Как изменить образ жизни для борьбы с ожирением? Ожирение портит жизнь


признать проблему, мотивировать себя, бороться

«Если кто-то из друзей и знакомых будет и дальше сочувственно задавать вопросы по поводу моей комплекции и образа жизни, давать советы, как избавиться от ожирения, хочу предупредить, что он рискует нарваться на неприятности. Это может, как минимум, отрицательно сказаться на нашем дальнейшем общении.

малоподвижный образ жизни

Я не желаю обсуждать эту тему. Мне нравится мое телосложение и образ жизни, пусть даже малоподвижный. Я ем не больше, чем каждый из вас. Мои пищевые пристрастия никого не касаются. И не надо портить мне настроение своими сочувственными вздохами. Таким меня создала мать природа. Бороться с ней, никакого желания у меня нет. Забыли об этом.»

Такую агрессивную отповедь получили прошлой осенью на страницах Фейсбука друзья симпатичного парня средних лет около 120 килограммов живого веса. Любителя дружеских застолий за кружкой пива, с иронией относившегося к предложениям о пеших прогулках, танцах и любой деятельности, требующей физического напряжения.

Вовремя признать проблему

К весне после очередной командировки, в которые всегда ездил с удовольствием, он все же попал в больницу, где обнаружился целый букет хронических заболеваний, связанных с ожирением – повышенное давление, признаки сахарного диабета, проблемы с сердцем и печенью.

– Я даже не знал, что у меня так много органов, – с горькой иронией признался он, – придется учиться здоровому образу жизни. Ведь мне сорока еще нет.

А ведь толстеть это даже приятно для тех, кто любит побаловать себя. Вместо, гуляния пешком после работы, приезжаешь домой на транспорте. С чем-нибудь вкусненьким располагаешься перед телевизором. Сладко подремав, переходишь к пиву с рыбкой или чайку с тортом.

ожирение

И всегда найдется приятная компания, чтобы разделить этот образ жизни. У ее представителей своеобразный юмор – «я же не трактор, чтобы пахать и не лошадь, чтобы меня нагружали». «Хорошего человека должно быть много». Сколько потерянного здоровья и загубленных лет стоит за этим сомнительным юмором – не пересчитать.

Но, когда появляются такие серьезные аргументы, как постоянная отдышка и больные коленки, все равно приходится признавать тяжкую проблему. И искать возможности с нею бороться. Чем раньше это случится, тем меньше клинических изменений в организме придется преодолевать.

Осознать за собой вину в происходящем непросто, но необходимо, для того чтобы научиться выстраивать процесс выздоровления. Хотя объяснения собственной невиновности всегда найдутся. Это и «роковая» наследственность, и «я мало двигаюсь, потому что у меня больное сердце».

Обманывая себя, мы лишаемся возможности вернуться к здоровому образу жизни и получать удовольствие, не увеличивая свои недуги накоплением жира в каждой клеточке тела.

Что называется ожирением

Медики признают диагноз ожирение, когда жировая ткань составляет не менее 20 процентов от массы тела. От величины своего роста отнимаем 100, и если полученный результат больше вашего веса, значит, проблема существует. Чем значительнее разница, тем больше жира давит на внутренние органы, мешая им выполнять их функции.

ожирение и образ жизни

Ожирение приведет к негативным изменениям в сексуальной сфере и позвоночнике. В перспективе больные суставы. Атеросклероз, повышение сахара в крови, поражение печени и почек. Возможная инвалидность и ранняя смерть.

В нашем ожирении не виноват никто, кроме нас самих и нашего малоподвижного образа жизни. А значит, надеяться стоит лишь на собственную настойчивость и решительность.

У многих это получается. Они добиваются значительного улучшения качества жизни. Другие тоже соглашаются, и … продолжают привычный образ жизни. Недаром говорят, что благими намерениями дорога в ад вымощена. Для того, чтобы они превратились в поступки, нужна мотивация.

Как себя мотивировать?

Некоторые для нее рассматривают снимки стройных моделей. Другие обзаводятся нарядом на пару размеров меньше собственного. Влюбиться и стараться понравиться предмету своей симпатии тоже неплохо, чтобы захотелось заменить пачку любимых чипсов пробежкой по утрам.

Любой выбор сработает, если проявить последовательность и настойчивость, добавив к этому хождение по лестнице вместо лифта и вечернюю прогулку перед сном с заходом на спортивную площадку соседней школы. Особенно много калорий сжигает плавание, и даже уборка квартиры.

С трудом добытые достижения при борьбе с ожирением имеют свойство быстро ликвидироваться, когда мы делаем перерыв, чтобы расслабиться и наградить себя пивом или кусочком торта.

борьба с ожирением

Принять здоровый образ жизни

В понятие здоровый образ жизни входит не только повышенная физическая активность, но и правильное питание, сбалансированное по количеству калорий и составу продуктов. При этом на рекламные призывы запастись за большие деньги чем-то, что можно съесть, чтобы похудеть, лучше не попадаться. Это опасно для здоровья и кошелька.

Большие перерывы в пище тоже небезопасны. Наоборот, в программы здорового питания входит разнообразная еда, употребляемая не менее 5-6 раз в день. Очень важно, чтобы в нее входили продукты, на переваривание которых уходит больше калорий, чем в них есть. Например, овсяная каша без сахара и масла.

В идеале можно с помощью диетолога рассчитать суточную норму калорий и правильное сочетание продуктов. С ориентацией на суточную норму 1300-1600 калорий.

Помимо того, что ваше питание должно быть сбалансировано, оно также должно быть разбито на определенные временные промежутки. Разрабатывается четкий план: когда, во сколько, как много и что надо съесть.

Например:

  • Углеводы в кашах, фруктах и злаковых на завтрак;
  • Перекус через 2,5 часа йогуртом или яблоком;
  • Немного мяса или рыбы и салат с зеленью на обед;
  • Второй перекус творогом или яичным белком на полдник;
  • Рыба, или зеленый салат на ужин.

здоровый образ жизни

Составляя себе рацион без диетолога, лучше подробнее поинтересоваться особенностью и калорийностью употребляемых продуктов. Не сразу удается разобраться, почему при суровом ограничении в питании, не наступает снижения веса. Окажется, что в желтке яйца на завтрак, мы ежедневно имеем недельную норму холестерина. Зато салат и овсянку можно есть без ограничений.

«А лучший результат получился после назначения доктором анти холестеринового препарата на фоне сломанного лифта в нашем доме. Его чинили целый месяц. И несколько раз в день приходилось ходить пешком на восьмой этаж. Минус десять килограммов за это время позволили по-настоящему поверить в успех борьбы с лишним весом. Хотя противоборство с возможным ожирением с тех пор так и не прекращается.»

bezpuza.ru

Большой живот у мужчин — причины и как убрать недостаток [2018]

большой живот у мужчин

 

Большой живот у мужчин встречается достаточно часто, и вряд ли хоть один из обладателей такого «украшения» действительно доволен своей внешностью.

 

Отговорки бывают самые разные, но факт остается фактом: «пивное пузо» портит здоровье, значительно ограничивает яркость и насыщенность жизни во всех проявлениях и, конечно, делает обладателя не слишком привлекательным для дам.

 

Давайте разберемся, почему у мужчин вырастает большой живот, чем он опасен и как эффективно от него избавиться, вернув себе стройность, здоровье и привлекательность в глазах противоположного пола.

 

Содержание:

  1. Причины появления большого живота у мужчин
  2. Чем опасен большой живот у мужчин
  3. 5+ способов избавиться от «пивного пуза»

 

большой живот у мужчин причины

 

Причины появления большого живота у мужчин

Большой и твердый живот у мужчин в народе называют «пивным животом». Почему?

 

Эта яркая ассоциация была растиражирована популяризаторами трезвого образа жизни, которые настаивали на крайней опасности пива.

 

Конечно, ничего хорошего в калорийном хмельном напитке нет, но и опасность его явно была преувеличена.

 

Причины, по которым у мужчины может появиться большой живот, разнообразны:

 

  1. Потребление чрезмерного количества пищи. Отчасти в этом можно винить стереотип о том, что «мальчики должны кушать много», отчасти то, что многие мужчины ленятся правильно питаться и увлекаются фаст-фудом и прочей вредной пищей, отчасти — женщин, которые только рады накормить любимого мужа/парня/сына досыта, даже если ужин пришелся на девять часов вечера. Так любимое многими мужчинами пиво мало того что также является калорийным продуктом, так еще и растягивает стенки желудка, провоцируя еще больший аппетит — и все более увеличивающееся количество пищи. Также истоки проблемы могут скрываться в нарушениях пищевого поведения (психологический генезис) или сбоях в работе рецепторов, связанных с восприятием чувства голода (биологический генезис).
  2. Сидячий образ жизни или недостаточная физическая активность в целом. Гиподинамия, особенно при условии обильного меню — верный путь к накоплению жировых отложений. А слабый тонус мышц пресса приводит к тому, что у живота нет прочного «корсета», способного сдержать жир — отчего большой живот и появляется порой так быстро.
  3. Возраст. Чем старше человек, тем больше замедляются в его организме обмен веществ, что нередко выливается в стремительное наращивание «пивного живота» после 30-40 лет. Кроме того, с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, который «стопорит» образование лишнего жира.
  4. Гормональные нарушения. Тестостерона может становиться меньше не только из-за возрастных изменений. Лишние килограммы также снижают выработку мужского гормона, а активное употребление пива стимулирует повышенное производство эстрогена — т.н. женского гормона, из-за которого повышается выработка подкожного жира. Могут иметь место и различные нарушения, не связанные с выбором рациона и весом — например, приобретенное нарушение функции надпочечников.

 

большой живот у мужчин причины как убратьЭтот ужасный сидячий образ жизни и вечная лень!

 

Жировые отложения в области живота у мужчин не всегда несут угрозу.

 

Если лишние килограммы сформированы подкожным жиром, избавиться от них будет сравнительно просто — достаточно специальной диеты и хотя бы минимальных физических упражнений.

 

Отличить подкожную форму ожирения можно, потрогав живот: в приведенном случае он будет мягким, легко собирающимся в жировые складки.

 

Внутрибрюшное ожирение, или, как называют его медики, висцеральное — другое дело.

 

Живот при такой форме набора веса и объемов будет твердым, отчетливо-округлой формы.

 

Складки на нем, как правило, не образуются.

 

Чем опасен большой живот у мужчин

Почему большой живот у мужчин считается не только некрасивым, но и опасным?

 

Дело в том, что при такой форме ожирения отложения собираются непосредственно в брюшной полости, окружая внутренние органы и — с увеличением количества жира — оказывая на них значительное давление.

 

Каждый мужчина прекрасно знает, чем наел свою «мнимую беременность»

 

Это может вызвать серьезные нарушения в их работе и, соответственно, — нарушить состояние здоровья человека в целом.

 

Различные медицинские исследования установили, что висцеральное ожирение повышает риск развития других неприятных явлений в теле.

 

К таковым относятся:

 

  1. Метаболический синдром (инсулинрезистентность), который может вылиться в сахарный диабет
  2. Увеличение уровня липидов в крови
  3. Повышение доли «плохого» холестерина
  4. Атеросклероз, который может привести к образованию тромбов, инфарктам или инсультам
  5. Усугубления проблем с давлением

 

И это — не говоря о том, что из-за значительного повышения массы тела снижается выносливость человека.

 

Одышка появляется после каждой мало-мальской физической нагрузки, и естественной реакцией становится избегание активностей, дабы избавиться от дискомфорта — что, в свою очередь, еще больше усугубляет проблему.

 

большой живот у мужчин фотоБольшой живот становится причиной и физических, и моральных страданий

 

Помимо всего перечисленного вреда для здоровья физического, «пивной живот» может стать причиной психологических нарушений.

 

Снижение уровня физической активности сказывается на выработке и усвоении серотонина и дофамина — гормонов, ответственных за хорошее настроение и мотивацию.

 

Это может вылиться в следующие психологические симптомы:

 

  1. Острые приступы лени
  2. Отсутствие желания стремиться к чему-либо
  3. Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие
  4. Подавленное настроение
  5. Неконтролируемые вспышки эмоций

 

Связь проблемы внутрибрюшного ожирения с потреблением алкоголя плюс распространенная привычка относиться к перепадам настроения скептически и «топить» их в бокале, опять же, может только усугубить проблему.

 

Безуспешная борьба с собственными привычками, недовольство своим отражением в зеркале и отсутствие популярности у женщин тоже не приносят ничего хорошего.

 

Ожирение портит внешность и убивает здоровье

 

В итоге дело может дойти даже до развития депрессии — и лечения потребует не только тело, но и разум.

 

Совет: если вы сами обладаете «пивным животом», старайтесь не терять уверенности в том, что измениться и вернуть стройность — совершенно реально. Если же большим животом обладает ваш мужчина, не попрекайте его. Лучше вдохновите на изменения — ведь у него есть, ради кого меняться!

 

10+ способов избавиться от «пивного пуза»

Следует сразу настроиться на то, что большой живот не уйдет за пару недель или месяцев.

 

Висцеральные жировые отложения довольно устойчивы, и чтобы избавиться от них, потребуется немало времени и усилий.

 

Но оно того стоит — ведь на кону ваше здоровье и качество жизни!

 

Даже если вы говорите, что «и так сойдет», в глубине души вы испытываете недовольство — иначе не читали бы сейчас эту статью.

 

А потому — приступаем к разбору полетов: как убрать большой живот у мужчин наиболее эффективно.

 

Для начала нужно осознать, что меры в любом случае будут комплексными.

 

Чтобы избавиться от внутреннего жира, нужно последовательно:

 

  1. Избавиться от факторов, ответственных за формирование отложений
  2. Наладить пищеварительные и обменные процессы в организме
  3. Приступить к сбросу веса и формированию фигуры

 

Начинать новую жизнь нужно с пересмотра питания

 

Первый шаг в том, как убрать большой живот у мужчин, зависит от того, какие причины привели к его образованию. 

 

Проанализируйте свое поведение и образ жизни и ответьте на такие вопросы: переедаете ли вы?

 

Увлекаетесь ли поздними ужинами и перекусами? Как насчет фаст-фуда?

 

Именно эти факторы, как правило, становятся триггерами для формирования «пивного пуза» — другие лишь накладываются и усугубляют ситуацию в целом.

 

Не стоит списывать все на возраст — примеров мужчин в почтенных летах с прекрасной фигурой предостаточно.

 

Другое дело — если катализатором набора веса послужило какое-то заболевание.

 

Тогда борьбу с животом стоит начать с полного медицинского обследования.

 

Анализы и консультация у профессиональных врачей поможет понять, что с организмом не так и как следует это исправлять.

 

как убрать большой живот у мужчинНачинаем выбирать еду не по принципу «вкусно», а по принципу «правильно»

 

Возможно, одними мерами, перечисленными в статье, дело не обойдется, и придется подлечиться традиционными методами.

 

Совет: перед стартом программы «идеальное тело» вообще стоит провериться у докторов — мало ли, какие противопоказания у вас могут обнаружиться. Не недооценивайте врачебные выводы и рекомендации.

 

Итак, начнем разбирать по пунктам шаги, которые вам необходимо выполнить:

 

Отказ от вредных привычек

Вряд ли стоит объяснять значимость этого решения. Алкоголь, сигареты и переедание негативно сказываются на работе всех систем организма.

 

Они подобны гирям, привязанным к ногам и рукам, и невозможно ступить на путь здоровья и физической привлекательности, таща за собой такой груз.

 

Очищение организма

Чтобы сброс веса шел правильно, необходимо наладить работу перегруженной пищеварительной системы, стимулировать обменные процессы и избавить организм от скопившихся в нем вредных веществ.

 

Для этого как нельзя лучше подходят различные детокс-программы. 

 

Рекомендую выбирать подходящую с помощью диетолога: ознакомившись с вашими анализами и общим состоянием, он подскажет, какой способ очищения тела подойдет вам лучше всего.

 

Вариантов много:

 

  1. Фитотерапия — лечение травами
  2. Соленая вода
  3. Голодание
  4. Прием активированного угля
  5. Другие натуральные и медикаментозные средства

 

Придется пересмотреть содержимое холодильника

 

Новый план питания…

Пройдя детокс-программу и «настроив» тело на новые порядки, можно переходить к составлению нового рациона.

 

Вот основные принципы, которым должно соответствовать меню:

 

  1. Натуральность. Выбирайте качественные и свежие продукты. Введите в свой рацион больше овощей и фруктов, особенно тех, что богаты клетчаткой. Исключите полуфабрикаты, перекусы чипсами или чем-то подобным, фастфуд, а также жирную и жареную пищу.
  2. Разнообразие — но с соблюдением принципов раздельного питания. Очень важно, чтобы в погоне за полезностью вы не перешли на одни лишь салаты — следите за тем, чтобы в меню были разные блюда. Обязательно ешьте и супы, и второе. Раздельное же питание поддержит хорошее пищеварение и поможет наладить расшатанное пищевое поведение.
  3. Сбалансированность. Включайте в дневной рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Не забывайте о витаминах и минералах, необходимых телу, — пусть максимум их попадает в организм из еды, а не из таблеток.

 

Переход на здоровое питание после детокса сам по себе должен запустить процессы сброса лишнего веса.

 

Если вы хотите ускорить это, подберите подходящую диету — опять же, с помощью профессионального диетолога.

 

Самостоятельные эксперименты с диетами при наличии висцерального ожирения не рекомендованы, поскольку могут усугубить ваше состояние.

 

у мужчины большой живот причиныОтражение в зеркале должно радовать вас, а не доставлять страдания!

 

Сократите потребление продуктов, которые несут минимальную питательную ценность, но много калорий: хлеб и другие мучные продукты, сахар.

 

В качестве подсластителя лучше использовать мед (но только в разумных количествах).

 

…и новые питьевые привычки

Один из самых интересных пунктов — а все потому, что многие, вычеркнув из списка любимых напитков пиво, начинают увлекаться сладкими газировками.

 

Допустить этого ни в коем случае нельзя — ведь все они являются буквально разбавленным и подкрашенным сахарным сиропом, жидкими конфетами с таким количеством сахара в составе, что никакие диеты похудеть не помогут.

 

Также не стоит увлекаться сладкими чаями.

 

Если вы привыкли к очень сладким напиткам, снижайте количество сахара постепенно, иначе вкус вас не порадует.

 

Для пущего оздоровления организма стоит отказаться от кофеиносодержащих напитков — собственно, кофе и черного чая. Переходите на зеленый и травяной чаи.

 

Вместо пива переходим на чай

 

Ну и самое главное: приучайтесь пить достаточное количество чистой воды.

 

По возможности сделайте ее своим основным напитком — ведь именно вода, а не чай или другие жидкости, нужна организму для утоления жажды.

 

Кроме того, вода стимулирует и поддерживает дальнейшее очищение, уже запущенное детоксом, и ускоряет обменные процессы — что также пойдет на пользу вашей фигуре.

 

Изменение образа жизни

Для некоторых этот шаг может показаться самым сложным, если не сказать — невыполнимым.

 

Где, спрашивают многие, найти время на прогулки, что поделать с сидячей работой?

 

Задача действительно непростая — но все же проще, чем кажется.

 

Рабочие будни можно разбавить разминками раз в час: просто встаньте и выполните несколько простейших упражнений в виде поворотов или наклонов.

 

если у мужчины большой животПриучите себя пить воду, а не газировку

 

Свободные полчаса-час для ежедневной прогулки можно выкроить, если внимательно изучить, из чего состоит ваш день.

 

Это очень наглядная техника тайм-менеджмента, которая выполняется следующим образом: на чистом листе бумаги нужно подробно (буквально по минутам) расписать, на что и сколько вы тратите времени.

 

Вы будете удивлены тем, сколько сидите за пролистыванием лент соцсетей и просмотром ТВ или роликов с youtube. 

 

Поверьте, вы не пострадаете, если вместо «зависания» онлайн погуляете хотя бы полчаса.

 

А ежедневные такие прогулки положат начало укреплению вашего тела: улучшат кровообращение и обмен веществ, повысят выносливость и избавят от одышки.

 

Занятия спортом

Физическая активность — необходимый элемент борьбы с большим животом у мужчин.

 

И один из самых эффективных: при регулярных занятиях фото «до» и «после» очень скоро начнут показывать ваш прогресс.

 

почему у мужчины большой животНайдите время для занятий спортом

 

Причем пользу принесут любые виды упражнений:

 

  1. Силовая нагрузка укрепит мышечный корсет тела и поспособствует активной выработке тестостерона — который, в свою очередь, ускорит процессы похудения
  2. Кардио помогут избавиться от жировых отложений, а также развить выносливость и оздоровить сердечно-сосудистую систему

 

В процессе борьбы с «пивным животом» полезно качать пресс — укрепляя мышцы живота, вы сможете быстрее вернуть ему форму.

 

В целом же имеет смысл посоветоваться с тренером: расскажите ему о том, каких результатов хотите добиться и каким временем для занятий спортом располагаете, и он поможет составить оптимальную программу тренировок.

 

Вот и все основные секреты успешной ликвидации большого живота у мужчин.

 

Помните: в этом деле очень важен именно комплексный подход.

 

То, с каким упорством вы подойдете к задаче, определит сроки решения проблемы и эффективность результатов. Желаем удачи!

 

Еще больше полезной информации о том, как избавиться от лишнего жира в теле, можно найти в этой статье.

 

life-reactor.com

Ожирение - защита организма от голода

ожирение и диета с низким уровнем углеводов

Исторически, большинство из нас думают, что мы толстеем потому, что западная культура питания стимулирует есть большие порции блюд и проявлять меньше физической активности. Согласно этой точки зрения мы сами виноваты в своих плохих привычках и в своем ожирении.

Однако научная работа Ричарда Джонсона, профессора медицины и руководителя отдела заболеваний почек и гипертонии в Университете Колорадо-Денвер показывает, что ожирение вызывается включением в нашем обмене веществ определенного «выключателя», который заставляет нас больше есть и меньше двигаться.

 

Ожирение возникло как реакция организма на голод

Группа ученых под руководством Ричарда Джонсона пришла к выводу, что ожирение — это процесс, который животные используют для защиты себя в периоды нехватки продовольствия, и что они научились “щелкать” этим выключателем, когда хотят набрать вес. Переключение происходит в энергетических фабриках организма – митохондриях, и в результате возникает огромное желание съесть больше, чем нужно, и одновременно идёт снижение энергоемкости за счет уменьшения подвижности, что стимулирует максимальное преобразование пищи в жир.

Обычно люди винят себя в том, что едят большие порции еды, пьют различные высокоэнергетические напитки, длительно смотрят телевизор, сидят часами в интернете и играют вечерами в видеоигры. Но, как говорит профессор Джонсон, реальная причина такого поведения в том, что эти люди случайно активировали «выключатель» набора жира. Другими словами, они едят много не потому, что вокруг все порции пищи большого размера, а потому, что они сами требуют больше порций, и менее физически активны не потому, что смотрят телевизор, а от того, что смотрят телевизор из-за меньшего количества энергии.

Так что же щелкает этим переключателем набора веса? Одним словом – это сахар. Точнее, как отмечает Джонсон, это чрезмерное количество мочевой кислоты в результате избыточного потребления сахара. В течение многих лет мы постоянно слышим сообщения о сокращении употребления в пищу насыщенных жиров, которые могут вызвать ожирение. Однако, на самом деле, именно сахар – та реальная причина нашей увеличивающейся талии.

ожирение от фруктозыУченые обнаружили, что основным фактором увеличения веса, и как следствие  — роста артериального давления, было воздействие высокого уровня мочевой кислоты в сыворотке крови. Затем исследователи стали искать причины такого роста мочевой кислоты, и обнаружили фруктозу. Они увидели, что фруктоза не только стимулирует высокое кровяное давление, но и управляет и другими особенностями метаболического синдрома. Когда ученые смогли снизить показатели мочевой кислоты у животных, ранее находившихся на питании с фруктозой, то не только остановили рост кровяного давления, но и убрали признаки метаболического синдрома. И тогда группа ученых решила более подробно изучить действие фруктозы.

“Жир — это топливо нашего тела, но сахар, в частности фруктоза, является огнём”, — говорит Джонсон. “Продукты, богатые фруктозой могут активировать «переключатель» набора веса, что приводит к потере контроля аппетита и к снижению энергии тела.”

Основными источниками фруктозы являются столовый сахар (сахароза, которая содержит глюкозу и фруктозу), и недорогой, повсеместно используемый, с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп, часто добавляемого в продукты питания, чтобы усилить вкус. Фруктоза также может быть получена организмом при стиле питания, насыщенного углеводами.

Хотя сахар является основным виновником в эпидемии ожирения, ученые также утверждают, что люди всегда были особенно чувствительны к воздействию сахара. Миллионы лет назад наши предки жили в лесах и получали фруктозу из натуральных фруктов, которые они иногда собирали в периоды урожая. Но глобальное похолодание привело к исчезновению тропических лесов, и люди стали испытывать большой голод в холодное время года, когда фрукты и большинство овощей были недоступны. Такое сильнейшее воздействие на организм 15 миллионов лет назад привело к генетической мутацией, что стало причиной очень большого выброса мочевой кислоты при поступлении фруктозы с пищей.

“Эта мутация была спасительной”, — поясняет Джонсон, — “Это позволило животным и людям преобразовывать жир намного более эффективно, когда они ели фрукты, что приводило к накоплению жировых запасов к моменту начала холодного времени года».

 

Современное питание запускает замкнутый круг увеличения веса

рост потребления сахараРост потребления человечеством сахара с пищей. Современное содержание сахара в пище — не менее 25%.

И всё было хорошо со здоровьем людей за прошедшие сотни лет до наступления момента открытия сахарного тростника, с его огромным содержанием фруктозы. Сегодня фруктозу можно получить в гигантских масштабах только в одной баночке (0,33 литра) безалкогольного напитка. И сегодня люди стали просто фабриками по сверх эффективному превращению фруктозы в жир.

Ранее, такой способ переработки фруктозы спас жизнь нашим предкам, а сегодня этот способ является причиной эпидемии ожирения. Вот такая отличная ирония жизни.

Последние исследования показывают, что одним из основных способов фруктозы увеличивать накопление жира является её уникальная способность повышать количество мочевой кислоты внутри клетки. Например, сегодня стало известно, что фруктоза является основным фактором жировой дистрофии печени, и что такое заболевание частично вызвано мочевой кислотой.Мочевая кислота работает на «заводах энергии» в клетке (митохондриях) и избирательно блокирует их способность разлагать жир при одновременном снижении выработки энергии. Когда клетка имеет меньше энергии, она передает сигналы в мозг, что необходимо съесть больше пищи. В то же время, невозможность сжигать жир, приводит к накоплению этого жира. И очень скоро у вас возникает жировая дистрофия печени.

Ситуацию усугубляет тот факт, что чем больше сахара мы едим, тем больше мочевой кислоты вырабатывает наш организм, что способствует увеличению способности нашей печени и кишечника усваивать сахар. Более толстые люди гораздо легче усваивают полученную фруктозу, чем худые люди. Таким образом, возник замкнутый круг с увеличивающимися показателями ожирения населения.

 

ожирение печениМочевая кислота: возможные механизмы резистентности к инсулину и диабета. Мочевая кислота может способствовать развитию инсулинорезистентности в печени путем индукции митохондриального окислительного стресса и стеатоза печени.

Если ничего не изменится, то мы будем наблюдать за «снежным комом, катящимся с горы», как отметили ученые. После того, как снежный ком ожирения увеличивается в размерах и скорости, то становится труднее остановить его. “На ранней стадии ожирения”, — говорит Джонсон, “если вы исключите продукты с фруктозой и сахаром из своего питания, то вы можете восстановить свой вес. Но со временем, похоже, вы теряете такую способность митохондрий нормализовать метаболизм, что серьезно затрудняет возможность сбросить свой лишний вес».

И тогда люди начинают ощущать эффект этого лишнего веса: увеличение накопления жира, инсулинорезистентность (диабет 2-го типа), высокое давление крови и повышенный уровень триглицеридов, стимуляция постоянного воспаления, и как следствие — активизация иммунной системы. Ишемическая  болезнь сердца, инсульты, аневризм аорты и сердечная недостаточностью, целиакия, синдром дефицита внимания и пищевая аллергия – это лишь некоторые из осложнений, связанные с ожирением и ростом потребления сахара.

Кроме сахара, как оказалось, есть и другие продукты, которые могут активировать этот «выключатель», хотя и не так сильно, как фруктоза. Например, подобно действию фруктозы, тип питания с острыми блюдами также может стимулировать переход организма на накопление жира.

А вот вторым величайшим преступником после сахара – является пиво. Оно очень похоже с интенсивностью воздействия фруктозы изменяет метаболизм организма.

 

Как разорвать этот круг и похудеть?

Если все это кажется вам безрадостным и безнадежным, не отчаивайтесь. Профессор Джонсон предполагает, что переключатель накопления жира может перейти в положение «выключено», если соблюдать некоторые общие принципы.

Конечно, снижение потребление сахара  — это ключ к здоровью и похудению. Ученые рекомендуют получать вместе с пищей не больше 4-5 чайных ложек в день. И это из всего состава пищи.

Первым шагом стоит убрать из питания любые типы безалкогольных напитков и фруктовых соков с добавлением сахара. В результате снизится концентрация фруктозы в организме, которое негативно влияет на работу печени. Это позволит не только уменьшить влияние самой фруктозы на накопление жира, но и снизит скорость такого накопления. Однако, не стоит полностью исключать из своего питания натуральные фрукты, ведь в них есть много полезных ингредиентов, таких, как витамин С и антиоксиданты, которые блокируют негативное действие сахара.

Еще одним важным шагом является сокращение получение углеводов с пищей. Необходимо серьезно сократить количество углеводов в пище, доведя пропорцию диеты до 25-30% на углеводы, не менее 15% белка, а остальные 55% — полезный жир. Такое питание даст возможность организму сжигать жир в большем количестве и в течение всего дня. Кроме этого, как минимум, 30 минут ежедневных физических упражнений средней интенсивности и не менее 7-8 часов полноценного сна позволят уменьшить вес тела и улучшить состояние здоровья.

 

низкое употребление в пищу углеводовПирамида диеты с низким содержанием углеводов.

Ученные также рекомендует ограничивать потребление пива, богатого пуринами, которые увеличивают производство мочевой кислоты. Интересно, что регулярная кружка пива (даже безалкогольного) может привести к серьезным метаболическим нарушениям только из-за того, что пурины вырабатываются в организме из пивных дрожжей.

Было бы полезным включить в свою диету употребление кофе, но натурального, а не растворимых напитков. Известно, что кофе снижает риск развития сахарного диабета и показывает, при регулярном его потреблении, более низкий уровень мочевой кислоты.

Неплохим продуктом против ожирения может стать небольшое количество тёмного шоколада не менее 70-90% содержанием какао и без сахара. Дело в том, что какао помогает в работе митохондрий клеток. Последние исследования показывают, что флавоноид какао – эпикахетин из темного шоколада может блокировать многие эффекты фруктозы (в исследованиях на крысах). Эпикатехин является одним из самых мощных стимулов, которые когда-либо были обнаружены, для того, чтобы стимулировать рост митохондрий. Он позволяет улучшить мышечную массу и производительность физической тренировки у постаревших мышей. Также было показано, что эпикахетин увеличивает митохондриальную функцию у пациентов с сердечной недостаточностью.

Кахетины содержатся не только в темной шоколаде, богаты этим веществом и белый чай, зеленый чай, яблоки, айва, абрикосы, персики, вишня, малина, земляника, смородина, слива.

Видео выступления профессора Ричарда Джонсона о переключателе накопления жира.

 

Подписывайтесь на наши новости В контакте, Facebook, Одноклассниках и в Twitter.

 

Источники информации

https://connections.cu.edu

www.huffingtonpost.com

www.ucdenver.edu

http://diabetes.diabetesjournals.org

 

 

 

kodelife.ru

Лишний вес – не только угроза жизни

лишний вес, ожирениеЛишний вес – враг, который наступает и захватывает все, начиная качеством жизни и заканчивая здоровьем. Чтобы противостоять, нужно знать, чем опасны лишний вес о ожирение.

Лишний вес «нападает»  незаметно (о причинах лишнего веса). И когда мы вдруг замечаем, что некоторые вещи начали «уменьшаться», относимся к этому, как к неприятности, с которой можно и дальше беззаботно жить.

Мы так устроены, что, наблюдая себя в зеркале, часто видим не полную картину, а только то, что нам приятно видеть.

Так, молодые мужчины видят, как постепенно у них растут плечи, хотя одновременно с этим растет и живот. Девушки видят, как увеличивается до «модных» размеров грудь, и на фоне этого не замечают свисающих над джинсами складок. При этом никто не хочет понимать, что увеличившиеся за счет жира объемы не имеют ни эстетического, ни физиологического смысла.

Некоторые считают, что небольшая полнота не только не портит внешность, но и является признаком здоровья. А ведь давно прошли времена, когда эталоном красоты считались крупные дамы с полотен Рубенса, Кустодиева и других живописцев.

Ныне единогласно мнение официальной медицины и разных оздоровительных течений, что ожирение – это болезнь, которую опасно запускать и нужно лечить с самых ранних стадий. Иначе небольшое нарушение обмена веществ может перерасти в серьезные заболевания, угрожающие жизни.

Ожирение – фактор риска развития атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, диабета, холецистита, камней в почках, болезней суставов, подагры, разладов в половой сфере, сексуальных расстройств.

Лишний вес провоцирует дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата. Ослабление костей, связок и мышц приводит к тому, что любое неловкое движение может привести к травме. Изнашиваются суставы, позвоночник, деформируются стопы.

Любые болезни, даже обыденный насморк, у тучных людей протекает тяжелее, чем у стройных. Они чаще болеют.

При ожирении у сердца снижается способность сокращаться, а нагрузка на него возрастает, так как разросшаяся жировая ткань тоже требует снабжения кровью.

Ожирение – одна из причин возникновения варикозной болезни вен и появления тромбозов. Это происходит благодаря высокому содержанию в крови холестерина и его «родственников» - триглицеридов.

Полные люди чаще, чем другие, болеют бронхитами и рискуют получить эмфизему легких. Способствует этому недостаточная вентиляция легких и сопутствующее ей переполнение легочной ткани кровью.

Ожирение сопровождается обменными и эндокринными нарушениями, болезнями пищеварительной системы и проблемами с кожей. Этому способствуют переедание и поглощение еды, переполненной вредными составляющими.

«Толстый, значит, добрый». Это спорное высказывание, потому что полные люди менее агрессивны и напористы в результате угнетения деятельности их центральной нервной системы. Они чаще бывают сонливыми, апатичными и менее работоспособны, чем их худые коллеги.

Все это усугубляется переживаниями, вызванными внешней непривлекательностью и низким качеством жизни.

Тучные люди чаще других испытывают неудобства в повседневной жизни.

Они не могут позволить себе носить некоторые виды обуви, так как не могут наклониться, чтобы самостоятельно завязать шнурки.

В общественном транспорте им приходится занимать два места, а не одно.

Большинство проходов предназначено для стройных, поэтому «большие» люди вынуждены протискиваться в них боком.

Часто каждое движение у них сопровождается болезненными ощущениями.

Многие полные люди отказываются от сексуальной жизни, так как или не могут найти приемлемых позиций, или стесняются своего внешнего вида.

 

Лишний вес не таит в себе ничего хорошего. И никакие альтернативные конкурсы красоты не убедят в обратном здравомыслящего человека. Если у вас есть лишние килограммы или даже десятки килограмм, никогда не поздно взяться за похудение (ТОП-4 способов похудения), а значит и за свое здоровье. Наградой будет хорошее самочувствие, постройневшее тело, свежий вид и гордость за победу над грозным врагом.

George Riddler

shas-live.com


Смотрите также