Проблемы избыточного веса: причины и последствия. Люди с ожирением


Люди которые страдают ожирением

Ожирение – это заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани, а также отложением жира в сальнике и других органах. Различают первичное и вторичное ожирение.

Люди которые страдают ожирением

Люди которые страдают ожирениемВыделяют 2 формы первичного, или эссенциального, ожирения: алиментарно-конструктивную и нейроэндокринную (гипоталамогипофизарную). Вторичное, или симпатическое, ожирение также разделяют на 2 формы: церебральную и эндокринную. Среди них выделяют гипотиреоидное, климактерическое и другие виды ожирения.

Ожирение в большинстве случаев обусловлено нарушениями обмена веществ, при котором процесс образования жира из поступающих в организм питательных веществ преобладает над процессом его распада.

Заболевание связано с чрезмерной калорийностью употребляемой пищи и неправильным питанием. Также было установлено, что в основе развития ожирения нередко лежит наследственный фактор.

На фоне ожирения могут развиться гипертония, нарушения углеводного обмена, подагра, остеоартроз, атеросклероз, легочная гипертония, хроническое легочное сердце, эндокринные нарушения. У больных также обнаруживаются заболевания желудочно-кишечного тракта (хронический гастрит, дискинезия желчевыводящих путей и т. д.). На фоне этих нарушений происходят изменения в мочевыводящей системе, приводящие к протеинурии и другим осложнениям.

Следует учитывать, что к ожирению неизбежно ведет чрезмерное употребление углеводов и жиров (сладких, мучных и жирных блюд). Злоупотребление спиртными напитками также ведет к развитию болезни. Кроме того, причинами ожирения могут стать нарушения в работе эндокринной системы. Иногда заболевание провоцируют дисфункции центральной нервной системы, в частности гипоталамуса.

Умеренное ожирение не вызывает жалоб и не требует специального лечения. В таких случаях пациентам показана диета. На более тяжелых стадиях заболевания у пациентов появляется одышка, боли в сердце, головная боль, головокружение. Аппетит, как правило, повышен, в результате чего больной продолжает набирать вес.

Впоследствии могут развиться апатия, неустойчивое настроение, депрессивное состояние. У больных ожирением наблюдается усиленное потоотделение, что нередко приводит к возникновению кожных заболеваний. Мышцы у больных развиты слабо.

Различают четыре степени ожирения. I и II степени считаются начальными. В это время возможно сохранение трудоспособности. Осложнения могут быть предотвращены при нормализации массы тела. При III и IV степени заболевания прогноз неблагоприятный: в организме больного происходят необратимые изменения, развиваются различные осложнения, наблюдаются сопутствующие заболевания.

Таким больным показана сбалансированная диета с низким содержанием углеводов и жиров, разгрузочные дни, а также соблюдение режима питания. Для уменьшения чувства голода в рацион пациента вводят продукты, богатые белком (мясо, творог и т. д.). Во время лечения необходимо следить за тем, как снижается масса тела. В первый месяц лечения больной должен потерять не более 5 кг.

Диету выбирают в зависимости от возраста и пола больного, а также его ежедневных физических нагрузок. Параллельно прописывают лечебную гимнастику, пешие прогулки, утренние пробежки. Медикаментозные средства при лечении ожирения в большинстве случаев применяются вспомогательно.

В статье использованы материалы из открытых источников: Автор: Виктор Зайцев

По материалам: health-medicine.info

Опрос:
Загрузка ...Загрузка ... Загрузка ...

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться "Люди которые страдают ожирением"

Люди которые страдают ожирением

Оцените эту статью

health-medicine.info

Статьи экспертов

Проблемы избыточного веса: причины и последствия

Ожирение – одна из главных проблем современности. Это хроническое заболевание, возникающее ввиду нарушений регуляции аппетита, углеводного, жирового и энергетического обмена. Люди с ожирением страдают повышенным чувством голода, процессы синтеза жира в их организме преобладают над процессами его распада. Ткани теряют способность извлекать из крови глюкозу и употреблять ее для собственных нужд, снижается основной обмен – расход калорий на функционирование внутренних органов.

Ожирение как источник ряда заболеваний

Нужно сказать, что в определенный период (2005-2008г.г.) стали появляться научные публикации о пользе избыточной массы тела для человека. К примеру, некоторые исследователи пришли к выводу, что люди, страдающие ожирением, реже сталкиваются с риском преждевременной смерти. Однако подобные заблуждения быстро развеялись: впоследствии были выявлены ошибки в подборах групп сравнения и в самих исследованиях, приведших к столь неожиданным выводам. Доказательства же негативного влияния избыточного веса на человеческое здоровье неопровержимы.

Излишний вес входит в число основных факторов риска возникновения сахарного диабета,  ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии и иных недугов. Так, люди с ожирением в 3-5 раз чаще страдают сахарным диабетом, нежели лица с нормальным весом. Избыточная масса тела вызывает множество негативных изменений в организме: увеличивается нагрузка на суставы и кости, оказывается токсическое действие на сердце. Повышается риск апноэ (остановки дыхания во сне), рака матки, простаты, молочной железы, кишечника.

Избыточный вес – бич современного общества

Ожирение распространяется по миру подобно эпидемии. Жители многих стран, в том числе и России, страдают от лишнего веса и спровоцированных им недугов. Статистика красноречива: в 2005 году в мире насчитывалось около 1,6 млрд. человек с ожирением и избыточной массой тела, и эта цифра продолжает расти. Прогнозы ученых по-прежнему неутешительны: при отсутствии эффективных мер борьбы с заболеванием в 2015 году будет насчитываться 2,3 млрд. пациентов с таким диагнозом. Более того, к 2250 году ожирением будет страдать все население Земли.

Примечательно, что сегодня лишним весом страдают даже жители стран, где раньше подобной тенденции не наблюдалось (Япония, Китай, Италия и т.д.). Это связано с постоянным изменением питания в неблагоприятную сторону и общими недостатками увеличивающегося промышленного производства пищи во всем мире.

Основные причины ожирения

Избыточная масса тела зачастую появляется под влиянием наследственных факторов, пассивного образа жизни, частых стрессов, повышающих аппетит и желудочную секрецию. Но, все-таки, главная причина – это высококалорийное, разбалансированное питание, пристрастие к сладким, мучным, жирным блюдам, кондитерским, торто-кремовым изделиям, колбасам, сосискам, сарделькам и другим изделиям из мяса и птицы, которые содержат слишком высокое количество животных жиров, увлечение жирными молочными продуктами (содержат высокое количество  холестерина), злоупотребление «быстрым питанием» - «фаст-фудом», чипсами и гамбургерами. Развитию ожирения способствуют постоянные перекусы, еда на ходу, в спешке или на ночь, привычка доедать еду, не смотря на сытость и т.д. В сочетании с низкой физической активностью все это приводит к необратимым последствиям.

Немалую роль в формировании пищевого поведения играет повсеместная реклама, убеждающая попробовать вкусный, но ненатуральный, а порой даже вредный продукт. Чтобы противостоять такому влиянию, нужна сила воли и знания в области рационального питания. Кроме того, многие воспринимают еду как средство для снятия стресса и улучшения настроения, зачастую употребляя это «лекарство» в сочетании с алкогольными напитками, калорийность которых, кстати, сопоставима с калорийностью жира (в 1 г этилового спирта насчитывается 7 ккал, а в 1 г жира – всего на 2 ккал больше)

Определяем наличие лишнего веса

Существует несколько формул, позволяющих узнать, пора ли бить тревогу. Для оценки массы тела часто используют так называемый «индекс массы тела» (ИМТ), рассчитанный путем деления массы тела М (в кг.) на рост Н (в метрах) в квадрате.

формула определения ИМТ

Если полученное значение ИМТ расположено в пределах 19,5-24,9 (в ряде случаев нижний предел принимают равным 18,5), то масса тела считается нормальной. Таким образом, диапазон нормальной массы тела достаточно широк. К примеру, оптимальный вес взрослого человека ростом 180 см (независимо от пола и возраста) – 63 – 81 кг.

Показатели в диапазоне 25-29,9 сигнализируют об избыточной массе тела, или предожирении. Значения 30-35 свидетельствуют об ожирении I степени, 35-40 – II степени, от 40 и выше – III степени.

Определение процента жира в организме

Однако ИМТ – не единственный показатель, принимаемый во внимание при диагностике лишнего веса. Еще одна важная величина – процент жира в организме. В клинических условиях он измеряется при помощи импедансометра, для домашнего применения существуют специальные весы с функцией распознавания жировой, костной и мышечной массы. Для мужчин нормой считается наличие около 20% жира в организме, для женщин – около 22%. Показатели 22-25% для мужчин и 22-27% для женщин говорят об избыточной массе тела, более высокие значения свидетельствуют об ожирении.

Соотношение объема талии к объему бедер

Существует и еще одна формула для определения лишнего веса: соотношение объема талии к объему бедер. Норма для женщин – 0,85, для мужчин – 0,9. Показатели 0,85-0,88 (женщины) и 0,9-0,95 (мужчины) сигнализируют об избыточной массе тела, более высокие значения – об ожирении.

Выводы: распознаем лишний вес и принимаем меры по его устранению

Все перечисленные формулы помогают обнаружить избыток веса и понять, стоит ли переходить к активным действиям. Если повод для беспокойства обнаружен, пора обратиться к врачу, поменять рацион и присмотреться к своему образу жизни. Большое значение имеет, где именно накапливается жир: в верхней или нижней части тела. Первый вариант, ожирение по типу «яблоко», наиболее опасен. Страдающие им люди более подвержены риску возникновения гипертонической болезни, сахарного диабета, ишемической болезни сердца. Однако и распознавание нижнего типа ожирения («груши») требует принятия немедленных мер.

По данным российской статистики, избыточная масса тела наблюдается у 44% мужчин и 58% женщин работоспособного возраста. С годами ситуация ухудшается: пожилые люди страдают этим недугом в 65-70% случаев. Особое беспокойство вызывает растущее число детей и подростков, подверженных данному заболеванию (10% и более в возрасте 15-17 лет). Осознание серьезности проблемы – главный стимул к ее своевременному решению.

moydietolog.ru

Причины лишнего веса и влияние ожирения на человека

Ожирение считается пандемии XXI века. Распространенность ожирения в мире резко возрастает. В США за период 1991-2003 гг. количество людей, страдающих ожирением, возросло с 15% до 25%. В России 19% населения имеет избыточный вес, а ожирение отмечается у 32 млн. человек.

Лечение ожирения и его осложнений поглощает большую часть бюджета, предназначенного на охрану здоровья, и для большинства пострадавших людей является причиной комплексов, социальной изоляции или проблем со здоровьем.

Что такое ожирение

Ожирение – это хроническое заболевание, которое характеризуется чрезмерным накоплением жировой ткани (более 15% от массы тела взрослого мужчины, и более 25% от массы тела взрослой женщины) и индексом массы тела равному или выше 30 кг/м2, следствием этого является ухудшение качества жизни, инвалидность и повышенный риск преждевременной смерти.

Некоторые статистические факты об ожирении в европейских странах

Можно выделить прямое ожирение, которое связанно с чрезмерным поступлением пищи при низком расходе энергии, и вторичное ожирение, которое является следствием другого заболевания.

Причины первичного ожирения

Первичной ожирение является результатом взаимодействия генетических и экологических факторов:

  • генетическая предрасположенность (отсутствие генов, ответственных за правильный обмен веществ) – является причиной ожирения у 40% больных;
  • неправильный образ жизни – быстрое потребление пищи, нарушение правил питания, употребление слишком большого количества калорийных продуктов и содержащих большое количество животных жиров и углеводов, употребление сладостей, отсутствие физической активности;
  • психологические факторы – стрессовые ситуации способствуют поедании большого количества пищи, потому что это становится способом получить успокоением; в других случаях пища становится способом «убить время».

При каких заболеваниях возникает ожирение

Существует много болезней, которые проявляются, в частности, ожирением.

К ним можно отнести:

Влияние ожирения на здоровье человека

Ожирение влияет на функционирование всего организма, может привести к повреждению или заболеваниям других органов.

Ожирение, в первую очередь, сказывается на суставах и костях, так как под влиянием слишком большого веса происходит их дегенерация. У людей, страдающих ожирением, чаще случаются переломы и вывихи. Доказано, что ожирение повышает риск воспалений суставов и костей.

Отложение жира, в основном фракции LDL холестерина, на стенках кровеносных сосудах и появление атеросклеротических бляшек приводят к трудностям в потоке крови, таким образом ожирение повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечная недостаточность, характерная для людей, страдающих ожирением, приводит к нарушениям дыхания, что в дальнейшем может привести к кислородному голоданию мозга, и даже смерти.

Ожирение способствует возникновению гипертонии, повышению уровня холестерина в крови, развитию сахарного диабета 2 типа, апноэ сна. Кошмар людей, страдающих ожирением, – варикозное расширение вен нижних конечностей и рост угрозы возникновения таких заболеваний, как инсульт, рак, бесплодие.

Нефармакологическое лечение ожирения

Не все знают, что на лечение имеют право люди с лишним весом, по крайней мере, с ожирением. В процессе лечения должны участвовать диетолог, физиотерапевт, психолог и врач-терапевт.

Основным методом лечения является диета. Количество калорий, поставляемых в продуктах питания, должно быть на 500-1000 ккал в сутки ниже реальной потребности. Скорость снижения веса не должна превышать 0,5-1 кг в неделю и 10% от общего веса в течение 6 месяцев. Это значит, что если кто-то весит 120 кг, то должен худеть на 2-4 кг в месяц, а через полгода должен весить около 96-108 кг.

Что касается качественных рекомендаций: в рационе следует ограничить количество потребляемых жиров, дополнить рацион овощами и фруктами.

Физическая нагрузка является незаменимой в борьбе с ожирением. Рекомендуются аэробные нагрузки (по крайней мере, 30 минут в день). Во время физической нагрузки, необходимо помнить о защите суставов.

Кроме того, очень важное значение имеет психотерапия – здесь, как правило, применяется поведенческая терапия. Каждый больной должен проанализировать своё пищевое поведение, уровень физической активности и изменить их.

Важно идти к своей цели постепенно, мелкими шажками. Полезно ведение дневника, в котором записывать всю принятую пищу, физическую активность и текущую массу тела.

Лекарства от ожирения

Фармакологическое лечение применяют у лиц с ожирением или избыточной массой тела, ИМТ более 27 кг/м2, наличием, по крайней мере, одной болезни, связанной с ожирением, если не удалось достаточно уменьшить вес с помощью диеты, физической активности или психотерапии.

На сегодняшний день применяются два лекарства: сибутрамин и орлистат.

Сибутрамин тормозит обратный захват норадреналина, серотонина и дофамина. Это означает снижение потребления пищи через усиления чувства сытости во время еды и после принятия пищи. По всей видимости, препарат также стимулирует термогенез. Предыдущие данные показали, что после года применении препарата масса тела снижается на 5 кг.

К сожалению, некоторые пациенты испытывали побочные эффекты, такие как: сухость во рту, запор, бессонница, незначительное ускорение работы сердца и небольшое повышение артериального давления. Не все люди могут воспользоваться преимуществами этого препарата, так как существуют четкие противопоказания к его применению: неконтролируемая артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, застойная сердечная недостаточность, перенесённый инсульт, почечная недостаточность, гиперплазия предстательной железы с задержкой мочи, глаукома, одновременное лечение ингибиторами монооксидазы или селективными ингибиторы обратного захвата серотонина.

Орлистат работает путем ингибирования пищеварение и всасывания жиров, а также увеличивает выделение жира с калом. Механизм основывается на соединении с кишечной липазой – это фермент, ответственный за переваривание жиров.

Хирургическое лечение ожирения

Хирургическое лечение не является крайней мерой в лечении ожирения, и применяется только после 2 лет интенсивного консервативного лечения (диета и физические упражнения) без результата.

Показаниями к операции являются: ИМТ выше 40 и ИМТ более 35 с существенными осложнениями, вызванными ожирением. Противопоказаниями к операции являются возраст до 18 лет или старше 55 лет, болезни эндокринной системы, психические нарушения, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, зависимость от алкоголя и наркотиков, возможный отказ от сотрудничества с больным после операции.

Существует много операционных методов, их можно разделить на ограничивающие процедуры и процедуры, которое изменяют всасывание.

Первые уменьшают количество потребляемой пищи – уже после небольшой порции у пациента быстро появляется чувство сытости. Употребление чрезмерного количества пищи вызывает боль в верхней части живота, для смягчения которой иногда требуется вызвать рвоту.

Процедуры, которое изменяют всасывание, влияют на процесс пищеварения, затрудняют поглощение потребляемого корма и усиливают его выделение с калом. Употребление чрезмерного количества пищи приводит, как правило, к диарею и вздутию живота.

Осложнения ожирения

  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • желчнокаменная болезнь
  • дегенеративные изменения в суставах
  • онкологические заболевания толстой кишки, молочной железы, матки, яичников, предстательной железы
  • ночное апноэ
  • сниженная физическая работоспособность
  • повышенная потливость
  • ухудшение самочувствия

Каждый из нас должен соблюдать принципы здорового питания и поддерживать регулярную физическую активность, но не всегда мы об этом помним, уступая желаниям и прихотям. Всегда есть время, чтобы что-то изменить. Всего лишь несколько столетий назад ожирение было признаком богатства и хорошего состояния, сегодня – это ничто иное, как болезнь.

sekretizdorovya.ru

Ожирение - причины

Loading...Loading...

10 ноября, 2014

Содержание статьи

Почему мы полнеем? Какое поведение способствует появлению лишнего веса или ожирения? Если вам кажется, что вы едите очень мало, но набираете вес, то данная статья – для вас!

 

 

Ожирение — причины

izbytochnii ves

Страдаете ли вы избыточным весом или ожирением?

Многие люди задаются вопросом, находится ли их вес в норме? К счастью, вы легко можете проверить это. Чтобы определить состояние тела любого взрослого человека, используется формула индекса массы тела (ИМТ, или с англ. Body Mass Index – BMI), выражающая соотношение веса к росту. Вот так выглядит эта формула: вес (кг) / рост (м)².

Важно!Чем выше степень избыточного веса, тем большую угрозу составляет она для здоровья. Индекс массы тела между 25 и 29,9 кг/м² указывает на избыточный вес, а ИМТ с показателем 30 кг/м² и выше свидетельствует об ожирении.

Каковы причины избыточного веса и ожирения?

В геноме человека доминируют гены, способствующие хранению энергии в жировой ткани. Ранее эта функция была выгодна с той точки зрения, что таким образом увеличивались шансы на выживание и размножение человека, который даже 100 лет назад имел ограниченный доступ к калорийной пище (мясу, жирам и т. д.).

За последнее столетие наша диета и образ жизни пережили резкие изменения. Питание (тоже потерпевшее изменения, обогатившееся высоким содержанием жиров и сахаров) стало общедоступным, а человечество стало вести более оседлый образ жизни. В то же время строение генома человека не изменилось. Такое положение вещей способствует формированию в нашем теле устойчивого избытка энергии, так называемого «положительного энергетического баланса», который является прямой причиной избыточного веса и ожирения. Читайте по теме: Жиры – важный компонент диеты.

Важно!Имея такие знания, мы должны научиться избегать образования ненужной, избыточной энергии в нашем организме. Ключом к успеху является определение нарушений в образе жизни и питании, и попытки их устранить.

1 Плотность энергии в рационе

Можно также встретить — энергетическая плотность диеты – ЭПД. Из опыта мы знаем, что потребление в пищу свиной отбивной в панировке (весом примерно 130 г) обеспечивает организм большим количеством калорий (энергии), чем овощной салат с такой же массой. Это происходит потому, что различные продукты питания значительно отличаются по энергетической плотности.

Пример

Например, жиры имеют более, чем в два раза высшую энергетическую плотность, чем белки и углеводы. Продукты, основным компонентом которых является вода (фрукты и овощи) автоматически снижают подачу энергии в организм из-за низкой энергетической плотности.

Именно поэтому необходимо заботиться, чтобы в нашем рационе соблюдался надлежащий баланс между продуктами с высокой и низкой энергетической плотностью. Полезно прочитать о причинах, которые мешают похудеть.

Важно!Лучше всего потреблять пищу с низким содержанием жира, составляя свой рацион главным образом из овощей, фруктов и круп.

2 Частота приемов пищи.

Общей чертой питания всех современных людей является нерегулярность приемов пищи, а также хаос их потребления. Мы едим часто, или наоборот редко, в спешке, забываем о завтраке, в течение дня едим закуски, которые, как правило, не имеют высокой питательной ценности, зато обладают высокой энергетической плотностью. В конце дня, обычно, многие едят излишне изобильный ужин. Читайте специальную статью о продуктах, которые обуздают аппетит.

Важно!Исследования показывают, что люди, которые едят хаотично и нерегулярно, более склонны к накоплению «положительного энергетического баланса» и, следовательно, к увеличению массы тела. Поэтому очень важно есть питательные блюда на регулярной основе, насколько это возможно.

Ученые придают огромное значение потреблению завтрака. Наиболее предпочтительными для первого приема пищи являются зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки – их потребление не только помогает поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии, но и обеспечивает чувство сытости в течение более длительного периода времени.

Важно!При избегании завтрака повышается риск появления лишнего веса/ожирения, а также инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.

3 Бессознательное потребление калорий.

Иногда, употребляя различные продукты питания, мы не до конца знаем об их реальной энергетической ценности. Таким образом, мы теряем контроль над ежедневной поставкой калорий в организм. Это нужно знать — сбалансированное питание для похудения.

izbytochnii ves4

Приведем несколько основных принципов, соблюдение которых поможет вам значительно снизить потребление лишних калорий.

— старайтесь не потреблять чрезмерное количество сладостей. Ни в коем случае не рассматривайте их в качестве перекусок между обычными приемами пищи — потребление даже небольшого количества сладкого влечет желание потребить еще одну порцию глюкозы, а на голодный желудок с этим можно «переборщить».

— попробуйте заменить фруктовые соки водой. Многие из нас пьют соки, чтобы утолить жажду, забывая, что каждый стакан этого напитка обеспечивает организм дополнительными 100 калориями. Конечно, натуральные соки – неотъемлемый атрибут здорового питания, и не стоит отказываться от них полностью. Но если вы хотите попросту утолить жажду, то нужно взять за привычку делать это с помощью минеральной негазированной воды.

— постарайтесь устранить из своего рациона сладкие безалкогольные напитки (как газированные, так и негазированные), кроме натуральных фруктовых соков. Привычка пить эти напитки появляется еще в школе (особенно среди мальчиков), а потом остается на всю жизнь, увеличивая риск развития ожирения на 60%.

— обратите внимание на содержание фруктозы во всех потребляемых продуктах, кроме фруктов. Фруктоза, добавляемая в напитки и переработанные продукты питания, становится источником лишних калорий, и кроме прочего стимулирует аппетит. Этот вид сахаров, содержащийся в фруктах, не имеет такого действия из-за низкой концентрации.

4 Способ приготовления пищи.

Имейте в виду, что такой популярный способ приготовления продуктов, как жарка (особенно во фритюре, в большом количестве масла), значительно увеличивает энергетический баланс потребляемых продуктов питания. Замените этот вид термической обработки выпечкой (запеканием) или приготовлением на пару.

5 Низкая физическая активность.

Сидячий образ жизни приводит большинство взрослого населения к различным заболеваниям «цивилизации», в том числе к ожирению или накоплению лишнего веса (по крайней мере, увеличивает риск заболевания в два раза). Ни для кого не секрет, что для многих любимым занятием для отдыха является сидение перед телевизором или компьютером. Это обозначает не только отсутствие движения, но и увеличение потребляемых калорий (в качестве «ненавязчивых» перекусов за голубым экраном), а также воздействие телевизионной рекламы пищевых продуктов, зачастую весьма вредных для здоровья и фигуры – различных сладких напитков, готовых соусов, продуктов высокой степени переработки.Это должны знать все — 8 самых распространенных ошибок при попытке похудеть.

Простые советы борьбы с ожирением

Имейте в виду, что выработка навыков, связанных с повышением физической активности, является очень и очень важной. Вот несколько простых советов:

— используйте лестницу вместо лифта.— в свободное время совершайте пешие прогулки вместо того, чтобы сидеть за телевизором или компьютером.— организовывайте велосипедные туры.— сойдите с автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройти на работу несколько сот метров пешком.— припаркуйте автомобиль на некотором расстоянии от цели.— по 10 минут в день танцуйте под любимую музыку.— начните свой день с нескольких физических упражнений или совершите прогулку перед работой.— во время просмотра телевизора старайтесь быть активным, к примеру, гладьте одежду, занимайтесь на велотренажере или выполняйте другие упражнения.— во время работы делайте короткие перерывы для прогулки или упражнений на растяжку (спокойных, не требующих напряжения).Рекомендуем прочитать здесь — какие упражнения нужны для красивой фигуры.

Выше приведены основные причины избыточного веса и ожирения, обоснованные способом жизни современного человека, в том числе и неправильными привычками в питании. Есть, конечно, и другие причины, к примеру, генетическая предрасположенность, эндокринная, возникающая в результате фармакологической терапии, расстройство пищевого поведения по психическим причинам. В отличие от них, самым распространенной причиной появления лишнего веса считается, несомненно, нездоровый образ жизни.

Важно!

Одновременно он же является одним из немногих факторов, на который мы имеем непосредственное влияние. Изменить свои вредные привычки просто, если обладать правильными знаниями, иметь мотивацию и быть последовательным в применении установленных принципов.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

style-beauti.com


Смотрите также