ЛФК – лучший способ борьбы с ожирением. Ожирение лфк


Глава 3. Комплексы ЛФК при ожирении. Лечебная физическая культура при ожирении

Похожие главы из других работ:

Влияние лечебной физкультуры на организм

3. ЛФК при ожирении

Малоподвижный образ жизни и, как уже упоминалось, облегчение физического труда многих профессий, неправильное питание приводит к тому, что в последнее время очень актуальной проблемой стала борьба с излишним весом, т.е. ожирением...

Гидрореабилитация при нарушении осанки

Глава 3. Гидрореабилитация при сахарном диабете и ожирении

...

Гимнастика для глаз

3.1 Комплексы упражнений, разработанные советскими и российскими учеными

Первый комплекс Специальные упражнения для профилактики и коррекции миопии условно можно разделить на несколько групп. 1.Упражнения для наружных мышц глаза: а) прямых, б) прямых и косых. 2. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы...

Компьютер и здоровье

3. Комплексы упражнений для снятия симптомов синдрома компьютерного стресса

Симптом: сонливость, утомляемость. Упражнения: круговые движения головой; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - одним глазом; перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние - двумя глазами...

Лечебная физическая культура при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендуемые комплексы упражнений

В идеале упражнения при межпозвонковой грыже для своего пациента должен подбирать врач, при отсутствии такой возможности приступить к занятиям можно и самостоятельно, главное при этом всегда ориентироваться на свои ощущения...

Лечебная физическая культура при ожирении

2.3 Методика массажа при ожирении

Если больной не может лежать на животе (из-за больших отложений жира в данной области и одышки), его укладывают на спину, а массаж начинают с левой стороны груди. Выполняют продольное попеременное поглаживание (2 -- 4 раза), выжимание (6 -- 8 раз)...

Лечебная физическая культура при переломах нижних конечностей

6.1 Примерные комплексы лечебной гимнастики.

6.1.1. Упражнения для голеностопного сустава и суставов стопы. ИП -- лежа на спине или сидя со слегка согнутыми в коленных суставах ногами. Сгибание и разгибание пальцев стоп (активно пассивно)...

Лечебная физическая культура при сердечно-сосудистых заболеваниях

3. Комплексы упражнений при гипертонии и гипотонии

Наиболее распространенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы является гипотония и гипертония. Гипотония связана с периодическими понижениями артериального давления, а гипертония, напротив, с периодическими его повышениями...

Ожирение

4. Изменения в организме при ожирении

Отложение жира в миокарде значительно снижает сократительную функцию сердца. Ожирение зачастую сопровождается атеросклерозом, повышением артериального давления, свертываемости крови, развитием тромбоза...

Ожирение и его последствия

4. Лечебное питание при ожирении

Избыточный вес, связанный с накоплением жира, свидетельствует о ненормальном состоянии организма, о нарушении обмена веществ. Тучность приводит к нарушению деятельности сердечнососудистой системы: отмечаются быстрая утомляемость...

Ожирение и его последствия

5. Характеристика диеты при ожирении

В обычных условиях рекомендуется по совету врача один раз в неделю, в выходной день, проводить так называемые разгрузочные дни: молочный, состоящий из 1 л молока или простокваши, яблочный, состоящий из 1,5 кг сырых яблок...

Особенности физической реабилитация при ожирении I-II степени у женщин

1.3 Физическая реабилитация при ожирении

...

Физиологические основы для применения ЛФК

2.3. Комплексы лечебной физкультуры

Мне представляется возможным использовать для лечения ВСД комплекс упражнений, разработанный А.Б. Гандельсманом, Т.А. Евдокимовой и В.И. Хитровой Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье. Л.:, 1986.)...

Физиологические основы для применения ЛФК для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы

1.3. Комплексы лечебной гимнастики для больных с инфарктом миокарда

Приводим примерные комплексы лечебной гимнастики для больных с инфарктом миокарда, находящихся на больничном лечении, которые соответствуют программе реабилитации (см. табл. 1). Комплекс лечебной гимнастики № 1 (ИП -- лежа) 1...

Хроматин и его специфическая регуляция экспрессии генов

1.3 Комплексы ремоделирования хроматина

Статичная организация геномной ДНК в нуклеосомы и далее в 30-нм фибриллу накладывает существенные ограничения на доступность участков узнавания различных регуляторных белков. Кроме того...

med.bobrodobro.ru

ЛФК при ожирении: комплекс упражнений

Диета и физические упражнения – единственные способы борьбы с ожирением (фото: Diabethelp.org)

Комплекс упражнений при ожирении подбирается в соответствии с индивидуальными особенностями организма, опытом занятий спортом, наличием сопутствующих заболеваний. В неделю нужно тренироваться минимум три раза по 30-60 минут. Начинать лечебную физическую культуру (ЛФК) нужно с разминки, чтобы прогреть суставы и связки, подготовить мышцы к работе.

Задачи ЛФК при ожирении

Благодаря ЛФК нормализуется работа внутренних органов и улучшается общее самочувствие (фото: biocentr.org) Благодаря ЛФК нормализуется работа внутренних органов и улучшается общее самочувствие (фото: biocentr.org)

Физические упражнения при ожирении так же необходимы, как и специальная диета. И дело вовсе не в потребности увеличить расход энергии в течение дня, чтобы избавиться от лишних килограммов. Главная задача – нормализовать работу внутренних органов. Специальная гимнастика в этом контексте более эффективна, чем диета, и вот почему:

  • Благодаря физическим упражнениям укрепляется опорно-двигательный аппарат. Это только кажется, что ходить – легко. Когда речь идет об ожирении четвертой степени — фактическая масса тела превышает норму в два и более раз. Человеку не то чтобы ходить, ему подняться с дивана тяжело. Связки, мышцы, сухожилия испытывают колоссальную нагрузку. Каждое движение превращается в пытку. И только умеренная физическая нагрузка позволяет мышцам быть в тонусе, следовательно, выдерживать вес собственного тела.
  • При помощи лечебной физкультуры можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Сердце – это насос, который обеспечивает транспортировку питательных веществ по всему организму. По мере набора лишних килограммов внутренние органы, в том числе сердце, покрываются висцеральным жиром (разновидностью соединительной ткани), что приводит к нарушению их функций. Малейшие нарушения работы сердца приводят к плохому кровоснабжению тканей и органов. Поэтому постоянной мерзнут руки и ноги. Быстрой утомляемости (при подъеме на второй этаж появляется одышка). Понижению тонуса кровеносных сосудов, ухудшению иннервации мышечных волокон (замедляется передача импульсов от нервных волокон к мышцам) и т.д. Благодаря специальным упражнениям увеличивается кровоток, следовательно, кислород в достаточном количестве поступает в рабочие ткани и органы. Благодаря исключительно режиму питания такого эффекта добиться невозможно.
  • Тренировки на разные группы мышц позволяют ускорить обмен веществ и увеличить расход энергии не только непосредственно во время занятия, но и после. Благодаря упражнениям на разные группы мышц улучшается кровоснабжение разных органов. Это особенно важно для тех органов, которые в повседневности практически не задействуются (а это чревато атрофией). Еще одним преимуществом правильно подобранных физических нагрузок над диетой является то, что некоторые упражнения, выполненные в высоком темпе, позволяют ускорить обмен веществ на несколько дней вперед.
  • Улучшить общее самочувствие. Одна из причин плохого цвета лица и общего недомогания при наборе веса вовсе не в интоксикации и накоплении конечных продуктов обмена в организме. Это и недостаточное поступление кислорода в ткани и органы. И по этой же причине даже у человека, придерживающегося режима питания, возможен лишний вес. Дело в том, что подкожный жир сжигается только в присутствии кислорода. Если последнего мало, жиры не разрушаются, а продолжают накапливаться. Способов увеличить поступление кислорода два: освоить специальную технику дыхания (техника бодифлекс или дыхательная гимнастика по Стрельниковой) или выполнять физические упражнения в определенном темпе.
  • Нормализовать гормональный фон. Одна из причин набора веса – увеличение уровня гормона стресса кортизола. Благодаря физической нагрузке со временем происходит гормональная перестройка, способствующая похудению.

Комментарий спортивного врача. При ожирении из-за разрастания соединительной ткани многие органы не до конца выполняют свои функции. Чтобы их вновь запустить, нужен мощный стресс-фактор. Таковым является лечебная физкультура при ожирении. Для начала достаточно 15-30 мин. в день потратить на обычную разминку: наклоны, махи, повороты. Эти несложные упражнения ускорят кровообращение и увеличат мышечный тонус. К слову, благодаря увеличению мышечного тонуса можно предотвратить застойные явления. Например, запоры при ожирении отчасти связаны с ослаблением гладкой мускулатуры кишечника. Что касается гормонального фона, при выполнении интенсивных упражнений, надпочечники начинают выделять адреналин. И это хорошо, так как организм начинает работать на полную катушку

Правила выбора нагрузки при разной степени ожирения

Пульс при выполнении аэробных упражнений не должен превышать 130 уд./мин. (фото: meddoc.com.ua) Пульс при выполнении аэробных упражнений не должен превышать 130 уд./мин. (фото: meddoc.com.ua)

Многие новички, приняв твердое решение начать новую жизнь с понедельника, на первых порах буквально изнуряют себя тренировками и удивляются, что результата нет. Пот градом, все тело ломит, а на весах всего минус два килограмма за неделю. На этом у многих энтузиазм заканчивается. А ведь важен не просто факт занятий, но и правильная техника выполнения упражнений и режим. Это количество раз и подходов, паузы отдыха между упражнениями, темп выполнения. Само по себе интенсивное потоотделение еще ничего не значит.

Еще один важный момент – учет индивидуальных особенностей. Это опыт занятий, возраст, пол, наличие сопутствующих заболеваний. Например, тренировку для больного сахарным диабетом планируют иначе, чем занятие для пациента с первой степенью ожирения.

Правила выбора нагрузки и построения занятий описаны ниже.

  • Аэробная нагрузка (второе название – кардионагрузка) – наше «все» при ожирении любой степени. Это основа всех тренировочных занятий. Благодаря кардионагрузке сердце начинает активнее качать кровь, следовательно, увеличивается поставка кислорода и питательных веществ к мышцам. Если опыт занятий отсутствует, начинать нужно с ходьбы. Темп и длительность зависят от диагноза. Например, при четвертой степени достаточно 15 мин. в день в медленном темпе. Постепенно время ходьбы увеличивают до 40-50 мин. Для пациентов с первой степенью ожирения при отсутствии серьезных заболеваний (сахарный диабет, нарушений функций почек) рекомендованы занятия по 30-50 мин. в среднем темпе (скорость до 6 км/ч).
  • Пульс – главный показатель адекватности нагрузки. Именно он говорит о состоянии сердечно-сосудистой системы и ее адаптации (приспосабливаемости) к нагрузке. Пульс меряется до, во время и после выполнения упражнений. В идеале через 5-8 мин. после окончания выполнения упражнения пульс должен вернуться к исходным показателям. Во время выполнения упражнения нужно ориентироваться на показатели 120-130 уд/мин. Если частота сердечных сокращений больше этого уровня, лучше сделать паузу и продолжить через несколько минут.
  • Без разминки и заминки вход воспрещен! Это правило относится ко всем, даже к ветеранам спорта. Перед тренировкой разминка помогает подготовить связки, суставы и мышцы к предстоящей нагрузке. После тренировки нужно вернуть показатели разных систем в первоначальное состояние: уменьшить артериальное давление, замедлить пульс, восстановить дыхание. Благодаря соблюдению этого правила можно избежать многих травм, уменьшить боль в мышцах, обеспечить нормальный процесс восстановления (в том числе выведение токсинов, образовавшихся в процессе выполнения упражнений).
  • Систематичность и регулярность – залог успеха. Заниматься на полгода вперед так же невозможно, как и наесться досыта впрок. При регулярных нагрузках три раза в неделю по полчаса-часу в организме будут накапливаться положительные изменения (улучшение ряда показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата). Все в комплексе они приведут к потере лишних килограммов, улучшению самочувствия и предотвращению различных заболеваний, начиная от острых респираторных заболеваний и заканчивая атеросклерозом.

Комментарий фитнес-тренера. Чем больше у человека лишних килограммов, тем тяжелее сердцу обеспечивать такую «махину» кислородом, тем тяжелее мышцам передвигать ее в пространстве. При ожирении третьей и четвертой степени огромное внимание нужно уделять укреплению связок и сухожилий. Для этого, помимо кардиотренировок, нужны занятия по стретчингу (растяжке). Но и довольствоваться исключительно кардио нельзя – ко всему организм постепенно привыкает. На первых порах организм активно теряет воду (чем больше лишнего веса, тем больше воды). Если в начале похудения человек может потерять за неделю 3-5 кг (преимущественно за счет воды), то через месяц – не более 2. Чтобы продолжить худеть, нужно менять вид нагрузки, добавлять силовые упражнения (приседания, отжимания). Что касается скорости избавления от лишних килограммов, нужно ориентироваться на 3-5 в месяц (1-2 в неделю). В противном случае вес после прекращения занятий и диеты может так же быстро вернуться.

Виды упражнений при ожирении

ЛФК при ожирении комплекс упражнений включает силовые и кардио (аэробные) нагрузки. Чем больше мышечных групп задействуется при выполнении упражнения, тем лучше эффект.

Лучшими аэробными упражнениями считаются бег, ходьба (в том числе в гору), велопрогулки, плаванье, лыжные прогулки.

Самыми эффективными силовыми упражнениями при ожирении являются:

  • Приседания. При остановке ног на ширине плеч важно, чтобы колени не выходили за носки (для этого таз нужно отводить назад и держать спину).
  • Выпады. Важно, чтобы колено передней ноги при сгибании не выходило за носок. Коленом задней ноги нужно практически касаться пола;.
  • Отжимания. Можно отжиматься от пола в упоре на коленях или прямых ногах, можно от возвышенности (степ-платформы или стула). Главное, не прогибать слишком сильно поясницу.
  • Планка. Можно стоять на локтях или прямых руках (чем шире при этом ноги, тем легче). Важно не прогибать поясницу (таз немного подкрутить вперед, живот втянуть).
  • Становая тяга выполняется с гантелями. Ноги на ширине плеч, прогиб в пояснице, колени немного согнуты. Из этого положения выполняется наклон вперед.

Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений в 3 подхода.

А вот качать пресс (подъемы туловища в положении лежа на спине) для похудения бессмысленно, так как задействуется очень мало мышц и энергозатраты незначительные.

Больше упражнений при ожирении смотрите в видео ниже.

hudey.net

комплекс лфк при ожирении комплекс лфк при сахарном диабете

комплекс лфк при ожирении комплекс лфк при сахарном диабете _ komplex lfk pri ojirenii

Применение ЛФК в комплексной терапии больных с нарушениями обмена веществ основано на стимулирующем и трофическом действии физических упражнений. ЛФК повышает регулирующее влияние нервной системы и желез внутренней секреции на трофику тканей, стимулирует обмен веществ, улучшает функциональное состояние основных систем организма и увеличивает его адаптацию к физическим нагрузкам в условиях нарушенного обмена веществ.

Сахарный диабет

Лечебная физкультура используется для стимуляции кишечного и тканевого обмена, что способствует повышению утилизации глюкозы, снижению массы тела, улучшению функции ССС и дыхательной систем, повышению общей физической работоспособности, нормализации эмоционально-психической сферы больного. Необходимо помнить, что физическая нагрузка усиливает действие инсулина.

Комплекс ЛФК при сахарном диабете

Физические упражнения показаны при всех формах сахарного диабета (СД) преимущественно легкой и средней степени тяжести. Комплекс ЛФК при сахарном диабете назначается индивидуально для каждого больного с учетом типа, тяжести и давности заболевания, наличия осложнений и сопутствующих заболеваний, возраста и пола пациента. Занятия ЛФК проводят с первых дней лечения не раньше, чем через 1 -1,5 ч после инъекции инсулина и приема пищи. Больные должны иметь при себе сахар для профилактики возможной гипогликемии. Жажду лучше утолять щелочной минеральной водой. В период строгого постельного режима в стадии декомпенсации лечебная физкультура не проводится.

Основными формами ЛФК при СД считаются утренняя гигиеническая гимнастика, процедуры лечебной гимнастики, дозированная ходьба, тренировки на велоэргометре (при СД1-го типа), спортивно-прикладные упражнения (плавание, гребля, лыжи, коньки), подвижные игры, трудотерапия. Процедуры лечебной физкультуры для больных СД должны занимать продолжительное время (40-80 мин), но интенсивность нагрузки должна быть средней и слабой. Физические нагрузки равномерно распределяются в течение дня. Процедуры ЛГ включают общеукрепляющие упражнения (ОУУ), дыхательную гимнастику, координаторную гимнастику, упражнения на расслабление, упражнения для укрепления мышечного корсета, упражнения со снарядами и на снарядах, упражнения для стоп. Конкретный подбор упражнений и форм ЛФК определяется двигательным режимом больного.

При СД легкой степени применяются все средства ЛФК. Плотность занятий может составлять 60-70%, уровень нагрузки средний, длительность процедуры ЛГ - 35-45 мин; прирост ЧСС на высоте нагрузки составляет 50-60%. При средней степени тяжести СД лечебная гимнастика проводится в течение 25-30 мин при плотности занятий 30-40% и приросте ЧСС - 30-40%. При тяжелой форме СД лечебная физкультура применяется в соответствии с двигательным режимом с учетом развившихся осложнений.

Непосредственно после процедуры ЛФК проводят водные процедуры, общий и местный массаж.

Противопоказаниями к назначению лечебной физкультуры служат диабет в стадии клинико-метаболической декомпенсации, обострение соматических заболеваний, сопутствующих диабету.

Ожирение

Комплекс ЛФК при ожирении назначают с целью увеличения функций обмена веществ, понижения веса тела, укрепления мышц торса (в особенности мускулатруры брюшного пресса), усиления стабильности и устойчивости организма к силовым физическим нагрузкам. Лечебная физкультура показана при всех вариациях и степенях ожирения, однако наиболее эффективна при 1-2-й степени экзогенно-конституционального ожирения, при отсутствии выраженных расстройств ССС и дыхательной систем. Применяют ОУУ (30 мин), лечебную гимнастику (35-60 мин), занятия на тренажерах (20-90 мин), специальные силовые упражнения в бассейне (30-60 мин), ходьбу (от 4 км до 10 км в темпе 4 км/ч), бег в умеренном темпе (15 мин), плавание, греблю, лыжные прогулки, езду на велосипеде, подвижные и спортивные игры (120 мин), пешеходный туризм. Для большей продуктивности различные формы ЛФК комбинируют в течение дня и сочетают с ограничивающей диетой.

Особенностью ЛФК при ожирении является использование достаточно больших физических нагрузок (с учетом состояния ССС, возраста и толерантности к физической нагрузке). В комплекс ЛФК при ожирении включают упражнения и тренинги для крупных мускулатурных групп. Движения с большой амплитудой выполняются с медленной и средней скоростью с применением снарядов при плотности занятия 70-75%. Интенсивность нагрузки может доводиться до субмаксимальной (прирост ЧСС на 75%, а при III-ей степени ожирения - на 50% от исходной величины). После физических занятий инструктора ЛФК рекомендуют принимать холодный душ. У больных с 4-й степенью ожирения используют только УГГ и ЛГ с учетом сопутствующих заболеваний и осложнений.

При эндокринных и церебральных формах ожирения рекомендуются умеренные нагрузки: ЛГ - 20-30 мин, использование упражнений для средних мышечных групп, ограничение упражнений на выносливость, исключение силовых упражнений.

Общий массаж применяют при ожирении через день или 1 -2 раза в течение недели, комбинирую его с процедурами местного воздействия. Рекомендуется также самомассаж, увеличивающий энергозатраты.

В ходе лечения ожирения не стоит стремиться к радикальному, ускоренному снижению массы тела, так как оно, как правило, не стойкое. Эффективно лишь постепенное снижение веса, сопровождающееся адаптацией всех систем организма. Результат лечения считается хорошим, если потеря веса составляет более 15% от исходного, удовлетворительным - при потере от 5 до 15% и плохим - при потере менее 5% веса. В последующем силовые физические упражнения необходимо направить на поддержание достигнутых результатов.

Противопоказаниями для ЛФК при ожирении являются обострения сопутствующих заболеваний. Занятия на тренажерах противопоказаны при ожирении 4-й степени, недостаточности кровообращения 2-3-й степени, обострении калькулезного холецистита, АД превышающего показатель: 200/120 мм рт. ст., и пульсе с ЧСС 60 уд/мин и менее.

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Лфк при ожирении.

Задачи ЛФК:

  1. Увеличить энергозатраты

  2. Нормализовать обмен веществ

  3. Усилить гликолитические процессы (расщепление жиров)

  4. Улучшить работу органов и систем

  5. Улучшить общее состояние организма

Выбор средств ЛФК зависит от клинических проявлений ожирения, от сопутствующих заболеваний, от возраста, пола, уровня физической подготовленности.

ЛФК проводится в два периода:

1 период - адаптация больного к постепенно повышающимся физическим нагрузкам (в первую очередь адаптация ССС). Формы ЛФК в этом периоде:

    2 период – начинается при улучшении общего самочувствия и при улучшении функций ССС, решаются основные задачи лечения

      • снижение массы тела

      • уменьшение гиподинамии

      • улучшение работоспособности

      Формы ЛФК во втором периоде:

        • прогулки до 10 км

        • терренкур

        • дозированный бег

        • ходьба на лыжах

        • элементы спортивных игр

        Занятия ЛФК должны быть систематическими и длительными (40-60 минут). Используют упражнения для больших мышечных групп, с отягощением до 5 кг, упражнения на выносливость, упражнения для укрепления мышечного корсета и для брюшного пресса, упражнения на тренажерах. Одним словом, используют те упражнения, которые требуют энергозатрат.

        При эндогенной форме ожирения физические нагрузки снижаются. Занятия ЛФК до 20 минут, темп выполнения медленный, крупные группы мышц не задействуют.

        III. Нарушение обмена углеводов.

        Основная функция углеводов – энергетическая. Углеводы бывают:

        1. моносахариды (глюкоза, фруктоза)

        2. дисахариды (лактоза)

        3. полисахариды (крахмал, гликоген).

        Бывает врожденное нарушение углеводного обмена – непереносимость моносахаридов и приобретенное – сахарный диабет.

        Сахарный диабет – повышение уровня глюкозы в крови. СД неизлечим. Причины сахарного диабета:

        1. Генетические нарушения образования инсулина в поджелудочной железе;

        2. Повреждение и заболевание поджелудочной железы с нарушением вырабатывания инсулина;

        3. Нейтрализация выработанного инсулина антагонистами;

        4. Нарушение чувствительности ткани к инсулину.

        Недостаток инсулина приводит к следующим осложнениям:

        1. Нарушаются все виды обмена веществ, в первую очередь – углеводов

        2. Нарушается периферическое кровообращение

        3. Нарушается зрение

        4. Появляются тяжелые дистрофические поражения внутренних органов

        5. Понижается сопротивляемость организма и повышаются септические заболевания.

        Первые проявления СД:

        1. Недостаток инсулина в крови приводит к повышению сахара в крови

        2. Повышенная жажда, аппетит, мочевыделение (моча бесцветная)

        3. Появляется сухость и зуд кожи

        4. Нарушение трофики тканей

        5. Нарушение периферического кровообращения

        При сахарном диабете могут возникнуть опасные для жизни осложнения (комы)

        1. Гипергликемическая кома – повышение глюкозы в крови. Симптомы: резкое повышение глюкозы в крови, рвота, связанная с интоксикацией (закисление сахара - ацидоз), появляется сонливость и потеря сознания. В этом случае срочно вводится инсулин, чтобы разрушить сахар в крови.

        2. Гипогликемическая кома – резкое падение сахара в крови, чувство голода, слабость, холодный пот, судороги, падение АД, учащенное сердцебиение, потеря сознания. В этом случае больному необходимо дать сахар, сладкое питье.

        Лечение сахарного диабета очень тяжелое.

        studfiles.net

        Упражнения при ожирении

        упражнения при ожирении фото

        Ожирение – это наличие лишней жировой прослойки в организме. Уровень ее избытка определяет степень ожирения человека. Не стоит забывать, что ожирение – главный фактор риска в группе больных сахарным диабетом и атеросклерозом. Правильно подобранные упражнения при ожирении ( в том числе и при гормональном ожирении – это первый шаг к новой жизни.

        ЛФК при ожирении

        Лечебный физкультурный комплекс применяется для того, чтобы разогнать метаболизм. Данный комплекс способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Постепенно понижается масса тела, повышается физическая устойчивость. Нормализируется жировой и углеводный обмен. Данные физические упражнения приучают человека к нагрузкам.

        Упражнения при ожирении – это, прежде всего, аэробная нагрузка. Ходьба, бег, активные игры на открытом пространстве. Однако перед началом такой нагрузки необходимо проконсультироваться с врачом.

        Физкультура при ожирении

        Данная лечебная физкультура применяется при любых степенях ожирения. Утром человек делает гимнастику, затем выполняет упражнения на тренажере, затем проходит индивидуальный прогулочный план, который составляется согласно особенностям его организма и степени ожирения, так же в ЛФК входят: туризм, гребля, спортивные игры и т.д. Часто выполняются упражнения со снарядами: мячи, гантели и т.д.

        Данные упражнения при ожирении способствуют не только сбрасыванию веса, но и общей физической реабилитации.

        Есть ряд противопоказаний, при которых занятия подобными физическими нагрузками чреваты последствиями. Это:

        •Ожирение 4-й степени;

        •Недостаточность кровообращения;

        •Гипертензионные и диэнцефальные кризы;

        •Обострения калькулезного холецистита.

        Комплекс упражнений при ожирении

        •Быстрая ходьба, сменяющаяся комбинированной, с махами руками в течение 5 минут;.

        •Упражнения с гантелями для рук и ног – 8-9 минут;

        •Лежа на коврике. Качаем пресс и брюшные мышцы. 5 минут;

        •Прыжки на месте с махами. 10 минут;

        •Ходьба в замедленном темпе. Восстанавливаем дыхание.

        Эти специальные физические упражнения направленны на развитие мелких и средних мышц, отлично сочетаются с дыхательным упражнениями и ускоряют обмен веществ в организме. Необходимо избегать упражнений с мышечным напряжением, а также те упражнения, которые необходимо выполнять в быстром темпе. Широко применима ходьба в сочетании с махами рук и ног. Общее время занятий должно постепенно увеличиваться от 20 до 40 минут.

        Гимнастика при ожирении

        •Принять положение стоя, руки положить на талию. Выполняем повороты туловищем вправо-влево (8-10 поворот на каждую сторону).

        • Положение стоя, руки расставляем в стороны. Наклоняемся в стороны. Правой рукой достаем левое колено, левой правое колено. В дальнейшем желательно доставать до пальцев ног. Повторяем 10 раз.

        • Стоим. Руки в замке за головой. Далее необходимо начать вращать туловищем в обе стороны. Повторяем 10 раз.

        • Лёжа, руки прижимаем к корпусу. По очереди поднимаем каждую ногу вверх, затем сгибаем в колене и прижимаем к животу. Повторяем движение на каждую ногу по 5-6 раз.

        • Позиция лежа, руки держим вдоль туловища. Выполняем ногами движение «велосипед», после отдыхаем. Делаем упражнение «ножницы».

        • Лежа, руки в замок и держим за головой. Поднимаем корпус в положении сидя. Повторяем упражнение 5-6 раз.

        • Присядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем попробуйте достать руками до кончиков пальцев ног. При этом колени нельзя сгибать. Сделать 6-8 раз.

        • Стоя, руки прижать к корпусу. На каждом вдохе подыматься на носки, на выдохе – опускаться на пятки, при этом необходимо выполнить небольшое приседание. Пятки от пола отрывать нельзя. Повторить 10 раз.

        •Стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 8-12 раз.

        •Стоя. Выполнять ходьбу с высоко поднятыми коленями.

        При переходе на новый этап подготовки можно использовать утяжеление за счет гантелей, мячей – отдельно на ноги и отдельно на руки. Следующие этап – упражнения на пресс. В данном случае очень полезно делать самомассаж, чтобы разгонять кровь. После тренировки выждать два часа и перекусить зеленым салатом, фруктами или белками. Желательно полностью воздержаться от употребления жирного, мучного, сладкого и газированных напитков.

        Если правильно подобрать физические нагрузки для комплекса упражнений против ожирения, вместе с нужным питанием и витаминными добавками, то ваш вес постепенно начнет понижаться. Главное в этом вопросе – не торопиться. И рано или поздно вы обязательно добьетесь результата.

        misseva.ru

        ЛФК при ожирении

        Первопричиной ожирения является энергетический дисбаланс, то есть превышение количества поступающих с пищей калорий над энергетическими затратами организма. Большое количество калорий мы получаем от переедания (большие порции еды), от частого употребления мучных и кондитерских изделий, сладких газированных напитков и фаст-фуда. Под энергетическими затратами организма подразумевается расход энергии на жизнедеятельность клеток и интенсивность обмена веществ, а также на мышечную, нервную и интеллектуальную деятельность. Отсюда и понятие сбалансированного питания, то есть питания, поставляющего достаточное количество энергии (а не избыточное). Длительный дисбаланс истощает возможности адаптации, что приводит к нарушениям обмена и развитию ожирения.

        Ожирение у детей может возникать в первый год жизни, в 5-6 лет или в подростковом возрасте. У грудных детей идет формирование обменных процессов, поэтому перекармливание закладывает стереотип питания в дальнейшем, особенно, если родители ребенка имеют избыточный вес. Подростковый возраст, то есть наступление периода полового созревания, может стать причиной функционального юношеского ожирения. Подростковое ожирение обычно проходит по мере взросления.

        Ожирение у подростков иногда вызвано не просто возрастной гормональной перестройкой, а заболеваниями ЦНС или щитовидной железы. У таких детей характерно неравномерное отложение жира, больше на животе, бедрах и ягодицах. Присутствуют и другие симптомы: потливость, повышение артериального давления, гормональные нарушения. Для выявления точной природы ожирения нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

        Лечение ожирения у детей и подростков. Все виды детского ожирения лечат диетой и физическими нагрузками, лишь в тяжелых случаях применяют специальное медикаментозное или хирургическое лечение. Главный принцип диетотерапии – создать отрицательный энергетический баланс, то есть достичь поступления меньшего количества калорий с пищей, чем затрачивается, чтобы при этом организм использовал их из жировых запасов. Важно подробно обсудить суть диеты с родителями и самим ребенком, чтобы они понимали смысл усилий.

        Питание при ожирении организуют с уменьшением калорийности и объема порций. Уменьшение калорийности рациона проводят постепенно, нельзя резко ограничивать питание ребенка. Постепенно уменьшают потребление мучной, жирной, жареной пищи, белого хлеба и добавляют овощи, ягоды, фрукты. В первую очередь исключают тугоплавкие животные жиры, которые содержат свинина, говядина, баранина, колбасы, сардельки, а также жирная сметана, творожная масса, жирные сорта сыра. Эти виды продуктов заменяют нежирными сортами мяса и рыбы, кисломолочными продуктами, нежирным сыром.

        • Исключают мясные, рыбные и грибные бульоны (они стимулируют аппетит и повышают выделение пищеварительных соков), первые блюда должны быть вегетарианскими. Можно в готовый суп класть отварное мясо или рыбу. При готовке чаще используют растительные масла, а сливочное масло кладут на бутерброд и в кашу. Углеводы уменьшают постепенно, заменяя их «хорошими». Совсем без сладкого нельзя, но нужно ориентироваться на мёд, соки, компот, сладкий чай, ограниченно есть конфеты или шоколад, а исключать торт, пирожные, газировку.
        • Рекомендуются овощи: капуста, морковь, огурцы, помидоры, редис, кабачки, тыква, зеленый горошек, зелень. Они не только питательны, но помогают очищать организм от шлаков. Родители должны подавать пример и вместе с ребенком участвовать в перестройке питания. При недостаточном эффекте от такого питания вводят разгрузочные дни (что полезно для всех).
        • Рекомендуется проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю, начинать с белкового (например, мясного) и продолжать углеводным (например, яблочным). В разгрузочный день потребление жидкости (вода, чай, компот и др.) не ограничивается.

        Частью лечения ожирения должна стать повышенная физическая нагрузка на свежем воздухе, это нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, улучшают дыхание и кровообращение, помогает сжигать калории.

        Лечебная физкультура при ожирении применяется для того, чтобы стимулировать обмен веществ за счет повышения скорости окислительно-восстановительных процессов и увеличения энергозатрат. Также ЛФК при ожирении способствует улучшению нарушенного функционального состояния сердечно-сосудистой системы и дыхания, снижению массы тела больного, повышению физической работоспособности, а также содействует нормализации жирового и углеводного обмена. А главное – такие упражнения способствуют сжиганию лишних калорий и отложений жира. 

        Показаниями к назначению лечебной физкультуры являются первичное и вторичное ожирение первой, второй, третьей и четвертой степеней.

        При лечении применяются:

        • утренняя гигиеническая гимнастика,
        • лечебная гимнастика при ожирении,
        • упражнения на тренажерах,
        • дозированные прогулки по ровной местности и с восхождениями (терренкур),
        • специальные упражнения в бассейне,
        • плавание в открытых водоемах,
        • бег,
        • туризм,
        • гребля,
        • катание на велосипеде, лыжах, коньках,
        • подвижные и спортивные игры.

         Лечебная физкультура при ожирении - назначается врачом индивидуально, в соответствии со степенью ожирения, возрастом и общим состоянием здоровья больного. 

        domsemy.ru


        Смотрите также