Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса. Как побороть ожирение


Как побороть ожирение? — Домохозяйка

Как побороть ожирение?

Ожирение — избыточное накопление жира в орга­низме и отложение его в поакожной клетчатке и других тканях и органах. В основе ожирения лежит нарушение обмена веществ, когаэ процессы обра­зования жира из питательных веществ преобладают нал процессами его распада. Очень часто ожире­ние вызывают заболевания эндокринной системы.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом.Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушен­ный, в похлебках, особенно хорошо печенный на углях (в город­ских условиях — в духовке).Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, со­держащего отруби.

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА

Для нормализации обме­на веществ принимать пыльцу картофельных цветков — на кон­чике ножа 3 раза в день.Пить морковный сок по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды в течение нескольких месяцев.Пить картофельный сок в смеси с морковным и капустным.Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день.Взять 50г ягод можже­вельника обыкновенного или красного и 1 головку очищенно­го и измельченного чеснока, за­лить 1 л белого виноградного вина, настоять в темном, про­хладном месте 10 дней, перио­дически встряхивая содержимое, процедить. Пить как средство, регулирующее обмен веществ, по 3 ст. ложки 1 -2 раза в день че­рез 30-40 минут после еды.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
  • Избегать есть свежий хлеб, его нужно за­менить сухарями в ограниченном количестве, притом преимущественно из темного хлеба, со­держащего отруби.
  • Большое значение в профилактике ожире­ния имеют овощи и ягоды, тучным людям показа­ны кабачки, которые благодаря высокому содер­жанию клетчатки усиливают перистальтику ки­шечника, предупреждают всасывание холестери­на и препятствуют ожирению.
  • Рекомендуется морковь, салат, клюква в связи с высоким содержанием в них йода.
  • Освежающее, желчегонное и мочегонное действие оказывают ягоды крыжовника.
  • Вместо цельного молока следует пить сня­тое или пахту.
  • Яйца, рыбу, мясо употреблять преимуще­ственно в вареном, но не жареном виде.
  • Обязательно есть проросшие семена зла­ков (овса, пшеницы, ржи), так как в них много ви­таминов группы В. Недостаток его в организме вызывает отложение жира вокруг внутренних ор­ганов и задержку воды в организме.
  • Пить воду надо через 2 часа после еды, но не перед едой.
  • Чаще есть листья сельдерея пахучего.
  • Вместо обычного черного чая полезно пить зеленый.
  • Полезно периодически (раз в 7-9 дней) ус­траивать, так называемый, разгрузочный день: молочный день — только 5 стаканов молока, яб­лочный — 1,5 кг яблок на день, рисово-яблочный — 3 раза в день рисовая каша (по 25 г риса на ста­кан молока) и 800-900 г яблок, сырой овоще-фруктовый день — 1,5 кг различных сырых фрук­тов или ягод (несладких сортов) и сырых овощей, распределенных на 4-5 приемов в течение дня. Разгрузочные дни могут быть также кефирные, творожные, компотные.
  • Очень хорошие результаты дает виноград­ная диета: есть винограда сколько хочешь, но ни­чего больше в течение нескольких дней. Косточки надо выплевывать. Каждый день ставить клизму.
  • Не спать днем после еды. Два раза в неде­лю делать клизмы из чистой воды, не только для очищения организма, но и выведения жирных кислот.
  • Тучным людям полезны прогулки и спортивные занятия, особенно на Свежем воздухе, но если после этого вы почувствуете голод, то его надо утолять не бутербродами, а фруктами, моло­ком, нежирным бульоном.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ

Кукуруза (рыльца). Отвар: 3 ст. ложки сырья на 1 стакан воды, кипятить на водяной бане 30 ми­нут, охлаждать 10 минут, проце­дить. Принимать по 1 ст. ложке 4-5 раз в день до еды.

Фенхель обыкновенный (плоды), ромашка лекарствен­ная (цветки), липа сердцелист-ная (цветки), мята перечная (ли­стья) — по 20 г. 4 ст. ложки сырья на 2 стакана кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 2-3 стакана в день. Курс лече­ния 8-10 недель.

Береза повислая (листья), мать-и-мачеха (листья) — по 5 г, ежевика сизая (листья) — 40 г.

Настой: 1 ст. ложка сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 1 стакану утром и в обед.

Одуванчик лекарственный. 2 ч. ложки измельченных сухих корневищ или листьев заливают стаканом холодной воды и на­стаивают 8 часов, затем кипятят 5-8 минут, процеживают и выпи­вают в три приема в течение дня.

Свежий сок одуванчика пьют по 2-3 ст. ложки в день в течение 3-4 недель при ожирении.

Цистозира бородатая. Ос­новное действие — подавляет аппетит, противосклеротичное. Столовую ложку растения ва­рить в 1 л воды в течение 10 минут, процедить и принимать по столовой ложке 3 раза в день.

Фукус пузырчатый. Основ­ное действие — стимулирует функцию щитовидной железы. Чайную ложку сухого сырья за­лить 2 стаканами кипятка. Ос­тывший настой процедить, при­нять в течение суток в несколько приемов.

Сок капусты белокочанной. Свежий сок пьют 3-4 раза в день за полчаса до еды, начиная с 1/2 стакана на прием в начале пер­вой недели и кончая 2 стакана­ми в конце второй недели.

Постоянно употреблять в пищу в виде салатов и приправ листья сельдерея пахучего.

Проросшие зерна злаков (овса, ржи, пшеницы). Употреб­лять как можно больше продук­тов, содержащих эти злаки. В них в большом количестве со­держатся витамины группы В, которые препятствуют отложе­нию жира во внутренних органах и задержке воды в организме.

Полезно при ожирении пить ежедневно по стакану отвара свежей петрушки.

Один раз в неделю устраи­вать яблочные дни (целый день не есть ничего, кроме яблок). Яблочные дни можно чередо­вать с кефирными, виноградны­ми, арбузными.

ЛЕЧЕНИЕ МУДРАМИ

При нарушении обменных процессов полезно выполнять следу­ющую мудру: средний и безымянный пальцы правой руки положить на соответствующие пальцы левой руки.

Мизинец левой руки положить возле основа­ния тыльной поверхнос­ти среднего и безымян­ного пальцев правой руки, затем все фиксиру­ется мизинцем правой руки. Концевая фаланга указательного пальца правой руки зажимается между большим и указа­тельным пальцами ле­вой руки.

Без строгого режима питания, без физических упражнений избавиться от ожирения почти не­возможно. Это надо иметь в виду, начиная борьбу с болезнью.

domohozyaika.com

Как избавиться от лишнего веса

Гормон лептин, как правильно питаться и избавиться от лишнего веса

Развитию ожирения и других заболеваний способствует гормон лептин, ученые давно догадывались о его существовании, но, тем не менее, официально он был идентифицирован только в 1994 году. Лептин влияет непосредственно на скорость и качество обменных процессов в организме и зачастую причиной ожирения, анорексии, сниженного иммунитета, проблем с головным мозгом и бесплодия является именно некорректное функционирование «лептиновой системы».

Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса

Что представляет собой лептин?

Этот гормон вырабатывается жировыми клетками и отвечает непосредственно за чувство насыщения. Оказывая воздействие на гипоталамус, лептин подает сигнал головному мозгу о достаточном количестве жира в организме, иными словами, человеку не хочется принимать пищу и он может заниматься любой, требующей энергетических затрат деятельностью. Таким образом, лептин выступает в качестве регулятора энергетического баланса.

Содержание в крови гормона пропорционально общей жировой массе, то есть, повышенное количество лептина указывает на чрезмерные жировые отложения. Гормон подает сигнал в мозг, увеличивает скорость обменных процессов, уменьшает чувство голода и сокращает количество жира. Иными словами, лептин восстанавливает равновесие, при развитии ожирения гормон подавляет голод и заставляют организм сжигать лишние калории. Но необходимо учитывать, что «лептиновая система» работает по такому принципу только в здоровом организме.

Ежедневно мы принимаем различную пищу, с различными показателями калорийности, некоторые вовсе не следят за своим рационом и при этом им удается поддерживать нормальный вес. Например, если в течение всего дня вам не удалось поесть, вы будете испытывать чувство голода и в крови образуется дефицит лептина. Но, если вам удалось позавтракать или пообедать, то к вечеру чувство голода будет не таким сильным и мозг обнаружит незначительную нехватку гормона в крови.

Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса

Здоровый организм способен самостоятельно поддерживать оптимальное состояние гомеостаза и за счет обратной связи удается не набирать лишний вес. Но тут же возникает вопрос – почему люди страдают ожирением? Ведь при избытке жировой ткани должно вырабатываться огромное количество лептина, но при этом мозг этого не замечает!

Вся проблема в том, что у полных людей нарушен гомеостаз и организм не может регулировать уровень гормонов. При лишнем весе формируется устойчивость к лептину и поэтому мозг уже не воспринимает сигналы, посылаемые этим гормоном. Но самое худшее, что мозг не просто не воспринимает корректно информацию, но и уверен, что данного гормона в организме недостаточно, поэтому и ощущается постоянное чувство голода. Мозг целенаправленно замедляет процесс метаболизма, тем самым формируя тенденцию к еще большему скоплению жира, в результате чего происходит переедание. Также мозг информирует организм о том, что необходимо работать в энергосберегающем режиме, то есть, всем системам нужно расходовать калории бережно, по минимуму. Так, устойчивость к лептину «перегружает» организм и происходит активное скопление жировых отложений.

Существует мнение, что полные люди набирают лишний вес из-за малой физической активности и действительно, среди худых людей вы вряд ли встретите непосед. Но в данном случае причину и следствие нужно менять местами, поскольку на уровень активности непосредственное влияние оказывает все тот же гормон лептин. Иными словами, переедание и низкая двигательная активность – это не причины избыточного веса, а последствия сформированной организмом устойчивости к лептину. Полные люди меньше двигаются исключительно из-за того, что им сложно передвигаться, а не наоборот.

Кроме того, у страдающих избыточным весом людей организм начинает сопротивляться инсулину и наблюдается НТГ (нарушение толерантности к глюкозе), что провоцирует развитие дислипидемии, сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца. У многих полных людей наблюдается тяжелый метаболический синдром, когда завышен уровень лептина и возрастает риск инфаркта (на 30%), а также сосудистых осложнений (на 25%). За счет повышенного содержания в крови гормона лептина у полных женщин зачастую развивается рак молочных желез.

Есть множество причин, по которым возникает устойчивость гипоталамуса к лептину, к примеру, наличие свободных жирных кислот в кровотоке, чрезмерное выделение гормона жировыми клетками, воспаления хронического характера, злоупотребление сахаром, а также фруктозой, которая ошибочно считается «натуральной».

Согласно мнению многих экспертов в области медицины, мутация рецепторов гипоталамуса к лептину является основной причиной переедания и, соответственно, ожирения. Именно по этой причине трудно остановить процесс набора лишних килограмм. Почему происходит системный сбой в организме? Прежде всего, это связано с неправильным образом жизни. Многие люди не уделяют достаточно внимания физической активности, которая крайне необходима для здоровья. Также некоторые не уделяют внимания своему рациону и употребляют в пищу продукты, содержащие консерванты и генномодифицированные добавки, нарушающие биохимический баланс в организме. Чтобы нормализовать вес необходимо снижать уровень устойчивости гормона лептина, а не уровень самого гормона, то есть, изменить образ жизни и подкорректировать питание.

Правильное питание помогает лептину выполнять свои основные функции

  1. На завтрак следует употреблять белковую пищу, прием которой необходимо начинать не позднее 30-60 минут после пробуждения. Придерживаясь такого правила, удастся уменьшить желание употреблять фруктозу и любые сахаросодержащие продукты. Белковая пища способствует повышению чувствительности гипоталамуса к лептину. Суточная доза потребления белка составляет 75-100 граммов, из которых 25 грамм необходимо употреблять утром. Учтите, что в данном случае имеется в виду процентное содержание белка в том или ином продукте. К примеру,100 грамм куриной вареной грудки содержит около 25 грамм белка, в домашнем твороге содержится чуть больше 15 грамм белка, а в 100 граммах гречневой каши – 14 грамм белка.
  2. Фруктоза способствует повышению устойчивости организма к гормону лептину, поэтому следует ограничить ее употребление до 25 грамм в сутки максимум. Не стоит чрезмерно употреблять фрукты и ягоды, поскольку в некоторых из них может быть повышенное содержание фруктозы, глюкозы и сахарозы. Для определения содержания этих веществ в составе тех или иных фруктов или ягод, рекомендуется воспользоваться специальной таблицей.

Из рациона рекомендуется полностью исключить подсластители искусственного происхождения. Даже при отсутствии калорий подсластители способствуют повышению уровня гормона и формированию устойчивости организма к нему. Ученые давно доказали, что сахарин представляет собой канцероген и в процессе проведения испытаний на лабораторных животных именно сахарин способствовал развитию онкологических заболеваний. Не менее известным является и другой сахарозаменитель – аспартам, который провоцирует повышение аппетита и усиление жажды. Полные люди, которые используют сахарозаменители, не могут справиться с проблемой лишнего веса, поскольку заменители не помогают похудеть, а напротив, снижают чувствительность мозга к лептину и провоцируют набор килограмм.

  1. Для решения проблемы также необходимо восстановить суточные ритмы активности организма путем ограничения потребления сладостей, алкогольной продукции и кофеинсодержащих продуктов (чая, кофе, кока-колы и прочее). Между завтраком и ужином должно пройти не менее 11 часов. В вечернее время гормон настраивает организм на восстановление, в том числе и на активное сжигание жиров, именно поэтому рекомендуется ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна, в редких случаях перед сном можно съесть какой-либо низкокалорийный продукт, содержащий минимальное количество углеводов (углеводы способствуют развитию устойчивости организма к лептину!).

4. Нужно обязательно ограничить потребление полуфабрикатов и любых продуктов промышленного производства, содержащих в своем составе ароматизаторы, стабилизаторы, трансжиры, подсластители и иные улучшители вкуса, нарушающие здоровую микрофлору кишечника, приводящие к хроническим воспалениям и развитию устойчивости организма к лептину. Нет более полезной пищи, чем приготовленная дома самостоятельно, это вовсе не означает, что вы обязаны все свободное время проводить на кухне, есть масса быстрых и простых рецептов. К примеру, отличным блюдом является обжаренная на растительном либо сливочном масле, затем тушеная в течение 10 минут под крышкой на небольшом огне капуста (брюссельская, цветная или брокколи). К такому блюду можно добавить специи и соль по вкусу.

5. Залог здоровья всего организма – это продукты, содержащие значительное количество клетчатки. Клетчатка способствует замедлению процесса всасывания углеводов, ослабляет их неблагоприятное влияние на организм, нормализует микрофлору кишечника, а также активно борется с воспалениями хронического характера.

Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса

Клетчатка оказывает на организм следующее действие:

  • выводит холестерин, желчные кислоты, токсины и металлы;
  • улучшает работу кишечника и восстанавливает микрофлору;
  • насыщает организм полезными солями, а также витаминами B группы;
  • снижает количество сахара в крови, оказывая тем самым положительное влияние на выработку инсулина.

Женщинам в возрасте до 50 лет рекомендуется употреблять до 25 грамм клетчатки ежедневно, а после 50 лет – не более 21 грамма. Мужчины больше нуждаются в клетчатке из-за большей длины кишечника, поэтому им до 50 лет рекомендовано употреблять до 38 грамм клетчатки, а после 50 лет – не более 30 грамм.

Ежедневно нужно съедать не менее 400 грамм овощей, но при этом с осторожностью стоит употреблять морковь и свеклу, особенно если они подверглись термической обработке (поскольку их гликемический индекс в сыром виде гораздо ниже).

Обратите внимание! При дивертикулезе кишечника или язвенном колите нужно употреблять в пищу исключительно мягкую клетчатку!

6. Необходимо исключить перекусы, если вам постоянно хочется что-нибудь съесть, виной этому уже сформировавшаяся устойчивость организма к лептину. Периодические перекусы вызывают нарушение суточных ритмов функционирования гормонов. Перекусы полезны только в том случае, если у человека имеются характерные заболевания, для лечения которых необходимо придерживаться особой диеты, то есть часто, но не в больших количествах употреблять пищу.

7. Старайтесь перейти на трехразовое питание. Сделать это гораздо легче, если полностью отказаться от фруктозы. Низкоуглеводная диета благоприятно влияет на лептин, способствуя его естественной регуляции.

8. Необходимо употреблять в пищу только полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, то есть, топленое и сливочное масло, сметану и сыр, орехи, авокадо, рыбий жир и прочие продукты.

Обратите внимание! Нельзя полностью отказываться от углеводов, поскольку они необходимы для нормальной работы эндокринной системы и поддержки электролитного баланса. Употребление разумного количества углеводов каждый день способствует сжиганию жиров и вызывает после приема пищи чувство насыщения. Единственное, необходимо минимизировать потребление «быстрых углеводов», к таковым относятся: картофель, рис, мучные изделия и сладкие фрукты.

Физические нагрузки способствуют восстановлению гормонального баланса

Двигательная активность крайне необходима, чтобы организм был здоровым. Если нужно восстановить гормональный баланс, то тренировки лучше проводить в вечернее время, желательно после 17 часов.

Нарушение сна вызывает недостаток гормона в организме

Постоянное недосыпание приводит к уменьшению уровня лептина и повышению гормона грелина, вызывающего чувство голода. Нарушение сна приводит к стремительному развитию метаболического синдрома, последствием которого является избыточный вес. Немаловажное значение имеет и качество сна. Если у вас имеются проблемы со сном, это также может свидетельствовать о недостатке в организме магния. Для восстановления чувствительности организма к лептину необходимо употреблять витамин Д и препараты, содержащие магний, в таком случае удастся справиться не только с ожирением и метаболическим синдромом, но и с сахарным диабетом, остеопорозом, заболеваниями репродуктивной системы и аутоиммунными болезнями.

Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса

Выбор препаратов, содержащих магний

Магний представляет собой природный минерал-транквилизатор, оказывающий антистрессовое действие. В аптеках можно найти множество препаратов, которые содержат магний, но как определить, какое именно средство является наиболее полезным для организма?

Советуем ознакомиться с несколькими рекомендациями ведущих фармакологов:

  • таурат или глицинат магния рекомендуется употреблять при постоянных стрессах, высоких умственных нагрузках и жалобах на сердце;
  • оротат и малат магния влияют на мышцы, оказывая расслабляющее и обезболивающее действие. Такие средства способны повысить работоспособность и почувствовать прилив сил;
  • карбонат, оксид и цитрат магния характеризуется слабительным действием, поэтому назначаются людям, имеющим проблемы с опустошением кишечника.

Следует учесть тот факт, что содержащие магний препараты не всегда хорошо усваиваются организмом, особенно если имеют место проблемы с пищеварением или человек попутно принимает другие лекарственные средства. Дозировка назначается индивидуально, обычно в день не рекомендуется употреблять в общей сложности более 400 миллиграмм препарата (взрослым – 10 мг/кг и детям 6 мг/кг идеального веса!). Средства, содержащие магний, в большинстве случаев лишены серьезных побочных эффектов, если не учитывать слабительное действие.

Внимание! Препараты, которые содержат магний, категорически противопоказаны людям, страдающим почечной или сердечной недостаточностью.

Отметим, что дополнительным источником магния является вода, набранная из глубоких колодцев, но люди чаще всего используют для питья воду с поверхностных водоемов. В процессе варки или запекания содержащийся в продуктах магний переходит в воду, именно поэтому, чтобы сохранить полезный минерал, рекомендуется варить супы и использовать в пищу маринад.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как сбросить лишний вес в домашних условиях: особенности, рекомендации и последствия

Борьба с лишним весом – неотъемлемая часть жизни многих современных женщин. Впрочем, не только прекрасный пол борется. Мужчины также страдают от избытка килограммов, и многие уверенно готовы ступить на путь прощания с ними, да только вот сложно понять, с чего начать.

Как говорят специалисты, самое главное – правильный настрой и выраженное желание, а там уже можно будет избавиться и от лишнего веса, и от комплексов, связанных с внешностью. Правда, важно при этом не навредить себе.

С чего начать?

Как убрать лишний вес? Самый простой вариант – начать активно и много двигаться, быстро ходить и регулярно совершать пробежки. Эти пути совершенно естественные, надежные и безопасные для организма. Килограммы уйдут, сердце станет работать быстрее, наладится кровоток – и это далеко не все положительные аспекты. Фактически регулярные занятия спортом – наиболее эффективный путь оздоровления всего организма. Кожные покровы будут выглядеть лучше, возможно, пройдет излишняя жирность, да и волосы станут красивее, а все потому, что кровь будет быстрее течь по сосудам, а ее состав нормализуется.

Чтобы физическая активность показала максимальный результат в борьбе с лишним весом, следует пользоваться специальными программами, разработанными тренерами, имеющими большой опыт помощи желающим похудеть.

лишний вес психосоматика

Основные нюансы классического варианта:

  • частота – пять раз в неделю;
  • длительность тренировки – от четверти часа до 45 минут;
  • активность – ходьба, бег;
  • растяжка – дважды в неделю;
  • силовые практики – дважды в неделю.

Сбалансированный комплекс упражнений позволяет повысить силу, выносливость, избавиться от лишнего веса. Первый эффект от регулярных занятий можно увидеть через полтора месяца, хотя определенные изменения внимательный человек замечает почти сразу.

Кардиотренировки

Разбираясь в том, как скинуть лишний вес, следует начать именно с такой программы. Упражнения выбирают, ориентируясь на особенности здоровья, собственные желания и предпочтения, уровень подготовленности организма.

Для начинающих самый полезный подход – регулярная ходьба. Этот вариант оптимален, если бегать запрещено, либо человек не любит такие нагрузки. Между прочим, при излишке килограммов бег противопоказан многим – слишком велики нагрузки, особенно при продолжительных и активных занятиях. Нельзя бегать при болезнях суставов.

Избавиться от лишнего веса можно, комбинируя ходьбу и бег. Трижды в неделю практикуют получасовое хождение в быстром темпе, остальные дни бегают. Нагрузки должны быть умеренными.

Как бегать?

Самая напряженная программа, но и дающая наилучшую отдачу, – регулярный бег. Чтобы оставить в прошлом лишний вес, придется пять дней в неделю выходить на получасовые пробежки. Если прежде человек практиковал только ходьбу, имеет смысл переходить на новый режим постепенно. После четырех недель активного хождения начинают постепенно добавлять бег. На полный переход к нему уходит две недели.

Если на улице плохая погода, холодно или грязно, это еще не повод отказываться от тренировок. Бегать можно дома, для этого можно завести простой тренажер. Еще один хороший вариант – занятия в тренажерном зале. В последние годы спрос на услуги таких заведений очень большой, поэтому цены достаточно доступные, особенно при покупке абонемента на полгода или год. Как отмечают многие, приобретение такой программы – дополнительный стимул продолжать заниматься, чтобы не ощущать, будто бы деньги «выброшены».

С чего начать и как продолжить?

Первый пункт программы «Как скинуть лишний вес» – захотеть этого изо всех сил! Это не штука, именно страстное желание – главный стимул. При его отсутствии никакие тренировки и корректировки режима питания на пользу не пойдут. Можно не просто обозначить для себя цель и осознать важность выбранных стимулов, но даже окружить себя напоминаниями об этом стремлении.

Разобравшись с психологической составляющей, можно переходить к физической.

Комплекс упражнений начинается с разминки. Если спросить у тренера, как сбросить лишний вес, не навредив своему здоровью, профессионал обязательно порекомендует начинать тренировку с легкой пятиминутной ходьбы, разогревающей мышцы и приводящей организм в тонус. Столько же времени нужно пройти в конце занятия, придерживаясь обычной скорости.

Тренировки: какие практиковать?

Два раза в неделю необходимы силовые упражнения. Первый подход направлен на повышение силы, выносливость мышечной ткани, поэтому требует большего числа повторов, второй – меньшего. Он предназначен для увеличения мышечной массы.

кодирование от лишнего веса

Приседания

Тренеры, рассказывая, как сбросить лишний вес, рекомендуют обратить на это упражнение особенное внимание. Польза будет только при правильном выполнении. Ноги ставят на ширину плеч, выпрямляются и берут в руки гантели, опускают их, повернув ладони к себе. Одновременно напрягают мышцы брюшного пресса и расправляют грудь.

При приседе следует сгибать колени, поддерживая бедра параллельно полу. Затем ноги выпрямляют, нагружая задние мышечные поверхности ягодиц, бедер. В такой тренировке усилия равномерно распределяются по квадрицепсам, мышцам ягодиц и бедер.

Выпады

Пробуя разные способы, как сбросить лишний вес в домашних условиях, не стоит пренебрегать этим упражнением. Стартовая поза – ноги расставлены на ширине плеч, спина прямая. Шагают вперед с правой ноги, поддерживая тело прямым, опускаются в выпад, после чего ноги выпрямляют, ставя их рядом друг с другом. Далее цикл повторяется.

Упражнение дает нагрузку на ягодичные, бедренные мышцы и квадрицепсы.

Скручивания и жимы

Стартовая поза для скручивания – упражнение лежа на спине с согнутыми коленями. Ладони совмещают на затылке, разводя при этом локти в стороны. Верхнюю половину туловища отрывают от поверхности, затем возвращаются в исходное положение. При этом нагружается верхний брюшной пресс.

Среди прочих советов, как сбросить лишний вес в домашних условиях, встречаются упоминания упражнения жима. Стартовая поза – лежа на спине с согнутыми коленями. В руки берут гантели и выпрямляют конечности, повернув их ладонями внутрь. На сгибе руки разводят в стороны, после чего поднимают вверх. Цикл повторяется. В этом упражнении активны трицепсы и плечевые, грудные мышцы.

Растяжка: с чего начать?

Разбираясь, как избавиться от лишнего веса, не стоит забывать о необходимости включения в комплекс тренировок растяжки. Одно из упражнений начинается с позы стоя на левом колене. Руки ставят на бедра и медленно переносят их вперед, пока не появится напряженность мышц, после чего производят смену конечности.

как убрать лишний вес

Чтобы растянуть бедренные мышцы, можно попробовать такой вариант: пятку левой ноги фиксируют на возвышении, ноги поддерживают прямыми, а руки ставят на бедра, после чего наклоняются к левой ноге, одновременно подтягивая к себе носок. На правую ногу мягко приседают, пока не появится четкое ощущение мышечного натяжения. После этого аналогично нагружают другую ногу.

Прекрасный пол: особенности организма

Лишний вес у женщин – явление частое, и объясняется природой. Женщины запрограммированы генетически таким образом, чтобы накапливать энергетические запасы, расходуемые во время вынашивания и кормления ребенка,да и просто в сложностях бытовой жизни. Правда, образ жизни человека существенно изменился со времен формирования такого защитного механизма, и для современной женщины лишние килограммы – это вовсе не способ обеспечения себе здоровой беременности, а настоящее проклятие, ежедневно расстраивающее при случайном взгляде на свое отражение.

Принято думать, что от лишнего веса диета – самый надежный помощник, да только вот иногда именно программа питания может стать причиной набора килограммов. Чем она жестче и ограниченнее, тем активнее запасаются питательные компоненты, едва они попадают в организм. На инстинктивном уровне тело предполагает возможность голода, поэтому пытается сформировать запасы как можно скорее.

Рацион и вес

Поскольку зачастую причины лишнего веса – неправильное питание, недостаточность физической активности, то разумно одновременно исправить и то, и другое. О ходьбе и беге сказано выше. Что говорят врачи относительно пищи?

Базовое правило – отказ от быстрых углеводов. Это означает, что придется исключить из рациона:

  • торты, пирожные;
  • шоколад;
  • конфеты;
  • мучное.

Все калорийные десерты придется поменять на легкие. Предпочтение лучше отдавать фруктам. Шоколад заменяют на горький и употребляют в ограниченных количествах – так он не будет источником вреда, а вот пользу принесет.

лишний вес у детей

Правила питания

Как видно из отзывов, лишний вес эффективно изгоняется диетами, основанными на крупах, овощах. Врачи объясняют это составом продуктов: углеводы трудны для расщепления и усвоения, а значит, являются источником больших энергетических запасов, постепенно отдаваемых клеткам. При этом не происходит трансформация в жировую ткань. Кроме того, крупы, овощи содержат клетчатку – волокна, дающие ощущение сытости, активизирующие кишечный тракт.

Придерживаясь диеты, придется отказаться от жирных сортов рыбы, мяса, а вот легкие и диетические продукты нужно добавить в меню в большом разнообразии, чтобы организм получал необходимое количество минеральных компонентов и витаминов.

На пользу пойдут: телятина, камбала, окунь. Продукты поставляют необходимые человеку белковые структуры, микроскопические незаменимые элементы, а процесс усвоения происходит с извлечением энергии из уже имеющегося подкожного жирового запаса. Если наблюдается лишний вес у детей, следует добавить в их рацион больше овощей и фруктов.

Изменение пищевой программы

При лишнем весе во время беременности на пользу пойдет увеличение объемов потребляемой молочной продукции. Предпочтение нужно отдавать продуктам с низким уровнем содержания жиров. Так организм будет получать кальций, белковые структуры, витамины. Ни в коем случае нельзя в «интересном» положении придерживаться строгих, жестких диет – навредить можно и себе, и плоду.

Избавление от лишних килограммов предполагает снижение доли жиров животного происхождения в рационе. Жирные кислоты, необходимые человеку, в избытке содержатся в извлекаемых из растений маслах, но они безопасны и не провоцируют атеросклероз. В то же время нельзя исключать животные продукты полностью, так как холестерин участвует в процессе продуцирования половых гормонов. Необходимо включить в программу питания разумное количество яиц, сливочного масла, но не слишком налегать на эти продукты.

Еще одно важное ограничение рациона для желающего похудеть – отказ от спиртного. Конечно, раз в месяц можно позволить себе бокал хорошего вина, но вот крепкие напитки или пиво, а также частые потребления попадают под строгий запрет. Все эти продукты калорийны и вредны для здоровья, способствуют прибавлению лишних килограммов. При злоупотреблении пивом вскоре наблюдается характерный «пивной живот», от которого не спасут ни упражнения, ни диеты.

Что можно?

Для повышения эффективности рацион нужно дополнить обильным питьем. Самый полезный вариант – чистая питьевая вода, то есть жидкость, необходимая для расщепления жирных структур. Любителям чая рекомендовано отдавать предпочтение зеленому. Кофе разрешен только в небольших количествах и исключительно натуральный.

лишний вес во время беременности

Сахар – не самый лучший помощник человека, стремящегося избавиться от лишних килограммов, поэтому его следует заменить на стевию или иные сходные продукты.

Еще один важный аспект – соки. Натуральные, приготовленные собственноручно, такие продукты пойдут на пользу, чего не скажешь о магазинных товарах. По возможности соки лучше делать из овощей, а не фруктов. А вот газированные сладкие воды принадлежат к категории строго запрещенных. Между прочим, это важно для здоровья: газировка не только способствует набору веса, но и негативно сказывается на самых разных органах и системах, провоцирует атеросклероз и метеоризм.

Все по порядку

Введение в свою повседневность тренировок и обновление рациона покажет максимальный результат, если будет сочетаться со строгим режимом. В частности, излишние килограммы часто преследуют тех, кто в сутки кушает всего один или два раза, даже если отдают предпочтение низкокалорийным блюдам. Чтобы предупредить набор веса, разумно есть не менее четырех раз в день небольшими порциями. При слишком редком поглощении пищи метаболизм замедляется, организм ощущает угрозу голода и начинает активно запасать жировые структуры.

Если нет возможности кушать в день 4-5 раз, между основными приемами пищи следует делать легкие перекусы. Это позволяет предупредить возникновение ощущения голода, а значит, все поступающее в организм будет сразу трансформироваться в энергию и расходоваться на внутренние процессы.

Килограммы и психология

Для тех, кому не помогают упражнения, не дается ограничение рациона, разработаны программы кодирования от лишнего веса. Эффективность такого подхода многим кажется сомнительной, но имеет смысл приглядеться к доступным вариантам, если «руки опускаются».

Идея психологического влияния основана на взаимосвязи внутреннего состояния человека и его физической формы. При этом реальный положительный результат будет наблюдаться при комбинировании сразу трех методов влияния:

  • диета;
  • физические нагрузки;
  • психологическая работа.

Принято думать, что есть восемь типов людей. Каждому из них присущ собственный вектор развития, определяющий желания, цели, ценности, тип мышления и конституцию.

Некоторые граждане, к примеру, от природы имеют гибкое тело и красивую фигуру, активный метаболизм. Есть и те, кто широки в кости и склонны к полноте, при этом метаболизм несколько замедлен. Именно они чаще всего интересуются, каким образом можно похудеть эффективно и быстро. Как говорят психологи, женщины таких типов – прекрасные матери. А вот стремление похудеть для них зачастую навязано извне, сформулировано под влиянием навязанных стереотипов о красоте.

Люди, склонные к полноте, даже в условиях жесткой диеты могут лишь с очень большим трудом избавиться от лишних килограммов – но те так и норовят вернуться. Самые строгие программы питания показывают крайне низкую эффективность.

Что делать?

Лишний вес и психосоматика – две тесно связанные темы. Составляя для себя программу похудения, следует проанализировать образ жизни и задуматься, откуда берутся столь беспокоящие килограммы. Причина далеко не всегда в питании – свою роль играет и стресс. Некоторые под влиянием нагрузок на психику «заедают огорчения», другие же просто набирают вес из-за перенапряжения. Если понять, какие факторы провоцируют стресс, исключить их из своей жизни, привести внешний вид к желаемому будет гораздо проще.

как сбросить лишний вес

Самый распространенный стресс обусловлен невозможностью реализовать свои качества. Особенно сложно приходится неторопливым людям, желающим исполнять возложенные на них функции предельно точно, без спешки. Стабильные люди в стремительно меняющемся мире ощущают себя неуверенно, не находят «своего места», не всегда могут найти применение своим особенностям, на фоне чего нереализованность начинает мучить все сильнее.

Вкусная еда – простой и быстрый способ вознаградить себя за достигнутое, сгладить неприятные впечатления от окружающего мира. Наслаждение от продукта быстро затмевает переживания, и человек сам не замечает, как привыкает к такому способу снятия нервного напряжения.

Лишний вес и психосоматика

Зачастую набор килограммов обусловлен повышенной чувствительностью человека. В большей степени это свойственно женщинам. Как говорят психологи, именно высокая восприимчивость – самый главный фактор, стимулирующий переедание.

Чтобы понять окружающих, женщины уделяют внимание и словам, и интонациям, и языку тела, жестам. Сопереживание – это, безусловно, хорошо, но резкие слова и осуждение со стороны могут глубоко ранить. Пытаясь загладить переживания, женщина находит «отдушину»: сладости, быстро провоцирующие прибавку веса.

Еще один важный нюанс, особенность психики, приводящая к прибавлению килограммов, – неумение говорить «нет». Для многих современных людей свойственна такая черта: при просьбе о помощи они соглашаются, даже не желая этого искренне, а затем делают взятое на себя, скрепя сердце. Подсознательно человек ищет методы, которые позволили бы ему увильнуть от внимания общества. Набор килограммов становится именно таким «спасением», поскольку в любой момент можно сослаться на плохое самочувствие, повышенное давление, и окружающие вскоре оставят в покое. При этом сам человек не будет чувствовать себя виноватым. Но, как говорят психологи, подобный защитный механизм – далеко не лучший из возможных. Гораздо полезнее и честнее научиться отказывать, одновременно поддерживая фигуру в норме, иначе давление и прочие неприятности со здоровьем станут серьезными проблемами.

Желания и страхи

Современная быстрая жизнь иногда вынуждает человека отказывать себе в самом необходимом – сне, еде. Увлекшись делами, работой, люди забывают вовремя поесть, не досыпают, не дают себе отдыха, годами не уходят в отпуск. Стресс и нарушение внутренних обменных процессов вскоре приводят к набору веса и другим проблемам здоровья. Стоит ли этого работа, пусть даже и любимая?

как скинуть лишний вес

Еще один аспект, провоцирующий прибавку веса, – страх внимания со стороны противоположного пола. Особенно свойственно это детям, подросткам. Кроме того, человек, в нежном возрасте столкнувшийся с домогательствами сексуального характера, стремится в будущем всеми силами избежать повторения ситуации. Подсознательно при этом принимаются меры, чтобы казаться окружающим по возможности менее привлекательными. При этом человек может этого не осознавать и даже пытаться похудеть, но безуспешно.

Подводя итоги

Перечисленные особенности могут быть побеждены, если начать работу одновременно по трем направлениям: регулярно проходить консультацию у психотерапевта, давать себе адекватные физические нагрузки и отладить режим питания, работы и отдыха. Постепенно можно нормализовать показатели веса и стабилизировать здоровье.

лишний вес

Не стоит стремиться воспользоваться всеми «проверенными» советами «быстрого» сброса веса, они лишь навредят, да и прибавка вскоре после завершения любой такой программы будет значительно больше, нежели ушедшие на неделю-другую формы. Не стоит забывать и о риске язвенных процессов и других болезней.

fb.ru


Смотрите также