вы следуете диете, а запасы не хотят уходить. Самый простой способ опознать врагов сдать анализы на специфические антитела в крови.

Кушайте по 1 яблочку сорта "каштеля" 1 раз в день и ничего более

Корсет или ремень. Подзабыли бабушкины приемы? Тогда и меньше есть будешь.

Обруг помогает, но крутить нужно минимум по 40 мин в день. Вообще, иллюзия тонкой талии создается в основном на фоне, например, увеличениея попы (присяд со штангой)

После того как поела вытянуть руки вверх над головой и встать на носочки и так стоять пол часа

Утягивающее бельё.У кого фигура изначально без талии, ничто не поможет.Как говорит моя знакомая: Мы не в той очереди стояли, когда талии раздавали. ;)

Висцеральный жир самый неустойчивый из всех, от него легче всего избавиться при помощи диеты и упражнений.Все, что сокращает абдоминальные жировые отложения, например, диета и упражнения, подавляет или вообще останавливает высвобождение адипокинов.

1. Необходимо убрать подкожный жир с талии и висцеральный жир (диета+кардио)2. Увеличить мышечную массу на попе (присяды) и расширить верх спины (тяги)3. Чрезмерная накачка пресса увеличивает талию, за счёт увеличения прямых и косых мышц пресса. Поэтому усердствовать нет смысла.

Похудеть

Как избавится от пуза? в 17 лет

Меньше пива пить надо было и следить за своим телом. Иди в тренажорку.

А висцеральный жир образуется вокруг органов, таких как печень, поджелудочная железа, почки. Собственно поэтому мы ежедневно видимэстетичного им вида если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира , и для вашего здоровья.

Пресс

Заниматься спортом, следить за питанием, не есть после шести.

Нифига себе - в 17 лет (((заканчивай с пивом, и бегом в тренажорный зал, будешь пить пиво - к 30 превратишься в тушу))

Убрать пивное пузо = не пить пивоНе?

Правильное питание + активный образ жизни)С чего вы взяли что пивное именно пузо? Может девушка свой небольшой запас конфеток так называет))))

Живот животу рознь. Висцеральное ожирение жир прячется внутри.Избавиться от внутреннего и подкожного жира на животе можно при условии соблюдения диеты и увеличении физической активности, чудо упражнения не способны убрать локальные жировые...

Большой желудок, это растянутая мышца. Она сокращается, до кулака. http://my.mail.ru/community/diet55/?ref=cat

Не качай пресс, иначе накачаешь его под пузом и оно будет еще больше.Сперва откажись от пива, сядь на легкую диету, потом уже займись спортом.

Все проще, чем вы думаете. При правильном питании и занятии спортом лишние килограммы уйдут быстро. И не забудьте про корректирующие белье , оно скроет ваш животик и вы будете выглядеть намного стройней/ Cо временем привыкаешь втягивать живот, и проблема исчезает.

В 17 уже пивное?? ?Даже говорить не буду! не уважаю!Ты слабак и не хватит силы воли чтоб накачаться в спортзале! Твое место под пивнушкой!

Думаю вам лучше всего будет заняться активным спортом и сексом. Однако пока можете заказывать себе одежду которая визуально корректирует вашу фигуру. И знаете хоть у меня неплохая фигура, все же я тоже себе заказываю.

При такой, на первый взгляд, незначительной функции в организме избыток висцерального жира приводит ко множеству проблем о них говорилось немного ранее. Известные методики сжигания жира у мужчин. Существует великое множество диет разных направлений...

Это висцеральное ожирение (пивной живот) и оно вреднее подкожного ожирения, так как внутренний жир вырабатывает женские гормоны.

Как резко скинуть много килограмм за короткое время? (толкнуть организм к похудению)

Волшебных способов нет.сыроедение как вариант. но это сложноа если ищешь чудо таблетки, то спидами загасись чувство голода пропадет и будет куча энергии и без еды.

Висцеральный жир превращается в броню. О том, что внутри не все в порядке, можно догадаться по тому, что вы следуете диете, а запасы не хотят уходить. Самый простой способ опознать врагов сдать анализы на специфические антитела в крови.

Trahays9 mnogo!!!!xD

Пить побольше воды, есть побольше белковых и клетчаткосодержащих продуктов, пить кальций и витамины, качать мышцы не жалея сил хотя бы 2 часа в день (лучше 4). Я так сбросила 20 кг за 2 месяца. Главное не бросать, не лениться и себя не обманывать, а то толку не будет.

Сырые овощи и фрукты. Набери в поисковике сыромоноедение. Я скинул 15 кг за 2 недели. =)) правда и физуха была очень мощная в тот период...

Не жри по ночам и занимайся телом

Можешь что-то отрезать, если уж быстро.

Хорошо сбалансированная диета поможет избавиться от жира, включая и висцеральный жир. Лучший способ уменьшить размер талии здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Подстричься налысо и в Армию - уже после КМБ можно будет констатировать анорексию ))

Сгоняй в больничку на неделю там точно похудеешь с таким питанием как там проверено мной:)

Резкое снижение веса, отразится на вашем здоровье.. тем более не факт, что полученный результат удастся удержать, после люди еще больше набирают в весе.

Допустим вы сбросили 10 кг за месяц, как и хотите, это где то два размера в одежде. Растяжки обеспечены это понятно, а обвисшую кожу вы как в большом количестве куда денете ???операцию делать будете? Я предпочитаю медленно, но верно и без возврата! Я скинула уже 26 кг. ..без чудодейственных таблеток

Плавать, диета белковая (мясо с овощами к примеру), углеводы урезать (пиво, сладости). Резко не худей, риск приобрести себе ещё кучу проблем (сжигая висцеральный жир, наступаешь на грабли -выпадают органы опускаются почки, мочевой пузырь). Проблемы с позвоночником могут быть . Медленно надо, толку будет больше

Что полезно знать о висцеральном жире. Большинство тиражируемых диет, рекламирующих убрать объем живота, борются только с подкожным жиром. А ведь очень часто проблема не эстетичного вида заключается в наличии висцерального жира.

Обратитесь к специалисту по питанию или диетологу! Тут Вам дельных советов дадут немного...

Я голодала. В начале за день уходит по 1,5-2 килограмма, потом по 300-400 грамм. Так с 50 до 37 похудела за полтора месяца. Но проблемы сейчас со здоровьем. Заставили до 45 поправиться.Первые три дня голодать тяжело, а потом такая лёгкость в животе. При голоде спокойно спортом занималась, футболом, тренировки 6 раз в неделю были, а в выходной от футбола я дома упражнения делала.

Смой всю еду в унитаз

Иди к диетологу. это 1-е2-е резко сбрасывать вес НЕЛЬЗЯ, это опасно3-е бегай по утрам.Удачи!

Перестать жрать и заняться физкультурой!

К счастью, висцеральный жир реагирует на те же диеты и физические упражнения, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и снизить общий лишний вес тела. Дайте отпор жировому мешку на животе, следуя простым советам

Займитесь спортом и ешьте в меру!

У антидепрессантов есть побочное действие отбивания аппетита, способ не полезный, но худеется реально быстро и без мучений.

Залезь просто в гугл и введи в поиске последствия таблеток для похудения, ты охренеешь, это же те же самые наркотики, которые ты принимал! Бери себя в руки, спорт, диета с умеренным содержанием углеводов и никакого сыроедения, тебе нужен белок! И самое главное позитивный настрой, все будет супер!

Автор, не, не получится так. Только хуже себе сделаешь, поверь. Есть другие, более гуманные способы сбросить вес. Они и помогут, и не навредят. Вот здесь, к примеру, находятся советы, как сбросить вес, и они касаются не только питания, но и всего образа жизни:http://ywas.ru/health/lose-weight-fast.html

Обратись к диетологуплохого не посаветуйет

Средиземноморская диета - лучшая профилактика рака матки. Результаты последних исследований поражают... Висцеральный жир... И это тоже нужно знать, если хотите реально похудеть...

За 2 часа до и 2 часа после физических нагрузок не есть. Также не есть после 6. Пища только здоровая. Ничего жареного. Через неделю, если здоровье и гормоны в норме, ощутите резкий и продолжительный спад веса.

Обратись к специалисту

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Меньше кушать, режим питания установить, нагрузки увеличить, всё остальное от лукавого...

Поменьше хавать нужно, больше двигаться и заниматься лечебной физкультурой, поможет очень!)

Висцеральный жир или абдоминальный жир, является типом жировой прослойки, которая существует в брюшной полости и окружает внутренние органы.Люди могут уменьшать накопление брюшного жира комбинацией занятия аэробикой и изменениями в диете.

Мечтать не вредно, много плавай и ходи

Л-карнитин и аэробная нагрузка - быстро спалишь свой жир. И вреда здоровью не будет (если, конечно. врачи не найдут у тебя противопоказаний для приёма карнитина)

Лучше постепенно худеть ..резко похудеешь, будут последствия -проблемы со здоровьем...

Самое простое раз в неделю пить целый день воду с активированным углем а на след день пропить курс витаминов. !!или завари лавровый лист на 3 литра кипятки 5 лисьев лаврушки не больше и настоять надо ночь. 12 ч. и пей утром в обед и вечером по 2 стакана. каждый день в течении 3 месяцев. эффект буквально за первую неделю увидишь. есть можно при этом все.

Ходи тупо в качалку,если не хватает енергии покупай в аптеках женьшень в капсулах.Откажись от алкоголя (полностью)т. к из-за него ооочень много лишнего веса.Бегай по утрам - для сброса весаДнем - для повышения выносливости

В первом случае риск возникновения излишков висцерального жира обусловлен увлечением молодых девушек экспресс- диетами, а во втором снижением уровня эстрогенов, которые отвечают за распределение жира в организме женщины.

Фитнес

Концлагерь или стройотряд. Мой опыт - при усиленном питании на бетоне минус 20 кг за 15 дней.

Помогите похудеть (((

Куда тебе худеть???? Тебе наоборот надо немного набрать в бёдрах мышечной массы

Хотя диета в одиночку и может помочь снизить общий процент висцерального жира в организме, физические упражнения также выглядит перспективным средством для снижения количества висцерального жира.

Анорексичкой хочешь стать? (

Не ешь, либо ешь очень мало и все натуральное все в твоих руках

Если вы дальше еще похудеете у вас ноги кривыми будут казаться, внутренняя часть бедра станет меньше и будет очень не красиво, и не забывайте, что худеют не только за счёт подкожного жира, но и за счёт мышц, воды и висцерального жира.

Выгляжу примерно как ты. И параметры почти что одинаковые. Советую диету БУЧ. Сама на ней сижу.

Нормально все. Потом может начаться резкий набор веса.

В первом случае риск возникновения излишков висцерального жира обусловлен увлечением молодых девушек экспресс- диетами, а во втором снижением уровня эстрогенов, которые отвечают за распределение жира в организме женщины.

Как убрать жир только с живота?

Пресс

Чаще всего причина образования висцерального внутреннего жира банальна малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания.Диета для избавления от живота. На данном этапа важно не пытаться резко сокращать питание или голодать...

Липосакция. А вы уверены, что это жир, а не выпирание брюшины из-за неправильной осанки?

Крути обруч 2 недели)

Конный спорт

Никак. Жир уходит только со всего тела. А у мужчин главное место скопления его - брюшина, т. н. висцеральный жир, его не выгнать практически вообще ни как. Он уйдёт только в самую последнюю очередь.

Диета Вопросы и ответы.Но подкожного жира у меня даже избыток, а вот висцерального очень мало. ИМТ 19.7 Общий процент жира в организме - 14% по данным прибора-определителя, при этом я спортивная и от природы мускулистая и сильная.

Бензопила в помощь!

Диета «Плоский животик».Для всех у кого лишний вес концентрируется в области живота, рекомендуется придерживаться следующих принципов питания:Необходимо отказаться от: соли, алкоголя, белого хлеба и мучного, сладостей. Кофе, замените на зеленый или белый чай. В вашем рационе должны присутствовать: апельсины, лимонный сок и кресс-салат.Питание должно быть не менее 5 раз в день с перерывами не более 3-3,5 часа.Необходимо выпивать не менее 1,5 л. воды в сутки.Один из вариантов диеты, направленный на уменьшения объемов живота:Завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;Второй завтрак: несколько яблок или несколько апельсинов. http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, жидким кашатном, ксениКАЛОМ семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Как убрать низ живота?

Сесть на безуглеводку.

Диета для висцерального жира Нему и измеренным значениям признаков может быть определен класс диета для висцерального жира по прогнозу.

Макароны, мучное это углеводы, от этого жир, нужно больше белка, т. е. мясо

Выдохнуть воздух и прищуриться.

Есть гимнастический ролик два колеса и ручки по бокам береш катаеш может это поможетУПРАЖНЕНИЕ 3. СКЛАДКАСядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Вися на перекладине прижимай колени груди. Или лежа на горизонтальной поверхности поднимай торс и ноги одновременно что бы ладони касались носков, при этом ноги должны быть прямые.Ну а на будущее. Жир не с сжигается с одного места. Его нужно сжигать со всего тела.

Самомассаж!!!) на живтике удобно делать) Хорошо еще скрабировать его)

Как сжигать жир - причины накопления жира, внутренний и подкожный жир, диета и упражнения, опасность резкого похудания.Чтобы успешно бороться с врагом, нужно его изучить. В нашем теле жир бывает двух видов подкожный и внутренний висцеральный .

Новый уникальный метод похудения! Полина Гренц для второго сезона сериала Физрук похудела на 20 кг без каких-либо диет, тренировок и опасной химии! Смотрите видео на ютубе! http://youtu.be/phmu1B0H9Ls

Пресс качать ежедневно бесполезно, мышцы должны отдыхать. Это первое. Второе: пресс - это одна мышца, нет верхнего, нижнего, среднего, переднего и т. п. пресса. А животик - это жир, он может быть и при накаченном прессе. Это висцеральный жир - он обволакивает внутренние органы, убрать именно этот жир крайне трудно. Чтобы убрать такой жир, нужно правильно питаться. Даже после того, как вы наладите питание, сначала уйдёт подкожный жир, а уж потом медленно-медленно станет уходить висцеральный. Я вам из личного опыта скажу - только упражнениями живот не убрать, обязательно надо менять питание.

Нижний пресс надо "качать". Только сначала его надо научиться чувствовать. )))

Не есть вечером, заняться спортом и уменьшить порции

Рекомендую системный подход. Есть классная книга. Там есть и гимнастика, всего на 4 минуты. так называемая интервальная гимнастика по методу японского ученого. Если делать упражнения на определенную область тела, то именно интервальная гимнастика поможет убрать лишнее. Книжка здесь:

Организм нуждается в висцеральном жире. Он обеспечивает защитную прослойку вокруг органов.Четыре шага для контроля над висцеральным жиром это упражнения, диета, сон и управление стрессом.

Не надо есть много углеводов так как макароны углев., ешь больше овощей, фруктов и белки, ну делать гимнастику (бег, скакалка, отжимания, пресс, гимнастика) ...или иди в ФиТнЕс!))

Можно ли на этом похудеть? И в какие примерно сроки?

12:09 обед- 3 средние варёные картошки в мундире и консервированная рыба сардинелла - Вот это убрать и добавить кардио. Тогда можно будет попробовать.

Глубокий жир на животе. Немного висцерального жира вам необходимо. Он обеспечивает защиту ваших органов.Исследования показали, что худые люди, которые следят за диетой, но не выполняют упражнений, более склонны к накоплению висцерального жира.

Желе зачем? И винегрет лишний.

С помощью любой диеты можно похудеть, просто у каждого разный обмен веществ, поэтому у кого-то вес уходит быстрее, а у кого-то медленнее.

Похудеть можно на воде и чёрном хлебе, 2 кусочка по 50 гр в день

Похудание зависит не столько от диеты, сколько от физических нагрузок и здорового сна. В питании главное придерживаться следующих принципов:- Углеводы и щелочи - утром;- Жиры и кислоты - днем;- Белки - вечером.Таким образом вы не будете перегружать организм и настроите его на эффективную работу.Избегайте белого хлеба и прочих продуктов из чистой пшеничной муки, а так же пресловутых батончиков мюсли и прочих мюсли с добавками. Лучше покупайте отдельно: овсяные хлопья, сухофрукты, а затем добавляйте мед (не сахар!) и молоко.Каши быстрого приготовления пользы не принесут - обычно это преобработанные плющеные зерна, в которых осталось мало клетчатки и полезных веществ. Из каш предпочитайте гречневую, овсяную и льняную, рис употребляйте бурый, рубиновый или дикий.Помните, что пшено, шлифованный рис, перловка - это много клейковины, но мало клетчатки и белков.Картофель - тоже не самый полезный продукт, в нем очень много тяжелого крахмала. Замените его на бобовые, в которых меньше крахмала, но зато много белка и витаминов.Вишнёвое желе - это желатин и много сахара. Замените желе на горький шоколад хорошего качества - это плюс к выработке эндорфинов и больше пользы.Что касается соотношения роста к весу - то смотреть нужно не на это, а на соотношение мышечной массы к жировой. Стремитесь не к палкообразному состоянию, называемому анорексией, а к легкой рельефности и хорошему мышечному тонусу. Помните, что женщине не следует иметь сильную мышечную рельефность, поскольку определенный жировой слой способствует нормальному функционированию организма, накапливая энергию, защищая органы от токсинов (висцеральный жир) и даже влияя на гормональный фон.

Смотря сколько вы будете тратить. при сидячем образе-нет, не похудеете. возможно даже наберете. а есть после 6 можно, главное до 3 часов до сна

Самые низкие по калорийности диеты не рекомендуются при ИМТ lt 25-30, беременности и лактации, психических заболеваниях, нарушениях пищевого поведения, сахарномПоказано также, что уменьшение массы висцерального жира сопровождается снижением уровня ПАИ-1.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, енерджи диет, жидким кашатном, ксениКАЛОМ, семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Как сбросить вес мужчине???

Устроить секс марафон)))

Питание и диеты.Однако если объем висцерального жира начинает превышать 10-15% от общего объема жировых тканей, следует насторожиться, ведь это уже прямая угроза здоровью.

Не кушать !

Возможно, живот большой из-за растянутых мышц передней брюшной стенки? Тогда нужно делать упражнения для мышц брюшного пресса. Либо у Вас по-прежнему есть лишний вес. В данном случае поможет измерение окружности талии. Если окружность до 95 - 100 см. То это слабость мышц. Если больше - есть абдоминальное ожирение, надо худеть.

Перейти на питание овощами и зеленью. Убрать сахар из рациона, плюшки ограничить до минимума

Качаем усиленно пресс

Висцеральный жир... как избавиться и диета! У каждого из нас имеются жировые отложения и это нормально.Обычно всего десять процентов от общего жира занимает висцеральный жир и девяносто процентов приходится на подкожный жир.

Добрый день. Я консультант по функциональному питанию. Хотите решить свою проблему в корне? Запишитесь на консультацию. т. 8(908)707-52-20Денис ОлеговичВес наберется опять. Диета - это стресс для организма. Нужно менять привычки питания и восполнять организм витаминами и микроэлементами.

1. Вы не можете волшебным образом сжечь жир, если вы не едите меньше или не сжигаете больше калорий физическими нагрузками.2. Пожалуйста, не нойте о том, как вам не нравится есть по режиму или заниматься. У вас есть выбор - это или оставаться жирным. Или фармакология. Но даже фармакология заставляет вас сжигать больше калорий или меньше есть.3. Как сжечь жир и не набрать его снова:а. Измените ваши пищевые привычки так, чтобы вы ели меньшеб. Измените ваш образ жизни так, чтобы вы двигались большев. Делайте это на протяжении длительного периода времени.г. Сенсация - если вы не хотите опять набрать жир, никогда не возврашайтесь к тем пищевым привычкам, из-за которых вы его набрали. Чтобы удерживать вес на постоянном уровне, вы должны применять пункты а и б хотя бы частично.4. Все книги про диеты, неважно, что они там вам впаривают, основаны на одном - каким-то образом они заставляют вас есть меньше. Вы убираете из диеты углеводы - вы едите меньше, вы убираете жиры - вы едите меньше. Некоторые книги идут путем нагрузок. Но все они работают по вышеописанным принципам а-г.

Помогите :) я сорвалась с правильного питания . Мне 12 лет ((( Как избавиться от жира???

А ты сама за питанием следила?

Ответ Для лечения подкожного ожирения используются диеты, лекарства или биологические добавки- сжигатели жира , операция липосакция . Эти методики не действуют на висцеральный жир.

Ну и что? продолжать. или вы все так сразу бросаете, если не получается.правильное дробное питание и фитнес.

Ы, наверняка не раз задавали себе вопрос «Как избавиться от жира». Но прежде чем искать ответ на него, было бы правильно понять, почему этот жир появляется и что из себя представляет.Не понимая, хотя бы в общих чертах, сути процесса ожирения крайне сложно выбрать правильный метод снижения веса, в этой ситуации вы просто вынуждены слепо следовать советам. А ведь осознанные действия всегда намного эффективнее, чем механическое выполнение даже очень хороших рекомендаций.Давайте попытаемся восполнить этот пробел, разобраться в основных причинах формирования жировых отложений, структуре жира в нашем организме и найти физиологически правильный ответ на вопрос «как избавиться от жира».Все продукты, которые мы едим, несут в наш организм энергию. Эта энергия содержится в белках, жирах и углеводах. Каждый продукт обладает энергетической ценностью. Единицей измерения энергетической ценности продуктов выступает специальная единица – килокалория (ккал). Например, 100 граммрастительного масла содержат 899 ккал, а 100 грамм свежей капусты всего 30 ккал.В нашем организме белки, жиры и углеводы в процессе пищеварения расщепляются до соединений менее богатых энергией, при этом освобождается свободная энергия, необходимая нам для существования. На какие процессы в нашем организме используется энергия?Таких процесса три:Основной обмен, благодаря которому осуществляются все физиологические процессы в организме – дыхание, сердцебиение, поддержание температуры тела, перистальтика кишечника и так далее. На эти процессы используется до 70% всей энергии;Переваривание пищи или термогенез, этот процесс использует до 15% всей поступающей энергии;Двигательная или физическая активность на эти процессы используется вся оставшаяся энергия.Исходя из этого, мы понимаем, что для нормальной жизнедеятельности наш организм должен получать с пищей такой же объем энергии, который он тратит на основные процессы.В случае, если в организм с пищей энергии поступает больше, чем требуется, то излишки энергии будут консервироваться в жировых клетках. В этом случае человек будет толстеть. И чем больше лишней энергии поступает, тем активнее идет процесс ее консервации, тем больше жировых клеток образуется.Жировые клетки вместе образуют жировую ткань, которая располагается подкожно и вокруг внутренних органов. Жировая ткань не однородна, она делится на небольшие дольки, густо оплетенные кровеносными и лимфатическими капиллярами.Жировая ткань образует три основных слоя:Первый слой расположен под кожей, и именно он определяет очертания и пропорции нашей фигуры. С этим жиром организм расстается быстрее всего.Второй слой жировой ткани расположен под мышцами – это уже стратегические запасы, они расщепляются очень медленно.Третий слой расположен в брюшной полости, его еще называют висцеральным – этот тип жировой ткани несет серьезную угрозу организму.Теперь, понимая сущность процесса образования жировой ткани, давайте определим способ, который может быть использован для избавления от жира.Для того, чтобы организм начал использовать энергетические запасы (жировую ткань), должна быть создана ситуация, когда с пищей энергии поступает меньше, чем необходимо. В условиях такого дефицита, организм будет использовать жировые запасы, а человек начнет худеть.Образно этот процесс выглядит так. Вы съедаете кусочек хлеба, а организм сам намазывает его слоем масла за счет жировых запасов.Накопленный жир нельзя растрясти или выпарить. Именно поэтому абсолютно бесполезными являются так интенсивно рекламируемые сейчас вибро приборы, белье, создающее эффект сауны, и прочие «чудесные» товары. Лишний жир может быть использован только самим организмом для покрытия потребности в энергии.Главный вывод этой статьи.Теперь, отвечая на вопрос как избавиться от жи

Если мы много кушаем и мало двигаемся, то организму энергии мало надо. А жир- это запас энергии. Поэтому нужно тратить эту энергию. Значит надо заниматься спортом!!!))) И все

В 12 лет тебя должно интересовать где мозги раздобыть, у тебя перестройка организма идет, ты дождись ее окончания, а потом эксперементируй

Питание ПРАВИЛЬНОЕ, когда ешь то, что ХОЧЕШЬ (организм сам знает, что ему надо).

Висцеральный жир норма у женщин и мужчинПочему диета и качание пресса не работаютКак избавиться от висцерального жира

В 12 лет нужно жить полной жизнью, питаться всем что захочется!!! Организм растет и формируется гормональная система. Все гормоны имеют жировую основу. Если не хотите проблем - заканчивайте свои эксперименты.

А что в вашем понимании правильное питание? Просто некоторые даже не понимают что это? Я вот себе даже не представляю как можно сорваться правильно питаясь: -)?

Как можно сорваться с правильного питания?? Правильное питание не гласит "никогда не ешьте того-то, того-то, того-то", правильное питание разрешает иногда себя баловать в умеренных количествах.И за один "срыв", даже если ты будешь целый день есть булки и запивать колой, много "жира" не отложится.Не глупи и не путай диету, которая запрещает все и правильное питание, которое просто ограничивает "вредности", тем более не стоит об этом думать в твоем возрасте.

Можно ли убрать живот с помощью тренировок? Жду ваших ответов.

Нет, это миф выдуманный владельцами фитнесс центров. Ты где-нибудь видел человека без живота? Вот то-то же.

Диета при висцеральном жире. Чувство сытости которые не постесняются прийти в банк и предоставить доказательства того, что в данный момент клиент получает требуемый кредит и только потом возмещает все расходы посредников.

Подтянуть и подкачать конечно можно. пресс+меньше есть

Аэробные нагрузки - маленький вес большое кол-во повторений, быстрая ходьба, велосипед, плавание.

Если употреблять меньше калорий чем тратишь то можно. А вообще кардиотренировки тебе в помощь

Совсем убрать?А куда есть будешь?

Влёгкую... спортивный велосипед-и ничего лишнего

Разновидности жировых отложений. Где располагается жир висцеральный. Причины появления избыточного внутреннего жира.Он довольно быстро сжигается под действием постоянных физических упражнений или строгих диет. Однако худея, женщины и мужчины порой...

Можно ли за месяц сбросить 20 кг?

Висцеральный жир у женщин. У женщин жировая масса больше, чем у мужчин.Если ваша цель убрать живот, то знайте, аэробные упражнения бег, велосипед будут гораздо более эффективны, чем даже диета.

Не уверенна...

Смотря какой у вас избыток веса...

Зачем? и с какого веса? с 40 кг?

Тут 3 варианта, нож, пила или топор

Обычно всего десять процентов от общего жира занимает висцеральный жир и девяносто процентов приходится на подкожный жир.Избавиться от лишнего жира поможет диета без жировая, физические упражнения и перестройка организма на новый здоровый лад.

Можно, но вряд ли нужно. На мой взгляд быстрый сброс веса негативен. Организму быстро перестроиться к такому сбросу веса будет трудно. впрочем всё зависит от возраста и здоровья.

Нет

Можно, но быстро быстро будешь скидывать, быстро и наберешь)

Всё зависит от организма, а вообще 20кг это слишком много для организма, лучше не торопиться и скинуть 5-7 кг

Если ты толстуха весом 120 кг, то первые месяца будешь скидывать по 20 кг, 15 кг, 10 кг .8 кг, 6 кг затем по 2-3 кг в месяц.если ты весишь 160 кг, то вполне реально в первый же месяц скинуть 40 кг.в первый месяц сгорает висцеральный (внутренний ) жир .он горит легче всего .

Как уменьшить висцеральный жир. Стройности тела можно достичь, придерживаясь основных моментов. Это тренировки, правильная диета, нормальный сон, а также управление стрессом.

На диетах типа Дюкана - http://fotodiet.ru/Piera-Dyukana-dieta.htm и если вес огромный можно, но зачем. Вредно и неразумно. Вес ведь не за день набрался и уходить должен так же неспешно.

У меня большой живо

Диета в помощь

barbarella-club.ru

Висцеральный жир: как убрать

Висцеральный жир - как избавиться от жира вокруг внутренних органов.

Висцеральный жир – это опасное жировое накопление вокруг внутренних органов. Избавиться от висцерального жира в сто раз сложнее, нежели от подкожного. Угрозе образования висцерального жира подвержены и женщины, и мужчины.

Висцеральный жир присутствует в организме любого человека. Его безопасный объем – не более 15 % от общей жировой массы. Столь малое количество жира необходимо для защиты внутренних органов человека. Отклонение от 15-процентной нормы в большую сторону – прямая угроза здоровью.

Висцеральный жир: опасность для здоровья

Излишки висцерального жира мешают процессам циркуляции крови и, как следствие, обогащению организма кислородом. Возникает угроза сердечно-сосудистых заболеваний, вероятны случаи инфарктов. Заметно ухудшается процесс метаболизма, нарушается гормональный баланс, развивается варикоз.

"Большие накопления висцерального жира способны спровоцировать развитие онкологических заболеваний. "

Висцеральный жир: причины образования

Висцеральный жир - как избавиться от жира вокруг внутренних органов.

Наиболее частая причина образования висцерального жира – это генетическая предрасположенность и индивидуальное строение человека. Например, женщины с фигурой «груша», для которой характерна ярко выраженная талия, менее подвержены образованию висцерального жира, чем обладательницы фигуры «яблоко».

В группу риска образования висцерального жира попадают женщины в период климакса из-за снижения выработки организмом женского гормона.

О наличии висцерального жира у мужчины очень часто говорит «пивной живот». Постоянное употребление пива действительно влияет на накопление висцерального жира, так как разрушает тестостерон, который должен бороться с излишками мужского жира.

Нездоровое питание провоцирует висцеральные жировые накопления в независимости от возраста и пола. Питаясь ежедневно, мы пополняем наши подкожные жировые запасы, которые используются организмом в качестве энергоресурса. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, хлебобулочных изделий приводит к тому, что места для хранения поступившего жира под кожей уже не хватает – жир распределяется глубже, окутывая внутренние органы.

"Висцеральный жир формируется вокруг желудка, кишечника, печени, почек и половых органов. "

Висцеральный жир: расчет нормы

Висцеральный жир - как избавиться от жира вокруг внутренних органов.

Чтобы с однозначно сказать о наличии опасного висцерального жира, сравните индивидуальные показатели с общепринятыми нормами. Первым делом, оцените окружность талии. Женская норма – 88 см, мужская – 94 см.

Если индивидуальная мерка укладывается в рамки нормы, то о проблеме висцерального жира пока можно не беспокоиться. В случае превышения норматива – высчитывайте коэффициент угрозы.

Замерьте окружность бедер и сделайте расчет: окружность талии разделить на окружность бедер. Здоровый результат не должен превышать 0,88 для женщин и 0,95 для мужчин.

Висцеральный жир: способы избавиться

Диета для избавления от висцерального жира должна соответствовать следующим правилам.

Висцеральный жир - как избавиться от жира вокруг внутренних органов.

1. Отказ от транс-жиров. Исключите из рациона те продукты, что содержат заменители природных масел. Это не только дешевые спреды, но и кондитерские изделия, сдоба.

2. Минимизировать употребление животных жиров. Придется забыть о жирном мясе, сливочном масле, сале и т.п.

3. Исключить продукты с высоким гликемическим индексом (высоким содержанием сахара).

4. Отказ от алкоголя. Максимум, что можно себе позволить при наличии проблемы висцерального жира – это не более двух бокалов вина «по особому случаю».

Успешно избавиться от висцерального жира поможет меню, состоящее на 70% из фруктово-овощного набора. Поэтому рекомендуется выбирать долгосрочные сбалансированные диеты, близкие по содержанию к вегетарианским.

Обратите внимание на то, что проблема висцерального жира очень часто связана с болезнью ожирения. Если лишний вес уже сказывается на Вашем самочувствии – обращайтесь к врачам-диетологам, пройдите комплексное обследование для составления индивидуального режима питания.

diets.wild-mistress.ru

Убираем висцеральный жир: как подтянуть живот

Живот у женщиныВроде бы основательных успехов в похудении удалось добиться, а вот убрать жир с талии никак не получается. Как подтянуть живот, если не помогают диеты и упражнения? Если противные складки мешают надеть обтягивающие джинсы или любимое платье, то поможет особое питание и особые продукты. Давно доказано, что жир в области живота не просто не эстетичен, но опасен для здоровья. Так что не стоит расслабляться девушкам, чей вес в норме, а вот на животе так и болтается лишний жирок.

Брюшное ожирение

Даже при нормальном весе можно иметь проблему, как подтянуть живот. Все дело во внутреннем висцеральном ожирении. Цифра на весах не должна быть показателем к диете или напротив набору недостающих килограммов. Ведь вес складывается не только из количества подкожного жира, но и мышечной массы, строения костей (у кого-то кость широкая, у других кости легче). Важно соблюдать пропорции между жиром, водой и сухой мышечной массой. Но, конечно же, о наличии висцерального жира в брюшной области, в первую очередь должны думать дамы с лишним весом. Именно висцеральный жир – причина, ведущая к серьезным заболеваниям сердца.

Отличие висцерального и подкожного жира

Отличительная особенность висцерального жира в том, что он лежит глубоко, окружая сердце, печень, кишечник и другие жизненно важные органы. Подкожный жир находится прямо под кожей. Как правило, складки, которые образует этот жир, легко ухватить. Такой жир не несет опасности для здоровья, он только может создавать непривлекательные бугорки в области талии, бедрах, ягодицах.

Над вопросом, как подтянуть живот, женщины начинают задумывать порой слишком поздно. Висцеральный жир начинает расти у женщин чаще всего в период менопаузы, а до нее накапливается в организме подкожный жир. Живот при висцеральном жире твердый на ощупь и плотный на вид.

Как узнать свой жир

Прежде чем задаться целью, как подтянуть живот, нужно диагностировать свой жир. Висцеральное ожирение определяет компьютерная или магнитно-резонансная томография. Но простое измерение объема своей талии тоже дает неплохие результаты. Норма для женщин – не более 80 см, для мужчины – не больше 94 см. При преувеличении этих показателей, есть риск оказаться очень нездоровым, а не только некрасивым. Как висцеральное ожирение диагностируется состояние, при котором объем талии у женщин более 88 см, а у мужчин – более 102 см.

Как избавиться

Спортивная одеждаПричиной накопления висцерального жира является нарушение обменных процессов в организме. Но доказательств того, что распределение жира в организме зависит от питания, нет. Все дело в том, как тратится полученная энергия и каковы наследственные показатели. Диета необходима для борьбы с глубокими жировыми отложениями. Специальная диета будет включать в себя ежедневное потребление клетчатки из овощей, бобовых, фруктов. В течение пяти лет можно снизить количество висцерального жира на 3,7 %, как доказали ученые.

Общие рекомендации в борьбе с жиром:

1. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.

2. Чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее температура должна быть примерно равна температуре тела.

3. Желательно отдавать предпочтения пищи, которая производится и выращивается в местных условиях, а не заграницей. В противном случае в организме может не хватить ферментов для переваривания пищи.

4. Нормальное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4.

Фитнес-упражнения

Избавиться от излишков висцерального и подкожного жира позволяет грамотно составленная диета в сочетании с физическими упражнениями. Но при висцеральном жире нужно увеличить долю кардионагрузок и делать упражнения на спину, пресс. Силовых упражнений должно быть не больше 30-40%, остальные 60-70% - кардио и 10% растяжки.

damskayalavka.ru


Смотрите также