Висцеральный жир: источник проблем у мужчин. Висцеральное ожирение у мужчин


Как убрать висцеральный жир у мужчин

Проблема накопления внутреннего висцерального жира чрезвычайно распространена у мужчин. Существует множество советов о том, как сбросить висцеральный жир, однако действенным является только комплексный подход с особой стратегией борьбы против жировых отложений и поддержания здоровья.

Актуальность

Как убрать висцеральный жир у мужчин

В связи с популяризацией малой подвижности образа жизни и повышенными стрессовыми нагрузками, проблема лишнего веса чрезвычайно распространена среди мужчин. Повышенная калорийность пищи, готовая еда, фастфуд провоцируют скопление жировых отложений в жировых депо вокруг внутренних органов (висцеральный жир).

Читайте также:

Основным фактором риска роста объемов висцерального жира является злоупотребление слабоалкогольными газированными напитками и пивом.Врачи-диетологи и фитнес-специалисты уделяют особое внимание вопросу о том, как убрать висцеральный жир у мужчин, ведь это не только эстетическая субъективная проблема, но и предиктор развития различных заболеваний.

Что такое висцеральный жир?

В мужском организме жировые отложения делятся на две группы – жир подкожно-жировой клетчатки, который дает лишние сантиметры на талии, и внутренний висцеральный жир, скапливающийся вокруг внутренних органов по типу муфты.

В норме внутренний жир (висцеральный жир)выполняет функции защиты органов от травматических воздействий окружающей среды, амортизации при движениях, поддержания температуры внутренних сред организма. Вопрос о том, как избавиться от висцерального жира у мужчин, становится актуальным после видимого увеличения объемов талии, живота, общего ухудшения самочувствия.

В чем опасность?

При увеличении объемов висцерального жира в брюшной полости его скопления неравномерно локализуются вокруг почек, печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы. Это опасно тем, что нарушает работу внутренних органов, повышает их температуру, механически влияет на перистальтику кишечника.

Ожирение по висцеральному типу является фактором риска развития сердечнососудистой патологии, сахарного диабета, атеросклероза, печеночной и почечной недостаточности, раковых заболеваний дистальных отделов кишечника. На фоне высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему резко повышается риск инфарктов и инсультов.

Врачи разных специальностей при наличии у пациента признаков ожирения дают клинические рекомендации о том, как избавиться от висцерального жира в организме при помощи диеты, адекватных физических тренировок и режима дня.

Почему появляется?

Как сбросить висцеральный жир

Ожирение по висцеральному типу развивается у мужчин из-за дисбаланса энергообмена и метаболизма в организме, которые наступают на фоне малоподвижного образа жизни, стресса, несоблюдения диеты, нарушения режима сна и отдыха, злоупотребления алкоголем.

Поступающие в большом количестве быстрые легкоусвояемые углеводы из-за отсутствия физических нагрузок не учувствуют в энергетическом обмене, и запасаются у мужчины в виде жировых отложений вокруг внутренних органов. Депо висцерального жира неминуемо увеличиваются; если не задаться вопросом о том, как избавиться от висцерального жира на животе, будет расти вес, фигура терять эстетичность, нарастать утомляемость.

С чего начать?

Основным принципом, касающимся того, как убрать висцеральный жир у мужчин, является изменение привычного образа жизни, разработка комплексной стратегии похудения с индивидуально подобранной диетой и режимом физических тренировок.

  1. Начинать следует с ограничения потребления вредной пищи – транс-жиров, фастфуда, жареных блюд, блюд во фритюре, кондитерских изделий, еды быстрого приготовления. Снижайте потребление сахара, соли, приправ. Следует полностью отказаться от употребления слабоалкогольных газированных напитков, пива, крепкой алкогольной продукции. Допускается красное и бело вино в небольших количествах один или два раза в неделю.
  2. Следующими обязательным шагом является реорганизация режима – ограничение ночного сна не более восьми часов подряд, ранние подъемы и своевременный непоздний отход ко сну. Изменение режима приведет к подготовке метаболизма к оптимизации без резких скачков. Время, освободившееся в результате реорганизации привычного ритма дня, следует использовать для физической активности, так висцеральный жир будет уходить быстрее.
  3. Третий шаг начальной стратегии борьбы с внутренним (висцеральным) жиром – постепенное введение комфортных физических нагрузок. Спортивные врачи рекомендуют начинать тренировки для людей с лишней массой тела с ходьбы в привычном ритме.

Стратегия питания

Калорийность рациона

Как удалить висцеральный жир в брюшной полости, не прибегая к изнурительным диетам? Ответ прост – требуется контроль калорийности рациона для создания разницы между поступающими и сжигаемыми калориями. В результате снижения калорийности пищи энергообмен организма изменится в сторону сжигания жирных кислот из внутренних депо.

Дневник питания

Необходим для поддержания уровня самоорганизации и общей мотивации, требует вначале ежедневного, а затем еженедельного ведения. Записи в дневник питания отражают все приемы пищи, калорийность блюд, употребление вредной пищи, алкоголя, вес тела и объем талии.

Дробность питания

В основе сжигания внутреннего (висцерального) жира лежит стратегия изменения скорости обмена веществ. Это происходит благодаря делению суточного объема пищи на «дроби» – организм перестает запасать жир при постоянном поступлении небольших объемов полезной пищи. Дробное питание способствует поддержанию уровня питательных веществ, витаминных комплексов, минералов в организме.

Порции

Для интенсивного сжигания жировых депо (висцерального жира) чрезвычайно важен строгий контроль порций. Это один из пунктов стратегии похудения, который сложно дается мужчинам, любящим покушать. Помочь им может посуда меньших размеров, этот метод применяется психологами и диетологами для лечения граждан с ожирением. Мозг воспринимает объем порции в маленькой посуде достаточным, наступает чувство удовлетворения и длительного насыщения.

Рацион

Сбалансированный рацион является гарантией стремительного похудения, считается одной из действенных методик о том, как избавиться от висцерального жира на животе.

Сбалансированный рацион исключает потребление быстрых легкоусвояемых углеводов, основывается на белковой пище, цельнозерновых крупах, овощах, фруктах, ограниченном количестве полиненасыщенных жиров, медленных углеводов. Важным является разнообразие приготавливаемых блюд, свежая натуральная пища.

Режим питания

  1. Первый прием пищи – обязательный плотный завтрак, как основной прием пищи, который обеспечивает энергетические потребности организма на целый день.
  2. Через два часа следует легкий перекус. Второй завтрак содержит фрукты, соки, творог.
  3. Обед должен быть из первого, второго блюд.
  4. После обеда через два часа идет полдник, легкий перекус фруктами, смузи.
  5. На ужин предпочтение отдается овощным рагу, запеканкам. Если перед сном мучает сильное чувство голода, можно перекусить нежирными кисломолочными продуктами, яблоком.

С введением тренировок следует соблюдать прием белковой пищи за два часа до и двадцать минут после тренировки — калории необходимы для построения мышечного каркаса.

Жидкость

Питьевой режим крайне важен для здорового похудения – при достаточном потреблении воды обменные процессы, жиросжигание протекают значительно активнее. Взрослому мужчине необходимо в день выпивать более двух литров чистой негазированной воды. Начинать свой день следует с небольшого количества воды комнатной температуры с кусочками лимона и листиком мяты. Это поможет организму подготовиться к приему пищи, способствует здоровому пищеварению.

Особенности стратегии

Диетологи разных стран не рекомендуют проведение разгрузочных дней для мужчин, так как это снижает их мотивацию к дальнейшему похудению и вредит здоровью из-за высоких энергетических затрат, в отличие от женщин.

Стратегия тренировок

note62Как избавиться от висцерального жира у мужчин

Сжигание внутреннего (висцерального) жира начинается с ограничения поступления калорий, начала правильного питания и введения режима регулярных физических тренировок.

Вначале это может быть ходьба в привычном темпе, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, на самокате с поочередной сменой ведущей ноги, катание на роликовых коньках. По мере роста тренированности мужчина должен вносить коррективы в организацию стратегии тренировок – вводить дополнительные нагрузки, повышать интенсивность занятий.

Следующим шагом является переход на бег, вначале по системе «двоек» — две минуты бег, две минуты ходьба, всего двадцать минут. Затем интервалы расширяются, время бега увеличивается. Можно использовать утяжелители для повышения нагрузки. В этот же период актуальными будут прыжки на скакалке с разнообразными техниками – высокоинтенсивные тренировки способствуют быстрому сжиганию подкожного и внутреннего жира.

Только после этого мужчина может отправляться в спортивный зал за силовыми и кардио тренировками. Первые пару месяцев необходимо заниматься под контролем тренера и лечащего врача. С начала введения режима тренировок рекомендуется ведение дневника артериального давления, чтобы избежать гипертонических кризов.

Поэтапность введения нагрузок, дополнительные меры предосторожности необходимы для плавной перестройки организма, чтобы избежать инфарктов, инсультов, чрезмерных нагрузок для сердца и сосудов.

Продукты и меню

Меню питания для избавления от внутреннего жира – это рационально составленное меню с учетом индивидуальных особенностей мужчины, которое базируется на основных правилах стратегии питания.

Читайте также:

Продукты, обогащенные витаминными комплексами и минералами

  • Продукты с кальцием. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, способствуют правильной работе мышц и нервной ткани, улучшают состояние костной системы, зубов, ногтей. Нежирные молочные и кисломолочные продукты любых видов; листовые виды овощей темно-зеленых цветов; тофу; орехи, миндаль; соевые продукты.
  • Продукты с железом. Являются профилактикой анемии, предупреждают ломкость ногтей, нарушение газообмена, кислородное голодание тканей. Необходимы для роста здоровой мышечной ткани. Говядина, нежирные сорта; свекла; курага; гранат, гранатовый сок.
  • Продукты с фолиевой кислотой. Необходимы для мужчин в период избавления от жировых депо для лучшей работы сердца, головного мозга, снижения утомляемости. Бобы; обогащенные каши, крупы; спаржа; апельсины.
  • Продукты с витамином С. Очищают организм от шлаков и естественных ядов, снижают уровень холестерина, поддерживают состояние сосудистой стенки, баланса обменных процессов. Шпинат, брокколи; помидоры; картофель; цитрусовые виды фруктов; киви.
  • Овощи. Приветствуются овощи любых видов. Они способствуют правильному пищеварению, имеют низкую калорийность, подходят мужчинам для утоления аппетита, очищения организма от шлаков. Являются источниками необходимых витаминных комплексов и минералов, клетчатки, пищевых волокон.
  • Орехи. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот в составе орехов способствует поступлению полезных веществ, положительно влияют на холестерин, утоляют голод. Миндаль; фундук; грецкий орех; кешью.
  • Цельнозерновые. Незаменимый источник медленных сложных углеводов и белка для мужского организма, способствует правильному пищеварению, содержит витаминные комплексы. Коричневый рис; отруби; ячменная крупа; хлеб.

Результат

Первые результаты в борьбе с лишним висцеральным жиром будут заметны на десятый день при четком выполнении каждого пункта стратегии – улучшится самочувствие, начнут уходить сантиметры с талии, фигура начнет преображаться. К концу четвертой недели значительно повысится выносливость, появится мышечный тонус, улучшится контур туловища.

Через два месяца мужчина обретет желаемую форму, депо висцерального жира будут приведены в физиологическую норму, уменьшатся объемы живота, положительно изменятся показатели здоровья и эмоциональный настрой.

minus12kilo.info

Ожирение 1 степени у мужчин: диагностирование висцерального вида

Проблема, которая больше характерна жителям развитых стран, но не обошла стороной и нашу, — избыточный вес. Этому заболеванию подвержены люди всех возрастных групп: как взрослые мужчины и женщины, так и дети. Но у разнополых представителей оно протекает не одинаково. Для женщин более характерно ягодично-бедренное отложение жира, тогда как у мужчин даже ожирение 1 степени (начальная стадия) определяют в основном по увеличению объема талии. Чему обязано появление мужской избыточности веса первой степени, как протекает патология, что влияет на это, давайте рассмотрим, чтобы можно было лучше понять, какую тактику выработать для борьбы с данным недугом.

Ожирение у мужчины

 Распространенные причины заболевания

Подавляющее большинство мужчин обычно испытывают сильные физические нагрузки, больше и усерднее работают, но при этом меньше едят мучного и сладкого. И тем не менее они страдают ожирением наравне с женским полом. Отчего это происходит? Причины мужского ожирения лежат в области гормональной сферы, если быть точнее — прослеживается прямая связь с нехваткой мужского гормона — тестостерона. Если тестостерона мужскому организму вполне хватает, то масса тела мужчин считается удовлетворительной, они чувствуют себя подтянуто, стройно, у них имеются мышцы внушительных размеров и пр. Когда уровень тестостерона начинает падать, то процессы метаболизма начинают подпадать сильнее под влияние половых гормонов женщин — эстрогенов, которые у мужчин тоже имеются, не не в столь значительном количестве.

Пивной живот Эстрогены в организме мужчин вызывают такой эффект в метаболических процессах, как отложение жира. Постепенно круг замыкается: в брюшной полости андроген преобразовывается в эстроген, здесь же еще идет производство вещества лептина, блокирующего образование яичкового андрогена. И процедура отложения жиров ускоряет свой ход все сильнее. Без сомнения, что накапливать избыточный вес помогает непродуманное питание, проблемы функций пищеварительного тракта, гиподинамия. Неизменно вызывает необратимые изменения с весом такая распространенная мужская привычка, как пить пиво. И тем не менее импульсом к развитию заболевания считаются нарушения в гормональной системе у мужчин.

Диагностирование и разновидности заболевания

Измерения окружности мужской талии является достаточной причиной для того, чтобы поставить диагноз. Если талия в своем охвате превышает 94 см, значит есть свидетельство лишнего веса. Параметр в 102 см равняется 2 степени ожирения у представителей мужского пола и является 100%-ым доказательством того, что уровень тестостерона у мужчины снижен.Стадию ожирения мужчин определяют и методом простой арифметики: рассчитав индекс массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывают, поделив массу тела на его рост, который предварительно возводят в квадрат. Нормальной масса тела считается, когда ИМТ соответствует значению 18,5-25,0. При ИМТ равном 25,0-29,9 вес считают избыточным. 1 степень характеризует ИМТ в диапазоне от 30,0 до 35,0. 35,0-39,0 — 2 степень, 40 и выше — 3 степень (морбидное ожирение).Типы распределения жираВнешне ожирение мужчин выглядит несколько иначе, чем у представительниц прекрасного пола. Жир сильного пола избирает местом своей локализации — область талии, формируя таким образом «пивной животик», иногда делая фигуру мужчины похожей на форму яблока.

Сравнить тип фигур разного пола можно, сопоставив 2 фотографии. Именно такая особенность мужской фигуры несет в себе наибольший вред здоровью. Избыточность жира в организме рассредотачивается и откладывается по-разному. Основываясь на индивидуальных чертах конституции и организма, разделяют 2 вида ожирения — периферическое и по центру. При периферическом рассредоточении накопление жира происходит преимущественно в клетчатке под кожей, а в центральном его накопление происходит на поверхности внутренних органов.

Подводные камни избыточной массы тела

Так как мужчинам больше характерно накопление жира в районе живота, то у них развитию именно висцерального ожирения имеется больше вероятности возникнуть. Нередко предрасположенность к нему вызывают врожденные либо генетические факторы, нарушения в питании, любовь к потреблению продуктов высокой калорийности и содержащих сахар. Что представляет собой данный вид ожирения и какие опасности оно таит в себе?

Расположение висцерального жираВисцеральный вид формирует вокруг сердца избыточную прослойку жира, которая давит на жизненно важный орган. Ввиду чего сердце отказывается работать в привычном режиме. В результате появляются аритмичность, гипертония, одышка, повышенная утомляемость. Жировые отложения, окружающие легкие, не позволяют им раскрываться по полной. У больного начинают возникать трудности в дыхании. К мозгу не поступает кислорода в необходимом объеме и возникает кислородное голодание. В результате — одышка все время, утомляемость повышенная, слабость регулярная. Распространение прослойки жира вокруг брюшинных органов препятствует их функционированию по подобному же принципу.

В организме происходит нарушение процессов обмена, развитие сахарного диабета, хронического гастрита, холецистита, дискинезии путей желчевыведения. Прогноз висцеральный вид ожирения дает не самый утешительный — бесплодие и импотенция. Ожирение никому не делает исключений: последствия для всех малоприятные — как для мужчин, так и для женщин.

Диагностирование висцерального типа

Провести обследование у мужчин висцерального типа можно по-разному. Первый вариант: измерить окружность талии. Если объем мужской талии менее 94 см — это еще нормально. При показателе свыше 94 и менее 101 см — налицо все симптомы избыточности веса и к состоянию своего здоровья следует проявить повышенную внимательность. Показатель свыше 102 см дает все основания для немедленного обращения за консультацией в клинику.

Разработаны индексы для расчета степени скопления жировой массы вокруг внутренних органов.

  1. WHR — норма меньше 1. Представляет собой соотношение показателей талии и бедер.
  2. WTR — норма меньше 1,7. Отношение измерений талии к объему бедра. Замер окружности бедра производят в верхней третьей его части.
  3. WAR — меньше 2,4 (норма). Соотношение объема талии и окружности руки в срединной части плеча, где бицепс в объеме максимален.
  4. WhtR — норма менее 0,5. Соотношение объема талии и величины роста.

Как же справиться с такой непростой ситуацией?

Измерение окружности талииКонечно, справиться с избыточной массой тела 1 степени у мужчин намного легче, чем это делать на последующих стадиях. Но в одиночку не так-то и легко, как кажется. Поэтому консультация, полученная на приеме у специалиста, будет очень ценной. После беседы с доктором станет намного понятнее, как далеко зашла ситуация и какова будет тактика способа лечения.

В любом случае мужчине придется сменить образ питания. Диетолог проводит в таком случае анализ пищевого дневника. Не очень корректно звучит слово «диета» в таком случае, поскольку диета всегда предполагает выбранный вариант питания на какой-то отрезок времени с целью получения желаемого результата в весе и потом она заканчивается.

Следует поменять весь рацион дня. Продукты питания с указанием их количества должны подвергнуться тщательному анализу, после чего из списка удаляют блюда жареные, спиртные напитки (пиво особенно), жирное, сладкое. Вместо исключенных блюд вводят больше жидкой пищи (супы), фрукты и овощи преимущественно в свежем виде, диетическое мясо птицы.

Важно предусмотреть увеличение физических нагрузок. При слишком сильной одышке и невозможности посещения тренажерного зала, следует вводить в привычку ежедневные прогулки, которые раз от раза нужно увеличивать и по времени, и по дальности.

Диетическое питание при ожиренииПешая прогулка по продолжительности должна занимать от получаса до 40 минут в день, тогда она даст положительный результат. Если пациент решил тренироваться в спортзале, то следует совместно с тренером подобрать соразмерную нагрузку организму с возможностью ее последующего увеличения. В таком случае мышцы будут успевать расти, а перегрузок организму будет оказано наименьшее количество.

Система сердца и сосудов, а также дыхания у пациента с увеличением массы тела начинают воспринимать нагрузки сверх нормы. И для уменьшения слоя жира вокруг них нужно время. Для значительного снижения веса иногда назначают препараты, способствующие похудению. 1 группа средств (снижающие аппетит): денфлурамин, сибутрамин, флуоксетин. Прием их назначает исключительно лечащий врач ввиду наличия побочных эффектов и списка противопоказаний и выписывает в угрожающих жизни человека случаях. 2 группа лекарств — вещества, которые призваны замедлить всасывание питательных веществ в пространстве кишечника. Ксеникал противодействует всасыванию жиров. Акарбоза исключает выработку ферментов для расщепления крахмала, в результате чего в кровь поступает незначительное количество углеводов.

x

https://www.youtube.com/watch?v=8xmWkqA6DFw

Народные способы для снижения аппетита также могут с успехом применяться, чтобы уменьшить тягу к еде. Хорошо помогают для снижения аппетита чаи из различных растений.

Можно использовать следующий способ приготовления: ромашку, березы почки, зверобой и бессмертник в одинаковом соотношении заливают кипятком и пьют 2-3 раза в день. Если человек основательно задумался и решил раз и навсегда избавиться от превышающего веса, то основная заповедь в такой ситуации — длительное и комплексное сочетание различных техник и методик по снижению веса с правильным питанием и ведением активного образа жизни. Процесс может оказаться не таким быстрым, как хотелось бы.

x

http://youtu.be/ChBdBaYER5I

Однако все приложенные усилия вернутся многократно в виде хорошей физической формы и повышенной работоспособности на многие годы.

Здоровья и успехов!

kakbik.ru

Висцеральный жир: источник проблем у мужчин

Когда полнеют женщины, они тут же бьют тревогу. Жирок на бедрах или животике заставляет их искать различные диеты, спортивные клубы и чаще высматривать себя в зеркале. Но беспокоиться по поводу жирка стоило бы больше как раз мужчинам. Так называемый «пивной животик» может заменить эндокринную железу - простату. И тогда все мужские проблемы станут первоочередными. Но ведь их можно предупредить, если знать, что…

Висцеральный жир - источник проблем у мужчин

ЖИР БЫВАЕТ РАЗНЫЙ

Торчали бы у нас одни кости, если бы не подкожный жир. Скапливается он в подкожно-жировом слое, очевидно, для того, чтобы не дать замерзнуть нам в холодное время года. И он не несет особой угрозы для организма.

Если подкожный жир мы видим, то висцеральный – невидимый. Он скапливается вокруг внутренних органов и тоже помогает выжить, так как согревает внутренние органы, создает вокруг них мягкую подушку и поддерживает их в нужном положении, а также смягчает сотрясения внутренних органов во время движения.

Другими словами, он их охраняет. В норме он есть у всех и должен составлять 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир. Если же его будет меньше, то даже небольшое внутрибрюшное давление, например, при чихании или кашле, может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря. Но большее его количество сдавливает внутренние органы со всех сторон салом.

ВНУТРЕННИЙ ЖИР СДАВЛИВАЕТ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ

Большое количество висцерального жира откладывается в сальнике, который расположен в брюшной полости. Внешне такой мужчина с худыми ногами и увеличенным животом. Очень часто это происходит у людей, которые часто попадают в стрессовые ситуации.

Накопление жира происходит в сальниковой сумке под влиянием кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, которые выделяются во время стресса. И вот именно в избытке этот жир становится источником многих проблем. Повышается артериальное давление и возникает риск рака толстой кишки, может развиться сахарный диабет второго типа. Сердце, печень и селезенка просто «задыхаются» от этих объятий, а кровь «питается» жиром, просочившимся в кровоток. Вот почему повышается содержание холестерина и давление, начинаются сердечные приступы и одышка.

Главная опасность внутреннего жира заключается в том, что, сдавливая своей массой внутренние органы, нарушает их жизнедеятельность: сжимает протоки желчного пузыря, поджелудочной железы, что влияет на выделение желчи, желудочного сока, ухудшая пищеварение. Висцеральный жир на самом деле является железой внутренней секреции, которая вырабатывает гормон, вызывающий постоянное чувство голода.

Висцеральный жир - источник проблем у мужчин

ЛЕПТИН СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА

У мужчин висцеральный жир активен как эндокринная железа. Он выделяет гормон лептин, который влияет на деятельность энергетических, метаболических и нейроэндокринных реакций. Лептин блокирует тестостерон, препятствуя сжиганию внутренних жиров. Его опасность еще и в том, что он изменяет весь гормональный баланс в организме, а это приводит и к урологическим, и другим проблемами, а также к снижению мышечной массы и изменениям со стороны костной системы.

Висцеральный жир преобразовывает мужские половые гормоны (тестостерон) в женские гормоны (эстрогены). Вот почему у мужчин сильно снижается потенция и появляется грудь. Избыток эстрогенов в организме женщины способствует развитию рака груди, а в организме мужчины – рака предстательной железы. Но как блокатор тестостерона, лептин выступает в том случае, когда он повышен. Поэтому важно снизить его уровень.

Висцеральный жир опасен именно тем, что в нем образуются канцерогенные вещества, способствующие развитию раковых опухолей, и атерогенные вещества, способствующие образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах.

Выяснить, есть ли висцеральный жир, можно, измерив обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94 см, а у женщин - не более 80 см.

УПРАЖНЕНИЯ – ПЕРВОЕ «ПРОТИЖИРОВОЕ СРЕДСТВО»

В нашем организме есть жировые клетки, которые могут растягиваться. И их число не изменяется. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют.

Поэтому первое, что нужно сделать, - это высвободить жир из клеток. А для этого в организме должен появиться дефицит энергии (помогут физические нагрузки). Тогда в кровь начнут поступать особые ферменты и гормоны, которые, транспортируясь по кровотоку к жировым клеткам, высвобождают жир. Высвобождаясь из жировой клетки, жир транспортируется к мышцам и сгорает в митохондриях, которые выполняют роль электростанций в организме человека.

Кислород поступает при любой аэробной нагрузке: беге, плавании, езде на велосипеде и прочих. Тренировка должна длиться не меньше 30 минут. Но нагрузки нужно чередовать, так как организм умеет к ним приспосабливаться.

Висцеральный жир - источник проблем у мужчин

«ПИВНОЙ ЖИВОТИК» — ПОКАЗАТЕЛЬ РОСТА ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Не менее важно очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ. Ошибкой будет полностью отказаться от потребления жиров: это замедлит переваривание и приведет к тому, что их место займут углеводы, а проблемы останутся.

Главное - вместо пива пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет «таять» быстрее. Помогут также продукты-жиросжигатели: молочные с низкой жирностью, овощи и фрукты. Нужна и белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. А вот колбаски, булочки, печенье, конфеты желательно из рациона убрать совсем и ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Нельзя допускать появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира. Следует принимать витамин С, пить кофе, так как кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, вследствие чего угнетается синтез кортикостероидов.

Висцеральный жир - источник проблем у мужчин

СЕМЕНА ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Они обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, и не дают всасываться лишним жирам, улучшают обменные процессы, что способствуют похудению. Аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира.

Однако дозу не следует превышать, так как избыток семян может препятствовать поглощению других необходимых питательных веществ в организме. В рацион семя льна следует включать постепенно, начиная с 0,5 ст. л. в день, и не потреблять более 3 ст. л. Принимать их нужно за 30 минут до еды. Начинать следует с 3 г и довести до 30 г за один прием. Рекомендуемая доза в день - 90 г (разделить на 3 приема).

Кисель для похудения: 2 ст. л. семян льна, 1 л воды, 2 стакана фруктового сока. Семена всыпать в кипящую воду и кипятить 1 час. Снять с огня и дать остыть. Добавить фруктовый сок и размешать.

Однако семена льна имеют свойство снижать уровень сахара и разжижать кровь, поэтому при некоторых видах диабета и плохой свертываемости крови их употреблять нежелательно. Также они противопоказаны в случае кишечной непроходимости, миомы и эндометриоза, болезни Крона, мужчинам, имеющим риск рака простаты, поликистозе яичников.

Висцеральный жир - источник проблем у мужчин

ИМБИРЬ - СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА И ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ТЕСТОСТЕРОНА

Этот корень как раз для мужчин с «пивным» животиком. Он является одним из лучших средств, которые убивают сразу двух зайцев: сжигают внутренний жир и способствуют выработке тестостерона. Имбирь действует именно как сжигатель жира, то есть вес теряется не от потери жидкости, а от расщепления лишних жиров.

Рецепт: смешать 0,5 ч. л. имбирного сока или молотого имбиря с 1 ч. л. меда и 1 стаканом теплой воды. Пить по 1 стакану этого напитка 1-2 раза в день.

Имбирь с кефиром: 30 г имбиря перетереть на терке и залить 300 мл 1% кефира. Можно пить на завтрак или ужин. Он хорошо утоляет голод. Также перед сном можно приготовить такой коктейль: отвар корня смешать с кефиром.

Но при высокой температуре, воспалительных процессах кожи, язве и камнях в желчном пузыре, низкой свертываемость крови принимать имбирь не следует.

formulazdorovya.com


Смотрите также