Физкультура для всех: для детей и взрослых. Комплекс упражнений лфк при ожирении


Лфк при ожирении комплекс упражнений

ЛФК — лечебная гимнастика при атеросклерозе

Физические упражнения оказывают на организм человека положительное действие, ведь, как известно, жизнь заключается именно в движении. И они особенно полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поскольку оказывают не только физическое, но и эмоциональное воздействие. А хорошее и бодрое настроение – верный ключ к выздоровлению.

Эффективность ЛФК при атеросклерозе доказывают многие исследования. Ознакомиться с ними можно в некоторых книгах, как то: «ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях» (1964) Абдулиной А.С. или «ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы» (1987) Волкова В.В. Однако важно понимать, что спортивные упражнения принесут пользу лишь в том случае, если выполнять их по правилам и в меру, т.к. малейшее перенапряжение может вызвать осложнение.

Как действует ЛФК

Использование различных физических упражнений оказывает, во-первых, тонизирующее действие: настроение больного поднимается, благодаря чему работа центральной нервной системы заметно улучшается, и активизируются защитные процессы, направленные на выздоровление.

Во-вторых, улучшается обмен веществ и сердечное кровоснабжение. Эти явления повышают сократительную способность миокарда, укрепляя его, и постепенно приводят в норму содержания холестерина. Помимо всего прочего, упражнения, особенно дыхательные, усиливают восстанавливающие функции организма, то есть человек будет способен быстрее справиться с болезнью сосудов.Укрепление сердечно-сосудистой системы

Таким образом, главными задачами ЛФК при атеросклерозе можно назвать:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшение процесса циркуляции крови и работы ЦНС;
  • Нормализация обмена веществ.

ЛФК при атеросклерозе нижних конечностей

Выбор тех или иных упражнений будет зависеть от того, на какой стадии заболевания находится пациент, поэтому для начала нужно в них разобраться.

  • Первая стадия характеризуется симптомами: боль в ногах, онемение пальцев, усталость при ходьбе, судороги.
  • На второй наблюдаются: перемежающаяся хромота, усиление боли, трофические изменения, усталость в ногах даже при отдыхе.
  • На третьей и четвёртой стадиях начинают образовываться гангрены, боли значительно усиливаются, человеку трудно пройти даже несколько метров.

На первых стадиях может использоваться множество методик упражнений, предназначенных для ног и туловища. Также применяется и дыхательная гимнастика. В основном вся лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей сводится к тому, чтобы напрячь крупные и мелкие мышцы на поражённых ногах. Однако перенапряжение пойдёт только во вред, поэтому количество упражнений желательно обговорить с врачом.

Лечебная гимнастика при облитерирующем атеросклерозе ног включает в себя определённый комплекс упражнений.

Вот некоторые из них:

  1. Сядьте на стул, расслабьтесь. Поднимая руки вверх, делайте вдох; опуская – выдох. Повторять можно до 7 раз.
  2. Сидя на стуле, прижмите пальцы к плечам. Делайте вращательные движения: 10 раз по часовой стрелке, ещё 10 – против. Соблюдайте размеренное дыхание.
  3. Сядьте на стул лицом к спинке. Вытяните ноги вперёд. Сделайте вдох и потянитесь правой рукой к правой ноге, выдохните. Примите исходную позу. Повторяйте упражнение 5-7 раз, чередуя левую и правую сторону.
  4. Наклонитесь немного назад, вдохните. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Выполняйте сидя по 5-8 раз.
  5. Находясь в стоячем положении, приподнимитесь на носочках, поднимая руки вверх и делая вдох. Затем опуститесь и выдохните. Выполнять по 4-5 раз.
  6. Положите руки на пояс, делайте вращательные движения туловищем по 5 раз в каждую сторону. Соблюдайте размеренное дыхание.
  7. Оперитесь рукой на спинку стула. Делайте различные движения ногой: поводите ей из стороны в сторону, вверх и вниз, встряхните немного икроножные мышцы. Повторяйте 6-8 раз.
  8. Походите по комнате 1-3 минуты, высоко поднимая колени. Это очень хорошее упражнение при атеросклерозе.
  9. Лёжа на спине, согните немного ноги и поднимите их вверх под углом примерно 60?, придерживая руками. Затем начинайте сгибать и разгибать стопы до тех пор, пока не появиться лёгкое утомление. После займите сидячее положение, дождитесь, пока ноги вновь наполнятся кровью.
  10. Придерживаясь за спинку стула, начинайте приседать. В самой нижней точке делайте выдох, в самой верхней – вдох. Упражнение выполняется по 6-8 раз.
  11. Несколько раз наклонитесь вперёд и выдохните, отклонитесь назад и вдохните.
  12. Сидя на стуле, приподнимите пятку и напрягите икроножную мышцу на 2-3 секунды, затем опустите и расслабьтесь. 5-8 раз.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее популярные упражнения при облитерирующем атеросклерозе артерий нижних конечностей.

При атеросклерозе особенно полезны упражнения, связанные с ходьбой. Пациент должен ходить, начиная с маленьких расстояний. Затем время и сама скорость ходьбы постепенно увеличиваются. При определении нагрузки желательно посоветоваться с врачом. Подобные физические упражнения при стенозирующем атеросклерозе также применяются.

Упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей во время 3 или 4 стадии заболевания должны подбираться с особой осторожностью. Рекомендуется выполнять, в первую очередь, дыхательную гимнастику и различные упражнения для туловища.

3 или 4 стадия

Гимнастика при атеросклерозе: комплексы упражнений

Все описываемые ниже упражнения следует применять в период спокойного течения атеросклероза и на его первых стадиях. Также нужно учитывать свой возраст и состояние организма.

При появлении даже самой незначительной боли, пациенту нужно сделать перерыв на несколько минут, а затем уже продолжать. Если вы спокойно занимались гимнастикой в течение 2-3 недель и при этом не чувствовали себя плохо, то можно начать увеличивать нагрузку.

Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей, комплекс №1. Выполняется в стоячем положении.

  • Встаньте на носочки. Поочерёдно переносите вес с одной ноги на другую. Старайтесь делать всё плавно, без рывков. 5-8 раз.
  • Походите на месте, высоко поднимая колени. Нескольких минут будет достаточно.
  • Прижмите руки к поясу. Согните ногу и начинайте делать круговые движения, стараясь держать равновесие. 5-6 раз в каждую сторону.
  • Встаньте перед стеной. Коснитесь пальцами ног стены на расстоянии от пола примерно 40-50 см
  • Ходите по комнате на пятках в течение 1-2 минут.
  • Поднимите ровную ногу и слегка поводите её влево и вправо. Держите ровное дыхание.

Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей

Гимнастика при атеросклерозе конечности, комплекс №2. Выполняется в положении лёжа.

  • Подложите под колени валик или подушку. Водите ступнями влево и вправо.
  • Выставите руки вперёд пред грудью. Делайте вдох, когда разводите их в стороны, и выдох, когда возвращаете в исходное положение. Повторяйте 4-5 раз.
  • Подожмите под себя ноги, не отрывая стопы от кровати.
  • Прижимайте ногу к животу, помогая себе двумя руками. Выполняйте 3-4 раза.
  • Сожмите кисти в кулаки, разведите руки в стороны и начинайте сгибать их в локтях, совершая при этом некоторое усилие.
  • Перевернитесь на живот, положите ладони под подбородок. Несколько раз поболтайте ногами.Гимнастика при атеросклерозе конечности

ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, комплекс №3. Выполняются в положении сидя.

  • Сведите ноги вместе, делайте круговые движения стопами в разные стороны 4-5 раз.
  • Положите руки на талию, поднимайте ноги выше бёдер, выполняя «ходьбу сидя».
  • Вытяните руки перед грудью. Поворачивая туловище в сторону, разводите руки и делайте вдох. Затем наклонитесь вперёд, верните руки в исходное положение, выдохните. Повторяйте 2-3 раза.
  • Отдохните. Положите руки на пояс и глубоко, медленно дышите в течение 1 минуты.
  • Положите под ноги валик и прокатывайте на нём стопы.
  • Немного приподнимите ногу и помассируйте её, стараясь встряхивать мышцы.ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Дыхательная гимнастика при атеросклерозе аорты

Лечебные дыхательные упражнения помогают привести в порядок нервную систему. Этот вид гимнастики компенсирует недостаток крови в тканях и защищает от инсульта. Вот наиболее эффективные приёмы.

  1. Слегка приоткройте рот, касаясь языком до нёба возле передних зубов. Начинайте спокойно дышать через нос, контролирую каждый вдох и выдох. Во время вдоха мысленно проговариваете звук «со», во время выдоха – «хум». Выполняйте 2-3 раза в день по 10-15 минут.
  2. Выполняйте дыхание через один носовой проход. Для этого закройте его и глубоко вдохните, наполняя воздухом и грудь, и живот. Задержите дыхание на пару секунд и выдохните через ту ноздрю, которая была закрыта. Повторяйте так в течение 5-7 минут.
  3. Вдохните с помощью носа, задержите дыхание на 3-4 секунды, вытяните рот трубочкой и постепенно, с паузами, выдыхайте.

ЛФК (лечебная физическая культура) при ожирении

В последнее время число людей, страдающих от избыточного веса, неукоснительно растет. Это связано с тем, что мы потребляем больше калорий, чем успеваем израсходовать за день. Излишки быстро превращаются в жир. Справиться с проблемой можно только при условии полноценных физических нагрузок. Особую пользу принесет ЛФК при ожирении. Главное, соблюдать все правила проведения тренировок.

Значимость лечебной физкультуры

Диагноз ожирение ставится специалистами после определения индекса массы тела (ИМТ). О первой степени развития заболевания говорят, если этот показатель превосходит отметку в 30 единиц. Если ИМТ лежит в диапазоне от 35 до 40, то речь идет уже об ожирении второй стадии. В такой ситуации лечение должно начинаться незамедлительно. При ИМТ свыше 40 ставится диагноз ожирение третьей степени. ЛФК должна проводиться только под контролем специалиста, так как велика вероятность осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Лечебная физкультура при ожирении преследует следующие цели:

  • Нормализация метаболизма, в особенности жирового обмена.
  • Поддержание мышечной системы в тонусе.
  • Снижение избыточной массы тела.
  • Восстановление нормального функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.
  • Повышение выносливости.
  • Укрепление иммунитета.
  • Восстановление естественного баланса между потребляемой и расходуемой энергией.

Дополнят ЛФК продолжительные пешие прогулки. Сочетание легкой нагрузки и свежего воздуха повысит защитные функции организма и нормализует обмен веществ. Возвращаясь с работы, выйдите на несколько остановок раньше и пройдите их пешком.

При ожирении у детей гимнастику проводят при появлении первых же признаков проблемы. В противном случае повышается вероятность патологических изменений во всех системах. Они трудно поддаются терапии.

Основные принципы организации тренировок

Программа ЛФК при ожирении составляется, исходя из степени тяжести заболевания. Заниматься можно самостоятельно у себя дома, а вот подбор конкретных упражнений лучше доверить профессионалам. При этом учитываются следующие аспекты:

  • При первой стадии болезни больше внимания уделяется ходьбе в ускоренном темпе и легкому бегу. Пользу принесут спортивные игры, например, волейбол или теннис. В условиях городской квартиры показаны занятия с гантелями небольшого веса. Они помогут проработать мышцы рук и спины.
  • При диагнозе ожирение второй степени тренировки проводят минимум по два раза в неделю. Упор делается на быструю ходьбу, бег, силовые нагрузки. Полезна езда на велосипеде.
  • Ожирение 3 степени требует частых занятий. При этом интенсивность тренировки должна быть умеренной. Начинают с минимальной нагрузки и постепенно ее увеличивают. Полезно плавание в бассейне, ходьба.

Продолжительность одной тренировки должна составлять не менее получаса. Только после этого в организме запускается процесс расходования внутренних запасов энергии. Избегайте чрезмерно длительных изнуряющих тренировок. Они нередко провоцируют приступы сердечной недостаточности, аритмии или другие проблемы.

Если во время тренировки вы почувствовали недомогание, остановитесь. Занятие при наличии сильного дискомфорта чревато проблемами со здоровьем.

Как подготовить организм к занятиям?

Перед тем, как приступать к интенсивным физическим нагрузкам, подготовьте к этому свой организм. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • Людям, страдающим от ожирения, придется подготовиться психологически. Определите для себя правильный мотив. Осознайте насколько это значимо для здоровья и полноценной жизни.
  • Уделяйте достаточно времени прогулкам на свежем воздухе. Вначале их продолжительность может быть около 20 минут.
  • В зимние месяцы займитесь ездой на лыжах. Это приятное времяпрепровождение способствует сжиганию жировых запасов и укреплению мышц.
  • Любые физические нагрузки должны сопровождаться правильной методикой дыхания. Вдохи и выдохи должны быть ровными и максимально полными.

Одновременно с ЛФК при ожирении придется полностью пересмотреть рацион питания. Исключите все вредные продукты. Вводите в меню как можно больше овощей и фруктов. Откажитесь от жирного, жареного, копченого, хлебобулочных изделий.

Комплекс самых эффективных упражнений

ЛФК при лишнем весе проводится в несколько этапов. Каждое утро начинайте с небольшой гимнастики. Она должна занимать около 20 минут. Иногда заменяйте ее прогулкой. Основную нагрузку отложите до обеденного времени. Тренировки в вечернее время менее эффективны, поэтому откладывать занятия не стоит.

Подбор конкретных упражнений проводите под контролем специалиста. Особенно это касается занятий с детьми. При разработке программы учитываются имеющиеся проблемы со здоровьем, состояние мускулатуры и степень ожирения.

Полезны занятия на специализированных тренажерах и снарядах. Поэтому людям, страдающим от избыточного веса, рекомендовано установить в квартире гимнастическую стенку или скамейку. Такие приспособления позволяют прокачивать практически все группы мышц.

Примерный комплекс упражнений при ожирении выглядит следующим образом:

  • Ходите на месте в среднем темпе на протяжении половины минуты. Тяните колени как можно выше кверху.
  • Встаньте прямо. Пятки соедините вместе, а носки слегка раздвиньте в разные стороны. Верхние конечности вытяните вперед. Поднимите правую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со второй ногой. Количество повторов – не менее 10.
  • Держите спину ровно по вертикали. Расставьте ноги на расстоянии ширины плеч. Плавно наклоняйте верх туловища вначале влево, а после вправо. Рука скользит вниз по телу. Такие движения повторяют 8 и более раз.
  • Встаньте прямо. Руки разместите на бедрах. Медленно поворачивайте верх туловища из стороны в сторону. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание.
  • Удобно расположитесь на спине. Верхние конечности разместите вдоль тела. Ноги подогните в коленях и приблизьте стопы максимально близко к ягодицам. Обопритесь на локти, приподнимайте таз. При этом вы должны занять положение «полумост». Возвратитесь в стартовое положение. Повторяйте не менее 10 раз.
  • Лежа на спине, приподнимайте ноги и совершайте действия, аналогичные езде на велосипеде. Один подход длится около 40 секунд. После этого сделайте кратковременный перерыв и повторите упражнение.
  • Сядьте на пол и протяните ноги. Тянитесь руками вперед, стараясь дотронуться до пальцев ног. При этом подгибать ноги в коленях запрещено. Совершите не менее 10 повторов.
  • Расположитесь лежа на левом боку. Согните руки в локтях. При этом ладонь правой руки должна оказаться на полу на уровне талии. Обопритесь на левое предплечье. Отталкиваясь от пола, приподнимайте таз. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
  • Расположитесь на спине, вытяните ноги, руки сомкните за головой. Рывком повернитесь на левый бок, а затем сразу же на правый. Перекатываться нужно только через спину.
  • Встаньте на колени. Стремительными движениями сядьте на пол в левой стороне от ног. При этом руки протяните в противоположную сторону. После этого повторите все действия, садясь в другую сторону. Отказаться от этого упражнения нужно тем, кто страдает от варикозного расширения вен.
  • Стоя прямо, расположите ноги на уровне плеч. Руки приложите к талии. Совершайте круговые движения бедрами вначале в левую сторону, а затем в правую. При этом верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Выполните не менее 8 повторов в каждую сторону.
  • Стоя ровно, разведите руки в стороны. Совершайте ими круговые движения вперед, а затем назад.
  • Совершите 10 приседаний. Если вы только начали путь к стройной фигуре и полные приседания делать не получается, замените их полуприседаниями.
  • Расположитесь на полу, лежа на животе. Руки сомкните за головой в замок. Отрывайте от пола голову, плечи и обе ноги одновременно.
  • Прыгайте на левой ноге. Спустя 10 секунд повторите движения с другой ногой.

После того, как основная тренировка завершена, необходимо восстановить нормальный сердечный ритм и дыхание. Для этого делайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. На выдохе опустите вниз. Дополнить тренировку можно при помощи контрастного душа.

Противопоказания

Достаточная физическая нагрузка играет ключевую роль в решении проблемы ожирения. Но в некоторых случаях интенсивные тренировки могут оказаться опасными для здоровья человека. Среди основных противопоказаний ДФК выделяют:

  • Наличие воспалительных или инфекционных заболеваний в острой форме, сопровождающихся значительным повышением температуры тела и симптоматикой общей интоксикации.
  • Злокачественные новообразования, сопровождающиеся образованием метастазов.
  • Присутствие инородного тела, расположенного неподалеку от крупных артерий.
  • Нарушение коронарного или мозгового кровообращения.
  • Тромбоэмболия в стадии обострения.
  • Серьезная сердечно-сосудистая недостаточность, имеющая тенденцию к постоянному нарастанию.
  • Склонность к спонтанным кровотечениям.
  • Гипертонический криз.
  • Синусовая тахикардия или брадикардия.

С осторожностью заниматься физкультурой стоит пациентам, перенесшим серьезные травмы костно-суставного аппарата, страдающим от остеопороза. При наличии аневризмы брюшной или грудной аорты стоит отказаться от упражнений, предполагающих значительные усилия.

При выявлении любых противопоказаний к занятиям необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать только те упражнения, которые не навредят здоровью. Больше времени следует уделять прогулкам, а также прочим методикам снижения веса.

Техника массажа

Физические упражнения при ожирении дополняют при помощи массажа. Лучше обратиться за помощью к профессионалу. Мастера хорошо знают зоны, которые нужно прорабатывать в первую очередь. Если у вас нет возможности регулярно посещать салон, попросите изучить технику массажа своего близкого человека. В ней нет ничего сложного.

Перед процедурой необходимо приготовиться. Создайте в помещении благоприятную обстановку. Следите за тем, чтобы не было сквозняков. Включите тихую успокаивающую музыку, зажгите ароматические свечи. Массаж проводите с применением специализированного крема или масла. Это облегчит скольжение рук по коже и позволит избежать негативных последствий для кожи. Найдите подходящее место для проведения сеанса. Лучше, если это будет специальный стол, покрытый чистой мягкой тканью.

При проведении процедуры придерживайтесь основных рекомендаций:

  • Массаж проводят в положении лежа на животе. Если человеку, страдающему от ожирения, сложно лежать в таком положении, можно расположиться на спине. При этом разминающие движения начинают с левой половины груди.
  • Проработку спины начинают с плечевого пояса. Проводят разминания, выжимания, поглаживания и потряхивания. Движения должны быть интенсивными, но не слишком сильными.
  • Постепенно мастер должен смещаться вниз к области ягодиц.
  • Внимание нужно уделить рукам. Их прорабатывают с применением техники поглаживания и разминания. Пройдитесь по всем пальцам.
  • Большую часть сеанса уделяют области живота. Вначале кожу разогревают при помощи поглаживания и разминаний. Постепенно движения должны становиться все более интенсивными. Проводите разминание в направлении от мечевидного отростка к лобку. Хороший эффект дают щипковые движения и потряхивания.
  • Для косых мышц живота показаны интенсивные разминания, потряхивания и поглаживания не менее пяти раз.
  • При работе с ногами их нужно слегка приподнимать. Такое положение позволит тщательно проработать заднюю поверхность. Применяется техника продольного поглаживания и выжимания. Эффективными оказываются и растирания ноги кулаком. При этом движения необходимо совершать по направлению движения лимфотока.

Продолжительность одного сеанса должна быть не менее 40 минут. В некоторых случаях после процедуры на теле появляются небольшие синяки. Это нормальная реакция организм на интенсивное воздействие. Если же повреждения слишком сильные, сократите интенсивность движений. Образующиеся синяки проходят самостоятельно спустя пару дней.

Отказаться от массажа необходимо людям, страдающим от гангрены, аневризмы аорты или периферических сосудов, туберкулеза, различных венерических заболеваний. Абсолютным противопоказанием становится и болезни крови, а также злокачественные новообразования.

Гимнастика в совокупности с правильно выполненным массажем поможет быстрее справиться с заболеванием. Постепенно вы привыкните к новому образу жизни, и он будет приносить удовольствие. Усилить действенность таких процедур поможет периодическое посещение бани или сауны. Такие сеансы противопоказаны людям, страдающим от заболеваний сердца, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

dieta.holesterin-lechenie.ru

подбор индивидуального комплекса упражнений с инструктором в Москве

Ожирение представляет собой заболевание, для которого характерно превышение фактической массой тела условно обозначенной нормы на 20%. Данная патология является достаточно серьезной, так как её развитие связано с нарушением обменных процессов в человеческом организме. В изолированной форме ожирение как самостоятельное заболевание встречается в крайне редких случаях. Чаще всего ему сопутствуют другие, не менее серьезные патологии: сахарный диабет, атеросклероз, гипертоническая болезнь и т.д.

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с избыточной массой тела в Юсуповской больнице является ЛФК. При ожирении лечебная физкультура обладает видимым положительным эффектом, особенно, если она сочетается с диетотерапией. Наши специалисты подберут наиболее эффективный комплекс ЛФК и составят правильный рацион питания, который поможет достигнуть поставленных целей – похудения.

ЛФК при ожирении: комплекс упражнений и основные задачи

Лечебная физкультура при ожирении: основные задачи

Лечебная физкультура при ожирении ставит перед собой следующие цели:

  • стимулировать углеводный, белковый и липидный обменный процесс, нарушение которых может приводить к чрезмерному набору веса;
  • восстановить баланс: калории и энергозатраты. Важно контролировать потраченную энергию, для того чтобы предупредить её трансформацию в жир;
  • улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы: снижение массы тела ведет к уменьшению нагрузки на данные органы;
  • нарастить мышечную массу: при течении обменных процессов в мышцах, а не в жировых отложениях, они способствуют нормализации веса;
  • снизить вес до нормальных показателей;
  • улучшить физическую активность, подвижность и работоспособность.

ЛФК упражнения при ожирении специалисты Юсуповской больницы подбирают каждому пациенту строго индивидуально, учитывая возраст, степень ожирения, наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсулиновую зависимость.

Адаптация к физическим нагрузкам

С избытком жировых отложений невозможно распрощаться ни за несколько дней, ни даже за несколько недель. Этот процесс потребует немалых усилий и времени. Тактика лечения базируется на том, чтобы постоянно усложнять физические упражнения и увеличивать длительность занятий.

Первый период ЛФК при ожирении называется адаптационным и проходит следующим образом:

  • в первую очередь необходима эмоциональная подготовка к постоянному проведению упражнений до наступления видимого эффекта и начала снижения веса;
  • в начале адаптации больным рекомендуются пешие прогулки на свежем воздухе: их продолжительность на первых порах не должна превышать двадцати минут;
  • дозированная ходьба может заменяться велосипедной ездой, зимой – катанием на лыжах;
  • активному снижению массы тела в период адаптации способствуют занятия плаванием;
  • все процедуры должны проводится с соблюдением правильного дыхания, так как организм человека, страдающего ожирением, требует небольших минутных передышек;
  • занятия лечебной физкультурой в подготовительный период должны проводиться в щадящем режиме, допустимы умеренные пробежки, длительностью от 10 до 15 минут.

Для повышения эффективности ЛФК при ожирении пациентам необходимо соблюдать достаточно строгую диету, которую составляет квалифицированный специалист Юсуповской больницы.

ЛФК при ожирении: комплекс упражнений

Период адаптации у разных пациентов может длиться по-разному. Людям без предварительной физической подготовки потребуется больше времени для того, чтобы привести организм к нормальной физической работоспособности. После исчезновения дискомфортных ощущений и напряжения в мышцах начинается процесс постепенного снижения веса. На этом этапе приступают к основной лечебной физкультуре, прежде всего, к лечебной гимнастике. ЛФК упражнения при ожирении первой и второй степени направлены на тренировку крупных мышц.

С помощью врачей-физиотерапевтов Юсуповской больницы для пациентов был разработан следующий (приблизительный) план упражнений:

  • разминка – в начале занятий пациенту рекомендуется ходьба с высоким подниманием бедер. Упражнения следует выполнять в замедленном темпе;
  • основную гимнастику начинают в положении стоя, руки при этом кладутся на талию и выполняются наклоны туловищем влево-вправо, повторять 5-6 раз;
  • находясь в исходном положении пациенту нужно развести руки в стороны и постараться достать колена, противоположное руке, повторять 5-6 раз;
  • в положении стоя необходимо поднять руки и замкнуть их на затылке, после чего выполнить вращательные движения туловищем в разных направлениях, повторять не менее 10 раз;
  • принять положение лежа, вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги максимально вверх, согнуть колено и подтянуть его к груди. Повторять каждой ногой 5-6 раз;
  • не меняя исходное горизонтальное положение, выполнить ногами упражнение «велосипед» или «ножницы»;
  • продолжая находится в лежачем положении с сомкнутыми за головой руками, необходимо приподнять корпус. Данное упражнение способствует укреплению мышц брюшной стенки, повторять его нужно 3-6 раз;
  • сесть на пол, вытянуть ноги и наклонять корпус максимально вперед по направлению к коленям, пытаясь достать пальцев ног;
  • встать на ноги, глубоко вдохнуть, подняться на носочки, снова глубоко вздохнуть, опуститься на пятки и присесть. Повторять 8-10 раз;
  • завершить лечебную гимнастику необходимо ходьбой (высоко поднимая колени) и дыхательными упражнениями.

ЛФК при ожирении - комплекс упражнений, подобранный в индивидуальном порядке, основанный на общих рекомендациях специалистов.

Вышеперечисленные упражнения постепенно можно усложнять, используя гантели, мяч, скакалку.

При отсутствии серьезных противопоказаний можно переходить на силовые тренировки, которые способствуют росту мышечной ткани и интенсивному сжиганию потребляемых калорий. Данный способ обеспечивает не просто избавление от лишних килограммов, но и наращивание мускулатуры.

Завершающий период ЛФК при ожирении

Достигнутые на предыдущих этапах результаты необходимо обязательно закрепить. После того, как основные задачи ЛФК при ожирении были решены, занятия можно разнообразить и увеличить их длительность. Для постоянного тонуса мышц и нормализации обменных процессов комплекс ЛФК при ожирении должен проводиться каждый день. Хорошим положительным эффектом обладает ходьба, особенно с отягощением, а также плавание и велотренажеры. Кроме того, что ЛФК помогает избавиться от ненавистных лишних килограммов, она еще способствует поддержанию тонуса мышц, улучшает и ускоряет обмен веществ и просто дарит отличное настроение на весь день.

Для составления эффективного комплекса ЛФК при ожирении и других проблемах со здоровьем можно обратиться в один из самых современных многопрофильных медицинских центров Москвы – Юсуповскую больницу. Квалифицированные специалисты нашей клиники проводят точную диагностику и эффективное лечение любых заболеваний с применением самых передовых технологий. Одним из методов, активно применяемых в Юсуповской больнице для лечения и реабилитации больных, является ЛФК.

Записаться на прием к реабилитологам можно по телефону Юсуповской больницы и на сайте клиники, связавшись с врачом-координатором.

Наши специалисты

Цены на услуги *

Наименование услуги Стоимость
Консультация реабилитолога Цена: 3605 рублей
Комплексная программа реабилитации после Инсульта   Цена от 10790 рублей в сутки
Комплексная программа реабилитации после спинальной травмы Цена от 12184 рублей в сутки
Комплексная программа реабилитации при болезни Альцгеймера Цена от 11515 рублей в сутки
комплексная программа реабилитации при болезни Паркинсона Цена от 10300  рублей в сутки
комплексная программа реабилитации при рассеянном склерозе Цена от 10500 рублей в сутки

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Мы работаем круглосуточно

yusupovs.com

ЛФК при ожирении.

лфк при ожирении

При ожирении организм испытывает серьезную нагрузку на суставы, сосуды, сердце и другие системы организма, в связи с чем, медики рекомендуют в обязательном порядке принимать максимальное количество мер по устранению этого состояния. Из-за большой массы многие упражнения могут быть опасны, поэтому врачи разработали комплекс упражнений ЛФК при ожирении, благодаря которому можно помогать телу в борьбе с килограммами без риска травмы.

Комплекс ЛФК при ожирении

Характеризуя комплекс, можно отметить следующие его особенности:

  • начинать нужно с 20 минут занятий, постепенно увеличивая повторения и доводя время тренировки до 40-60 минут;
  • заниматься нужно через день или чаще, но не реже;
  • во время выполнения следите за самочувствием, советуйтесь по этому поводу с врачом.

Удерживая в голове эти несложные правила, вы легко сможете достичь хороших результатов.

Упражнения ЛФК при ожирении

Предлагаем комплекс ЛФК при ожирении, рассчитанный на людей, не испытывающих серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.

  1. Разминка – простая ходьба с ускорением или ходьба на месте 5-10 минут.
  2. Стоя с прямой спиной, выполнять любые упражнения с 1-2 кг гантелями для рук, ног и мышц туловища в течение 8 – 9 минут.
  3. Лежа на коврике, выполнять простые и обратные скручивания для пресса. Постепенно подключайте упражнения для мышц спины. Время блока – 10-15 минут.
  4. Бег на месте, легкие подскоки – 10 минут.

Этот комплекс упражнений подойдет для людей с любой массой тела и уровнем физической подготовленности:

лфк при ожирении упражнения

Выполните вис на гимнастической стене. Постепенно добавляйте выполнение упражнения «уголок». Время выполнения – около 2-3 минут. Главное не допускать выполнения упражнений с глубоким наклоном, а также исключить все, что необходимо выполнять в слишком интенсивном темпе. Рекомендованы также подвижные игры, плавание, регулярные пешие прогулки в хороших кроссовках.

Для того чтобы узнать тип ожирения можно воспользоваться показателями и формулой:

лфк при ожирении комплекс упражнений

http://womanadvice.ru/lfk-pri-ozhirenii

derzhim-formu.mirtesen.ru

ЛФК для детей, страдающих ожирением

Подробности Опубликовано: 12.05.2014 20:42 Просмотров: 4640

Лечебная физкультура (ЛФК) для детей,страдающих ожирением

Занятия ЛФК с детьми, страдающими ожирением, должны сочетаться с режимом усиленной физической активности.Формы: утренняя гимнастика, специальные занятия, подвижные игры спортивного характера, прогулки.Целесообразно увеличивать число физических упражнений на выносливость - средней и выше средней интенсивности, способствующих усиленному расходу углеводов и активизации энергетического обеспечения за счёт расщепления жиров. Такие упражнения: ходьба, бег, езда на велосипеде и др. - вводятся в комплекс после достижения необходимого уровня адаптации организма больного ребёнка к физическим нагрузкам. Необходимо использовать приём поощрения, отмечать даже незначительные успехи и строго соблюдать принцип постепенности и систематичности в занятиях.В занятие необходимо включать дыхательные упражнения. В случае сильного переутомления (обильное потоотделение, одышка) следует несколько снизить интенсивность упражнений и включить дыхательные упражнения, увеличить интервалы между упражнениями.Дети с неосложнённой формой ожирения на основании заключения врача могут заниматься любым видом спорта. Такие дети должны приниматься в спортивные секции в первую очередь.

Комплекс упражнений для детей 6-10 лет,страдающих ожирением 1-2 степени:

Вводная часть:1. Ходьба с высоким подниманием колен. Продолжительностью в 2 минуты.2. И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Круговые движения головой вправо и влево.3. И. п.: ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх и одновременно отставить назад на носок правую ногу, прогнуться - вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же – с левой ноги.

4. И. п.: сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его. Дыхание произвольное.5. И. п.: одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище вперёд, одновременно отвести руки назад – выдох. Повторить упражнение со сменой ног.Основная часть:6. И. п.: лёжа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в стороны.7. И. п.: лёжа, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, медленно опустить на пол.8. И. п.: сидя на полу. Выполнять наклоны вперёд, доставая руками ступни.9. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание.И. п.: лёжа на полу, с лёгким предметом на животе. При вдохе выпячиваем живот, поднимая предмет; при выдохе втянуть живот, опуская предмет.10. И. п.: стоя на четвереньках. Вытянуть правую руку и левую ногу параллельно полу, вернуться в и.п. Затем поднять левую руку и правую ногу параллельно полу, вернуться в и.п.11. И. п.: стоя на коленях, руки вытянуты перед собой. Садиться поочерёдно без помощи рук вправо и влево.12. И. п.: лёжа на животе. Опираясь на вытянутые руки, поднять верхнюю часть туловища.13. И. п.: лёжа на спине, с двумя лёгкими предметами на животе. При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе – опускать.14. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять попеременно каждой рукой рывки вверх – назад.15. И. п.: стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Выполнять попеременно каждой ногой махи назад, в сторону.

Заключительная часть:16. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, скользя по полу руками.17. И. п.: стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховыми движениями сменить положение рук, одновременно поднявшись на носки.18. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вперёд. Доставая левой рукой носок правой ноги, и наоборот.19. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполнять круговые движения туловищем.20. Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.Первую неделю каждое упражнение повторять 3-5 раз, к концу месяца число повторений довести до 10-12 раз. Вечером, за полтора часа до сна, необходимо повторять упражнения в половинном объёме.

Комплекс упражнений для детей 6-10 лет,страдающих ожирением 2-3 степени:

1. Ходьба с высоким подниманием колен.2. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни. Наклонить голову вперёд, коснуться груди подбородком, отклонить голову назад. Вернуться в и. п.3. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, руки в стороны. Выполнить круговые движения руками вперёд и назад.4. И. п. - стоя, ноги вместе, руки опущены. Выполнять поочерёдно обеими руками движения, имитирующие срывание яблок с дерева.5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища с отведением вытянутой руки в стороны.6. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперёд, скользить ладонями по ногам вниз.7. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять приседания, разводя колени и руки в стороны.8. И. п. - сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны и пружиняще наклониться вперёд, доставая руками носки.9. И. п. - то же. Прогнуться, заложить руки за голову - вдох. Опустить руки, голову наклонить на грудь - выдох.10. И. п. - лёжа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла с туловищем, затем медленно опустить.11. Бег на месте, переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага.12. Дыхательные упражнения.13. Подвижные игры.Заключительная часть.14. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, скользя по нему руками.15. И. п. - стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховыми движениями сменить положение рук, одновременно поднявшись на носки.16. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вперёд, доставая левой рукой носок правой ноги, и наоборот.17. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения туловищем.18. Ходьба на месте, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.

 

Источник: Лечебная физкультура и массаж. Методики оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста: Практическое пособие/ Г. В. Каштанова, Е. Г. Мамаева, О. В. Сливина, Т. А. Чуманова; под общ. ред. Г. В. Каштановой. - М.: АРКТИ, 2006.

d11179.edu35.ru

для детей и взрослых » При ожирении » Комплекс упражнений с большой нагрузкой для больных ожирением I—II степени без сопутствующих заболеваний

Комплекс № 22

Подготовительная часть

Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом .20—30 се­кунд. В движений поднять руки вверх (вдох), расслаб­ленно опустить их (выдох)—3—4 раза; из и. п.—руки в стороны — сделать круговые движения в плечевых су­ставах вперед 8—12 раз и столько же назад. Продол­жая движение, из и. п.— руки вперед — в стороны. На выдохе на каждый шаг левым носком ноги достать правую ладонь, а правым — левую. 8—12 раз каждой ногой. Ходьба с высоким подниманием коленей 15—20 секунд, В движении из и. п.— руки на поясе—отвести локти назад (вдох, выпячивая живот), свести вперед (выдох, втягивая живот). 8—12 раз. После этого пройти быстрой ходьбой 10—15 секунд и выполнить дыхатель­ные упражнения.

Основная часть

Упражнение 1. И. п.— стоя, ноги врозь, в руках пал­ка метровой длины, хватом за концы. Выполнение: 1—поднять палку вверх (вдох), 2—сделать поворот корпусом влево и, наклонившись, положить палку сзади пяток (выдох), 3—поднять руки вверх (вдох), 4—сде­лать поворот корпусом вправо и, наклонившись, взять палку за концы (выдох). По 8—12 раз.

Упражнение 2. И. п.— стоя, ноги врозь пошире, пал­ка хватом обеими руками впереди с опорой на пол. Вы­полнение: 1 — опираясь на палку, сесть на левую но­гу (выдох), 2—вернуться в и. п. По 8—12 раз пооче­редно каждой ногой. Если трудно приседать на одной ноге, можно на двух. 12—16 раз.

Упражнение 3. И. п.— стоя, ноги врозь, палка хва­том сзади на уровне ягодиц. Выполнение: 1—сде­лать наклон туловища влево, поднимая правый конец палки вверх (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох).

То же в другую сторону. По 8—12 раз.

Упражнение 4. И. п.— о. с., палка впереди в правой руке с опорой на пол. Выполнение: 1—на выдохе перемахнуть левой ногой через палку, отдавая верхний ее конец в левую руку. То же другой ногой. По 8—12 раз.

Упражнение 5. И. п.—о. с., палка впереди, держать за оба конца. Выполнение: на каждый счет делать повороты палки влево, вправо («пропеллер»). По 12 — 24 раза.

Упражнение 6. И. п.— о. с., палка хватом за оба конца. Выполнение: 1 — завести палку через голо­ву за левое плечо (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). То же в другую сторону. По 8—12 раз.

Упражнение 7. И. п.— стоя, ноги врозь пошире, палка в левой руке с опорой на пол позади левой пятки. Вы­полнение: 1 — отвести правую руку вправо — назад (вдох), 2—наклонившись вперед-влево, достать правой рукой нижнюю часть палки (выдох). По 8—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. И. п.— о. с., палку положить впереди на расстоянии одной-двух стоп. Выполнение: 1 — прыжком двумя ногами перепрыгнуть через палку, по­вернувшись на 180 градусов через левое плечо, 2— прыжком вернуться в и. п. поворотом через правое пле­чо. По 12—16 раз. Походить по комнате, выполняя дыхательные упражнения до умеренного успокоения пульса.

Упражнение 9. И. п.— лежа на коврике, ноги согну­ты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание: на вдо­хе живот выпячивать, на выдохе втягивать живот и анус. 8—12 раз.

Упражнение 10. И. п.— лежа, ноги врозь, руки в стороны. Выполнение: 1—оставляя руки на месте, повернуться на левый бок и правым носком ноги до­стать левую ладонь (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). То же в другую сторону. По 8—12 раз.

Упражнение 11. И. п.— лежа, ноги согнуты вместе, руки под головой. Выполнение: 1—поднять таз, раз­водя колени в стороны (вдох, выпячивая живот), 2— вернуться в и. п. (выдох, втягивая низ живота и анус). 12 —16 раз.

Упражнение 12. И. п.— лежа на левом боку, левая ру­ка под головой, левая нога согнута. Выполнение: 1 — поднять вверх правую руку и ногу (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). 12—16 раз. Затем из того же и. п. (ноги выпрямлены): 1—поднять правую руку вверх над го­ловой (вдох), 2—подтянуть оба колена к животу ру­кой (выдох). 8—12 раз. Далее в этом же и. п. (только ноги слегка согнуты, правая рука на животе) — диафраг­мальное дыхание: 8—12 раз.

То же самое сделать на другом боку.

Упражнение 13. И. п.— лежа на животе, руки под подбородком. Выполнение: 1 — поднять левую пря­мую ногу вверх (вдох), 2—завести ее за правую и, не отрывая локтей от пола, постараться носком ноги до­стать пол (выдох), 3—поднять вверх (вдох), 4—вер­нуться в и. п. (выдох). То же другой ногой. По 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 14. И. п.— лежа на животе, руки вперед, ноги врозь пошире. Выполнение: 1 — оставляя ноги на месте, повернуться на левый бок и правой прямой рукой достать пол сзади туловища (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). По 8—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 15. И. п.— лежа на животе, руки под подбородком. Выполнение: 1 — опираясь на предплечья и носки ног, приподнять таз, слегка повернув ту­ловище влево, согнуть левую ногу и коленом достать правый локоть (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). По 8—12 раз поочередно каждым коленом.

Упражнение 16. И. п.— лежа на животе, руки в упо­ре на ладонях около груди, ноги вместе. Выполнение: 1-— опираясь на руки, приподнять грудь, прогибаясь в пояснице и оставляя руки на месте, сесть на пятки (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). 12—16 раз.

Упражнение 17. И. п.— стоя на коленях (если стоять больно, подложите под колени подушку). Выполне­ние: 1—поднять руки вверх (вдох), 2—расслабленно их опустить, слегка наклоняясь вперед (выдох). 4— 6 раз.

Упражнение 18. И. п.— стоя на коленях. Выполне­ние: 1—поднять руки вверх (вдох), 2— сесть влево на пол, опуская руки (выдох), 3—вернуться в и. п., под­нимая руки вверх (вдох), 4—сесть вправо (выдох). По 8—12 раз в каждую сторону. Тем, кому трудно, можно при седе опираться руками.

Упражнение 19. И. п.— стоя на четвереньках (колен­но-кистевое положение). Выполнение: диафрагмаль­ное дыхание. Не сгибая рук и ног, на вдохе живот выпя­чивать, прогибаясь в пояснице и запрокидывая голову назад, на выдохе живот, втягивать, делая спину круглой, голову опуская вниз. 8—12 раз.

Упражнение 20. И. п. то же. Выполнение: сде­лать круговые движения тазом влево, вправо, проги­баясь в пояснице. По 8—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 21. И. п. то же. Выполнение: 1 — оставляя руки на месте, сесть на левую пятку, одновре­менно правую прямую ногу отвести назад (вдох), 2— перемещаясь вперед, согнуть ногу и колено переместить между ладонями, лечь на него (выдох). То же другой ногой. По 8—12 раз.

Упражнение 22. И. п. то же. Выполнение: 1 — поднять левую руку вверх (вдох), 2—обхватить ею грудь и, наклонившись, достать плечом пол (выдох). То же другой рукой. По 8—12 раз. Расслабить руки, под­нять их вверх (вдох), расслабленно опустить (выдох). 2-4 раза.

Упражнение 32. И. п.—сидя.. выполняйте пере­движение на ягодицах вперед 1,5—2 метра, столько же назад. По мере тренированности дистанция увеличива­ется. Передвигаясь, стараться работать корпусом и ру­ками (при паховой грыже и воспалении геморроидаль­ных узлов это упражнение запрещается).

Заключительная часть

Встать, походить, успокаивая дыхание и сердечный ритм дыхательными упражнениями.

Упражнение 24. И. п.— сидя на стуле, ноги врозь. Выполнение; 1 — развести руки в стороны (глубокий вдох), 2—расслабленно опустить их между ног, накло­нившись вперед (продолжительный выдох). 4-6 раз.

Упражнение 25. И. п. то же. Выполнение: 1 — расширить грудь во всех направлениях, поднимая плечи (глубокий вдох), 2— расслабленно опустить плечи, слегка наклоняясь вперед (продолжительный выдох). 4—6 раз. Если дыхание и сердечный ритм не успокои­лись, снова походить по комнате и выполнить упражне­ния 24 и 25.

www.fizkultura-vsem.ru


Смотрите также