Бессонница — ожирение: замкнутый круг. Ожирение и бессонница


Сон и вес: причины сонливости, причины ожирения

Причина сонливости — лишний вес

Многие люди набирают вес осенью. Особенно часто это случается у женщин. Во всем виновата генетическая программа, «заставляющая» организм запасать жир для защиты от грядущих холодов, особенно для защиты детородных органов. Помимо эстетической проблемы, лишний вес является одной из причин появления повышенной сонливости в зимнее время года. Дело в том, что жировая ткань продуцирует вещества, оказывающие угнетающее действие на центральную нервную систему. Если ожирение значительное, то это начинает мешает дыханию, поступлению кислорода в кровь. Появляется одышка, учащенное дыхание. Недостаток кислорода вызывает повышенную сонливость вследствие того, что происходит торможение всех обменных процессов.

Сон и лишний вес

Почему недостаток сна приводит к ожирению? Дело в том, что человек, который мало спит, начинает много есть, даже если не голоден. Наверняка, многие замечали это за собой. Такой факт можно объяснить снижением при недосыпе уровня гормонов, влияющих на аппетит. Появляется также тяга к более жирной пище. Особенно часто такое повышенное желание поесть при недосыпе проявляется у женщин и детей. Уставший организм требует дополнительного «топлива», которое откладывается про запас в виде жира. Так, вначале незаметно, появляется лишний вес, который постепенно перерастает в ожирение.

Интересная статистика:

  • Около 32% женщин, спящих меньше 5 часов в сутки, имеют лишний вес, у 15% из них — ожирение.
  • Женщины, которые спят 6-7 часов имеют больший вес, чем те, которые спят 7-8 часов.
  • Люди, спящие 6 часов в день, набирают вес гораздо быстрее тех, кто спит 8 часов.

Сон и вес. Девушка спит

Ночной перекус — причина лишнего веса

Ночной перекус способствует набору веса и ожирению. Особенно это касается людей, работающих посменно, с чередованием работы в разное время суток. В то же время еда в ночное время помогает поддерживать состояние бодрствования. Так что приходится выбирать, что важнее — нормальный вес, или полноценное бодрствование в ночное время. Работа в ночное время и без того не способствует сохранению здоровья, а перекус вредными продуктами усугубляет вред, так что следует тщательно отбирать продукты для ночного перекуса.

Причины апноэ. Следствие апноэ — дневная днем

Апноэ сна — это состояние, при котором во время сна воздух прекращает поступать в легкие более чем на 10 секунд (в тяжелых случаях — до 2-3 минут!). Если бы такое эпизод был один в течение ночи! Но в течение сна апноэ наступает многократно и суммарно может занимать до 60% общего времени сна. И не думайте, что вы не знаете, что такое апноэ. Вы слышали храп? Прислушайтесь внимательнее. Если храп внезапно прекращается на несколько секунд, чтобы затем возобновиться с новой силой, то период тишины — это и есть апноэ.

Апноэ встречается не только у храпящих мужчин. Им страдают и женщины, и даже дети от 6 лет — всего до 5% населения. Число случаев апноэ растет, особенно у людей с лишним весом. И это очень опасно, так как причиной внезапной смерти во сне в 30% случаев является апноэ сна. При апноэ нарушается структура сна, возникает дневная сонливость и хроническая усталость, ухудшается память, снижается работоспособность.

Причины апноэ — ожирение, дефицит сна и прием снотворных препаратов.

………………………………..

…………………………………

Вам может понравиться:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

www.nochison.ru

Бессонница — ожирение: замкнутый круг - Дела домашние

Надежда БАЯНДИНА, 18 марта 2016 Фото: архив.

Пожалуй, каждый из нас когда-нибудь слышал (а может, даже произносил) фразу: «На том свете выспишься». К состоянию, отбирающему у нас треть жизни, принято относиться весьма легкомысленно. Врач-невролог, эпилептолог, сомнолог Артём ВОЛОДКЕВИЧ, с которым мы встретились накануне Всемирного дня сна (отмечается в пятницу второй полной недели марта — Прим. авт.), естественно, считает, что это неправильно.

— Есть даже такая поговорка: без еды человек может прожить месяц, без воды — неделю, без сна — трое суток. Если бессонница продолжается дольше, возможен летальный исход.

Во время сна восстанавливаются все системы организма. Вот почему люди, которые ощущают его нехватку, имеют, как правило, целый «букет» проблем: депрессия, гипертония, ожирение…

— Как связаны отсутствие сна и набор веса?

— При нормальном сне у человека вырабатывается так называемый соматотропный гормон, который отвечает у детей за рост тела в длину, а у взрослых — за сжигание жира. Бессонница тормозит эти процессы. Вы, наверное, не раз слышали жалобы на то, что человек ест как птичка, но всё равно набирает вес. Возможно, причина кроется в плохом сне. Впрочем, и ожирение провоцирует бессонницу. Получается замкнутый круг.

— И как из него выбраться?

— Бессонница — комплексная проблема, для решения которой требуется привлечение нескольких специалистов. В случае с ожирением, например, — это сомнолог и эндокринолог. В случае с гипертонией — сомнолог и кардиолог (или терапевт). Иногда данное состояние спровоцировано апноэ — остановками дыхания во сне. Здесь тоже надо смотреть, в чём причина. Если в провисшем нёбе — возможно, потребуется помощь хирурга. Проблемой апноэ занимаются также стоматологи и лор-врачи.

— Вы сейчас говорите о серьёзных болезнях. Но ведь с бессонницей может столкнуться и вполне здоровый человек.

— Вы правы. Бессонница возможна и из-за стрессовых ситуаций. Например, в последнее время нарушение сна нередко вызывают скачки курса валют, сокращение доходов на фоне увеличения расходов, общее ощущение нестабильности. В таких случаях в паре с сомнологом работают психологи или психотерапевты.

Бессонница может развиться накануне важного экзамена, публичного выступления, радостного события — свидания, свадьбы и т. д. Нарушение сна, вызванное чем-то подобным, обычно не требует обращения к специалисту. Не стоит переживать и по поводу ухудшения самочувствия из-за единичного случая бессонницы: то, что организм недобрал в эту ночь, он доберёт в другую.

Бить тревогу следует только тогда, когда нарушения сна приобретают регулярный характер и начинают изматывать.

— А правда, что спать надо минимум 8 часов в сутки?

— Важно не количество, а качество. Учёные доказали это экспериментально. Подопытным из первой группы давали спать долго, но когда те пытались погрузиться в более глубокий сон, «подбуживали». Люди из второй группы спали меньше, но без каких-либо препятствий со стороны. Выяснилось, что последние чувствовали себя наутро вполне удовлетворительно, а вот испытуемые из первой группы жаловались на ухудшение памяти, скачки давления и плохое настроение. Тревожный неглубокий сон не позволяет полностью расслабиться. И, наоборот, спокойный глубокий сон даёт полноценный отдых и мозгу, и организму в целом.

Поэтому не стоит пытаться лечь спать раньше, если вам этого не хочется. Если не удаётся уснуть в течение 30 минут, нужно встать, посмотреть телевизор, почитать, заняться домашними делами. Часы из комнаты лучше убрать, чтобы идущая вперёд стрелка, неумолимо «крадущая» у вас часы отдыха, не нервировала.

Когда начнёт клонить в сон, предпримите ещё одну попытку. Помните: не так важно, во сколько вы уснули, как то, во сколько проснулись. Вставать действительно нужно в одно и то же время.

— Даже в выходной?

— Даже в выходной. Соблюдение режима — главный фактор здорового сна.

Врач-невролог, эпилептолог, сомнолог Артём ВОЛОДКЕВИЧ. Фото: Надежда БАЯНДИНА.

Советует Артём Володкевич:

СОЗДАЙТЕ В СПАЛЬНЕ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ АТМОСФЕРУ. Поддерживайте здесь тишину и чистоту (никаких ковров, мягких игрушек и других предметов, накапливающих пыль). Помещение должно быть проветрено, воздух — увлажнён (с помощью увлажнителя).

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КРОВАТЬ ТОЛЬКО ПО НАЗНАЧЕНИЮ: ДЛЯ СНА И ЗАНЯТИЙ СЕКСОМ. Чтение книг, просмотр телевизора и приём пищи — за пределами спальной комнаты. Ширина спального места для одного человека должна составлять не менее 120 см, для двоих — 180—200 см. Постельное бельё предпочтительно хлопчатобумажное, матрац — упругий, подушка — чем ниже, тем лучше.

НЕ СПИТЕ ДНЁМ. При трудностях с вечерним засыпанием дневной сон категорически противопоказан.

СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА. Лучше спать меньше, но глубже.

ПЕРЕД СНОМ РЕЛАКСИРУЙТЕ. Все проблемы решаем до сна или переносим на завтра. Быстро отойти в царство Морфея помогут спокойная музыка, расслабляющий массаж, тёплая ванная с хмелем, валерианой, лавандой (при отсутствии медицинских противопоказаний), медитация. Попробуйте, например, мысленно «пройтись» по телу и прочувствовать каждый его сантиметр.

РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Физические нагрузки, в том числе пешие прогулки за 4 часа до сна, тоже помогают бороться с бессонницей.

НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до предполагаемого времени отхода ко сну. Наиболее известные «снотворные продукты» — молоко, банан, индейка, сыр. В них содержится триптофан — аминокислота, которая благоприятно влияет на засыпание. А вот кофе, какао и шоколад, напротив, являются стимуляторами. Эти продукты рекомендуется употреблять до 16.00.

СКАЖИТЕ «НЕТ!»:

- сигаретам, хотя бы за 4 часа до предполагаемого времени отхода ко сну, поскольку никотин оказывает стимулирующее воздействие на мозг.

- алкоголю — не менее чем за 2 часа до сна.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ СНОТВОРНЫЕ ПРЕПАРАТЫ БЕЗ НАЗНАЧЕНИЯ ВРАЧА. Организм к ним привыкает, и сон становится зависимым от снотворных. Более того, ряд препаратов старого поколения (феназепам и т. п.) может привести к смертельному исходу. В частности, если имеет место апноэ, на фоне подобных препаратов возможно развитие инфаркта. Лучше принимать травы со снотворными свойствами — зверобой, липа, мята, валериана, пустырник. При регулярном использовании (ежедневно после 16.00 в течение 1—2 месяцев) вы непременно почувствуете эффект.

xn----8sbdbiiabb0aehp1bi2bid6az2e.xn--p1ai

Сон и лишний вес. Похудеть может каждый

Сон и лишний вес

Полноценный сон – «ускоритель» метаболизма. Именно во время сна запускаются все обменные процессы и вырабатывается гормон, отвечающий за похудение. Лишая себя сна ради работы или просмотра телевизора, вы лишаете себя молодости и красоты. У каждого человека своя норма сна, в среднем надо спать не менее 7 часов в сутки.

Интересный факт: женщины, которые любят спать в холодной комнате, дольше сохраняют свою молодость, благодаря ускоренному обмену.

Стрессы весьма негативно влияют на состояние нашего организма. Поэтому постарайтесь изменить обстоятельства, избежать стрессов и сохранить душевное равновесие. Гоните от себя плохие мысли, больше отдыхайте и общайтесь с друзьями, а также найдите любимое занятие.

Немало женщин ошибочно полагают, что вследствие большой продолжительности сна можно набрать лишний вес. На самом же деле все обстоит совсем наоборот.

По результатам 16-летних исследований, проведенных в Америке, установлено, что если сон длится всего 5 часов в сутки, то женщины быстро прибавляют в весе на 32 %, по сравнению с теми, кто уделял своему сну больше 7 часов. В данном исследовании приняло участие всего около 70 тысяч женщин.

Как сообщает Американский Национальный Фонд по проблемам сна, на состояние женского организма может сильно воздействовать хроническое недосыпание, в том числе на прибавку веса тела. Метаболизм тела может меняться в зависимости от малой продолжительности сна – организмом сжигается намного меньшее количество калорий, чем это необходимо. Более того, недосыпая, мы тем самым способствуем выработке кортизона – гормона стресса, который стимулирует чувство голода.

«Бессонницей» называется целый список различного рода расстройств сна, связанных с его продолжительностью и качеством. Бессонница может быть у женщин любого возраста. Психологические или физические факторы могут вызвать такое заболевание как бессонница. А в свою очередь расстроенный сон может стать причиной многих проблем – депрессии, снижения производительности труда на работе, повышенной раздражительности и, конечно же, ожирения.

Как бессонница влияет на организм? Процесс обмена веществ, способность расщепления углеводов не может не поколебаться от нарушений сна, а от этого может сильно увеличиться содержание сахара в крови, что приведет к высокому уровню инсулина. Как результат таких изменений появляется проблема с лишним весом.

Уровень протеина, который помогает правильно распределять мускулы и жир по телу, также может резко снизиться под влиянием бессонницы.

Сон является естественно необходимым для жизнедеятельности организма процессом, так как тело и мозг отдыхают и восстанавливаются именно во время сна. Из-за появления мобильных телефонов, компьютеров, спутникового телевидения и скоростного Интернета, в настоящее время человек постоянно находится на связи и меньше спит. Медики пришли к выводу, что здоровый сон, который является залогом энергии и долгожительства, должен длиться 7 часов. Кстати, пересыпать намного опаснее, чем недосыпать: если проводить в постели более 9 часов в сутки, то можно сократить свою жизнь на несколько лет.

Чтобы крепко спать и при этом не просыпаться, нужно учитывать многие факторы, например, удобную позу (у каждого она своя). Мышцы тела продолжают работать даже во сне, снимая напряжение, накопившееся за день. Удобно отдыхать, когда ноги приподняты на 30 градусов, а руки закинуты за головой.

Причин бессонницы сегодня существует множество. Наиболее распространенные из них – перевозбуждение и перенапряжение. Причиной некрепкого сна также могут быть подушки, одеяла и матрасы. Кстати, все эти предметы имеют свои сроки годности: подушки 3 года, одеяла 5 лет, матрас 10 лет.

Для хорошего сна рекомендуется ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, для того чтобы настроить свои внутренние биологические часы.

Следует избегать приема алкоголя перед сном. Несмотря на то, что после наступает приятная сонливость, он же делает сон более поверхностным, а значит, неполноценным, хотя, конечно, смотря сколько выпить. Регулярные физические нагрузки и занятия физкультурой значительно улучшают качество ночного сна. Однако заниматься всем этим надо не позже, чем за три часа до отхода ко сну, чтобы успеть успокоиться.

Следует уменьшить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня и перед сном. Если ночной сон омрачен постоянными позывами в туалет, постарайтесь пить меньше жидкости днем и вечером, а утром, наоборот, больше. Возможно, вы потребляете мало пищевой соли, в таких случаях вода действительно не задерживается в организме. Если ничто не помогает, тогда обратитесь к урологу.

Если человек мало спит, то он начинает много есть, даже если не голоден, появляется тяга к жирной пище. Особенно часто это встречается у женщин и детей. Уставший организм требует дополнительного «топлива», которое, увы, имеет все шансы отложиться про запас в виде жира. Так постепенно развивается ожирение.

Статистические данные показывают следующее: около 32 % женщин, спящих меньше 5 часов в сутки, имеют лишний вес, у 15 % из них – ожирение. Женщины, которые спят 6–7 часов, имеют больший вес, чем те, которые спят 7–8 часов. Женщины, спящие 6 часов в день, набирают вес гораздо быстрее тех, кто спит 8 часов.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru


Смотрите также