Упражнения и советы для похудения в области шеи. Ожирение шеи


Полезные упражнения и рецепты от ожирения в области шеи и подбородка

Избавиться от лишнего жира в области шеи и подбородка — одно из частых пожеланий посетителей салона красоты. Для решения проблемы используются дорогостоящие процедуры и средства. Но в домашних условиях при желании и старании можно достигнуть неплохих результатов. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения, косметические процедуры из натуральных ингредиентов и соблюдать диету.

Опасность ожирения в области шеи

Опасность ожирения в области шеи

Жир может накапливаться в области шеи по нескольким причинам. Самая частая из них — избыточная масса тела и ожирение. Еще в полной шее могут быть повинны возрастные изменения тела, задержка жидкости в теле, различные болезни (к примеру, гипотиреиоз, синдромы поликистозных яичников и Кушинга).

Ожирение в области шеи тесно связано с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом. Обратиться к пластическому хирургу — самый быстрый, но далеко не дешевый способ решить проблему. Чтобы избавиться от лишнего жира в области шеи в домашних условиях, нужно в первую очередь изменить образ жизни, сделав акцент на правильное питание и физические упражнения. Не стоит ожидать быстрых результатов, поскольку резкое похудение способно навредить здоровью. Но существуют некоторые специальные упражнения и домашние косметические процедуры, которые помогают ускорить процесс.

Повороты шеи

Лучший способ сжечь жир в области шеи или любой другой части тела — это физические упражнения и активный образ жизни. К примеру, ускорить похудение шеи помогут повороты. Они способствуют укреплению, гибкости и тонизированию мышц шеи. Для этого:

  • Нужно сесть прямо, смотря прямо перед собой.
  • Медленно поворачивать голову влево, насколько это возможно.
  • Затем также медленно повернуть голову направо.
  • Сделать по 5-10 подходов с обеих сторон.

Боковое сопротивление

Другим хорошим упражнением, которое нацелено на похудение шеи, является так называемое боковое сопротивление. Оно усилит мышцы шеи и верхней части спины. Для выполнения упражнения нужно:

  • Сесть или встать прямо.
  • Положить правую руку на правую сторону головы.
  • Медленно наклонить голову направо и надавить правой рукой, чтобы немного опустить голову.
  • Удерживать это положение в течение 10-20 секунд.
  • Повторить процедуру с другой стороны.
  • Сделать около 10 повторов по 2-3 раза в день.

Упражнение для челюсти

Упражнения для тренировки челюсти — еще один простой, но эффективный способ избавиться от лишнего жира вокруг шеи. Делать их несложно:

  • Нужно сесть прямо и широко открыть рот.
  • Тесно прижать нижние губы к нижним зубам.
  • Удерживать это положение в течение 10-15 секунд.
  • Затем медленно расслабить губы.
  • Повторить в течение 5-7 минут.
  • Делать это упражнение 2-3 раза в день.

Правильная осанка

Она очень важна для поддержания правильной формы шеи и защиты от накопления в этой области жира. То, как человек сидит, может оказать большое влияние на мышцы шеи и подбородка. К примеру, если осанка во время сидения неправильная и сутулость уже вошла в привычку, это будет ослаблять мышцы шеи и способствовать накоплению жира. Следует избегать сутулости и стараться держать спину и голову прямо.

Уменьшение калорий в рационе

Ожирение тела — наиболее частая причина полной шеи. Положительные результаты можно ожидать при соблюдении правильной диеты. Важно уменьшить калории в рационе и выбирать здоровое питание. Это ускорит избавление от лишнего веса в целом, в том числе и от жировых накоплений вокруг шеи. Если, к примеру, придерживаться 3500 калорий в неделю, можно потерять около 0,5 кг в неделю. Для этого следует:

  • есть небольшими порциями при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать сбалансированную диету;
  • избегать жирных и жареных блюд с обилием сыра, сливочного масла, майонеза, а также уменьшить потребление сладостей.
  • отказаться от высококалорийных напитков (кола, промышленные фруктовые соки в упаковках),
  • есть больше белка, чтобы продлить чувство сытости,
  • начинать еду с листового салата и стакана воды, чтобы уменьшить аппетит,
  • перекусывать семенами и орехами в небольших количествах,
  • есть много свежих фруктов и овощей,
  • употреблять здоровые углеводы (цельнозерновые продукты), а не рафинированные зерна.

Поддержание гидратации

Правильное похудение и здоровый образ жизни невозможно представить себе без поддержания гидратации организма. Если пить меньше положенного, сбросить лишний вес будет гораздо сложнее. Вода способствует контролю аппетита и предотвращает переедание.

Норма жидкости для ежедневного употребления во многом зависит от веса, пола и уровня активности человека. Помимо воды полезно больше употреблять сочных овощей и фруктов, жидких блюд. А вот сладких газированных напитков, алкоголя и кофе следует избегать, поскольку они лишают организм жидкости.

Употребление зеленого чая для похудения

Употребление зеленого чая для похудения

Этот вид чая — известный продукт для похудения. В нем много мощных антиоксидантов и различных микроэлементов, ускоряющих метаболизм. Это стимулирует организм сжигать калории и уменьшать жировые отложения.

Для заваривания чая нужно залить кипятком чайную ложку листьев, накрыть их и настаивать несколько минут. После процеживания напитка в него вместо сахара лучше добавить немного натурального меда. Полезно выпивать за день 3-4 чашки чая в течение нескольких месяцев.

Подтягивающая маска из белков

Маска из яичного белка тоже может быть полезна в борьбе с лишним жиром и провисающей кожей в области шеи. Яичные белки обладают подтягивающим эффектом, что способствует сохранению эластичности и упругости кожи. Для приготовления маски взбивают два яичных белка, добавляя к ним по столовой ложке лимонного сока, молока и меда. Пышную массу аккуратно наносят на кожу вокруг шеи и подбородка. После получаса маску смывают тепловой водой. Повторяют процедуру дважды или трижды в неделю.

Массаж с яблочным уксусом

Яблочный уксус способствует сжиганию жира в разных частях тела, включая шею. В нем содержатся калий, магний и кальций, ускоряющие борьбу с токсинами и стимулирующие снижение веса. Для массажа шеи смешивают нефильтрованный уксус с оливковым маслом (3:1). Массирующие движения вокруг шеи делают около 10 минут дважды в день. Натощак полезно выпивать стакан воды с чайной ложкой меда и двумя столовыми ложками уксуса из яблок.

medaboutme.ru

Как убрать жир на шее, как похудеть в шее, упражнения для похудения шеи

Постепенно накапливающиеся жировые отложения в области шеи приводят к тому, что однажды при очередном взгляде на себя в зеркало вы не сможете понять, куда же подевалась былая изящная линия шеи. В норме подбородок должен составлять прямой угол с шеей, а так называемый шейно-подбородочный угол – равняться 110 градусам. Однако подкожный жир может изменять эти соотношения, искажая пропорции лица и доставляя немало огорчений обладателю «толстой» шеи.

Почему шея «толстеет»

Для начала выясним возможные причины появления этой неприятности. А это могут быть: 1) Нарушения осанки, привычка ходить, опустив голову; 2) Избыточный вес вследствие переедания; 3) Заболевания щитовидной железы

Если в последнем случае необходима помощь врача-эндокринолога, то с первыми двумя пунктами вполне можно справиться самостоятельно и, наконец, избавиться от жира на шее в домашних условиях. Прежде всего, следует контролировать положение подбородка, когда вы сидите или стоите: он не должен быть опущен. Следите, чтобы при ходьбе плечи были отведены назад, а спина выпрямлена. Кстати, выработка правильной осанки – залог здорового позвоночника и красивой походки. Стоит постараться приобрести эту привычку, не так ли?

Упражнения для похудения шеи

Для борьбы с лишним жиром на шее существует целый ряд вполне эффективных упражнений. И хотя достичь видимых результатов уже в первые дни занятий вряд ли удастся, но со временем вы в полной мере оцените его пользу.

Итак, самые простые упражнения для похудения шеи, которые следует выполнять ежедневно и много раз в день – это повороты, наклоны шеи и круговые движения головой с поднятым вверх подбородком и напряженными мышцами шеи.

Приятно, что, в отличие от бега на месте, упражнений со скакалкой или штангой этот несложный комплекс упражнений для мышц шеи можно делать в любое время - дома, на улице, в офисе и даже общественном транспорте. При этом он же помогает бороться с мигренями, избавляет от боли в шее, облегчает состояние при шейном остеохондрозе. Выполнять его необходимо медленно без спешки, но и без излишнего рвения. Да и с силовыми нагрузками на мышцы шейного отдела лучше не усердствовать, если накачанная шея – это не то, к чему вы стремитесь. Особенно данное замечание касается представительниц прекрасного пола.

Усилить эффективность упражнений для шеи можно, если выполнять их в парной или сидя в ванной и положив на шею теплый компресс. Однако по поводу этой процедуры стоит также проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях она противопоказана.

Что еще можно сделать, чтобы похудеть в шее

Параллельно необходимо начать выполнять общеукрепляющие физические упражнения, отдавая предпочтение тем, которые направлены на повышение частоты сердечного ритм. Хотите знать, какие упражнения позволяют сжигать максимальное число калорий? Это прежде всего, бег, конные и велопрогулки, аэробика.

Полезно также пересмотреть свой режим питания, сбалансировав его по количеству потребляемых и расходуемых калорий, и полностью исключив ночные переедания.

Очень полезно также будет купить специальную ортопедическую подушку, заменив ею на привычную перьевую. Дополнительным преимуществом такой замены станет избавление от головных болей, и профилактика морщин на шее, избавиться от которых сложнее всего. Хорошо помогает и самомассаж шеи: возьмите любимый крем для шеи, который не сразу впитывается в кожу, и, слегка запрокинув назад голову, нанесите его тонким слоем от линии груди к подбородку, сделав не менее 40 движений рукой вверх, как бы «подтягивая» кожу. Завершите процесс похлопываниями по коже, так словно Вы хотите убрать второй подбородок.

Если кожа обвисла, вместо рук можно использовать скрученное полотенце, намоченное в теплой воде.

www.sportobzor.ru

Лечение ожирения / Doc For You

Что за диагноз «Ожирение»?

Ожирение - это избыточное накопление жировой ткани в организме человека, к увеличению массы тела, а также к различным осложнениям.

 

Жир в организме человека откладывается в так называемых «жировых депо» (это подкожная жировая клетчатка, клетчаточные пространства вокруг внутренних органов).  

Различают ожирение по абдоминальному («мужскому») типу, при котором жир откладывается преимущественно в области живота, и по гиноидному («женскому») типу, когда жир накапливается в области бедер и ягодиц.  

Заболеваемость ожирением в современном обществе быстро растёт. Ожирение развивается в результате несоответствия между поглощением и затратами энергии в организме.

 

Развитию ожирения способствует малоподвижный образ жизни (гиподинамия) и избыточное употребление пищи (калорий).  

Почему возникает ожирение?

Главными причинами ожирения являются: избыточное потребление пищи и ведение малоподвижного образа жизни.

 

При этом нарушения обмена веществ становятся уже следствием ожирения, а не его причиной.

 

Современный человек большую часть дня проводит на сидячей работе, при этом часто переедает при психоэмоциональных стрессах или просто в силу привычки.

 

Нарушается регуляция насыщения – человек чувствует голод, даже когда он уже сыт.

 

Наследственные факторы также играют роль в развитии ожирения, если у человека гиперстеническая конституция, так же как у родителей, бабушек, дедушек, он становится более предрасположенным к накоплению избыточной массы тела.

 

Иногда ожирение является вторичным – следствием какой-либо патологии. Например, при таких эндокринных заболеваниях как болезнь или синдром Иценко-Кушинга, гипотиреоз и др. 

 

К каким последствиям приводит ожирение?

 

Следствием ожирения является как непосредственно избыточная масса тела, так и осложнения для всего организма:  

- Увеличение массы тела и отложение жира как в подкожной клетчатке, так и во внутренних органах- Психологические проблемы из-за недовольства своей внешностью, трудностей в общении.  

- Повышение артериального давления- Нарушения углеводного обмена (преддиабет, сахарный диабет 2 типа и связанные с ним симптомы)- Одышка при физической нагрузке, снижение работоспособности   - Нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы (может быть стенокардия – боли в сердце, в тяжелых случаях – сердечная             недостаточность)- Снижение либидо   - Запоры или неустойчивый стул- Нарушение менструального цикла у женщин, иногда бесплодие  

- Избыточное оволосение у женщин и оволосение по мужскому типу- Акантоз – темная пигментация в кожных складках  

 

Важно! Необходимо понять, что ожирение является не просто особенностью внешности человека, а заболеванием. Ожирение может привести к опасным для здоровья и жизни осложнениям, поэтому своевременное снижение массы тела предотвратит многие проблемы со здоровьем.

 

Как диагностируется ожирение?

 

Главным критерием диагностики ожирения является индекс массы тела: ИМТ = Масса тела (кг) / рост (м2). Максимально допустимой массе тела соответствует ИМТ, равный 25 кг/м2.

 

Классификация

 

Недостаточная масса тела

Избыточная масса тела

Ожирение 1 степени

Ожирение 2 степени

Ожирение 3 степени

 ИМТ, кг/м2

 

ниже 18,5 

18,5 - 24,9

25,0 - 29,9

30,0 - 34,9

выше 40

 

Масса тела

 

Низкая

Средняя

Увеличена

Умеренно увеличена

Значительно увеличина

 

Важное значение имеет то, где именно в организме накапливается жир.

 

Наиболее опасным для здоровья (в плане развития сахарного диабета, поражения сердечно-сосудистой системы) является абдоминальное ожирение (когда жир откладывается преимущественно на животе).

 

Гиноидное ожирение, по «женскому» типу, когда жир накапливается на бедрах и ягодицах реже приводит к осложнениям.

 

Достаточно точным критерием, отражающим распределение жира, является отношение длины окружности талии и бедер (ОТБ).  

Определение избыточной массы тела и ожирения по окружности талии (см)

 

Пол

Мужчины

Женщины

ИМС

94-102

80-88

Ожирение

выше 102 

выше 88

 

Какие есть способы лечения ожирения?

Основные способы лечения при избыточном весе и ожирении  

1) Соблюдение гипокалорийной диеты, при которой ограничивается употребление легкоусваиваемых углеводов (сахар, соки, газированные напитки, сладости, хлебобулочные изделия, макароны, рис, выпечка, фрукты и ягоды с большим содержанием легкоусваиваемых углеводов, например, виноград).

 

Диета должна сопровождаться ежедневными физическими нагрузками, посильными с постепенным увеличением. Жесткие диеты противопоказаны, диета должна быть направлена на изменения всего образа жизни в целом, чтобы избыточная масса тела не вернулась после ее прекращения. Полезно вести пищевой дневник.  

2) Если диета малоэффективна, применяют препараты для лечения ожирения, их назначает только врач.  

3) В тяжелых случаях применяется хирургическое лечение (обычно, когда ИМТ превышает 35-40 и имеются осложнения). Липосакция — это операция, в ходе которой отсасывается лишний жир, используется в основном в косметических целях. Хороший эффект при лечении ожирения имеет хирургическая операция (бариатрическая хирургия – желудочное шунтирование, бандажирование желудка).   

К какому врачу обращаться для диагностики и лечения ожирения?

Ожирение диагностирует врач общей практики, терапевт, педиатр и направляет пациента к эндокринологу, диетологу, при наличии показаний для хирургического лечения – к хирургу. При наличии осложнений ожирения может потребоваться консультация кардиолога, гастроэнтеролога, гинеколога.

 

Автор статьи: Юлия Богуславская  

Словарь терминов:

Абдоминальное ожирение – данный тип ожирения характеризуется скоплением жира в центральной части туловища — на животе. Диагноз ставится после измерения коэффициента окружности талии и бедер, который представляет собой соотношение первого показателя ко второму.

 

Для мужчин критичным является, если полученное число превышает 1. У женщин допустимым считается значение меньше 0,85. Подобные вычисления подтверждаются результатами магнитно-резонансной томографии.  

Акантоз – гиперпигментация кожи, обычно расположенная в складках тела (на шее, в подмышечной впадине, в паху) и в других областях. Обычно появляется у лиц моложе 40 лет, может быть передан генетически, и связан с ожирением.

Бариатрическая хирургия - раздел хирургии, занимающийся лечением ожирения.  

Гиноидное ожирение (ожирение по женскому типу) — представляет собой скопление жировых отложений на ягодицах, бедрах и голенях.  

Гиперстеническая конституция – характеризуется пикническим (гиперстеническим) типом телосложения в сочетании с общительностью, жизнерадостностью и энергичностью. 

 

Типичные черты гиперстенического телосложения:  

—  низкий рост,  — круглая голова,  — короткие конечности и шея; кадык у мужчин не выражен;  — широкая грудь и гиперстеническая форма грудной клетки;  — размеры живота преобладают над размерами грудной клетки или равны им, живот выступающий, тазовый      пояс широкий;  — склонность к ожирению.

 

Гипотиреоз - эндокринный синдром (клиническое состояние) стандартно является результатом различных патологий щитовидной железы, которые могут быть вызваны как нарушениями непосредственно в самой железе, так и в процессах, которые она регулирует.   

Иценко – Кушинга синдром (болезнь) - группа заболеваний, которые вызываются повышенной выработкой гормона гидрокортизона. Гидрокортизон вырабатывается корой надпочечников, а его избыток может быть связан с различными патологическими процессами, такими как гиперплазия, аденома или раковая опухоль коры надпочечников. 

 

Характерный признак синдрома Иценко-Кушинга – это ожирение в области лица, шеи, груди и живота. В то же время конечности становятся тонкими, а масса мышечной ткани уменьшается. Это патологическое состояние изменяет обмен веществ, увеличивая уровень глюкозы в крови и стимулируя усиленное отложение жира 

 

Морбидное ожирение – патологическое состояние увеличенной массы тела, при котором человек весит как минимум на 45 килограммов больше своего идеального веса или в два и более раза больше своего идеального веса.

 

Автор статьи: Юлия Богуславская

Источник фото: Интернет

docforyou.ru

Ожирение по женскому типу у мужчин

Ожирение по женскому типу у мужчин встречается реже, чем абдоминальное ожирение. Несмотря на это, данная патология встречается достаточно часто, а обусловлена она гормональным сбоем в организме. При нормальной работе всех систем и органов ожирение ягодиц у мужчин, бедер и груди возникать не должно, так как в этих областях жировые отложения обычно откладываются у представительниц прекрасного пола.

В данном материале мы хотим рассмотреть причины ожирения по женскому типу, которое называется гиноидным. Дополнительно разберем основные принципы борьбы с гормональной патологией.

Причины развития ожирения по женскому типу у мужчин

Ожирение у мужчин по женскому типу причины и лечение имеет разные. В нормальном состоянии в организме поддерживается нормальная концентрация эстрогена и андрогенов. Тестостерон отвечает за наращивание мышц, которые формируют мужскую фигуру, а эстрогена настолько мало, что он не оказывает заметное воздействие на формирование жировых отложений по типу женской фигуры.

Когда происходит гормональный сбой, в результате которого уровень эстрогена начинает преобладать над концентрацией тестостерона, у мужчины снижается потенция, а на ягодицах и бедрах начинает откладываться жир. Сформироваться жировые отложения могут и на груди. Таким образом, когда возникает ожирение по женскому типу у мужчин лечение предполагает, прежде всего, нормализацию гормонального фона.

К другим причинам патологического отложения жира на мужском теле относят следующее:

  • психические расстройства;
  • недостаточная подвижность;
  • неправильный рацион и режим питания;
  • плохая экологическая обстановка.

Все они обычно усугубляют ситуацию при гормональных нарушениях. Существует еще одна причина ожирения по женскому типу у мужчин - использование стероидных препаратов для бодибилдинга. Встречается она достаточно редко и обусловлена неправильным подходом к использованию средств, влияющих на выработку тестостерона.

Каким должно быть лечение ожирения у мужчин по женскому типу?

В основе лечения ожирения у мужчин по женскому типу лежит соблюдение правильного рациона. Опытный диетолог должен рассчитать суточную калорийность и составить меню на каждый день. В него всегда входят продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов, качественная белковая пища и немного сложных углеводов. При этом строго исключаются все калорийные продукты, особенно сладости. Необходимо приучиться кушать часто и малыми порциями, и никогда нельзя ставить недостижимые цели: стремитесь сбросить за месяц не 20-30 кг, что почти невозможно, а медленно, но уверенно скидывайте по 5-7 кг.

Физическая активность

Она играет немаловажную роль при лечении ожирения у женщин по мужскому типу и наоборот. Для начала достаточно устраивать ежедневные пешие прогулки или пробежки, а со временем следует заняться каким-нибудь активным спортом. Лучше всего подходят кардионагрузки на велотренажерах и беговых дорожках, плавание и многое другое. Главное сжигать на тренировках побольше калорий.

Медикаментозное лечение

В основном ожирение у мужчин по женскому типу имеет гормональные причины, поэтому без специальных препаратов обойтись не удается. Подбирать их должен врач-эндокринолог с учетом индивидуальных особенностей организма. Он же продолжает контролировать дальнейший процесс лечения.

Хирургические методы

Данный способ лечения ожирения по женскому типу у мужчин направлен на удаление жировых тканей в определенных зонах. Существуют два популярных метода:

  • хирургическое вмешательство;
  • липосакция.

Первый вариант предполагает уменьшение желудка, чтобы для насыщения организма мужчине приходилось съедать меньший объем пищи. Достичь этого можно разными способами. Что касается липосакции, она предполагает «высасывание» жира из-под кожи, но в этом случае данные отложения могут со временем вернуться на свои места.

Психотерапия

Некоторым мужчинам при ожирении по женскому типу, независимо от причин, требуется психологическая поддержка. Она позволяет внушить человеку уверенность в себе и собственных силах, заставив его идти к поставленной цели, несмотря ни на что. Важную роль при этом играет поддержка близких родственников и друзей.

www.sportobzor.ru


Смотрите также