Эффективный способ похудения с помощью йоги. Ожирение и йога


Что нужно знать о практике йоги полному человеку?

Для начала, давайте забудем все отговорки про «большого человека должно быть много» и т.п., и признаем, что ожирение (и лишний вес) — это болезнь, иначе далеко мы не продвинемся. От этого будем рассуждать дальше: знакомство людей, страдающих ожирением, с йогой должно начинаться не с покупки абонемента и обещаний «с понедельника ходить на йогу каждый день», а с консультации врача. Очень важно оценить текущее состояние ваших суставов и позвоночника, прежде чем ринуться в практику. Заручившись советами врача или йога-терапевта, вы скорее всего уже не навредите себе йогой — по крайней мере, непоправимо. Многие не любят ходить к врачам, но проявите немного уважения — это люди, которые прошли интенсивное 4- или 5-летнее обучение. Для сравнения, назваться «йогатерапевтом» — или преподавателем йоги, если уж на то пошло — может просто любой желающий: в РФ ни диплома, ни сертификата, ни каких-то других условий для этого не нужно. А процесс подготовки инструкторов и йогатерапевтов никто «сверху» не контролирует. Это не в минус этим людям — это в плюс нашим «обычным» врачам, пусть даже из районной поликлиники (на полученное образование текущая зарплата не влияет!).

С проблемами — к врачам. За техниками йоги — к инструктору по йоге. За нестандартным лечением болячек, от которых отказался обычный врач или за тонкой настройкой в целом здорового организма (не наш случай) — к йогатерапевту.

Позволив каждому профессионалу решать задачи, которые он обучен решать, вы оградите себя от массы проблем. Например, проблемы при лишнем весе вы почти наверняка получите, если вместо визита к врачу-аллопату сразу направиться к инструктору по йоге (который обучен проводить занятия для условно-здоровых людей!) или к йога-терапевту, которому по жалобе «ой что-то спина болит» — т.е. без вашего диагноза на основе анализов и снимков — придется самому как-то нащупывать и вообще «колдовать» над вами.

Еще один миф — что якобы инструктора йоги в фитнес-центрах должны больше понимать в спортивной медицине, чем преподаватели йога-центра. Нет. человек может начать преподавать какую-нибудь зумбу или пилатес, а потом еще взять часы йоги. Это не требует вообще никакого обучения или дипломов. На деле, в фитнес-центр вам вообще не надо — с лишним весом — потому что йогу здесь как правило преподают жестче и динамиченее, чем в йога-центре.

И вот вы сходили к врачу на первичный прием (с жалобами), сделали снимки, опять сходили к врачу — теперь уже на консультацию и получение диагноза. Дальше, заручившись разрешением ВРАЧА вам ходить на йогу — вы на йогу и идете. Не на «любую» йогу! А желательно в группу с лишним весом. Либо на йогу КПП. Или (пардон) в группу для престарелых. Не на йогу-23 и не «обычную» хатху. Если совсем все плохо, и в месте вашего жительства только обычная хатха — узнайте: на респешне при записи, а лучше и у практикующих после выхода с занятия — не тяжелую ли дает йогу преподаватель. Если тяжелую и с людей 7 потов сходит — это не для вас. Ищем дальше. Ваша цель — найти наиболее опытного (и желательно не молодого) инструктора йоги с наименьшим желанием выжимать из зала пот «по-фитнусовому». Не потому что это плохо или что-то. Просто с потом из вас выйдет и здоровье суставов и позвоночника — в общей группе-то.

Либо — вариант для обеспеченных — после консультации врача, берите индивидуальные занятия с опытным преподавателем, желательно который позиционирует себя как корректно работающего с лишним весом и\или проблемным позвоночником, суставами. Я лично знаю таких преподавателей, они есть, т.к. спрос есть — здоровья-то мало у населения. Это нормально и полезно для вас. Вам не нужна «йога-звезда» которая мельтешит на ТВ или имеет 20 000 подписчиков в Инстраграмме: вас такая звезда ухайдакает за 2 месяца. Потому что все звезды стараются мотивировать клиентов по полной, за это им платят. Вам это не нужно! Чем меньше вы будете стараться, особенно на первых порах — тем лучше (для здоровья). Вот такой парадокс.

Ну, и теперь «о вкусном». Что вам по определению вредно, а что полезно (уточните у вашего преподавателя!).

Вредно (в первые месяцы, пока организм не окреп) для суставов и позвоночника:

  • Перевернутые позы (про стойку на голове сразу и на пару лет забудьте) 
  • Силовые стойки (такие, как Аштавакрасана, Скорпион, Бакасана) 
  • Планки — любые Усилия в наклонах и прогибах любые ошибки в любых асанах — будут приносить вам 300% вреда по сравнению с обычным человеком, не таскающим лишние 30-50 кг. Потому что одно дело — навесить свои 90-120 кг на кости (они и не такое выдержат), а другое дело — на суставы тот же самый вес. Если молодые тощие девочки — ничего, вы начнете трещать по швам уже через дясяток занятий, если не раньше. Ошибкам — бой! В любой неясной ситуации (любой телесный дискомфорт в суставах, позвоночнике) — зовите инструктора и просите, чтобы проверил правильность позы, и правил. 
Полезно:
  • Статичные не силовые позы йоги (асаны). На них приходится большая часть асан йоги. Вам важнее внутренние аспекты воздействия асан — на внутренние органы и эндокринные железы — вам надо наладить победы на этих фронтах. Мышцы укрепятся постепенно или потом, когда сойдет лишний вес и вы начнете «накручивать» йогу по полной программе. Поэтому поначалу — не силовая практика
  • Динамические комплексы — такие как «Приветствие Солнцу», «Приветствие Луне», цикл практик Вирабхадрасана, Паван-муктасаны, Сукшма-Вьяяма, суставная гимнасика, разминки — медленно. Почему медленно, а не быстро: а) чтобы не «убить» суставы, и б) чтобы не сжечь слишком много калорий, иначе разыграется аппетит и вы начнете — пардон, жрать еще больше чем до йоги. На этом «срезаются» худеющие, которые пытаются заняться бегом — организм требует еды, и никакого похудения, конечно же, не происходит — плюс «накрываются» суставы — в итоге, полный провал, потеря инициативы, ограничение подвижности... Вам надо делать Сурья-намаскар и все остальное умеренно медленно, не сбивая дыхание и сильно не учащая сердцебиение (в кардио-ритме, если знакомы с фитнесом). Тут лучше делать медленнее, чем быстрее. 
  • Дыхательные упражнения — очистительные (такие как Капалабхати, Наули, Бхастрика, Самавета и Враджана-пранамы — только уточните противопоказания, если у вас повышено давление) и медитативные (такие, как Анулом-Вилом, Нади Шодхана, Полное йоговское дыхание, Анулом-Вилом с Прана Шуддхи и др.). Очистительные будут — правильно! — освобождать организм от шлаков и также от лишнего веса, налаживая в том числе работу гормональной системы. А медитативные помогут 1) освободиться от стресса и наработать стрессоустойчивость на будущее, и 2) установить контроль над умом — без которого похудание вряд ли возможно: вам надо взять полный контроль над режимом для и питания, иначе все вышеупомянутое просто бесполезно. 
Полезно в дальнейшем На этапе «продолжающего» практикующего, вы начнете делать:
  • Гиперметаболические техники йоги — ускоряющие обмен веществ. Так вы приблизите минуту прощания с последним лишним килограммом. Но это уже после того, как вы 1. освоили базовый и основной комплекс техник йоги и 2. укрепили мышечный корсет для безопасного выполнения асан в динамике. Вот как раз тут на сцену выходят Yoga23Fit, Power-yoga, Бикрам и прочие потогонные стили.
  • Перевернутые позы. По той же причине, к ним мы приступаем не сразу. Именно перевернутые позы — такие, как стойка на голове (Сиршасана) и стойка на плечах (Сарвангасана или Випарита-карани асана) позволяет настроить гормональную систеу. А именно это, как вы сами понимаете, залог доброго здоровья, активного долголетия, приятного внешнего вида и еще много чего прочего — и, в том числе, здорового веса.
  • Сложные, силовые позы — опять же, на этапе «продолжающий». Вы сможете точечно, выборочно прорабатывать проблемные зоны — где еще возможно остался жирок.
Руководствуясь этими нехитрыми правилами — или же напрочь забыв о них, а слушая вашего (врача! и) персонального тренера\инструктора по йоге — вы сможете безопасно для здоровья сбросить лишний вес — надолго, навсегда.

Фото: joe_lizzzzzz_yoga/instagram.com

yogajournal.ru

Йога для полных, йога для толстых

Йога для людей, страдающих лишним весомПо данным IDEA Fitness Programs and Equipment Survey от 2002 года, 85% компаний, занимающихся фитнесом, предоставляют своим клиентам возможность занятия йогой. Хотя йога и является одним из самых доступных и выгодных форм физических упражнений, большинство людей, страдающих ожирением, обычно избегают подобных занятий. На самом деле, это довольно печальная статистика – ведь люди с избыточным весом только выигрывают благодаря положительному воздействию йоги на физическом и психологическом уровне.

Однако большинство людей этой группы населения боятся записаться на курс йоги, испытывая страх и стыд. В этом есть и вина инструкторов – когда человек с избыточным весом все-таки решается записаться, инструктор может отказать ему, предложив сбросить вес перед началом занятий. Если же инструктор соглашается принять его в группу, то тут вступает в дело скованность и застенчивость.

Хорошей новостью является тот факт, что некоторые студенты, страдающие избыточным весом, смогли изменить свою жизнь благодаря постоянным занятиям йогой в течение нескольких лет. Вообще, практика йоги может стать отличным инструментом для любого полного человека, позволяющим укрепить здоровье, повысить уверенность в себе и помочь сбросить лишние килограммы. Начинать стоит с комплекса упражнений Хатха-йога, который не требует высокого уровня физических возможностей, и направлен, в первую очередь, на устранение стресса, успокоение нервной системы.

При преподавании йоги людям с избыточным весом нельзя опираться на какие-либо одни приемы. Стоит учитывать, что существует четыре основных типа людей, страдающих лишним весом, для каждого из которых стоит использовать свой, уникальный подход.

Толстый, но спортивный. Узнать такого человека достаточно просто – хоть он и страдает излишним весом, весь этот вес распределен равномерно по всему телу. Он активен, всегда в хорошем расположении духа, мотивирован на занятия. Подобные подопечные не доставят Вам проблем – они настроены на занятия и готовы работать, чтобы не отставать от других занимающихся. Даже не смотря на то, что первые две недели вымотают его до предела.

Людей этого типа можно смело направлять в любую группу. Но не стоит забывать, что ему все дается тяжелее, поэтому стоит выводить его из позы немного раньше остальных и уменьшать вес на лодыжках и коленях. Ему может потребоваться дополнительный реквизит и одеяла для того, чтобы принять необходимую позу.

Мягкий, как говорят в народе «рыхлый», с большим лицом. Такой человек, как правило, вполне готов начать упражнения, но только после того, как будет убежден, что в группе будут его единомышленники. Но, даже обретя единомышленников, он будет чувствовать себя неловко, скованно и даже немного испуганно.

Основной вес приходится на живот и ягодицы. Такой тип людей может свободно сидеть на полу, заниматься растяжкой и даже достанет головой до пола. Соответственно, в первое время стоит ограничиться занятиями на уровне простейших поз и растяжек, а вот от стоек на голове и плечах, позы треугольника и прочих подобных упражнений стоит отказаться.

Не активный, негибкий человек, для которого ожирение – это настоящая болезнь. Такие люди способны просидеть весь день за столом, после чего прийти домой и снова сесть за телевизор. Он понимает, что должен взяться за свое здоровье, но не знает с чего начать и как себя мотивировать. Он, как правило, обладает достаточно ограниченной гибкостью и никогда не пойдет на йогу добровольно, пока кто-нибудь не затащит его в зал.

Подобный подопечный может испытывать стрессы буквально из-за каждой неудачи, не стоит записывать его в общую группу. Начните со специализированного класса или персональных занятий. Подобные люди начинают очень медленно, постепенно открываясь инструктору.

Очень толстые люди. Тип людей, обладающих более 100-300кг лишнего веса. Просто взять в руки спортивный инвентарь для них уже является большой проблемой. Ему тяжело нагибаться и выпрямляться. Да и просто находиться длительное время на ногах – целое испытание.

Основные сложности занятий с таким типом людей заключается в их комплексах – смущенные собственным весом и униженные другими людьми, они даже боятся выходить из дома, не говоря уже о занятиях в общей группе. Начинать стоит с антистрессовой йоги, используя упражнения в позиции стоя или сидя на стуле. Как правило, согласны заниматься только индивидуально или в небольшой группе единомышленников.

Есть такое хорошее выражение: «no pain, no gain». Так вот, для людей с избыточным весом оно не подходит никаким образом – они и так испытывают слишком много боли и сложностей из-за своего веса. В их случае результат получается за счет использования релаксационных программ (с упором на дыхание), ограничение количества боли до минимального уровня и мягкой растяжки.

Вот три основные позы, которые стоит использовать при работе с полными людьми:

  • Колени к груди. Эта поза позитивно влияет на пищеварительную систему и расслабляет нижнюю часть спины.
  • Поза ребенка. Снимает напряжение с поясницы, мягко растягивает позвоночник, массирует органы брюшной полости, освежает ноги и успокаивает ум.
  • Поза трупа. Расслабляет нервную систему, снимает усталость.

Подобная мягкая йога позволяет развиваться поэтапно, одновременно получая выгоду от управления стрессом и прогресс в собственном физическом развитии. Ожирение – это болезнь, и наша задача помогать таким людям вновь стать здоровыми и сохранять физическую форму в дальнейшем. От этого зависит здоровье нашей нации.

yogapskov.ru

методы избавления от лишнего веса и целлюлита

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Желаю всем Вам здравствовать, это то значение, которое изначально было заложено в это приветственное слово. Я надеюсь, что наши регулярные беседы помогают Вам в этом, а именно вести здоровый образ жизни, процветать и здравствовать. Похудение и йога — тема нашей сегодняшней беседы.

Мы уже знакомы с древними знаниями йоги и знаем, что практики включают в себя как духовный, так и физический аспект. И это очень важно. Ведь все в организме взаимосвязанно. Мысли и состояние тела, настрой и энергия для движения вперёд по жизни. А ещё с помощью асан мы можем просто скинуть лишний вес, стать более подвижным.

Худеем к лету!

Девушка на пляже

Никому лишний вес не приносит ни здоровья, ни радости от внешнего вида, ни бодрости духа. Так что, предлагаю Вам скинуть лишние килограммы у кого они есть, а у кого их нет, друзья, просто к началу лета привести себя в более подтянутое и энергичное состояние с помощью полезных упражнений йоги.

Занятия йогой в сочетании с диетой, которую Вам поможет подобрать опытный инструктор в трёх направлениях будут воздействовать на Ваш организм. Физическая нагрузка будет сжигать калории, обменные процессы ускорятся, приобретённые полезные привычки в питании тоже будут нелишними.

Начинаем с дыхания!

В состав комплексов для похудения всегда входят шаткармы. Это особые упражнения, за счёт которых повышается метаболизм Вашего организма. Очистительные практики, при которых происходит максимальное обеспечение кислородом всех органов Вашего тела. Человек, который научится правильно дышать на уроках, затем дышит правильно и в обычной жизни.

Все группы мышц задействованы в асанах. Например, Ваши ягодичные мышцы буквально через несколько месяцев регулярных практик станут более упругими. Даже у тех, кто страдает излишней их полнотой. А для женщин я думаю не секрет, что именно эти мышцы с трудом поддаются изменениям, не правда ли?

В зависимости от типа фигуры, можно подобрать различные упражнения именно для Вас.

Одновременно с избавлением от излишков жира, мышечная масса формируется, вес может по фактическим цифрам долго не изменяться. На это не нужно обращать внимание. Регулярные уроки дадут свои результаты. Внешние изменения не заставят себя долго ждать.

Лишние жировые накопления незаметно постепенно исчезнут, суставы станут более подвижными.

Если увеличить количество упражнений на растяжку и уменьшить силовые асаны, то и мышечная масса не будет расти. Интересен тот факт, что при регулярных занятиях организм сам отказывается от пищи, которая вредна для здоровья. Это саморегуляция, свойствами которой обладает каждый организм.

Как быстрее войти в нужную форму?

Тренировки должны быть достаточно интенсивными.

Если есть проблемы со здоровьем, для начинающих, пожилых и женщин после родов, нужно начинать заниматься под контролем инструктора и постепенно увеличивать нагрузку. Лучшее время для практик – это утренние часы. Конечно же лучше упражняться на голодный желудок, можно попить чистой воды, но нужно прислушиваться к своим внутренним ощущениям.

Уроки должны приносить удовольствие и пользу, а не выполняться через силу. После занятий Вы не должны чувствовать никаких болей, за исключением легкой мышечной усталости. А во время между занятиями необходимо контролировать свое питание. Я рекомендую коктейль для похудения Fito Slim Balance, который нормализует обменные процессы в организме.

Снижение веса

Основными компонентами  коктейля являются минералы и витамины, природные антиоксиданты и декстроза. Продукт подходит для ежедневного использования и не имеет противопоказаний. Устраняет саму причину появления лишнего веса, нормализуя обменные процессы в организме. Можно заменять им один прием пищи завтрак или ужин . Купить со скидкой можно на официальном сайте.

Переходим к делу.

Обычно в комплексы для похудения входят различные упражнения Хатха йоги. Это и скручивания, и наклоны, и перевернутые позы. Рассмотрим несколько из них и приступим к выполнению.

Давайте для начала приведём себя в тонус одной из классических шаткарм. Это Бхастрика – пранаяма. С её помощью можно быстро привести себя в состояние энергетического подъема и бодрости, после чего приступать к практикам.

Бхастрика

Нужно сесть ровно, расслабить плечи. Начинаем активно дышать, вдохи – выдохи через нос. Лицо расслаблено. Интуитивно чувствуем комфортный именно для Вас ритм дыхания. Если появляется звон в ушах, немного уменьшите активность дыхания. Стараемся сделать несколько подходов и затем отдохнуть примерно минуту, прежде чем перейти к выполнению асан.

Это дыхание ещё называется «кузнечные меха». То есть Вы сидите и дышите, не помогая себе телом, но за счёт интенсивности вдохов и выдохов Ваши лёгкие работают в полном объёме как меха кузнеца, раздувающего огонь.

Итак, Вы готовы продолжить?

Позы Горы.

Стоим прямо. Руки опущены. Наши стопы на ширине плеч. Макушкой тянемся вверх. Подтяните коленные чашечки. Грудь гордо расправлена. Весь позвоночник натянут. Выполним круговое движение. Плечи развернем назад и вниз. Соединим лопатки и задержимся в этом положении примерно полминуты. Стараемся не быть напряжёнными. Прогиб в пояснице не допускаем.

Наклоны. Уттанасана.

Уттанасана

Снова встанем в позу горы. Наклоняемся вперёд на выдохе. Касаемся пола пальцами. Ладони положите сбоку от стоп. Позвоночник натянут. Дышите ровно. На вдохе подтяните к ногам туловище. Постарайтесь коснуться коленей головой, а животом прижаться к бёдрам.

На вдохе поднимите голову, сделайте несколько вдохов – выдохов и поднимите корпус в начальную позу горы. Примерное время выполнения этой асаны — одна минута.

Начинающие заниматься и пожилые люди при выполнении могут только касаться пальцами рук пола, затем уже класть ладони. О правильной технике выполнения уттанасаны читайте в статье на блоге.

Кобра.

Давайте, уважаемые читатели, примем следующую позу. Ляжем на пол вниз лицом. Ноги выпрямлены. Ступни вместе. Пальцы вытянуты и колени напряжены. Выдох. Ладони прижимаем к полу. Тянем туловище вверх. Выпрямляем руки. Дышим ровно и спокойно. Приподнимаем корпус на выдохе. Почувствуйте давление на лобковую кость. Подробно поза кобры была рассмотрена в одной из статей.

Кобра

Задержитесь в этой позе несколько секунд. Вес Вашего тела ощутите на ладонях и ногах.Бёдра должна быть сжаты, ягодицы напряжены. Постарайтесь ещё продержаться в асане секунд 20. Делаем выдох, сгибаем руки в локтях и опускаемся на пол. Следует повторить упражнение несколько раз.

Планка.

В различных вариантах лицом вниз или вверх очень хорошая позиция для похудения. Как выполнять планку можно прочитать здесь.Ляжем на спину. Стопы разведем в стороны. Ладони положим на пол примерно на уровне груди. Пальцы вытянуты вперёд. Поднимаем туловище на выдохе. Спина, ноги и руки должны быть выпрямлены. Голова опущена вниз. Попытайтесь не сгибать колени и поставить пятки на пол. Примерно минуту выполняйте эту асану. Затем выходите из неё, на выдохе поднимая голову.

Планка

Позы, которые мы сегодня рассмотрели не только помогут Вам похудеть, уважаемые читатели. Они улучшат обменные процессы в организме, вытянут позвоночник и улучшат осанку. Наклоны укрепят мышцы ног и бёдер, а также растянут сухожилия.

Секрет для женщин!

Начав регулярно выполнять практики, Вы вскоре убедитесь как от простых наклонов даже в домашней обстановке начнёт исчезать лишнее с боков, от Кобры станет плоским живот. Конечно же есть очень полные люди и подход к ним нужен особый.

Древняя аюрведическая наука наряду с йогой помогает выявить глубинные проблемы больших излишков веса человека. Бывает и такое, что полнота и ожирение заложено на клеточном уровне. Но и в этом случае после выявления истинных причин полноты, можно подобрать комплекс очистительных процедур в сочетании с правильным питанием и упражнениями йоги.

И все это в целом помогает избавиться от лишних килограммов, а также от целлюлита, который особенно расстраивает женщин. Опытный инструктор всегда подскажет Вам какие асаны и что лучше предпринять для похудения.

Мужчины считают, что хорошего человека должно быть много и относятся к своей полноте больше с юмором. Да и целлюлит им не грозит, им наградили только женскую половину человечества. А для женщин йога актуальна в любом возрасте, ведь не бывает женщин пожилых, они всегда должны быть молоды, красивы и стройны. И в этом помогает древняя практика и наше желание регулярно тренироваться.

Мы должны иметь запас терпения.

Нет быстрой и эффективной таблетки для похудения. Готовьтесь к продолжительному процессу, должно пройти время пока изменятся пищевые привычки и сформируются новые. Йога основана на том, что упражнения помогают наладить процессы саморегуляции, которые заложены в человека при рождении и забыты с годами.

Все происходит естественным путём, но конечно же нужны наши усилия. Очищается кровь, кишечник от токсинов. Все системы организма постепенно приходят в равновесие и начинают слаженно работать. Так что занимайтесь регулярно, не реже 2 — 3 раз в неделю, а ещё лучше каждый день хотя бы по полчаса.

Девушка с весами

И результаты, которые Вы получите — это тонкая талия, сияющая здоровая кожа и хороший цвет лица и прочие будут давать Вам тот заряд оптимизма, который будет поддерживать Вас в стремлении заниматься постоянно и с большим желанием.

Когда Вы, друзья, почувствуете на себе результаты от занятий, уже никто не сможет остановить Вас на этом правильно – выбранном пути. Посоветуйте Вашим друзьям наши интересные беседы. Поделитесь с ними в социальных сетях. Они тоже захотят стать более стройными, здоровыми и бодрыми. До новых встреч!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Йога против ожирения

Сейчас все согласны с тем, что избыточный вес – это комплексная проблема всего организма, в основе которой лежит нарушение обмена веществ. Прибавьте к этому малоподвижный образ жизни — и предпосылки для увеличения индекса массы тела становятся все конкретнее.

Упражнения йоги способствуют решению этих двух проблем — гиподинамии и нарушения метаболизма. Во время выполнения асан активизируется сжигание жира и благодаря мягкому массажу внутренних органов нормализуется обмен веществ.

1. Ардха Урдхвасана (полуприподнятая поза). Техника выполнения.

• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

• Согните левую ногу в колене и захватите носок левой стопы левой рукой. Правую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд.

• Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните левую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше.

• Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в стороны. Пытайтесь поднять левую ногу как можно выше.

• Оставайтесь в этом положении несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. Смотрите прямо перед собой.

• По окончании отпустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте спокойный выдох через нос.

• Повторите упражнение в зеркальном отражении – то же самое выполните правой рукой и правой ногой.

2. Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота). Техника выполнения.

• Лягте на спину на пол.

• Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.

• Выдохните, поднимите обе ноги вместе до вертикального положения так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Ноги следует держать напряжённо прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.

• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, выдохните, задержите дыхание и двигайте обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснулись кончиков пальцев вытянутой левой руки. Старайтесь не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения. Когда вы двигаете ноги влево, вращайте туловище вправо – старайтесь не отрывать спину от пола. Вначале это будет трудно выполнить – правое плечо упорно будет подниматься от пола. Чтобы исправить ситуацию, удерживайтесь правой рукой за какой-либо предмет обстановки.

• Следите за тем, чтобы обе ноги опускались вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держите, по возможности, на полу и поворачивайте ноги только от таза.

Все движения ног – вверх или в стороны – следует выполнять очень медленно, без рывков. Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной полости. Если упражнение делается быстро, то тренируются только ноги.

• Оставайтесь в этой позе около 20 секунд, сохраняя всё время ноги напряжёнными. Затем на выдохе медленно верните их в вертикальное положение.

• Пребывая некоторое время в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов, а затем повторите все движения, опуская ноги вправо. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в вертикальное положение и, наконец, плавно опустите их на пол. Расслабьтесь.

3. Пурвоттанасана. Техника выполнения.

• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.

• Согните колени так, чтобы стопы встали на пол.

• Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.

• Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад.

• Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.

• Выдохните, согните локти и колени, сядьте на пол и расслабьтесь.

4. Парипурна навасана (поза лодки). Техника выполнения.

• Сядьте на пол,

ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза, пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.

• Выдохните, отклоните туловище слегка назад, одновременно с этим поднимайте ноги, держа их твёрдо, как стержни, колени должны быть напряжены. Старайтесь поддерживать равновесие только за счёт ягодиц, то есть, чтобы никакая часть позвоночника не прикасалась к полу. Поднимите ноги до угла примерно в 60–65 градусов к полу.

• Поднимите кисти рук от пола и вытяните руки вперёд, держа их параллельно полу у бёдер. Ладони должны быть обращены друг к другу и находиться на уровне плеч.

Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите нормально. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане до 1 минуты, так как действие асаны начинает ощущаться только после 20 секунд.

• Затем выдохните, опустите кисти рук, положите ноги на пол и расслабьтесь, лёжа на спине.

5. Шалабхасана (поза кузнечика). Техника выполнения.

• Лягте животом на пол во всю длину тела. Лицо должно быть обращено вниз, а руки вытянуты назад.

• Выдохните, поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Следите, чтобы ни ладони, ни рёбра не касались пола. На полу должен оставаться только живот, который несёт на себе вес тела.

• Напрягите ягодицы и как можно больше вытяните мышцы бёдер,

сомкнув бёдра, колени и лодыжки.

• Руки вытягивайте назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.

• Оставайтесь в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.

Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь. Поэтому начать выполнение асаны можно с такого варианта: лёжа на полу лицом вниз, руки вытянуть вдоль туловища, прижать их к бёдрам или даже слегка подсунуть под них, ладонями кверху. Делая глубокий вдох, медленно поднимайте ноги, пока нижняя часть туловища не оторвётся от пола. По мере укрепления брюшных мышц, станет возможно выполнять асану полностью.

Приведенные асаны достаточно сложны в исполнении поначалу, особенно для людей с высокими значениями лишнего веса. Однако при соответствующем упорстве можно даже с помощью таких простых упражнений добиться неплохих результатов. Если вспомнить о том, что любая асана оказывает комплексное действие на организм, то польза от выполнения благотворно скажется и на опорно-двигательном аппарате, и на нервной системе.

Наиважнейшим фактором успешного избавления от лишних килограммов является сбалансированное ежедневное питание. Не избавившись от вредных пищевых привычек, тяжело рассчитывать на решение этой проблемы.

Александр Кузнецов

www.myjane.ru

 

 

www.nedug.ru

Ожирение (тучность) - База знаний

Ожирение, или тучность, — это увеличение веса тела, при котором под кожей, на груди, животе, ягодицах и/или бедрах накапливается избыточное количество жира. Хотя ожирение само по себе нельзя назвать серьезным заболеванием, оно, как правило, укорачивает жизнь, снижает ее качество, создает предрасположенность к диабету, гипер­тонии, артриту, понижает либидо. В конечном счете, ожирение делает человека менее счастливым.

В значительной степени ожирение вызывается социоэкономическими проблемами «общества изобилия». Состоятельная жизнь, сидячая работа и недостаток физической активности, вносят основной вклад в развитие ожирения. С аюрведической точки зрения ожирение возникает от того, что человек слишком много ест, слишком много сидит и слишком мало двигается. Ожирение — это расстройство капха-типа.

У тучных людей сильный пищеварительный огонь, но клеточный огонь в тканях относительно слабый. В результате, любой поглощаемый ими избыток пищи или калорий не сгорает, а превращается в жировую ткань — в жир подкожной жировой клетчатки, что ведет к увеличению веса и тучности.

К другим причинам ожирения относятся определенные наследственные факторы, как, например, избыточная выработка гормона роста, беременность, после которой многие женщины оказываются неспособны сбросить вес, привычка перекусывать между основными приемами пищи, стресс, который может вызывать повторяющиеся «приступы» эмоциональной еды (то, что здесь автор называет «эмоциональной едой», по существу, представляет собой разновидность невроза навязчивых состояний (так называемая «компульсивная еда», когда человек ест неосознанно)), что может стать причиной значительного увеличения веса.

Некоторые лекарства, в том числе стероиды, противозачаточные таблетки, инсулин, изменяют обмен веществ и могут вызывать нездоровое увеличение веса. Нередко тучность бывает связана с наркотической зависимостью, включая алкоголь и курение. Однако, главными факторами, как правило, являются переедание и недостаток физической активности.

Следите за своей диетой. Первый шаг в лечении ожирения — контролировать себя во время еды. Соблюдайте диету, успокаивающую капху. Избегайте холодных напитков и жаренной в масле пищи. Сведите к минимуму потребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт, мороженое. Обязательно включите в свой рацион салаты с незначительным количеством растительного масла и бобовые продукты. Вместо охлажденных напитков пейте горячую воду. Тучные люди обычно терпеть не могут горячую воду, однако им следует ее пить — либо просто так, либо в виде травяных чаев, например, с имбирем, мятой или корицей. Если вы любите мясную пищу, то можете раз в месяц съедать немного курицы или рыбы, но никакой говядины, баранины или свинины.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Тучные люди должны ежедневно, по меньшей мере, полчаса ходить пешком. Выполняйте и какие-нибудь аэробные упражнения, вроде легкого бега трусцой. Обычно тучные люди ненавидят бег трусцой, однако, им обязательно следует хотя бы быстро ходить с дополнительным утяжелением на руках/ногах (поначалу 1 — 2кг). Плавание — тоже очень хорошее занятие в данной ситуации. Приветствуется занятия тяжелой атлетикой — это помогает сбрасывать лишний вес и ускоряет сжигание мышечными тканями лишних калорий. Нагрузку увеличивать надо постепенно, для начала используйте двухкилограммовые гантели.

Если вы хотите похудеть, то вам следует понимать кое-какую простую арифметику. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваш вес возрастает, Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Практически это означает две вещи: понизить потребление калорий и повысить расход энергии. Соблюдайте диету, снижающую капху, и ежедневно тренируйтесь.

После физических упражнений. Людям с капха-конституцией свойственно сразу после упражнений чувствовать голод и жажду, и, как правило, они хотят тут же кинуться в ресторан, чтобы перекусить и выпить чего-нибудь холодненького. Однако, холодное питье замедлит обмен веществ, сводя на нет пользу, полученную от упражнений. И от лишних калорий тоже не будет ничего хорошего. Поэтому тучным людям после упражнений не следует закусывать, а пить нужно не холодную воду или напитки, а горячие напитки, например, травяные чаи.

Режим питания. При избыточном весе лучше отказаться от завтрака (или заменить его чашкой травяного чая), а сытно поесть в полдень (этот прием пищи должен быть самым обильным в течение дня). Ужин должен быть легким. И не следует перекусывать между этими двумя основными приемами пищи.

Если вы не можете отказаться от плотного завтрака, то съедайте легкий обед и совсем легкий ужин, а еще лучше — полностью откажитесь от ужина. Бросьте пить и курить. Откажитесь от алкоголя и курения. Эти эмоциональ­ные привычки чрезмерно стимулируют джатхарагни (пищеварительный огонь), из-за чего возникает голод.

Слушайте музыку. Во время еды слушайте тихую музыку и тщательно пережевывайте пищу. Спокойная и умеренная еда должна войти у вас в привычку.

Учитесь любить себя. Большинство толстых людей не любят себя, но существует глубокая взаимосвязь между пищей и любовью. Еда — это пища для тела, любовь — это пища для души. Когда не хватает любви в личных оно­шениях, любовь ищут в еде. Пища становится, как бы, заменителем любви. Когда любимые люди расстаются, они нередко начинают слишком много есть.

Тучные люди обычно ненавидят собственную внешность и не любят смотреться в зеркало. У того, кто ненавидит свое тело, появляется тревожность и озабоченность и может внезапно появляться чувство голода. Однак,о это не настоящий, а ложный, эмоциональной природы голод. (Обсуждение «эмоциональной» еды можно найти в разделах «Питание — расстройства» и «Переедание»).

Чтобы научиться больше любить себя таким, какой вы есть, попробуйте такой метод. Отправляйтесь в ванную комнату и снимите с себя всю одежду. Затем внимательно посмотрите на человека, которого вы видите в большом зеркале. Посмотрите на голову, глаза, щеки, губы и шею; посмотрите на торс, на живот и так далее. Глядя на свое отражение в зеркале, одновременно посмотрите, как бы, внутрь себя и спросите: нравятся ли вам ваши глаза? Ваш нос? Разве вы не чувствуете хотя бы некоторой симпатии к собственным губам, собственной груди?

Когда вы будете таким образом смотреть одновременно вовне, на свое отражение в зеркале, и внутрь — на своего внутреннего «наблюдателя», произойдут две вещи. Во-первых, вы начнете чувствовать, что превосходите свое тело, что вы — это нечто более высокое, благородное, великое и прекрасное — чистое существование. Во-вторых, это принесет с собой большее приятие себя, и вы начнете чувствовать большую любовь к себе. Так что, смотрите в зеркало и учитесь любить человека, которого там видите.

Второй важный фактор развития любви к себе — перестать судить, сравнивать и критиковать себя. То, что вы есть, — это нечто уникальное и божественное. Отказ от осуждения, сравнения и критики станет для вас началом любви к себе.

Пейте горячую воду с медом. Всякий раз, почувствовав голод, выпейте чашку горячей воды, добавив в нее чайную ложку меда и 10 капель лаймового (или лимонного) сока.

Средства из трав. Вот травяной состав, который поможет вам сбросить вес: катука — 3 части, читрак — 3 части, мумие — 2 части, боэргавия — 5 частей. Принимайте по 1/2 чайной ложки с чайной ложкой меда два раза в день перед едой.

В дополнение принимайте с теплой водой после еды по одной таблетке трипхала гуггул, читрак адхивати и пунарнава гуггул. Кроме этого, вам будет полезно ежедневно перед сном принимать трипхалу. По меньшей мере, через час после ужина залейте от 1/2 до целой чайной ложки трипхалы чашкой кипятка, дайте настояться 10 минут и выпейте.

Между едой. Если вам захочется перекусить между основными приемами пищи, поешьте немного изюма — это утолит голод и подействует как мягкое слабительное. Не ешьте кукурузных хлопьев, воздушной кукурузы — такая еда раздражает пищевые рецепторы, и, начав есть, трудно остановиться. Наряду с изюмом можно перекусить, например морковкой или черешками сельдерея.

Острые специи. При приготовлении пищи используйте больше специй. В диете, уменьшающей камху, применяется большое количество специй, например, кумин, кардамон, имбирь, корица, гарам массала. Эти специи «разжигают» пищеварительный огонь. (Подробное описание диеты для капха-конституции см. в Диетические рекомендации в Аюрведе).

Ешьте в компании. Лучше есть в компании с друзьями, особенно с худощавыми и с тем, у кого правильные привычки питания. Вам будет приятно находиться в их окружении, но не занимайтесь сравнениями, типа: «Мои друзья худые, только я толстый». Будьте в компании стройных людей таким же деятельным, как они, — это поможет вам уменьшить собственный вес.

Позы йоги. При ожирении полезны некоторые асаны йоги, например позы Треугольника и Пальмы. Хорошо выполнять и такое упражнение: сидя на полу наклоняйтесь вперед, насколько сможете, постепенно стараясь коснуться головой коленей (вам не сразу удастся сделать это). Выполняйте такие простые и полезные упражнения, как позы Рыбы, Верблюда, Кобры и Головы Коровы, и помните — не следует пытаться сразу сделать их совершенно.

Дыхательные упражнения. Бхастрика пранаяма (Дыхание Огня) позволит вашему телу быстрее сжечь жир. Полезно и дыхание Правой ноздрей.

Не спите днем. Тучные люди зачастую любят передохнуть в середине дня, однако это им совсем не полезно. Не спите днем! Сон в дневное время замедляет обмен веществ и увеличивает капху. Вместо этого, лучше займитесь какой-нибудь физической работой. И поменьше смотрите телевизор. Типичная картина — когда толстяк не может оторваться от дивана, смотрит телевизор и пьет газировку с сиропом,

Не пытайтесь сразу сбросить большой вес. Это почти никогда не приводит к долговременному улучшению. Капха-индивиды отличаются своей способностью идти вперед решительно, последовательно и неуклонно. Поэтому будьте упорны, и, со временем, следуя этим рекомендациям, вы добьетесь успеха.

Источник: Васант Лад

 Поделитесь, нажав на кнопочки любимых соцсетей

 

aum108.ru

Атисхула, или что такое ожирение

Ожирение считается одним из старейших метаболических расстройств в мире.

Это не отдельное заболевание, а скорее синдром, к которому приводит сочетание генетических, социологических и пищевых причин.

Всемирная организация здравоохранения называет ожирение «коварной, медленно надвигающейся пандемией, которая ныне полностью охватывает весь мир». Стремительный рост ожирения отражается и в увеличении других заболеваний: диабета, ишемической болезни сердца, нарушения мозгового кровообращения, метаболического синдрома и синдрома остановки дыхания во сне.

В аюрведе ожирение (Атисхула) считается одним из восьми недостойных состояний. Человек с избыточным содержанием Меды (жировой ткани) и Мамсы (мышечной ткани) становится обладателем дряблых бедер, живота и груди, подпадая под аюрведическое определение Атистхулы – человека, страдающего ожирением. Непропорциональное увеличение объемов жировой ткани приводит к целому ряду серьезных негативных последствий. Снижается продолжительность жизни, человек становится апатичным и вялым, возникают затруднения в половой сфере, снижаются жизненные силы, человек начинает обильно потеть и дурно пахнуть, чаще испытывает голод и жажду. Причина кроется в малоподвижном образе жизни и чрезмерном потреблении жирной пищи. Ожирение и гиперлипидемия (заболевание, для которого характерн аномальный уровень жиров в крови – прим.ред.) представляют собой наиболее частую проблему, с которой сталкиваются даже подростки, не говоря уже о более старших группах населения.

Нам не грозит ожирение, если мы избегаем его основных причин, следуем в повседневной жизни аюрведическим рекомендациям, занимаемся йогой, правильно питаемся и принимая необходимые лекарственные препараты. Следует помнить, что при конституции Капха вес тела человека будет несколько выше среднего значения, но это не следует считать признаком ожирения.

 Питание и физическая активность

Именно питание играет ключевую роль в поддержании правильной массы тела, обеспечивает запасы энергии для физической деятельности и антиоксидантов для окисления жировых кислот. Низкокалорийная пища существенно улучшает внешность. Есть необходимо в одно и то же время, медленно и тщательно пережевывая. Еда с низким гликемическим индексом (показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови – прим.ред.) и богатые клетчаткой продукты помогают контролировать вес, даря ощущение сытости, не накапливая жиры в организме.

Наиболее активно сжигается жир при длительном выполнении упражнений с высокой нагрузкой, например, при ходьбе быстрым шагом, забегах на длинные дистанции и езде на велосипеде.

Чем сильнее тренированы мышцы, тем выше их способность расходовать жир как топливо. Чем больше жировых кислот высвобождается в поток крови из хранилища в жировой ткани, тем больше жира могут сжечь мышечные клетки.

 Йога

Знание о взаимосвязи мозга и мышления с процессами жирового обмена помогают понять значение йоги для профилактики ожирения. Вследствие стрессовых состояний: операций и травм, переживаний, связанных с отношениями на работе, в семье и т.д. – снижается восприимчивость к инсулину. Это порождает несоразмерное количество глюкозы и инсулина в крови. Просто представьте, что у вас есть какой-то материал в избытке, но нет инструмента, чтобы его использовать, поэтому материал будет у вас постепенно накапливаться. В результате накапливается и лишний вес.

Стресс приводит к увеличению уровня гормона кортизола, что вынуждает печень высвобождать в поток крови глюкозу. Постоянный выброс кортизола приводит к повышенному уровню сахара в крови. Когда организм уже не в состоянии справиться с подобными цунами, повреждается коронарная артерия (сосуды сердца), а в кровеносных сосудах накапливается избыточное количество триглицеридов (производные глицерина, служащие источником энергии для нормальной жизнедеятельности клеток организма – прим.ред.) и, в конечном счете, человек стремительно набирает вес. Эти гормоны также отвечают за увеличение жировых отложений в области живота и высокие уровни глюкозы в крови. Люди с повышенным уровнем кортизола, вызванным хроническим стрессом, страдают от абдоминального ожирения (когда жир скапливается в области живота – прим.ред.), невосприимчивости к инсулину и нарушений расщепления жировых кислот.

Уже доказано, что йога в целом дает возможность произвольно контролировать вегетативную нервную систему. Как следствие, йога снижает уровень стресса и тревожности. Человек в состоянии достичь большего эмоционального равновесия. Также наблюдается улучшение всех показателей, связанных с памятью.

Асаны, пранаяма, медитация и техники расслабления эффективно помогают сбросить лишний вес, так как сокращают объемы жировых отложений. Занятия йогой позволяют избавиться от излишков жировых масс и достичь идеального внешнего вида.

Таким образом, мы можем избавиться от ожирения, если станем вести образ жизни в соответствии с аюрведическими рекомендациями, будем питаться тщательно пережеванной пищей всегда в одно и то же время и начнем регулярно выполнять физические упражнения. Йога и аюрведические препараты служат отличными средствами для профилактики проблемы лишнего веса.

 Аюрведические средства

Гудучи (Tinospora cordifolia) способствует правильному распределению жировых соединений в организме.

Гуггул (Commiphora mukul) сокращает жировые отложения в организме и обеспечивает подтянутый внешний вид.

Трифала (Terminalia chebula, Terminalia bellirica, Emblica officinalis) (3-5 г) помогает избавиться от негативных последствий ожирения.

Мумие Шиладжит в сочетании с соком Агнимантхи (Premna integrifolia) .

БАД, не является лекарственным средством.

 Процедуры панчакармы для борьбы с ожирением

Дханьямла-дхара (массаж с использованием травяных настоев)

Массаж Удвартана с порошком «Колакулатхади»

Снехапана с использованием препаратов «Варанади-гхритам», «Гуггулутиктака гритам», «Индуканта гритам», «Сукумара гритам», «Калянака гритам» и т.д.

Абъянга (классический масляный массаж) и Ушма сведа (лечебное пропаривание) с использованием масел «Панчамла тайлам», «Карпуради тайлам», «Панда тайлам» и т.д.

Вамана / Виречана (процедуры очищения)

Чурнапидам Сведам (массаж тела мешочками с травяным порошком)

Эрендамулади Васти, Вайтхарана Васти (процедуры очищения)

Снеха Васти (масляная клизма)

Такрадхара (орошение головы топленым молоком с отварами трав)

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

 Асаны

Сарвангасана (стойка на плечах) улучшает работу щитовидной железы, которая отвечает за корректировку веса тела; нормализирует эндокринную систему.

Падахастасана (поза полного наклона вперед) воздействует на щитовидную железу и гипофиз, помогая тем самым улучшить процессы обмена веществ в организме.

Бхуджангасана (поза кобры) способствует массажу органов брюшной полости, повышает гибкость спины и регулирует работу щитовидной железы. Подходит для борьбы с лишним весом у детей.

 

Сирисурадж П.С., доктор аюрведической медицины (B.A.M.S), Кодунгаллур, Керала, Индия

Расскажи другу

ayurveda.media

Йога и эндокринная система. | Студия Doctor Yoga

1. Схематично об устройстве эндокринной системы.

 

  --  «У меня на попе тысяча прыщей,

        У меня неправильный обмен вещей,

        И хоть мою попу с мылом я-

        Всё равно прыщей на попе много у меня»

 

      –   Не могу похудеть. Это у меня «гормональное».

  • Ем, вроде, много, никак не могу поправиться - обмен, говорят, такой.

 

        И песни поём, и умными фразами бросаемся, но представляем ли, что такое эндокринная система, обмен веществ, как они функционируют и почему вдруг дают сбои?

       Современная эндокринология - это сложная и бурно развивающаяся отрасль медицины, где постоянно происходят интереснейшие открытия, при этом в ней остаётся очень много непонятного и необъяснимого. Кратко рассказать про работу желёз внутренней секреции невозможно. Разве только схематически.

       Чтобы все органы организма функционировали слаженно и исправно существуют нервная и эндокринная системы. Эндокринная – означает «секретирующая вовнутрь».

      Эндокринная система представлена железами внутренней секреции (эндокринными железами), продуцирующими свои секреты непосредственно в кровь или в лимфу, то есть во внутреннюю среду организма, тогда как экзокринные железы (например, слюнные, слёзные, молочные, сальные) свои продукты выделяют во внешнюю среду.

        Секретом эндокринных желёз являются биологически-активные вещества (гормоны), активно влияющие на биохимические реакции, на все виды обмена (белковый, жировой, углеводный, водно-солевой), на все жизненно важные физиологические функции (размножение, рост, пищеварение, дыхание, сердцебиение, выделение, нервно-рефлекторные реакции).

         Основные эндокринные железы - это гипофиз, гипоталамус, эпифиз, щитовидная железа, паращитовидные железы, островки Лангерганса поджелудочной железы, надпочечники и гонады (яички и яичники).

      Во время беременности появляется новый гормональный орган - плацента, без фетоплацентарных гормонов которой невозможно развитие плода и вынашивание беременности.

      Кроме этого, существует диффузная эндокринная система (ДЭС) - во всех тканях и органах (в печени, почках, желудке, кишечнике, лёгких, коже) рассеяны эндокринные клетки, также продуцирующие гормоны.

    От уровня гормонов зависит настроение, поведение, аппетит, сон, половое влечение, приспосабливаемость к окружающим изменениям и поддержание постоянства внутренней среды.

 

       Таким образом, эндокринная система, наряду с нервной, регулирует и координирует процессы жизнедеятельности человека. А руководящая роль в работе эндокринной системы принадлежит гипоталамусу. Его (гипоталамус) называют «дирижером» всей эндокринной системы. Установлено, что гипоталамус способен стимулировать или подавлять работу гипофиза.

        Пожалуй, мало кто не слышал о гипофизе, этом могущественном и загадочном органе, который и весит всего полграмма, и размер имеет с небольшую горошинку, но горе тому, чей гипофиз не в порядке. Потому что гипофиз вырабатывает гормоны, регулирующие работу всех остальных желез внутренней секреции: ТТГ (тиреотропный гормон) - влияет на щитовидную железу, АКТГ( адренокортикотропный гормон) - на надпочечники, СТГ (соматотропный гормон) - на процессы роста, гонадотропные гормоны – на гонады. Все эти гормоны выделяются в передней зоне гипофиза. Среди гормонов задней доли гипофиза наиболее известны вазопрессин и окситоцин. Вазопрессин является единственным физиологическим регулятором выведения воды почками, при его недостаточности развивается несахарный диабет, когда из человека вместо обычных 1,5  может выделиться до 20 литров мочи в сутки. Окситоцин стимулирует гладкую мускулатуру матки. также  клетки, окружающие протоки молочной железы. В последние годы активно изучается влияние окситоцина на психоэмоциональную сферу человека. Обнаружена связь концентрации этого гормона с проявлениями аутизма.

        У карликов снижена функция передней доли гипофиза, а гигантизмом страдают люди, у кого эта функция повышена. При нарушениях выработки гонадотропных гормонов наблюдаются изменения со стороны репродуктивных функций, а также психические и эмоциональные расстройства.

        При недостаточной выработке АКТГ (адренокортикотропного гормона) происходит недостаточная стимуляция коры надпочечников, в результате чего возникает вторичная надпочечниковая недостаточность (первичная недостаточность наблюдается при непосредственном поражении коры надпочечников). Бывают случаи надпочечниковой недостаточности при длительном или гиперфизиологическом употреблении кортикостероидов, когда надпочечниковая ткань атрофируется и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая связь нарушается. В результате понижается выработка кортизола («гормона стресса») или альдостерона,  и развивается болезнь Аддисона (бронзовая болезнь). Симптомы этой болезни могут длительное время не вызывать особой тревоги ввиду их «универсальности» -  утомляемость, слабость, раздражительность, тревожность, сниженный аппетит, низкое артериальное давление, периодические боли в животе, жажда, влечение к солёной пище, низкий уровень глюкозы в крови, у женщин-нерегулярные менструации, у мужчин - сниженная потенция до её полного отсутствия, учащенное сердцебиение, нарушение глотания, иногда  из-за гиперпигментации кожи человек выглядит очень загорелым- "бронзовым» . В стрессовой ситуации организм с недостаточной выработкой гормона стресса не может адекватно среагировать на сложившиеся условия. Например, элементарная щекотка может вызать внезапную смерть – вот такой неадекватный ответ на внешний возбудитель. Каждый год по всему миру регистрируются случаи внезапной смерти от щекотки – это случается как с детьми, когда любящие родители увлекаются безудержным смехом ребёнка, так и со взрослыми во время сексуальной игры.

         При повышении уровня ТТГ (тиреотропного гормона) развивается так называемый зоб. Щитовидная железа, стимулируемая тиреотропным гормоном начинает усиленно функционировать и увеличиваться в размерах. Также возможно изменение размеров щитовидной железы при её гипофункции — ткань разрастается, стремясь компенсировать недостающие функции количеством.

         Часто гипофиз и гипоталамус рассматривают как единую гипоталамо-гипофизарную систему, так как работают они в дружном тандеме.

 

  1. Щитовидная железа, которая может сделать человека толстяком, тормозом, тупицей или психопатом

 

         Во время моей работы в маленькой сельской больнице в нашем отделении была медсестра с невыносимо-противным характером. Квалифицированная, опытная, профессионал своего дела. Но чуть что - в крик, слёзы. Дёрганная вся какая-то, раздражительная. Бегает с выпученными глазами, орёт на пациентов. Старшая медсестра  жалуется, коллеги от неё стреляются. Решило руководство «принять меры», пригласили неуживчивую медсестру на «ковёр», чтобы пропесочить хорошенько. Пока ждали - «мыли ей кости», нет, вернее, готовили аргументы. И факты вспоминали, как она окна вечно открывает в двадцатиградусный мороз. Как будто назло, чтоб пациентов нам заморозить. Как «от психа» руки у неё дрожат периодически. И голос-то противный- сиплый такой, неприятный. В итоге - когда наша «обвиняемая» явилась для «разноса», мы уже договорились с эндокринологом и в срочном порядке отправили её на приём к данному специалисту. И действительно, она начала лечение и со временем стала «другим человеком».

          

        Это была типичная картина тиреотоксикоза, когда щитовидной железой вырабатывалось избыточное количество тиреоидных гормонов (тироксина, трийодтиронина).

 

     Тиреоидные гормоны стимулируют рост и развитие организма, активируют деятельность сердца, стимулируют жировой, белковый и углеводный обмен, отвечают за проводимость нервных импульсов, влияют на надпочечники и деятельность половых желёз. Соответственно, при гипертиреозе (усилении функции щитовидной железы) повышается скорость обменных реакций (основной обмен), человек плохо переносит духоту, жару, характерны учащенное сердцебиение, одышка, тремор рук, учащенное мочеиспускание, повышенная раздражительность, сниженное либидо, беспокойный сон.

В состав тиреоидных гормонов входит йод. В местностях, где содержание йода в воде понижено, резко возрастает количество жителей с патологией щитовидной железы (эндемическим зобом).

Характерной чертой диффузного токсического зоба (Базедовой болезни) является пучеглазие.

Совсем другая картина наблюдается при сниженной функции щитовидной железы - гипотиреозе. Отмечается снижение основного обмена, человек становится медлительным, тучным, отёчным, снижаются умственные способности (у детей - вплоть до кретинизма). Если гипофункция щитовидной железы выражена, то диагноз поставить не составляет труда. А вот при незначительном снижении уровня тиреоидных гормонов человека считают «тормозом», у школьников плохо обстоят дела с успеваемостью, но дело не в лени и не в тупости - всего-навсего стоит назначить заместительную терапию — и дела у несчастного «тормоза и тупицы» пойдут в гору.

В йоге есть специальные упражнения — Джалатхара бандха (горловой замок), например, которые помогают нормализовать функцию щитовидной железы. Большинство перевернутых асан также стимулируют работу щитовидной железы, усиливая кровоток в её области. Урал – эндемическая зона, где наблюдается недостаток йода в рационе населения. Именно поэтому для профилактики заболеваний щитовидной железы почти всем рекомендуются занятия йогой – недостаток йода восполнить при помощи упражнений не удастся, однако заставить щитовидку пользоваться «тем, что есть» более эффективно – вполне реально. Впрочем, есть и противопоказания – острые состояние, гиперфункция, новообразования и так далее. При наличие проблем с обменом перед занятиями стоит посоветоваться со своим эндокринологом.

 

  1. Сахарный диабет — самое распространенное эндокринное заболевание 

В последние годы уверенно «укрепляет» свои позиции самое распространенное эндокринное заболевание - сахарный диабет. Рост заболеваемости сахарным диабетом во всем мире, и в России в том числе, носит угрожающий характер (30% трудоспособного населения России имеют лишний вес, 25% - страдают сахарным диабетом).

 

Различают диабет 1 и 2 типа.

 

        Диабет 1 типа (инсулинозависимый) связан с недостаточной выработкой инсулина клетками поджелудочной железы, возникает в основном, в детском и юношеском возрасте. При этом типе диабета клетка неспособна усвоить глюкозу, которой в крови отмечается повышенное количество (такое состояние называется гипергликемией). Такой вот парадокс - гюкозы в крови много, но клетки при этом «голодают», так как для усвоения глюкозы недостаточно инсулина. Больные таким диабетом резко теряют массу на фоне повышенного аппетита, страдают жаждой, учащенным мочеиспусканием, грозным осложнением этого состояния является диабетическая кома.

 

         Диабет 2 типа (инсулиннезависимый) раньше был характерен для лиц пожилого возраста, сегодня этот тип диабета стремительно молодеет. «Диабетом толстых» называют этот тип болезни, так как характерен он для людей с избыточной массой тела. Инсулин у таких людей вырабатывается нормально, но в связи с перееданием инсулярный аппарат поджелудочной железы работает с повышенной нагрузкой, уровень инсулина в крови возрастает. Инсулин является основным гормоном, способствующим синтезу жировой ткани и препятствующим её расщеплению. При повышении уровня инсулина в крови, чувствительность к нему у жировых клеток падает. Получается замкнутый круг - чем больше инсулина, тем резистентнее к нему жировая ткань, а с повышением этой резистентности повышается выработка инсулина. По статистике диабетом 2 типа страдают от 80% до 90% всех диабетиков.И, самое ужасное, что более 60%  больных сахарным диабетом 2 типа не знают, что больны. А, следовательно, не получают лечения и процесс патологических изменений в органах и системах прогрессирует.

До настоящего времени в лечении этого серьёзного заболевания (речь идет об инсулинозависимом диабете) используется заместительная терапия (то есть недостающий организму инсулин вводится извне, а вот как добиться выработки этого гормона поджелудочной железой в необходимом организму количестве - врачам пока не известно. Зато известно, что каждый килограмм лишнего веса увеличивает риск заболеть сахарным диабетом на 5%, и , наоборот, снижая избыточный вес-можно нормализовать уровень глюкозы в крови.

Йога может быть отличным подспорьем — в дополнение к диете. Дядя Б.К.С. Айенгара — Тирумалай Кришнамачарья вылечил махараджу Кришну Раджа Водеяра IV от диабета. А сам Б.К.С. Айенгар вылечил знаменитого скрипача Иегуди Минухина. Подробнестей в истории не сохранилось, но можно легко предположить, каким именно образом – йога и диета. С точки зрения медицины нет никаких противоречий, одни подтверждения.

 

 

4. «Шо ты такой худенький?»

 

         Тема лишнего веса - одна из самых животрепещущих в современном обществе.

         Лишний вес у взрослых можно определить по ИМТ (индексу массы тела), который рассчитывается отношением массы тела m (в кг) к росту S (в м), возведенному в квадрат. ИМТ= m (кг) / S(м) х S(м).

При ИМТ больше 25 - вес считается излишним.

При ИМТ больше 30 - диагностируется ожирение

               По данным ВОЗ 40% взрослого населения планеты имеют лишний вес. Лишний вес - это результат формирования излишних жировых накоплений из-за неправильно сформированного пищевого поведения и низкого двигательного режима. Печень не может депонировать более 90 г гликогена. И, если в крови сохраняется повышенный уровень глюкозы (что наблюдается при переедании, неумеренном потреблении легкоусвояемых углеводов, при гиподинамии), то эту глюкозу клетки печени (гепатоциты) превращают в жир. Когда гепатоциты «переполнены» жиром, и печень уже не может размещать в них глюкозу, то любое поступление пищи будет вызывать повышенное содержание сахара в крови. Вот вам и развитие сахарного диабета 2 типа.

   При ожирении страдают все органы и системы, ведь в организме всё взаимосвязано:1. Повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему - отмечаются одышка, сердцебиение, и в итоге диагностируются ишемическая болезнь сердца, гипертония, инсульты, инфаркты, атеросклероз. 2. Ускоренному «износу» подвержены суставы - артрозы и остеохондрозы постоянные спутники избыточного веса.

3.Нарушение жирового обмена влечёт за собой изменения и всех других видов обмена (углеводного, белкового, водно-солевого, эндокринного).

4. Человек с ожирением часто испытывает психо-эмоциональный дискомфорт, страдает его личная жизнь, ведь гормональные нарушения затрагивают половые функции.

5. Кроме собственных страданий, человек доставляет дискомфорт окружающим его людям (сидения в транспорте рассчитаны на среднестатистический вес и рост, одеть и обуть нестандартного человека тоже задача не из простых).

 

Основываясь на том, что главной причиной ожирения признан энергетический дисбаланс, то есть количество поступающих в организм калорий превышает количество затрачиваемых, Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) были разработаны рекомендации для борьбы с лишним весом.

         Ничего экстраординарного или неожиданного в этих рекомендациях не содержится - для борьбы с ожирением и лишним весом эксперты ВОЗ рекомендуют соблюдать принципы рационального питания и больше двигаться.

         Двигаться предлагается 60 минут в день ребёнку, и 150 минут в неделю взрослому человеку. Согласитесь, что это вполне выполнимая задача - подвигаться по 30 минут 5 раз в неделю, или по 50 минут 3 раза в неделю, или сами распределите эти 150 минут, как вам заблагорассудится. Единственное, хочется предупредить о том, что последние исследования в области спортивной медицины показали -  двигаться ежедневно полезнее, чем, например, эти 150 минут «отпрыгать» в один день. Вообще, для сохранения здоровья гораздо предпочтительнее умеренные физические нагрузки, чем экстремальные пиковые. Не мудрено, просиживая «сиднем» 6 дней в неделю, но, вспомнив про эти спасительные 150 минут, «напрыгать» себе гипертонический криз или, не дай бог, инсульт. Йога для этих целей будет идеальным выходом, ведь всегда можно подобрать комплекс для каждого конкретного человека, который полностью удовлетворит потребность организма в умеренных физических нагрузках.

       Насчёт питания рекомендации также вполне просты: пища должна быть разнообразной, вкусной, с достаточным количеством овощей и фруктов, но количество пищи не должно быть большим. Ведь даже питаясь сугубо «правильной и здоровой» пищей, но употребляя её в количествах, превышающих потребности организма в калориях, можно легко «добиться» избыточного веса, вплоть до ожирения. Причём, за последние годы у диетологов так категорически и резво менялись рекомендации (от неприятия жирной пищи и перехода на всё обезжиренное до полной реабилитации жиров, от вегетарианских и веганских экспериментов до воспевания белковых диет, основу которых составляли мясные продукты; то начинались пропагандироваться безглютеновые диеты, то анафеме подвергали молоко), что среди всех этих «диетологических изысков», часто противоречивых и трудновыполнимых, наиболее правильным и соответствующим здравому смыслу может показаться совет Абрама  из анекдота. На вопрос Сары, «шо ты такой худенький и шо ты, Абрамчик, такого кушаешь?» Абрам резонно заметил: «Да всё то же, Сарочка, шо и ты, но на полведра меньше»!

      В медицине существует понятие «порочного круга», когда одно патологическое состояние провоцирует другое, которое, в свою очередь, усиливает первое. И так по кругу. Необходимо прервать какую-либо цепь в этом «круге», и успех в лечении достижим. Самое замечательное, что есть другой, «непорочный круг». Стоит человеку начать придерживаться какой-либо стороны здорового образа жизни, будь то привычка вовремя ложиться спать, или регулярно делать зарядку, как постепенно в «круг» вовлекаются следующие «здоровые» привычки. И уже не тянет на сладкое, и мозг вовремя воспринимает сигнал о насыщении и необходимости прекратить закладывать в себя новые порции пищи. Так, начиная заниматься йогой, многие замечают, что постепенно в жизнь приходит отказ от излишеств. Ведь для того, чтобы занятия были комфортными с точки зрения физиологии, желудок не должен быть полным. Йога учит осознанности, умению чувствовать и управлять своими потребностями во благо себе. 

Комплекс упражнений, влияющих на гормональный обмен.

  1. Перевёрнутые позы стимулируют кровообращение головного мозга, в том числе в гипофизарно-гипоталамической системе.

1.Ширшасана (стойка на голове)

Необходимо помнить, что в ширшасане важно максимально разгружать шейный отдел позвоночника работой мышц спины и плечевого пояса. Голова лишь касается опоры, мягко стимулируя макушку - место проекции Сахасрара-чакры ( Сахасрара- седьмой энергетический центр организма, символизирует связь человека со Вселенной)

2. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)

 

3. Пинча-маюрасана (стойка на предплечьях)

4. Уттанасана (поза полного наклона)

5. Празарита Падаттонасана (поза с широко расставленными ногами и опущенной вниз головой)

6. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Для перевёрнутых поз имеются противопоказания: 1.Повышенное черепно-мозговое давление.2. Глаукома.3. Миопия высокой степени.4. Гипертония злокачественная и 3 степени, а также состояния после гипертонических кризов при гипертонии лёгкой степени и при вегето - сосудистой дистонии (нейроциркуляторной дистонии).5.Патологические процессы в шейном отделе позвоночного столба. 6. Онкологические заболевания.

 

  1. Позы, стимулирующие щитовидную железу (противопоказаны при гипертиреозе, при злокачественных заболеваниях щитовидной железы, с осторожностью выполнять при патологических процессах в шейном отделе позвоночного столба, используя пропсы)

1.Сарвангасана (стойка на плечах или поза свечи)

2. Чатуш падасана (поза полумоста с захватом лодыжек)

3. Саламба сарвангасана (с болстером)

4. Випарита корани (поза сломанной свечи, крестец - на кирпиче, с вариациями на болстере, ноги - на стене)

5. Падасана (с вариацией-ноги на стене)

6. Верхний замок (дж. бандха)

 

  1. Позы для улучшения кровообращения в поджелудочной железе.

1. Сету-бандха сарвангасана (на болстере)

2. Уштрасана (поза верблюда)

3.Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)   

4. Дханурасана (поза лука)

5. Чакрасана (поза строительства моста)

6. Уддияна бандха

 

  1. Позы, улучшающие кровообращение в надпочечниках.

1. Маричиасана (поза мудреца Маричи)

2. Бхарадваджрасана (вариант-сидя на стуле)

 

3. Ардхо Бхуджангасана тирияки (поза сфинкса с попеременными скручиваниями)

4. Париврита Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз со скручиванием)

5. Уткатасана (поза ярости) + париврита уткатасана

6. Уддияна бандха

 

  1. Позы, стимулирующие половые органы.

1.Упавишта конасана (поза широкого угла)

2.Ардхо Чакрасана (поза полумоста)

3.  Пурваттасана

4. Супта Падангуштхасана (1,2)

5 Хануманасана

6.Мулабандха — корневой замок

 

Отдельно хочется сказать о Шавасане. Шавасана (поза полного осознанного расслабления) поможет улучшить состояние всех внутренних органов и гармонизировать работу всех систем организма. Соответственно, полезна Шавасана и для гормонального статуса. Во время Шавасаны снимаются внутренние блоки и зажимы, расслабление способствует активации кровообращения, улучшает обменные процессов в тканях. Всё это уменьшает воспалительные процессы, если таковые уже имеются, или предупреждает их появление.

 

doctoryoga.ru


Смотрите также