Высокий пульс – весомый повод для тревоги. Пульс при ожирении


Пять мифов о сердечном ритме — ЗдоровьеИнфо

Большую часть времени мы не замечаем непрерывную работу нашего сердца, которое совершает около 100 000 ударов в сутки, а это примерно 37 миллионов ударов в год или 3 миллиарда ударов за всю жизнь человека. Однако в некоторых случаях сердце дает о себе знать.

Иногда пульс может ускориться, и тогда человек почувствует сильное или учащенное биение сердца, пропуски ударов. Если вы уже замечали у себя подобные нарушения, то наверняка задавались вопросом, нормально ли это.

Рассмотрим пять самых распространенных заблуждений о сердце.  

Миф №1: Сбои сердечного ритма указывают на сердечный приступ

Сбои в работе сердца еще не означают сердечный приступ. Любой из нас, понаблюдав за собой, зафиксирует периодические пропуски сердечных сокращений или «лишние» удары. Сами по себе подобные ощущения (если только они не сопровождаются болью в груди или одышкой) крайне редко говорят о развитии сердечного приступа. Если чувство пропуска ударов сердца или ускорения его работы появляется впервые или же возникает слишком часто, а также если ритм напоминает трепетание, то можно сделать предположение о нарушении сердечного ритма (аритмии).

По мнению доктора медицины и профессора медицинского института при Университете Джона Хопкинса в Балтиморе, аритмии в большинстве случаев носят доброкачественный характер. Однако это не означает, что перебои сердечного ритма можно игнорировать. При некоторых аритмиях увеличивается риск развития инсультов, сердечной недостаточности и внезапной смерти. Именно поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом при появлении любых нарушений сердечного ритма (в особенности новых или часто возникающих), даже если они не сопровождаются другими симптомами.

Аритмии могут затрагивать верхние отделы сердца (предсердия) или, что более опасно, его нижние камеры (желудочки). Обычно предсердная аритмия, фибрилляция предсердий (ФП), выражается в хаотичном сокращении предсердий, которое повышает вероятность развития инфаркта.

ФП часто вызывает ускорение сердечного ритма, но может проявляться и в виде замедления пульса или же совсем не оказывать влияния на сердцебиение. Чтобы диагностировать предсердную аритмию, используют ЭКГ.

Миф №2: Учащение пульса говорит о стрессе

Иногда при стрессе, даже в состоянии покоя, частота сердцебиения может достигать более 100 ударов в минуту. Это состояние называется тахикардией. Однако сердце может биться быстрее и у курильщика, у любителя кофе, а также на фоне обезвоживания, повышенной температуры, анемии или заболеваний щитовидной железы.

При тахикардии в состоянии покоя без очевидных причин следует проконсультироваться с врачом. И даже если частота сердечных сокращений (ЧСС) соответствует верхней границе нормы, необходимо задуматься о своем сердце.

Чаще всего тахикардию вызывают нарушения сердечного ритма. Иногда при тахикардии частота пульса может достигать до 200 ударов в минуту, что сопровождается одышкой, болью в груди, головокружением и потерей сознания.

Если в течение длительного времени ЧСС в покое держится 130 ударов в минуту и выше, сократительная способность сердечной мышцы ослабляется. Однако если сердечный ритм держать под контролем, нормальное сокращение восстанавливается. Иногда достаточно приема лекарств или процедур электрической стимуляции сердца. Некоторым больным для решения такой проблемы потребуется прицельное разрушение небольших участков сердечной ткани, в которых зарождается аритмия.

Миф №3: Частота сердечных сокращений в покое у здорового человека должна быть от 60 до 100 ударов в минуту

Действительно, это нормальный сердечный ритм для взрослого человека. Но если пульс все время находится на верхней границе нормы, отчего увеличивается вероятность появления серьезных проблем с сердцем.

Высокая частота сердечных сокращений в покое, даже при соответствии норме, говорит о повышенном риске развития ишемической болезни сердца, инфаркта или внезапной смерти.

Если ЧСС в покое увеличивается хотя бы на одну десятую, сразу возрастают риски смерти от сердечного приступа на 18% у женщин и на 10% у мужчин. Если ЧСС в покое превышает 80 ударов в минуту, это даже может быть чревато развитием ожирения или проблем с сердцем в отдаленной перспективе (впрочем, ученые пока не пришли к единому мнению по этому вопросу). Риск сердечных заболеваний возрастает и при ожирении, и у больных с сахарным диабетом.

Итак, какую же частоту пульса в покое считать высокой? На этот вопрос нет однозначного ответа. Но большинство врачей сходятся во мнении, что если частота сердцебиения в покое соответствует верхней границе нормы, состояние человека далеко от идеала. Патологическим и потенциально опасным считается пульс от 90 и более ударов в минуту.

Чтобы измерить свой пульс в покое, надавите указательным и средним пальцами на внутреннюю поверхность предплечья, чуть ниже большого пальца. Уловив биение пульса, сосчитайте удары за 1 минуту или за 30 секунд и умножьте на 2. Для достоверности результатов сперва посидите спокойно 10 минут.

Миф №4: Замедленный пульс – признак больного сердца

Люди часто думают, что если в покое их сердце бьется слишком медленно, то, вероятнее всего, скоро оно может остановиться совсем. В действительности все наоборот.

Сердце образовано мышечной тканью, и, как и любую мышцу, ее необходимо тренировать. Чем выше физическая нагрузка, тем эффективнее сокращается сердечная мышца, и тем меньше сердцу требуется сокращений, чтобы прогнать по организму кровь. Таким образом, у человека с сильным и здоровым сердцем частота пульса в покое может составлять менее 60 ударов в минуту. Это состояние еще называют брадикардией.

Замедленное сердцебиение при отсутствии других симптомов, в частности, у молодых людей, не является причиной для беспокойства.

Однако у пожилых брадикардия является серьезным симптомом заболевания сердца. Замедление сердцебиения вызывают некоторые кардиологические препараты, в том числе бета-блокаторы. К симптомам брадикардии относится утомляемость, головокружение и потеря сознания.

Миф №5: При нормальном пульсе артериальное давление должно быть в норме

Четкой взаимосвязи между сердечным ритмом (который измеряют в ударах за минуту) и артериальным давлением (которое измеряется в миллиметрах ртутного столба) не существует.

При нормальном пульсе в покое артериальное давление может повышаться. А у некоторых больных с нарушениями сердечного ритма давление крови не меняется.

Сильное напряжение приводит к резкому увеличению частоты сердечных сокращений, но лишь слегка увеличивает артериальное давление.

Какой можно сделать вывод? Пульс и давление – разные показатели. Единственный способ узнать свое артериальное давление – измерить его с помощью тонометра.

www.zdorovieinfo.ru

Физические нагрузки для профилактики и лечениясердечно-сосудистой патологии и(или) ожирения

Количество плюсов (+) в таблице означает целесообразность начала и проведения физических тренировок при конкретных болезнях и расстройствах:

При какой патологии полезны лечебные физические нагрузки:

Физ.активность.

Ожирение (необходимо сочетать физические нагрузки с диетой)

+++

Сахарный диабет

++

Низкий ЛПВП (и высокий уровень триглицеридов)

++

Нарушение липидного обмена вообще

+ (полтора плюса)

Артериальная гипертензия

+

Высокий фибриноген

+

Низкая активность тканевого активатора плазминогена

+

Нарушение гормонального спектра у женщин при экстремальных нагрузках

- (противопоказана)

Нарушение функции суставов, опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрозы), если при этом не усиливаются боли.

+

С целью снижение риска развития рака толстой кишки, легких, молочных желез

+

Кроме того, недостаток физической активности сам по себе   является фактором риска развития ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти.

Физическая работа сопровождается увеличением числа сердечных сокращений. Чем выше интенсивность работы, чем значительнее усилие, чем больше энергии тратится на это усилие, тем больше нужно кислорода работающим тканям, тем чаще дышит человек и тем чаще бьется сердце, чтобы доставить большее количество крови с кислородом работающим мышцам. Поэтому физические упражнения, сопровождающиеся значительным учащением дыхания и пульса, называются аэробными («аэро» - воздух). Аэробные физические упражнения считаются наиболее полезными при ожирении и сердечно-сосудистой патологии. Такими аэробными физическими нагрузками может быть быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велотренажере и т.д.

Как определить допустимую интенсивность физической активности (нагрузки) с помощью врача.

         Считается, что в возрасте до 30 лет перед началом тренировок достаточно обычного врачебного осмотра, в интервале от 30- до 40 лет – необходимо сделать ЭКГ, после 40 лет – так называемый нагрузочный тест. Однако, при наличии факторов риска инсульта или инфаркта (см. соответствующий файл) надо делать этот тест и людям моложе 40 лет.

            Перед проведением теста делается обычная ЭКГ. Если противопоказаний нет, то проводится тест с нагрузкой. Чаще всего – это велоэргометрия.

При проведении велоэргометрии вы максимально быстро крутите педали. Одновременно снимается ЭКГ и измеряется АД.    При выполнении упражнений систолическое давление   может возрасти   до 180-190, но диастолическое (пульсовое) давление изменяться не должно. Его повышение при нагрузке является признаком сердечного заболевания: это значит, что сердце не способно правильно реагировать на нее. Когда врачи снимают электрокардиограмму (ЭКГ) под нагрузкой, то возрастающее диастолическое давление - а не анормальность самой электрокардиограммы - может быть первым сигналом, свидетельствующим о сердечной слабости.

При этом определяется пороговая нагрузка – та, при которой появляются боли в сердце или гипоксические изменения на ЭКГ. Интенсивность тренировки при оценке по пульсу должна быть ниже пороговой, показанной в тесте, на 10-20 в минуту. Так, если при тестировании боли в области сердца или изменения на ЭКГ появились при пульсе 130 уд/мин, то нужно тренироваться, не допуская повышения пульса выше 110-120 уд/мин.

            За границей чаще используется нагрузочный тест с тред-милом – движущейся беговой дорожкой. Нагрузка не ней более физиологична (привычнее для большинства людей, кроме велосипедистов), но аппаратура стоит дороже, чем при велоэргометрии.

Наиболее «продвинутый» нагрузочный тест – это стресс-ЭхоКГ. При нем оценка изменений со стороны сердца при нагрузке проводится ультразвуковым методом. Этот тест иммет большее отношение к чистой медицине, чем к нашей задаче подбора оптимальных нагрузок.

Как самостоятельно определить оптимальный уровень аэробной физической нагрузки при отсутствии необходимости врачебного контроля.

 

Единственный объективный параметр, на который вы можете ориентироваться при самостоятельном контроле своей нагрузки – это ЧСС (Число Сердечных Сокращений). ЧСС – это то же самое, что и пульс.

Поэтому, вам необходимо определить тот диапазон пульса для тренировки, который будет, с одной стороны, безопасным для вас, и. с другой стороны, будет достаточно высоким, чтобы обеспечить максимальный эффект от занятий (так называемая аэробная зона).

Пульс Вы можете нащупать на запястье в точке, расположенной со стороны ладони, у того края запястья, который находится со стороны большого пальца. Там поверхностно расположена лучевая артерия. Не обязательно считать пульс в течение целой минуты. Вы можете считать его в течение 10, или 15, или 20, или 30 секунд, а затем умножить полученную цифру соответственно на 6, или 4, или 3, или 2.

1.Способы расчета нагрузки по возрасту.

1.1.Первый способ подсчета показателя пульса, которого следует придерживаться при занятиях. На высоте нагрузки пульс должен составлять 50-75 % от максимального ЧСС. При этом максимальное ЧСС определяется как число, полученное вычитанием числа, равного Вашему возрасту в годах, из 220. Например, для человека в возрасте 50 лет максимальная ЧСС составляет 220-50=170 уд/мин (ударов в минуту). 50% от нее составляет 85 уд/мин, а 75% - 127 уд/мин. Таким образом, при выполнении упражнений человеку в возрасте 50 лет необходимо удерживать свой пульс в пределах от 85 до 127 уд/мин.

Другие авторы указывают, что более эффективен для аэробных тренировок диапозон 60-80%. Поэтому, я предлагаю наиболее эффективный и, вместе с тем, безопасный диапозон: 60-75%. В нашем примере для здорового человека в возрасте 50 лет - оптимальная частота пульса при тренировке 102-127 в минуту.

Вариант первого способа. На высоте нагрузки пульс не должен превышать: 180 – (Ваш возраст). Таким образом, у человека в возрасте 50 лет пульс при тренировке не должен превышать 180 – 50 = 130 в минуту.

1.2.Второй способ подсчета рекомендуемого пульса при нагрузке. В таблице приведена частота сердечных сокращений (частота пульса), которую рекомендуется достигать во время выполнения физической работы или упражнений людям разного возраста.

Возраст (лет)

Число сердечных сокращений в минуту (частота пульса)

20-29

115-145

30-39

110-140

40-49

105-130

50-59

100-125

60-69

95-115

2. Способ расчета рекомендуемого пульса при нагрузке по ее переносимости.

Не рекомендуется использовать этот тест людям с имеющимися заболеваниями сердца, осторожно применять тест в возрасте старше 40-50 лет – только по разрешению врача после проведения нагрузочной ЭКГ – описанного выше нагрузочного теста. По сути – это упрощенный вариант нагрузочного теста, описанного выше.

Порядок проведения:

1) Измеряется пульс в покое. Затем измеряется при максимально переносимой физической нагрузке. Обычно, пульс при максимальной нагрузке в два раза выше пульса в покое. С возрастом, возможный максимум пульса уменьшается от 200 в 20 лет до 150 у людей старше 65 лет. Скажем, если человеку 50 лет, то его максимальная частота сердечных сокращений при максимально переносимой физической нагрузке равна 170 ударам в минуту. Некоторый разброс возможен. Но, в сущности, для него это порог. Больше этого уровня, как бы ни напрягался, он не сможет достичь.

2) Измеряется пульс через 2 минуты после окончания нагрузки – у относительно здорового человека он должен составить 150 % от пульса покоя. Измеряется пульс через 10 мин. после окончания нагрузки – в норме он должен составить 100% от пульса покоя. Если вы не попадаете в эти рамки, то ваши занятия требуют врачебного контроля, а нагрузки должны быть меньше, чем рекомендуются ниже.

3) для укрепления здоровья обычному человеку достаточно тренироваться на уровне 70 -75% от максимального числа сердечных сокращений. Для тренированных спортсменов, у которых не только пульс нормализуется так, как это описано в пункте 2), но и пульс покоя не превышает 70, можно достигать при тренировках показателя 85% от пульса при максимально переносимой физической нагрузке. Но тем, кто десять лет дальше, чем от стола до машины, не ходил, лучше начинать с 50%. Более тренированным - с 60% и постепенно доводить до пульса, равного 70-75% (не более 80%) от максимального. Будьте готовы к тому, что сразу привести себя в хорошую форму не получится. И любой ценой стремиться к максимуму не стоит. Это может быть даже опасно, особенно если есть какие-то скрытые заболевания. При заболеваниях сердца нельзя превышать порога пульса в 65% от максимального.

3. Простой способ контроля нагрузки по состоянию дыхания.

Существует простой способ оценить выраженность физической нагрузки не по пульсу, а по состоянию дыхания. Считается, что во время занятий (бега, ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы или бега на лыжах, работы на участке и т.д.) следует стремиться к тому, чтобы ощутить легкое затруднение дыхания – одышку. Однако, одышка действительно должна быть легкой – такой, которая не мешает вам достаточно плавно и слитно разговаривать (без прерываний на «судорожное» заглатывание воздуха).

Другой способ контроля дыхания – возможность во время интенсивной нагрузки дышать носом. Если носового дыхания недостаточно, и Вы начинаете «заглатывать» воздух открытым ртом, то нагрузка чрезмерна и ее надо уменьшить.

Еще раз о выборе нагрузки в пределах рекомендуемого для вашего возраста интервала интенсивности.

Как всякое лекарство, физические нагрузки имеют противопоказания и опасность передозировки. Здесь важно уловить слово "разумная", потому что есть еще и безумная физическая активность, которая может привести к плачевным результатам. Яркий пример тому - садово-огородные инфаркты миокарда. Весной огородники, которые всю зиму "лежали на печи", просыпаются и развивают бурную деятельность на своих участках. К сожалению, не все это выносят.  

В «нашем» случае с пациентом в возрасте 50 лет диапазон рекомендуемой нагрузки весьма широк. Как же выбрать оптимальную интенсивность в пределах рекомендуемого диапазона от 85 до 127 уд/мин. (100 – 125 уд/мин). Какой показатель пульса в пределах этого диапазона желательно получить и удерживать в процессе тренировки? Следует обращать внимание, что в физических упражнениях нельзя перегружаться. Поскольку возможности больных людей все-таки ограниченны, прежде чем начинать занятия, нужно выяснить, какая нагрузка для них безопасна. Больным людям можно ориентироваться на формулу расчета максимального числа сердечных сокращений, о которой говорилось выше, но не следовать ей буквально. К примеру, человек, страдающий ишемической болезнью сердца, занимается на уровне 70 процентов от максимума (по формуле для здоровых), и у него возникает приступ стенокардии. Значит, для него это уже пороговый уровень, а оптимальной будет нагрузка на 10-20% ниже. Появление болей в области сердца, неприятных ощущений, чрезмерной слабости говорит о том, что человек достиг максимального уровня и нагрузку надо уменьшить. Поэтому, не следует стремиться к верхней границе диапазона (в нашем примере – 127 уд/мин.), если у Вас бывают обмороки, повышено АД (артериальное давление), имеется аритмия сердца, ИБС (Ишемическая Болезнь Сердца). Также следует быть осторожным с нагрузками, если Вы принимаете лекарственные препараты, оказывающие влияние на ЧСС и АД. Интенсивность упражнений должна понижаться в период обострений заболеваний, в том числе обострениях клинических форм атеросклероза.

Поэтому, в любом случае, перед началом тренировок необходимо выяснить у своего лечащего врача, нет ли у вас противопоказаний для тренировок (тренировки могут быть опасными при некоторых заболеваниях сердца) и получить у него разрешение на их проведение. Вместе с тем, физическая активность вообще показана практически всем. Подходящие упражнения могут быть подобраны и пациентам с физическими дефектами.

В любом случае, целесообразно начинать тренироваться с меньшей интенсивностью, с каждым занятием постепенно повышать максимальную частоту пульса. При хорошем самочувствии во время и после тренировок можно позволить себе достигнуть верхней границы безопасного диапазона пульса. Вместе с тем, следует вовремя обращать внимание на опасные симптомы. Если во время занятия появилась чрезмерная одышка, перебои в сердечном ритме, слабость, головокружение, в худшем варианте боли за грудиной, то следует немедленно прекратить тренировку.

Если Вы желаете быстрее улучшить состояние своего здоровья, то следует увеличивать длительность тренировок, а не их интенсивность.

                      Виды лечебных физических нагрузок.

В качестве одного из наилучших видов физических упражнений рекомендуется быстрая ходьба. Предлагается простой критерий ее интенсивности. Идти нужно с такой скоростью, чтобы во время ходьбы можно было свободно разговаривать. Если разговаривать трудно, темп ходьбы надо уменьшить. Если можете петь, темп ходьбы надо усилить или перейти на бег трусцой. Для большинства подходящим темпом является такой, когда ЧСС составляет порядка 110 уд/мин. За рубежом пульс можно контролировать с помощью недорогих (для западных зарплат) приспособлений, которые, кроме всего прочего, можно программировать на желаемое ЧСС. Об уклонениях от введенного в прибор пульса можно узнавать по звуковым сигналам, которые издают такие приборы. Что касается продолжительности, то 20-30 минут достаточно интенсивной ходьбы в сутки считается достаточным.

Не следует спешить переходить с быстрой ходьбы на бег трусцой. Заниматься бегом нужно под врачебным контролем (см.отдельную статью о беге)

При возможности, желательно купить велотренажер. Тренировки на нем можно сочетать с просмотром телевизора. Для ленивых пациентов рекомендую просмотр остросюжетных фильмов, так как при возникающем возбуждении не тяжело крутить педали. В наиболее напряженные моменты не забывайте проверить свой пульс, так как незаметно для себя Вы можете превысить верхнюю границу рекомендуемого интервала. При тренировке на велотренажере делайте это при открытых окнах или форточке. Советы по покупке велотренажера: проверьте вес, на который рассчитан велотренажер. Чем массивнее тренажер, тем он обычно надежнее. Не покупайте самые дешевые тренажеры.

Если у вас имеется гемморой, проверьте сначала в тренажерном зале, не вызывают ли занятия на велотренажере его обострения. При геморрое после тренировок принимйте душ, а не горячую ванну.

При ожирении полезны и любые другие равномерно-интенсивные упражнения, сопровождающиеся учащением дыхания (аэробные упражения) – бег на коньках, лыжах, плавание, езда на велосипеде, гребля, танцевальная аэробика и т.д.

Разминка перед нагрузкой – обязательна перед ходьбой, бегом или другими физическими нагрузками, связанными с разноообразными движениями, при которых существует вероятность растянуть мышцы или подвернуть ногу. Разминка – это знакомый Вам вариант обычной утренней зарядки. Ее продолжительность – 5-10 минут. Упражнения на растяжку мышц (стретчинг) могут быть полезны при нарушении функций суставов, опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрозы). Но делать растяжки следует на уже разогретых мышцах, то есть после основной физической нагрузки.

Время поддержания оптимальной интенсивности нагрузки в течение занятия.

Оптимальный уровень активности рекомендуется поддерживать не менее, чем по 15-20 минут в течение каждого занятия. Причем "занятием" можно считать любую деятельность, при которой достигается рекомендуемая интенсивность нагрузки (затруднение дыхания, рекомендуемый интервал пульса). Периоду интенсивных упражнений, то есть физической активности с описанной выше степенью затруднения дыхания или с приведенной в таблице частотой сердечных сокращений, должен предшествовать 5-10 минутный период постепенного повышения нагрузки – период «разогревания». Интенсивную нагрузку не следует резко прерывать, за ней должен следовать также 5-10 минутный период "остывания", т.е. постепенного уменьшения интенсивности работы (тренировки). Чем более выражена сосудистая патология, тем более длительными должны быть эти периоды. Таки образом, общая продолжительность тренировки не может быть меньше 30 минут. Однако, первые тренировки должны быть значительно короче. Постепенно, от занятия к занятию, следите за своим самочувствием во время и после тренировок. Если самочувствие нормально, то постепенно достигайте вышеуказанной продолжительности занятий.

 Когда заниматься.

Мышечные сокращения во время физических нагрузок стимулируют ферменты, расщепляющие поступающий с едой жир. Пик активности ферментов наступает через 12 часов, а продолжительность активности - 24 часа. Поэтому, лучше всего заниматься за 12 часов до максимально поступления в организм жирной пищи.

 Число занятий в неделю.

Учитывая вышесказанное, лучше заниматься ежедневно. На практике, обычно удается повышать подобным образом свою физическую активность 4 -5 раз в неделю по 30 минут. При более редких тренировках (не реже 3-х раз в неделю) – длительность тренировки увеличивается до 40-50 минут.

 Особенности тренировок при ожирении. Смысл физических нагрузок при ожирении – это не сжигание калорий (их сгорает слишком мало), а перестройка обмена веществ на «сгорание» жиров. При краткой нагрузке сгорает только глюкоза, поэтому краткие интенсивные нагрузки способны только увеличить аппетит из-за снижения уровня глюкозы в крови. При 20 - минутной нагрузке в пределах рекомендуемого пульсового интервала интенсивности начинают сгорать и жиры. Отмечено, что такие, более длительные, нагрузки, наоборот, снижают аппетит. Поэтому при ожирении более важна продолжительность и непрерывность нагрузки, чем ее интенсивность: продолжительность периода тренировки в рекомендуемом интервале пульса лучше увеличить до 30 минут. Непрерывность также важна: если вы будете делать остановки для отдыха в процессе тренировки, то организм так и не перестроится для сгорания жиров. Если при 30-минутных тренировках достаточной интенсивности не достигается желательного уменьшения веса или, тем более, вес нарастает, то необходимо увеличить продолжительность нагрузки до 60 минут, и проводить их не реже 4-5 дней в неделю.

В начале тренировок желательна равномерная интенсивность нагрузки в этот основной период тренировки. После того, как вы через несколько месяцев регулярных занятий станете достаточно тренированными, Вы сможете позволить себе так называемый «дыхательный спринт». Во время спринта Вы с ходьбы можете перейти на бег или сильнее крутить педали на велотренажере – так, что бы появилась настоящая одышка (трудно разговаривать), которую мы обычно стараемся избежать. После короткого периода спринта Вы переходите на обычную интенсивность нагрузки и в течение одной - нескольких минут ваше дыхание восстанавливается.

После нескольких месяцев тренировок периоды разогрева (начального повышения интенсивности нагрузки) и «остывания» (постепенного снижения нагрузки) можно уменьшить (при отсутствии сердечно-сосудистой патологии) до 3-5 минут.

Распространенным заблуждением является т.н. «работа над проблемными местами» при ожирении. Единственный путь к удалению жира из живота, бедрах и других отдельных местах – это общие аэробные упражнения. Упражнения на мышцах «проблемных» мест могут увеличить объем мышц, но не уменьшат количество жира на животе или бедрах. Этот жир «принадлежит» не животу или бедрам, а всему телу.

Особенности тренировок при патологии, не сопровождающейся ожирением.

При сердечно-сосудистой патологии без ожирения – полезны и другие, не столь равномерные, аэробные нагрузки: работа на загородном участке, участие в спокойной спортивной игре, прогулки в магазин, на рынок.

Кроме того, при сердечно-сосудистой патологии без ожирения норму физических нагрузок за день можно выполнять, суммируя краткие периоды достаточно интенсивных нагрузок, имевших место в течение суток.

Есть исследования, что при повышенном уровне триглицеридов в крови несколько 10-минутных циклов нагрузок с 20-минутным интервалами отдыха лучше снижают уровень триглицеридов крови, чем описанные выше продолжительные тренировки.

Неаэробные физические нагрузки. Работа против сопротивления и статические упражнения.

К этому виду физических упражнений относятся поднятие тяжестей, применение гантелей, растягивание различных эспандеров, работа на тренажерах (кроме велотренажеров и бегущих дорожек - тредмиллов), упражнения, в которых в качестве отягощения используется вес собственного тела (отжимания от пола, подтягивания на перекладине, приседания и т.д.).

До недавнего времени (примерно 1990 года) считалось, что они являются только средством увеличения мышечной массы и наращивания силы. Однако сейчас можно считать установленным, что эти упражнения во многом производят почти такое же действие на сердечно-сосудистую систему и содержание липидов (жиров) в крови, как и аэробные упражнения "на выносливость" (т.е. ходьба, бег, езда на велосипеде), и не опасны даже для людей, уже имеющих заболевание сердца и/или сосудов. Кроме того, они оказывают влияние на здоровье человека, которое не может быть достигнуто тренировкой "на выносливость". Поэтому авторитетные медицинские организации рекомендуют использовать также и этот тип физических упражнений как здоровым, так и больным людям. Естественно, для больных людей необходим строгий медицинский контроль при выполнении этих упражнений

Упражнения на развитие силы способствуют и снижению веса тела, но только в том случае, если они сочетаются с аэробными упражнениями. Упражнения на развитие силы увеличивают мышечную массу. За счет большей мышечной массы большее количество жиров будет сгорать во время интенсивной аэробной физической нагрузки.

Профилактика атеросклероза и инсульта, а также диагностика и лечение болезней нервной системы методами доказательной медицины у людей в возрасте от 0 до 120 лет на частном приеме доктора Биттерлиха

(запись по тел. в г. Сумы 62-77-21 с 9.00 до 21.00 ежедневно)

bitterlikh.com

Тахикардия (учащенное сердцебиение) — чем может быть вызван этот симптом?

Здоровый человек никак не ощущает работу своего сердца. А при возникновении нарушений ритма сердца, он может ощущать сердцебиение, перебои или «выпадения пульса». Нормальная частота сердцебиения взрослого человека от 60 до 90 ударов в 1 минуту.

Тахикардия — это увеличение частоты сердечных сокращений до показателей, превышающих 90 ударов в минуту. Зачастую в таких ситуациях пациенты предъявляют жалобы на усиленное биение, «трепетание» или «выскакивание» сердца, говорят, что «сердце колотится». Разумеется, подобное состояние является отклонением от нормы.

Наши врачи

Базарнова Анна Аркадьевна

Врач - кардиолог, врач высшей категории

Стаж 18 лет

Кореневич Анна Юрьевна

Врач - кардиолог, кандидат медицинских наук

Стаж 18 лет

Стрельникова Юлия Николаевна

Врач - кардиолог, кандидат медицинских наук

Стаж 13 лет

Филиппов Михаил Геннадьевич

Врач - кардиолог, терапевт, кандидат медицинских наук

Стаж 30 лет

Емельяненко Михаил Владимирович

Врач сердечно-сосудистый хирург, аритмолог, врач высшей категории

Ветлужских Мария Эдмондовна

Врач - кардиолог

Стаж 10 лет

Долгинина Светлана Игоревна

Врач - кардиолог, кандидат медицинских наук, врач первой категории

Стаж 11 лет

Беспалько Инна Аркадьевна

Главный кардиолог ЦЭЛТ, доктор медицинских наук

Стаж 40 лет

Причины возникновения тахикардии:

Заболевания сердца

К заболеваниям сердца и сосудов, которые способны провоцировать возникновение тахикардии относятся:
  • сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда;
  • аортальная недостаточность;
  • аномалии проводящих путей сердца;
  • нарушения ритма сердца;
  • артериальная гипертензия.
Другие (внесердечные) причины тахикардии:
  • дыхательная недостаточность, эмфизема легких;
  • ожирение;
  • переедание;
  • злоупотребление алкоголем;
  • избыточное потребление крепкого кофе, чая;
  • употребление наркотических и психотропных средств;
  • сахарный диабет;
  • повышение функции щитовидной железы;
  • феохромоцитома;
  • вегетососудистая дистония;
  • панические атаки.

Сопутствующие симптомы

Тахикардия может сопровождаться:
  • тошнотой;
  • холодным потом;
  • головокружением;
  • одышкой;
  • болевыми ощущениями в груди, чувством сдавливания;
  • слабостью;
  • потерей сознания;
  • частой зевотой;
  • беспокойством и т.д.

Тахикардия при заболеваниях сердца описана в разделах, посвященных сердечной недостаточности, инфаркту миокарда, аортальной недостаточности, нарушения ритма и проводимости сердца, артериальной гипертензии.

Другие причины тахикардии коротко приводятся ниже.

Тахикардия и сахарный диабет

Тахикардия является одним из проявлений декомпенсации сахарного диабета. Нарушения нервной регуляции сердца нередко приводит к учащению сердцебиения, которое трудно поддается лечению.

Тахикардия при заболеваниях желудка

В некоторых случаях тахикардия после еды обусловлена так называемым гастрокардиальным синдромом. Он характеризуется тем, что острая или жирная пища приводит к обострению патологий желудка, проявляясь болью в брюшной полости, сочетающейся с увеличением частоты сердечных сокращений.

Но само по себе учащение сердечного ритма после приема пищи – это не заболевание сердца, а симптом, который должен насторожить пациента и заставить его обратиться за консультацией к врачу-кардиологу и гастроэнтерологу.

Тахикардия, потливость и слабость – триада характерная для т.н. демпинг-синдрома, состояния, которое возникает после операции резекции желудка. В этом случае пища из уменьшенного желудка быстро попадает в тонкий кишечник и вызывает вышеперечисленные ощущения.

Тахикардия после еды

У людей с избыточным весом жировые отложения возникают не только в подкожном слое, но и на оболочках внутренних органов, со временем все больше ограничивая их естественную подвижность. В таких ситуациях после обильной трапезы заполненный желудок оказывает давление на диафрагму, что провоцирует учащение дыхания и, как следствие, увеличение частоты сердечных сокращений.

Нельзя забывать и о том, что процессы переваривания и усвоения съеденной пищи являются серьезной нагрузкой для организма, которая требует повышенных энергозатрат. Для этого сердце вынуждено увеличивать частоту сокращений, чтобы обеспечить достаточный приток крови к желудку, кишечнику и пищеварительным железам. А при наличии лишнего веса эта задача осложняется большими объемом жировой ткани.

Тахикардия при патологии нервной системы

Увеличение частоты сердечных сокращений также характерно для лиц, имеющих нарушения психоэмоциональной сферы, которое может служить одним из проявлений невротического состояния. В этой ситуации пациенту нужно всего лишь успокоиться – и тогда сердечный ритм быстро придет в норму.

Тахикардия при заболеваниях щитовидной железы

Повышение активности щитовидной железы (тиреотоксикоз) приводит к устойчивой тахикардии. При этом происходит при воспалительных заболеваниях этого эндокринного органа, а также появлении гормонально активных образований (узлов).

Лечение тахикардии

В том случае, когда тахикардия возникает однократно и сама по себе быстро прекращается, это не должно стать поводом для беспокойства. Но если данный симптом появляется постоянно, то необходимо обратиться за консультацией к кардиологу. Следует помнить, что тахикардия может быть симптомом, как функционального расстройства нервной системы, так и тяжелого заболевания сердца.

В зависимости от показаний, кардиологи клиники ЦЭЛТ, проводят обследования, для выявления причины тахикардии пациента:
  • ЭКГ;
  • Холтеровское мониторирование ЭКГ;
  • Стресс-тест;
  • Чреспищеводное ЭКГ и стимуляция предсердий;
  • ЭхоКГ;
  • Изучение нарушений сахарного обмена;
  • Анализы на активность гормонов щитовидной железы.

Определив причину повышенного сердцебиения, врач сможет подобрать для вас оптимальную схему терапии основного заболевания.

Запишитесь на прием через заявку или по телефону +7 (495) 788-33-88

Ближайшие к клинике ЦЭЛТ станции метро:Шоссе энтузиастовШоссе энтузиастовПеровоПеровоПартизанскаяПартизанская

станции МЦК:Шоссе энтузиастовШоссе энтузиастов

Схема проезда

www.celt.ru

Пульс и вес | Медик03

Не существует такого человека, которому физическая нагрузка была бы во вред. Просто необходимо применять правильно выбранный вид физических занятий, а нагрузку дозировать в соответствии с желаемым результатом и состоянием здоровья. Ежедневная потребность взрослого человека в физической нагрузке составляет минимум один час. Эксперты считают, что при правильном питании, достаточно 20 минут тренировок три раза в неделю для поддержания хорошей формы. Давайте определим в какой физической форме ВЫ находитесь:

Какова ваша весовая норма и где уже начинается лишний вес?

С помощью табл. №1 вы можете определить находитесь вы в норме или у вас имеется лишний вес.

Нужно знать, что определение идеального веса, напрямую зависит от таких показателей, как тип телосложения и возраст. Чтобы определить к какому типу телосложения относитесь вы, найдите самое узкое место на запястье (у сустава) и измерьте его. Если объем запястья составит величину более 16,5 см, это значит, что у вас эндоморфный тип и природа вас наделила плотным телосложением. У мезоморфного типа, с средним телосложением эта величина будет 14 — 16,5 см.  А у эктоморфного типа — меньше 14 см и телосложение соответственно будет хрупким.

Идеальный вес +2 кг является весовой нормой. Лишний вес же возникает, когда эта величина уже превышена на 10%. Если же это превышение составляет от 20% и выше, то здесь стоит говорить об ожирении.

По определению ученых, талия женщины не должна превышать 88 см в окружности. И не стоит полагать, что избыток веса — это лишь недостаток «косметический». Отнюдь. Ожирение ведёт к куче заболеваний. Вот некоторые из них: гипертония и сахарный диабет, которыми тучные люди страдают раза в три чаще худых; атеросклероз также здесь будет встречаться в два раза чаще; далее следуют сердечные заболевания; идёт образование желчных камней; чрезмерное давление на суставы вызывает поясничный, коленный и тазобедренный остеохондроз и т.п.

В зависимости от типа фигуры человек полнеет по разному. Когда излишки жира формируются в районе талии и выше, это тип фигуры «яблоко», здесь наибольшая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины с фигурой типа «груша» встречаются наиболее часто, особенность данного типа фигуры — группирование жировых отложений в районе бедер. 

Табл. №2 поможет определить вашу весовую норму учитывая возраст и телосложение

Рост

(см)

Вид телосложения

Хрупкий

Средний

Плотный

До 35 лет

От 35 до 45 лет

От 45 лет

До 35 лет

От 35 до 45 лет

От 45 лет

До 35 лет

От 35 до 45 лет

От 45 лет

42

45

45

46

50

51

51

56

58

43

46

46

48

52

53

53

58

60

44

47

47

49

53

54

54

59

61

45

48

48

50

54

55

55

60

62

47

50

50

52

56

57

57

62

64

48

51

51

53

57

58

59

64

66

50

53

53

56

60

62

62

67

69

51

54

54

57

61

63

63

68

70

53

56

56

59

63

64

65

70

72

56

59

59

61

65

66

67

72

74

57

60

60

63

67

68

69

74

76

58

61

61

64

68

69

71

76

78

60

63

63

66

70

71

73

78

80

62

65

65

68

72

73

74

79

81

63

66

66

69

73

74

75

80

82

Не пугайтесь, если у вас наблюдается небольшое отклонение от нормы. К патологиям это не ведёт, но вот психологическое состояние способно хорошо подпортить. Ведь для женщины очень важно чувствовать себя привлекательной, ей необходимо быть довольной собой. Поэтому увидев действительность примите её правильно и не становитесь несчастными, это лишь ухудшит общее состояние, лучше скорее приступайте к реабилитации.

Если же вы уже страдаете от ожирения, хватит витать в иллюзиях, сам по себе вес не исчезнет, а с желанием покушать без силы воли и воздержания вы никогда не справитесь. Поймите, что еда, как и любой доставляющий удовольствие наркотик, делает нас зависимыми. И надеется на то, что вот сегодня я наемся, а завтра уже все будет по-другому не в коем случае не надо. Нужно чётко осознавать, что любая психологическая зависимость лечится временем, с помощью отрыва от объекта наслаждения на столько, сколько понадобиться для достижения полного безразличия. И пища конечно здесь предстаёт в коварном виде. Ведь отказаться от неё на совсем невозможно. Но слава богу и не нужно.  Ваша задача в том, чтобы начать закалять свою силу воли, свой характер, свою организованность. Именно самодисциплина и никак по другому! Всерьёз пересмотрите свой рацион питания и включите физические нагрузки в свой дневной распорядок.

Важно правильно определить подходящую для вас физическую нагрузку и выстроить режим тренировок:

Какой у вас пульс?

Определите ваш пульс в состоянии покоя, после пробуждения, находясь ещё в постели. (табл. 3).

 
  Частота пульса. Состояние покоя. (уд.мин)

возраст

 Плохая форма Хорошая форма Отличная форма

20 – 29

Больше 96

72 – 95

Меньше 71

30 – 39

Больше 98

72 – 97

Меньше 71

40 – 49

Больше 99

74 – 98

Меньше 73

50 и старше

Больше 103

76 – 102

Меньше 75

Необходимо установить как быстро ваш пульс восстанавливается после нагрузки. Проделайте небольшое упражнение: спокойным темпом, ровно дыша в течении трёх минут поднимайтесь и спускайтесь на одну ступеньку. Затем отдохнув 30 секунд, измерьте частоту пульса (табл. 4).

 
 

Состояние пульса после нагрузки (уд/мин)

 

возраст

 Плохая форма Хорошая форма Отличная форма

20 – 29

Больше 112

88 – 111

Меньше 87

30 – 39

Больше 114

89 – 113

Меньше 88

40 – 49

Больше 116

90 – 115

Меньше 89

50 и старше

Больше 118

92 – 98

Меньше 91

Для тех кто находится в хорошей физической форме и у кого нормальный пульс наши поздравления. Вам рекомендуется начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Если так случилось, что вы находитесь в плохой физической форме, то больше медлить с тренировками просто нельзя. Но прежде обязательное условие — посетить врача, если ваш возраст более 40 лет и также было бы не лишним обратиться  к врачу и тем, кому до 40, но уже за 30 лет (табл. 5).

Нормой пульса во время тренировки является тренировочная зона — при максимальной нагрузке (МН) сердце работает на 60 – 90% от неё.

Для вычисления вашей МН отнимите ваш возраст в годовом исчислении от 220. Максимально допустимая нагрузка  обратно пропорциональна возрасту, следовательно чем старше мы становимся, тем ниже эта грань.

Табл. 5. Тренировочная зона – частота пульса (уд/мин) в зависимости от нагрузки и возраста

возраст

Сила нагрузки

Легкая

60 – 70% МН

Умеренная

70 – 80% МН

Сильная

80 – 90% МН

20 – 24

118 – 140

140 – 157

157 – 180

25 – 30 

114 – 137

137 – 152

152 – 171

31 – 35

111 – 132

132 – 148

148 – 170

36 – 40

108 – 129

129 – 144

144 – 166

41 – 45

105 – 125

125 – 140

140 – 161

46 – 50

102 – 122

122 – 136

136 – 157

51 – 55

99 – 118

118 – 132

132 – 152

56 – 60

96 – 115

115 – 128

128 – 148

61 и старше

До 111

До 127

До 143

Если вы обладаете отличной физической формой и у вас нормальный пульс, это свидетельствует о том, что вы ведёте правильный образ жизни с необходимыми физическими нагрузками. Возможно вы занимаетесь каким-то видом спорта и как никто знаете, что здесь необходимо проявлять сильную волю и гнать от себя подальше  заманчивые доводы, нашёптанные ленью. Но и про норму нельзя забывать, не переусердствуйте — всё полезно в меру. Избыток, как и недостаток чего-либо не есть хорошо! При частой перетренированности организм быстро изнашивается, появляется утомление, повышается нервная возбудимость, учащённый пульс после тренировки уже быстро не восстанавливается. Если у вас появились такие симптомы дайте организму отдых, снизьте физические нагрузки, пусть организм восстановится. В зависимости от степени переутомления на отдых может потребоваться более одних суток. Определить это можно, измерив пульс до и после очередной тренировки.

Ваш психотип

Питер д’Адамо, ученый из Америки, разработал такую систему питания, в основе которой лежит определение полезности различных продуктов в зависимости от группы крови людей. Он вывел, что продукты ими усваиваются по-разному. И исходя из этого учёный советует упражнения также подбирать соответственно вашей группе крови.

О(1) группа крови – охотники. Им подойдут интенсивные аэробные нагрузки и силовые упражнения.

А(2) группа крови – земледельцы. Йога, умеренный бег, китайская гимнастика, легкая езда на велосипеде, плавание. Все виды физических нагрузок при которых не возникает состояния изнеможения.

В(3) группа крови – кочевники. Спортивные танцы, езда на велосипеде на дальние расстояния, игровые виды спорта, а также туризм. Людям этой категории нужно балансировать попеременно умеренную нагрузку с расслаблением. 

АВ(4) группа крови – горожане. Обязательное сочетание умеренной активности  с расслабляющими упражнениями. такими как йога, медитация, аутогенная тренировка.

Ещё один представитель Америки, диетолог, доктор Джей Купер, который является автором различных  методик и систем питания, считает, что у женщины тип конституции формируется согласно одной из желез внутренней секреции (гипофиз, щитовидная, надпочечная и половые железы), которая вызывает различные пищевые пристрастия. Таким образом он разделил женщин на четыре психофизиологических типа (мечтательница, воительница, общительная и кормилица). Комплекс физических упражнений составляется также соответственно вашему психотипу, строения тела, от того где группируются жировые отложения. 

Психотип — мечтательница (гипофиз)

Вес набирается равномерно по всему телу. Здесь отдаётся предпочтение упражнениям на растяжку, езде на велосипеде, бегу и йоге. Упражнения лучше выполнять в одиночестве.

Психотип – воительница (надпочечники) 

В первую очередь поправляется грудь, талия и плечи. И только после этого доходит дело до бедер. Рекомендуются упражнения для развития гибкости и интенсивные кардиотренировки по 45 минут в день.

Психотип — общительнаящитовидная

Сначала наливаются бедра и грудь, потом следует талия. Избегая однообразных движений, выполнять упражнения с умеренной нагрузкой (30 — 45 минут по  3 — 5 раз на неделе) можно использовать утяжелители. 

Психотип — кормилица (яичники)

Поочередно полнеют бёдра, талия, затем грудь. Здесь хорошо подходят аэробика, танцы, различные групповые занятия, возможна гимнастика без утяжелителей и очень  важно включить кардиотренировки.

Пульсом называют частоту колебания стенок артерий, возникающую при сокращениях сердца. Норма пульса может быть различной. Она зависит от индивидуальных особенностей человека и от разных обстоятельств. Отклонения от нормы – это не всегда свидетельство заболеваний. Это может быть свидетельством адаптации сердца к изменениям внутренней и внешней среды.

И всё-таки, каков нормальный пульс?

В среднем норма пульса человека – это 70 ударов в минуту. Если быть точнее, то норма частоты пульса у взрослого человека от 60 до 80 ударов. С возрастом, примерно после пятидесяти лет сердце слабеет, это приводит к учащению пульса. В возрасте 60-80 лет норма частоты пульса составляет уже 75-80 ударов в минуту.

Нормальный пульс взрослого человека может быть у каждого свой. Чтобы узнать свой нормальный пульс, нужно его измерить. Лучше это сделать утром, после пробуждения. Обычно пульс измеряют на внутренней стороне запястья. Нужно найти точку, на которой хорошо прощупываются колебания лучевой артерии, отражающей удары сердца, и сосчитать их в течение тридцати секунд. Полученное число умножаем на два. Для достоверности нужно измерять пульс три дня (делать это лучше в положении сидя), если число примерно одинаково, значит, это и есть ваша нормальная частота пульса.

Сердце будет биться быстрее, если в организме складывается ситуация, требующая повышенного снабжения кровью органов. Обычно ускорение пульса происходит при физических нагрузках, в состоянии нервного возбуждения, после слишком обильной еды. Наличие избыточного веса, плохая физическая подготовка не лучшим образом влияют на работу сердца. Ему труднее справляться со своими функциями.

Учащение пульса происходит при повышении температуры, изменении кровяного давления, анемии, астме, избыточном количестве адреналина. Часто сердцу приходится работать сильнее, под действием никотина, кофеина, лекарственных средств. Отклонение частоты пульса от нормы происходит также при недостатке в организме таких веществ, как калий и витамины группы В. Такая ситуация возникает при неправильном питании или при злоупотреблении различными диетами.

Если пульс ровный, чёткий, количество ударов в норме, значит, скорее всего, со здоровьем всё в порядке. При отклонении пульса от нормы необходимо внимательно отнестись к этим сигналам организма. Может быть, есть повод посетить врача. Не стоит забывать, что норма пульса в покое и норма пульса при физической нагрузке имеют разные показатели. Конечно, при нагрузке пульс учащается, но при показателях более 100 ударов уже следует задуматься. Не только учащение пульса, но и его замедление может свидетельствовать о проблемах. Пульс 50 ударов и реже – это уже брадикардия.

Когда следует обратиться к врачу?

Если пульс более 100 ударов в минуту, и при этом не было физической нагрузки, и вы находитесь в спокойном эмоциональном состоянии. Если пульс не возвращается к норме в течение пяти минут после окончания физической нагрузки. Если ваш пульс менее 50 ударов в минуту.

Причины отклонения пульса от нормы:

Функциональные изменения в здоровом сердце; Органические поражения сердца (миокардиопатии, ишемическая болезнь сердца, миокардиты, пороки сердца). Токсические повреждения; Травматические повреждения сердца; Сбой обмена магния и калия; Гипотиреоз, тиреотоксикоз и феохромоцитома; Возрастные изменения.

Лечение учащенного пульса – это лечение заболевания, которое вызвало такую реакцию сердца. Если причины не в заболеваниях, то можно предпринять простые меры.

Что можно предпринять для нормализации пульса?

Старайтесь избегать средств, возбуждающих сердечную деятельность – кофеин, содержащийся в различных продуктах и напитках (кофе, чае, газированной воде), алкоголь и наркотики. Кофеин может заставить ваше сердце биться намного чаще. Если вы курите, откажитесь от этой привычки. Курение вызывает сужение артерий, а это затрудняет работу сердца, и в качестве компенсации, оно работает быстрее. Если вы принимаете какие-то препараты, внимательно прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с врачом о правильности приёма и назначения этих средств. Займитесь физическими упражнениями, сбросьте лишний вес. Снижение веса даже на пару килограммов уменьшает нагрузку на сердце и снижает частоту пульса. Следите за питанием. Продукты быстрого приготовления, а тем более, полуфабрикаты, содержат большое количество жира и углеводов и практически не содержат полезных веществ.

У маленького ребёнка сердце бьётся очень быстро, со скоростью не менее 140 ударов в минуту. С годами пульс урежается практически в два раза. Но в пожилом возрасте сердце снова начинает стучать быстрее. Поэтому чтобы определить, работает ли сердце правильно, необходимо знать возрастные нормы, причины, по которым с годами частота сердечных сокращений (ЧСС) изменяется.

Почему пульс изменяется с возрастом

В спокойном состоянии желудочек за одну минуту должен выталкивать в аорту большой объём крови. У новорожденных сердце маленькое, весит всего 20-24 г и способно протолкнуть не более 2,5 мл крови. У взрослого сердце весит 200-300 г, за одно сокращение способно проталкивать 70 мл крови. Поэтому у детей оно должно биться чаще.

С увеличением сердечной массы пульс становится реже. Кроме того, у детей до 7 лет нервный центр, регулирующий работу сердца, только развивается, а это способствует усиленному сердцебиению.

Пока ребёнок растёт, развивается, ЧСС тоже изменяется. В норме:

Возраст Пульс (норма)
до 1 года 100–140
10 лет 85–95
20–60 лет 60–80
после 60 90–95

Если в детстве усиленное сердцебиение связано с ростом и развитием ребёнка, то в пожилом возрасте это происходит из-за необратимого физиологического процесса – старения. Поэтому после 60 лет нормальным считается ЧСС 90–95 ударов в минуту. Ведь из-за старения в организме происходят необратимые изменения в сердечной мышце, сосудистом русле:

Снижается способность миокарда сокращаться из-за того, что клетки растягиваются. Сердце уже не может выбрасывать в аорту необходимый минимальный объём крови. Снижается количество функционирующих капилляров. Они растягиваются, становятся извилистыми, длина сосудистого русла изрядно увеличивается. Сосуды становятся менее эластичными, через них в клетки передаётся меньше необходимых веществ. Повышается чувствительность рецепторов к адреналину, незначительное его количество усиливает ЧСС и артериальное давление.

Недостаток кровообращения, вызванный всеми этими изменениями, компенсируется учащением пульса, а это приводит к ускорению изнашивания сердца. В пожилом возрасте желудочки растянуты, иногда мышечные клетки замещаются жировыми, что приводит к сердечным заболеваниям. Учащённое сердцебиение только усугубляет состояние здоровья.

Важно знать! Все болезни сердечно-сосудистой системы сильно помолодели. Если 20 лет тому назад инфаркт миокарда в 50 лет считался чем-то необычным, то сейчас 30-летние кардиологические пациенты с таким диагнозом уже никого не удивляют. Чтобы избежать болезней сердца, нужно следить за своим пульсом, при малейших отклонениях от нормы следует обратиться к врачу.

Какой пульс считается нормальным

У взрослого ЧСС в спокойном состоянии составляет 60–80 ударов в минуту. При физических нагрузках у нетренированного человека она возрастает до 100. Происходит это потому, что для обеспечения организма необходимыми веществами должен увеличиться минутный объём циркулирующей крови. У тренированного человека сердце способно протолкнуть за одно сокращение нужное количество крови в аорту, поэтому ЧСС не увеличивается.

Также сердцебиение усиливается из-за нервного напряжения. Когда человек волнуется, переживает, происходит возбуждение симпатической нервной системы, у него учащается дыхание, увеличивается ЧСС.

На работу сердца помимо нагрузок и стрессов влияет множество факторов:

У женщин ЧСС может учащаться из-за гормональных изменений, связанных с менструальным циклом, беременностью. У мужчин после 40, при нарушениях выработки тестостерона происходят необратимые изменения в сердечной мышце. Лишний вес приводит к тому, что не только бицепсы, трицепсы становятся дряхлыми. Гладкая мускулатура сердца тоже замещается жировыми клетками. У подростков нормальной считается дыхательная аритмия, когда на вдохе пульс учащается, а на выдохе – замедляется. Увеличивается ЧСС при различных болезнях. Пульс учащается при повышенной температуре тела. Особенно негативно влияет на работу сердца патологии нервной и эндокринной систем. В душных помещениях, на высоте, где мало кислорода, его нехватка компенсируется увеличением ЧСС. Чрезмерное употребление кофеинсодержащих напитков, приём препаратов, стимулирующих сердечную активность. Токсины, соли тяжёлых металлов негативно влияют на работу сердца.

Хоть при нагрузках пульс до 100 ударов в минуту считается нормальным, но такая ЧСС неблагоприятно сказывается на сердце, приводит к развитию:

гипертрофии желудочка; аритмии; кардиомиопатии; инфаркту миокарда; сердечной недостаточности.

ЧСС менее 60 ударов в минуту также негативно влияет на здоровье. Ведь в таком случае сердце не перегоняет необходимый объём крови, и все органы начинают страдать от нехватки питательных веществ и кислорода. А это приводит к самым разным болезням, начиная от нарушения функций эндокринных желёз и заканчивая энцефалопатией.

Чтобы прожить долго и не болеть, следует следить за собой, обращать внимание, если пульс отклоняется от нормы. А чтобы сердце билось с необходимой частотой, нужно следовать определённым правилам.

Чтобы пульс был в норме

Дабы сердце не износилось ранее положенного срока, чтобы работало ритмично и правильно, лет эдак до 100 минимум, не нужно ничего особенного. Достаточно следовать простым правилам:

Гулять на свежем воздухе. Это и физическая нагрузка, и организм получает необходимое количество кислорода. Следить за своим весом. К ожирению приводит не только неправильное питание, масса тела увеличивается при болезнях эндокринной системы. Вес у взрослого, здорового человека изменяться может в пределах нескольких сотен грамм. Понижение веса также свидетельствует о различных патологиях. Делать зарядку. Физические нагрузки тренируют не только бицепсы, но и сердечную мышцу. Не курить, не злоупотреблять алкоголем. Кофе пить можно, но только в первой половине дня и в небольших количествах. Специальные, маленькие кофейные чашки придуманы не только для того, чтобы покрываться пылью в серванте.

Ну и самое главное правило:

Держите руку на пульсе, при отклонении ЧСС от нормы обращайтесь к врачу.

Читать продолжение… »

medic-03.ru

При каком пульсе сжигается жир

Люди, начинающие заниматься спортом для избавления от лишних килограмм, часто интересуются вопросом, при каком пульсе сжигается жир. Мнения между специалистами по этому поводу расходятся. Кроме этого, следует учитывать не только пульс, но и продолжительность, а также вид занятий.

Контроль пульса во время кардиотренировок

При каком пульсе сжигается жирЗанятия, направленные на улучшение кислородного обмена в организме и укрепление сердечной мышцы носят название кардиотренировки. Такие упражнения помогают не только оздоровиться, но и сжечь жировую массу.

Для этого вида занятий подойдут бег, плавание, велосипед, быстрая ходьба. Все они могут помочь избавиться от лишних килограммов, но для этого важно знать, при каком пульсе сжигается жир более эффективно.

Следует также знать, что кардиотренировки отличаются от обычных тренировок. Различие между ними состоит в интенсивности пульса, который имеет три уровня:

  • низкий;
  • средний;
  • высокий.

Расчет максимального пульса производится по следующей формуле:

Из цифры 220 необходимо вычесть ваш возраст. Это и будут показатели вашего максимально допустимого пульса.

Возьмем тридцатилетнего мужчину и сделаем расчет его максимальных показателей: 220 – 30 = 190 ударов в минуту — максимально допустимая интенсивность пульса.

Низкая интенсивность

Нагрузки 65% от максимальных показателей и представляют собой низкую интенсивность. Для этого максимальную допустимую интенсивность умножают на 0,65. В нашем, случае из вышеописанного примера, это будет высчитываться по следующей формуле:

190 * 0,65 = 123 удара в минуту — низкая интенсивность тренировок для тридцатилетнего человека.

Это оптимальный темп занятий на таком пульсе для людей, начинающих занятия спортом. Для каждого возраста эти показатели будут разными.

Средняя интенсивность

Нагрузки, составляющие 70% от максимума представляют собой тренировки средней интенсивности. Расчет делается по той же формуле. То есть мы снова берет максимальные показатели 30-летнего человека и умножаем их теперь на 0,7. Средняя интенсивность в этом случае составит 133 удара в минуту. Некоторые специалисты утверждают, что это идеальный пульс для жиросжигания. Но разрушение жировых клеток на таком пульсе начнется только после двадцатиминутного занятия.

Высокая интенсивность

Нагрузки, которые осуществляются на пульсе от 75-80% от максимума являются высоко интенсивными. Производим аналогичный расчет, как и выше: 190 * 0,85 = 164 ударов в минуту. Это максимальный пульс тридцатилетнего человека, на котором можно заниматься без риска для здоровья, но лишь на короткий промежуток времени. Затем необходимо снизить интенсивность.

Связь между нагрузкой и пульсом

Для легких физических нагрузок безопасной частотой пульса для тридцатилетнего человека будет от 95 до 114 ударов в минуту.

Самый оптимальный пульс для сжигания жира составляет 114-135 ударов в минуту.

Для тренировки сердечной мышцы максимальными показателями будут 133-152 единицы в минуту.

Для тренировки легких интенсивность необходимо увеличить до 171 удара за единицу времени.

Далее идет красная зона, на которой заниматься не рекомендуется людям, не занимающимся профессиональным спортом.

От чего зависит жиросжигание

Помимо пульса также не стоит забывать, что на жиросжигание влияет продолжительность тренировок.

Например, двадцатиминутное занятие на пульсе 80% от максимальных показателей менее эффективно, чем тренировка на 60-70% от максимума в течение часа.

Чем опасны тренировки без знания собственного пульса

Начинающие спортсмены часто не учитывают показатели пульса. А зря. В погоне за сбросом лишних килограммов, они дают максимально высокую нагрузку для организма, что чревато проблемами с сердцем.

Стоит помнить о том, что занятия на максимальном пульсе не влияют на эффективность и скорость жиросжигания. По этой причине очень важно контролировать свой пульс.

Начинающие бегуны должны проводить тренировки не более 65% от максимальных показателей в течение первых двух-трех недель. Затем интенсивность можно повысить до среднего уровня, то есть до 70% от максимума. Этого вполне будет достаточно для жиросжигания при условии, если занятия длятся более получаса. Постепенно тренировки для максимального эффекта должны увеличиваться до 1-1,5 часа.

Как контролировать собственный пульс

Во время тренировок необходимо проводить измерения собственного пульса ручным способом либо при помощи пульсометра.

Есть модели, которые при беге подсчитывают пульс, количество затраченных калорий, а также дают рекомендации снизить или увеличить нагрузку для жиросжигания.

Универсальным вариантом считаются смарт-часы в виде браслета, которые могут быть использованы также в качестве шагометра. Умный гаджет дает показатели ритма сердца, показывает количество сожженных калорий и даже анализирует питание и энергозатратность.

Людям, которые занимаются плаванием подойдут водонепроницаемые смарт-часы, выполняющие все те же самые функции под водой.

Таким образом, гаджет позволит не только подсчитать пульс и выявить оптимальный его уровень, но и скорректировать питание.

При тренировках можно, конечно, обойтись и без пульсометра и измерить показатели самостоятельно, но это не совсем удобно.

Измеряют пульс вручную по следующей схеме: занимающийся приостанавливает тренировку и производит отсчет ударов в течение 15 секунд. Количество ударов умножается на четыре. Измерение вручную лучше производить на сонной артерии. Стоит также помнить о том, что такой способ не может дать точные результаты.

Виды эффективных тренировок для жиросжигания

Для того чтобы избавиться от лишних килограмм подойдет абсолютно любой вид тренировок, но выбор зависит от подготовленности человека. Различают несколько видов тренировок в зависимости от пульса:

  • восстановительная;
  • легкая;
  • аэробная;
  • анаэробная.

К восстановительной тренировке относятся такие виды спорта, как прогулки, растяжки, катание на лодке и т.д. С него нужно начинать людям, которые давно не занимались и ведут пассивный образ жизни, а также страдают избыточной тучностью. Такие занятия проводят на пульсе до 50-55% от максимальной интенсивности.

К легким тренировкам относятся быстрая пешая прогулка, катание на велосипеде, умеренное плавание. На этом этапе начинается частичный жиросжигающий эффект. Он подходит для тех, кто только начал борьбу с избыточным весом. Занятия проводятся на пульсе 65% от максимального уровня.

Аэробная тренировка представляет собой длительные пробежки, ускоренные занятия на велосипеде, танцы, аэробика, силовые упражнения с небольшим отягощением и т.д. При таких занятиях происходит не только жиросжигание, но и тренируется выносливость. Занятия проводят на уровне 65-75% от максимального пульса.

Анаэробная тренировка включает в себя быстрый бег, упражнения с большим отягощением, бегание на коньках и т.д. Этот вид занятий направлен уже не столько на жиросжигание, сколько на наращивание мышечной массы. Прежде, чем перейти на такой уровень, понадобится ни один месяц тренировок на среднем пульсе. Проводятся такие занятия на пульсе от 75 до 85% от максимума.

Зона жиросжигания: эффект постсжигания

Другие специалисты придерживаются мнения, что большее количество жировых клеток распадаются после интенсивных, но непродолжительных тренировок. Они назвали этот эффект «постжигание». Это значит, что после занятий на максимальном пульсе калории продолжают сжигаться в спокойном состоянии.

Эффект постжигания может быть разным и зависит от вида тренировки, ее степени эффективности и продолжительности.

Для вычисления сжигания калорий и жиров за определенный период времени проводились специальные научные исследования, в которых принимали две группы людей.

Первой группе предложили принять участие в забеге на велотренажерах при средней интенсивности занятий на протяжении 3,5 минут. Вторая группа участников должны были пробежать на максимальной скорости 45 секунд.

Первая группа сожгла 29 калорий, а вторая всего 4 калории. После занятий участники первой команды сожгли плюс еще 10 калорий, а второй плюс 61 калорию.

Это исследование дает право утверждать, что эффективными могут быть занятия для жиросжигания, как при интенсивных, так и при средних тренировках.

Поэтому на вопрос, при каком пульсе сжигается жир более эффективно, нет однозначного ответа. Обе теории научно обоснованы. Поэтому выбирать для интенсивность тренировок следует из физиологических особенностей и степени подготовки. Но в любом случае занятия на жиросжигание нужно начинать с низкого пульса.

davlenie.org

Как рассчитать пульс для жиросжигания по формуле Карвонена для мужчин и женщин при кардиотренировках и беге

Неправильно думать, что любые занятия спортом быстро решат ваши проблемы, такие как лишние килограммы и приведение фигуры в порядок. Чтобы цель была достигнута быстро, нужно учитывать различные данные, такие как удары сердца во время тренировок. Все, кто зададутся вопросом, как рассчитать пульс для жиросжигания, подтолкнут свой организм к быстрому похудению и будут гордиться своими показателями.

Пульсовые зоны

Для того чтобы рассчитать количество сердцебиений, которые покажут, в какой момент вы тренируетесь с оптимальным результатом, нужно взять две составляющие. Это частота сердечных сокращений (ЧСС), чей показатель одинаков для всех и равняется 220, и максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС), которую можно получить, если отнять от 220 ваш возраст. Процент ЧСС от МЧСС покажет интенсивность тренировки. Он же определяет зоны пульса, то есть уровень нагрузки для разных людей. Всего их насчитывается 5:

  • Терапевтическая или сердечная пульсовая зона для сжигания жира колеблется в пределах от 60 до 70% нагрузки. Она подходит для начинающих заниматься спортом и людей с ослабленным здоровьем. Эта зона достигается уже время прогулки, разминки.
  • Низкая или фитнес зона. Ее предел от 70 до 80%. Она считается началом жиросжигания. Подходит тем, то задался целью похудеть. Достигается во время бега.
  • Аэробная кардиозона доходит до 90%. Достигается во время активных танцев или аэробики.
  • Анаэробная зона находится в пределах 95%. Развивает повышенную выносливость. В нее могут входит люди с хорошей физической подготовкой.
  • Зона максимальной нагрузки находится за 95%. К ней прибегают профессиональные спортсмены.

При каком пульсе сжигается жир

При разной частоте ударов сердца в организме человека происходят разные процессы. Когда речь идет о спортивных занятиях, можно достичь таких эффектов, как развитие сердечной мышцы, повышение выносливости, наращивание мышечной массы и похудение. Пульс для жиросжигания достигается при установке уровня интенсивности в 60-95%. Какую интенсивность выбрать для себя, зависит от уровня вашей подготовки. Начав с минимальной нагрузки, неделя за неделей ее можно повышать.

Девушка измеряет пульс

При каком пульсе сжигается жир у женщин

Для слабой половины человечества нормальным сердцебиением в покое считается 70-80 ударов сердца в минуту. Если женщина мало времени уделяет занятиям спортом, то ее сердцебиение будет еще интенсивнее. На начальном этапе тренировок оно будет учащаться очень быстро. Из этого следует, что пульс для сжигания жира резко повышать нельзя, чтобы не навредить своему здоровью. Безопасное количество ударов не будет превышать 115-130. Когда организм станет немного выносливее, интенсивность занятий и учащенность сердцебиений можно будет увеличить.

При каком пульсе сжигается жир у мужчин

У мужчин средний уровень количества ударов сердца ниже, чем у женщин. Он равен 60-70. Это происходит за счет того, что активность и выносливость сильного пола выше, чем у слабого. Поэтому и пульс жиросжигания они могут повышать больше и удерживать его на 10-20 ударов учащение, чем тот, которого достигают во время тренировок женщины. При этом нужно помнить, что для каждого человека это значение индивидуально.

Как посчитать пульс для жиросжигания

Один из самых легких методов сделать расчет пульса для сжигания жира, выбрать один из многочисленных калькуляторов, которые находятся в нашем распоряжении онлайн 24 часа в сутки. В него вводятся основные данные – возраст и количество сердцебиений в спокойном состоянии, после чего мгновенно выдается результат. Некоторые калькуляторы выдают только одну цифру. Лучше пользоваться теми, что показывают две цифры. Они означают верхнюю и нижнюю границы сердцебиения. Начинать тренировки лучше с нижней границы, чтобы суметь выдержать в таком темпе все занятие.

Формула Карвонена

Все, кто занимаются спортом профессионально, следят за эффективностью своих занятий по формуле финского физиолога Мартти Карвонена. Врач разработал метод, при которых жировые отложения уходят максимально быстро. Он предлагает делать расчет по формуле: от максимальной ЧСС отнимается ЧСС в покое и умножается на интенсивность (показатель в процентах), затем прибавляется ЧСС в покое. Итоговая цифра и покажет подходящую для вас ЧСС во время тренировки.

Запомните, что в данной формуле ЧСС обозначает частоту сердечных сокращений. За ее максимальное значение берется цифра 220, от которой нужно отнять ваш возраст. За показатель эффективной интенсивности можно взять среднее число 75. Используя метод Карвонена, не забывайте, что жиросжигание начинается только после 20-30 минут активных нагрузок, поэтому общая продолжительность тренировки должна быть не меньше 40 минут. Те, кто занимаются давно, могут увеличить время занятий до 90 минут.

Парень и девушка измеряют пульс

Для женщин

Каждый человек должен высчитать индивидуальное значение тренировок для похудения. Чтобы узнать, при каком пульсе сжигается жир у женщин, можно воспользоваться этим примером. Предположим, возраст женщины 25 лет. Значит ее ЧСС равна 195, то есть 220 – 25 = 195. Допустим ЧСС в покое равна 63 ударам в минуту. За среднюю интенсивность тренировки возьмем показатель 75%. Далее все нужно измерить по общей формуле, подставляя наши цифры: (195 – 63) х 0,75 (это и есть наши 75%) + 63 = 162. Итоговая цифра 162 показывает оптимальное число ударов сердца женщины во время занятий с интенсивностью 75%.

Для мужчин

Проведем расчет пульса для жиросжигания для мужчины того же возраста. Частота ударов сердца в покое у сильной половины человечества выше на 10 единиц, поэтому возьмем в качестве этого показателя цифру 75. Проводим расчеты для тренировки с той же интенсивностью, то есть 75%. Максимальная частота ударов сердца мужчины тоже будет равна 195. Получаем пример: (195 – 75) х 0,75 + 75 = 165. Значит, ответ на вопрос, при каком пульсе сжигается жир у мужчин, в нашем случае равен 165 ударам в минуту.

Пульс при беге для сжигания жира

Значением, за которым должны следить те, кто собираются бегать, является количество сердцебиений. Если вы знаете, как рассчитать свой пульс для жиросжигания, вы будете точно знать, расходуются ваши калории или нет. Самое эффективное значение зоны пульса для бега колеблется от 115 до 135 ударов. В таком режиме работы сердца организм расщепляет наибольшее количество жировых отложений. В течение получаса спортивного занятия будет сожжено 146 калорий, половина из них будет взята из жировых запасов. Любой другой режим приведет к затратам энергии за счет жира только от 35 до 40%.

Мужчина и девушка бегают

Пульс при кардиотренировке для сжигания жира

Кардионагрузка – это интенсивные физические упражнения, необходимые для того чтобы прокачать сердечно-сосудистую систему и избавиться от лишнего веса. Условием правильной работы организма в этот момент является интенсивность сердцебиения. Оно не должно превышать максимально допустимый предел, иначе сердце вместо закалки работает на износ. Такая работа может обернуться самыми неприятными последствиями вплоть до инфаркта. Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно высчитывать свой пульс при кардиотренировке.

Как рассчитать пульс для жиросжигания при кардиотренировке? Возьмите максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС = 220 – возраст). Полученную цифру умножьте на 0,6 (нижняя границы сердцебиения), вычтите 0,8 (верхняя граница) и разделите на 100%. Формула измерения выглядит так: (220 – возраст) х 60–80% : 100%. Если вы хотите похудеть, то работайте в границах первого числа около 45 минут. Если такая цель достигнута, можно переходить на работу во втором режиме и закалять выносливость организма.

Видео: частота пульса для сжигания жира

sovets.net

причины повышения и нормы для человека

Сердце – своеобразный мотор человеческого организма, от работы которого зависит не только здоровье, но и вся наша жизнь. Учащенное сердцебиение – самая распространенная сердечная проблема, встречающаяся у половины населения Земли. Вы также относитесь к числу этих «счастливцев»? Тогда самое время узнать, как снизить пульс в условиях домашнего стационара.

Норма для каждого своя

Хотите узнать, какой должен быть пульс у человека? Вы наверняка удивитесь, но эти показатели напрямую зависят от возраста человека:

  • сердечко новорожденных бьется с силой 140 уд. в минуту,
  • для деток старше 6 лет эти цифры составляют 100 уд. в минуту,
  • для взрослых (после 18 лет) – от 60 до 80 уд. в минуту.

Отметим, что частота сердечных сокращений у женщин несколько выше, нежели у мужчин. Небольшие отклонения, обусловленные индивидуальными особенностями организма, также имеют место быть. А вот пульс, увеличенный до неимоверных показателей и вызывающий заметное недомогание, является симптомом тахикардии и требует немедленного лечения.

Как узнать свой пульс?

Посчитать частоту сердечных ударов может каждый желающий. Для этого достаточно пропальпировать лучевые артерии (находятся на запястьях) сначала на левой, а затем и на правой руке. Таким нехитрым способом вы получите самые точные сведения о работе своего сердца.

Почему повышается пульс?

Если у вас повышенный пульс, причины этого явления могут быть вызваны как внешними, так и внутренними факторами. Это:

  • стрессы, нервные напряжения;
  • большая физическая нагрузка;
  • переедание;
  • избыточный вес;
  • долгое пребывание на ногах;
  • выброс в кровь дозы адреналина;
  • дефицит витаминов, относящихся к группе В;
  • сердечные заболевания;
  • прием определенных лекарственных препаратов;
  • «интересное» положение. Повышенный пульс при беременности – это не патология, а одно из самых распространенных явлений. Как правило, частота сердечных сокращений начинает расти в третьем триместре и порой достигает 115 ударов в минуту. Не волнуйтесь, такие показатели не навредят ни вам, ни вашему малышу.

Лечение тахикардии

Для того чтобы привести в норму собственный пульс, совсем не обязательно ложиться в стационар. Вы в состоянии сделать все самостоятельно. Правда, без консультации терапевта или кардиолога все же не обойтись.

Итак, в лечении тахикардии используют как традиционные, так и народные методы. Рассмотрим их более подробно.

Препараты для снижения пульса

В данном случае речь идет о приеме успокаивающих лекарственных средств. К ним относятся:

  • настойка валерианы;
  • валидол;
  • валокордин;
  • настойка пустырника.

Принимая тот или иной препарат, вы должны отдавать себе отчет, что лекарство устранит симптомы тахикардии, но не ее причины. Еще один важный момент: не ждите, что препарат подействует моментально, и ни в коем случае не принимайте дополнительную дозу. В противном случае пульс снизится настолько, что придется бороться за его повышение.

Народные рецепты от тахикардии

Тем же, кто не особо доверяет традиционной медицине, поможет медицина народная, проверенная не одним поколением сердечников.

  • Ешьте больше меда и черной смородины.
  • Замените чай отваром плодов шиповника.
  • Возьмите по одной столовой ложке пустырника, зверобоя, душицы, перечной мяты и валерианы, измельчите травы и залейте их водой из расчета 2 столовые ложки смеси на один литр кипятка. Процеженный настой пейте четыре раза в день по 0,5 стакана. Делать это нужно или за полчаса до еды, либо через час после нее.
  • Аптечное средство «Драже Вечернее» — натуральный продукт, содержащее экстракты лекарственных трав. Принимайте три раза в день по 2 драже.
  • Настойка плодов боярышника – принимать при тахикардии по 20 капель, смешанных с 1/3 стакана воды, два или три раза в сутки. Лечение длится около трех недель.
  • Настой пустырника: залейте стаканом вскипевшей воды 1 ст. л. высушенного пустырника. Через час добавьте в жидкость мед (1 ч. л.) и масло перечной мяты (3-4 капли). Пейте небольшими глоточками на протяжении дня. Лечение длится 30 дней.
  • Настой цветков календулы и пустырника: заварите в 0,2 мл вскипевшей воды столовую ложечку сбора. Процедите часа через три и пейте после обеда. Лечитесь две-три недели.
  • Настой шишек хмеля, семян укропа, корня валерианы и листочков мелиссы – всего по 1 ч. л. Заварите смесь из расчета 4 ч. л. на 250 грамм кипятка. Процедите примерно через полчаса. Принимайте за четверть часа до приема пищи в течение 14 дней.
  • ½ стакана сока черноплодной рябины + 1 стакан морковного сока + сок одного лимона + 200 мл водки. Перемешайте и пейте за час до еды ежедневно.

Профилактика учащенного сердцебиения

Как снизить пульс? Применяйте элементарные меры профилактики, которые улучшат работу вашего сердца.

Мера №1. Откажитесь от кофе, газированной воды, черного чая и шоколада. Все эти продукты провоцируют учащение пульса.

Мера №2. Забудьте о вредных привычках. Алкоголь и курение не сделают вас здоровее.

Мера №3. Внимательно читайте аннотации к лекарственным средствам. Обязательно убедитесь в том, что в число побочных эффектов не входит учащение сердечных сокращений.

Мера №4. Начните худеть прямо сейчас. Лишний вес – это не просто пара сантиметров на талии, это дополнительная нагрузка на сердце.

Мера №5. Физическая активность. Спорт в умеренном виде способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и насыщает организм большой порцией кислорода. Главное – дозированная и постепенно увеличивающаяся нагрузка. Начните с утренней гимнастики и пеших сорокаминутных прогулок. Активный отдых на свежем воздухе также пойдет вам на пользу.

Мера №6. Правильное питание. Ешьте больше фруктов и овощей, сделайте упор на здоровую пищу. А вот от соленого, консервированного, жаренного, жирного и острого следует воздержаться.

Мера №7. Полноценный отдых и умение расслабляться. Естественно, если вы спите по 5 часов в сутки, ни о каком хорошем самочувствии не может быть и речи.

Мера №8. Ограничьте количество соли до 3-х г в день. Она вызывает резкое повышение АД.

Мера №9. Старайтесь не нервничать. Стресс провоцирует сильный выброс адреналина, а он, как известно, учащает сердцебиение. Если же избежать стресса не удалось, в обязательном порядке выпейте настойку мяты, пиона, пустырника или валерианы.

Как снизить пульс в экстренных ситуациях?

Частота сердечных сокращений превысила 200 уд. в минуту? Срочно вызывайте скорую, а сами попробуйте сбить пульс одним из этих способов.

Способ 1

  1. Вызываем рвотный рефлекс.
  2. Делаем глубокий вдох и резкий выдох. Рот при этом держим закрытым.
  3. С силой давим пальцами в области внутреннего уголка глаза. Давление длится несколько секунд.
  4. Делаем легкий массаж шеи – в месте пульсации сонной артерии. Сперва массируем правую сторону, затем – левую.

Имейте в виду, пожилым людям этот способ категорически не подходит!

Способ 2

  1. Умойтесь холодной водой.
  2. Напрягите мышцы живота.
  3. Разотрите кончики пальцев.
  4. Выпейте лекарство от тахикардии.

Способ 3

  1. На правой руке нащупайте пульсирующие точки.
  2. Нажимайте на них около двух-трех минут с промежутком в 1 секунду.

Также можно выпить чашку слабого зеленого чая или подышать эфирными маслами иланг-иланга и базилика. Помните: цитрусовые ароматы бодрят и, соответственно, способствуют повышению пульса. Использовать их при тахикардии никак нельзя.

Высокий пульс – сигнал тревоги

Прислушайтесь к своему организму. Если даже в состоянии покоя ваш пульс достигает отметки 90 уд. в минуту, обратитесь к профессиональным врачам. Зачастую частое сердцебиение является симптомом таких серьезных болезней, как сердечная недостаточность и миокардит. То же самое следует сделать и в тех случаях, когда вышеизложенные профилактические меры не оказали никакого эффекта.

www.womanway.ru


Смотрите также