Дыхательная гимнастика на тренажере «Третье дыхание» – эффективное лечение ожирения. Дыхательная гимнастика от ожирения


Дыхательная гимнастика на ТДИ-01 - эффективное лечение ожирения

ozhyrinnyaОжирение – нездоровое состояние организма, характеризующееся усиленным накоплением жира в клетках жировой ткани, а в случае сильного ожирения – увеличением жировых клеток, иными словами, разрастанием жировой ткани.

Дыхательная гимнастика на тренажере ТДИ-01 «Третье здыхание» – залог стройности и красоты нашей фигуры.

Жизнь всецело зависит от акта дыхания. Дыхание составляет важнейшую из всех деятельностей тела, так как все прочие функции организма зависят от него.

Правильно ли мы дышим?

Разумное управление дыханием продлевает наши дни на земле, повышая наши жизненные силы и способности к сопротивлению, с другой же стороны дыхание, неполное и небрежное, укорачивает жизнь, понижая нашу жизнеспособность и предрасполагая к многочисленным болезням современности, одна из которых – ожирение.

Это заболевание мы наблюдаем с вами каждый день на улицах, на работе, и, к сожалению, в семье, когда вы сами или ваши близкие начинают замечать, что формы тела становятся не такими стройными, как прежде. Самое страшное, что с лишними килограммами на нас наваливаются и такие проблемы, как сахарный диабет, артериальная гипертония, варикозная болезнь, артрозы суставов, атеросклероз сосудов, и даже онкологические заболевания.

Если мы заглянем в инструкцию по применению некоторых “лекарственных” препаратов для похудения, конкретно в побочные действия, то можно просто ужаснуться увиденному:

Побочные действия:

В клинических исследованиях побочные реакции возникают, главным образом, со стороны желудочно-кишечного тракта и обусловлены фармакологическим действием препарата, препятствующего всасыванию жиров пищи. Часто отмечались такие явления, как маслянистые выделения из прямой кишки, выделение газов с некоторым количеством отделяемого, императивные позывы на дефекацию, стеаторея, учащение дефекации и недержание кала. Кроме того, со стороны желудочно-кишечного тракта могут наблюдаться следующие нежелательные явления: боли или дискомфорт в животе, метеоризм, жидкий стул, мягкий стул, боли или дискомфорт в прямой кишке, поражение зубов, поражение десен. Описаны редкие случаи гиперчувствительности, заключавшиеся в зуде, сыпи, крапивнице, ангионевротическом отеке и анафилаксии.

Какие средства лечения ожирения безопасны?

Как же похудеть без ущерба для здоровья?

Важная составляющая для эффективного похудения и сохранения стройной фигуры – это эндогенное дыхание. Нашему организму для полноценной жизнедеятельности необходим кислород!

При занятиях дыхательной гимнастикой на тренажере «Третье дыхание» в организм попадает избыточное количество кислорода, сжигаются липиды, а при взаимодействии кислорода с другими компонентами организма создаются новые кровеносные сосуды, укрепляются стенки внутренних органов, мышечные волокна, компоненты кожи. Таким образом, тонус мышц повышается, улучшается работа кишечника, замедляется старение организма, а в результате Вы становитесь стройнее, здоровее, сильнее, выносливее, энергичнее, а это те самые необходимые составляющее в нашем нелегком, иногда даже слишком суровом окружающем мире. Я думаю, нет смысла убеждать Вас, дорогой читатель, в правоте этого утверждения.

Достаточно один раз применить дыхательную гимнастику после сильного переедания, и Вы поймёте, как она работает на пути лечения ожирения.

Человек, страдающий от лишнего веса, за короткий период применения дыхательной гимнастики на аппарате ТДИ-01 как средства лечения ожирения, естественным образом снижает аппетит, что позволяет избавиться от жировых отложений, подтянуть мышцы, увеличить жизнеспособность за счет коррекции фигуры на фоне уменьшения веса.

Заниматься на тренажере «Третье дыхание» позволено людям всех возрастов. При систематических занятиях дыхательной гимнастикой, восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение, усвоение питательных веществ, налаживается работа выделительной системы, а в результате Вы можете избавится от головных болей, нарушений работы кишечника, боли в мышцах и суставах. Улучшается работа всех органов чувств, в том числе острота зрения. Становясь активнее, Вы избавляетесь от депрессии и нарушений памяти; восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, а это непосредственная профилактика астматического бронхита, аллергических реакций, вирусных инфекций, инфаркта миокарда, онкологических заболеваний; помощь в борьбе с курением.

Кроме того, сжигая жиры, кислород естественным путем избавит Вас от целлюлита, и излишних жировых отложений, сделает Ваше тело снова упругим, молодым и совершенным.

Если вы хотите навсегда избавиться от лишнего веса, обрести красивую фигуру и укрепить здоровье, освойте на тренажере ТДИ-01 «Третье дыхание» несложную дыхательную гимнастику для лечения ожирения.

Смотреть отзывы практикующих дыхательную гимнастику на тренажере ТДИ-01 «Третье дыхание» для лечения ожирения

Полный список заболеваний, в лечении которых эффективен тренажер ТДИ-01 «Третье дыхание»

Подробнее о тренажере

lotos-frolov.ru

Дыхательная гимнастика для похудения: польза и противопоказания

Дыхание – это мышечная работа. В процессе дыхания легкие человека не работают самопроизвольно. Грудная клетка, межреберные мышцы и диафрагма расширяют грудную клетку, сокращая давление воздуха в легких. Это приводит к тому, что воздух всасывается в легкие. На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими мышцами и вытеснение воздуха из легких.

Польза дыхательной гимнастики

Человек, который хочет развиваться, со временем приходит к дыхательной гимнастике. Она включает правильную постановку дыхания, умение работать с энергией стихий и умение включатся в Би полевую структуру. Это промежуточная стадия в психическом, биополевом и физиологическом развитии человека. Ее часто пропускают в процессе саморазвития, но если она освоена, у человека появляется способность шире воспринимать мир. Техника дыхания иногда дается в пранаяме и в йоге. С дыханием связано движение определенных ресурсов в организме.

гимнастика стрельниковойгимнастика стрельниковой

Если в окружающей среде плохой воздух, то способ дыхания не имеет значения. Если у вас есть нормальная среда с чистым воздухом, то пранаяма сохранит энергетические ресурсы и поможет развить способности. Подсознательно человек сам использует правильное дыхание и некоторые элементы пранаямы. Но если обладать знанием, то это можно углубить и довести до тонкого уровня, когда при помощи дыхания, вы будете решать проблемы, которые нельзя решить простым путем.

При помощи дыхательных упражнений можно вылечиться от многих заболеваний и избавится от лишнего веса.

Принцип работы

При использовании дыхательной гимнастики для похудения нужно знать принцип ее действия. В процессе глубокого дыхания происходит большой приток кислорода к клеткам. Кислород окисляет молекулы жира и превращает жир в углекислый газ, который выводится на выдохе. Самым действенным упражнением для уменьшения объёма талии и сжигания жира на животе является «Вакуум».

гимнастика стрельниковойгимнастика стрельниковой

Как делать:

Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 3 часа после приема пищи.

  1. За полчаса до выполнения упражнения выпейте стакан воды комнатной температуры.
  2. Чтобы ощутить степень напряжения внутренних мышц живота упритесь руками в спинку стула или стены.
  3. Сделайте глубокий вдох.
  4. Медленно выдыхайте воздух из легких, при этом втягивая живот.
  5. После полного выдоха всего воздуха задержите дыхание на несколько секунд.
  6. Сделайте вдох.
  7. Делайте упражнение 15 минут в день. Можно это время разделить на три пятиминутных и делать «вакуум» утром и вечером.

Не менее действенным упражнением для похудения является упражнение «Огненное дыхание». Это элемент дыхания Кундалини-йоги. С помощью него выводятся продукты распада из организма, направляется углекислый газ, переработанный из жира в легкие и выводится с выдохом.

Нежелательно практиковать «Огненное дыхание» во время беременности и во время критических дней.

дыхательная гимнастика для похудениядыхательная гимнастика для похудения

Как делать:

  1. Встаньте прямо, спина ровная.
  2. Сделайте вдох носом.
  3. Сократите мышцы пресса.
  4. Сделайте резкий выдох через нос, нажимая на мышцы живота руками.
  5. Делайте дыхание животом с периодичностью 2 раза в секунду. Грудная клетка находится на месте и не двигается.
  6. Через несколько минут почувствуйте жар по всему телу.

Дыхательная гимнастика для похудения сжигает на 140% больше жировых отложений, чем бег трусцой, и поддерживает высокий уровень обмена веществ.

Как делать гимнастику Стрельниковой

Популярность дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой обоснована научными доказательствами. Она способствует исцелению многих заболеваний, таких как гипертония, ишемия, остеохондроз, сердечная недостаточность, астма, лишний вес, нервные заболевания, заикание и половые расстройства.

Стрельникова была оперной певицей, поэтому ее дыхательная техника используется для восстановления голоса, а так же, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

дыхательная гимнастика для похудениядыхательная гимнастика для похудения

Разминочное упражнение «Ладошки»

  1. Согните руки в локтях и раскройте ладошки. Прижмите локти к туловищу. Плечи опущены.
  2. Сделайте 8 шумных резких вдоха, сгибая при этом ладошки.
  3. Сделайте паузу 3-5 секунд, отдышитесь.
  4. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Обними плечи»

  1. Согните руки в локтях перед собой, как бы обнимая себя.
  2. Расположите правую руку сверху над левой.
  3. Сделайте 8 резких шумных вдоха, при этом слегка разводя руки и обнимая себя снова.
  4. Руки не меняйте. Правая должна быть все время сверху.
  5. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Погончики»

  1. Опустите руки вниз и сожмите кулаки.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, разгибая кулаки и слегка сгибая в локтях, как бы резко выбрасывая что-то из рук.
  3. Сделайте паузу 3-5 секунд.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Насос»

  1. Встаньте прямо, слегка согнув туловище.
  2. Вытяните руки перпендикулярно полу.
  3. Сделайте 8 резких вдохов, поднимая и опуская при этом руки и наклоняя корпус, как бы качая насос.
  4. Сделайте паузу.
  5. Повторите 12 раз.

Упражнение «Кошка»

  1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях на 90 градусов.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом слегка приседая и поворачиваясь корпусом вправо и влево поочередно.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Повороты»

  1. Встаньте прямо, руки опущены.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при каждом вращая голову влево-вправо.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Китайский болванчик»

Делается как и повороты, только голову нужно не поворачивать, а наклонять влево-вправо. Плечи неподвижны.

Упражнение «Шаги»

  1. Встаньте прямо, руки опущены.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом на каждый вдох поднимайте поочередно ноги.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнения нужно делать в 3 подхода по 32 раза без перерывов.

Есть ли противопоказания

Подходить к дыхательным практикам нужно осторожно. Организм устроен так, что во время физических нагрузок ритм сердца изменяется и дыхательных движений становится больше. Если мы в течении месяца делаем упражнения на задержку дыхания в спокойном состоянии, удлиняем выдох или вдох происходит изменения РН крови и других показателей организма. Изменяется эндокринная система и функции иммунной системы.

В начале занятий у человека может наблюдаться приток энергии и увеличение энергетических способностей. Через некоторое время, может появится резкий спад и слабость. Появляются симптомы, сходные с симптомами хронической усталости. В расслабленном состояние дыхание человека почти не ощущается и резко сокращается потребность в кислороде. Если в это время проводить глубокое дыхание, мы наносим организму вред.

гимнастика стрельниковойгимнастика стрельниковой

Людям с симпатической нервной системой, связанной с повышением кровяного давления – это красное лицо, румянец на щеках и тахикардия – противопоказаны задержки дыхания на вдохе. Они будут стимулировать повышение давления и могут привести к инсульту. Таким людям лучше проводить задержки дыхания на выдохе.

Подойдет упражнение:

  1. Сделайте максимально полный и быстрый вдох через нос.
  2. Расслабьте мышцы живота, чтобы набрать в легкие как можно больше воздуха.
  3. Удерживая дыхание, втяните мышцы живота, приподнимая при этом желудок.
  4. Положите руку на живот, чтобы лучше контролировать движение.
  5. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
  6. Сделайте наклон туловища максимально вперед, плечи слегка скруглите.
  7. Сожмите ягодичные мышцы.
  8. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
  9. Выпрямьтесь не выдыхая.
  10. Сделайте медленный выдох с сопротивлением. Будто дуете через соломинку.
  11. Не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока не закончите выдох.

Делайте это упражнение 15 минут в день по три захода по 5 минут.

Главное, делать все дыхательные упражнения в спокойном эмоциональном состоянии. Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных результатов.

polzavred.ru

Дыхательная гимнастика для похудения в области живота

Избыточный вес – проблема многих людей вне зависимости от статуса, материального достатка. И с каждым годом ряды тучных людей лишь пополняются. Об этом свидетельствует неутешительная статистика ВОЗ. Ввиду особенностей физиологии жир в первую очередь локализуется в области живота. Кроме неэстетичного вида такие накопления представляют угрозу для здоровья. Справиться с проблемой поможет дыхательная гимнастика для похудения живота.

Что такое дыхательная гимнастика?

Это специальный комплекс дыхательных упражнений, который обеспечивает поступление кислорода во все клетки и тем самым помогает избавиться от лишнего жира, в том числе и на животе. В повседневной жизни большинство людей дышат поверхностно, живот в этом процессе не участвует, вследствие чего кислород проникает лишь в верхние отделы легких.

При недостатке кислорода замедляется метаболизм, что в свою очередь становится причиной набора веса. Когда же организм насыщен жизненно важным элементом, все обменные процессы ускоряются и происходит интенсивное расщепление липидов. Поэтому, чтобы достигнуть значимых успехов в похудении, необходимо научиться правильно дышать.

Результатом активного правильного дыхания становится улучшение пищеварения, стимулирование выработки молекул, которые выполняют функции расщепления жиров.

На заметку! При достаточном поступлении кислорода снижается концентрация гормонов стресса в крови. А ведь нередко именно «заедание» стрессов является причиной ожирения.

В методике грудное дыхание почти не используется, нужно выполнять специальные упражнения, чтобы дышать брюшным отделом. За счет этого легкие активнее и полнее раскрываются и становятся способны вместить больший объем кислорода. Небольшая справка: за пару месяцев регулярных упражнений можно увеличить этот объем до 250-300 мл.

Принципы дыхательной гимнастики

Как уже говорилось выше, правильное дыхание для похудения живота – не только оздоровительный комплекс, но и инструмент для борьбы с лишним весом, позволяющий похудеть, не прибегая к суровым диетам, польза которых весьма сомнительна.

Принцип работы дыхательной системы довольно простой – выполняя специальные упражнения, вы получаете чистый кислород в повышенном объеме, который поступая в кровь, питает и насыщает органы и ткани, ускоряя тем самым обмен веществ. Большое количество кислорода укрепляет мышцы, способствует расщеплению жировых соединений.

Дышать животом для похудения может научиться каждый. Вдох осуществляется носом, при этом живот надувается. Затем происходит задержка дыхания на несколько секунд, посредством рта делается глубокий выдох, а живот максимально втягивается. Во время выполнения упражнения задействована диафрагма.

Интересно! В результате исследований было установлено, что дыхание животом для похудения эффективнее на 145% чем бег трусцой. Но и это еще не все. Жиры на боках и животе продолжают сжигаться в течение всего дня, а не только во время проведения упражнений.

Виды дыхательной гимнастики

Насчитывается более 25 видов специальных дыхательных техник, которые помогают похудению в области живота. Различия состоят лишь во вдохе-выдохе, нагрузках и самих упражнениях.

Бодифлекс

Основоположница дыхательной гимнастики – жительница США Григ Чайлдерс. Она сама разработала методику, все ее особенности описаны в книге «Идеальная фигура за 15 минут в день». На постсоветском пространстве о бодифлексе заговорили в конце прошлого века. Популярность система упражнений приобрела благодаря Марине Корпан. Женщина опробовала гимнастику на себе. Результатом регулярных занятий стала потеря 25 кг.

Сейчас Марина Корпан – самый известный тренер по бодифлексу. Для тех, кто не может заниматься в группе, Марина выпустила серию видеоуроков. Освоить технику выполнения упражнений и осуществлять контроль за дыханиемпо роликам Корпан не вызовет затруднений. Непосредственно для уменьшения объемов живота разработан целый комплекс. Уделяя ему 10-15 минут в день, уже через 2 недели вы будете потрясены результатом. В конце статьи вы найдете видео эффективной тренировки с Мариной Корпан.

Метод Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – певица оперного театра, которая потеряла голос и стала преподавать. Разработанная авторская система помогла ей не только восстановить голосовые связки, но и весьма эффектно похудеть.

  1. Для выполнения упражнений должно пройти не менее двух часов после приема пищи.
  2. Если занятия происходят в помещении, рекомендуется предварительно проветрить комнату.
  3. Исходное положение для занятия – стоя, с разведенными на ширину плеч ногами и ровно опущенными вдоль тела руками.
  4. Вдыхать воздух необходимо шумно, с придыхом, не акцентируя внимание на его задерживании в легких.
  5. На первом занятии рекомендуется сделать до 20 вдохов, с каждым последующим удваивать предыдущее количество. Общее количество вдохов-выходов должно достигнуть 400.

Самое простое упражнение для похудения живота:встать в исходную позицию, описанную выше, на вдохе наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращаться обратно.

Об упражнениях йоги

Йога – совокупность различных практик, берущих свое начало в Индии. В систему занятий входят психологические, физические, дыхательные и духовные упражнения.

  1. Занятия йогой направлены на познавание и укрепление, контроль владения своим телом. Отличие данной системы от предыдущей заключается в том, что необходимо дышать глубоко, а не спокойно втягивать в себя воздух.
  2. Упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя и даже лежа.
  3. Вдох делается резко, а вот выдох, наоборот – максимально спокойно и плавно.
  4. На первых порах занятия длятся 2-3 минуты, постепенно их продолжительность увеличивается. За день можно совершать несколько подходов, как только у вас появится время и пара свободных минут.

Как правильно выполнять упражнения по дыхательной гимнастике

  • Прежде чем выбрать систему упражнений, необходимо скрупулезно изучить ее и ознакомиться с противопоказаниями.
  • Заниматься дыхательной гимнастикой только натощак или спустя 2 часа после еды.
  • Если при выполнении упражнений ощущаются неприятные симптомы: головокружение или тошнота, занятия немедленно прекращаются, далее следует обращение к врачу.
  • Упражнения не должны выполняться с усилиями, которые причиняют боль. Выбирайте посильные нагрузки.

Если вы все-таки решили заняться дыхательной гимнастикой для живота и даже выбрали себе систему, обязательно помните о том, что все упражнения должны вам подходить идеальным образом и не доставлять неприятных ощущений. Достичь нужного эффекта можно будет только в том случае, если вы регулярно и правильно занимаетесь, совмещая систему с другими методами.

← Архив статей Худеем правильно: список продуктов, которые сжигают жиры и помогают похудеть Низкокалорийные десерты

www.racionika.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения живота: видео

Уже более 30 лет применяется дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения? [отя в 1972 году ее труд позиционировался как способ восстановления голоса. Александра Николаевна сама была певицей и по трагическому стечению обстоятельств потеряла голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения живота

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения живота

Ее собственные старания, а также помощь матери (которая в 40-х гг отрыла миру гимнастику для терапии астмы) повлияли на ход выздоровления девушки. Позже было выявлено, что созданные ею упражнения — это отличный способ борьбы с патологиями внутренних органов, а также — с ожирением.

Вечная борьба за идеальное тело

Девушки и женщины разных возрастов стараются следить за собственной фигурой, соответственно, и за лишним весом. Основная цель ясна каждой представительнице прекрасного пола. Они желают интересовать мужчин и превосходить других женщин в своей красоте. Должный эффект оказывает множество диет и изнурительных тренировок. Но все это слишком мучительно для организма. «Темное царство» безрезультатных попыток избавиться от лишних килограммов способно исчезнуть. Все, что нужно, — использование гимнастики Стрельниковой для похудения.

Избавиться от живота и некрасивых складок на нем можно с использованием специальных упражнений, которые были созданы для восстановления функционирования дыхательной системы. Еще первые отзывы испробовавших на себе этот метод восстановления голоса удивляли каждого человека, который отчаянно боролся с лишними килограммами. Люди лечили бронхит или гайморит, проводили занятие одно за другим, а после с удивлением замечали, что вместе с проблемой «испарился» и избыточный вес. Подобных примеров известно большое количество. С чем же связано такое действие?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой воздействует на скорость обмена веществ.

Сильно вдыхая, мы насыщаем свои легкие большим объемом кислорода, а этот жизненно необходимый газ имеет свойство расщеплять жировые клетки. Так и происходит процесс похудения.

Особенности дыхательной гимнастики

Теория не менее важна, чем практика. К тому же эти два типа занятий тесно взаимосвязаны между собой. Поэтому первое, что следует сделать, — это ознакомиться с основными особенностями гимнастики Стрельниковой:

  1. Следует контролировать силу и размеренность дыхания. Автор упражнений советует делать его резким и сильным.
  2. Выдох не должен затрачивать силы. Тело расслаблено, выдох максимально естественный, без напряжения .
  3. «Дыхание — часовой механизм». Цикл вдохов-выдохов имеет правильный равномерный темп, а сами движения проводятся только когда воздух набирается в легкие.
  4. Одно базовое занятие включает в себя курс из восьми подходов. Между подходами должен быть перерыв, во время которого важно расслаблять тело на 5-8 секунд.

Необходимо не спешить с увеличением количества подходов, а также держать ритм и количество в одном подходе, но только пропорционально: число вдохов кратно восьми, а подходов — четырем.

Дыхательная гимнастика — комплексное упражнение, система вдохов-выдохов, выполнение которых позволяет наладить функционирование верхних дыхательных путей, а также улучшить пищеварение. К тому же занятия влияют на избавление от ожирения. Для похудения наиболее целесообразно использовать все упражнения, описанные в трудах Стрельниковой.

На чем основаны занятия

Одного знакомства с основными особенностями дыхательной гимнастики недостаточно, для того чтобы начать бороться с лишними килограммами. Именно для этого и требуется получение теоретических знаний о правильности выполнения упражнений и их предназначении. Новичку рекомендуется использовать только часть из всех там имеющихся. Так, дыхательная гимнастика состоит из простых упражнений, которые при тщательном их выполнении эффективно сказываются на состоянии здоровья человека. Всего их шесть:

  1. «Ладошки». Руки немного согнуты, но не напряжены, а расслаблены, поза удобная, вес тела равномерно распределен. Ладони «смотрят» вперед. При вдохе пальцы сжимаются в кулаки, а все остальное тело остается в первоначальном положении. На один вдох приходится одно сжатие ладоней.
  2. «Погончики». Тело в максимально удобной позе, вес равномерно распределен, локти сдвинуты к поясному отделу, ладони сжаты в кулак, кисти напряжены. На вдохе создается имитация толчка руками вниз с открытыми ладонями.
  3. «Кошка». Ноги на ширине плеч, руки «по швам». На вдохе — резкий поворот в сторону и полуприсед. С выдохом следует вернуться к исходному положению.
  4. «Насос». Ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях на уровне шеи (разведенные в стороны). На вдохе — легкий и плавный наклон вперед. На выдохе следует вернуться в обратное положение.
  5. «Обними плечи». Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки развести по сторонам, согнутые в локтях. На вдохе имитируется объятие самого себя. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует так, чтобы одна рука не накладывалась сверху на другую.
  6. «Маятник». Поочередное выполнение «насоса» и «обними плечи». О том, как его правильно выполнять, чтобы не навредить, показано в подробном видео.

Все эти упражнения будут эффективными, только если дыхание человека будет четким, в отдельных занятиях плавным, а в других — резким. Не менее важно, чтобы одно занятие состояло из 4 подходов и пятисекундных перерывов между ними. Максимальное количество вдохов для начинающего — 8.

При помощи этих простых упражнений по системе Стрельниковой можно быстро избавиться от лишнего веса, а также укрепить собственное здоровье. Ее основное достоинство — это отсутствие необходимости предварительной подготовки или каких-то определенных навыков. Такие упражнения подойдут каждому, кто желает сбросить лишний вес.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.

Дыхательная Гимнастика Стрельниковой ВИДЕО ЗАНЯТИЕ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео)

Еще несколько упражнений

Если «базис» был освоен человеком, желающим избавиться от лишних складок, постепенно ему следует усиливать нагрузку на организм. Выполнять это можно уже спустя несколько дней после начала занятий. Наиболее эффективными борцами с лишними килограммами являются упражнения:

  1. «Повороты головы». Ноги стоят ровно, руки расположены вдоль тела. При вдохе, голову следует повернуть в одну сторону. На выдохе — в обратную. На следующем вдохе голову следует повернуть в другую сторону.
  2. «Ушки». С каждым вдохом ухом следует тянуться к плечу. С выдохом голову возвращают в естественное положение.
  3. «Перекаты». Ноги шире плеч, одна нога впереди, другая — чуть сзади. Колено передней ноги согнуто. С каждым вдохом вес тела перекладывается на переднюю ногу (корпус наклоняется вперед). Через необходимое количество повторений следует сменить ногу. Как правильно выполнить это упражнение, чтобы получить эффект, можно увидеть в подробном видео.

В период выполнения этих упражнений, важно концентрироваться только на вдохе. Выдох должен быть  мягким и естественным, без «пауз». Только правильно настроив свое дыхание можно получить желаемый эффект от самих занятий. Останавливаться только на этих упражнениях не стоит. Система Стрельниковой включает в себя большое количество пособий о выполнении тех или иных задач. Цель человека — включать их в свою тренировочную программу постепенно, терпеливо и без спешки.

Важные советы на пути к достижению цели

Выдавить максимум из упражнений, практикуя дыхание с пользой для человека, можно, благодаря некоторым советам, часть из которых были получены из отзывов людей, для которых дыхательная гимнастика стала спасением в борьбе с лишним весом. Достичь желаемого похудения можно, если:

  1. Правильно выбрать место для занятий. Лучше заниматься на улице, но с наступлением холодов можно переместиться и в помещение. Главное, чтобы оно хорошо проветривалось.
  2. Проводить занятия 2 раза в день: утром натощак и за 2 часа перед отходом ко сну.
  3. Совмещать дыхательную гимнастику с занятиями спортом, это дает наибольшую эффективность.
  4. Заниматься гимнастикой длительное время с постоянным увеличением количества вдохов, подходов и упражнений.

Как понять появился ли эффект от упражнений?

Выполнение упражнений дыхательной гимнастики с целью похудения требует от человека сильной выдержки, так как эффект, который даст дыхание, будет заметен только через несколько месяцев после начала курса. Но существует ряд признаков того, что обмен веществ все же постепенно налаживается. Самый главный — это улучшение пищеварения. Также возможно и притупление чувства голода.

Занятия гимнастикой успокаивают нервы, способствуют приливу энергии. Если все сделать правильно, признаки похудения скоро станут заметными. Дополнительным преимуществом таких занятий является возможность выполнения некоторых упражнений сидя, что может пригодиться людям, страдающим от сильного ожирения или от венозных патологий ног.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Дыхательная гимнастика для похудения - Медицинский портал EUROLAB

Всем известно, что сочетание физических нагрузок и профицита калорий (соблюдение специальной системы питания) — лучший способ избавления от лишнего веса. Если же спорт ваш не по душе, или есть множество противопоказаний для занятия им, есть отличная альтернатива. В день нужно выделять 15 минут для дыхательной гимнастики. Как утверждают разработчики ниже описанных систем, регулярные занятия не только полезны для тех, кто хочет похудеть, но и позитивно сказываются на здоровье в целом.

Связь насыщения организма кислородом и процесса избавления от лишнего веса доказана научно. Стоит знать, что из-за глобальных экологических проблем уровень кислорода в атмосфере снижается. Потому мы не дополучаем его, когда просто дышим каждый день рефлекторно. Наш темп жизни очень быстрый, в ней присутствуют стрессы, потому мы начинаем дышать недостаточно глубоко. Потому обменные процессы в организме тормозятся. Да и такое дыхание не очень хорошо сказывается на состояниях органов и кожи.

Тысячи мужчин и женщин из многих стран мира занимались дыхательной гимнастикой и достигли желаемых результатов (или близких к желаемому). Потому стоит знать, что дыхательная гимнастика для похудения эффективна не теоретически, а практически.

Чем полезная дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения позитивно сказываются на нашем теле:

  • чувство голода уменьшается (соответственно — и количество съедаемых продуктов и блюд)
  • пища лучше переваривается в ЖКТ, полезные вещества лучше усваиваются
  • жировые клетки быстрее расщепляются, что и избавляет нас от лишних килограммов
  • мы чувствуем себя более активными и сильными
  • иммунные силы организма становятся более крепкими
  • мы избавляемся от стрессов и мыслим более позитивно

Влияние кислорода

Кислород сказывается на процессе всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. В ЖКТ есть большое количество микроскопических ворсинок, благодаря которым усваивается йод, кальций, аминокислоты и прочие вещества, которые имеют значение для метаболизма. Чтобы ворсинки работали достаточно хорошо, они должны насыщаться кислородом в большей мере, чем остальные органы детей и взрослых.

Если кислорода не хватает из-за неглубокого дыхания, ворсинки усваивают питательные вещества только на 80-72%, а скорость обмена веществ снижается на тридцать процентов. Похудение зависит от того, насколько быстро съедаемая еда трансформируется в нужную для организма энергию. В этом процессе появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые нужны для расщепления жировой ткани.

Выше названные АТФ функционируют только при рН не менее 7. Для щелочной среды нужен кислород, потому глубоким дыханием можно поддерживать нужный уровень щелочи.

Кислород удаляет из организма вредные вещества, такие как пестициды (поступающие в организм с соответственно обработанными овощами, фруктами и зерновыми) и консерванты (которые на сегодняшний день есть практически в любом продукте). Эти вредные вещества аккумулируются по большей части именно в жире. Токсины не лучшим образом сказываются на продуцировании щитовидкой и надпочечниками гормонов. Организм пытается защитить от вредного воздействия эти органы, и потому собирает жировые клетки, формируя защитный слой, в котором собираются токсины. До 70% этих вредных веществ можно перевести в газообразное состояние только лишь при помощи глубокого дыхания, насыщающего организм кислородов в большой мере. Значит, правильное дыхание нужно нам, чтобы эффективно удалять токсины из тела.

Попадающий в наш организм кислород окисляет жиры. Это важный момент в процессе избавления от лишнего веса. Стоит знать, что большинство людей использует в процессе дыхания в среднем 30% доступного объема легких. Если использовать больший объем, жиры начнут распадаться активнее, и мы сможем похудеть без сверх-усилий.

Дыхательные упражнения для похудения также снижают количество в крови гормонов стресса. У многих (особенно, у женщин) есть привычка кушать во время стрессов. Если же в крови уровень гормонов стресса будет минимальным, то и не захочется употреблять для снятия его любую еду. Как понятно, это также скажется на похудении.

Дыхательные упражнения для похудения: методика

Принцип любых дыхательных методик для сброса веса один: дышим специальным образом, благодаря чему в кровь поступает максимальное количество кислорода; как следствие — обмен веществ «раскручивается», жир сжигается в разы быстрее. Грудное дыхание считается поверхностным. Мы так дышим каждый день. Потому вместо него нужно подключать брюшное (так диафрагма активнее работает).

Легкие при глубоком дыхании увеличиваются на ).1-0,3 л за 2-3 месяца (если заниматься каждый день). К органам лучше поступает кровь, диафрагма также влияет на этот процесс.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее актуальны в наше время такие разновидности дыхательной гимнастики:

  • методика Стрельниковой
  • бодифлекс
  • Оксисайз
  • Цзяньфэй

Бодифлекс

Эта система базируется на асанах из йоги «Уддияна-бандха» вместе со специфическим дыханием. В книге Чайлдерс Грир, разработчицы системы, описано тринадцать упражнений, из которых 2 касаются корректирования овала лица и улучшения оттенка кожи именно на лице. Благодаря кислороду, который направляется в конкретную зону (те мышцы, что напрягаются в данном упражнении), там быстрее сгорают жиры.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений похож на знаменитый описанный выше бодифлекс. В Украине и России Оксисайз стали практиковать сравнительно недавно, потому нельзя сказать, что у нас много опытных специалистов, компетентных в данной методике. Механизм похудения аналогичный бодифлексу. Но в Оксисайз система дыхания характеризуется как более мягкая, потому что в ней нет резких выдохов. По этой причине система подходит даже тем, кто в данный момент вынашивает ребенка. Бодифлекс нужно делать утром, пока ты еще не поел. А Оксисайз можно делать в то время суток, когда вам удобно.

Разработчики и последователи Оксисайз считают, что при занятиях по этой системе человек сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем при тренировках на стационарном велосипеде. Благодаря данной методике хорошо прорабатывается мышечная система пресса. За пятнадцать минут занятий происходит минимум 250 сокращений живота. Оксисайз хорошо подходит тем, кто мучается регулярными головными болями, страдает от болезней ЖКТ (гастрит, нарушения кислотности, язва), пациенткам с болезнями женской сферы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Этот комплекс был разработан в 1930-х годах. Изначально применялся с целью восстановления голоса и эстрадных певцов. Методика заключается в том, что при сжатии грудной клетки делается короткий и резкий выдох носом. Гимнастика Стрельниковой помогает похудеть, а также вылечиться от таких болезней:

Помимо похудения, болезни мочеполовой системы также можно вылечить с помощью гимнастики Стрельниковой:

Цзяньфэй

Эта система дыхательных упражнений для похудения разработана в Китае. Роза Юй Бинь, разработчица методика, за 2 месяца сбросила 10 лишних кг. Это при том, что питание она особо не корректировала, а о спорте не было и речи. Утверждают, что система Цзяньфэй избавляет от лишнего чувства голода. Потому ее актуально применять в «разгрузочные» дни, когда количество калорий гораздо меньше, чем мы привыкли употреблять.

В основе комплекса, как и в бодифлексе, лежит дыхание животом вместо грудного. Там всего 3 упражнения: лотос, волна и лягушка. Перед занятиями нужно переодеться в спортивный или любой другой удобный костюм. Важна регулярность занятий, чтобы результат отразился на весах.

Разработчики говорят о том, что за 3 дня занятий реально избавиться от одного лишнего килограмма. Если же такого результата вы не увидели, убедитесь, что занимаетесь по правильной системе, полностью придерживаясь методики. За пол года реально избавиться от 8-12 кг жира, который беспокоил вас все эти годы.

Помните, что ваш организм индивидуален, потому нет 100%-й гарантии, что именно эта система избавит вас от лишнего веса. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, и отслеживайте на весах результат. Если вы будете пропускать занятия, методика не даст никакого эффекта.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй базируется на последовательной смене «верхнего» и «нижнего» дыхания, что помогает обогатить СО2 все органы. Вы будете ощущать прилив сил. А после полугода систематических занятий ваш иммунитет должен стать более сильным. Этот комплекс омолаживает организм в определенной степени.

Упражнение №1

Название первого упражнения — «Волна». Оно направлено на притупление чувства голода. Предпочтительно начинать его до того, как вы поели. Некоторые делают его вместо приема пищи. Примите положение лежа, если это возможно. Но можно также сидеть, стоять и даже ходить. Расслабьтесь и настройтесь на процесс. В положении лежа коленки нужно согнуть, а ступни поставить ровно на пол. Одну ладонь положите на грудь, а вторую — на свой живот. Руками нужно помогать при выполнении дыхательной гимнастики. Вдыхайте максимально глубоко и медленно, вместе со вдохом живот должен втягиваться, а грудь — приподниматься. Дыхание нужно задержать на 2-3 секунды, а потом выдохнуть. На выдохе грудь втягивают, а живот надувают.

Ритм и частота дыхания должны быть такими, как у вас каждый день. Всего за занятие нужно сделать 40 «вдохов-выдохов» или больше. Если у вас при таком непривычном для тела дыхании начинает кружиться голова в большей или меньшей мере, чуть замедлитесь.

Упражнение №2

Второе упражнение называется Лягушка. Оно полезно не только для избавления от лишнего веса, но и для восстановления ЦНС. Вам нужен будет невысокий стул, на котором удобно сидеть. Сядьте на него, ноги при этом должны быть на расстоянии не более ширины плеч. Угол между голенью и бедром постарайтесь сделать прямым (90 градусов) или чуть меньше.

Постарайтесь успокоить ход собственных мыслей и избавиться от беспокойства. Концентрируйтесь на том, что вы делаете в данный момент. Локти расположите на коленях. Мужчины должны сжать правую, а женщины — левую руку в кулак. Кулак нужно обхватить кистью противоположной руки. Лбом мы опираемся о кулак, закрываем глаза и расслабляем тело, как только можем. После этого можно приступать и к самому дыханию. Живот наполните воздухом на полную силу, вдохи и выдохи ртом и носом нужно чередовать. Дыхание нужно задерживать на 1-4 с. Следите за своим состоянием.

При появлении дискомфорта в голове, делайте менее глубокие вдохи. Упражнение нужно делать на протяжении 15-20 минут. Такой цикл можно повторить 3 раза в сутки, если у вас есть время и мотивация. Важно поднимать грудь равномерно, а живот то втягивать, то впускать в него максимальное количество воздуха. Упражнение носит название Лягушка, потому что человек в такой позе и с таким дыханием похож на замершую лягушку, которая наблюдает за миром вокруг себя.

Упражнение №3

Третье упражнений носит поэтичное название Лотос. Оно помогает как похудеть, так и избавиться от усталости. Упражнение позитивно сказывается на обмене веществ, что также помогает избавиться от накопленного жира. Делать его лучше, как и предыдущее, сидя на небольшом стульчике или в позе «сидящий Будда». Положите перед животом на ноги руки так, чтобы ладони смотрели в потолок (в небо). Женщинам нужно положить поверх правой левую кисть, а мужчинам — наоборот.

Выпрямите поясницу, опустите плечи (не поджимайте их наверх), чуть опустите подбородок и закройте глаза. Первые 5 минут выполнения упражнения дышите ровно и глубоко, не спешите, мысленно следите за процессом, не «улетая» далеко. Не нужно сильно поднимать живот и грудь. На втором этапе, который также занимает 5 минут, нужно вдыхать так, как вы дышите в реальной жизни. На выдохе нужно достичь расслабления, и постарайтесь обеспечить ровное дыхание. На третьем этапе нужно дышать как обычно, не предпринимая никаких усилий. Остановите внутренний диалог, избавьтесь от эмоций.

Упражнения комплекса цзяньфэй не нужно выполнять одно за другим. Каждое можно включать в разное время суток или в зависимости от вашего настроя в конкретный момент. Вы можете составить расписание, сделав акцент на каком-то из описанных упражнений, которое больше подходит вам по медицинским рекомендациям и по результату, который вы лично у себя фиксируете.

Если при выполнении упражнения или сразу после него возникают беспокоящие симптомы, стоит записаться на прием к доктору, а до этого времени отложить выполнение дыхательной гимнастики для похудения. Очень осторожными нужно быть людям с такими диагнозами:

Также осторожными при выполнении дыхательных упражнений должны быть такие категории населения:

  • дети до 14 лет
  • пожилые люди от 65 лет

www.eurolab.ua

Дыхательная гимнастика / Борьба с лишним весом

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весомДыхательная гимнастика – борьба с лишним весом. Сочетание правильного дыхания и физических упражнений позволят худеть без ущерба для здоровья. Существует несколько видов дыхательной гимнастики, каждая из которых несет особенный смысл. Какая из систем подойдет вам? Подробная информация для ознакомления.

Содержание:

Общая справка: все, что нужно знать!

Несложные дыхательные упражнения помогают людям не только избавиться от лишнего веса, но и запустить в организме важные обменные процессы, направленные на:

  • устранение чувства голода;
  • быстрое расщепление пищи;
  • прибавление сил;
  • поддержание иммунной системы;
  • стабилизацию нервной системы.

Такие обширные результаты достигаются во многом благодаря кислороду, который обеспечивает эффективное всасывание питательных веществ. Если в организме наблюдается недостаток кислорода, то полезные вещества не усваиваются, а скорость метаболизма падает.

Для справки

Со плохим настроением и депрессией также поможет справиться дыхание – кислород способствует устранению гормона стресса, поэтому людям не придется «заедать» свои волнения.

Все подобные упражнения строятся на похожих механизмах. Дыхание специальным образом стимулирует более быстрое попадание кислорода в кровь, за этим следуют ускорение процессов метаболизма. Жировые отложения начинают сгорать, а кровоток в органах увеличивается.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весом

Упражнения Марины Корпан

Марина Корпан является известным фитнес-тренером и сертифицированным инструктором. Именно поэтому ее методика особенно эффективна. Главным принцип этой системы заключается в том, что правильное управление дыханием способно избавить человека не только от лишнего веса, но и многих заболеваний.

Обратите внимание! Программа не имеет каких-либо ограничений по возрасту или полу и подходит абсолютно всем. Упражнения рекомендуется делать ежедневно по 20 минут утром натощак.

В основу методики Марины Корпан легла система Оксисайз, которая ориентирована на направление вдыхаемого кислорода в проблемные участки тела. Основная особенность – необходимость в задерживании дыхания на определенное время с последующим громким выдохом воздуха из легких.

Комплекс Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – единственная система, которая основана на резких вдохах носом при одновременном проведении сжимающих грудную клетку упражнениях.

Такие специфические напряженные упражнения имеют эффективный результат.

  1. Происходит усиление питания внутренних тканей организма.
  2. Улучшается усвояемость кислорода.
  3. Активизируется деятельность рецепторов в полости носа (имеют связь на уровне рефлексов с другими органами человеческого организма).

Гимнастика Стрельниковой отлично зарекомендовала себя как в качестве лечебных упражнений, так и профилактических. Такой гимнастикой можно заниматься не только взрослым, но и подросткам – это делает ее универсальным инструментом для похудения при правильном выполнении упражнений.

Методика Бодифлекс, характеристика и специфика

Бодифлекс является еще одной методикой, которая позволяет быстро похудеть с помощью правильного дыхания. Такие занятия занимают примерно 15-20 минут (обязательно на голодный желудок) и не требуют специального снаряжения. Главное – регулярность. Противопоказаний по возрасту или полу нет.

Комплекс состоит из 5-ти этапов:

  • выдох через рот;
  • быстрый вдох носом;
  • резкий выдох ртом с задействованием диафрагмы;
  • задержка дыхания;
  • вдох через нос.

Этапы проводятся параллельно с нетяжелыми физическими упражнениями, которые помогают насытить внутренние органы и мышцы кислородом. Также результатом бодифлекса является ускорение метаболизма и усиление лимфооттока, что приводит к быстрому похудению. Благодаря различным наборам упражнений можно направлять усилия только на отдельные проблемные зоны тела.

Оксисайз, полная информация о системе

Гимнастика оксисайз, дыхательные упражнения которой основываются на отсутствии резких выдохов, подойдет и новичкам, и даже беременным женщинам – противопоказания у нее отсутствуют. Система предлагает последователям мягкую систему дыхания, переключиться на которую можно в любой момент.

Упражнения разрешается делать на голодный желудок. При этом, как показывают исследования, 15 минут оксисайз в 1,5 раза эффективнее аналогичному времени, проведённому на велотренажере. Дополнительный тонус получают и мышцы пресса – во время упражнений число их сокращений может достигать 250 раз. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто страдает от головных болей, расстройств желудка и прочих болезней.

Дыхательная гимнастика – борьба с лишним весом

Цзяньфэй, гимнастика родом из Китая

«Сбросить жир» — именно так переводится на русский название цзяньфэй. Китайская дыхательная гимнастика покорила мир простой: для похудения достаточно выполнять ежедневно 3 упражнения.

  1. «Волна» снижает чувство голода.
  2. Упражнение «Лягушка» восстанавливает нервную систему.
  3. «Лотос» снимает общее напряжение.

Комплекс дыхательной системы приводит к тому, что человек теряет до 8 килограммов за пару месяцев без ущерба для здоровья.

Нюансы японской дыхательной гимнастики

Эффективнее всего использовать подобную систему сможет тот, кто знаком с принципами йоги. Гимнастика работает по схожей методологии – внутреннее напряжение мышц, навыки слушать свое тело и стабилизироваться на происходящих в нем процессах. Дыхание обязательно должно быть глубоким и равномерным. Эффективнее всего данная система будет работать в совокупности с правильной организацией питания.

Японская дыхательная гимнастика условно подразделяется на виды:

  1. Активная система, продиктованная протоколом Табата – для тренированных людей.
  2. Метод Фукуцудзи – для тех, кто не готов к физическим подвигам и предпочитает худеть лежа.
  3. Система Имабари – довольно элементарные упражнения с полотенцем, рассчитанные на абсолютных новичков.

Гимнастика цигун, обретаем гармонию

Цигун – древняя китайская практика, позволяющая укрепить организм и обрести гармонию тела и духа. В основе методики лежит идея передвижения энергии Ци по внутренним каналам человека. Из-за неправильного образа жизни, каналы забиваются, и Ци не может полноценно передвигаться. Для очищения каналов нужно выполнять упражнения по основным правилам.

  1. Практику можно выполнять в любое время, главное не есть до и после занятий 40 минут. На голодный желудок также не рекомендуется заниматься гимнастикой.
  2. Чтобы методика была эффективной, заниматься нужно регулярно. Можно выполнять упражнения каждый день или раз в неделю, важно не пропускать и заниматься в одни и те же дни.
  3. Дыхание – одна из основных частей этой гимнастики. Дышать во время цигун нужно глубоко и медленно, сильно надувая живот. Этот метод очистит легкие и насытит организм кислородом.

Во время стресса пищеварительная система дает сбой и удерживает жировые клетки. Практика цигун перерабатывает отрицательную энергию вположительную. Когда стресс уходит, система приходит в норму и перерабатывает жир с новой силой.

Дыхательная гимнастика йога

Йога – одна из самых популярных практик в мире. На ее основе созданы десятки дыхательных гимнастик для похудания, но и как отдельная методика она достаточно эффективна. С помощью этой системы дыхания нельзя снизить вес быстро, но регулярные занятия позволят подтянуть тело и держать его в тонусе.

О чем гласят основные правила?

  1. Заниматься лучше утром и на голодный желудок. Вечером можно, но за несколько часов до сна. Упражнения в сочетании с дыханием, дают энергию, поэтому могут возникнуть проблемы со сном.
  2. Дышать во время йоги для похудения нужно животом. При вздохе живот втягивается, при выдохе надувается. Это обогатит организм кислородом, и сделает мышцы эластичными. Работать животом необходимо часто, дыхание при этом спокойное.

Как происходит похудение?

Дыхательная практика насыщает организм кислородом. Кислород и правильное выполнение упражнений заставляют работать органы пищеварения. Происходит ускоренное сжигание жиров, а также их усвоение. Кроме того, при выдохе организм избавляется от токсинов, отравляющих органы. Печень начинает работать лучше, помогая сжигать лишние калории.

Дышим правильно по системе тибетских монахов

Практика состоит из 5 упражнений, каждое из которых отвечает за восстановление своего энергетического центра. Если один из вихрей (центров) функционирует неправильно, система дает сбой. Методика тибетских монахов помогает держать вихри в порядке. Система дыхания в сочетании с физической нагрузкой делает организм чище, разум яснее, а тело сильнее.

Выполняется практика утром на пустой желудок. В первую неделю занятий, каждое упражнение делается 1 раз в день по 3 повтора. Потом каждые 7 дней, добавляется 2 повтора, и так пока они не достигнут 21. Во время занятия может закружиться голова, в этом случае лучше передохнуть. Дышать во время упражнений нужно глубоко, это придаст больше эффективности занятию.

Во время выполнения методики тибетских монахов задействованы все мышцы. Тело становится упругим, а калории сжигаются. Правильное же дыхание ускоряет процесс похудения.

Заключение

Какую бы методику вы не выбрали, дыхательная гимнастика точно улучшит общее состояние организма. Правильное дыхание сделает вас сильнее, здоровее и выносливее, а также приведет мысли в порядок. Всего 15-20 минут в день могут оказать сильное влияние на процесс похудения, а результат не заставит себя долго ждать.

apteka24chasa.ru

Дыхательная гимнастика для похудения – методики, упражнения, видео, отзывы

дыхание для похудения

Сияющая кожа, узкая талия, плоский живот и летящая походка – мечта, которая легко может стать реальностью. Если вся эта красота покоится под грузом лишних килограммов, то на помощь придет дыхательная гимнастика для похудения. Вопреки устоявшемуся мнению, что избавиться от лишнего веса можно только с помощью жестких диет и непосильных физических нагрузок, такие занятия помогут достичь цели легко и непринужденно.

Чтобы похудеть с помощью дыхания, достаточно забыть о ежедневной суете и неотложных делах на 15-20 минут и посвятить это время себе. К тому же, гимнастика не только снижает вес, но и способствует оздоровлению организма в целом, повышает иммунитет и дарит мощный заряд позитива. При этом для организации занятий дома вам не нужны никакие специальные приспособления – достаточно коврика и свободной, не стесняющей движения одежды.

Как дыхание помогает похудеть?

Такая «пассивная» гимнастика уходит своими корнями в Индию и Древний Китай. В западную культуру она пришла сравнительно недавно. Индийские йоги творят чудеса при помощи дыхательных техник, а древние китайцы верили, что дыхание помогает контролировать настроение и гармонизирует внешнее пространство. Современные исследователи пришли к выводу, что многие болезни, в том числе и ожирение, связаны с недостаточным насыщением организма кислородом.

Кажется невероятным, что можно похудеть с помощью дыхания. Но эффективность методики уже подтверждена многочисленными примерами.  Дыхательные упражнения способствуют снижению веса в большей степени, чем бег, занятия фитнесом или езда на велосипеде. Рассмотрим суть влияния дыхательной гимнастики для похудения на обменные процессы в организме:

  1. Для хорошего метаболизма необходимо обеспечить оптимальный уровень всасывания пищеварительной системой питательных веществ. Эту работу выполняют крошечные ворсинки, которые в огромном количестве устилают изнутри желудочно-кишечный тракт. При недостатке кислорода их работоспособность резко падает и скорость обмена веществ снижается.
  2. Снижение веса при выполнении дыхательных упражнений обусловлено тем, что молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) обладают способностью быстро перерабатывать жир в энергию, необходимую для большинства реакций, происходящих на клеточном уровне.  Но для этого АТФ необходима щелочная среда, что достигается только при достаточном насыщении клеток кислородом.
  3. На работу эндокринной системы, отвечающей за обмен веществ, негативно влияют консерванты, красители и прочие токсины, в изобилии присутствующие в самой популярной пище. Чтобы беречь себя, организм «придумал» создавать дополнительные жировые клетки и использовать их для хранения вредных веществ. Но при глубоком дыхании токсины быстро превращаются в газ и выводятся.
  4. Кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, окисляет их и запускает процесс уничтожения. Поверхностное дыхание ничем не грозит этому «неприкосновенному запасу», а вот специальные дыхательные упражнения обеспечивают мощный приток кислорода и эффективно сжигают жир.
  5. Эффективность гимнастики обусловлена ее воздействием на эмоциональный фон. Система дыхания повышает настроение, снижает уровень тревожности и стресса. Это способствует ускорению метаболизма, снимает актуальность «заедания» проблем и ночных походов к холодильнику.

Методики дыхательной гимнастики для похудения

Бодифлекс

Метод был разработан американкой Григ Чайдлерс. Эта гимнастика сочетает в себе аэробное дыхание и упражнения на растяжку, что в совокупности дает отличный эффект снижения веса. Непременным условием является именно брюшное дыхание с участием диафрагмы, при котором вдох производится через нос, а выдох – через рот. Организм активно насыщается кислородом, который попадает в кровь и поступает в зону напряжения мышц. Таким образом, сжигание жира происходит именно в проблемных местах.

брюшное дыхание

Существуют определенные правила дыхания и выполнения упражнений Бодифлекс, соблюдение которых является гарантией успешного результата, в частности комплекс должен выполняться только на голодный желудок. Преимуществом является то, что не требуется соблюдения диеты. Однако имеются и противопоказания: заболевания сердца, повышенное внутричерепное давление, некоторые болезни позвоночника, опухоли, кровотечения, обострение хронических заболеваний, беременность.

Оксисайз

Технику придумала Джил Джонсон, а адаптировала методику для нашей страны Марина Корпан. Такая дыхательная гимнастика для похудения порадует положительной динамикой уже через  2-3 дня, причем уделять ей достаточно всего 15 минут в день. Просматривается некая параллель Оксисайз и Бодифлекса, но первый вариант предполагает менее шумное дыхание при помощи живота, отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любое время, то есть не обязательно на голодный желудок. Перед занятиями обязательно нужно ознакомиться с особенностями техники Оксисайз и учесть, что понадобятся некоторые ограничения в рационе питания.

Цзяньфэй

В переводе название методики буквально означает «сбрось жир». Это еще одна китайская система, не имеющая противопоказаний и уникальная в своей простоте и доступности. Через 2 месяца регулярного и правильного дыхания можно избавиться от 10 кг лишнего веса и получить в награду за старания прилив сил, бодрость, укрепление иммунитета и отличное настроение. Цзяньфэй состоит всего из трех упражнений,  которые можно выполнять не только дома, но и на природе или прямо в офисе.

поза «Лотос» из гимнастики Цзяньфэй

Цигун

Это китайская методика, которая базируется на древнем философском учении об энергии Ци, которая наполняет собой все объекты в пространстве, в том числе и неодушевленные. В человеческом теле существуют особые меридианы и энергетические центры. Перемещаясь по ним, энергия Ци стремится оздоровить организм и гармонизировать все аспекты жизни. В своде рекомендаций к гимнастике Цигун важное значение уделяется не только технике выполнения дыхательных упражнений, но и умению сосредоточиться на своих ощущениях, контролю над эмоциями и мыслями.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально методика применялась для восстановления певческого голоса. Но по мере роста популярности дыхательных систем для оздоровления организма техника стала использоваться и людьми, страдающими легочными и кожными заболеваниями, нервными расстройствами, патологиями опорно-двигательного аппарата, расстройствами мочеполовой системы, лишним весом. При всей своей универсальной полезности у гимнастики имеются противопоказания.

Холотропное дыхание

Технику придумал психолог Станислав Гроф. Методика основана на принципе глубокого, учащенного дыхания. При этом человек погружается в особое измененное состояние психики. Похудение достигается за счет ускорения обмена веществ, благодаря гипервентиляции легких. Система весьма спорная с точки зрения официальной медицины, поэтому заниматься  холотропным дыханием лучше только в группе или с помощником, индивидуальные тренировки могут быть небезопасны.

занятие холотропным дыханием

Дыхательная йога

Это не отдельная методика, а часть великого древнего учения, направленного на развитие и гармонизацию всех сфер человеческой жизни. Дыхательным практикам в йоге придается огромное значение, однако быстрое похудение тут в принципе невозможно. Чтобы ускорить процесс достижения стройности можно использовать некоторые методики при ходьбе.

Комплекс упражнений для новичков и не только

Несколько упражнений из йоги в качестве утренней зарядки – это бодрость на весь день. Очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и спокойным.  Постепенно увеличивайте количество повторов и их длительность.

  1. Стопы на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой, на выдохе опускаем вниз.
  2. Делаем плавные круговые движения головой в одну и в другую сторону, затем таким же образом вращаем плечами.
  3. Ноги на ширине бедер, на вдохе поднимаем руки параллельно полу, втягиваем живот и стараемся максимально раскрыть грудную клетку. Тянемся головой к небу, а нижней частью тела – к земле. Для облегчения можно взять в руки полотенце и растягивать его в стороны – такая техника выполнения занятий присутствует в одном из методов японского похудения.
  4. Дополните дыхательный комплекс  упражнениями на «прощальную» мышцу, ведь эта часть тела часто является одной из самых проблемных у женщин. Между тем, к выполнению отжиманий готовы далеко не все представительницы прекрасного пола.  Узнать о том, как правильно дышать, чтобы похудеть, можно из нижеприведенного видео с Мариной Корпан:

Отзывы

Наталья, 26 лет. Поставила себе цель избавиться от 10 килограммов. Занимаюсь по системе Оксисайз в группе и дополнительно дома сама уже 6 месяцев. Процесс идет медленнее, чем хотелось бы, но результат все равно радует. Испарились 7 кг, и фигурка стала, что надо. Осталось немного, бросать не собираюсь. Да и не тяжело это совсем.

Марина, 32 года. После родов не могла на себя без слез смотреть, фигура напоминала слегка сдувшийся воздушный шарик. Диеты не подходят, потому что кормлю ребенка, да и врач пока не рекомендует силовые тренировки. Нашла информацию о Цзяньфэй. Чего уж проще – всего три упражнения. Эффект просто поразительный. Объемы уменьшаются на глазах, кожа подтягивается и от болей в спине избавилась. Даже с малышом можно найти для себя 15 минут в день.

Алла, 45 лет. Очень хотела похудеть, но слово «диета» вгоняет в депрессию, а спортом заниматься не могу, потому что у меня хронический бронхит с астматическим компонентом. По совету доктора попробовала гимнастику Стрельниковой. Занимаюсь уже 3 месяца, похудела на 4,5 кг. Это очень радует, но самое главное – стала намного реже пользоваться ингалятором. Вот что значит – настоящий лечебный эффект!

slimsecret.ru


Смотрите также