Как избавиться от лишнего веса в воде. Плавание для похудения. Плавание при ожирении


Боремся с ожирением с помощью плаванья

24.04 2014

Автор: Оля Ковалева | Просмотров: 2414

ОжирениеПри всех типах ожирения человек не просто страдает от избытков жировой ткани, то есть, потери внешней привлекательности. Нужно понимать, что это серьезное заболевание, которое сопровождается рядом физических расстройств. Так что те тренировки, которые подойдут полненьким людям, которые просто утратили форму, могут не подходить категорически больным с ожирением. Но это не значит, что немного спорта окажет губительное влияние на организм, а лишь подводит нас к мысли, что к выбору нагрузок нужно подходить серьезно. И один из лучших видов лечения ожирения и его последствий — плавание.

Почему людям с ожирением плавание обязательно

 Самая главная проблема, которую обычно наедают себе подобные больные — дистрофические изменения в сердечной мышце. Но и другие мышечные ткани, конечно же, страдают. А это означает вялость, сонливость, отклонения в настроении, так что просто так нагружать миокард нельзя — его нужно подготовить.

Безусловно, без комплексной терапии справиться с ожирением очень сложно. Но назначать себе лечение самостоятельно категорически нельзя. Так что, если у вас есть проблема ожирения, но вы не хотите обращаться к врачам, практически единственное, что можно будет себе позволить — водные процедуры и плавание.

 Как начинать тренировки при ожирении

Для начала стоит подготовить свою дыхательную систему, сосуды и сердце. Здесь можно рекомендовать непродолжительную медленную ходьбу, но не у всех больных есть силы даже на этот. Кроме того, врачи дополнительно могут назначить гормональные препараты, легкую диетотерапию и массаж и даже постоянное ношение специального массажного пояса. Только усердствовать не стоит: организму таких больных любые стрессы категорически противопоказаны.

А вот к посещению бассейна практически все медики относятся исключительно положительно. Но, опять же, никаких олимпийских кроссов — лишь не ухудшающие состояние движения. Кроме того, нужно не перегружать себя, поскольку вода отлично сжигает калории, так что после даже легкой гимнастики в воде (даже не аквааэробики), можно ощутить острый приступ голода. А это прямой путь к набору лишних, только что потерянных килограммов.

Кстати, становиться «моржом» категорически не рекомендуется: стрессовые тренировки сосудов могут себе позволить только люди с очень хорошей сердечнососудистой системой. Так что желательно, чтобы в бассейне была не холодная вода, и уж, конечно, не горячая. Оптимальная температура +17–20°С.

Второй этап тренировок

Если тело выздоравливающего перестало страдать от внезапно навалившихся перегрузок, если готово к большему, можно добавить лечебную физкультуру, чуть более продолжительную ходьбу, относительно сильный массаж. И про бассейн забывать не стоит: теперь можно смело перейти к аквааэробике, а если получится, то даже с утяжелением. Это позволит быстрее сбрасывать массу тела, при этом смывая с кожи все ненужные «ингредиенты».

Другие полезные процедуры
  1. Самое сложное при ожирении — справиться с приступами голода. Для этого не нужно держать рот прямо таки на замке. Легкие перекусы крайне полезны.
  2. От таких «полезных» занятий, как чтение книг и просмотр телепередач нужно себя оградить. Во время них руки сами тянутся к вредной и бесполезной пище. Глядь — а коробка из-под пиццы то уже пуста…
  3. Крайне полезны обтирания. Холодной водой лучше не обливаться, а протирать тело теплой, используя при этом жесткую рукавичку. В воду можно добавить любое любимое ароматическое масло для похудения или немножко морской соли.
  4. Пить жидкость, желательно чистую или минеральную воду нужно часто и много — она спасает от голода и помогает выводить лишнюю жидкость из организма. А вот в соли придется себя ограничить, поскольку она замедлит процесс гидратации.
  5. Самомассаж, поначалу неагрессивный, а постепенно, с улучшением состояния, и более сильный крайне эффективен.
  6. Если сосуды позволят, можно начинать закаливание контрастным душем.
  7. Утром обязательно нужно растянуть все мышцы, чтобы активизировать все процессы похудения.
Противопоказания при ожирении

 Все вышеперечисленные процедуры могут оказаться не такими уж и безопасными, как кажется на первый взгляд. Например, если есть кожные заболевания, почечные и так далее, лучше все же посовещаться со специалистом, прежде чем применять. Да и профессионально составленная диета очень поможет.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

xn--80ahexnshd.xn--p1ai

10 заболеваний, которые лечит бассейн

Бассейн – это не только превосходное место для того, чтобы расслабиться и провести время, но и инструмент лечения многих заболеваний. О некоторых из них читайте в нашей статье и больше плавайте. Это не только приятно, но и полезно!

1. Неврозы

bol1

Вода при плавании воздействует на нервные окончания по всей поверхности тела, расслабляет и успокаивает. Воздействие температуры воды регулирует процессы возбуждения и торможения, снимается утомление, улучшается память и внимание за счет налаживания кровообращения мозга. Все это благоприятно влияет на центральную нервную систему – после плавания человек легче засыпает и крепче спит.

Кроме того, вода вызывает приятные ассоциации, которых не хватает в повседневности, что благотворно влияет на психоэмоциональное состояние в целом.

2. Болезни суставов (остеохондроз, артрит, артроз)

bol2

Во многих случаях плавание – это единственный вид спорта и физических нагрузок, который показан при болезнях суставов, поскольку в воде человек не ощущает тяжесть своего тела.

Плавные движения в воде массируют околосуставные ткани, тем самым улучшается отток лимфы, уменьшается отек суставов, происходит регенерация хрящевых тканей, расслабляются спазмированные мышцы.

3. Грыжа межпозвоночных дисков

bol3

По статистике, сегодня на каждые 100 тысяч человек приходится 100 случаев грыжи межпозвоночного диска. Во многих случаях лечения плавание в бассейне помогают человеку излечить эту болезнь без хирургического вмешательства.

Занятия в бассейне позволяют укрепить мышцы спины, которые в конечном итоге берут на себя часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

4. Паралич и частичные утраты способности к движению

bol4

Главным проявлением паралича является отсутствие, либо снижение произвольной двигательной активности, в результате чего человек теряет способность ходить, совершать активные движения. Поэтому плавание является практически единственным вариантом физической нагрузки.

Также плавание – это эффективное средство профилактики инсультов, которые часто и приводят к параличу. Плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления, а также эффективно борется с ожирением, которое также является причиной артериальной гипертензии (причина инсульта).

5. Реабилитация после травм

bol5

По статистике, каждый восьмой житель планеты в течение жизни хотя бы один раз получает тяжелую травму в виде переломов, повреждений спины, разрывы менисков и другие травмы коленей. Очень часть травмы приводят к хирургическому вмешательству, после которого организм человека требует восстановления.

Плавание в бассейне способствует быстрому восстановлению мышечного околопозвоночного каркаса, возвращает тонус мышц и снижает болевой синдром, что позволяет расширить двигательный режим.

6. Ожирение, лишний вес

bol6

Плавание при ожирении дает одновременную нагрузку на все мышцы, но при этом полностью снимает её с позвоночника и суставов ног, по сравнению с любой “сухопутной” физической нагрузкой, ведь вода обеспечивает эффект невесомости.

Кроме того, плавание, аквааэробика и даже просто купание очень полезны для сердечно-сосудистой системы (большая проблема для полных людей): улучшается кровообращение, приток крови идет ко всем внутренним органам, при этом улучшается и отток крови с периферии, стабилизируется давление.

7. Болезни сердца

bol7

Плавание является эффективным средством лечения и профилактики болезней сердечнососудистой системы, таких как: гипертоническая болезнь, стенокардия напряжения, вегетососудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.

Использование плавания для лечения и профилактики заболеваний сердечнососудистой системы дает возможность снизить нагрузку на организм от применения химических препаратов, а иногда и вовсе отказаться от них.

8. Бронхит и бронхиальная астма

bol8

Плавание является одновременно и дыхательной гимнастикой, и массажем, а так же оказывает собственное влияние на нашу дыхательную систему. Занятия в бассейне показаны всем больным с бронхолегочной патологией, и прекрасно подходит плавание для профилактики и повышения функциональных показателей дыхательной системы, а так же сопротивляемости всего организма.

Людям, страдающим патологией бронхолегочного аппарата не просто целесообразно, но жизненно необходимо заниматься плаванием.

9. Варикозное расширение вен

bol9

Больным варикозом запрещены многие силовые упражнения в тренажерном зале, бег и интенсивная аэробика, поскольку это ведет к увеличению нагрузки на ноги, что способствует увеличению венозного давления в нижних конечностях. Это приводит к развитию и усугублению варикозного расширения вен.

Тренировки в бассейне в свою очередь не имеют таких последствий. Во время занятий плаванием за счет пребывания тела в горизонтальном положении, происходит отток крови от ног, а также наблюдается снижение нагрузки на ноги по сравнению с другими видами спорта. Плавание благотворно влияет на вены, обеспечивает им расслабление и нормальную циркуляцию крови.

10. Нарушение осанки

bol10

Нарушение осанки – распространенное отклонение в состоянии здоровья детей. Если в начальных классах нарушение осанки регистрируется лишь у каждого пятнадцатого, то к моменту окончания школы оно встречается у половины детей.

Во время плавания тело человека находится в невесомом состоянии, благодаря чему происходит снижение гравитационных нагрузок на позвоночник.

Одновременно оно стимулирует укрепление мышечного корсета позвоночного столба, гармонизирует тонус околопозвоночных мышц, мышц грудной клетки и поясницы. Плавание развивает координацию движений, которая в значительной степени страдает у детей, имеющих нарушения осанки.

fitnessi.ru

Как бассейн помогает бороться с лишним весом

Поделиться "Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом"

Без преувеличения плавание – один из любимых видов спорта для многих из нас. И понятно почему, ведь это он не только дарит здоровье, а приносит удовольствие, улучшает самочувствие. Кроме того, благодаря плаванию вполне реально избавиться от лишнего веса. Данный вид спорта может стать прекрасной альтернативой тренировок в спортзале.

Какие преимущества плавания в борьбе с лишним весом?

Многие уже на себе ощутили пользу этого вида спорта. В бассейне можно попрощаться с лишними калориями, а также улучшить обменные процессы в организме. Нельзя не сказать то, что во время длительного плавания становится лучшим кровообращение и функционирование внутренних органов. В это время начинают активно работать все группы мышц, а дыхание становится более глубоким.

Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом

Нередко страдающие лишним весом сомневаются, удастся ли им стать стройнее при помощи плавания. Специалисты в один голос уверяют – это один из лучших способов наконец стать стройнее. Дело в том, что в воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат не такая существенная, как при обычных физических упражнениях. По этой причине лишний вес не может быть противопоказанием для всех желающих заниматься плаванием.

Помимо того, благодаря так называемому эффекту невесомости в воде есть такая возможность использовать даже самые сложные упражнения. При этом человек не будет ощущать сильные физические нагрузки. Иногда с помощью данного эффекта разрабатываются группы мышц, находящиеся в застое. А это бывает у тех людей, кто занимается спортом нечасто.

Благодаря плаванию худеть могут люди в любом возрасте и даже инвалиды. Известно, что за один час плавания можно сжечь в четыре раза больше калорий, чем во время бега.

Стоит сказать, что эффект от плавания в открытом водоеме будет не меньшим, чем в бассейне. Однако если в реке может быть много отвлекающих факторов и возникнет желание расслабиться, то в бассейне будет четкая установка следовать всем рекомендациям тренера.

Как можно похудеть, занимаясь плаванием?

Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом

Оказывается, далеко не все стили будут результативными для похудения. Наиболее эффективными принято считать баттерфляй и кроль. С их помощью удастся сделать привлекательным пресс, расправить позвоночник, а также улучшить состояние мышц ног и рук. Самым действенным методом избавиться от ненужных калорий можно считать плавание кролем. А медленное плавание на спине поможет попрощаться с лишним жиром на боках.

Тренировка будет успешной, если чередовать непосредственно плавание и расслабление. Эффект от таких занятий может быть, если они будут регулярными. Достаточно двух или трех раз в неделю. Каждое такое занятие должно длиться не более сорока пяти минут.

Правила для желающих похудеть

Чтобы действительно избавиться от лишнего веса, важно придерживаться следующих правил:

  1. 45 минут должно затрачиваться непосредственно на плавание. Если же часть времени просто стоять или же лежать на воде, то вряд ли можно будет получить хоть какой-то эффект от таких занятий.
  2. Прежде чем оказаться в воде, необходимо размяться.
  3. Если уже спокойно себя ощущаете в воде и запросто можете проплыть 500 метров, простое плавание может оказаться безрезультативным. В таком случае на помощь придут аквааэробика и аквайога.
  4. Занятия должны проходить исключительно в теплой воде. Если же вода в бассейне прохладная, можно плавать до того времени пока она не станет холодной. Все дело в том, что в холодной воде организм начинает «запасаться» жировыми отложениями.
  5. Нельзя есть сразу после занятий. В противном случае начнете набирать лишние килограммы. Лучше кушать через полтора часа после плавания.

Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что плавание является одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Чтобы такие занятия были еще более интересными, можно посещать бассейн с подругой или другом. Стимулируя друг друга к плаванию, наверняка, результат не заставит себя ждать.

Поделиться "Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом"

comments powered by HyperComments

blog.ligasports.ru

Как избавиться от лишнего веса в воде. Плавание для похудения

Содержание статьи:

Путь к красивой фигуре, нормальному весу и хорошему самочувствию может быть достаточно долгим, если подходить к этому вопросу односторонне. Любой специалист подтвердит, что любую диету, даже самую эффективную, нужно соблюдать в комплексе с физическими нагрузками. Благо, что последних в наше время великое множество и каждый человек может выбрать для себя именно тот вид, который будет ему по душе. Это и фитнесс, и танцы, и бег, и многое другое.

Как же похудеть? Как же похудеть?

Отдельно следует отметить плавание и различные занятия в бассейне. Этот вид спорта имеет несколько главных преимуществ перед остальными: во-первых, пловцы во время занятий расходуют энергии на 25% больше бегунов и их мышечный тонус гораздо выше; во-вторых, если Вам не нравится потеть в спортзалах или Вы стесняетесь «трясти» жиром во время пробежек по парку, то плавание именно то, что Вам необходимо; в-третьих, это один из немногих видов спорта, подходящий людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки.

путь к стройности путь к стройности

Влияние плавания на похудение

Плавание благоприятно влияет на следующие показатели:

  •  улучшение обмена веществ 
  •  борьба с целлюлитом
  •  отсутствие растяжений суставов или крепатуры (мышечного напряжения), что является актуальным для людей с излишним весом
  •  расслабление нервной системы
  •  улучшение работы сердечной мышцы, лёгких и нормализация артериального давления
  •  разные стили плавания влияют на различные группы мышц и моделируют фигуру. Так, «Брасс» укрепляет боковую и внутреннюю поверхность ног, плавание на спине убирает лишний жир с боков и выравнивает осанку, «Баттерфляй» и  «Кроль» тонизируют мышцы рук и ног, развивают и укрепляют мышцы ягодиц, живота и бёдер
  •  температура воды бассейна достаточно невысокая, значит организм будет тратить во время занятий дополнительную энергию для собственного согревания. Это – дополнительный плюс в борьбе с лишним весом 
Плавание для похудения

Вместе с энергопотерей (за полчаса занятий теряется в среднем 400 калорий) и скульптурированием силуэта, ожидаемый эффект похудения и стройное, подтянутое тело будет ждать Вас гораздо раньше, чем можно было предположить.

Рекомендации желающим похудеть в бассейне

Советов, которых необходимо придерживаться для получения скорейших результатов, людям, желающим похудеть с помощью плавания, не так уж и много. Но соблюдать их нужно неукоснительно. 

  •  тренировки должны быть регулярными – раза 3 в неделю и занятия должны длиться как школьный урок – 45 минут. При этом нужно усиленно тренироваться, а не спокойно плавать, как на море
  •  не забывайте о разминке перед погружением в воду. В разогретом теле обменные процессы протекают быстрее
  •  не забывайте об откупывании (заминке). Это термин пловцов, означающий передышку между упражнениями и в конце сеанса. Плавать в это время следует спокойно, медленно, с ровным пульсом. Делается это для того, чтобы не перенапрягать организм
разминка на суше разминка на суше
  •  занимайтесь с тренером. Для этого можно записаться в специальные группы людей, преследующих одну цель. Занятия со специалистом будут более правильными и организованными, следовательно – более эффективными
  •  если Вы планируете самостоятельно тренироваться, первые пару занятий всё равно проведите с тренером, который скоординирует и упорядочит необходимые именно Вам упражнения. Тем более, что люди с избыточным весом, как правило, достаточно далеки от спорта
  •  желающим сбросить вес в бассейне при помощи плавания после занятий кушать не рекомендуется. При сильном испытывании чувства голода разрешен лёгкий перекус – яблоко, обезжиренный кефир или апельсин. Потому что, чтобы избавиться от лишних килограмм, энергии необходимо тратить больше, чем получать!
групповая разминка групповая разминка !!!Важно!!!

Людям, мечтающим похудеть, категорически запрещено принимать пищу раньше, чем через полтора часа после тренировки.

Схема похудения для уверенных пловцов

Людям, уверенно держащимся на воде и хорошо умеющим плавать, можно тренироваться примерно по такой схеме:

  1.  10 минут разминаемся, затем 15 минут спокойно плаваем (так организм привыкнет к водному окружению)
  2.  основной комплекс упражнений может выглядеть следующим образом. 200 метров плывём при помощи рук (ноги не движутся), затем 200 метров только ногами (руки необходимо держать перед собой на плавательной доске). Почти всё оставшееся время плаваем в назначенном тренером стиле (сначала спокойно, потом с ускорением)
  3.  в конце, перед выходом на сушу, плаваем в любимом Вами стилем
брасс брасс

Схема похудения для новичков

Если Вы плаваете достаточно неуверенно, и Вам тяжело будет выполнять упражнения вместе со всеми, то для Вас подойдёт такая схема:

  1.   разминка на суше – 5 минут
  2.   первоначально тренировки должны быть не длиннее получаса (постепенно увеличивайте время нахождения в бассейне)
  3.  для плавания применяйте мяч или специальную досточку
  4.  10 минут разминки в воде, делайте несложные упражнения
  5.  затем начинайте плавать. 5 минут кролем, 5 минут брассом, 5 минут на спине (не забывайте про специальную доску для плавания). Между сменами стилей отдыхайте по несколько минут
  6.  повторяйте предыдущий цикл несколько раз 
  7.  если Вы опасаетесь плавать без мяча или доски, то не забывайте о специальных упражнениях для тренировки и укрепления мышц рук
занятия для новичков занятия для новичков Совет

Если у Вас за годы пассивной жизни потерялась сноровка и Вы уже не можете выдерживать нагрузки в бассейне, как раньше, не стоит «смело рваться в бой». Прислушивайтесь к своему пульсу и лучше, по началу, не перенапрягать большими нагрузками отвыкший от них организм.

Противопоказания

Люди в бассейн допускаются только при наличии справки о состоянии здоровья от терапевта и дерматолога, потому что бассейн является местом общего пользования. Вас не пустят, если у Вас:

  •  случаются приступы эпилепсии
  •  туберкулёз
  •  гипертония
  •  порок сердца
  •  образования на коже в виде опухолей
  •  венерические заболевания
  •  кожные заболевания
  •  педикулёз
тренер и ученицы тренер и ученицы

www.tolstuh.net

Стройное тело (к методике похудения)

Плавание - наименее травматичный вид аэробной нагрузки, особенно показанный людям с большими излишками веса. Тем, для кого, даже ходьба связана с неприятными болевыми ощущениями в области поясницы.Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника, коими, в той или иной степени, страдают люди имеющие избыточный вес.К тому же, в отличии от "сухопутных" видов, в процессе плавания не возникает нагрузки на суставы (коленные суставы, наиболее проблематичная зона для людей с избыточным весом), мышечная нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц.Для человека неподготовленного, на начальном этапе, лучшем стилем плавания является брасс.

 

брасс

Он может быть рекомендован лицам страдающим ожирением, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Эффект возникает при продолжительном плавании брассом - не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, подходят к концу запасы гликогена в печени, и организм переходит на энергетическую подпитку из жировых запасов. значитЭто вовсе не значит, что прыгнув в бассейн, вы должны сразу проплывать огромные дистанции. Во-первых, даже простое нахождение в воде благотворно влияет на ваш организм. Простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24?C увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Во-вторых, ко всему надо подходить эволюционно, постепенно, давая организму адаптироваться. Если это ваше первое посещение бассейна, а проплыть удается совсем чуть-чуть - не беда. Плавайте короткими отрезками, давая возможность восстановиться дыханию. Попросите у инструктора доску, чтобы повысить свою "плавучесть", поработайте ногами. Постепенно увеличивайте отрезки, уменьшая время отдыха. Чтоб быстрее восстановиться, делайте глубокие вдохи, выдыхая в воду.

кроль

Когда вы сможете проплывать без остановок 20-30 минут брассом, переходите на самый энергозатратный вид плавания - кроль.  Хотя, думаю, к тому времени, вы уже сможете перейти на пешие прогулки большой продолжительности, а плавание оставить, как оздоровительное дополнение к ним.К бассейну, как основному виду физической нагрузки, мы еще вернемся... Вернемся, когда будет сброшено около 70% лишнего веса.Плавание станет необходимым элементом внешней коррекции фигуры, поможет в борьбе с провисшей после похудения кожей, в стабилизации достигнутых результатов, в пропорциональном и гармоничном наращивании мышечного корсета и т.д.Во время плавания, тело находится в наиболее комфортном для себя, горизонтальном положении, что значительно облегчает кровоток, снижает напряжение сердечной мышцы и позволяет выполнять больший объем нагрузки, чем при наземных циклических упражнениях аналогичной интенсивности, а постоянная температура воды, способствует терморегуляции организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Считается, что для лечения и профилактики начальных стадий нейроциркуляторной дистонии, гипотонической болезни и атеросклероза нет более эффективного средства, чем купание в прохладной воде. При этом активно стимулируется эндокринная система, тонизируются нервные центры. Не менее важно также благотворное действие гидродинамического массажа тела и кровеносных сосудов, которое происходит при плавании.Работа мышц во время плавания работает не только на сокращение, но и растягивание, что особенно важно для женщин - мышечный тонус повышается, а объемы практически не увеличиваются. Фигура приобретает плавные линии, без характерных для занятий в зале мышечных бугров.При плавании, калории сжигаются в 2-4 раза быстрее, чем при подобной же нагрузке в тренажерном зале...Иногда задают вопрос, как же так, ведь визуально работа в тренажерном зале более затратна и стоит нам больше усилий? Этому есть множество причин, но мы остановимся на трех основных : во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.Однако, следует знать, что долгое пребывание в воде, особенно прохладной, изменяет функцию выделительных органов: угнетается деятельность потовых желез, поэтому основная нагрузка ложится на почки - практически все шлаковые вещества в этих условиях выделяются через них. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, вплоть до появления в моче белка, эритроцитов. Вот почему при наличии отклонений в функции почек к занятиям плаванием нужно подходить с осторожностью. Если при купании возникло переохлаждение - озноб, гусиная кожа - необходимо энергично растереться полотенцем и согреться, интенсивно проделать несколько гимнастических упражнений - подскоков, приседаний и пробежек.

Если кратко подвести итог, то плавание показано при высоких стадиях ожирения и для стабилизации (закрепления) достигнутых успехов в похудении. Как мощное оздоровительное средство, может быть использовано всегда.

drdobrov.com

плавание при ожирении

Водные процедуры. При плавании участвуют практическ и все мышцы человека. Влияние на стресс, опорно-дви ате...
 
 
 
Тэги:
 
"Плавайт е в бассейне и будете здоровы" - распростра ненный совет людям, страдающим болезнями позвоночни ка....
 
 
 
Тэги:
 
Подписка на канал: Наверняка каждый из нас хотя бы раз в год ездит в отпуск, и мы хотим запомнить.. .
 
 
 
Тэги:
 
Часто начать заниматься своим здоровьем и весом мешает то, что ты просто не можешь сделтаь даже половину...
 
 
 
Тэги:
 
Восстановл ение межпозвоно чных дисков занимает достаточно долгий период времени, при условии правильной ...
 
 
 
Тэги:
 
Привет толстякам и толстухам! Эти упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Каждый день буду выклад...
 
 
 
Тэги:
 
Июль 2009 года. Рим. Чемпионат Мира по водным видам спорта. У входа в бассейн, где ...
 
 
 
Тэги:
 
Друзья! Это первая часть видео, посвященно го разным типам ожирения. Мы расскажем какие типы ожирения сущест...
 
 
 
Тэги:
 
кленбутеро л. Как принимать кленбутеро л и йохимбин на сушке. какие результаты до и после употреблен ия кленб...
 
 
 
Тэги:
 
Махи гантелями и подъём ноги на степ. Привет толстякам и толстухам! Эти упражнения можно выполнять и в дома...
 
 
 
Тэги:
 
Ну вот и дошли у меня руки до этой важной темы. Она и проста и сложна, одновремен но. Я не говорю то, что вам...
 
 
 
Тэги:
 
В этом выпуске мы научимся технике плавания брассом. Это один из сложнейших стилей плавания! Познав его...
 
 
 
Тэги:
 
На примере нашей спортсменк и Silver Swim, подробно разберем технику плавания кролем и выявим основные ошибки....
 
 
 
Тэги:
 

funer.ru

10 заболеваний, которые лечит бассейн

Бассейн – это не только превосходное место для того, чтобы расслабиться и провести время, но и инструмент лечения многих заболеваний. О некоторых из них читайте в нашей статье и больше плавайте. Это не только приятно, но и полезно!

1. Неврозы

Вода при плавании воздействует на нервные окончания по всей поверхности тела, расслабляет и успокаивает. Воздействие температуры воды регулирует процессы возбуждения и торможения, снимается утомление, улучшается память и внимание за счет налаживания кровообращения мозга. Все это благоприятно влияет на центральную нервную систему – после плавания человек легче засыпает и крепче спит.

Кроме того, вода вызывает приятные ассоциации, которых не хватает в повседневности, что благотворно влияет на психоэмоциональное состояние в целом.

2. Болезни суставов (остеохондроз, артрит, артроз)

Во многих случаях плавание – это единственный вид спорта и физических нагрузок, который показан при болезнях суставов, поскольку в воде человек не ощущает тяжесть своего тела.

Плавные движения в воде массируют околосуставные ткани, тем самым улучшается отток лимфы, уменьшается отек суставов, происходит регенерация хрящевых тканей, расслабляются спазмированные мышцы.

3. Грыжа межпозвоночных дисков

По статистике, сегодня на каждые 100 тысяч человек приходится 100 случаев грыжи межпозвоночного диска. Во многих случаях лечения плавание в бассейне помогают человеку излечить эту болезнь без хирургического вмешательства.

Занятия в бассейне позволяют укрепить мышцы спины, которые в конечном итоге берут на себя часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

4. Паралич и частичные утраты способности к движению

Главным проявлением паралича является отсутствие, либо снижение произвольной двигательной активности, в результате чего человек теряет способность ходить, совершать активные движения. Поэтому плавание является практически единственным вариантом физической нагрузки.

Также плавание – это эффективное средство профилактики инсультов, которые часто и приводят к параличу. Плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления, а также эффективно борется с ожирением, которое также является причиной артериальной гипертензии (причина инсульта).

5. Реабилитация после травм

По статистике, каждый восьмой житель планеты в течение жизни хотя бы один раз получает тяжелую травму в виде переломов, повреждений спины, разрывы менисков и другие травмы коленей. Очень часть травмы приводят к хирургическому вмешательству, после которого организм человека требует восстановления.

Плавание в бассейне способствует быстрому восстановлению мышечного околопозвоночного каркаса, возвращает тонус мышц и снижает болевой синдром, что позволяет расширить двигательный режим.

6. Ожирение, лишний вес

http://cdn-2.esseresani.it/

Плавание при ожирении дает одновременную нагрузку на все мышцы, но при этом полностью снимает её с позвоночника и суставов ног, по сравнению с любой “сухопутной” физической нагрузкой, ведь вода обеспечивает эффект невесомости.

Кроме того, плавание, аквааэробика и даже просто купание очень полезны для сердечно-сосудистой системы (большая проблема для полных людей): улучшается кровообращение, приток крови идет ко всем внутренним органам, при этом улучшается и отток крови с периферии, стабилизируется давление.

7. Болезни сердца

Плавание является эффективным средством лечения и профилактики болезней сердечнососудистой системы, таких как: гипертоническая болезнь, стенокардия напряжения, вегетососудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.

Использование плавания для лечения и профилактики заболеваний сердечнососудистой системы дает возможность снизить нагрузку на организм от применения химических препаратов, а иногда и вовсе отказаться от них.

8. Бронхит и бронхиальная астма

Плавание является одновременно и дыхательной гимнастикой, и массажем, а так же оказывает собственное влияние на нашу дыхательную систему. Занятия в бассейне показаны всем больным с бронхолегочной патологией, и прекрасно подходит плавание для профилактики и повышения функциональных показателей дыхательной системы, а так же сопротивляемости всего организма.

Людям, страдающим патологией бронхолегочного аппарата не просто целесообразно, но жизненно необходимо заниматься плаванием.

9. Варикозное расширение вен

Больным варикозом запрещены многие силовые упражнения в тренажерном зале, бег и интенсивная аэробика, поскольку это ведет к увеличению нагрузки на ноги, что способствует увеличению венозного давления в нижних конечностях. Это приводит к развитию и усугублению варикозного расширения вен.

Тренировки в бассейне в свою очередь не имеют таких последствий. Во время занятий плаванием за счет пребывания тела в горизонтальном положении, происходит отток крови от ног, а также наблюдается снижение нагрузки на ноги по сравнению с другими видами спорта. Плавание благотворно влияет на вены, обеспечивает им расслабление и нормальную циркуляцию крови.

10. Нарушение осанки

Нарушение осанки – распространенное отклонение в состоянии здоровья детей. Если в начальных классах нарушение осанки регистрируется лишь у каждого пятнадцатого, то к моменту окончания школы оно встречается у половины детей.

Во время плавания тело человека находится в невесомом состоянии, благодаря чему происходит снижение гравитационных нагрузок на позвоночник.

Одновременно оно стимулирует укрепление мышечного корсета позвоночного столба, гармонизирует тонус околопозвоночных мышц, мышц грудной клетки и поясницы. Плавание развивает координацию движений, которая в значительной степени страдает у детей, имеющих нарушения осанки.

Источник

smiruponitke.info


Смотрите также