8 психологических причин лишнего веса. Проверьте себя! Психология ожирение


Главные психологические причины ожирения

причины ожиренияНикто не будет спорить, что невозможно найти двух людей с абсолютно одинаковыми отпечатками пальцев или радужками глаза. Аналогично и причины ожирения у каждого человека свои, в том числе психологические.

Благодаря сложному «внутреннему устройству» человек занимает вершину в иерархии живых существ (или так считаем только мы сами?). Но бывает, что источник блага иногда превращается в помеху для нормальной жизни.

Зачастую лишний вес, который со временем может перерасти в ожирение тяжелой степени, начинается с небольших психологических «заклиниваний», превращающихся в комплексы.

Нет ни одного человека, который был бы свободным от внутриличностных проблем. Поэтому можно понять тех, у кого ожирение обусловлено психологическими причинами. Для таких людей решение вопроса, как снизить аппетит или прекратить объедаться, должен проходить именно через их устранение.

Давайте разберемся, нет ли у нас внутренних «сбоев» или «неправильных» рефлексов. Предлагаемые советы для похудения могут помочь сорваться с якоря многолетней безысходности.

Психологические причины ожирения

1) Еда как утешение.

Какой лучший сюрприз для маленького ребенка? Конечно же, конфета. С годами связь «еда – радость» подкрепляется не только сладостями, но и колбасой, пиццей, чипсами.

Постепенно сильные чувства заменяются едой. Получил стресс на работе – закусил хот-догом, неприятности с женой или подругой – съел мороженное, просто плохое настроение – опустошил запасы из холодильника.

Чтобы прервать или хотя бы ослабить эмоциональную связь с едой, займитесь чем-нибудь интересным. Перекус забудется, когда будете делать что-то с увлечением.

2) Срыв неизбежен.

Большинство периодически «сидящих» на жестких диетах знают, что, снизив вес до задуманного, они рискуют сорваться и очень быстро вернуть прежнюю массу тела.

Получается, что диеты для похудения не так эффективны, как хотелось бы. Это происходит потому, что мы внутренне противимся жестким запретам.

Поэтому, не стоит себя изводить длительным недоеданием. Разумно ограничив количество съедаемой пищи, постарайтесь заменить высококалорийные продукты низкокалорийными. Например, вместо порции жареной картошки съешьте обезжиренного творога или вместо куска пиццы – овощного рагу.

Таким образом, не надо будет задумываться, как снизить аппетит и удержать его в жестких рамках.

3) «Большой вес в обществе».

Еще со старых времен повелось: чем важнее начальник, тем больше у него живот.

Если ваша мотивация для похудения сталкивается с желанием стать «крупной фигурой», стоит задуматься о переубеждении себя, что авторитет на работе и дома лучше завоевывать другими способами, отличными от набора лишнего веса.

4) Противоречие между «хочу похудеть» и «боюсь похудеть».

Причины лишнего веса могут быть обусловлены тем, что женщина (это чаще свойственно слабому полу) боится стать стройнее и привлекательней, потому что подруги могут начать завидовать, а муж – ревновать, придется менять гардероб и приспосабливаться к новым реалиям.

Чтобы выйти из ситуации, нужно изжить неуверенность в себе, поднять самооценку и научиться вовремя выходить из зоны комфорта.

5) «Я – плохой».

Если считать себя хуже других, неудачником, а потом разочароваться в жизни и упасть на дно «лежачим камнем», ничего хорошего из этого не будет. На фоне хандры, перерастающей в депрессию, можно не только набрать лишний вес, но и потерять здоровье и мотивацию к жизни.

Поэтому выкиньте из головы засевшую мысль, что вы хуже других. Если в чем-то и проигрываете, то во многих вещах вы лучше многих. Найдите свои положительные стороны, хольте и лелейте их. Полюбите себя, научитесь принимать себя таким, как есть, вы имеете на это полное право.

6) Накопленные обиды.

Если вы ранимы, обидчивы и слишком серьезно относитесь к жизни, то вам стоит научиться не «глотать» обиды. Они, попадая внутрь, могут накапливаться и приводить к нарушению гормонального равновесия, чреватому лишними килограммами.

Поэтому пересмотрите свое отношение к окружающим и к жизни в целом. Пусть вас не трогают чужие колкости, недоброжелательные взгляды и другие проявления. Негатив должен проходить сквозь вас, не оставляя никаких следов. Отпускайте обиды на волю и не «застревайте» в этих неприятностях.

7) Чтобы спрятаться.

Если жена не хочет исполнять «супружеский долг», она начинает толстеть. Она подсознательно хочет стать непривлекательной для мужа, чтобы он оставил попытки домогаться ее.

Если вы пытаетесь спрятаться от чего-либо за своим объемным животом, стоит задуматься об устранении этой психологической причины ожирения. В приведенном примере может быть два выхода: развестись, если муж нелюбим, или вместе научиться приятному сексу.

Прислушивайтесь к желаниям своего тела и делайте выводы, которые оно подсказывает.

Мы очень непросты. Каждый из нас – целый мир в тесной оболочке. И указанные психологические причины ожирения не могут охватить всего спектра проблемы (даже банальное недосыпание может поспособствовать лишнему весу). Учитесь слушать свое тело и делать правильные выводы.

А что вы думаете по этому поводу? Буду рад узнать ваши мысли.

George Riddler

shas-live.com

Психологические причины лишнего веса

8 психологических причин лишнего веса. Проверьте себя!

Оцените статью

Большинство людей, обнаружив, что стали набирать лишние килограммы, не хотят мириться с такой ситуацией.

Чаще борьбу с ненавистным жиром ведут женщины, хотя мужчин это тоже касается. В ход идут волшебные диеты, секретные методики, посещения спортивных залов, БАДы и похудательные чаи, запрет на прием пищи после шести вечера и многие другие способы похудеть побыстрее, придуманные изобретательным человечеством. Те, кто детально и грамотно разобрался в вопросе похудения, уходят от диет к смене образа жизни и пищевого поведения. Психологические причины лишнего веса не принимаются во внимание.

monkeybusinessimages/Bigstock.com

Такая целеустремленность дает хорошие результаты. Но проходит время, начинаются срывы, здоровый образ жизни куда-то девается, лишний вес возвращается, приводя с собой дополнительные килограммы. Потом снова удар кулаком по столу, и все сначала. С годами проходить эти мероприятия каждый раз тяжелее.

Некоторые полные люди, понимая, что это ненормально, никак не могут начать худеть. Они находят причины, мешающие им либо попросту ничего не предпринимают.

Почему так происходит?

Избыточная масса тела имеет свою природу:

  • проблемы со здоровьем, такие как нарушения в работе эндокринной системы, хроническая усталость, возрастные изменения, нарушения обменных процессов;
  • невежество в вопросе питания (неправильное питание), бездумное поглощение пищи с целью насытиться неважно чем, и также низкая физическая нагрузка;
  • психологические причины полноты, которые широко распространены.

Корень проблемы в голове

События, происходящие в нашей жизни, вызывают у нас положительные, негативные или смешанные эмоции. Испытанные чувства часто не проходят бесследно, под их влиянием впоследствии мы бессознательно начинаем вести себя так или иначе.В психологии лишнего веса выделено достаточно много предпосылок, из-за которых пища в жизни начинает играть преувеличенную роль и перестает просто избавлять нас от голода, для поддержания функций организма на должном уровне.

1.В семье так исторически сложилось

monkeybusinessimages/Bigstock.com

Многие из нас имели советское детство, наши родители уж точно. Более дальние предки прошли войны, голод, годы продовольственного дефицита. Остаток своей жизни они сознательно или нет боялись повторения подобного ужаса.

Продуктами старались запастись впрок. Ломящиеся столы от множества блюд на праздники и упитанные дети в семье считались признаком благополучия. Уговорами или угрозами ребенка заставляли доедать все, что на тарелке. Несмотря на отсутствие голода, кушать нужно было в положенное время. Родители бурно реагировали на повышенный детский аппетит, акцентировали на этом внимание ребенка, закладывая в голову стереотип , что он хороший в том случае, если много кушает.

В завершение за образцовое поведение полагалось поощрение в виде сладостей. Таким образом, во многих семьях придавали излишнюю значимость сахаросодержащим продуктам, имеющим крайне низкую пищевую ценность.

Став взрослыми, многие бессознательно копируют образ жизни своих родителей.

2. Психологическая травма, шок

Под влиянием пережитой трагедии происходит переоценка ценностей, например, потеря близкого человека, развод, война или стихия. Не хватает поддержки, возможности выразить свои эмоции, прожить свое горе до конца. . Чтобы справиться с чувствами, которые не дают жить, человек переедает и набирает килограммы. Такая ситуация частный случай в психологии ожирения. Обращение к психологу помогает прожить ситуацию до конца и справиться с перееданием.

3. Вторичные выгоды

Неосознанно люди с избыточным весом преследуют вторичные выгоды.Руководитель повышает авторитет и значимость в глазах подчиненных благодаря наличию массивной фигуры.Жена избавляется от ревности мужа, толстея и становясь внешне менее привлекательной.Домохозяйки поддерживают репутацию гостеприимных искусных кулинаров.Девушки, пережившие сексуальное насилие, подсознательно стремятся испортить фигуру, чтобы потенциальные насильники не обратили на них внимания.Тучные люди манипулируют близкими, становясь беспомощными в быту и постоянно обращаясь за помощью, нагружая поручениями. В социуме к таким людям предъявляется меньше требований, и это тоже их вторичная выгода.В подобной ситуации желающий похудеть не подозревает, что внутренне он на самом деле этого не хочет и боится.

4. Заедание стрессов и проблем

Это одна из самых распространенных психологических причин лишнего веса, поскольку жизнь всегда изобилует проблемами.

Кортизол это гормон, который вырабатывается во время стресса и, попадая в кровь, высвобождается в брюшной полости. Он же отвечает за набор веса и отложение жира, в больших количествах вносит сбой в работу обменных процессов. Стрессовые состояния обостряют чувство голода и стимулируют аппетит, крайне усложняя попытки контролировать себя во время еды.

Пища в этом случае выступает как лекарство или компенсация за пережитое, дает возможность расслабиться.

  • Испытывая недостаток любви и поддержки со стороны, чувство одиночества и ненужности, человек заводит роман с едой. Положительные эмоции он находит в бесконечном поедании чего-то вкусного.
  • Женщина, подвергаясь моральной или физической тирании со стороны мужа, наедает лишние килограммы. Это своеобразная месть, желание, чтобы супруг за свое поведение получил толстую жену.
  • Загруженность на работе, конфликтные ситуации, долги, кредиты, непослушные дети. Перечислять проблемы можно бесконечно, у каждого они свои. С этим грузом на плечах человек вечером приходит к холодильнику и выносит из него все. Казалось бы, необходимо мобилизовать силы для преодоления трудностей, расставить приоритеты, а не наживать себе еще одну сложность в виде ожирения и слабого здоровья. Но не все так просто. Если самостоятельно не удается покинуть замкнутый круг, это прямой повод обратиться к специалисту с целью проработки психологических причин лишнего веса.
  • Скучная и однообразная жизнь приводит к тому, что человек отвлекается с помощью разносолов. В итоге высококалорийная пища (а именно она чаще расценивается мозгом как вкуснятина) заслоняет собой все радости жизни.
  • Полные люди чаще всего добрые и миролюбивые. Есть такой стереотип. Но за счет чего им удается оставаться такими? Они привыкли сдерживать негативные эмоции в себе, чтобы получать социальное одобрение. Внутри же может все бушевать. Это тоже стрессовое состояние.

5. Вина, ненависть к себе

Kasia Bialasiewicz/Bigstock.com

Вина это чувство, разрушающее изнутри. Самобичевание и желание наказать себя порой приводит к употреблению алкоголя, табака, наркотиков. Надо сделать еще хуже, чем есть. Этот сценарий применим и к перееданию. В наказание получаешь уродливую фигуру.

Большинство мировых религий проповедуют идею о том, что надо полюбить ближнего своего, как самого себя. Но некоторых людей впору призвать полюбить себя, как ближнего своего. Жесткая самокритика порой не знает границ.

Нелюбовь к себе проходит красной нитью в психологии ожирения. Работа над этой проблемой трудна и огромна, но необходима.

6. Низкая самооценка

Самооценка дает нам представление о нас самих, месте в социуме, своих возможностях совершать или достигать те или иные цели. Жизненные результаты напрямую зависят от самооценки.

Человек с адекватной самооценкой ставит цели (например, привести фигуру в норму), достигает их, в случае возникновения затруднений пересматривает пути решения.

У людей с низкой самооценкой все сложнее. Они считают себя априори неудачниками, обреченными на провал в любом начинании. Свою нерешительность, неспособность добиваться результатов они транслируют в окружающий мир и получают в ответ подтверждение. В итоге восприятие себя как неуспешного усиливается, и круг замыкается.

Низкая самооценка и ненависть к себе, как правило, идут рука об руку.

7. Спрятаться за собственной массой

Психология лишнего веса также выделяет такую категорию, как построение психологической защиты в виде набора килограммов.

Будучи гиперчувствительным, человек испытывает страх вновь испытать болезненные переживания. Неудачно сложившиеся отношения, измена, предательство, рухнувшая карьера. Человеку становится проще уйти в затворничество, чем снова столкнуться лицом к лицу с жизненными перипетиями. А в утешение все те же бесконечные перекусы.

Спрятаться за ожирение это способ отказаться от ответственности за свою жизнь, который ведет по ложному пути к неудовлетворенности, стрессу, депрессии. Эмоционально становится легче лишь на время.

8. Сила воли и мотивация

JackyBrown/Bigstock.com

У одного известного диетолога есть довольно жёсткий пример. Женщина на приеме пожаловалась, что похудеть ей мешает отсутствие силы воли. Ее спросили, смогла бы она обрести стройность, если (не дай Бог!) от этого зависела жизнь ее ребенка. Конечно!

Значит, есть сила воли или нет, вопрос относительный. Все дело в мотивации.

Женщины часто принимают решение начать худеть, чтобы влезть в любимое платье, к празднику или просто назло соседке.

Допустим, весы показали заветные цифры, соседка позеленела от зависти. Что дальше?

Давайте посмотрим. Избыточный вес появился не за одну ночь. Он набирался годами. Человек приспосабливался к жизни в новом теле не только сознательно, но и подсознательно в течение долгого времени.Подсознание консервативно. Привыкнув к жизни с лишним весом, оно нашло ее оптимальной и ничего менять не собирается.

Решение о сбросе веса принимается на сознательном уровне. Собирается воля в кулак, проговаривается какая ни есть мотивация, и начинается похудение. Но подсознанию это не надо, потому что его в этом не убедили. Более того, происходящие изменения оно воспринимает как шок и угрозу выживанию.

Здесь важно начать путь с учетом подсознательного. Собственные мысли помогают управлять подсознанием.

Красивый гардероб, восхищение окружающих это приятные бонусы гармоничного тела. Настоящая мотивация заключается в том, что только стройность способна вернуть здоровье и полноценную жизнь.

Именно она помогает ставить реальные цели и сроки их достижения, принимать новый образ жизни, удерживать вес, не угаснет даже после того, когда человек достиг желаемых размеров.

Зачастую людям трудно работать со своим подсознанием, прорабатывать мотивацию. Есть риск, столкнувшись с трудностями, все бросить. Этим призвана заниматься психология лишнего веса.

Психологическая помощь

На пути к стройности не бывает чудес. Мы бросаемся на поиски волшебной таблетки и секретной методики большей частью от отчаянья.

Рано или поздно каждый приходит к пониманию, что не в его силах изменить природу, перестроить законы биомеханики и биохимии. Нужны элементарные знания о том, как все работает и происходит.

При серьезном подходе к приведению своего тела в порядок может понадобиться помощь врача-диетолога с медицинскими исследованиями, опытного тренера. Их труд будет эффективен в комплексе с работой психолога.

Выявление психологических причин лишнего веса логически подразумевает их дальнейшую отработку с целью коррекции.

Индивидуальная работа над собой, психологические тренинги в группе по результатам помогают обрести уверенность в успехе, повысить самооценку, преодолеть комплексы, найти непищевые удовольствия в жизни, определиться с правильной мотивацией.

Да и сама работа увлекательна и интересна, дает объективную личностную оценку, позволяет сделать правильные выводы, начать действовать. Благодаря своевременной корректировке и поддержке тренингов переход на новый образ жизни проходит безболезненно и естественно. Такой результат, безусловно, стоит затраченных усилий.

Автор статьи: Снежана Вальтер

Сохранить

Сохранить

(Просмотров: 802 , 1 просмотров сегодня)

superfigurki.ru

Психологические причины ожирения

психологические причины ожирения Ожирением называется отложение жировой ткани с увеличением массы тела. Эта патология является следствием нарушения усвоения пищи и расхода энергии. Можно ли говорить об ожирении как о болезни? Это зависит от определения болезни в целом и от социальной оценки. Даже оценка толстого человека как безобразного или красивого зависит от общественных, культурных ценностей и духа времени. Несомненно, ожирение является фактором риска развития многих заболеваний, прежде всего сахарного диабета, артериальной гипертензии, бронхиальной астмы, желчнокаменной болезни, атеросклероза, заболеваний суставов. Оно не только уменьшает продолжительность жизни, но и влияет на её качество.

* Начальную стадию ожирения обычно определяют при увеличении массы тела на 15-20% от нормального показателя, а при увеличении на 30% оно становится совершенно очевидным. Классические показатели (рекомендуемая Брока масса тела в килограммах равна росту в сантиметрах минус 100) считаются сегодня слишком высокими, идеальная масса тела для мужчин меньше этих показателей на 10%, для женщин – на 5%. Показатели для высокого и низкого роста приводятся в таблицах Гейги. Отложение жира можно определить по толщине кожных складок. Следует помнить также о влиянии возраста и половых различиях.

* Ребёнок или подросток, который от 4 до 8 ч в день сидит у телевизора и гасит свои побуждения и напряжение поглощением большого количества высококалорийной пищи, уже скоро приобретёт избыточную массу тела, и, как показывает опыт, ему обычно трудно изменить свой образ жизни и вернуть прежний вес.

* Психосоматика уделяет больше внимания не тем пациентам, у которых имеется хроническое увеличение массы тела, а тем молодым людям, у которых наблюдается смена фаз прожорливости и голодания с внезапным увеличением массы тела. Приём пищи у них происходит импульсивно, в ситуациях напряжённости и конфликтов. Психосоматические или невротические категории среди ожиревших, т.е. тех, которые не соблюдают элементарную диету, составляют одну треть всех страдающих ожирением.

* Большинство пациентов с ожирением могут сказать о себе: «На самом деле я ем немного, меньше, чем другие!». Они не лгут, когда говорят это. Настроение у них часто ассоциируется с элементарным желанием что-либо съесть и приводит часто к автоматическому, непроизвольному поглощению пищи. Соизмеряя количество пищи с внутренней субъективной потребностью, а не с физической потребностью в калориях, они всегда считают, что приняли её ещё мало. В связи с этим возникла патогенетическая концепция, согласно которой при ожирении отсутствует чувство насыщения при еде. Выделяют два характерных синдрома: 1) синдром ночной еды с утренним отсутствием аппетита и чрезмерной едой по вечерам с последующей бессонницей, что Н. Deter нашёл у 10% женщин с ожирением; 2) синдром приступов обжорства при конфликтах и простых затруднениях со стремлением к поглощению огромных количеств пищи с последующими страхами, депрессией и чувством вины. При обоих синдромах отмечают учащение невротических признаков и склонности к конфликтам.

* В энергетическом плане ожирение не является загадкой. Остаётся только невыясненным вопрос, почему ожиревший не чувствует сытости и ест больше, чем нужно в соответствии с его энергетическими потребностями, а также двигается меньше, чем это возможно при таком количестве потреблённых энергетических веществ.

* В Англии и США ожирение отмечают чаще у женщин из низших социальных слоев, причём выраженное ожирение у них находят в 2 раза чаще. У мужчин также имеется зависимость между социальным статусом и ожирением. Совсем иное положение в Индии, где ожирение имеет иное значение: богатые мужчины и женщины полнее их менее обеспеченных соотечественников и ожирение – символ благосостояния и меньше противоречит современному идеалу красоты, принятому в западном мире.

* Связь социально-экономического статуса и частоты ожирения приводит многих исследователей к представлению о том, что социальные варианты являются наиболее важной детерминантой ожирения.

* Следует исходить из того, что факторы, которые приводят к ожирению у одного человека, не обязательно действуют на другого человека. В психологическом отношении также обнаруживаются разные констелляции, что проявляется в различии причин. Чаще других называют следующие причины:

1. Фрустация при утрате объекта любви. Например, к ожирению могут приводить, чаще у женщин, смерть супруга, разлука с сексуальным партнёром или даже уход из родительского дома. Общепризнанным является тот факт, что утрата близкого человека может сопровождаться подавленностью и одновременно повышением аппетит. Дети часто реагируют повышенным аппетитом при рождении младшего ребёнка в семье.

2. Общая подавленность, гнев, страх перед одиночеством и чувство пустоты могут стать поводом к импульсивной еде.

3. Ситуации, в которых сочетаются опасность и деятельность, требующие бодрствования и повышенного напряжения (например, подготовка к экзаменам, ситуация войны), пробуждают у многих людей повышенные оральные потребности, которые приводят к усиленной еде или курению.

* Во всех этих выявляющих ситуациях еда имеет значение замещающего удовлетворения. Она служит для укрепления связей, безопасности, ослабляет боль, чувство утраты, разочарования, как у ребёнка, который с детства запомнил, что при боли, болезни или потерях ему давали сладости для утешения. Многие страдающие ожирением в детстве имели подобный опыт, который привёл их к неосознанным формам психосоматических реакций.

* Для большинства больных с ожирением имеет значение то, что они всегда были толстыми, уже в младенчестве и раннем детстве были склонны к полноте. При этом любопытно, что во фрустрирующих и жёстких жизненных ситуациях кормление и излишняя еда могут стать регулирующим напряжение фактором как для родителей, так и для их подрастающих детей. Ожирение и еда как замещение удовлетворения являются, таким образом, проблемой не одного человека, а всей семьи.

* Эти ситуационные условия необходимо связывать с особенностями личности пациента и с её переработкой.

* Еда является замещением отсутствующей материнской заботы, защитой от депрессии. Для ребёнка еда – это больше, чем просто питание, это самоутверждение, снятие напряжения, материнская поддержка. У многих больных с ожирением наблюдаются сильная зависимость от матери и боязнь разлуки с ней. Поскольку 80% родителей также имеют избыточную массу тела, то можно думать о факторе предрасположенности, а также об особенно интенсивных связях в семье и о соблюдении традиций, о стиле отношений, когда отвергаются прямые проявления любви, а их место занимают оральные привычки и связи.

* Родители с нормальной массой тела имеют детей с ожирением лишь в 7% случаев; если ожирением страдает один из родителей, то ожирение у детей отмечается в 40% случаев, а если страдают оба родителя – в 80%. Приёмные дети меньше склонны к ожирению при ожирении родителей, чем единокровные дети [J. Meyer, 1967].

* Хилде Брух (Н. Bruch) описала определённые формы раннего детского развития и семейной среды у детей со склонностью к ожирению. Матери таких детей проявляют гиперопеку и сверхпривязанность. Они чрезмерно балуют, нежат, холят и контролируют своих детей вместо того, чтобы вводить их в мир, в котором они смогли бы найти себя. Родители, которые всё разрешают и ничего не запрещают, не могут сказать «нет», компенсируют этим свои угрызения совести и чувство, что они мало дают своим детям. Такие отцы слабы и беспомощны. При свободной выборке наблюдений такие конфликтные семейные отношения можно обнаружить не менее чем в 25% случаев.

* Оральную избалованность родителями часто описывали и другие авторы. Она мотивируется прежде всего избавлением от чувства вины за эмоциональное отчуждение от них, за равнодушие и внутреннее неприятие со стороны родителей. Кормление детей – это единственно возможное средство выражения расположения к ним, которое родители не в состоянии проявить разговором, прикосновением, игрой с ними. Оральный отказ является результатом разных форм поведения как сверхзаботливой, так и равнодушной матери.

* Невозможно описать единую структуру личности при ожирении, в том числе при его психосоматических вариантах. Среди полных людей часто встречаются лица со снижением влечений. Некоторые авторы находили среди них большое число перенесших травму мозга. Но в некоторых случаях это очень живые и активные люди с поверхностными контактами и инфантильными притязаниями. Они склонны к близости и симбиотическому поведению с другими людьми, легко привыкают к ним и позволяют быстро сближаться с собой. Утрата, разлука для них невыносимы, как это часто бывает у людей с эксцессивной, малодифференцированной оральностью.

* С помощью теста MMPI часто обнаруживают признаки депрессии, озабоченность своим телом, страхи, импульсивность, социальную интраверсию и защитные тенденции. Больные с ожирением предпочитают профессии, связанные с питанием, в противоположность обследованным контрольной группы, которые предпочитают более интеллектуальные профессии. Склонные к полноте дети описываются обычно как незрелые, рецептивные, зависимые от матери. Как и пациенты с анорексией, они не испытывают чувства обезображивания своего тела.

* Пациенты с ожирением обычно не воспринимают свои проблемы серьёзно, хотя им часто пытаются разъяснить их. Они полагают, что простое намерение и волевое решение позволят им регулировать еду и питьё, они должны только собраться с силами. В клинике их не считают тяжелобольными. Их уверения, что они целый день почти ничего не едят, рассматриваются не как противоречие между их потребностями и достигнутым чувством сытости, а как заведомая ложь. Контрперенесения приводят лишь к снижению самооценки и социальной ценности лечебной ситуации. Они осложняют рабочую связь и ситуацию лечения, которое в силу необходимости ограничения пищи затруднительно для больного и приводит его к депрессии. Пациенты часто реагируют смирением и внутренними самоупрёками, что приводит к новым внезапно наступающим приступам переедания.

* В целом при ожирении для быстрого уменьшения массы тела показаны психотерапевтические активные методы, ориентированные на симптоматику: директивная и поведенческая терапия, группы взаимопомощи, сосредоточенные на личности, раскрывающие психодинамические методы. Как и при алкоголизме, не обязательно анализировать все конфликты, если этот анализ не может изменить поведение больного. Обычно бывает нетрудно путём интенсивного клинического лечения при строгой диете быстро добиться уменьшения массы тела. Но это физическое изменение является одновременно и исходным пунктом для изменения самооценки и дальнейшего изменения поведения. Если за короткое время не наступает рецидив, что случается по меньшей мере в половине случаев, а по некоторым наблюдениям, – почти у всех больных, нужно развивать установившиеся взаимоотношения врача и больного при дальнейшем амбулаторном лечении. Только интенсивное перенесение на терапевта (посредством соответствующей установки, группы самопомощи) может дать больному мотивированную силу ограничивать себя в еде в дальнейшем, когда он окажется в привычных служебных и семейных условиях. Психосоматические и невротические больные с ожирением в целом поддаются терапии хуже, чем лица без подобных нарушений. Сколь часто ожирение связано с семейной структурой, показывает опыт лечения ожирения у детей и юношей. Сопротивление исходит не столько от самого ребёнка, сколько от его родителей, у которых развивается чувство вины, возникают иррациональные страхи, что ребёнок умрёт от голода, если будет соблюдать ограничения.

* Имеется большое число изощрённых диет, основанных на том, чтобы при одновременном снижении чувства голода ограничить питание бедной калориями пищей (достаточной по объёму и богатой белками) или изменить калорийный баланс повышенной двигательной активностью. Но первым шагом должно быть привлечение пациента к совместной работе с врачом. Одностороннее использование предписанной диеты, гимнастика и т.д. помогают мало и часто приводят к депрессии, а связанные с процессом еды удовольствие, идеалы, фантазии остаются непереработанными. Решающим является то, что пациентам с ожирением, которые хотят получить удовольствие, каковым является для них пища, необходимо дать нечто иное: психосоматические больные с ожирением нуждаются в контактах, близости, удовлетворении в социальной сфере, помощи в преодолении фрустраций, подкреплении своего «Я».

Самым полезным инструментом по работе с психологическими причинами болезней, и ожирения, в том числе, считается Техника глубокого погружения в тело.

© Поздняков Василий Александрович, число 2011 года. Сайт психолога об искусстве любви.

love-psy.narod.ru

Психологические факторы ожирения родом из детства.

К психологии ожирения относятся прежде всего поведенческие стереотипы  из детства - когда плохо , что-то случилось, больно, горько, грустно - мама дает что-то вкусненькое. Для ребёнка еда – это не просто пища, это защита, снятие напряжения, материнская поддержка. Так формируется защитный психологический механизм у человека охраняющий организм от стрессов. Человек начинает банально переедать , пытаясь таким образом защитить себя от стрессов, негативных эмоций и страха. Переедание доставляет удовольствие человеку, незаметно добавляя избыточный вес.

Происходит отождествление любви и еды.С помощью еды человек утешает себя. Кроме того, установлено, что такие люди, страдающие избыточным весом, часто переживают стрессы в личной и семейной жизни. Больные с избыточным весом предпочитают профессии, связанные с питанием. Появляется психологическая зависимость от ожирения.

Как правило,набор избыточного веса чаще встречается у людей из более незащищенных слоев общества. В случаях потери сексуального партнера, одиночества, любой жесткой жизненной ситуации у человека запускается этот защитный психологический механизм ,приводящий к лишнему весу.

Очень часто все способы как сбросить вес не приносят ожидаемого результата, так как не учитывается психологический фактор избыточного веса.Главное при решении проблемы лечения ожирения - психологическая заинтересованность в быстром похудАнии самого человека . Хорошие результаты даёт поведенческая психотерапия, направленная на изменение пищевого поведения, отказа от пищевых стереотипов , приводящих к лишним килограммам..

Программа лечения , согласно психологии, ожирения включает пять элементов:

1) Письменное описание поведения во время еды. Нужно подробно записывать продукты, их количество, время приёма пищи, место, чувства человека во время еды, темы, на которые он говорил. Сначала это вызывает недовольство, но уже через несколько дней виден эффект - человек начинает анализировать, когда он злоупотребляет едой и при каких внешних факторах воздействия.2) Контроль стимулов, предшествующих еде, предполагает выявление и устранение провоцирующих еду стимулов: легкодоступных запасов сладостей и другой высококалорийной еды. Когда невозможно противостоять желанию что-либо съесть, нужно иметь под рукой низкокалорийные продукты, овощи или фрукты. Кроме того, стимулом к приёму пищи может быть определённое место, например, люди много едят перед телевизором. В этом случае нужно взять за правило принимать пищу в строго определённом месте.

3) Замедление самого процесса еды.Нужно считать каждый глоток и кусок, после трех кусков отложить столовые приборы и тщательно всё пережевать. Со временем паузы во время еды нужно увеличивать. Таким образом, человек учится контролировать процесс поглощения пищи, защищая себя от избыточного веса.4) Система поощрений за изменение поведения и похудАние.

Начисляются очки за каждый успех, которые потом переводятся в какое-либо материальное вознаграждение, развлечение или освобождение от работы по дому.5) Этот пункт программы заключается в том,что человек должен спорить с собой и приводить контраргументы. Например, на высказывание "Нужно так много времени, чтобы похудАть", контраргумент может звучать так: "Но я уже худею, и сейчас учусь сохранять  и удерживать вес, мой способ сбросить вес имеет успех и он заметен".Существует множество различных диет, считающих калории, комбинирующих белково-углеводный баланс, совмещение с высокой двигательной нагрузкой. Замечательно помогает антицеллюлитный массах.Часто используют кодирование от ожирения, что имеет как свои "=", так и свои "-".Но если пациент имеет серьезное ожирение, его лечение - длинный путь, и если не учесть психологию ожирения - все диеты могут привести к затяжной депрессии. Дело в том, что что пациентам с избыточным весом, которые хотят получить удовольствие, каковым является для них еда, необходимо дать нечто иное, то , в чем они действительно нуждаются. Психологи утверждают, что больные с ожирением нуждаются в контактах, любви, близости, подкреплении своей значимости.

metodu-lechenia.net

Психологические причины ожирения, Практическая психология

Психологические причины ожирения. (3) На сегодняшний день проблема лишнего веса воистину приобрела мировые масштабы. При том, что обществом культивируется эталон красоты в виде стройной и подтянутой фигуры, в жизни людей, соответствующих этому образцу можно встретить все меньше и меньше, особенно если человеку перевалило за 25 лет. Почему же все старания человека похудеть не приводят к желаемому результату? Почему, с такими усилиями сбросив за время диеты 5 кг, мы тут же набираем в два раза больше? Как избавиться от лишнего веса раз и навсегда? На эти и другие вопросы Вы получите ответ, поняв, какую роль играют в процессе набора лишнего веса психологические причины ожирения.

Задаваясь вопросом о том, откуда у него взялся лишний вес, человек, как правило дает следующие варианты ответов: у меня все в семье такие; плохое питание и некачественные продукты; много ем на ночь; потолстела после родов; много пью пива; много ем мучного и сладкого и т.д. и т.п. Т.е. все причины ожирения сводятся либо к плохой наследственности, либо к неправильному образу жизни. При этом мы забываем, что, как минимум то, как мы организуем свою жизнь, что едим и пьем, целиком и полностью зависит от нас самих. Так что же нас заставляет есть, не смотря на то, что умом мы понимаем, что делаем себе только хуже, но остановиться не можем, а если и можем, то только на время?

Все дело в том, что в нас говорит настоятельная потребность получать от жизни удовольствие, которое многие находят в потреблении пищи. Я об этом уже писала в своих статьях Стадии развития личности и Оральный характер. Поглощая пищу, ряд людей испытывает удовольствие не только от вкуса пищи, но и от самого процесса поглощения. В то время, как в норме люди относятся к пище, как к некому источнику энергии, необходимой им для поддержания сил, люди, склонные переедать, воспринимают пищу, как нечто большее, как источник радости и стабильности. Особенно это становится заметно, когда человек, попадая в неприятности или испытывая тревогу по тому или иному поводу, начинает заедать эти чувства, пытаясь найти в пище психологическую поддержку для себя.

Но ведь не только люди, склонные переедать имеют лишний вес, — скажете Вы, и будете правы. Есть люди, которые придерживаются здорового питания и, тем не менее, толстеют. Прежде чем ответить на вопрос, в чем кроются причины этого явления, я предлагаю Вам подумать, что из себя представляет жир с биохимической точки зрения. Ведь жир — это запас энергии, отложенной в нашем организме «на черный день». Именно жирные кислоты быстрее всего пускаются в работу, если организму вдруг понадобится высвободить большее количество энергии для преодоления того или иного препятствия. Поэтому жировую ткань, которая у нас накапливается, нужно рассматривать, прежде всего, как естественную кладовую.

Думаю, многие замечали, что к зиме набирают 2-3 килограмма веса, которые весной естественным образом сбрасывают. Но это происходит лишь тогда, когда в процессы естественной регуляции веса не вмешивается наша психика. У людей же, склонных к полноте, все происходит несколько иначе.

Физиологический механизм набора веса:

Под воздействием чувства тревоги в организме включается команда складирования жира. Происходит это так. Команда, подаваемая нервной системой, увеличивает количество капилляров поджелудочной железы, что в свою очередь усиливает выработку инсулина. Если внутренняя тревога не уходит, а напротив, становится постоянной, воздействуя в фоновом режиме, то инсулин в усиленных дозах начинает вырабатываться на постоянной основе. При этом снижается количество глюкозы в крови, поскольку она под воздействием инсулина идет на образование жира и гликогена.

И что же происходит в результате? Во-первых, образуется лишний жир, абсолютно не нужный в данный момент организму, поскольку человек не планирует предпринимать какие-то активные действия. Во-вторых, сниженный уровень глюкозы порождает чувство голода, которое человек нейтрализует новой пищей. Если при этом человек еще и начинает испытывать чувство вины по поводу того, что много ест, он тем самым подпитывает свою тревогу, подливая масла в огонь и без того активно работающей внутри него негативной программы.

Вы скажете, что вполне можно задушить или обмануть чувство голода. Да, человек с сильной волей может сдерживать потребление лишней пищи. Но, к сожалению, это оказывает лишь слабое влияние на ситуацию. Все дело в том, что в этом случае наша нервная система включает резервный механизм получения энергии. Регулируя функции внутренних органов, она усиливает активность ферментов желудка и двенадцатиперстной кишки и замедляет прохождение пищи по кишечнику, способствуя тем самым максимальному извлечению и всасыванию из пищи всех энергетически ценных веществ. При такой ситуации даже съеденное яблоко может откладываться в виде жира.

Т.о. организм будет стремиться поддержать тот вес, который он считает для себя оптимальным в тех или иных условиях, не зависимо от того, что по этому поводу думает наша сознательная часть личности. И даже если мы будем строго контролировать свое питание, то можем не добиться значимых результата в деле похудения. А теперь я хотела бы сказать несколько слов по поводу диет.

Многие диетологи говорят о том, что строгое ограничение себя в пище оказывает весьма пагубное влияние на здоровье. Возможно, что кто-то считает такую плату за потерю нежелательных килограммов вполне оправданной. Но все дело в том, что результат этот достаточно иллюзорный. Как я уже говорила, у нашего организма есть свой взгляд на то, какие объемы у нас должны быть, поэтому он будет любыми путями стремиться восстановить утраченные килограммы, да и еще прибавить пару-тройку про запас. В этой логике заключена причина того, что сбросив 2 лишних килограмма за короткий срок, мы, возвращаясь к своему обычному питанию, возвращаем их еще быстрее, чем сбрасывали, а с ними и еще парочку в придачу.

Есть еще один немаловажный момент, на который я хотела бы обратить Ваше внимание. Садясь на строгую диету и сокращая тем самым количество необходимой для привычного уровня функционирования энергии, мы тем самым неизбежно заставляем организм снизить ежедневное потребление этой энергии. Именно в этом механизме кроются причины вялости, упадка сил, снижения умственной и физической активности и т.п. явления, которые сопровождают сидение на диете. Переходя в режим экономии, организму уже не так просто вернуться на прежний расточительный уровень жизнедеятельности. И в дальнейшем, уже получая достаточно пищи, он продолжает работать в эконом-режиме. А лишняя энергия, извлекаемая из пищи, откладывается в виде жира.

Я уже несколько раз упомянула о том, что патологический механизм накопления избыточного жира в организме запускает тревога. Тревога рождается внутри нас тогда, когда мы сталкиваемся с необходимостью преодолеть какое-то препятствие, к чему мы оказываемся абсолютно не готовы. Например, тогда, когда мы оцениваем свои шансы на успех, как незначительные, но в тоже время цель, которую мы перед собой видим настолько привлекательная для нас, что мы не готовы от нее отказаться. Т.е. фактически, в любой ситуации, когда наша неуверенность в себе берет верх над нашим желанием получить что-то. Вот мы и берем для себя тайм аут, чтобы собраться с силами, одновременно переживая за исход событий. Физиологический механизм, сопровождающий эти процессы в психике, мы уже рассмотрели.

Такие субъективно «непреодолимые» препятствия в нашей жизни возникают с известной регулярностью, заставляя наш организм пребывать в состоянии постоянного стресса, когда идет постоянное накопление ресурсов для активных действий, но никакие действия так и не предпринимаются. Образуется некий застой в психике, который проявляется и на уровне тела. Ведь, как воздействуют жировые клетки на окружающие ткани?

Постепенно разрастаясь, они чисто механически давят на мелкие капилляры и лимфатические сосуды, которые призваны доставлять к ним питание и убирать продукты распада. В результате просветы сосудов сужаются, что затрудняет процессы обмена, что неизбежно ведет к застойным явлениям. В результате клетка не только лишается необходимых ей полезных веществ, но еще и накапливает в себе отходы своей жизнедеятельности, засоряя сама себя все больше. Поэтому так важно, борясь с лишним весом, прежде всего, нормализовать крово- и лимфоток в областях скопления жира, чему поможет гемолимфодренажный массаж.

В конце этой статьи я хотела бы еще несколько слов сказать о типе личности, который провоцирует у себя развитие ожирения. Это тип человека, который, относясь к себе, как к существу в чем-то неполноценному, отказывает себе в праве получать удовольствие напрямую, как все обычные люди. Такой человек считает, что имеет право радоваться жизни лишь тогда, когда он этого заслужит. Поэтому он организует свою жизнь так, чтобы прежде всего быть полезным и даже необходимым как можно большему количеству людей. При этом, сам может жаловаться, что его используют и что у него нету больше сил угождать всем и каждому, но, тем не менее, продолжает это делать.

Такой человек как бы зарабатывает себе право на призрачное счастье и даже на саму жизнь. При этом он в глубине души считает себя хуже других, низким грязным и нечистоплотным. В соответствии с этим, он точно также относится к своему телу, стыдясь его. Кроме того, что тучное тело служит неизменным поводом презирать себя, оно же служит и способом самоутвердиться в окружающем пространстве. Ведь, не будучи уверенным до конца в своей значимости и заметности в жизни окружающих, такой человек стремится увеличить свое влияние на них, беря на себя все больше их дел и задач, становясь все более и более им необходимым. Таким образом, он исподволь расширяет свое влияние на близких людей, одновременно занимая все больше места в физическом пространстве, становясь все толще и толще.

Как Вы, надеюсь, поняли из этой статьи, если прибавить к традиционным способам борьбы с лишним весом психологическую работу над собой по избавлению от лишней тревожности, зависимости и неуверенности в себе, то процесс избавления от лишних килограммов пойдет значительно быстрее и легче, а результат затраченных усилий будет гораздо более стабильным. В результате такой психологической работы, подкрепленной правильным питанием, массажем и упражнениями, лишний вес уйдет и уже больше не вернется, т.к. исчезнут причины, провоцировавшие его накопление.

Желаю Вам успехов в работе над собой!

Очень ценная информация для всех желающих обрести стройную фигуру. Я полная с самого детства. Сколько себя помню, все пыталась похудеть. Я понимаю, что необходимо в принципе менять и систему питания, и все остальное, но получается на ограниченный период времени. Когда-то я тоже читала о том, что на лишний вес оказывают большое влияние психологические факторы. Вопрос заключается в том, как работать с этими факторами. Да, я согласна, что чувство тревоги возникает регулярно, но что с этим делать?

Тут сложно дать какие-то рекомендации, подходящие всем. Необходимо выявить основные ситуации, вызывающие тревогу и работать с ними над изменением реакции. Пока не уйдет тревога, не уйдет и лишний вес.

Материалы: http://psyholog-praktik.ru/body/psihologicheskie-prichinyi-ozhireniya

razvitielife.ru

Психологические факторы ожирения родом из детства.

К психологии ожирения относятся прежде всего поведенческие стереотипы  из детства - когда плохо , что-то случилось, больно, горько, грустно - мама дает что-то вкусненькое. Для ребёнка еда – это не просто пища, это защита, снятие напряжения, материнская поддержка. Так формируется защитный психологический механизм у человека охраняющий организм от стрессов. Человек начинает банально переедать , пытаясь таким образом защитить себя от стрессов, негативных эмоций и страха. Переедание доставляет удовольствие человеку, незаметно добавляя избыточный вес.

Происходит отождествление любви и еды.С помощью еды человек утешает себя. Кроме того, установлено, что такие люди, страдающие избыточным весом, часто переживают стрессы в личной и семейной жизни. Больные с избыточным весом предпочитают профессии, связанные с питанием. Появляется психологическая зависимость от ожирения.

Как правило,набор избыточного веса чаще встречается у людей из более незащищенных слоев общества. В случаях потери сексуального партнера, одиночества, любой жесткой жизненной ситуации у человека запускается этот защитный психологический механизм ,приводящий к лишнему весу.

Очень часто все способы как сбросить вес не приносят ожидаемого результата, так как не учитывается психологический фактор избыточного веса.Главное при решении проблемы лечения ожирения - психологическая заинтересованность в быстром похудАнии самого человека . Хорошие результаты даёт поведенческая психотерапия, направленная на изменение пищевого поведения, отказа от пищевых стереотипов , приводящих к лишним килограммам..

Программа лечения , согласно психологии, ожирения включает пять элементов:

1) Письменное описание поведения во время еды. Нужно подробно записывать продукты, их количество, время приёма пищи, место, чувства человека во время еды, темы, на которые он говорил. Сначала это вызывает недовольство, но уже через несколько дней виден эффект - человек начинает анализировать, когда он злоупотребляет едой и при каких внешних факторах воздействия.2) Контроль стимулов, предшествующих еде, предполагает выявление и устранение провоцирующих еду стимулов: легкодоступных запасов сладостей и другой высококалорийной еды. Когда невозможно противостоять желанию что-либо съесть, нужно иметь под рукой низкокалорийные продукты, овощи или фрукты. Кроме того, стимулом к приёму пищи может быть определённое место, например, люди много едят перед телевизором. В этом случае нужно взять за правило принимать пищу в строго определённом месте.

3) Замедление самого процесса еды.Нужно считать каждый глоток и кусок, после трех кусков отложить столовые приборы и тщательно всё пережевать. Со временем паузы во время еды нужно увеличивать. Таким образом, человек учится контролировать процесс поглощения пищи, защищая себя от избыточного веса.4) Система поощрений за изменение поведения и похудАние.

Начисляются очки за каждый успех, которые потом переводятся в какое-либо материальное вознаграждение, развлечение или освобождение от работы по дому.5) Этот пункт программы заключается в том,что человек должен спорить с собой и приводить контраргументы. Например, на высказывание "Нужно так много времени, чтобы похудАть", контраргумент может звучать так: "Но я уже худею, и сейчас учусь сохранять  и удерживать вес, мой способ сбросить вес имеет успех и он заметен".Существует множество различных диет, считающих калории, комбинирующих белково-углеводный баланс, совмещение с высокой двигательной нагрузкой. Замечательно помогает антицеллюлитный массах.Часто используют кодирование от ожирения, что имеет как свои "=", так и свои "-".Но если пациент имеет серьезное ожирение, его лечение - длинный путь, и если не учесть психологию ожирения - все диеты могут привести к затяжной депрессии. Дело в том, что что пациентам с избыточным весом, которые хотят получить удовольствие, каковым является для них еда, необходимо дать нечто иное, то , в чем они действительно нуждаются. Психологи утверждают, что больные с ожирением нуждаются в контактах, любви, близости, подкреплении своей значимости.

metodu-lechenia.net

Психологические аспекты ожирения

Психологические аспекты ожирения

 

Показатель общей заболеваемости ожирением в нашем округе только за один год вырос на 50%.  Ожирение действительно очень опасное заболевание. Это фактор риска развития в первую очередь сердечно-сосудистой патологии, а также сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата, депрессивных состояний, развития болезни Альцгеймера, онкологических заболеваний и преждевременной смерти.

Основными физиологическими причинами избыточного веса и ожирения является увеличение потребления продуктов с повышенным содержанием жиров и углеводов на фоне общего снижения двигательной активности.

Наше физическое и психическое состояние неразрывно связаны между собой, поэтому помимо физиологических причин развития ожирения, существуют не менее значимые психологические причины.

Изменение эмоционального фона вызывает поведенческие нарушения, тогда еда начинает выполнять не свойственную ей функцию и становится антидепрессантом (то есть пациент начинает как бы заедать стресс). В этом случае эмоциональные потребности путаются с физиологическими, пищевое поведение человека направлено на удовлетворение не только биологических и физиологических, но также психологических и социальных потребностей.

Справляться с эмоциями при помощи еды – очень древний психологический механизм и один из первых условных рефлексов, которые у нас выработались. Он формируется в тот момент, когда плачущего ребенка мать прикладывает к груди, чтобы покормить. В детстве при боли, болезни в качестве утешения нам также давали сладости. Поэтому на подсознательном уровне еда создает ощущение безопасности.

В последствии этот жизненный опыт может стать основой для аналогичной неосознанной реакции у взрослого, особенно в стрессовых ситуациях, в таких как экзамены или профессиональные перегрузки. Чтобы справиться со своими эмоциями и почувствовать себя в безопасности человек начинает есть, подсознательно желая получить удовлетворение от процесса насыщения. Доказано, что чувство насыщения регулируется серотонином – «гормоном радости».

Но в стрессовой ситуации чувство насыщения блокируется и человек начинает поглощать пищу бесконтрольно, а гормон радости не вырабатывается.  Таким образом, с помощью еды снять стресс вряд ли получится, а вот приобрести еще одну проблему в виде избыточного веса или ожирения вполне реально.

Набору лишнего веса также способствуют следующие эмоции:

- Гнев. Если человек из-за лишнего веса злится на себя, на кого-то другого или на ситуацию в целом, то он пытается заглушить свои эмоции вкусной едой, вместо того чтобы рассмотреть другие пути решения этой проблемы.

- Скука. Когда нечего делать и некуда идти, но есть холодильник полный разнообразной еды, который тянет как магнитом, в этом случае мы начинаем есть, чтобы чем-то себя занять и заполнить пустое время.

- Чувство неоцененности, допустим, по вашему мнению, вы достигли чего-то исключительного, но никто этого не заметил, не оценил и не разделил вашу гордость. Вы расстроились и появился соблазн поощрить себя чем-то вкусненьким, сладеньким и вредным для здоровья.

- Неверие в собственные силы. Когда человек считает, что от него ничего не зависит и он не в силах повлиять на снижение своего веса, он не станет контролировать и сдерживать себя в вопросах питания.

Среди основных причин нарушения пищевого поведения также хотелось бы выделить привычки и традиции, привитые нам с детства и принятые в ближайшем социальном окружении (то есть в семье). Питание человека часто связано с общением. Именно за столом ведутся самые задушевные беседы. Традиционно еда является неотъемлемой частью празднования различных семейных событий (юбилеи, дни рождения, новый год), а также установления и формирования деловых и дружеских взаимоотношений на работе (бизнес-ланчи, корпоративы). Даже если человек не голоден, он вынужден поддерживать эти традиции и непроизвольно переедает.

Психологической причиной переедания могут быть и возрастные особенности. Например, подростки, следуя новомодным тенденциям, здоровой пище предпочитают различные фаст-фуды, перекусы на бегу, что способствует ожирению. 

Люди старшего поколения, в жизни которых были война и голод, продуктовые дефициты и продовольственные карточки, не могут ограничивать себя в ситуации, когда все продукты доступны. Для них характерен ярко выраженный страх перед голодом. Они неосознанно воспринимают запрет на еду как угрозу для своей жизни и переедают.

Ожирение довольно часто приводит к изменению психологического состояния, последствиями которого могут быть снижение самооценки, нарушение сексуальной жизни, депрессия и даже дискриминация при устройстве на работу. Все это способствует ухудшению психологического состояния и дальнейшему увеличению веса. Получается замкнутый круг, в котором отрицательные эмоции, испытываемые человеком по поводу избыточного веса, работают против него, то есть чем больше человек переживает по поводу своего веса, тем больше лишних килограммов он набирает.

Психологические приемы для снижения избыточного веса

Прежде всего решите для себя, что вы действительно хотите перемен.

Чаще улыбайтесь – расставаться с избыточным весом надо весело. Смех – это трата энергии и выброс эндорфинов – гормонов, которые позволяют видеть всё позитивно.

Фантазируйте – фантазии должны быть точными, конкретными, со всеми деталями. Например, представьте себе части своего тела, которыми вы недовольны, но уже в измененном состоянии, то есть без лишних килограммов и почувствуйте себя легко и свободно.

Убеждайте себя в том, что сможете достичь поставленной цели – для этого в разных интерпретациях продолжите фразу «Я похудею и тогда…» и регулярно повторяйте её.

Настройтесь на успех. Расскажите, что твердо решили избавиться от лишнего веса тому, кто вас поддержит. Получив такой аванс, вы будете подсознательно стремиться выполнить обещание.

Не ждите, когда Вы полностью преобразитесь, уже сейчас купите или примерьте вещь на размер меньше. Это тоже будет очень хорошим стимулом.

 

Правила приема пищи, которые помогут снизить избыточный вес

Прежде всего, постарайтесь включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Кушать следует медленно - каждый приём пищи должен составлять не менее 20 минут. Такая медлительность очень хорошо помогает сбросить лишний вес.

Для контроля пищевого поведения во время еды расположите рядом с собой зеркало и смотрите в него, наблюдая за процессом приема пищи.

Десерт старайтесь съедать утром. Это может быть что-то сладкое, но не вредное для фигуры. Тогда в течение дня вы сможете легко отказаться от сладкого.

Постарайтесь записывать, когда и сколько съели. Это важно, так легче осознать проблемные места диеты.

Откажитесь от телевизора. Если есть перед телевизором, то съедается большее количество еды.

Если самостоятельно сбросить вес у Вас не получается, прежде всего необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину избыточного веса или ожирения.  Может понадобиться помощь диетолога, эндокринолога или другого врача-специалиста, если будет выявлено заболевание, предрасполагающее к полноте и тогда уже, помимо немедикаментозных методов коррекции веса потребуется лечение этого заболевания.

 

Отдел организационно-методического обеспечения профилактической работы

ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики города Старого Оскола»

Психолог Емельянова Анна Александровна

Врач-терапевт Крушинова Инна Михайловна

stcmp.ru


Смотрите также