6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них. Как справиться с ожирением


❶ Как справиться с ожирением 🚩 Лечение болезней

Автор КакПросто!

Ожирением называют накопление избыточной массы тела вследствие дисбаланса между энергоемкими веществами, поступающими в организм с пищей и расходованием энергии. Ожирению способствует элементарное переедание, нарушение обмена веществ, «запаздывание» чувства насыщения, низкая физическая активность, стресс и привычка его «заедать», продукты «фаст-фуда», изобилующие жирами и легко усвояемыми углеводами, наследственная предрасположенность. Ожирение – это проблема, справиться с которой самостоятельно мало кому удается.

Как справиться с ожирением

Статьи по теме:

Вам понадобится

  • - отруби;
  • - ягоды можжевельника обыкновенного;
  • - чеснок посевной;
  • - вино белое виноградное.

Инструкция

При первых признаках появления излишнего веса необходимо обратиться к врачу за консультацией. Если избыточный вес сопровождается повышением артериального давления, визит к врачу нельзя откладывать на неопределенное время. Врач-эндокринолог назначит проведение биохимических анализов крови, в том числе на гормоны и липиды, и, исходя из результатов исследования, поможет подобрать комплекс мероприятий, которые помогут справиться с ожирением. В такую программу обязательно входит низкокалорийная диета, прием препаратов, улучшающих процесс метаболизма в организме, восстанавливающих обмен веществ, снижающих усвоение жиров организмом. Возможно проведение вакуумного и антицеллюлитного массажа, косметических обертываний, физиотерапии и др.

Не секрет, что процедуры такого рода – удовольствие не из дешевых и большинству населения не совсем доступны. Поэтому полагаться только на медицину не стоит. Бороться с ожирением возможно, только необходимо желание быть здоровым и выполнение ряда правил.

Начните с отказа от приема пищи после 6 часов вечера. Избегайте употребления в пищу картофеля с мясом и жирами. Свежий хлеб замените сухарями из черного хлеба.

Обязательно включите в свой рацион питания отруби. Начните с 3 чайных ложек в день, заваренных кипятком. Постепенно увеличьте прием до 4-5 столовых ложек в день. После месячного курса приема в данной дозировке, уменьшите до 3 столовых ложек в день постоянно.

Морепродукты, в первую очередь - морская капуста, должны ежедневно присутствовать в рационе питания. Старайтесь полностью исключить животные жиры, заменив их растительными.

Не увеличив физическую активность, невозможно бороться с ожирением. Начните с 10-15 минутных пеших прогулок в среднем темпе до появления чувства усталости, постепенно увеличивая нагрузку. Посоветуйтесь с вашим врачом, какими видами спортивных занятий можно еще заняться в соответствии с состоянием здоровья вашего организма. Воспользуйтесь средствами народной медицины, помогающими справиться с аппетитом и нормализующими обмен веществ в организме. Приготовьте следующее средство. Возьмите 50 грамм измельченных ягод можжевельника обыкновенного и одну головку среднего размера чеснока очищенного и измельченного. Поместите компоненты в литровую банку и, залив литром белого виноградного вина, настаивайте в прохладном месте 10 дней. Отфильтровав, принимайте по 45 мл 2 раза в день через 40 минут после еды.

Ежедневно выпивайте не менее 2,5 литров дистиллированной воды или талой структурированной. Также ежедневно в течение 3 месяцев принимайте не менее 300 мл смеси овощных соков – морковного, свекольного, сельдерейного, огуречного, тыквенного, кабачкового.

Обратите внимание

Ожирение является патологией, способствующей развитию гипертензии, сахарного диабета второго типа, инсульта, атеросклероза, подагры и прочих весьма грозных заболеваний. Мало того, ожирение – причина сложностей социальной адаптации в обществе, что зачастую становится причиной психических расстройств.

Совет полезен?

Распечатать

Как справиться с ожирением

Похожие советы

www.kakprosto.ru

как справиться с типами ожирения

Где накапливается ваш жир?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете совсем не те усилия, которые необходимы?

Ответы кроются в том типе ожирения, который характерен именно для вас. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

В этой статье я дам подсказки, актуальные каждому из шести типов ожирения.

1. Ожирение переедания.

Переедание – главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех частях тела, значит вы едите слишком много сахара и вообще – переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете количество съедаемого другими.

Ну и, конечно индивидуальные особенности каждого человека никто не отменял!

Совет: если вы подозреваете, что у вас именно эта проблема, то помогут вам три простых правила. 1. Выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

2. Начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкнете, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей, на какое-то время придутся отказаться совсем!

3. Убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка - ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит его причина – или в депрессии, или в стрессе, или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходиться жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс и негативные эмоции. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров и углеводов.

3. Гормональное ожирение.

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться. Вам нужно "перезапустить" свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Висцеральный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правила, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать – прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше – по традиционному списку: зарядка по утрам, два раза в неделю спорт зал и сбалансированное питание. Больше продуктов растительного происхождения и меньше животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследовали генетически. Жир, сосредоточенный в ногах – это не результат неправильного образа жизни. Все хуже. Женщины с таким типом ожирения, все время борются с опухшими ногами. Особенно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полноты ног, нужно чаще ходить и подниматься по лестнице пешком, особенно полезны занятия плаванием и аквааэробикой.

6. Ожирение бездействия.

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они, по различным причинам, физическая активная стала более умеренной. Сохраняется привычка есть большие объемы пищи, а расходовать полученную энергию – некуда.

Что бы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода и питаться дробно (часто и небольшими порциями). Это избавит вас от хронического переедания, особенно по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется сеорьезно пересмотреть подход к своему рациону. Больше овощей и меньше макарон, хлеба, мучного. Больше фруктов – меньше пончиков! Фрукты и каши следует есть только в первой половине дня, вечером белковая пища с овощами.

www.ledi-dieta.com

Как бороться с лишним весом – Диеты. Советы как похудеть. Как побороть лишний вес

Как бороться с лишним весомЗнаете анекдот? У женщин вечно две проблемы: нечего надеть и что бы такого съесть, чтобы похудеть? И это было бы смешно, если бы не было так грустно. Лишь немногие понимают, как бороться с лишним весом, и совсем немногие воплощают эти знания в жизнь.

диетаСпорим, среди ваших подруг есть хотя бы одна НЕ-худышка, которая говорила вам: «Да я же не ем ничего! Это у меня обмен веществ замедленный, вот и набирается вес буквально из ничего!», и сама при этом с аппетитом жевала сладкую плюшку с обязательным послеобеденным чаем. И попробуйте сказать ей, что она просто слишком много ест или ест не то, что надо – рискуете заполучить себе врага. А вдруг в этом описании вы узнали себя? Тогда можете смело записывать во враги меня, но сначала всё-таки прочтите статью – может быть, вы узнаете что-нибудь новенькое?

Так как бороться с лишним весом? Для начала отметём те причины возникновения лишнего веса, которые не связаны – прямо или косвенно – с едой. Это может быть что угодно: реакция организма на некоторые лекарства, болезни органов пищеварения и щитовидной железы и даже такая неприятная вещь, как паразиты – всё это может стать причиной накопления жира. Жир в этом случае выступает в качестве «консерванта» для тех ядов, шлаков и токсинов, которые организм вывести не успевает или не может.

Но если вы здоровы, не принимаете сильнодействующих лекарств, не являетесь «хозяином» для паразитов, то причиной лишнего веса может стать неправильный, несбалансированный рацион питания или банальная обжираловка. Давайте попробуем разобраться, почему же всё-таки нам не удаётся сбросить вес, а если и удаётся – при помощи какой-нибудь диеты – то он возвращается, да ещё и парочку килограмм для верности с собой прихватывает.

Для начала решим для себя раз и навсегда – ни одна диета не поможет сбросить вес. Ведь, по сути, что происходит: вы находите классную диету, «садитесь» на неё, вес уходит, потом вы возвращаетесь к обычному своему питанию, и лишние килограммы так же возвращаются на свои привычные места. Это война, которую нам никогда не выиграть. Почему? Потому что любая диета – это ограничение. В одной диете ограничивается употребление жиров, в другой – углеводов… А любое ограничение для нашего организма – это стресс, самый главный враг стройнеющих. Значит, для того чтобы лишний вес ушёл навсегда, необходимо колбасавыбрать такую диету, в которой не было бы никаких ограничений. «Фантастика, – скажут мне закалённые в боях за стройность, – как похудеть, если есть всё подряд?» На самом деле, не всё подряд. Совсем без ограничений не получится. Есть продукты, которые не только полным, но и здоровым стройным людям есть нежелательно.

Это, например, колбаса. Сказать, что колбасные изделия вредны для здоровья, нельзя, но и полезными их вряд ли можно назвать. Современные колбасы состоят из мяса самое большее на 60% – и это в лучшем случае! Сосиски, например, и до 30%, бывает, не дотягивают. Пищевые добавки – каррагинан, нитрит натрия и калия, пирофосфаты, кошениль – в колбасных изделиях присутствуют в таких количествах, что становится страшно. Диетологи не рекомендуют есть колбасу тем, кто следит за своим весом, так как в колбасный фарш добавляют крахмал и сахар, а также огромное количество жира и всевозможных усилителей вкуса, запаха, красителей и консервантов. Недаром те, кто работает на мясокомбинатах, не едят колбасу. Они просто очень хорошо знают, что добавляется в колбасный фарш. Это может быть всё, что угодно: соя, мука, морковь, шкуры, кости, перья… Если всё это ещё не вызывает у вас отвращения, то посмотрите пару-тройку роликов в Интернете – охоту покупать колбасу отобьёт напрочь.

пивоЕщё один вредный для фигуры продукт – пиво. Обычное безобидное пиво, рекламой которого забиты улицы, журналы и каналы на телевидении. Но так ли оно безобидно? Разберёмся. Многие считают, что в пиве содержится множество полезных веществ: белки, натуральные дрожжи, минеральные вещества… Список полезных свойств пива можно продолжать и продолжать, но все почему-то забывают о том, что всё это относится только к настоящему, домашнему пиву, которого сейчас днём с огнём не сыщешь. Тот напиток, что продаётся в банках, бутылках и на разлив, всеми этими достоинствами не обладает. Зато недостатков в пиве море. Это, например, ярко выраженный мочегонный эффект, который способствует отнюдь не похудению, а сильной деминерализации всего организма (минеральные соли из него попросту вымываются). Кроме того, пиво вымывает и белки, и жиры, и углеводы. Пиво содержит ряд токсических веществ, в том числе соли тяжелых металлов, вызывающих изменения в эндокринной системе. Что это означает? Вместо выработки мужского гормона тестостерона у мужчин начинают вырабатываться женские половые гормоны, и это вызывает изменения внешнего вида, заметные даже невооружённым глазом: разрастаются грудные железы, становится широким таз, мужчина становится женоподобным. А вот у женщин всё происходит с точностью до наоборот – грудь опадает, голос грубеет, появляются так называемые «пивные усики», а жир плотно оседает на талии и спине. И не надо забывать, что пиво – это всё-таки алкоголь.

диетаПожалуй, самый главный враг наших фигурок – рафинированные продукты. Сахар, рафинированная мука и изделия из неё, очищенный рис, манка и т.д. не приносят никакой пользы, поскольку не имеют в своём составе почти никаких витаминов и микроэлементов. Они даже вредны, так как на их переваривание и усвоение тратятся запасы уже имеющихся витаминов. Откажитесь от рафинированных продуктов (или, по крайней мере, сократите их потребление), и первый – огромный! – шаг к стройности будет сделан!

Но мало знать, что можно есть, а что нельзя. Как бороться с лишним весом, когда постоянно хочется есть? Как говорит мне одна знакомая, «что толку от того, что я знаю, что чего-то есть нельзя – а я вот хочу это есть. И не есть – жрать!» Что делать со зверским аппетитом, ведь он поджидает нас в самых неожиданных местах, заставляя покупать самый огромный гамбургер или съедать курицу-гриль целиком? Придётся договариваться со своим организмом. Но сначала нужно разделить понятия голода и аппетита. Скажите честно, давно ли вы ощущали настоящее чувство голода? Этот вопрос многих ставит в тупик, потому что в нашем сознании аппетит и чувство голода неразрывно связаны. Тем не менее, аппетит может появиться от запаха еды, вида сочной и яркой рекламы, от скуки, беспокойства или страха, или от того, что вы просто привыкли есть в определённое время. Психологи советуют провести такой эксперимент. Попробуйте записать всё, что вы едите, в тетрадь. Всё, до чипсысамого махонького кусочка. Причём не только количество еды, но и то, почему вы едите. Записывайте все эмоции, мысли – это пригодится. Через неделю вы заметите, что чаще всего вы едите от чего угодно, но только не от голода… Мы «заедаем» свои проблемы, едим за компьютером, едим, когда смотрим любимый фильм – а ведь есть-то надо, когда проголодаешься!

Умение слышать свой организм – большое дело. Именно оно позволяет отказаться от огромных порций, не кусочничать в течение дня и не набрасываться на всякие вредности вроде чипсов, сухариков и прочих незаметных мелочей. Постепенно вы поймёте, что для поддержания жизни организму надо не так-то много.

Есть несколько общих рекомендаций по составлению выверенного рациона питания. Специалисты по правильному питанию советуют, например, употреблять белки из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. То есть, если ваш вес 80 кг, то за весь день вы должны съесть не более 80 г белка. Причём не менее половины этой нормы должны составлять животные белки, так как они содержат все необходимые человеку аминокислоты. Но при этом нужно помнить, бутербродчто чрезмерное увлечение продуктами с высоким «белковым потенциалом» (яйца, рыба, мясо, бобы) может привести к подагре, мочекаменной болезни и дисбактериозу. Так что те, кто надеется похудеть с помощью диет, похожих на модную «кремлёвскую», должны отдавать себе отчёт в этом.

Жиры должны составлять примерно 25% от общей калорийности всего рациона. Это примерно 100 г в сутки, причём растительных жиров должно быть не менее трети от этого количества. Помните, что жиры содержатся практически во всех продуктах, особенно в полуфабрикатах и фаст-фуде. Если не следить за этим, то может оказаться, что жиры составят большую часть калорийности всего рациона. А это прямой путь к ожирению, проблемам с сосудами и прочим неприятностям.

Углеводов мы можем съесть от 100 до 500 г в сутки в зависимости от степени физической активности. Углеводы бывают разными. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, предпочтительнее, так как они дольше усваиваются, ощущение сытости после каш остаётся надолго. «Быстрые» углеводы – сладкие овощи и фрукты – хороши для лёгкого перекуса, но злоупотреблять ими всё-таки не стоит. Но наихудшим вариантом могут стать углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах. Они резко повышают уровень сахара в крови, а это часто ведёт к сахарному диабету и к ожирению.

Будьте осторожны, выбирая и покупая продукты – слишком уж часты сейчас подделки. Например, вы можете купить в магазине творогтворог или сыр, которые совсем не содержат молока! В составе таких продуктов может быть что угодно – соя, растительный белок или даже гомогенизированные растительные жиры, известные так же как транс-жиры. Любая затея сбросить вес с помощью творожных разгрузочных дней может обернуться катастрофически быстрым набором килограммов. Единственный, пожалуй, способ узнать, какой творог вы купили, это дать его попробовать кошке. Если киса воротит нос, то, скорее всего, вам продали неизвестно что. Та же история с молоком и кефиром. Молоко, которое не портится месяцами, вряд ли можно назвать натуральным продуктом. Поэтому старайтесь покупать скоропортящееся молоко в мягких пакетах, а если повезёт, то лучше домашнее. Чтобы сделать кефир, в пастеризованное подогретое молоко нужно влить 1-2 ст.л. сметаны и укутать банку. Или доверить эту операцию кефирному грибу.

Некоторые диетологи часто говорят о вреде хлеба и рекомендуют если не отказываться от него полностью, то есть отрубной или зерновой хлеб – такой хлеб гораздо полезнее «обычного». Всё правильно, но попробуйте ради интереса приготовить домашний хлеб на закваске, это нетрудно. Кроме разницы во вкусе, есть ещё одно очень важное для здоровья человека отличие: домашний хлеб готовится на «живой» закваске, а промышленное хлебпроизводство дрожжей вовсю использует достижения химии. Производство пекарских дрожжей основано на размножении их в жидких питательных средах. Мелассу (кормовую патоку) разбавляют водой, обрабатывают хлорной известью, подкисляют серной кислотой и т. д. Искусственные дрожжи вызывают в организме процесс спиртообразования (сахара распадаются на этиловый спирт и углекислый газ), а бактерии в естественной закваске осуществляют молочнокислое брожение, расщепляя важные питательные элементы в злаках до более простых веществ, которые лучше усваиваются организмом. Именно поэтому домашний хлеб не вызывает изжоги и чувства тяжести в желудке.

Нельзя обойти вниманием одно очень важное обстоятельство. Все усилия, направленные на борьбу с лишними килограммами, могут пойти прахом, если не вылечить свой кишечник. Право же, какой смысл высчитывать калории, если ваш желудочно-кишечный тракт не может ни толком усвоить питательные вещества, ни нормально вывести отходы? Вариантов «чистки» кишечника можно найти множество – от модной ныне гидроколонотерапии до чистка с помощью масляного настоя семян льнанародных методов. Выбирать, как говорится, вам самим, но всё-таки стоит начать с менее радикальных методов. Например, чистка с помощью масляного настоя семян льна. Это даже не чистка, а оздоровление всего желудочно-кишечного тракта. После её проведения исчезает такая неприятность, как запор, а вес может резко уменьшиться на 2-3 кг. Для приготовления настоя нужно постараться найти нерафинированное подсолнечное масло или любое нерафинированное масло (оливковое, кукурузное и т.д.). Семена льна продаются в аптеке. На пачку (200 г) семян льна нам потребуется 0,5 л нерафинированного масла. Семена льна (мыть их не надо!) измельчить в кофемолке или кухонном комбайне как можно мельче, залить маслом и поставить в посуде тёмного стекла настаиваться. Каждый день настой нужно интенсивно взбалтывать. Через 7 дней бутылку с маслом ставим в холодильник и начинаем пить по 1 ст.л. 3 раза в день за 20 минут до еды. Перед приёмом смесь энергично взбалтываем, так как лён оседает плотным осадком на дне бутылки. Запиваем водой. Ощущения терпимые, эффект мягкий. Ваш животик вам только спасибо скажет!

Так как бороться с лишним весом? На самом деле не так уж и трудно. Главное – любить себя и твёрдо стоять на этом пути. И, конечно, очень важно питаться разнообразно. Лишать себя полезных продуктов только потому, что от них можно поправиться – глупо. Питайтесь правильно, не забывайте о чувстве меры и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

kedem.ru

Борьба с ожирением

Ожирение - это не просто некрасивая фигура, а заболевание всего организма. Люди, имеющие избыточный вес, страдают заболеваниями сердечнососудистой системы, сахарным диабетом.

Почки и тоже испытывают непомерные нагрузки. Из-за большого избыточного веса средняя продолжительность жизни уменьшается на десять-пятнадцать лет. Основная причина лишнего веса – это генетическая предрасположенность к полноте. Если в роду у вас есть очень полные родственники, то и к своей фигуре нужно относиться очень внимательно, чтобы со временем у вас не возникло ожирение. Еще одной распространенной проблемой, приводящей к полноте, является неправильное питание. Употребление в пищу высококалорийных продуктов, которые в больших количествах содержат углеводы, приводит к ожирению. Чрезмерное увлечение сладостями и сахаром нарушает жировой обмен в организме.

Люди, имеющие проблемы с весом, зачастую страдают депрессивными состояниями. Пытаясь, избавится от депрессии, они подсознательно начинают есть еще больше, а особенно сладостей. Тогда в мозгу начинает вырабатываться вещество, под названием серотонин, которое отвечает за улучшение настроения.

Но это только временный эффект, который имеет плохие последствия. Продукты, содержащие сахар, такие как шоколад, пирожные и торты, способствуют увеличению веса. Сладости, которые употребляются в пищу перед сном, действую на организм, подобно бомбе замедленного действия. Все, что было съедено в вечернее время, обязательно отложится в виде жира.

Быстрое поглощение пищи также становится причиной ожирения. Пища не успевает правильно перевариться, и отлаживается в виде лишних килограммов.

Люди, страдающие полнотой, зачастую пытаются избавиться от ожирения с помощью радикальных мер. Изнурительные диеты приводят к тому, что аппетит только усиливается. И после окончания диеты, в течение недели вес возвращается к прежней отметке или превышает ее. Вырваться из этого круговорота совсем не просто.

Как похудеть?

Первое, с чего нужно начинать свой путь к похудению – это изменить свой привычный рацион питания.

  • Исключите из своего рациона фастфуды. Они содержат огромное количество углеводов и жиров. Которые не только увеличат ваш вес, но и плохо скажутся на работе сердца.
  • Жирные сорта сыров и плавленые сырки, бутерброды, сосиски, майонез, сметана, все эти продукты противопоказаны людям, страдающим на ожирение. Употребляйте в пищу не жирное молоко и творог. Чтобы не было недостатка в кальции.
  • Растительные жиры тоже являются источником избыточного веса. Растительное масло на двадцать процентов жирнее сливочного.
  • Ешьте в большом количестве овощи. Выбирайте несладкие фрукты для еды. Включите в свой рацион питания мускатный орех, хрен, имбирь и корицу. Замените жирную свинину, нежирными сортами мяса. Мясо кроля, куриное мясо и индюшиное мясо являются диетическими сортами, в их состав входят все полезные вещества, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Употребляйте в пищу рыбу разных сортов. С утра можно есть и жирные виды рыбы, а во второй половине дня не жирную рыбу (камбала, минтай, треска, горбуша.) Жиры, которые содержаться в рыбе, полностью расщепляются в нашем организме и не оседает на бедрах лишними килограммами.
  • Пейте только натуральные, желательно свежевыжатые соки. Так как соки, продающиеся в магазинах, содержат большое количество сахара и консервантов. Что может привести к сахарному диабету и излишкам веса.
  • Хорошо борются с лишним весом цитрусовые. Киви обладает свойством расщеплять жиры. Апельсины и лимоны полезнее есть вместе с кожурой, так как основные питательные вещества находятся именно в ней. Бананами лучше не увлекаться, допустимо съесть один в первой половине дня, так как он способствует увеличению веса. Но исключать бананы из рациона тоже не нужно, потому что они обладают еще и мочегонным действием и выводят из организма лишнюю жидкость.
  • Употребляйте в пищу только вареный и печеный картофель. Жареный картофель увеличит ваш вес.

Существуют определенные запахи, которые снижают аппетит. К таким относятся запах апельсина, ванили и лимона.

  • Большую ценность в борьбе с ожирением имеют такие продукты как квашеная и морская капуста.
  • К сжигателям жиров относятся такие продукты, как лук и чеснок. Они ускоряют обмен веществ в организме, следовательно, жиры не отлаживаются, а сжигаются. Также чеснок является хорошим мочегонным средством. При язвенной болезни желудка не злоупотребляйте луком и чесноком.
  • Отруби и продукты, содержащие клетчатку, также хорошо действуют на сжигание лишних килограммов. Если замочить клетчатку в воде, за сорок минут до еды, и съесть, перед приемом пищи, то она заполнит часть желудка и снизит аппетит.
  • Из алкогольных напитков, для людей, страдающих на ожирение, допустимо только красное сухое вино. Вино действует как антидепрессант, хорошо снижает избыточный вес и укрепляет сосуды. Полным людям лучше пить вино во время еды, чтобы не разгулялся аппетит.

Главное в борьбе с ожирением – это правильный настрой. Если вы будете придерживаться всех правил и полезных советов, то обязательно достигнете желаемого результата!

allhint.ru

Как справиться с ожирением

Если у представительницы женского рода появилось много лишних килограммов, если из-за этого она стала себя плохо чувствовать, если у нее появились какие-либо заболевания, то это говорит о том, что она должна начинать работу над собой.

Сначала необходимо привести некоторые цифры

На всякий случай следует привести основной показатель, который определяет, что человеку нужно начинать воевать с ожирением. Таким показателем является индекс массы тела. Чтобы его получить, нужно массу тела женщина в килограммах разделить на ее рост в метрах, который берется во второй степени. Данный индекс должен находиться в пределах от восемнадцати до двадцати пяти.

Если индекс составляет двадцать пять-тридцать, то это говорит о том, что у женщины имеется избыточный вес, который может привести к ожирению, если она не станет воевать с ним.

Если индекс составляет тридцать и более, то это значит, что ожирение у человека уже есть.

В такой ситуации он должен начинать бороться с ним, иначе оно может привести к появлению тяжелых нарушений деятельности организма, то есть у человека может возникнуть сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца.

Как начать борьбу с ожирением

В одной статье очень сложно подробно рассказать обо всех методах борьбы с ожирением, которые имеются на сегодняшний день. К таким методам относятся диеты, использование медикаментозных препаратов, хирургические манипуляции и так далее.

Кроме всего прочего решаться на большие шаги в борьбе с лишними килограммами нужно только под наблюдением специалиста.

Из данной статьи представительницы женского рода смогут узнать, каким образом нужно себя настраивать на борьбу с лишними килограммами.

Что может начать делать женщина, чтобы избавиться от ожирения?

Нужно начать двигаться

Если у девушки нет сил на то, чтобы заниматься физической культурой, она должна хотя бы подняться с дивана и начать ходить. В свободное время ей необходимо прохаживаться по комнатам, это можно делать во время телефонных разговоров, обдумывания каких-то планов. Девушка может просто взять в руки тряпку и протереть ею все горизонтальные поверхности.

В общем, девушка должна делать, все, что приходит ей в голову, лишь бы не лежать на постели.

Необходимо высыпаться

В день женщине нужно спать не менее семи часов. Специалисты уже давно смогли доказать, у тех людей, которые все время недосыпают, чаще появляются лишние килограммы, чем у тех, кто на сон тратит достаточное количество времени. Это можно объяснить тем, что у людей, которые спят мало, метаболизм замедляется. Организм из-за постоянного недосыпания истощается, поэтому ему приходится экономить энергию.

По этой причине, если человек хочет избавиться от ожирения, он должен спать достаточное количество времени, ему необходимо высыпаться.

Нужно пить много воды

Благодаря воде организм получает энергию, к тому же пищеварительные процессы облегчаются. Врачи могут назначить самые разнообразные методы борьбы с ожирением, но человеку в обязательном порядке нужно в день выпивать хотя бы два литра обычной воды.

Потребление калорий нужно снизить

Когда человек обратится к специалисту, тот учтет все особенности его организма и присутствующие болезни, и после этого подберет подходящую систему питания. Но какая бы диета человеку ни была назначена, он должен понимать, что он не сможет избавиться от ожирения, если будет употреблять в пищу продукты, которые содержат в себе много калорий.

По этой причине он должен как можно скорее снизить количество съедаемого сладкого, мучного, жирного. Также ему необходимо по возможности полностью отказаться от сливочного масла.

Домочадцы должны стать союзниками

Если женщина скажет дома, что она собирается объявить войну ожирению и справиться с ним, у нее уже не останется пути назад.

Она должна попросить своих родных людей составить ей компанию, когда она соберется отправиться на прогулку. Для своих домашних нужно также готовить вкусные и полезные блюда.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

fe-life.ru

6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты? Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.

1. Ожирение переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение.

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новаядиета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия.

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.

Будьте здоровы и красивы!

zdravkrasa.ru

Ожирение - Как бороться с ожирением

Как бороться с ожирениемНезаметно, вслед за победой над послевоенной разрухой, голодом и лишениями, ожирение стало первой проблемой цивилизованного мира. По разным оценкам, склонностью к ожирению страдает от трети до 40% людей. Из-за этого создается благоприятная почва для развития сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, ишемии и прочих недугов, радикально сокращающих жизнь. Как бороться с ожирением - это уже давно вопрос не только эстетический, но вопрос сохранения жизни. Однако исчерпывающий ответ на него так до сих пор и не найден.

При небольшом избытке веса продолжительность жизни уменьшается в среднем на 3-5 лет, при выраженном ожирении III-IV степени - до 15 лет. В двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и с ожирением. Если бы человечеству удалось решить проблему ожирения, средняя продолжительность жизни возросла бы на 4 года (для сравнения; решение проблемы злокачественных опухолей дало бы прибавку всего на 1 год).

Склонность к избыточному весу предопределена генетическими и биохимическими параметрами. Даже молодой человек, еще худой и стройный, может заблаговременно установить, грозит ли ему в будущем ожирение. Знание это имеет отнюдь не праздный характер.

Вот как это определяется. В центре груди есть ямочка, легко определяемая на ощупь. Глубоко вдохните, чтобы на грудной клетке пропечатались ребра. Из этой ямочки проведите касательные к дугам двух нижних ребер и внимательно посмотрите, какой угол они образовали при вершине треугольника. Если он меньше 90 градусов, вы имеете субтильную конституцию и набор лишнего веса вам, скорее всего, не грозит. Если же угол между касательными превышает прямой, у вас есть склонность к отложению жира и крупному телосложению. В этом случае даже худенький юноша должен выработать дисциплину питания, чтобы заблаговременно предупредить грядущую проблему.

Люди, склонные к избыточному весу, как правило, имеют психопатическую тенденцию к маниакально-депрессивному состоянию. Подсознательно стремясь снизить депрессию, они невольно развивают у себя пищевой невроз. Ощущая приближение депрессии, человек начинает больше есть, благодаря чему повышается уровень мозгового серотонина, и настроение улучшается. Если перед экзаменом или ответственной встречей человек безотчетно ест и пьет в повышенных количествах, значит, он рискует стать толстяком. Обычно такие люди едят беспорядочно - все, что попадает под руку, быстро и не вовремя - вечером или даже ночью. Быстро съеденная пища не успевает перевариваться и потому имеет склонность к отложению жира. Все, что съедено вечером, также откладывается в жиры.

Другая распространенная причина набора лишнего веса - паразиты, живущие внутри организма. Они выделяют слизь и ферменты, вызывающие постоянное желание есть, что связано с дисбактериозом кишечника. Личинки червей, долго оставаясь внутри организма, провоцируют развитие астмы, онкологических заболеваний, что, в свою очередь, вызывает раздражительность и желание компенсировать ее избыточным поглощением пищи.

Если человек стремится снизить избыточный вес с помощью радикальных диет, как правило, он лишь разгуливает свой непомерный аппетит, который в итоге все равно возьмет свое и побудит к усиленному поеданию. У 90-95% тех, кто пытался лечиться от ожирения, через полгода после завершения курса исходная масса тела восстанавливается. Из этого порочного круга совсем не просто выйти.

Поэтому начать бороться с наметившимся избыточным весом следует с анализа на яйца глистов. Заметные мешки под глазами, отечность лица или ночной скрежет зубов - серьезный повод для подозрения на наличие паразитов. Если анализ таковое покажет, требуется лечение химическими препаратами - до него все попытки борьбы с лишним весом обречены на неудачу.

Избыточный вес, конечно же, требует коррекции питания. Необходимо исключить из пищи сахар, варенье, конфеты, мучные изделия - это лучшая, самая желанная еда для паразитов. Такое самоограничение необходимо хотя бы на 2-4 недели - время исцеления от гельминтов. Также необходимо снизить потребление углеводов, трансформирующихся в жиры, и самих жиров, особенно животного происхождения, содержащихся в мясной и молочной пище.

Склонным к полноте противопоказаны молоко более чем 3%-й жирности, маргарин, жирные и плавленые сыры, майонез, сосиски, бутерброды (объединяющие жиры с углеводами), в особенности такие, какие подают в ресторанах "Макдоналдс", а также все, что жарится. Когда рекомендуют есть меньше жира, прежде всего имеют в виду сало, жирную свинину, сливочное масло. Кстати, в стакане магазинной сметаны или в двух свиных сардельках содержится столько жира, сколько в половине пачки сливочного масла. Но столько масла за один раз съесть трудно, а стакан сметаны или две сардельки - почти традиционная еда.

1 грамм жира соответствует 9 килокалориям, 1 г алкоголя - 7 ккал, 1 г белка и углеводов - 4 ккал. Пищевой рацион работников умственного труда не должен превышать 2000 ккал.

Здоровый человек должен потреблять жира до 30% от суточной калорийности. Реальное же его потребление, как правило, вдвое выше - такова у нас сложившаяся культура питания, особенно в сети закусочных быстрой еды.

Впрочем, и растительные жиры могут способствовать ожирению. Например, жирность растительного масла на 20-30% выше, чем сливочного.

Следует увеличить потребление овощей, фруктов (преимущественно несладких), имбиря, мускатного ореха, корицы, хрена (если нет проблем с поджелудочной железой), рыбы (во второй половине дня - нежирных сортов, лучше треска, минтай, камбала, горбуша, а до обеда можно и жирных - все содержащиеся в рыбе жиры расщепляются). Соки предпочтительней натуральные, без добавок сахара, из продающихся в картонных коробках полезны грейпфрутовый, ананасовый и лимонный соки, имеющие, кстати, еще и антипаразитарное действие.

Хорошо расщепляет жиры киви. То же производят и цитрусовые, причем самые ценные вещества содержатся не в сочной мякоти плодов, а во внутренней белой оболочке. Поэтому апельсин или лимон полезнее есть вместе с цедрой. Банан допустим в количестве одной штуки, причем только в первой половине дня: вообще-то бананы способствуют набору веса, но наличие в них калия приводит к мочегонному действию, помогающему избавляться от лишних килограммов. Если бананы не нравятся, необходимые магний и калий можно получать с помощью венгерского препарата панангина: по 1 таблетке 2-3 раза в день в течение двух-трех недель.

Вареный и печеный картофель стимулирует расщепление жиров, а жареный, напротив, способствует увеличению веса.

Полезны запахи ванили, лимона и апельсина, снижающие аппетит и пищевой невроз (кстати, именно благодаря этим запахам работники кондитерских фабрик обычно не только не любят сладкое, но и мало едят - у них просто плохой аппетит).

Самая ценная при склонности к ожирению пища - квашеная капуста (обладает антигельминтным действием), морская капуста (только позаботьтесь, чтобы она была произведена на Сахалине, а не в Мурманской области: Баренцево море сильно заражено радиоактивными захоронениями), клюква и брусника (лучше всего собранные в Вологодской, Костромской, Псковской и Нижегородской областях - наиболее экологически чистых). Важен при избыточном весе чеснок - в случае, если нет камней в желчном пузыре, поскольку чеснок - желчегонное средство. Лук и чеснок можно назвать сжигателями жиров. Уже через час после употребления лука и чеснока повышается интенсивность обмена веществ в клетках и, соответственно, сжигание жиров. Чеснок следует специально обрабатывать - натереть на терке или мелко нарезать. Если имеется язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта или гастрит, лук и чеснок надо тушить или вместо них применять луковые и чесночные препараты, кстати, не оставляющие неприятного для окружающих запаха.

Очень полезны клетчатка и отруби, которые можно купить в универсаме или в аптеке и добавлять по 1-2 ложки в пищу или пить с чаем, кефиром, особенно вечером. Клетчатку можно замочить в чистой воде и есть перед едой - она заполнит часть объема желудка и снизит аппетит.

Для похудения пить лучше за 30 минут до еды или через полтора часа после нее. Традиционные для России напитки квас и пиво в наше время употреблять нежелательно: технология их производства такова, что происходит полное усвоение калорий. А свежего, однодневного пива сейчас, увы, не производят.

Из алкогольных напитков допустимо только красное сухое вино, желательно грузинского, молдавского или болгарского производства, причем разлитое в регионе производства, а не у нас в России. Красное вино обладает антидепрессивным, противопаразитарным действием, реально снижает избыточный вес, укрепляет сосуды, капилляры. Худые могут выпить вино перед едой, склонным к полноте лучше пить его во время еды, чтобы не нагуливать аппетит. Норма - 100-200 мл вина в день.

Полезны разгрузочные дни на согревающих напитках и кашах (например, гречневой). Согревающие напитки лучше готовить в термосе. Один из них: боярышник, немного мускатного ореха и немного меда, все это можно заварить на ночь.

Против ожирения хорошо использовать травяные настои на основе аира болотного, девясила высокого, соломы, пижмы, золототысячника, полыни, ромашки. Обычно берут смесь в равных частях, например, пижму, полынь и ромашку, по одной чайной ложке каждого вида травы на 400-500 мл кипятка, заваривают так же, как чай, настаивают 30-40 минут, фильтруют и принимают по 50-100 граммов 2-3 раза в день за 10-15 минут до еды, и так в течение хотя бы двух недель, а лучше - одного месяца.

Для регулярного приема девясила добавлять в чай не больше 1 грамма в сухом виде на стакан теплой воды. Лучше это делать перед сном. Девясил хорошо чередовать с аиром или тысячелистником при длительном применении.

Для мочегонного и слабительного действия применяют на выбор кукурузные рыльца (уменьшают аппетит и хорошо выводят шлаки из организма), лист брусники, толокнянку или полевой хвощ, более сильные средства - кору крушины, сенну или семя льна: одну чайную ложку на стакан кипятка, заваривать в том же режиме. Настаивать 4-6 часов, а принимать можно как теплую, так и холодную настойку. Семя льна хорошо даже при отсутствии запора - оно очищает печень, почки и кишечник, что, в свою очередь, способствует снижению лишнего веса. Принимать эти средства следует в течение месяца, при этом мочегонные и слабительные менять через каждые 5-7 дней.

Для снижения веса большое значение имеют так называемые адаптогены - природные средства, помогающие организму приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, усиливающие иммунные и обменные процессы. Это красный корень, золотой корень, заманиха, аралия и лимонник. Поскольку самостоятельно их собирать трудно, есть смысл покупать эти средства в аптеке и принимать в соответствии с режимом, указанным на упаковке. Адаптогены лучше менять после месяца приема.

Избыточный вес может вызвать интоксикацию организма. В этом случае нужны адсорбенты типа "Фильтрум", приобретаемые в аптеке, он выводит жиры и токсины.

Ожирение провоцируется не только перееданием и чрезмерным потреблением жиров, но также вялым состоянием мышц и мышечных волокон. Основная масса жира в организме окисляется в мышечной ткани. Способность мышц окислять жир снижается при гиподинамии и, наоборот, возрастает при физических нагрузках. Вот почему жизненно необходимо давать организму хотя бы 15-20 минут в день активных физических нагрузок - тогда он активизирует ферментные системы - и регулярные прогулки - для сжигания жиров в присутствии кислорода. Лучше давать себе нагрузки небольшой интенсивности, но продолжительные во времени.

Многие врачи рекомендуют снижающим вес "подружиться с весами". По-моему, это вопрос прежде всего психологический и чисто индивидуальный. Кому-то полезно ежедневно взвешиваться и радоваться снижению каждых ста граммов, а кого-то, напротив, излишняя жажда быстрого результата будет лишь нервировать.

Как бороться с ожирениемhttp://health-house.narod.ru/ozhirenie/kak-borotsya-s-ozhireniem.html

razvitielife.ru


Смотрите также