Йога против лишнего веса. Йога против ожирения


Йога против лишнего веса. Большая книга женского здоровья

Йога против лишнего веса

Не удивляйтесь, что некоторые из приводимых ниже упражнений будут частично повторять те, что вам уже знакомы. Дело в том, что в йоге главное – комплексность. Приводимый далее комплекс, направленный на похудание, рассчитан на выполнение в течение одной недели, начиная с понедельника, то есть каждое упражнение выполняется в свой день недели. Всего же комплекс этот следует выполнять в течение 12 недель – тогда непременно будет достигнут желаемый результат. Потом делать двухнедельный перерыв и повторять вновь и вновь все с теми же двухнедельными перерывами.

Упражнение понедельника – поза Удиана

Это упражнение и способствует отводу газов, и избавляет от запоров и болей в спине, а так же укрепляет мышцы живота.

Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вдохните в себя воздух, а когда будете делать выдох, то поднимите и согните в колене правую ногу. После этого обеими руками плотно обхватите ногу в колене и прижмите колено к животу, задержав дыхание, мысленно сосчитав до трех, затем медленно распрямляйте ногу и опускайте на пол, одновременно с этим совершая выдох. Руки должны быть вытянуты вдоль тела по бокам, а пальцы на ногах отведены в сторону и вниз. То же сделайте и со второй ногой, а потом попробуйте сделать то же самое уже обеими ногами вместе. Повторите это упражнение не менее трех раз.

Упражнение вторника – поза Рапанагнара

Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните за спиной, колени держите прямо. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе совершите наклон таким образом, чтобы коснуться лбом сначала правого, а затем левого колена. Это потребует от вас некоторой спортивной подготовки.

Упражнение среды – поза Ящерицы

Данное упражнение регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине, укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. А кроме того, помогает при вздутии живота. Особенно уместно делать это упражнение, если у вам дисфункция яичников и заболевания мочеполовой системы.

Лягте на живот, руки согните в локтях так, чтобы ладони находились по обе стороны груди, локти при этом должны быть подняты. Ноги прямые, вместе, а носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела начиная от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать, мысленно считая до пяти. Потом вы совершаете медленный выдох и возвращаетесь в исходное положение.

Упражнение четверга – поза Кузнечика

Очень полезное упражнение для низа живота – снимается вздутие кишечника, для спины, для мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются.

Лягте на пол на живот так, чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сожмите, носки тоже вытяните. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Пока нога находится вверху, вы должны задержать дыхание, мысленно считая до трех и не опуская ногу, потом медленно выдыхаете и опускаете на выдохе ногу. То же самое делает с левой ногой, а потом двумя ногами вместе, сосредотачивая вес тела на подбородке, а грудь держа на сжатых кулаках. Теперь немного отдохните. На первых порах можно подкладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами.

Упражнение пятницы – поза Лучника

Упражнение направлено на регулировку функций кишечника, на укрепление позвоночника, на уменьшение жира на животе.

Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, платок, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.

Упражнение субботы – поза Пахаря

Данное упражнение влияет позитивно на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника, способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.

Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, согнув ее в пояснице и поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги держите прямо, носки пусть будут вытянуты. Вдохните глубоко, а на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени пусть при этом остаются прямыми, руки же держите на бедрах или вытянутыми за спиной на полу. Закрывайте глаза, глубоко дышите. На выдохе разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, буквально постарайтесь почувствовать, чтобы это был каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх, поставив их перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох, мысленно сосчитайте до трех и на выдохе медленно опустите ноги. Помните только, что это сложный вариант упражнения, требующий подготовки. Дело в том, что есть и упрощенный вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и «идите» вниз по стене, то есть, конечно, не идите, а как бы имитируйте ходьбу. Если у вас сразу не получается, то не пытайтесь себя насиловать.

Упражнение воскресенья – поза Маятника

Упражнение оказывает позитивное воздействие на функцию печени, уменьшает талию.

Сядьте на пол, обопритесь руками об пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, а руки сцепите над головой. Сделайте очень глубокий вдох, задержите дыхание, мысленно сосчитав до трех, а на выдохе пытайтесь раскачивать туловище от талии вправо. Повторите упражнение пять раз. После этого сделайте все то же самое, но в другую сторону.

И в этом же разделе приведем еще одно упражнение, которое тоже соотносится с проблемой лишнего веса.

Упражнение «Большой живот»

Йоги рекомендуют делать это упражнение тем, у кого живот, прямо скажем, несколько великоват. Это упражнение позволит не только уменьшить размеры живота, но и заодно сильно укрепит его мышцы.

Упражнение заключается в следующем. Выдохните из легких весь воздух. Делайте животом движения взад и вперед, втягивая его настолько, насколько возможно, и отпуская. Остановитесь на мгновение, сосчитайте мысленно до трех и приведите живот в нормальное положение. Повторите упражнение несколько раз. Отдохните одну минуту. После отдыха снова повторите движение несколько раз. Путем такого рода кратковременной практики можно достичь удивительной власти над брюшными мускулами. При выполнении этого упражнения надо соблюдать умеренность, не надо чересчур стараться и не надо сильно спешить.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Йога для похудения, возможно ли избавиться от лишнего веса?

Зачастую, древнему учению приписывают совершенно разные, порой даже мифические свойства. Тем не менее, простая йога для похудения идеально подходит для организма, так как включает в себя огромный комплекс различных по сложности упражнений. Однако если было выбрано данное направление, не стоит ждать мгновенного результата, это путь терпения и выдержки, которые и предстоит пройти с самого начала и до конца.

Осталось уточнить, как похудеть с помощью йоги и не затратить на данный процесс все имеющиеся ресурсы организма, а наоборот, попробовать восстановить их. И конечно, получать удовольствие от самого процесса тренировок.

Содержание:

gомогает ли йога похудеть

Поза кобры

Помогает ли йога похудеть на практике?

Важно отметить некоторое свойство, которое имеет йога для похудения живота и ягодиц. Согласно общим определениям, комплексные занятия обеспечивают качественно новый уровень трансформации всех необходимых систем организма. Помимо этого, комплексы упражнений йоги способны оперативно нормализовать обмен веществ в организме, а также магическим образом выполнить очищение крови и очищение кишечника от скопившихся в его составе токсинов.

Параллельно с этим, уроки йоги для похудения позволяют урегулировать работу эндокринной, а также дыхательной систем организма, правда на это предстоит затратить достаточно много времени и усилий. Чтобы добиться положительного результата, упражнения необходимо делать хотя бы три раза в неделю, занимаясь примерно полчаса — час в день.

Рассматриваем отдельные упражнения

Йога: асана верблюда

Поза верблюда

Итак, можно ли обычному человеку похудеть с помощью йоги и как правильно это сделать? К примеру, можно попробовать такую уникальную методику упражнений как Сурья Намаскар. Основой комплекса являются многочисленные прогибы и позы в перевернутом состоянии. Необходимые позиции нужно ужерживать статически, и такая методика уже получила положительные отзывы. Асаны, рассматриваемые в комплексе, позволяют стимулировать обменные процессы в организме и с их помощью убрать лишние скопления целлюлита.

Сурья Намаскар, выбранная для психофизической практики, может включать в себя следующее асаны, выполнение которых позволит убрать лишние образования целлюлита и сантиметры с талии:

  • Поза кобры – достаточно популярная среди новичков, видео можно просмотреть тут же;
  • Поза верблюда – для ее выполнения потребуется отлично проработанный позвоночник;
  • Классический мостик – упражнение привычное для европейской спортивной культуры;
  • Поза рыбы – даёт расслабление мышцам и связкам;
  • Березка – еще одно классическое занятие, знакомое нам с детства;
  • Поза плуга – сложное упражнение, его можно пробовать очень осторожно и после детальной проработки;
  • Стойка на голове – сложно упражнение, требует предварительного укрепления мышц шеи, не практикуйте стойку на голове без помощи профессионалов.

Чтобы асаны были выполнены максимально правильно, необходимо настроить и правильное дыхание. Постоянно следите за своим дыханием, в дальнейшем дышать правильно войдёт в привычку и вы сможете концентрировтаься на других вещах.

Несколько подробнее про ключевые техники

Пожалуй, самый эффективный способ похудеть с помощью йоги — ввести в ежедневную практику работу с крийи, уникальными традиционными дыхательными упражнениями. Такой подход позволит не только избавиться от возможного целлюлита, но также и положительным образом воздействуют на саму систему пищеварения, выделительные органы, обеспечивая наиболее простое и легкое для восприятия организма усвоение принимаемой пищи.

Техники крийи основаны на задержании дыхания и открытии чакр. Эфект в развитии духа и организма поразительный, но что бы успешно практиковать пранаямы нужно понимать суть йоги, и достигнуть больших успехов в медитации и самоконтроле. Эта техника не подходит новичкам, которые стремяться поскорее достич результатов.

Подобное упражнение, выполняемое дома позволит избавиться также от негативного воздействия различных токсинов, опасных для организма веществ, попадающихся в составе различных продуктов из окружающей среды.

Упражнение Капалабхати – легкое дыхание огнем

поза берёзки

Поза берёзки

Предназначено упражнение в первую очередь для полных людей, которые желают быстро избавиться от лишнего веса. Выполнение предусматривает стоячую позицию, спина находится в прямом положении, а стопы стоит расположить на всей ширине таза. Делается резкий выдох, который проходит через нос, параллельно потребуется подтянуть пупок к позвоночнику. В этом случае вдох делается произвольным, максимально комфортным для занимающегося человека. Темп устанавливается быстрым, само тело остается полностью неподвижным, лицо расслаблено.

В начале для полных людей можно порекомендовать выполнять упражнение не более чем в три подхода, в каждом по 30 дыхательных циклов, после чего несколько увеличить нагрузку и интенсивность. В идеальном варианте, стоит выполнять комплекс уже из 70 специальных циклов, которые станут отличным выбором для похудения. Это достаточно специфическая и сложная техника, прибегать к ней стоит осторожно.

Очищение огнем – агнисара-дхаути

йога: стойка на голове

Стойка на голове

Выполняется цикл упражнений после предыдущего (Капалабхати), основную роль в нем играет уже работа мышечных элементов, а именно ягодиц. Основной позицией в данном упражнении является полуприсед, в нем важно упираться руками в бедра, хоть и для многих полных людей это будет проблематично. Живот опустошается, пупок прижимается к самому позвоночнику, на дыхании выполняется задержка. После этого важно несколько расслабить мышцы, сделать медленный вдох, обеспечивая наполнение живота воздухом и повторить всё заново. Делайте цикл из пяти подходов.

Сила полезного питания

поза рыбы

Поза рыбы

Если человек ранее не практиковал йогу, ему предстоит позаботиться не только об избавлении от целлюлита, но и подготовиться к соблюдению правильного питания. Сама по себе, йога положительным образом сказывается и на состояние микрофлоры кишечника и причина этого заключается ещё и в полноценном и правильном питании. Основным уклоном должно быть не традиционное желание похудеть, а сам процесс, подбор нужного цикла упражнений, направленных именно на развитие тела, духа, силы воли. Процессом необходимо именно наслаждаться, в таком случае он принесет только положительный результат.

Питание играет немаловажную роль в формировании организма, позволяя открыть скрытые мобилизационные ресурсы и сделать жизнь комфортной и максимально простой. Оптимальным решением был бы полный переход на праноедение, но всему своё время, начинать следует с малого. И обязательно слушайте свои мысли – они являются вашим главным советником, открывая путь в далекие глубины подсознания.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Восточные практики: Йога против ожирения

Сейчас все согласны с тем, что избыточный вес – это комплексная проблема всего организма, в основе которой лежит нарушение обмена веществ. Прибавьте к этому малоподвижный образ жизни — и предпосылки для увеличения индекса массы тела становятся все конкретнее. Упражнения йоги способствуют решению этих двух проблем — гиподинамии и нарушения метаболизма. Во время выполнения асан активизируется сжигание жира и благодаря мягкому массажу внутренних органов нормализуется обмен веществ.

1. Ардха Урдхвасана (полуприподнятая поза). Техника выполнения.

• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

• Согните левую ногу в колене и захватите носок левой стопы левой рукой. Правую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд.

• Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните левую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше.

• Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в стороны. Пытайтесь поднять левую ногу как можно выше.

• Оставайтесь в этом положении несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. Смотрите прямо перед собой.

• По окончании отпустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте спокойный выдох через нос.

• Повторите упражнение в зеркальном отражении – то же самое выполните правой рукой и правой ногой.

2. Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота). Техника выполнения.

• Лягте на спину на пол.

• Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.

• Выдохните, поднимите обе ноги вместе до вертикального положения так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Ноги следует держать напряжённо прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.

• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, выдохните, задержите дыхание и двигайте обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснулись кончиков пальцев вытянутой левой руки. Старайтесь не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения. Когда вы двигаете ноги влево, вращайте туловище вправо – старайтесь не отрывать спину от пола. Вначале это будет трудно выполнить – правое плечо упорно будет подниматься от пола. Чтобы исправить ситуацию, удерживайтесь правой рукой за какой-либо предмет обстановки.

• Следите за тем, чтобы обе ноги опускались вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держите, по возможности, на полу и поворачивайте ноги только от таза. Все движения ног – вверх или в стороны – следует выполнять очень медленно, без рывков. Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной полости. Если упражнение делается быстро, то тренируются только ноги.

• Оставайтесь в этой позе около 20 секунд, сохраняя всё время ноги напряжёнными. Затем на выдохе медленно верните их в вертикальное положение.

• Пребывая некоторое время в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов, а затем повторите все движения, опуская ноги вправо. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в вертикальное положение и, наконец, плавно опустите их на пол. Расслабьтесь.

3. Пурвоттанасана. Техника выполнения.

• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.

• Согните колени так, чтобы стопы встали на пол.

• Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.

• Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад.

• Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.

• Выдохните, согните локти и колени, сядьте на пол и расслабьтесь.

4. Парипурна навасана (поза лодки). Техника выполнения.

• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза, пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.

• Выдохните, отклоните туловище слегка назад, одновременно с этим поднимайте ноги, держа их твёрдо, как стержни, колени должны быть напряжены. Старайтесь поддерживать равновесие только за счёт ягодиц, то есть, чтобы никакая часть позвоночника не прикасалась к полу. Поднимите ноги до угла примерно в 60–65 градусов к полу.

• Поднимите кисти рук от пола и вытяните руки вперёд, держа их параллельно полу у бёдер. Ладони должны быть обращены друг к другу и находиться на уровне плеч.

Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите нормально. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане до 1 минуты, так как действие асаны начинает ощущаться только после 20 секунд.

• Затем выдохните, опустите кисти рук, положите ноги на пол и расслабьтесь, лёжа на спине.

5. Шалабхасана (поза кузнечика). Техника выполнения.

• Лягте животом на пол во всю длину тела. Лицо должно быть обращено вниз, а руки вытянуты назад.

• Выдохните, поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Следите, чтобы ни ладони, ни рёбра не касались пола. На полу должен оставаться только живот, который несёт на себе вес тела.

• Напрягите ягодицы и как можно больше вытяните мышцы бёдер, сомкнув бёдра, колени и лодыжки.

• Руки вытягивайте назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.

• Оставайтесь в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.

Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь. Поэтому начать выполнение асаны можно с такого варианта: лёжа на полу лицом вниз, руки вытянуть вдоль туловища, прижать их к бёдрам или даже слегка подсунуть под них, ладонями кверху. Делая глубокий вдох, медленно поднимайте ноги, пока нижняя часть туловища не оторвётся от пола. По мере укрепления брюшных мышц, станет возможно выполнять асану полностью.

Приведенные асаны достаточно сложны в исполнении поначалу, особенно для людей с высокими значениями лишнего веса. Однако при соответствующем упорстве можно даже с помощью таких простых упражнений добиться неплохих результатов. Если вспомнить о том, что любая асана оказывает комплексное действие на организм, то польза от выполнения благотворно скажется и на опорно-двигательном аппарате, и на нервной системе.

Наиважнейшим фактором успешного избавления от лишних килограммов является сбалансированное ежедневное питание. Не избавившись от вредных пищевых привычек, тяжело рассчитывать на решение этой проблемы.

vostochnuepraktiki.blogspot.ru

Йога против ожирения | На метле

Сейчас все согласны с тем, что избыточный вес – это комплексная проблема всего организма, в основе которой лежит нарушение обмена веществ. Прибавьте к этому малоподвижный образ жизни — и предпосылки для увеличения индекса массы тела становятся все конкретнее.

Упражнения йоги способствуют решению этих двух проблем — гиподинамии и нарушения метаболизма. Во время выполнения асан активизируется сжигание жира и благодаря мягкому массажу внутренних органов нормализуется обмен веществ.

1. Ардха Урдхвасана (полуприподнятая поза). Техника выполнения.

• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

• Согните левую ногу в колене и захватите носок левой стопы левой рукой. Правую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд.

• Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните левую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше.

• Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в стороны. Пытайтесь поднять левую ногу как можно выше.

• Оставайтесь в этом положении несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. Смотрите прямо перед собой.

• По окончании отпустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте спокойный выдох через нос.

• Повторите упражнение в зеркальном отражении – то же самое выполните правой рукой и правой ногой.

2. Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота). Техника выполнения.

• Лягте на спину на пол.

• Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.

• Выдохните, поднимите обе ноги вместе до вертикального положения так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Ноги следует держать напряжённо прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.

• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, выдохните, задержите дыхание и двигайте обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснулись кончиков пальцев вытянутой левой руки. Старайтесь не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения. Когда вы двигаете ноги влево, вращайте туловище вправо – старайтесь не отрывать спину от пола. Вначале это будет трудно выполнить – правое плечо упорно будет подниматься от пола. Чтобы исправить ситуацию, удерживайтесь правой рукой за какой-либо предмет обстановки.

• Следите за тем, чтобы обе ноги опускались вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держите, по возможности, на полу и поворачивайте ноги только от таза. Все движения ног – вверх или в стороны – следует выполнять очень медленно, без рывков. Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной полости. Если упражнение делается быстро, то тренируются только ноги.

• Оставайтесь в этой позе около 20 секунд, сохраняя всё время ноги напряжёнными. Затем на выдохе медленно верните их в вертикальное положение.

• Пребывая некоторое время в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов, а затем повторите все движения, опуская ноги вправо. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в вертикальное положение и, наконец, плавно опустите их на пол. Расслабьтесь.

3. Пурвоттанасана. Техника выполнения.

• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.

• Согните колени так, чтобы стопы встали на пол.

• Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.

• Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад.

• Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.

• Выдохните, согните локти и колени, сядьте на пол и расслабьтесь.

4. Парипурна навасана (поза лодки). Техника выполнения.

• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза, пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.

• Выдохните, отклоните туловище слегка назад, одновременно с этим поднимайте ноги, держа их твёрдо, как стержни, колени должны быть напряжены. Старайтесь поддерживать равновесие только за счёт ягодиц, то есть, чтобы никакая часть позвоночника не прикасалась к полу. Поднимите ноги до угла примерно в 60–65 градусов к полу.

• Поднимите кисти рук от пола и вытяните руки вперёд, держа их параллельно полу у бёдер. Ладони должны быть обращены друг к другу и находиться на уровне плеч.

Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите нормально. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане до 1 минуты, так как действие асаны начинает ощущаться только после 20 секунд.

• Затем выдохните, опустите кисти рук, положите ноги на пол и расслабьтесь, лёжа на спине.

5. Шалабхасана (поза кузнечика). Техника выполнения.

• Лягте животом на пол во всю длину тела. Лицо должно быть обращено вниз, а руки вытянуты назад.

• Выдохните, поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Следите, чтобы ни ладони, ни рёбра не касались пола. На полу должен оставаться только живот, который несёт на себе вес тела.

• Напрягите ягодицы и как можно больше вытяните мышцы бёдер, сомкнув бёдра, колени и лодыжки.

• Руки вытягивайте назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.

• Оставайтесь в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.

Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь. Поэтому начать выполнение асаны можно с такого варианта: лёжа на полу лицом вниз, руки вытянуть вдоль туловища, прижать их к бёдрам или даже слегка подсунуть под них, ладонями кверху. Делая глубокий вдох, медленно поднимайте ноги, пока нижняя часть туловища не оторвётся от пола. По мере укрепления брюшных мышц, станет возможно выполнять асану полностью.

Приведенные асаны достаточно сложны в исполнении поначалу, особенно для людей с высокими значениями лишнего веса. Однако при соответствующем упорстве можно даже с помощью таких простых упражнений добиться неплохих результатов. Если вспомнить о том, что любая асана оказывает комплексное действие на организм, то польза от выполнения благотворно скажется и на опорно-двигательном аппарате, и на нервной системе.

Наиважнейшим фактором успешного избавления от лишних килограммов является сбалансированное ежедневное питание. Не избавившись от вредных пищевых привычек, тяжело рассчитывать на решение этой проблемы.

Logical continuation of a fashion collections are fragrance Zhivanshi.Kak and all that is great, the emergence of fragrances from fashion house is shrouded in legends. According to one version of the idea of ??creating a surprisingly delicate and feminine spirits came up with the founder of the House, when he saw the young, "hudyshku" in a simple linen trousers - Audrey Hepburn. In this case, disagreement, even a start at this point: according to one version, he met with Audrey on the hunt for one eminent bourgeois, on the other - she came to him so that he would sewed dresses for the legendary film "Breakfast at Tiffany's.

Design model Reese - perfect and very stylish solution for the beginning of autumn when the cool autumn breeze no longer can wear summer coats, but the temperature still low enough to get warm and dense winter coat. Wearing a knitted coat Tracy Reese offers with thick tights, classic autumn boots made of leather and feminine dresses of delicate silk. Slightly more practical option in the new autumn collections offered designer Diane von Furstenberg. Model features a designer, first and foremost, the original large-scale breeding and interesting cut: a convenient and practical length to the knee connected with the original sleeves, thick at the top and tapering from elbow to wrist. Wearing a knitted coat can be really anything.

Es gibt immer Schattierungen, die Sie in keinem Fall kann aufgrund von Inkompatibilitaten mit der Hautfarbe, so ist es wichtig, diese vor dem Kauf die Schatten zu uberprufen. Zum Beispiel, eine dunkle, sind Frauen ermutigt werden, die Schatten der dunklen Farbtonen wahlen, weil hellen Farbtonen zu dunklen Zeiten unnaturlich aussehen, als ob jemals priporoshilo pylyu.Pri Wahl der Schatten ist auch wichtig zu bedenken, dass dunkle Farben visuelle Auge zu reduzieren, und Licht, im Gegenteil, zu erhohen und als ob sie offen zu legen.

Damit Ihnen die Gefalle der Temperaturen nicht furchtbar waren, ziehen Sie das leichte T-Shirt an und unbedingt nehmen Sie etwas warm mit, um im Falle des Zugwindes anzuziehen.

nametle.com


Смотрите также