Как похудеть при климаксе: ключевые правила поведения. Ожирение при климаксе что делать


Увеличение веса при климаксе - что делать, как похудеть во время менопаузы? Как не поправиться во время климакса и что делать с лишним весом, если поправилась

простых правил и соблюдать их.

Содержание:

  1. Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес
  2. Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха
  3. Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил
  4. Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе
  5. Упражнения помогут похудеть при климаксе

 

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Похудение во время климакса

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения.
  • Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

 

Похудение во время менопаузы – процесс длительный, норма безопасного снижения массы составляет 1-1,5 кг в неделю.

 

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

 

От чего следует отказаться?

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

 

Лучше остановиться на приготовлении пищи методом запекания, варения, тушения или паровой обработки. Количество калорий ниже, усваиваемость выше..

 

Без каких продуктов не обойтись

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

 

Диета для похудения при климаксе у женщин

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

 

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Питание для похудения при климаксе

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

 

На завтрак рекомендуется есть творог, вареные яйца, салат из овощей, заправленный растительным маслом, нежирное мясо или рыбу.

 

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Физические упражнения для похудения

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

 

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Рекомендованное видео:

36737 2 0

xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе

Период менопаузы, он же климактерий является переходным для женщин. Это переход от молодости к постепенному угасанию и время волнения за гормональные изменения и, как ни странно, за массу тела. Да-да, не удивляйтесь, поскольку многие склонные к полноте дамы поправляются еще больше в климактерическом возрасте. Как похудеть при климаксе женщине после 50 лет, вес которой изменился, и улучшить общее самочувствие, читайте далее.

2328470-3dieta-pri-klimakse

Содержание Статьи

Почему при климаксе поправляются

Основные признаки климакса в первую очередь ощущает на себе половая система. Функции яичников угнетаются, овуляции случаются все реже, и менструации становятся редким явлением. Если женщина ведет календарь и замечает отсутствие месячных на протяжении года, она попадает в категорию климактерия.

Конечно, жизнь без месячных продолжается, но в организме происходят существенные гормональные колебания. Показатели ЛГ и ФСГ возрастают, а эстрогенов и прогестинов – понижаются. Эти изменения отражаются на организме по-разному, поэтому набор веса при климаксе можно назвать нормальным явлением.

8157049-1pohudenie-vo-vremya-klimaksa

Почему организм начинает накапливать жиры именно сейчас? Дело в том, что достаточное количество эстрогенов отвечает не только за регулярные менструации, но и за здоровое состояние кожи и слизистых. Гормоны активно участвуют в обменных процессах и влияют на усвоение клетками поступающих полезных веществ. В низких объёмах эстрогены нарушают эти важные процессы, поэтому женщина полнеет без потребления высококалорийных продуктов.

На вопрос, почему при климаксе поправляются, специалисты дают и другой ответ. Жиры, или липиды обладают способностью вырабатывать эстрогены. Когда угасает овуляторная деятельность репродуктивной системы, организм пытается отладить нормальное соотношение веществ и откладывает жирок «на всякий случай». В результате несколько месяцев гормональной перестройки портят фигуру некогда худощавой женщины.

Другие причины набора лишнего веса в менопаузе:

  • Вредные привычки.
  • Привычка «заедать» проблемы.
  • Психоэмоциональные всплески.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Бесконтрольное лечение, особенно гормональными препаратами.

Что делать с лишним весом

Часто женщины не знают, что делать с лишним весом, набравшимся при климаксе, и просят советов у молодежи, которая худеет при помощи диет. А некоторые дамы принимают новое для себя положение и не обращают внимания на потерю привлекательной фигуры. И те, и другие неправы. В первом случае образ питания молодых женщин для дам, пребывающих в менопаузе, просто не подходит, т.к. стареющий организм плохо переносит жесткие диеты. Во втором случае располневшие дамы рискуют неудачно травмироваться, поскольку жировые отложения создают нагрузку на костно-суставный аппарат.

ves1-500x300

Вред избытка липидов ощущают на себе головной мозг и сердечно-сосудистая система. На хрупких сосудах жир откладывается холестерином, который ухудшает общее самочувствие у зрелых женщин. Они отмечают приливы, одышку, ускоренное сердцебиение. При умеренном количестве жира в организме подобных проблем не бывает.

Профилактика откладывания жировых запасов

Как не набрать лишние кг во время климакса, и что для этого можно и нельзя делать — вопрос интересный. Даже если до 50 лет женщина была стройной, ей будет сложно сохранить фигуру на фоне происходящих изменений.

1181

Замедленный обмен веществ способствует отложению жиров на уровне талии, поэтому в менопаузе следует вести себя по-другому:

  1. Умерить аппетит. Если до 25 лет для поддержания оптимального веса организму требуется 2000 килокалорий, то после 50 лет их количество подлежит сокращению.
  2. Перераспределить рацион. Объём пищи, потребляемой на завтрак, должен значительно превосходить порцию ужина.
  3. Пополнять энергетические запасы через белки, клетчатку, витамины. Перейти на растительные и полиненасыщенные жиры.
  4. Отказаться от разгрузочных дней со скудным питанием.
  5. Выпивать за сутки 2 л чистой воды.
  6. Начинать завтрак со стакана воды. Жидкость немного заполнит желудок и не позволит объедаться.

Диета для похудения при климаксе

Поесть вкусненького хочется в любом возрасте. При климаксе еду стоит воспринимать как источник энергии и по возможности отказываться от сладостей, алкоголя, мороженого, сладкой газировки, шоколада, варенья. Блюда должны готовиться без сала и сливочного масла.

kak-pohudet-pri-klimakse-700x400

Какая пища считается полезной для женщин в менопаузе и безопасной в плане набора лишних килограммов? Как ответ на данный вопрос диетологи приводят следующий список:

  • Овощи.
  • Бобовые.
  • Постное мясо и рыба.
  • Хлеб грубого помола.
  • Обезжиренный сыр, творог.
  • Макаронные изделия из твердой пшеницы.

Примерное меню на день

Варианты для завтраков:

  • Кукурузные хлопья в молоке.
  • Ломтик нежирного сыра и 2 тоста, яблоко.
  • Овощной салат на растительном масле.
  • Вареные бобы, бутербродик с джемом, фруктовый смузи.

Блюда для обеденной трапезы могут быть такими:

  • Отварной кусок индейки (курицы) со спагетти или овощным рагу, помидор, хлеб.
  • Суп на овощах, картофельное пюре с говядиной или курятиной.
  • Брокколи, бурый рис, тушеная рыба.
  • Салат сырный со шпинатом, печеная рыба, городская булка.

Диетический ужин при климаксе также разнообразен:

  • Овощная нарезка.
  • Фруктовый творожок.
  • Отварная курица с яблоком.
  • Кефир, ломоть отрубного хлеба.

Принципы похудения в период менопаузы

Как похудеть женщине без вреда для здоровья после 50 лет при климаксе?

Важным принципом правильного похудения для этой категории дам является постепенный сброс килограммов. Никаких голодовок быть не должно! Питание – только сбалансированное с максимальным количеством полезных ингредиентов. Иначе разовьется остеопороз или вегето-сосудистая дистония.

Period-menopauzy-u-zhenshhin

Если врач сочтет нужным, для похудения при климаксе женщине старше 50 лет будут назначены гомеопатические и растительные средства. А так же что принимать при климаксе чтобы не стареть. Гормональными препаратами можно только увеличить вес, и спровоцировать кровотечение.

И снова о питании

Для снижения веса в менопаузе и устранения текущего дискомфорта важно употреблять легкие овощи и фрукты. Исходя из этого убеждения, женщины должны ежедневно кушать огурцы, капусту, свеклу, помидоры, морковь, шпинат, зеленые яблоки. Очень полезна в климактерическом периоде тыква.

Для насыщения углеводами рекомендуется налегать на овсянку, бобовые культуры, неочищенный рис. Обезжиренную молочку можно есть и пить в любое время. Диетический хлеб лучше кушать в первой половине дня. Подсластить скудноватый поначалу рацион поможет ложка меда, груша или бананчик. За доставку белков отвечают порции куриного мяса, крольчатины, индейки, телятины.

menopause-diet-1

В ходе приготовления блюд можно использовать оливковое масло, а не подсолнечное. Еще полезнее сдабривать пищу лимонным соком. Также важно следить за поглощаемыми калориями и не забывать о том, что превышать показатель 1500 ккал/ сутки нежелательно.

Фармацевтические средства

Пить таблетки для похудания после 50 лет при климаксе могут женщины, получившие на то одобрение врача. Гормональный дисбаланс в климактерии повышает риск развития разных заболеваний и в тяжелых случаях требует устранения симптоматики медикаментами.

Гормональные продукты заместительной терапии (Флимостон, Дивина, Анжелик и пр.) без ведома врача принимать запрещается.

medabort

Для быстрого ускорения синтеза эстрогенов доктор может назначить средства гомеопатической линейки:

  1. Эстровел.
  2. Ци-Клим.
  3. Феминал.
  4. Ременс.
  5. Климадинон.

Чтобы похудеть при климаксе после 50 лет, после консультации со специалистом женщины могут пропить Редуксин или Ксеникал.

Предложения народной медицины

Что можно пить во время менопаузы? Знахари для похудения предлагают женщинам старше 50 лет свои рецепты.

  1. Фито настойка. Зверобой, вишневый лист и расторопшу берут поровну. Цветков липы в сбор кладут вдвое больше. Смесь обдают стаканом кипятка и прикрывают крышкой на полчасика. Весь объём нужно поделить на 3 порции и пить каждую вслед за трапезой.
  2. Чай с имбирем. Целебное сырье дробят и добавляют в чай при заваривании.
  3. Соки. Вкусную полезную жидкость получают из ягод, овощей, фруктов. Для очищения кишечника рацион обогащают сливами, морковкой, сельдереем, капустой, огурцами. Их сок насыщен клетчаткой, которая способствует быстрому похудению за счет выведения шлаков.
  4. Лимонная вода. Дольку цитрусового плода толкут ложкой в воде и жидкость необходимо пить натощак, для ускорения метаболизма.
  5. Соки ананасовый и грейпфрутовый. Бромелайн – их компонент, мягко разбивает скопления липидов.

Совместимы ли спорт и климакс

Ответ на вопрос, худеют ли при климаксе, положительный при сочетании диеты и физической активности всего организма. К сожалению, еще не придумано препаратов, способных сжигать жиры при малоподвижном образе жизни. Свое утро женщинам в менопаузе рекомендуется начинать с водных процедур и зарядки. В течение дня необходимо стараться как можно дольше ходить пешком и хотя бы раз в неделю выбираться за город, подальше от уличной пыли и суеты.

women_menopause-700x400

В целом для похудения при климаксе подойдет любая активность, побуждающая организм выплескивать энергию: танцы, пилатес, акваэробика, езда на велосипеде, фитнес, занятия в тренажерном зале. Для сжигания жировых запасов и выведения токсинов раз в неделю стоит посещать баню или сауну.

Когда диетические ограничения сопровождаются расширением двигательного режима, организму проще избавиться от излишней жировой прослойки. В то же время сброс веса не должен быть слишком быстрым. Поскольку жировая ткань является хранилищем эстрогенов, а пищевой холестерин нужен для продуцирования женских гормонов печенью, важно не испортить свой гормональный статус. Помните, что дефицит гормонов опасен для здоровья.

Отзывы о питании при климаксе

Катерина, 57 лет, Москва: «В статье приведена очень полезная информация. Климакс я переносила очень тяжело – с приливами, набором веса, бессонницей и прочими неприятностями. Но однажды врач спросил, что я ем, и назвал мое питание нерациональным. Оказывается, при климаксе легкое диетическое питание способно не только устранять симптомы климакса, но и понижать вес. Я стала кушать умеренно с преобладанием салатов. От жареного и сладкого отказалась. Чувствовала себя превосходно. Бороться с набором лишнего веса можно и с помощью грамотно подобранных физических упражнений. И вот уже без месячных я спокойно живу 3 года.»

GU3TRWpZvuk

Ольга, 50 лет, Челябинск: «Когда менструации стали нерегулярными, я поняла: пришел климакс. Через полгода гормональный дисбаланс дал о себе знать набором веса, и я сразу же села на диету, описанную автором. Эта методика популярна, я нашла ее в интернете еще 2 года назад. Переход на овощи, бобы и постное мясо сделал свое дело – я стала худеть постепенно. Диетическое питание при климаксе хорошо тем, что оно позволяет чувствовать себя сытой и поддерживать фигуру в хорошей форме.»

foto-do-i-posle-pohudenija-004

 

Людмила, 62 года, Астрахань: «Все прелести климакса я ощутила на себе 10 лет назад. Без помощи врача было не обойтись, и я выполняла все его рекомендации. Так я узнала о том, как похудеть при климаксе после 50 лет, и перешла на специальную диету для женщин. Рацион составляла из овощных супов и салатов, овсянки и гречки. Очень полезны при климаксе орехи и семечки. Я ела их каждый день понемногу. Мой совет женщинам такой: измените привычный рацион в пользу здорового питания, и климакс у вас пройдет легче, и он не даст вам поправиться.»

foto-do-i-posle-pohudenija-005

hudayalady.ru

Полнота при климаксе что делать

Похудение при климаксе. Питание во время менопаузы | Похудейка

Независимо от возраста любая женщина хочет выглядеть здоровой, стройной и красивой. Но со временем держать себя в хорошей форме сложнее. Поэтому многих дам интересует, возможно ли похудение при климаксе. При виде полных дам зрелого возраста, женщины полагают, что полноты и складками на животике просто не избежать. Однако вы должны твердо решить для себя, что такого никогда не произойдет.

За фигурой можно следить в любом возрасте. В период климакса в организме происходят определенные изменения, и их не избежать. Но полнота не является нормой. Если в молодые годы, вы постоянно придерживались различных систем питания, способствующие похудению, то в пожилом возрасте это может быть опасно. Вам необходимо понять, какие изменения происходят в вашем организме, с учетом этого разработать свою стратегию для похудения.

У каждой женщины климакс может наступить в разном возрасте, чаще всего это зависит от пищевых привычек. Если в вашем рационе преобладали углеводы, то менопауза наступает раньше, чем у женщин, которые придерживались протеиновой диеты. Но пересмотреть гастрономические пристрастия, во время менопаузы, просто необходимо.

Причины полноты при климаксе

Вам нужно понять, почему с наступлением климакса вы начинаете набирать вес. Это происходит из-за того, что гормональный фон потерпел некоторые изменения. В период 45-55 лет сокращается выброс определенных гормонов, поэтому функция деторождения становится неактивной. В период менопаузы снижается выброс тестостерона, прогестерона и эстрогена.

Для женщин, самым необходимым является эстроген. Этот гормон контролирует обмен углеводов и жиров, способствует быстрому их расщеплению. При снижении уровня данного гормона приводит к инсулинорезистентности и замедлению липидного обмена. В результате чего прибавляются лишние килограммы. Замедленный обмен веществ приводит к тому, что человек может набирать до 4 килограммов ежегодно. И если не пересмотреть свой рацион, то с каждым годом эта цифра будет только увеличиваться. Однако многие женщины не меняют свое меню питание, в результате 60% женщин во время менопаузы полнеют, причем у некоторых из них развивается определенная степень ожирения. Кроме лишних килограммов это может привести к возникновению различных заболеваний, что сокращает продолжительность жизни.

Чтобы ускорить обмен веществ необходим заниматься спортом. Но вот увидеть в тренажерном зале 50-летнуюю даму – большая редкость. Чтобы снизить вес во время менопаузы необходимо возместить сокращение эстрогенов, потребление калорий, разработать правильный рацион, а также выполнять физические упражнения.

Гормоны

На пути к стройности в период климакса, в первую очередь необходимо предотвратить уменьшение выброса эстрогена. В последнее время специалисты применяют специальную терапию, которая имеет положительные и отрицательные стороны.

Для этого врачи используют естественные источники данного гормона — растения (фитоэстрогены). На сегодняшний день известны изофлавоны и лигнины. Первые входят в состав бобовых и соевых продуктах, а вторые в овощах, фруктах, льняном семени, зернах. У фитоэстрогенов нет побочных эффектов.

Больший эффект дает соя. Жители Азии употребляют множество соевых блюд, поэтому азиатских женщин практически не волнует вопрос: похудение при климаксе. Кроме того, в сое содержится оптимальное сочетание аминокислот. Питательная ценность практически приравнивается к мясу, рыбе и молоку. Соя богата лецитином, который позволяет сократить уровень сахара и холестерина в крови, кроме того улучшает процессы обмена веществ. С наступлением менопаузы важно употреблять соевые продукты, только не стоит этим злоупотреблять.

Разработка диеты

Второй задачей является составление сбалансированного питания. Организм должен получать все необходимые вещества, при этом количество калорий не должно быть избыточным. Вам придется пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Для успешного похудения в рационе должен присутствовать кальций. Он позволяет ускорить обменные процессы, а также увеличить выработку некоторых гормонов, в результате чего сжигается подкожный жир. После 50 лет увеличивается риск развития остеопороза, поэтому кальций обязательно должен присутствовать в вашем рационе.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, с небольшим содержанием жира. Если жирность продуктов будет высокой, то кальций будет плохо усваиваться организмом. Поэтому от сгущенки и сладких сырков следует отказаться. Растительные продукты богаты кальцием: цветная капуста, броколли, бобы, горох, петрушка, салат. Рекомендуется включить в свое меню грейпфрут, семена подсолнечника, различные орехи. Мангольд и шпинат следует исключить из рациона, так как в них содержится щавелевая кислота, мешающая нормальному усвоению кальция.

Витамины нужны организму в любом возрасте. Но после 50 лет им следует уделить особое внимание. Они позволяют предотвратить нежелательные симптомы во время менопаузы: головокружение, слабость, быстрая утомляемость.

Витамины

В ежедневный рацион включите продукты, богатые витамином С. Он обладает антиоксидантным действием, а также позволяет вывести из организма шлаки и токсины. Он содержится в киви, вишни, цитрусовых, шиповнике, крыжовнике.

Сильным антиоксидантом является витамин Е. С наступлением менопаузы он позволяет избежать головных болей и утомляемости. Данный витамин содержится в орехах, семенах подсолнечника, растительном масле. Однако следует учитывать, что любые орехи содержат большое количество калорий, так что не стоит ими увлекаться. Горстки орехов в день будет достаточно.

При составлении меню для похудения, нужно выбрать продукты, содержащие хром, марганец, цинк. Мало кто знает, что цинк подавляет аппетит, а также нормализует баланс гормонов. Марганец препятствует ожирению печени. Хром укрепляет мышцы, а также улучшает процессы обмена веществ.

Физическая активность

Похудение при климаксе в возрасте невозможно без физических упражнений. Даже правильное составление питания не приведет к желательным результатам, если вы не будете вести активный образ жизни. Не стоит интенсивно тренироваться, можно выполнять легкие упражнения, главное делать это регулярно.

poxudeyka.ru

Диета в период климакса

Еще ни одной женщине не удалось избежать возрастной перестройки организма. После 45 лет падение уровня половых гормонов, помимо эмоциональных нарушений, часто сопровождается существенным увеличением массы тела. Нарастающая полнота становится дополнительным, а для некоторых женщин основным негативным фактором, нарушающим нормальное существование. Однако, в период климактерия, по заверениям ученых, садиться на диету достаточно опасно, так как перестройка организма сопровождается вымыванием кальция и резким увеличением риска развития остеопороза. Что же делать? Как сохранить идеальный вес в этом опасном возрасте?

Почему при климаксе растет вес?

Несомненно, вклад гормонального дефицита в лишние килограммы имеет значение, но как показывают исследования, далеко не решающее. Сам по себе климакс способен вызвать изменение вкусовых пристрастий. В 45-50 лет женщины начинают потреблять все больше и больше сладостей. И, если не взять под контроль свой рацион, через пару лет такой «сладкой» жизни превращаются «сладких пышечек».Постепенно, год за годом, изменяется фигура: жир откладывается в области талии, бедер, живота, появляется второй подбородок. Такое увеличение жировых запасов обусловлено необходимостью, так как жировая ткань – это эндокринный орган, продуцирующий женский половой гормон – эстрон. В условиях тотального эстрогенного дефицита организм рад и эстрону (хотя на самом деле этот гормон обладает малой активностью).

Настойчивые попытки пожилых женщин избавиться от лишнего жира приводят к уменьшению уровня эстрона в крови и более тяжелому течению климактерического периода.

Низкокалорийным диетам и голоданию – нет!

После 45 лет диета и чрезмерная физическая нагрузка не только не приведут к уменьшению веса, но и могут существенно ухудшить состояние здоровья. Попытки вернуть девичью талию могут закончиться быстрым старением с формированием горба и отвисшего живота. Неужели нет никакого способа защитить себя от лишних килограммов?Конечно, есть – нужно питаться правильно!

Вот несколько постулатов, на которые должна опираться каждая женщина при походе в магазин за продуктами:

  • Ваш организм усиленно теряет кальций, поэтому питание должно содержать достаточное количество кальция. Суточное потребление солей кальция составляет 1000-1500 мг.

    Содержание кальция в продуктах питания (в мг на 100 г продукта)

    Молочные продукты:Фрукты и орехи:
    Молоко 3% – 100Апельсины – 35
    Молоко 1 % – 120Сушеные яблоки – 45
    Творог– 95Инжир – 57
    Твердый сыр – 600курага – 170
    Козий сыр – 300Изюм – 56
    Йогурт – 120Миндаль – 254
    Диетический йогурт – 85Арахис – 70
    Овощи зеленые:Кунжут – 1150
    Салат – 83Семена тыквы – 60
    Капуста – 60Семена подсолнечника –100
    Сельдерей – 240Рыба и мясо:
    Лук – 60Рыба вяленая с костями – 3000
    Фасоль – 40Сардины с костями – 350
    Оливки – 77Рыба отварная – 20-30
    Хлеб: ржаной – 60Говядина – 10-30
    пшеничный – 30

    По данным последних исследований, кальций лучше задерживается в костях при достаточном поступлении с пищей бора. Последний содержится в миндале, черносливе, изюме, спарже, белокочанной капусте и персиках.

  • Изменение в обменных процессах повышает риск атеросклероза. Чтобы сохранить сосуды, необходимо регулярно контролировать липидный профиль. Выбирая продукты питания, следует резко ограничить в пище яичные желтки, печень, почки, сало, сливочное масло, плавленые сыры, сметану, жирные сорта мяса. Молоко должно содержать не более 1% жира. Рекомендуется потребление мяса птицы (без кожи), молодая баранина, телятина и, конечно же, любые виды рыбы. Не следует пренебрегать злаковыми культурами, овощами и фруктами. Попробуйте новые способы приготовления блюд: «на пару», в духовке или микроволновой печке – без жира и масла.
  • Усмирить разбушевавшуюся нервную систему поможет магний. Суточная потребность в магнии составляет 400–500 мг. Нормализация уровня магния поможет избавиться от чувства тревоги, приступов сердцебиений, бессонницы, мышечных подергиваний, усталости и приступов головной боли.

    Продукты, содержащие значительное количество магния

    Фасоль белая130 мг
    Овсяные хлопья («геркулес»)139 мг
    Рис (полнозерный)157 мг
    Арахис163 мг
    Миндаль170 мг
    Соевые бобы250 мг
    Кешью270 мг
    Зародыши пшеничных зерен325 мг
    Пшеничные отруби590 мг
  • Часто климактерический период сопровождается нарушением функции кишечника. Для того чтобы избежать запоров, включите в свое питание отруби.
  • Если Вы склонны к гипертонии, целесообразно обсудить с диетологом вопросы ограничения потребления соли. Откройте для себя травяные приправы, они придадут новый необычный вкус традиционным блюдам.
  • Во время климакса все системы организма находятся в состоянии напряжения. Ослабить внутренний стресс помогают витамины и микроэлементы. Наибольшее количество биологически активных веществ можно получить из свежих фруктов и овощей. Полезна любая зелень, сладкий перец, морковь, капуста, смородина, вишня, клубника, грейпфруты и другие чудесные фрукты и овощи. Оптимальное соотношение витаминов содержат свежевыжатые фруктовые и ягодные соки.Избавиться от повреждающего действия свободных радикалов помогает природный антиоксидант – витамин Е, содержащийся в спарже, авокадо, бобовых, картофеле и растительном масле. А уменьшить сухость влагалища и интенсивность приливов помогут лигнины льняного семени.
Климактерий – процесс естественной перестройки организма на пути к мудрости

Вступая в климактерический период, будьте готовы к целому каскаду изменений, пережить которые можно с легкостью, если любить себя и решать каждое зернышко проблемы вместе с врачами клиники «Альтернатива»: гинекологом, урологом, неврологом, кардиологом, дерматологом и диетологом. 

При правильной медицинской тактике раздражение сменяется спокойствием, сердце не выпрыгивает из груди по поводу и без, а маленькие морщинки становятся совсем незаметными. Пусть о Ваших важных изменениях знают только врачи нашей клиники и Вы сами.А если Вы переместились из 42 размера в 46, так примите это как возможность полностью обновить свой гардероб, чтобы все коллеги заметили, какая Вы красивая!

Еще ни одной женщине не удалось избежать возрастной перестройки организма. После 45 лет падение уровня половых гормонов, помимо эмоциональных нарушений, часто сопровождается существенным увеличением массы тела. Нарастающая полнота становится дополнительным, а для некоторых женщин основным негативным фактором, нарушающим нормальное существование. Однако, в период климактерия, по заверениям ученых, садиться на диету достаточно опасно, так как перестройка организма сопровождается вымыванием кальция и резким увеличением риска развития остеопороза. Что же делать? Как сохранить идеальный вес в этом опасном возрасте?

Почему при климаксе растет вес?

Несомненно, вклад гормонального дефицита в лишние килограммы имеет значение, но как показывают исследования, далеко не решающее. Сам по себе климакс способен вызвать изменение вкусовых пристрастий. В 45-50 лет женщины начинают потреблять все больше и больше сладостей. И, если не взять под контроль свой рацион, через пару лет такой «сладкой» жизни превращаются «сладких пышечек».Постепенно, год за годом, изменяется фигура: жир откладывается в области талии, бедер, живота, появляется второй подбородок. Такое увеличение жировых запасов обусловлено необходимостью, так как жировая ткань – это эндокринный орган, продуцирующий женский половой гормон – эстрон. В условиях тотального эстрогенного дефицита организм рад и эстрону (хотя на самом деле этот гормон обладает малой активностью).

Настойчивые попытки пожилых женщин избавиться от лишнего жира приводят к уменьшению уровня эстрона в крови и более тяжелому течению климактерического периода.

Низкокалорийным диетам и голоданию – нет!

После 45 лет диета и чрезмерная физическая нагрузка не только не приведут к уменьшению веса, но и могут существенно ухудшить состояние здоровья. Попытки вернуть девичью талию могут закончиться быстрым старением с формированием горба и отвисшего живота. Неужели нет никакого способа защитить себя от лишних килограммов?Конечно, есть – нужно питаться правильно!

Вот несколько постулатов, на которые должна опираться каждая женщина при походе в магазин за продуктами:

  • Ваш организм усиленно теряет кальций, поэтому питание должно содержать достаточное количество кальция. Суточное потребление солей кальция составляет 1000-1500 мг.

    Содержание кальция в продуктах питания (в мг на 100 г продукта)

    Молочные продукты:Фрукты и орехи:
    Молоко 3% – 100Апельсины – 35
    Молоко 1 % – 120Сушеные яблоки – 45
    Творог– 95Инжир – 57
    Твердый сыр – 600курага – 170
    Козий сыр – 300Изюм – 56
    Йогурт – 120Миндаль – 254
    Диетический йогурт – 85Арахис – 70
    Овощи зеленые:Кунжут – 1150
    Салат – 83Семена тыквы – 60
    Капуста – 60Семена подсолнечника –100
    Сельдерей – 240Рыба и мясо:
    Лук – 60Рыба вяленая с костями – 3000
    Фасоль – 40Сардины с костями – 350
    Оливки – 77Рыба отварная – 20-30
    Хлеб: ржаной – 60Говядина – 10-30
    пшеничный – 30

    По данным последних исследований, кальций лучше задерживается в костях при достаточном поступлении с пищей бора. Последний содержится в миндале, черносливе, изюме, спарже, белокочанной капусте и персиках.

  • Изменение в обменных процессах повышает риск атеросклероза. Чтобы сохранить сосуды, необходимо регулярно контролировать липидный профиль. Выбирая продукты питания, следует резко ограничить в пище яичные желтки, печень, почки, сало, сливочное масло, плавленые сыры, сметану, жирные сорта мяса. Молоко должно содержать не более 1% жира. Рекомендуется потребление мяса птицы (без кожи), молодая баранина, телятина и, конечно же, любые виды рыбы. Не следует пренебрегать злаковыми культурами, овощами и фруктами. Попробуйте новые способы приготовления блюд: «на пару», в духовке или микроволновой печке – без жира и масла.
  • Усмирить разбушевавшуюся нервную систему поможет магний. Суточная потребность в магнии составляет 400–500 мг. Нормализация уровня магния поможет избавиться от чувства тревоги, приступов сердцебиений, бессонницы, мышечных подергиваний, усталости и приступов головной боли.

    Продукты, содержащие значительное количество магния

    Фасоль белая130 мг
    Овсяные хлопья («геркулес»)139 мг
    Рис (полнозерный)157 мг
    Арахис163 мг
    Миндаль170 мг
    Соевые бобы250 мг
    Кешью270 мг
    Зародыши пшеничных зерен325 мг
    Пшеничные отруби590 мг
  • Часто климактерический период сопровождается нарушением функции кишечника. Для того чтобы избежать запоров, включите в свое питание отруби.
  • Если Вы склонны к гипертонии, целесообразно обсудить с диетологом вопросы ограничения потребления соли. Откройте для себя травяные приправы, они придадут новый необычный вкус традиционным блюдам.
  • Во время климакса все системы организма находятся в состоянии напряжения. Ослабить внутренний стресс помогают витамины и микроэлементы. Наибольшее количество биологически активных веществ можно получить из свежих фруктов и овощей. Полезна любая зелень, сладкий перец, морковь, капуста, смородина, вишня, клубника, грейпфруты и другие чудесные фрукты и овощи. Оптимальное соотношение витаминов содержат свежевыжатые фруктовые и ягодные соки.Избавиться от повреждающего действия свободных радикалов помогает природный антиоксидант – витамин Е, содержащийся в спарже, авокадо, бобовых, картофеле и растительном масле. А уменьшить сухость влагалища и интенсивность приливов помогут лигнины льняного семени.
Климактерий – процесс естественной перестройки организма на пути к мудрости

Вступая в климактерический период, будьте готовы к целому каскаду изменений, пережить которые можно с легкостью, если любить себя и решать каждое зернышко проблемы вместе с врачами клиники «Альтернатива»: гинекологом, урологом, неврологом, кардиологом, дерматологом и диетологом. 

При правильной медицинской тактике раздражение сменяется спокойствием, сердце не выпрыгивает из груди по поводу и без, а маленькие морщинки становятся совсем незаметными. Пусть о Ваших важных изменениях знают только врачи нашей клиники и Вы сами.А если Вы переместились из 42 размера в 46, так примите это как возможность полностью обновить свой гардероб, чтобы все коллеги заметили, какая Вы красивая!

Записаться прием к врачу Вы можете по телефону (495) 925 77 54 или он-лайн прямо сейчас. Вы также можете задать любой вопрос врачу, заполнив эту форму Многопрофильный медицинский центр «Альтернатива» работает без выходных и праздничных дней с 9.00 до 21.00.

alternativa-mc.ru

Как удержать вес при климаксе: полезные советы

Климакс – процесс неизбежный. Сохранить вес при климаксе вполне под силу. На вопрос, как бороться с жиром, ответ довольно прост – рациональное отношение к своему организму, позитивный настрой и желание изменить к лучшему свою жизнь.

Некоторые женщины, начитавшись различных журналов, делают для себя однозначный вывод, что с окончанием месячных неизбежны перемены, например, увеличится вес при климаксе или резко произойдет увядание всего организма.

На самом деле все не так удручающе и многое зависит от отношения самой женщины к этому факту. Зачастую, дискомфорт во время климакса больше носит психологический характер, нежели ощущается на физическом уровне. Прежде всего, нужно усвоить один крайне важный факт – после менопаузы у многих женщин жизнь приобретает новые краски, и вовсе не в мрачных тонах! Ведь, по сути, в женском организме лишь несколько уменьшается выработка гормонов, и только! А это дает много преимуществ.

Возможно, самое главное преимущество - нет необходимости предохраняться от нежелательной беременности. В связи с этим многие женщины чувствуют себя гораздо раскрепощеннее и увереннее, ведь не нужно себя и мужа контролировать на предмет несвоевременного семяизвержения. Более того, у женщины появляются новые сексуальные переживания и ощущения, которых у нее ранее не было.

Те семейные пары, которые продолжили вести регулярную сексуальную жизнь, сохраняют физическую и психическую активность значительно дольше своих сверстников. Более того, подобные контакты позволяют сбрасывать весь эмоциональный груз, который накопился за день, тренирует сердечно-сосудистую и мышечную системы, нормализуют самочувствие.

Период климакса у многих семейных пар знаменует обновление, как духовное, так и эмоциональное. Этот момент является следствием налаживания сексуальной жизни, ее гармонизации. Многие браки, которые были на грани распада, начинают обретать новую жизнь, ведь появляется возможность восстановить взаимопонимание, открываются новые аспекты семейной жизни. Кстати, некоторые женщины в период климакса начинают страстно хотеть родить ребенка, а самые смелые именно так и поступают.

Во время климакса снижается выработка женских гормонов – эстрогена и прогестерона. Наиболее сильно на дефицит гормонов реагируют половые органы, молочные железы, суставы, кожа и ее придатки, а также мочевыделительная система. Женщины могут ощущать приливы жара, раздражительность, слабость, потливость. Но все эти расстройства преходящи, связаны они с перестройкой организма и привыканием к новым условиям жизнедеятельности.

Вместо яичников продуцировать недостающие гормоны начинает жировая ткань. Именно поэтому у многих женщин наблюдается увеличение жировой прослойки тела. Конечно, она в определенной степени защищает организм от раннего развития остеопороза, но как быть тем, кто не готов принять себя в новом облике?

По поводу изменения веса при климаксе проводилось много исследований и ученые долго не могли прийти к единому мнению в отношении этого вопроса. Относительно недавно американским ученым все же удалось приблизиться к решению этой проблемы. Так, был найден особый фермент, который свойственен только женщинам. Этот фермент начинает активизироваться в периоды уменьшения количества эстрогенов в крови и его действие направлено на запасание жировых клеток в тканях и органах. В связи с этим специалисты назначают гормональные препараты для восполнения дефицита этих биологически активных веществ. Они не только препятствуют быстрой инволюции организма, но и защищают от набора лишних килограммов.

Многие женщины, размышляя на тему как победить жир при климаксе, в качестве аргумента используют утверждение, что полнота передается по наследству. Это в корне неверно! Передается по наследству анатомические особенности скелета, но никак не количество жировой ткани в организме. Практически 95 процентов людей имеют лишний вес исключительно из-за неправильного питания, и лишь оставшийся процент - из-за эндокринных и прочих нарушений в организме. Вывод напрашивается сам собой – лишний набор килограммов является следствием слабой мотивации женщины или же безразличного отношения к своей внешности.

Основные факторы, которые влияют на вес тела и общее самочувствие, можно распределить в следующем порядке:

• Кулинарные пристрастия

• Степень физической активности

• Образ жизни

• Психо-эмоциональное напряжение

• Душевное состояние

• Наличие вредных привычек

• Среда обитания – городские условия или сельская местность

Как видно, не только питание играет роль в поддержании веса на должном уровне. С возрастом у многих физическая активность идет на убыль, а жаль, ведь достаточная мышечная нагрузка в этом возрасте крайне необходима, она помогает поддерживать весь организм в тонусе. Ежедневные пешие прогулки, умеренные занятия физкультурой, йогой, фитнесом, плаванием – все это благотворно сказывается на внешнем виде, способствует поддержанию физической формы и душевного равновесия. Как следствие, женщина обретает уверенность в себе, гибкость тела и стройность форм. Естественным результатом будет повышение жизненного тонуса, хорошее настроение и позитивный настрой. Поверьте, активные, жизнерадостные женщины, которые смогли решить свои внутренние проблемы не бывают полными. Ведь полнота это признак душевного дискомфорта, который женщина пытается «заесть».

И напоследок, 10 золотых правил, которые позволят продлить молодость и отдалить увядание организма.

Умеренность в еде. Снижение количества потребляемых калорий ведет к более быстрому обновлению клеток, что сделает весь организм более устойчивым инфекциям.

Меню соответственно возрасту. Людям старше 40 лет нужно добавить в меню бета-каротин, а после 50 – кальций и магний для укрепления костей и улучшения работы сердца. Кроме того, в любом возрасте полезно есть продукты богатые селеном – сыр, почки – он снимает стресс. А с помощью рыбных продуктов можно укрепить и защитить кровеносные сосуды и сердце.

Работа должна приносить не только деньги, но и удовольствие. Подходящая работа способна продлевать молодость и дает моложавость. Тот, кто совсем не работает, стареет раньше и быстрее. Работа должна приносить удовольствие, тогда она не будет оказывать негативного влияния на психическое состояние и тем самым, будет предотвращать раннее изнашивание организма.

Гармоничные отношения. Люди, которые живут в любви и гармонии, стареют намного позже. Это связано с выработкой гормона счастья – эндорфина, он задерживает негативные процессы старения в организме и помогает противостоять инфекциям.

Жизнь с пониманием. Человек, который понимает, что и зачем он делает, намного реже впадает в депрессивные состояния и редко бывает подавленным, потому что он живет осознанной жизнью, а не плывет по течению.

Жизненная активность. Физические упражнения и активный образ жизни способны существенно продлить жизнь и отсрочить начало увядания организма за счет активизации выработки в организме гормона роста. Всего лишь 10-15 минут регулярных физических упражнений могут на 5-7 лет продлить жизнь.

Сон в прохладном помещении. Сон становится глубже и комфортнее, когда в спальне температура воздуха не выше 17 -18°С. Доказано, что у людей, живущих в более прохладном климате, замедляется обмен веществ и, соответственно, замедляется увядание.

Допустимая роскошь. Даже придерживаясь здорового образа жизни, иногда можно и нужно разрешать себе сделать или съесть то, что давно хочется. Такие маленькие радости тоже способствуют выработке эндорфинов, повышают настроение и заряжают позитивной энергией на долгое время.

Избавление от негатива. Негативные мысли и эмоции очень пагубно действуют на весь организм, они способны не только существенно укоротить жизнь, но и вызвать очень серьезные заболевания, например, рак.

Зарядка для мозга Врачи советуют тренировать свой мозг и память с помощью отгадывания кроссвордов, чтения и запоминания стихов, изучения иностранных языков или просто интеллектуальных игр, которые требуют активной мыслительной деятельности.

Климакс – процесс закономерный и неотвратимый. В этот период замедляется обмен веществ, и органы начинают работать на сниженных оборотах. Именно поэтому очень важно пересмотреть свои привычки, пристрастия и в целом образ жизни.

misseva.ru

healthierworld.ru

Как похудеть при климаксе в 50 лет: диета, советы, народные средства

Климактический возраст для женщины зачастую действительно становится рубежом перехода к совершенно иной, новой жизни и не всегда он наступает быстро и безболезненно. Согласно исследованиям, перестройка организма может происходит на протяжении года, причем помимо обычных симптомов, многие буквально переходят в иную весовую категорию, то есть значительно наращивают массу своего тела. Это толкает женщин искать новые, эффективные и действенные методы похудеть при климаксе в 50 лет, чтобы почувствовать себя лучше, моложе и здоровее. Именно об этом мы и поговорим сегодня в нашей статье.

Почему происходит набор веса при климаксе

После прекращения менструального цикла, постепенно затухает функция яичников, а в жизни любой женщины наступает период, который медики называют климаксом. Это явление обязательно сопровождается серьезными изменениями в гормональном фоне, что нередко приводит к повышению массы. Женщины отмечают, что в области бедер, живота и боков начинает стремительно нарастать лишний жирок, «бороться» с которым очень трудно.

Важно

Лишний вес во время климакса возникает по вполне определимым причинам и ученые уже давно нашли ответ в гормональных изменениях организма в данный период. В это время значительно замедляется, а потом и совсем прекращается синтез эстрогенов и прогестинов, на фоне заметного роста фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеотропина (ЛГ). Все это может спровоцировать большой набор веса в кратчайшие сроки, при том же режиме питания, что и раньше.

Многие женщины удивляются, почему по пришествии менопаузы, при той же физической активности и том же питании, лишний жирок стал активно накапливаться в самых неприятных и нежелательных местах, а виной всему гормоны. Когда возникает чрезмерный лишний вес при климаксе, хочется выяснить, как с ним бороться и что конкретно можно предпринять в такой ситуации, но сперва нужно понять, как же работает этот механизм.

Эстрогены, что вырабатывались в яичниках, могут не только регулировать менструальный цикл, именно они отвечают за гибкость и упругость кожи, состояние слизистых, их постоянное увлажнение, да и вообще за общий тонус всего организма. Эти вещества принимают активное участие в обменных процессах, ускоряют расщепление и усваиваемость жиров, белков и углеводов. Понижение уровня эстрогена может не только уменьшить скорость всех этих процессов, но и полностью изменить принципы всасывания питательных веществ.

Таким образом, даже если женщина будет потреблять те же продукты, что и раньше, она может сильно поправиться, ввиду происходящего гормонального сбоя. Кроме того, липиды и сами способны производить эстрогены, что очень важно. Если яичники уже не выбрасывают столько гормона, сколько нужно, организм начинает копить жиры впрок, чтобы при потребности использовать его в качестве «сырья» для их «выпуска».

Увеличение веса при климаксе: что делать и куда бежать

Узнав достаточно информации о менопаузе, которую мы озвучили выше, многие женщины думают, что похудеть при климаксе невозможно, молодость неизбежно утрачена, гормональные изменения в организме необратимы, а былая внешняя физическая привлекательность уже не столь важна, как в молодости. Да и липиды, что несколько компенсируют недостаток эстрогенов, делают кожу немного более гладкой и упругой. Так может оставить все как есть и тихо полнеть, страдая и поедая пончики в одиночестве?

Думать так ни в коем случае нельзя, ведь в зрелом возрасте лишний вес уже не так составляющая красоты, как вопрос здоровья и долголетия, чем пренебрегать точно не стоит. Жир откладывается не только на боках и животе, он может нарастать на стенках сосудов, оседать там в виде холестерина, что может привести к серьезным последствиям. Похудеть при климаксе не просто желательно, но и жизненно необходимо, иначе проблем с сердцем, сосудами, головным мозгом, никак не избежать.

От чрезмерной массы тела появляется одышка, постоянные приливы и аритмия. Гипертония тоже частый гость дам, вошедших в фазу менопаузы. Существует несколько основных методов, как не набрать вес при климаксе, а также сбросить его при потребности, чтобы надолго сохранить свое здоровье. Следует учесть, что диеты, медикаменты и упражнения, что подходили в молодости, после менопаузы уже не будут эффективными, потому не помешает разобраться в вопросе более подробно.

Предотвращение набора массы

Чтобы не терзать себя вопросом, как снизить вес при климаксе, есть смысл задуматься об этом вопросе заранее, еще до наступления менопаузы. Даже если женщина сохранила стройность до этого времени, не факт, что прежний режим питания и активности будет эффективен и в дальнейшем. Ведь обмен веществ в процессе замедляется настолько, что всего лишь триста килокалорий из тысячи бесследно сгорают, а остальные усердно откладываются на боках, ногах и животе. Есть несколько простых советов, которым не помешало бы последовать, чтобы сохранить идеальные пропорции надолго.

  • В юности и в молодом возрасте организму нужно не менее, чем 1600-2000 килокалорий в сутки. Во время менопаузы сократите эти цифры вдвое, а то и втрое, этого вполне хватит, чтобы организм не наращивал массу, но правильно функционировал.
  • Питание нужно склонить в сторону большего потребления клетчатки, белков и витаминов, а вот углеводы и жиры по возможности сократить, не устраняя полностью из рациона.
  • Оптимально сократить объемы питания и правильно их распределить поможет тетрадка, куда можно записать все потребляемые продукты и их калорийность. Лучше всего наибольшее число калорий оставить на завтрак, постепенно сокращая их к вечеру.
  • Не думать о том, как похудеть при климаксе, поможет регулярная физическая активность. Ее нужно значительно повысить. Если раньше вы делали гимнастику, добавьте к ней пробежки или занятия на тренажерах, больше гуляйте, запишитесь в бассейн.
  • Главное вещество, которое требуется для правильного функционирования всех систем организма, это вода, основа всего живого. При климаксе не помешает пить больше жидкости, до двух литров в день. Вопреки стереотипам, в это количество можно включать супы, компоты, чай и кофе, травяные отвары и иные напитки и жидкую пищу.

Многие рекомендуют пить стакан холодный воды прежде, чем приступить к трапезе, чтобы не набрать вес при климаксе. В этом есть некоторый смысл, ведь вода займет место и съесть вы сможете меньшее количество пищи.

Таблетки для похудения

Запомните

Любые препараты, которые вы собираетесь пить, чтобы похудеть во время климакса, нельзя выписывать себе самостоятельно! Принимать таблетки можно только после консультации со своим лечащим врачом, который проведет серию анализов и правильно подберет правильные варианты медикаментов.

В период менопаузы женщины страдают от сильного гормонального дисбаланса, что и может привести не только с серьезному набору массы тела, но и к разнообразным заболеваниям. Потому им приходится принимать препараты для купирования их симптомов и последствий. Они могут не сочетаться с выбранными вами таблетками для похудения. Это зачастую приводит к ужасным результатам. Нельзя в это время пить препараты заместительной гормональной терапии, так как снизить вес они не помогут, а беды могут наделать. Если же требуется возместить дисбаланс, лучше прибегнуть к лекарствам гомеопатического плана.

  • «Фемикапс».
  • «Ременс».
  • «Эстровел».
  • «Феминал».
  • «Климаденон».
  • «Фемастон».
  • «Анжелик»
  • «Ци-Клим».

Ища реальные советы по похудению при климаксе, можно посоветоваться с врачом также о приеме таких средств, как «Ксеникал» и «Редуксин», которые препятствуют отложению липидов и снижают потребность в пище.

Диета при климаксе

О том, что следует уменьшить общее количество пищи, отдавая при этом предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов и жиров, мы уже упоминали, это важно. Однако таких мер порой оказывается мало и тогда следует правильно составить диету, которая поможет сбросить лишние килограммы и снова ощутить себя здоровой, молодой и легкой, словно пушинка.

  • Правильно организуйте режим собственного дня, распределив приемы пищи на маленькие порции, через каждые три или три с половиной часа.
  • Ужинайте не позднее семи часов, то есть где-то часа за два-три до сна.
  • В большинстве ваш рацион должен состоять из продуктов растительного происхождения, а животные белки и жиры лучше принимать редко и малыми порциями.
  • Заведите тетрадь для подсчета калорий и регулярно занимайтесь ее ведением, это поможет наглядно увидеть происходящую картину.
  • При потребности можно устраивать разгрузочные дни, не опасаясь, что организм начнет откладывать жир впрок. Главное тут не переборщить, иначе можно организовать себе проблемы с пищеварением.

Определенной диеты для похудения при климаксе у женщин не существует, каждому нужно подбирать рацион индивидуально и никак иначе быть не может. Главное придерживаться основных правил, к примеру, не забывать о завтраке, плотно обедать и ужинать легкими продуктами. Тогда набор веса отодвинется в чреде проблем, одолевающих любого человека, далеко на задний план.

Народные средства

Многие женщины интересуются, можно ли быстро похудеть при климаксе, пользуясь народными средствами, к примеру, травяными чаями, обертываниями, масками для тела и иными способами. В этом случае целители рекомендуют очень простые вещи, вроде здорового питания, полного отказа от фаст-фуда, максимального введения в рацион фруктов, овощей и зелени, что сжигает лишние калории, дает энергию и поднимает тонус.

Лекарственные и целебные травы могут дать быстрый, довольно весомый результат, но принимать их без рекомендаций врача, все же, не следует. Дело в том, что именно у вас может оказаться индивидуальная непереносимость того или иного вещества, что в них содержится и последствия могут оказаться плачевными. Лучше «налегать» на овощное питание, введите в рацион блюда из тыквы, это очень полезно. Заменив всего один прием пищи тыквенной кашей (варенной, печеной или пареной), вы обеспечите себе прием витаминов и микроэлементов, при полном отсутствии жиров.

Хорошим вариантом для похудения могут стать ростки пшеницы, потреблять которые тоже нужно только после консультации с доктором. Отказ от тяжелой пищи, макаронных изделий, тортиков, булочек, пирожков, сметаны, кетчупа и майонеза, а заодно с ними белого сахара и свежего хлеба, сам самой подразумевается, это общеизвестный факт.

Видео-шпаргалка, можно ли похудеть при климаксе в 50 лет

Сохранять физическое и моральное здоровье, после наступления менопаузы, женщинам становится гораздо труднее. Приходит раздражительность и злость, а на фоне возникновения лишнего веса, это может привести к затяжным депрессиям и потере интереса к жизни. Этого никак нельзя допускать, потому к данному процессу лучше подготовится заранее. О том, можно ли похудеть при менопаузе и как именно это сделать идет речь в видео-подсказке, размещенной ниже. Его не помешает посмотреть всем, кто как раз подходит к данному рубежу.

alilisa.com

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро в 50 лет?

Проблема лишнего веса была и остается актуальной для людей любого возраста. Особенно это касается старших представительниц прекрасного пола. После наступления менопаузы каждая женщина должна заботиться о собственном здоровье и знать, как не поправиться во время климакса. Какие существуют способы снижения веса в климактерический период? Давайте разберемся.

Признаки менопаузы

Климакс или менопауза – состояние организма женщины, при котором снижается выработка половых гормонов. Вследствие этого женское тело претерпевает изменения, которые сказываются на физиологическом и психоэмоциональном состоянии.

Распознать изменения в организме можно при наличии следующих симптомов:

  • Нарушения менструального цикла (задержки или слишком частые месячные).
  • Увеличение количества выделений.
  • Колебания артериального давления.
  • Бессонница.
  • Частые изменения психологического состояния (резкие перепады настроения от негативного к позитивному и наоборот).
  • Неприятные ощущения во влагалище.
  • Учащение сердцебиения.
  • Приступы тревоги.

Поскольку спектр симптомов наступающего климакса довольно широк, то диагностировать его может только гинеколог. В случае необходимости женщине подбирается гормональная и витаминная медикаментозная терапия.

Важно помнить, что нельзя без консультации врача самостоятельно принимать лекарства, тем более гормональные препараты.

Причины лишних килограммов

Взаимосвязаны ли климакс и лишний вес? Эта связь существует. К сожалению, многие женщины испытывают на себе все «прелести» климактерического периода.

Важно понимать: набор веса при климаксе случается очень часто. Причина проста и кроется в гормональной перестройке организма.

Поправиться при климаксе можно из-за:

  • Нездорового образа жизни.
  • Недостаточной физической активности.
  • Неправильного и нерегулярного питания.
  • Злоупотребления алкоголем.
  • Генетической предрасположенности к быстрому набору веса.
  • Бессонницы и хронического недосыпания.
  • Как ни странно, набрать вес можно из-за плохого настроения (тут все просто, большинство женщин любит «заедать» стресс, от чего лишний вес растет буквально на глазах).

Если стараться избегать факторов, которые могут привести к чрезмерному набору веса, то можно добиться показателей веса, которые будут в пределах нормы. Чтобы не поправляться, необходимо правильно питаться, стараться ежедневно совершать небольшие прогулки, пить много воды.

Правила грамотного снижения веса

Диета при климаксе не должна быть строгой, ведь организм и так ослаблен из-за гормональных перепадов.

Самое важное: придерживаться принципов здорового питания, в таком случае вес будет снижаться медленно, но постоянно и абсолютно безопасно для организма.

Рассмотрим, что делать для снижения веса за короткий период времени:

  1. Золотое правило: есть маленькими порциями часто. Бытует обманчивое мнение, что похудеть можно исключительно голодовками. Частое питание при климаксе позволяет ускорить метаболизм и повысить скорость сжигания жира. Кроме того, во время голодовки организм делает запасы жировых клеток, что совсем не нужно женщинам в период климакса.
  2. Много пить. Конечно, не нужно выпивать по три литра воды, оптимальное количество жидкости – 4–6 стаканов в день. Вода должна быть простой и желательно фильтрованной. За счет достаточного количества жидкости в организме, обмен веществ повышается и вес, который портит фигуру, уходит.
  3. Не менее важное правило: выпивать 200 мл воды за 30 минут до начала приема пищи. Почему это необходимо? Такая маленькая хитрость позволяет наполовину заполнить желудок, а значит, вы съедите меньше.
  4. Тщательно пережевывать пищу. За счет этого она попадает в желудок более измельченной и процесс пищеварения ускоряется, что позволяет быстрее похудеть во время климакса.
  5. Отказаться от вредностей. Исключите из рациона различные полуфабрикаты, копчености, жирную пищу и сладости. Вместо этого, лучше питаться продуктами с низким содержанием сахара, есть больше овощей и фруктов, каш и нежирного мяса. Сладости можно заменить черным шоколадом, который продуцирует выработку эндорфинов и поднимает настроение. Благодаря этому лишний вес не будет набираться так быстро, как обычно.
  6. Нельзя ложиться спать с полным желудком, поскольку во время сна процесс пищеварения значительно замедляется. Не стоит есть за 3 часа до сна. Если чувство голода очень сильное, можно выпить чашку кефира.

С правильно подобранной диетой при климаксе похудение становится не пыткой, а комфортным процессом, во время которого организм значительно оздоровится.

Народные средства

Снизить набранный вес можно с помощью различных напитков для похудения. Действие покупных чаев направлены в основном на очищение кишечника и выведение воды из организма. А это может не самым лучшим образом сказаться на состоянии здоровья. Поэтому ими не стоит увлекаться.

Вместо этого лучше собственноручно приготовить напитки, помогающие снизить вес, который портит фигуру:

  1. Свежеотжатые соки из овощей и фруктов, ускоряющие метаболизм: апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный, сок сельдерея.
  2. Молоко с куркумой – замечательное средство в борьбе с ненавистными килограммами. Этот напиток нормализует сон, ускоряет метаболизм, выводит из организма шлаки и токсины, способствует нормальной работе системы пищеварения.
  3. Чай из имбиря. Пользу этого напитка можно долго описывать, важно отметить, что с его помощью многие худеют очень быстро. Однако его нельзя употреблять людям с заболеваниями пищеварительного тракта и гипертоникам.
  4. Прекрасно справится с проблемой лишнего веса напиток из семян льна. Он обволакивает стенки кишечника, избавляет организм от вредных веществ и способствует мягкому, но эффективному снижению веса.

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Одной порции напитка в день будет вполне достаточно, это оптимальное количество для достижения хорошего результата.

Массаж, обертывания и маски

Для расщепления при климаксе у женщин жировых клеток, можно также делать косметические процедуры, действие которых будет направлено на ускорение метаболизма.

Для похудения обычно используют апельсиновое, грейпфрутовое, коричное, мандариновое, можжевеловое и масло жожоба. Они станут прекрасным дополнением в крем для массажа на основе кокосового или оливкового масла. Применение масел позволяет не только уменьшить жировые отложения, но и сделает кожу мягкой и эластичной. Обертывания с глиной также помогут привести фигуру в порядок.

В комплексе с правильным питанием и напитками для похудения массаж и обертывания помогут снизить вес быстро и эффективно. Для того чтобы похудеть надолго, данные процедуры можно проводить и после достижения желаемого веса. Это поможет закрепить результат и не допустить возвращения лишних килограммов.

Физические упражнения

Для многих женщин важно знать не только, как похудеть при климаксе, но и как поддерживать тело в хорошей форме. В этом помогут обычные легкие физические упражнения, выполнять которые нужно регулярно. Это может быть йога, плавание, зарядка по утрам, японский метод лежания на полотенце, растяжка или длительные пешие прогулки. При желании можно заниматься дыхательной гимнастикой.

Можно ли похудеть во время климакса благодаря одной только гимнастике? Скорее всего, нет, но так удержать вес в пределах желаемой нормы.

Несмотря на то что многим женщинам хочется быстро похудеть при климаксе в 50 лет, к борьбе с лишним весом нужно подходить с умом. Слишком быстрая потеря килограммов способна основательно подорвать здоровье, что может быть очень опасно.

Медленное снижение массы тела с помощью правильного питания, физических упражнений и косметических процедур позволит достичь хорошего результата. Худея таким способом, женщина приучит себя жить по-новому, поэтому к старым привычкам вряд ли вернется. А это значит, что избыточный вес уйдет навсегда.

flovit.ru

Как похудеть при климаксе и не набрать вес в 50-55 и 40-45 лет?

Питание и диета

Каждая женщина хочет всегда хорошо выглядеть и как можно дольше удержать молодость. С возрастом организм изменяется, иммунитет ослабляет, возникают неприятные приступы приливов и даже лишние килограммы – так влияет период менопаузы.

Чтобы так же привлекать к себе восторженное внимание, женщины испытывают различные методы, как похудеть при климаксе. Специальная кетогенная диета, спортивные нагрузки или аптечные средства – что поможет сбросить лишнюю массу тела?

Как держать себя в форме во время климакса?

Особенность женского организма

Пожилая женщина пьет молокоПосле наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Все они рекомендуют готовить организм к потере веса заранее, еще до прихода менопаузы. Прежде чем вступать в борьбу и подбирать диету, стоит определить действительные причины прибавки лишних килограмм.

Почему женщины поправляются при менопаузе?

ВАЖНО ЗНАТЬ Средство при КЛИМАКСЕ, которое рекомендуют врачи Читать далее >>>

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

  1. Правила насыщения

    Чтобы наедаться или не полнеть…

    Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне.Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

  2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек.Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
  3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами.Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
  4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания.В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.

Женщина набирает в среднем около 5 килограмм лишней массы тела за 2 года, от которого достаточно тяжело избавиться. Возможна ли потеря веса при климаксе? Да, только необходимо приложить колоссальные усилия.

Как не допустить откладывания лишнего жира?

Женщин, которым удалось сохранить стройность фигуры до сорока лет, очень волнует, каким образом не набрать лишние килограммы при менопаузе.

Чтобы держать вес на том же уровне и после 40, следует иметь в виду, что былой образ жизни этому не поспособствует, так как обменные процессы сильно замедляются и из 1000 употребленных калорий отложится в виде жира 700.

Чтобы не появился лишний вес при климаксе, следует соблюдать некоторое руководство питания и образа жизни:

  • употреблять меньше калорийных продуктов;
  • снизить потребление углеводов и жиров, отдавать предпочтение белкам, витаминам и клетчатке;
  • уменьшить размер порции при каждом приеме пищи;
  • больше двигаться и активно отдыхать;
  • в течение суток выпивать около 2 литров жидкости: воды, чая, травяного отвара или натурального кофе.

Довольная пожилая женщина

Нужно ли худеть?

Желающих похудеть во время климакса не так уж и много — женщины не уверены, можно ли похудеть при климаксе. Ведь перемены в гормонах непоправимы, былая молодость уже не вернется, да и внешности с годами многие женщины уделяют меньше внимания. Так если жир в какой-то степени компенсирует нехватку гормона, может, пусть остается? Это сильное заблуждение.

Сложности похудения

Похудение не должно быть резким или агрессивным, иначе эффекта не будет.

При климаксе, как и в любой другой период жизненного пути, необходимо заботиться о своей привлекательности и о здоровье. Если нет желания следить за внешностью, стоит позаботиться о сохранении здоровья.

Ведь избыточный вес – это еще и добавочная нагрузка на кости и суставы, а они и так в силу возраста испытывают нехватку кальция. Также жир скапливается на стенках сосудов, а это непосредственный вред сердечно-сосудистой системе и головному мозгу. С увеличенным уровнем холестерина в крови возможно частое наступление приступов приливов, учащенного сердцебиения и одышки.

Большинство прекрасной половины человечества могут поправиться еще до прихода менопаузы. При достижении возраста 40 лет организм женщины начинает подготовку к гормональной перестройке.

Тогда и проявляются первые симптомы, которые указывают на скорый приход менопаузы. Случается, что эта фаза наступает и в возрасте 55 лет – все зависит от индивидуальности организма.

Дамы, которые уже узнали, что такое избыточный вес во время менопаузы, для решения этой проблемы должны сначала сходить на консультацию к специалисту.

Кетогенная диета не должна быть жесткой, так как гормональный фон понижен, и такая диета при климаксе не подействуют. С ее помощью дамы в возрасте не худеют, а лишь усугубляют имеющиеся заболевания уже спустя несколько дней такого рациона. В этой фазе жизненного пути диета для похудения должна действовать медленно, но уверенно.

Возможно ли сбросить лишнее в период менопаузы?

Полезные продукты при климаксе

Обычные продукты, которые помогут вам похудеть!

Если климактерий поспособствовал стремительному сбросу веса женщины, она должна не радоваться, а насторожиться. Ведь резкое похудание возможно и в следствие заболеваний.

Сбросить вес можно от различных аномалий щитовидной железы, так и при наличии банальных гельминтов. Самые распространенные болезни, при которых возможна потеря массы тела – онкология, сахарный диабет и психиатрические заболевания, связанные с нарушениями работы нервной системы.

Когда при климаксе у женщин уходят килограммы, то, как минимум, нужно пройти УЗИ и сдать анализы в лабораторию. Так возможно выявить и устранить причину, которая способствовала похудению. Но все-таки чаще случается наоборот: происходящие изменения способствуют набору избыточного веса, из-за чего женщина задается вопросом: можно ли похудеть при климаксе?

Типично при менопаузе, что полнота, которая появилась раньше, размеренно расходится по телу, а жир, приобретенный при климактерическом периоде, откладывается чаще в области живота и бедер.

Желательно, конечно, не допускать увеличения в размерах, но если этого избежать не вышло, то что делать с избыточным весом, как похудеть при климаксе в 50 лет?

Что можно есть, чтобы похудеть

Задерживая внимание на питании с целью похудеть при климаксе, нужно для начала исключить чревоугодие, а питаться исключительно для получения энергии от продуктов. Из-за переедания, в организм поступают лишние килокалории, с которыми он не справляется и как следствие откладывается жир. Чтобы потом побороть полноту, необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, однако именно питание при климаксе играет важнейшую роль.

Питаться при климаксе необходимо согласно двум правилам:

  • снизить калорийность продуктов;
  • уменьшить размер порций.
В ежедневном рационе должно больше быть растительных, а не животных жиров, на столе должны находиться овощи, фрукты, постное мясо и рыба, салаты, заправленные легкими заправками и всевозможные орехи. Избегайте по максимуму сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, а также кетчуп и майонез. Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды без газа.

Из-за нехватки в организме эстрогена идет замедление процессов обмена. Как бороться с лишними килограммами и при этом наладить обменные процессы? Следует восполнить дефицит данного гормона. Кетогенная диета должна включать продукты с фитоэстрогенами. К таким продуктам можно отнести разные виды бобовых.

Примерное соотношение продуктов в ежедневном рационе: 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Составляйте ежедневное меню заранее, подсчитав потребление калорий по дням. Помните, для потери веса нужно потреблять в сутки не больше 1500 килокалорий, а кому-то и того меньше. Лучше, чтобы продукты с более высокой калорийностью шли на завтрак, а менее сытные оставались для ужина.

Важно! Для достижения лучшего результата следует отказаться от употребления соли. Если не выходит ее полное устранение, следует хотя бы максимально ограничить ее потребление.

Чтобы похудеть при климаксе, большое значение имеет способ приготовления пищи. В ней будет больше пользы и меньше килокалорий, если она тушеная, вареная или в свежем виде.

Придерживаясь диеты для поддержания стабильного веса, иногда можно есть сухофрукты, зефир и мармелад. Если же необходимо снизить вес, лучше воздерживаться.

Спортивные нагрузки при климаксе

Ища способы, как быстро похудеть при менопаузе, стоит учитывать, что одна кетогенная диета с этой проблемой не справится. Из-за замедления обменных процессов, лишний жир задерживается в организме, даже соблюдая правильное питание. Снижение веса и получение желаемой фигуры без физической активности практически невозможно.

Женщины занимаются фитнесомНе нужно стремиться стать сильнейшей и установить новый рекорд, достаточно будет:

  • увеличить количество пеших прогулок;
  • танцевать;
  • полюбить катание на велосипеде;
  • плавать и заниматься аквааэробикой.

Выбрав любое из этих занятий, организм будет тратить энергию, что и поможет похудеть. Периодически будет полезно ходить на массаж и обертывания. Эти процедуры уменьшат объемы и очистят организм.

Он насытится энергией и обеспечит женщине хорошее настроение. Благодаря физиотерапии и бережливой нагрузке мышцы укрепятся, что поддержит хрупкие кости. А физическая активность в комплексе с диетой поможет в два раза быстрее потерять набранный вес.

Использование аптечных средств

Многие женщины к периоду менопаузы уже успели набрать вес и увеличиться в объемах. Поэтому теперь их состояние здоровья является проблемой, чтобы похудеть в период гормональных перемен. Как похудеть в менопаузе в таких ситуациях? Допускается использовать специальные негормональные препараты для снижения массы тела в виде таблеток на основе растительных компонентов.

Какие препараты помогут сбросить лишнее при менопаузе? Любые средства для похудения в период менопаузы стоит применять по назначению врача. Нестабильность гормонального фона, свойственная данному периоду, увеличивает риск проявления многих болезней и заставляет некоторых дам пить лекарства для борьбы с симптомами менопаузы. Весь организм в целом и печень в частности испытывают большую нагрузку.

О жировых клетках

Похудение — это не просто избавление от жира, всё намного сложнее.

Не нужно принимать гормональные средства, если они не назначены врачом как лечение, только с целью похудения – может прибавиться еще больше лишнего жира, и появятся кровотечения.

Увеличить количество гормона эстрогена и помогают похудеть такие гомеопатические препараты:

  • Ременс;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Феминал.

Подбирая методы, как похудеть при климаксе без причинения вреда своему здоровью после 50 лет, стоит обратить внимание на такие средства:

  • Редуксин – уменьшает аппетит;
  • Ксеникал – препятствует усвоению жирной пищи.

Принимать эти препараты для снижения веса можно лишь после проведения обследования и по рекомендации врача, так как многим они противопоказаны.

Итог

Решая проблему, как похудеть в 50 лет при климаксе, нужно осознавать, что это не основная цель, а необходимое условие для поддержания здоровья. Поэтому, чтобы ему не навредить, не стоит чрезмерно увлекаться. Чтобы не допустить ошибок, кетогенная диета, таблетки и количество спортивной нагрузки должны быть подобраны по рекомендациям специалистов. И тогда в успешном результате не придется сомневаться.

От климакса нет лекарств, но это еще не финал жизненного пути, а лишь один из его этапов. Мудрые и неуклонные дамы даже в 48 лет совмещают климакс и похудение и приобретают в это время вторую молодость.

А у вас была проблема с избыточной массой тела во время гормональной перестройки?  Какие советы знаете вы для снижения веса при климаксе?

89% женщин рекомендуют!

Лучшее негормональное средство от климакса Чай при климаксе Этот препарат избавит от приливов, частой смены настроения и повысит уровень эстрогенов, благодаря 30 травам! Скажи климаксу - СТОП!

Купить со скидкой 75%

Важно знать!

NEOSENSE - современный негормональный препарат против симптомов климакса!

stopclimax.ru

при климаксе полнеют или нет?

Многие женщины воспринимают менопаузу чуть ли не как конец всей жизни. Другие же, более оптимистично настроенные дамы, убеждены, что менопауза – это начало чего-то нового, это принципиально иной этап в их жизни, и в нем нет ничего плохого.

толстая девушка ест

Да, вторая группа женщин права: менопауза не у всех проходит гладко, и вовсе не всем удается избежать проблем, самая неприятная из которых – набор лишних килограммов. Вопрос о том, при климаксе полнеют или нет, имеет однозначно положительный ответ: при климаксе женщины поправляются.

Содержание статьи

Почему при климаксе полнеют?

Всему виной дефицит гормона эстрогена, который влияет и на вес женщины. Женщина из-за нехватки эстрогена может поправляться на 2-3 килограмма в год, особенно увеличению подвергаются живот и бедра, и начинает расти размер одежды. А если прибавить к этим килограммам не всегда правильное питание, иногда пассивный образ жизни и бесконечные застолья по поводу календарных праздников и дней рождений родных и друзей, то получается самая настоящая катастрофа. И что же делать, спросите Вы? А остается только восполнять дефицит гормонов в своем теле.

Что делать с лишними килограммами?

Некоторые прекрасные дамы полагают, что избавляться от лишних килограммов в климаксе смысла нет, что природа обязательно возьмет свое и они вернутся. Однако, если это действительно было бы так, то все женщины климактерического возраста были бы, мягко говоря, очень полноваты. Но такого не наблюдается: большинство все же сохраняет стройную фигуру. Как им это удается?

В первую очередь, нужно осознать то, что худеть потребуется вовсе не для внешней привлекательности, хотя и для нее тоже, но и для здоровья. Во время климакса дамы испытывают дефицит кальция, поэтому есть риск травмироваться даже у тех, кто худой как тростиночка, а пышки попадают вообще в группу особого риска.

Помимо этого, лишний вес провоцирует холестериновые отложения, проблемы с работой сердца и сосудов. Из-за физических нагрузок при лишнем весе появляется одышка, с которой тоже очень тяжело чувствовать себя хорошо.

Если Вы твердо решили бороться с лишним весом, то за консультацией нужно идти к врачу, а никак не к подругам, особенно тем, которые младше по возрасту. Те диеты, которые подходят молодым, вовсе не сочетаются с менопаузой, и если начать худеть по неправильной схеме, можно не только остаться с лишним весом, но и окончательно подорвать свое здоровье.

Как предотвратить откладывание лишнего жира на своем теле?

девушка и зеленые овощи

Некоторые женщины к возрасту менопаузы остаются стройными, и их очень интересует вопрос о том, может ли диета во время менопаузы поддержать их стройность. Стоит сразу заметить, что те правила здорового питания, которых придерживается молодая дама, совсем не подойдет женщине менопаузольного возраста. Для того, чтобы во время климакса не поправиться, нужно взять на вооружение следующие правила и принципы:

  1. Постарайтесь снизить количество калорий, которые Вы употребляете за сутки. Если молодой женщине нужно не менее 2 тысяч калорий, то в менопаузе их так много уже не потребуется.
  2. Основной рацион женщины в менопаузе должен состоять из белков, витаминов и клетчатки. Что касается жиров и углеводов, то старайтесь их употреблять или как можно меньше, или не употреблять вообще. Отдавайте предпочтение не конфетам и пирожкам, а фруктам и ягодам.
  3. В первой половине дня постарайтесь есть нормальное количество пищи, а порции ужина и полдника сокращайте.
  4. Если в репродуктивном возрасте на женское здоровье хорошо влияют разгрузочные дни и монодиеты, то в менопаузе такого практиковать не стоит — такие процедуры не принесут никакой пользы.
  5. Во время менопаузы ни в коем случае нельзя забывать о физических нагрузках, так как они существенно помогают женщине чувствовать себя лучше.
  6. Для того, чтобы клетки хорошо себя чувствовали, им нужна вода: не менее 2 литров в день. К воде не относятся соки, супы, компоты и прочее. Разумеется, что женщина не может постоянно пить одну только воду, поэтому хорошо будет дополнять ее натуральным кофе или чаем, а также травяными оздоровительными отварами.
  7. Для того, чтобы не испытывать постоянного чувства голода, перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану воды. Это и займет место в желудке, и ускорит процессы метаболизма.

От какой еды нужно отказаться в период климакса?

девушка отказывается от тортика

Менопауза вовсе не означает, что стоит голодать, но и заниматься чревоугодием тоже не нужно. Нужно ограничивать употребление сахара, но отказываться от него совсем не нужно. Также ограничивайте употребление следующих продуктов:

  • Алкогольные напитки. Сведите их прием к минимуму. Пить можно только по одному бокалу качественного, дорогого вина во время праздничных застолий, и то, если терпеть не в мочь, да и окружающие очень просят выпить с ними за компанию.
  • Жирные продукты, такие как сливочное масло и животный жир. Для заправки используйте растительное масло, желательно – оливковое.
  • Сладости, а особенно это касается мороженого: летом его может хотеться более всего, однако, не стоит забывать о самоконтроле и самовоспитании, толстеть ведь никому не хочется.
  • От булочек, пирожных, батонов, пончиков и другой сдобной выпечки тоже нужно отказываться.
  • Сладкие газированные напитки – это самый легкий способ заработать избыточный вес и ожирение, килограммы будут набираться сами собой, поэтому если хочется выпить чего-нибудь вкусненького, то пусть это будет натуральный фруктовый сок, или же сок из овощей. Именно газировку можно заменить минеральной водой или вкуснейшим домашним лимонадом. Кстати, от газировки страдает живот, поэтому если Вы не хотите заработать гастрит или язву, то это еще один хороший повод от нее отказаться в пользу здорового живота.
  • Варенье тоже не сослужит хорошей службы при климаксе. Набранный от этого лакомства вес тяжело сбросить.
  • Все сладости типа шоколада, конфет, леденцов, пирожных, тортов и подобных радостей для живота тоже нужно употреблять лишь по особым случаям. Это нужно не только для того, чтобы не полнеть, но и для того, чтобы не заболеть сахарным диабетом, ведь во время менопаузы женщины в большей степени ему подвержены, нежели обычно.
  • Молочные продукты – это хорошо, однако во врем климакса постарайтесь отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира.
  • Забудьте о жирных соусах на основе майонеза, а также о приправах. Они только разжигают аппетит.

Внимание! Помимо непосредственной прибавки в весе, все эти вкусные вещи могут спровоцировать нарушения обмена веществ, и вес во время менопаузы будет уходить намного более тяжело.

Что можно и нужно кушать в менопаузе?

девушка хочет съест тарелку зеленого салата

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и не бояться прихода лишних килограммов, можно употреблять в пищу следующие продукты питания:

  1. Обезжиренный творог и обезжиренный сыр. Несмотря на то, что указанные продукты с минимальным процентом жирности, они все же очень сытные и вкусные, а также помогают поддерживать баланс кальция и сохранять кости здоровыми, что очень важно во время менопаузы.
  2. Любое нежирное мясо и рыба тоже показаны при менопаузе, так как в мясе содержатся полезные жирные кислоты. А что касается рыбы, особенно морской, то в ней более всего этих самых жирных кислот. Именно из-за этих качеств морская рыба очень ценится.
  3. Бобовые культуры. В них содержится специальный растительный белок, который позволяет этим продуктам быть сытными и питательными, а также растительный белок помогает в процессах регенерации кожных покровов.
  4. Зеленые овощи и фрукты, ягоды, орехи и семечки. Витамины нужны всем людям, климактерический период исключением не является, поэтому нужно отдавать предпочтение продуктам с клетчаткой.
  5. Хлеб и хлебцы, которые состоят из муки грубого помола, а также макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, являются сложными углеводами и помогают поддерживать обмен веществ в организме.

Важно: в менопаузальный период большое значение имеет то, как готовится пища. Старайтесь кушать еду в вареном, пареном или тушеном видах, в ней будет намного меньше калорий. Жарки постарайтесь избегать.

Что можно кушать на завтрак?

 

  1. Кукурузные хлопья с соком, молоком, кефиром, йогуртом или ряженкой. Кусочек отварной курицы и стакан черного или зеленого чая без сахара.
  2. Два кусочка ржаного хлеба с обезжиренным сыром, яйцо, фруктовый салат из любых фруктов.
  3. Макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек отварной курицы. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Идеи для обеда

  1. Кусок запеченной рыбы в сыре, салат из шпината, булочка.
  2. Овощное рагу с кусочком индейки, бутерброд с помидорами и сыром.
  3. Куриный бульон со ржаными сухариками, гречка с тушеной говядиной.
  4. Рис с кусочками рыбы и брокколи.
  5. Суп из овощей, картофельное пюре с кусочком курицы или рыбы.

Внимание! Перекусы: во время климакса их придется отменить, так как они только провоцируют набор лишнего веса.

Что можно приготовить на ужин?

  1. Курица, запеченная с овощами. Крупное зеленое яблоко.
  2. Творог, с покрошенными в него кусочками фруктов.
  3. Кефир и хлебцы из ржаной муки с отрубями.
  4. Пару яиц всмятку и салат из свежих овощей.

Что нужно помнить еще?

ленточный сантиметр завязан на талии

Поймите, что резко сбросить лишний вес при климаксе невозможно, а вот набрать легче легкого. Просто продолжайте правильно питаться, и вес сам придет в норму. Не отчаивайтесь и не начинайте объедаться как в последний раз. Пусть результат похудения пока не заметен, но сам процесс уже запущен.

Помимо этого, не поленитесь посетить врача, и он пропишет Вам заместительную терапию гормонами. Однако, сами гормоны в чистом виде принимать можно не всем: они существенно влияют на состояние здоровья и имеют огромный ряд противопоказаний. Чаще всего врачи советуют употреблять фитоэстрогены, то есть аналог гормона эстрогена, но растительного происхождения.

Таким образом, во время климакса вес набирается очень легко, но отчаиваться и впадать в крайности не стоит. Если Вам не все равно, как Вы выглядите, то стоит придерживаться принципов правильного питания и не забывать заниматься спортом — это поможет привести вес в норму и почувствовать себя лучше.

Климакс и лишний вес стоят рядом, но вполне в Ваших силах избежать набора лишнего веса. А также настраивайте себя на положительный лад и не отчаивайтесь. Даже во время менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной, если ухаживать за собой и выполнять рекомендации врача.

Интересное и познавательное видео по данной теме:

vklimakse.ru


Смотрите также