К чему приводит недостаток витамина Д: симптомы заболеваний. Витамин д и ожирение


7 признаков дефицита витамина D

От д-ра Меркола

Очень мало продуктов содержат терапевтические уровни витамина D в натуральном виде и даже в обогащенных продуктах недостаточно витамина D, чтобы поддержать потребность в нем для здоровья.

Несмотря на свое название, витамин D - не обычный витамин. На самом деле, это - стероидный гормон, который вы запрограммированы получать, в первую очередь, за счет воздействия солнца, а не с едой.

Насколько же распространен дефицит витамина D?

До 2000 года очень мало врачей всерьез рассматривали возможность того, что у вас может быть дефицит витамина D.

Но, когда технология измерения уровня витамина D стала недорогой и широкодоступной, начали проводить все больше и больше исследований и становилось все более очевидным, что дефицит витамина D носит совершенно угрожающий характер. Так, по мнению одного из ведущих исследователей витамина D, д-ра Майкла Холика:

  • Центр по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ) сообщает, что у 32 процентов детей и взрослых по всей территории США отмечается дефицит витамина D - и это еще сильно заниженные цифры, поскольку в расчет принимался уровень витамина D, недостаточный для оптимального здоровья.
  • Национальный опрос по вопросам здоровья и питания показал, что у 50 процентов детей в возрасте от одного до пяти лет и 70 процентов детей в возрасте от шести до 11 лет отмечается недостаток или дефицит витамина D
  • Исследователи, такие как д-р Холик, считают, что 50 процентов всего населения находятся под угрозой дефицита и недостатка витамина D

Исследователи также отмечают, что дефицит витамина D преобладает у взрослых всех возрастов, которые постоянно пользуются солнцезащитными средствами (блокирующими выработку витамина D) или ограничивают свою деятельность на свежем воздухе. Люди с повышенной пигментацией кожи (например, выходцы из Африки, Ближнего Востока или Индии) также находятся в опасности, как и пожилые люди.

Согласно оценкам, у более 95 процентов пожилых людей может быть дефицит витамина D, и не только потому, что они, как правило, проводят много времени в помещении, но и потому, что в их организме вырабатывается меньше этого витамина в ответ на воздействие солнца (в возрасте старше 70 лет витамина D производится на 30 процентов меньше, чем у молодых людей при таком же воздействии солнца).

7 признаков того, что у вас может быть дефицит витамина D

Единственный способ убедиться наверняка, есть ли у вас дефицит витамина D – сделать анализ крови. Тем не менее, есть ряд признаков и симптомов, о которых тоже нужно знать. Если что-либо из перечисленного к вам относится, следует проверить уровень витамина D в крови – и чем раньше, тем лучше.

  • У Вас более темная кожаАфроамериканцы подвержены большему риску дефицита витамина D, ведь, если у вас темная кожа, вам потребуется в целых 10 раз больше воздействия солнца, чтобы выработать такое же количество витамина D, как и человек с бледной кожей!
  • Вы ощущаете уныниеСеротонин, гормон мозга, связан с повышением настроения. Его уровень повышается под воздействием яркого света и падает с уменьшением воздействия солнца. В 2006 году ученые оценивали влияние витамина D на психическое здоровье 80 пожилых пациентов и установили, что пациенты с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше склонны к депрессии, чем те, кто получал здоровые дозы.
  • Вам 50 лет и болееКак уже упоминалось, с возрастом кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на воздействие солнца. В то же время, почки менее эффективно преобразуют витамин D в форму, используемую организмом. Плюс, пожилые люди, как правило, проводят больше времени в закрытом помещении
  • У вас избыточный вес или ожирение (или более высокая мышечная масса)Витамин D – жирорастворимый, похожий на гормон, витамин, а это значит, что жир в организме действует как «раковина», собирая его. Если у вас избыточный вес или ожирение, то вам, скорее всего, нужно больше витамина D, чем стройным людям - и это также относится к людям с увеличением массы тела за счет мышечной массы.
  • Боли в костяхПо словам д-ра Холика, у многих из тех, кто обращается к врачу по поводу боли и ломоты, особенно в сочетании с усталостью, в конечном итоге неправильно диагностируется фибромиалгия или синдром хронической усталости. «Многие из этих симптомов являются классическими признаками вызванной дефицитом витамина D остеомаляции, которая отличается от дефицита витамина D, вызывающего остеопороз у взрослых», - говорит он. – «Происходит следующее: из-за дефицита витамина D кальций попадает в коллагеновую матрицу скелета. В результате возникает пульсирующие, ноющие боли в костях».
  • Потливость головыПо словам д-ра Холика, одним из первых, классических признаков дефицита витамина D является потливость головы. Кстати, именно поэтому врачи спрашивали матерей новорожденных о потливости головы у детей. Чрезмерная потливость у новорожденных вследствие нервно-мышечной возбудимости по-прежнему считается общим ранним симптомом дефицита витамина D.
  • Проблемы с кишечникомПомните: витамин D - жирорастворимый витамин, а это означает, что если у вас есть желудочно-кишечное заболевание, которое влияет на вашу способность всасывать жир, то у вас может быть снижено и поглощение жирорастворимых витаминов, таких как витамин D. Это включает в себя такие заболевания кишечника, как болезнь Крона, болезнь глютеновой недостаточности и воспалительное заболевание кишечника.

Оптимизация уровня витамина D может предотвратить рак, болезни сердца и многие другие

Исследователи отмечают, что повышение уровня витамина D3 среди населения в целом может предотвратить хронические заболевания, которые каждый год уносят около одного миллиона жизней по всему миру. Кроме того, это может вдвое сократить заболеваемость несколькими видами рака.

Помимо этого, витамин D борется с инфекциями, включая простуду и грипп, так как он регулирует экспрессию генов, заставляющих иммунную систему атаковать и уничтожать бактерии и вирусы. Оптимизация уровня витамина D поможет защититься от:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D очень важен для снижения гипертонии, атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта. По словам д-ра Холика, одно исследование показало, что дефицит витамина D повышает риск сердечного приступа на 50 процентов. Но хуже всего то, что при сердечном приступе и дефиците витамина D риск смерти от этого сердечного приступа возрастает почти до 100%!
  • Аутоиммунных заболеваний. Витамин D - мощный иммуномодулятор. Поэтому он очень важен для профилактики аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и воспалительное заболевание кишечника.
  • Инфекций, включая грипп. Он также помогает бороться с инфекциями всех видов. Так, исследование, проведенное в Японии, показало, что у школьников, принимающих 1 200 МЕ витамина D в день в течение зимы, риск заражения гриппом A снизился примерно на 40 процентов.
  • Нарушения ДНК и метаболических процессов. Одно из исследований д-ра Холика показало, что у здоровых добровольцев, которые в течение нескольких месяцев принимали 2 000 МЕ витамина D в день, улучшилась регуляция 291 различных генов, контролирующих до 80 различных метаболических процессов - от улучшения восстановления ДНК до влияния на автоокисление (окисление, которое происходит в присутствии кислорода и/или УФ-излучения, имеющее последствия для старения и рака, например), улучшения работы иммунной системы и множество других биологических процессов.

Сколько витамина D нужно для оптимального здоровья?

Когда дело доходит до витамина D, то лучше иметь не «средний» или «нормальный» его уровень, а «оптимальный». Причина этого заключается в том, что с годами, исследователи постепенно повышают этот уровень.

Сейчас, на основе оценки здорового населения, которое получает большое количество естественного солнечного воздействия, оптимальным для общего здоровья считается диапазон 50-70 нг/мл.

Что же касается того, как оптимизировать уровень витамина D, то я твердо убежден, что лучше всего – находиться под воздействием солнца. Кстати, я уже три или четыре года совершенно не принимаю добавки с витамином D, но его уровень в моей крови находятся в пределах 70 нг/мл.

Длительность пребывания на солнце в значительной степени зависит от перечисленных ниже факторов:

Уровень антиоксидантов и рацион питания, в общем Возраст
Цвет кожи и/или текущий уровень загара Применение солнцезащитных средств
Широта и долгота (нахождение над уровнем моря Облачность и загрязненность
Озоновый слой Отражение от поверхности
Время года Время суток
Вес

Если, по какой-либо причине, вы не можете получать достаточно солнечного света, то вашим следующим лучшим вариантом станет безопасный солярий. В большинстве соляриев используются магнитные балласты для генерации света. Эти магнитные балласты - известные источники ЭМП, которые могут способствовать раку.

Если в солярии вы слышите громкий жужжащий шум – это система магнитного балласта. Я настоятельно рекомендую вам избегать соляриев такого типа в пользу соляриев, в которых используются электронные балласты.

Если обстоятельства не позволяют вам получить доступ к солнцу или безопасному солярию, то у вас остается только один вариант, если вы хотите поднять уровень витамина D – принимать добавки с витамином D. Если вы делаете выбор в их пользу, не забудьте, что одновременно нужно увеличить потребление витамина K2 с едой и/или в виде добавок.

Если вы получаете витамин D от солнца, то это не так критично, хотя в любом случае нужно следить за тем, чтобы получать достаточное количество витамина К2 из рациона питания.

Проект D*Action поможет проверить уровень витамина D в крови

Как узнать, достаточен ли уровень витамина D в вашей крови? Самый важный фактор – делать анализ уровня витамина D в сыворотке крови раз в полгода, так как люди по-разному реагируют на ультрафиолетовое облучение или пероральный прием добавок с витамином D3. Тест называется 25(OH)D или 25-гидроксивитамин D, и его может сделать практически любой врач.

Знать свой уровень витамина D - один из самых важных анализов, которые вы можете сделать. Поэтому, если вы еще не сделали этот анализ - сделайте его прямо сейчас, ведь его значение трудно переоценить.

russian.mercola.com

К чему приводит недостаток витамина Д у взрослых и детей

Роль витаминов для организма сложно переоценить. Часть из них человек получает с пищей, другие необходимо добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов. Совершенно особое значение имеет витамин Д, участвующий в минеральном обмене, необходимый для опорно-двигательного аппарата и внутренних систем организма. К чему приводит недостаток витамина Д, и как предотвратить развитие серьезных патологий у взрослых и детей?

Витамин Д: функции в организме

К чему приводит недостаток витамина Д

Витамин Д – группа веществ, каждое из которых выполняет свою функцию:

  • Эргокальциферол Д2
  • Холекальциферол Д3
  • Этилхолекальцтферол Д5
  • Стигма-кальциферол Д6

Первые два – жирорастворимые витамины, не имеющие вкуса и запаха, устойчивые к высоким температурам – объединены в потребительское название «витамин Д».

В человеческом организме витамин Д образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей, а из вне поступает с продуктами питания:

  1. Растительные источники – бобовые, крапива, петрушка;
  2. Животные источники – рыбий жир, сыр, сливочное масло, яичные желтки, молочные продукты.

Функции витамина Д:

  • рост и развитие костной ткани, формирование скелета;
  • профилактика рахита у детей и остеопороза у взрослых;
  • регуляция минерального обмена, усвоение кальция костной тканью;
  • повышение иммунитета организма;
  • участие в гормональных реакциях щитовидной железы;
  • регуляция свертываемости крови;
  • влияние на артериальное давление и частоту сердечных сокращений

Витамин Д усваивается в тонком кишечнике. Он регулирует обмен кальция, магния, фосфатов, повышая проницаемость клеток эпителия тонкого кишечника.

Витамин Д участвует в гормональных процессах в почках, мышцах, кишечнике. Стимулирует репликацию РНК и ДНК. Достаточный уровень витамина Д обеспечивает защиту от онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых нарушений, кожных болезней (при псориазе витамин Д используют для наружного применения, уменьшая проявления на коже).

Суточная норма

Суточная норма витамина Д для России и стран со схожими климатическими условиями (мкг):

  • с рождения до 3 лет – 10;
  • с 3 лет детям и взрослым, независимо от пола и возраста — 2,5;
  • у женщин во время беременности и кормящим мамам – 10.

Гиповитаминоз Д угрожает жителям высоких широт, больших городов с развитой промышленностью, ведущим ночной образ жизни и редко бывающим на солнце людям.

Уровень витамина Д ниже у людей с темной кожей, пожилых (с возрастом синтез затрудняется) и предпочитающих вегетарианство.

Симптомы нехватки витамина Д

К чему приводит недостаток витамина Д

У ребенка недостаток витамина Д проявляется размягчением костной ткани (остеомаляцией), долго не закрывается родничок, появляются признаки рахита:

  • пугливость, раздражительность, капризность;
  • нарушения сна;
  • потеря аппетита;
  • повышенная потливость с резким кислым запахом пота, сосудистая возбудимость кожных покровов;
  • зуд кожи головы, облысение на макушке;
  • понижение мышечного тонуса;
  • изменение формы грудной клетки, конечностей, черепа;
  • физическая и психическая задержка развития

Симптомы нехватки витамина Д у взрослых

К чему приводит недостаток витамина Д

Признаки дефицита витамина d у взрослых:

  • повышенная хрупкость костей, частые переломы;
  • остеопороз;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • хроническая усталость, вялость, снижение работоспособности, депрессия;
  • головные боли, мигрени;
  • повышение артериального давления;
  • сахарный диабет II типа;
  • рассеянный склероз

Витамин Д и ожирение

Недостаточность витамина Д приводит к росту жировой прослойки и увеличению веса. Некоторые диеты делают упор на продукты, богатые витамином, чтобы потеря веса была более интенсивной.

Нужно отметить, что избыток витамина Д так же опасен, как и недостаток, поскольку провоцирует заболевания почек, сердца, сосудов. Любая диета должна быть продуманной и сбалансированной, только в этом случае для организма будет польза.

Признаки авитаминоза

К чему приводит недостаток витамина Д

О том, что уровень витамина Д понижен, свидетельствуют следующие симптомы:

  • снижение аппетита, неконтролируемая потеря веса;
  • жжение в ротовой полости и глотке;
  • нарушение сна, бессонница;
  • снижение остроты зрения

Обостряются системные заболевания, о себе дают знать артриты, остеопороз, кости часто ломаются и медленно срастаются, проявляются поллинозы, аллергии, псориаз, диатез.

Обеспечить нужное количество кальциферола нужно в период менопаузы, чтобы снизить клинические проявления этого периода. Кроме того, страдает иммунитет и организм в целом.

Смотрите еще на блоге: Витамин Д3: кому и для чего он нужен, в каких продуктах и препаратах содержится

Противопоказания для приема препаратов с витамином Д

Существуют состояния, при которых дополнительный прием лечебно-профилактических препаратов противопоказан в виду потенциальной опасности для здоровья. К ним относятся:

  • гиперкальциемия – витамин Д повышает уровень кальция крови и способствует его накоплению в организме. Соли кальция откладываются на стенках кровеносных сосудов, сужая их просвет. Это приводит к уплотнению стенок сосудов, потере эластичности, образованию бляшек и росту артериального давления. Особенно актуальной проблема становится в том случае, когда снижена концентрация магния в крови;
  • активная форма туберкулеза легких;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки в период обострения;
  • заболевания печени и почек в период обострения;
  • органические поражения сердца.

Признаки гипервитаминоза витамина D

К чему приводит недостаток витамина Д

Избыточная концентрация витамина Д приводит к развитию болезненных состояний и заболеваний:

  • нарушению стула, потере аппетита;
  • слабости, тошноте, рвоте;
  • болям в мышцах, суставах, головным болям;
  • повышению артериального давления;
  • нарушению сердечного ритма;
  • затрудненному дыханию, замедлению пульса, судорогам;
  • бессоннице, путанности сознания

Длительное превышение дозировки сказывается на состоянии костной системы:

  • происходит деминерализация костей;
  • наблюдается кальцификация кровеносных сосудов, клапанов и тканей сердца;
  • нарушения в работе внутренних органов – почек, печени, сердца, легких, кишечника из-за избыточного содержания солей кальция.

Болезни при недостатке витамина Д могут носить стертый характер, не давать о себе знать какое-то время, поэтому ставить диагноз и назначать лечение должен врач. Солнечные ванны, как один из способов предупреждения авитаминоза, должны быть дозированы, полезно солнце в утренние и вечерние часы.

Сочетая прием витаминов с другими лекарственными препаратами, следует учитывать их взаимное влияние друг на друга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

inet-health.ru

Витамин Д и лишний вес – гиповитаминоз Д и ожирение связаны

vitamin-d-i-lishniy-ves

Витамин Д и лишний вес – об их взаимозависимости поведали представители Лейденского университета на ХХ Европейском конгрессе по эндокринологии (19–22 мая 2018 года). Низкий уровень витамина Д связан с целым рядом нарушений здоровья. Последнее исследование добавляет к ним избыточные жировые отложения в области живота.

 

Отсутствие талии – повод проверить уровень витамина Д!

Более 4 тысяч добровольцев 45–65 лет с избыточной массой тела приняли участие в эксперименте доктора Рашида Рафика и его коллег. У всех обследуемых был обнаружен гиповитаминоз Д. Причём если у женщин дефицит «солнечного» витамина коррелировал с избытком жира на животе, то у мужчин – с ожирением печени.

Хотя витамин Д и лишний вес находятся в явной взаимосвязи, что первично – ожирение или недостаток кальциферола (витамина Д), ответить голландские учёные пока не берутся. Однако настоятельно рекомендуют всем людям с повышенным весом проверить соответствие этого витамина норме. Ведь его нехватка чревата развитием патологий опорно-двигательного аппарата, дыхательной, иммунной, сердечно-сосудистой и других систем.

Однако специалисты предостерегают: хотя при многих нарушениях здоровья витамин Д проявляет себя как суперлекарство, однако в связи с токсичностью повышение его уровня также опасно, как и снижение.   

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

 

выносливость анаэробная

Выносливость анаэробная. Леветон Форте для увеличения взрывной силы и энергии при анаэробных нагрузках

Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей. Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости. Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии.  …

Читать далее спортивное питание для набора массы

Спортивное питание для набора массы Леветон Форте

Натуральное спортивное питание для набора массы Леветон Форте имеет серьёзные преимущества перед синтетическим спортпитом. В отличие от последнего, природная биодобавка абсолютно безвредна для организма и может приниматься длительный срок.   Спортивное питание для набора массы Леветон Форте повышает уровень тестостерона Лучшее спортивное питание для набора массы — это добавки, дающие максимальный результат за короткое время. Препарат Леветон…

Читать далее раннее пробуждение

О пользе раннего пробуждения

Наши предки не случайно вставали с восходом солнца – естественный, природный биоритм давал силы, помогал им преодолевать трудности. Сегодня для многих ранний подъем  представляется настоящей экзекуцией. Однако раннее пробуждение может и должно приносить радость, главное – найти в нем плюсы. Их не так мало, если присмотреться. 1.Возможность улучшить качество жизни. Самое главное в вопросе о…

Читать далее Очистка воды

Очистка воды растениями: как в походе помогут травы, кора и мох

В преддверии летнего сезона многие готовятся к вылазке на природу. И будет нелишне узнать о том, как очистить воду для питья прямо в лесу, чтобы не брать с собой большой запас. Очистка воды растениями — один из надежных и проверенных столетиями способов превратить речную воду в пригодную для питья и приготовления еды на костре.   …

Читать далее    

leveton.su

Концентрация витамина D и ожирение

Низкий уровень витамина D связан с рядом неблагоприятных последствий для здоровья, включая остеопороз, некоторые виды злокачественных опухолей, аутоиммунные состояния, а в последнее время выявлена связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). Содержание витамина D лучше всего оценивать по концентрации циркулирующего 25-гидроксивитамина D [25(OH)D]. Гиповитаминоз развивается при концентрации 25(OH)D менее 50 нмоль/л, а оптимальной является концентрация 70-100 нмоль/л. Витамин D можно получить из небольшого количества продуктов питания и под действием УФ-света синтезировать в коже. Факторы, влияющие на поглощение, попадающего на кожу, ультрафиолетового света включают возраст, пол, время года и местонахождение, цвет кожи, и соответственно эти факторы оказывают влияние на концентрацию циркулирующего в плазме крови 25 (OH) D.

Как сообщается в различных источниках, ожирение с ИМТ ? 30 кг/м2 обратно пропорционально концентрации циркулирующего 25 (OH) D. Изначально предполагалось, что эта корреляция связана с ограничением физической активности на свежем воздухе и, следовательно, меньшей степенью инсоляции. Жировая ткань способна поглощать витамин D и снижать его биодоступность. В подтверждение этого у американского, европейского, испанского, афро-американского населения выявлена отрицательная связь между толщиной подкожной жировой ткани (ПЖТ) и висцеральной жировой прослойкой (ВЖП) и концентрацией 25 (OH) D. Учитывая, что ВЖП является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, то и низкая концентрация 25 (OH) D должна быть связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако низкая концентрация 25 (OH) D может иметь и другие последствия, например, являться про- атерогенным фактором риска избыточного накопления висцеральной жировой ткани.

Небольшое количество исследований установило, что выходцы из Южной Азии чаще имеют низкие концентрации 25 (OH) D, чем лица европейского происхождения, предположительно потому, что у них темнее цвет кожи. Эти исследования, однако, были небольшими и не изучали иные возможные факторы, такие как избыточное отложение ВЖП, которые могут способствовать изменению уровня циркулирующего в плазме 25 (OH) D.

В исследовании M-CHAT обнаружили, что население Южной Азии имеет более высокое содержание жира и ВЖП по сравнению с европейцами того же индекса массы тела (ИМТ). Таким образом, целью данного исследования является изучение взаимосвязи между концентрацией 25 (OH) D плазмы крови и ожирением, распределением жировой ткани у европейцев и азиатов, входивших в исследование M-CHAT.

МЕТОДЫ: В настоящем перекрестном исследовании использовалась база данных многонационального исследования M-CHAT. В нем участвовали относительно здоровые мужчины и женщины от 30 до 65 лет, часть которых страдала ожирением с ИМТ ? 30,0 кг/м2, у части была избыточная масса тела с ИМТ от 25,0 до 29,9 кг/м2 и нормальный вес с ИМТ ? 25,0 кг/м2. Из исследования исключили пациентов, которые за 3 месяца резко прибавили в весе более 2,2 кг, имели сердечно-сосудистые или другие тяжелые заболевания, такие как ВИЧ, иммунодефицит, сахарный диабет 1 типа, принимали лекарства для снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, например, гиполипидемические, антигипертензивные или гипогликемические препараты, имели протезы или перенесли ампутации. Из исследования не были исключены принимающие витамин D. В настоящем исследовании участвовали 187 жителей континентальной Европы, Ирландии и Соединенного Королевства и 192 азиата из Бангладеш, Индии, Непала, Пакистана и Шри-Ланки.

Показатель ИМТ вычислялся стандартно, для определения объема висцерального жира измерялась окружность талии (ОТ). С помощью компьютерной томографии определялся объем абдоминального жира. Для определения общего объема жировой ткани в организме использовали двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA). За объем подкожной жировой ткани (ПЖТ) принималась разница между общей жировой тканью и ВЖП. Делением объема жировой ткани всего тела по DEXA на вес тела определялся процент общего жира.

РЕЗУЛЬТАТЫ: По данным исследования выявлено, что у выходцев из Южной Азии концентрация 25(OH)D в плазме крови была ниже (P <0,001) и объем висцеральной жировой прослойки (P=0,04) выше, чем у европейцев.

Концентрация 25(OH)D плазмы крови отрицательно коррелировала с ИМТ(P <0,05), окружностью талии, процентом жировой прослойки, общим объемом жировой ткани, объемом висцеральной жировой прослойки и толщиной подкожной жировой ткани в нескорректированных моделях. После поправки на индекс массы тела, этническую принадлежность, возраст и время года сбора образцов крови концентрация 25(OH)D плазмы отрицательно коррелирует с ВЖП, ПЖТ и процентом жира (P <0,05).

При включении в ту же модель процента жира, ВЖП и ПЖТ, только объем ВЖП отрицательно коррелировал с концентрацией 25(OH)D плазмы крови (P<0,05). Этническая принадлежность оставалась значимой во всех моделях (P <0,001).

ВЫВОДЫ: По сравнению с другими типами распределения жировой ткани, объем висцеральной жировой прослойки имеет важное влияние на концентрацию 25(OH)D в плазме крови, что может являться причиной низких уровней витамина D у азиатов.

surgeryzone.net

для чего он нужен и полезен, как принимать D3 и его суточная норма, признаки дефицита

Насколько важен витамин Д для взрослых? Данные многочисленных исследований доказывают, что дефицит вещества приводит к расстройству костного и минерального обмена, повышает риск онкологии и хронических заболеваний, ухудшает общее самочувствие. Ну а поскольку жители современных мегаполисов не в состоянии поддерживать уровень кальциферола естественным путем, необходимо восполнять его сбалансированным рационом и приемом пищевых добавок.

Солнечный витамин

Витамин Д — подарок солнца — нужен не только детям, но и взрослым

Витамин D — это общее название, объединяющее пять биологически активных веществ. Из них наиболее важными для здоровья человека признаны эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3).

Это интересно. Кальциферол способен проявлять себя в организме взрослого человека одновременно как витамин и гормон. В последней роли он влияет на работу почек, кишечника и мышц.

Витамин Д2 получают из эргостерина и используют в качестве добавки к продуктам. Им обогащают хлеб, молоко, детские смеси. Холекальциферол представляет собой натуральный витамин Д3 и синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или поступает в организм с пищей. О том, в каких продуктах содержится витамин Д, можно прочитать здесь.

Витамин Д

Кальциферол является жирорастворимым витамином и способен накапливаться в организме человека

Главной функцией кальциферолов является поддержание фосфорно-кальциевого баланса в организме, улучшение всасывания этих микроэлементов в кишечнике и дальнейшее распределение по костно-мышечной структуре.

За что еще отвечает витамин Д:

  • рост и размножение клеток;
  • уровень сахара в крови;
  • передачу нервных импульсов;
  • синтез ряда гормонов;
  • обменные процессы.

Роль кальциферолов в организме человека трудно переоценить. Дефицит витамина Д, о котором можно прочитать в этой статье, приводит к повышенной хрупкости скелета, остеопорозу, остеомаляции, возрастной деменции, слабости мускульных тканей.

Кальциферолы являются необходимой частью рациона. Суточная потребность взрослого человека составляет 600 МЕ или 15 мг активного вещества.

Витамин Д, как и другие жирорастворимые соединения, способен накапливаться в тканях и постепенно расходоваться. Он довольно устойчив к высоким температурам и длительному хранению продуктов.

Для чего полезен витамин Д взрослым

На что влияет в организме кальциферол? Его роль не ограничивается поддержанием фосфорно-кальциевого обмена и защитой костной структуры. Активное вещество обладает массой других полезных свойств:

  • повышает иммунитет;
  • улучшает состав и свертываемость крови;
  • корректирует работу щитовидной железы;
  • предупреждает развитие миастении;
  • восстанавливает проходимость нервных импульсов;
  • ускоряет обмен веществ;
  • устраняет сухость кожи и волос;
  • регулирует работу сердца и сосудов;
  • поддерживает АД;
  • препятствует развитию новообразований.

На этом польза витамина Д для взрослых не заканчивается. Особый интерес вызывает способность кальциферола противодействовать хроническим заболеваниям аутоиммунного характера: сахарному диабету и артритам.

Большое значение для организма имеют противоопухолевые свойства вещества. Витамин способен предотвращать или замедлять развитие таких страшных недугов, как рак головного мозга, молочной железы, яичников, предстательной железы. Используется он и для борьбы с лейкемией.

Витамин D в виде мази

При псориазе у взрослых витамин Д применяют внутрь и наружно, в виде мазей

Способность кальциферола восстанавливать миелиновую оболочку нервных волокон применяется при лечении рассеянного склероза. Для терапии кожных недугов у взрослых витамин Д принимают внутрь или используют наружно в виде мазей. Например, при псориазе больным назначают такие препараты, как Дайвонекс, Силкис, Псоркутан, Куратодерм.

Чем еще помогает кальциферол взрослым? Известно, что в условиях выраженного недостатка витамина Д человек хуже усваивает кальций. Это очень неблагоприятно для зубов. В районах, где солнце является редким гостем, многие страдают от кариеса и других проблем, связанных с недостатком вещества.

Однако кальциферол может принести не только пользу, но и вред. Помните об этом и не увлекайтесь приемом витамина D.

Для чего витамин Д3 нужен женщинам?

Повышенная потребность женского организма в холекальцифероле связана, прежде всего, с особенностями физиологии. Нагрузки дома и на работе, беременность, кормление грудью, потери крови при месячных — все это многократно повышает расход витамина Д3. Особенно явным этот дефицит становится после 40 лет. По статистике, он развивается у 8 из 10 представительниц слабого пола.

Еще больше усугубляет положение начинающийся климакс. Женский организм в этот период особенно подвержен развитию таких болезненных состояний, как сахарный диабет, онкология, ожирение, гипертония, депрессия. Не последнюю роль в формировании этих недугов играет недостаток витамина Д3.

Внимание. Холекальциферол нормализует уровень глюкозы в крови и снижает риск возникновения сахарного диабета на 30–40%.

Остеопороз, которым после 50 лет страдают практически 30% женщин, проявляется хрупкостью и ломкостью костей, остеопенией. При недостатке холекальциферола из скелета вымываются остатки кальция, частыми гостями становятся переломы и трещины.

Головная боль

Недостаток холекальциферола неблагоприятно отражается на здоровье женщин после 40 лет

Достаточное количество холекальциферола предупреждает или замедляет развитие этих недугов, улучшает работу сердца и сосудов, обеспечивает нормальное психологическое состояние представительниц прекрасного пола.

Чем еще полезен витамин Д для женщин старше 40 лет? Падение уровня половых гормонов неизбежно вызывает изменения во внешности: сухость кожи и волос, появление глубоких морщин, обвисание тканей. В этом случае не следует сразу прибегать к гормонозаместительной терапии. Возможно, вам удастся обойтись более легкими средствами — тем же холекальциферолом.

Как восполнить дефицит витамина Д3?

Как повысить уровень полезного вещества в организме? Конечно, вы можете пересмотреть питание и чаще бывать на солнце. Это очень полезно для кожи и волос. Но в осенне-зимний период этого недостаточно. Спасут ситуацию пищевые добавки, представляющие собой масляный или водный растворы холекальциферола.

Однако при чрезмерном увлечении препараты принесут не только пользу, но и вред для женщины. Передозировка вызовет массу неприятных последствий и негативно скажется на здоровье.

Предпочтительнее начать употребление витаминно-минеральных комплексов, объединяющих в себе Д3 и кальций.

Например, таких:

  • Натекаль Д3;
  • Компливит кальций Д3;
  • Мульти-табс витамин Д3;
  • Кальций-Д3 Никомед.

Прием комплексных препаратов полезен не только для костей, но и для лица. Правильно подобранная комбинация витаминов и микроэлементов устранит сухость и шелушение, уменьшит выраженность морщин, сделает кожу молодой и свежей.

Кальций

Витамин Д3 лучше принимать в составе комплексных добавок, сочетая его с кальцием

Как принимать холекальциферол при климаксе? Взрослым женщинам требуется ежедневное поступление витамина в объеме 400–600 МЕ. Некоторое количество вы получите с пищей и во время прогулок, а остальное следует восполнить применением Д3-содержащих добавок. Курс профилактического приема не должен превышать 30 дней. После этого сделайте месячный перерыв и возобновите употребление.

Витамин Д: польза для мужчин

Холекальциферол необходим не только взрослым женщинам, но и сильному полу. Посмотрим, для чего он нужен мужчинам.

Во-первых, витамин Д активно участвует в образовании спермы, а значит непосредственно влияет на способность к оплодотворению. Доказано, что качество эякулята у мужчин, страдающих от дефицита кальциферола, намного ниже чем у тех, в чьем организме достаточно вещества.

Во-вторых, уровень витамина Д напрямую связан с болезнями простаты. Его нехватка приводит к аденоме предстательной железы, способствует возникновению воспалений и раковых опухолей.

Еще одна причина, по которой витамин Д важен для мужчин — его связь с ростом мускулов и отложением жира. Известно, что достаточное количество вещества ускоряет наращивание мышечной массы и способствует сжиганию углеводов. Особенно ярко эта способность кальциферола проявляется после занятий в спортзале.

Мужская сила

Витамин Д предупреждает мужское бесплодие и повышает либидо

Кроме того, известна связь витамина Д с тестостероном, который отвечает за сексуальное влечение. Его недостаток приводит к абдоминальному ожирению и феминизации фигуры, снижает либидо и физическую активность взрослого мужчины, ухудшает проводимость сосудов. Из-за этого возникает потеря работоспособности, слабость и сонливость.

Совет. Всем мужчинам старше 40 лет необходимо принимать витамин Д дополнительно, но не увлекаться им. Препарат может принести не только пользу, но и вред.

Витамин Д для волос

Как мы уже знаем, холекальциферол отвечает за усвоение и обмен кальция. Его дефицит в организме вызывает сухость и ломкость волос, замедляет их рост. Достаточное же количество вещества стимулирует созревание фолликулов, защищает корни от истощения, делает локоны гладкими и блестящими.

Более того, витамин улучшает состояние кожи головы, избавляет от перхоти и раздражения, нормализует салоотделение.

Если внешний вид волос заметно ухудшился, и вы связываете это с авитаминозом Д3, можете не только употреблять вещество внутрь, но и наносить наружно, добавляя в маски, бальзамы или кондиционеры.

Совет. Холекальциферол является жирорастворимым соединением, поэтому смешивать его следует только с маслами.

Красивые волосы

Витамин Д улучшает состояние кожи головы и ускоряет рост волос

При выпадении волос поможет питательная смесь из яиц, настойки жгучего перца, касторового масла и ампулы масляного кальциферола. Для приготовления маски нужны только желтки.

Для жирных волос подойдет состав из кефира и витамина Д. Смесь в теплом виде наносят на голову и оставляют на полчаса. Маска питает и укрепляет локоны, нормализует сальность и придает блеск. Для роста волос и уменьшения посеченности кончиков можно приготовить состав из желтка, меда, репейного масла и кальциферола.

Витамин Д для иммунитета

Витамин Д необходим для полноценного протекания иммунных реакций, причем как адаптивных, так и генетически унаследованных. Профилактический прием вещества снижает восприимчивость к инфекциям, избавляет от простуды и других заболеваний ЛОР-органов, уменьшает опасность развития аллергических реакций, включая астму.

Это интересно. Не так давно ученые выявили еще одно свойство холекальциферола — способность влиять на информацию, записанную в генах.

Особенно важно начать дополнительное употребление витамина Д в сезон эпидемий. Вещество используют для профилактики гриппа, ОРВИ и ОРЗ. При его взаимодействии со слизистой органов дыхания синтезируется белок, препятствующий внедрению болезнетворных микробов в ткани.

Простуда

Добавки с витамином Д особенно полезны в сезон эпидемий для профилактики гриппа и ОРВИ

Помимо этого, кальциферол снижает выраженность воспалительных процессов и облегчает течение болезни. По наблюдению медиков, дополнительный прием витамина Д при простуде и ОРВИ заметно ускоряет выздоровление и уменьшает риск возникновения осложнений, а также избавляет от резистентности к некоторым антибиотикам.

Витамин Д в бодибилдинге

При занятиях любыми видами спорта рекомендуется дополнительный прием холекальциферола. Вещество поддерживает прочность скелета, уберегает от травм, улучшает работу мышц, повышает выносливость и силу.

Особенно актуален дополнительный прием витамина Д в бодибилдинге. Связано это со способностью кальциферола влиять на синтез тестостерона. Спортивные медики уже давно подметили эту закономерность и успешно используют ее для повышения эффективности тренировок.

Такой путь достижения результатов намного эффективнее и безопаснее, чем прием стероидных добавок или искусственного тестостерона. Сегодня уже достаточно известно о риске, связанном с употреблением синтетического спортивного питания для построения мышечной массы. Принимая кальциферол, вы полностью устраняете опасности, сопутствующие искусственным препаратам и получаете множество преимуществ.

Суточная порция витамина Д в спорте намного превышает норму обычного человека. Максимально допустимая дозировка для взрослых бодибилдеров может составлять 50 мкг в день.

Бодибилдер

Кальциферол помогает построить мышечную массу без синтетических стероидов

Такое количество вещества нередко становится причиной аллергических реакций: отека лица и груди, кожной сыпи, затрудненного дыхания. При возникновении подобной симптоматики необходимо обратиться к медику, поскольку излишек витамина может привести к негативным последствиям для здоровья.

Правила использования добавок в спорте:

  • прием препаратов должен носить упорядоченный характер и проводиться под наблюдением специалиста;
  • необходимо регулярно определять уровень кальциферола в крови;
  • употребление добавок следует дополнить нормализацией гормонального фона и достаточным поступлением микронутриентов;

Спортсмены с нарушенной деятельностью ЖКТ, хаотичным питанием или заболеваниями органов пищеварения требуют коррекции рациона с участием специалиста.

Витамин Д для похудения

По сей день идут споры, влияет ли кальциферол на похудение. Было проведено множество исследованием с участием разных групп населения,в результате которых доказано, что люди с достаточным содержанием витамина Д3 быстрее избавляются от лишних килограмм и медленнее их набирают. Выяснив, что авитаминоз и ожирение связаны друг с другом, ученые пока не могут определить, что является первопричиной. Несмотря на это, тучные люди должны тщательно следить за уровнем холекальциферола в организме.

Интересно, что у страдающих излишним весом витамин Д3 накапливается в жировых отложениях на животе. Сопровождая спортивные нагрузки дополнительным приемом вещества, вы приблизите обретение тонкой талии. В то же время в процессе сжигания жира начнется высвобождение таящегося там витамина, что еще больше ускорит похудение.

Стройность

Желающие похудеть должны следить за уровнем витамина Д в организме

В особой группе находятся люди с абдоминальным типом ожирения. Им следует увеличить профилактический прием холекальциферола на 40%, поскольку поначалу процесс избавления от лишних килограмм будет идти очень медленно. Но как только скопление жира на животе насытится витамином, начнется стремительное похудение.

Совет. Если хотите похудеть, увеличьте суточную дозу холекальциферола до 800–1000 МЕ.

Витамин Д для пожилых людей

С возрастом организм человека постепенно утрачивает способность к выработке витамина D под влиянием ультрафиолетовых лучей. По рекомендации медиков, суточная дозировка этого вещества повышается на 25% для женщин и мужчин после 65 лет.

Людям старческого возраста прием кальциферола может быть более необходим, чем беременным женщинам. Витамин не только защищает от переломов шейки бедра, но и выполняет иные, не менее важные функции:

  • снижает риск развития старческого слабоумия;
  • борется с болезнью Паркинсона;
  • предупреждает атеросклероз;
  • препятствует возникновению глаукомы, ретинопатии;
  • замедляет дегенеративные изменения в сетчатке глаза.

Нередко пожилые люди испытывают кратковременную, ничем не объяснимую слабость и боль в мышцах. Одной из причин этих неприятных явлений может быть Д-дефицитное состояние.

Нельзя обойтись без дополнительного приема витамина и пожилым, проживающим в северных областях, где солнце нечастый гость.

Как правильно принимать витамин Д

Как правильно принимать кальциферол? Специалисты рекомендуют употреблять вещество в комплексе с витаминами группы B, аскорбиновой кислотой, токоферолом и ретинолом. Эти элементы взаимно усиливают друг друга и повышают усвоение.

Когда лучше принимать кальциферол, в какое время суток? Витамин Д, как, впрочем, и все лекарства, рекомендуется употреблять утром. Если вы применяете еще какие-то медикаментозные препараты, лучше не пить их все разом, а употребить по очереди с интервалом в 10 минут.

Прием БАД

Витаминные препараты лучше употреблять с утра, до или сразу после завтрака

Принимать витамин Д можно до еды или после. При появлении тошноты, жжения и дискомфорта в желудке выпейте препарат вслед за завтраком. Если он в каплях, разведите положенное количество лекарства в жидкости или нанесите на кусочек черного хлеба.

С чем усваивается витамин Д? Составляя утренний рацион, обратите внимание на содержание в нем жиров. Для лучшего усвоения кальциферола употреблять его следует с маслами — сливочным или растительным, поэтому приготовьте на завтрак кашу или салат и заправьте их маслом.

Совет. Не запивайте витамин кофе или чаем. Лучший вариант — стакан теплого молока или простой воды.

Расчет дозы для взрослых: профилактическая и лечебная

Прежде чем начать прием витамина Д, необходимо определить оптимальную суточную норму вещества. Это позволит избежать излишеств и не навредить своему здоровью.

Профилактическая доза витамина Д взрослому составляет:

  • беременные и кормящие женщины — 500–700 МЕ;
  • дамы в постменопаузальном периоде — 600–1000 МЕ;
  • мужчины от 18 до 60 лет — 500–700 МЕ. Для улучшения качества спермы дозировку рекомендуется увеличить до 1000 МЕ;
  • взрослые старше 60 лет — 800 МЕ.

Как пить витамин Д? В инструкции по применению говорится, что профилактический прием допустимо проводить много лет, чередуя месячные курсы лечения с 4-недельными перерывами.

Молоко

Запивать витамин Д лучше теплым молоком или простой водой

Если присутствуют заболевания костной системы или другие симптомы авитаминоза Д, профилактическую дозировку необходимо заменить лечебной. Определяет ее, как и схему приема, только врач. Но и пациенту необходимо ориентироваться в допустимых порциях витамина.

Максимально безопасная доза кальциферола для взрослых составляет:

  • беременные и кормящие матери — 2000–4000 МЕ;
  • взрослые старше 18 лет — 2000–5000 МЕ.

Принимать витамин в таких дозировках не следует дольше 4 недель. Через 2 месяца курс терапии можно продолжить. Противопоказанием к назначению профилактических и лечебных порций может служить почечная остеодистрофия с развившейся гиперфосфатемией и кальциевый нефроуролитиаз.

Интересно, что в странах западной Европы наибольшей популярностью пользуются добавки, содержащие 5000 МЕ в суточной порции. Такие дозы принимают миллионы людей без какого-либо ущерба для здоровья. Из этого можно сделать вывод, что передозировка у взрослых людей наступает при употреблении кальциферола от 10000 МЕ и выше ежедневно в течение нескольких недель подряд.

Внимание. Усвоение витамина Д во многом зависит от наличия хронических болезней, возраста и физиологических особенностей взрослого человека. У одних вещество быстро и полностью превращается в активную форму, а других — нет.

10 мкг витамина D3 — это сколько единиц?

Такой вопрос часто возникает у тех, кто принимает препараты разных производителей. Причем, российские бренды указывают дозировку витамина Д, как правило, в микрограммах (мкг), а зарубежные предпочитают международные единицы (МЕ).

Поэтому всем пригодится информация о правилах перевода мкг в единицы: 10 мкг витамина D3 — это 400 МЕ.

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

У людей, которые живут в южных широтах или длительное время проводят на солнце, дефицит кальциферола возникает редко.

Внимание. С ноября по март вся территория выше 42 параллели северной широты находится в зоне риска развития заболеваний, связанных с недостатком витамина Д.

Упадок сил

Один из симптомов авитаминоза у взрослых — потеря работоспособности и хроническая усталость

Более склонны к дефициту вещества престарелые люди, проводящие много времени в помещении. Они в силу разных причин редко выходят на улицу, а значит, не дополучают солнечных лучей и не синтезируют витамин Д3 в нужных объемах.

Почти 60% пожилых больных, находящихся в стационарах с переломами, в той или иной степени страдают от остеопороза.

В группе риска находятся жители северных широт, а также беременные и кормящие матери. У взрослых людей авитаминоз проявляется следующими признаками:

  • повышение утомляемости;
  • жжение во рту и горле;
  • снижение работоспособности;
  • потеря аппетита;
  • развитие остеомаляции:
  • частые переломы с затрудненным заживлением;
  • бессонница;
  • депрессия.

У мужчин и женщин клиническая картина авитаминоза протекает по-разному. Обусловлено это физиологическими различиями между полами.

Признаки недостатка витамина Д у женщин

Как проявляется дефицит кальциферола у женщин? Прекрасные дамы более подвержены резкой смене настроения и депрессиям. Они чаще впадают в панику, волнуются, плачут, начинают истерики. Нехватка витамина Д заметно усугубляет эти состояния, приводя к нервному срыву.

Стресс

У женщин Д-дефицитные состояния проявляются повышенной раздражительностью

Самыми яркими симптомами дефицита кальциферола в организме взрослой женщины являются:

  • психические расстройства;
  • плохое настроение;
  • потеря интереса к жизни, работе, семье;
  • отсутствие желания что-либо делать;
  • ухудшение зрения;
  • побледнение кожных покровов;
  • плохое состояние дермы и волос;
  • бесплодие.

Нередко отмечаются ночные судороги в икроножных мышцах, разрушение зубов, появление кариеса, медленное сращение переломов.

Признаки дефицита кальциферола у мужчин

Как проявляется недостаток витамина у мужчин. Многие еще не старые представители сильного пола сталкиваются с абдоминальным ожирением, которое является одним из симптомов авитаминоза.

Ожирение

У мужчин при авитаминозе Д развивается абдоминальное ожирение

Другие признаки нехватки кальциферола у взрослых мужчин:

  • слабость в мышцах;
  • ночные судороги;
  • усталость;
  • потеря работоспособности;
  • утрата сексуального желания;
  • бессонница;
  • мужское бесплодие.

У большинства представителей сильного пола с авитаминозом Д отмечается нарушение работы сердца и сосудов, повышение АД, скачки сахара.

Надежным способом установить нехватку кальциферола является анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН).О том, как подготовиться к исследованию и сдать его, рассказывается здесь.

К чему приводит недостаток витамина Д

Последствия дефицита кальциферола у взрослых проявляются не сразу. Проходит много недель, прежде чем возникают первые болезни, связанные с авитаминозом.

Перелом ноги

Самое частое последствие D-дефицитного состояния — тяжело заживающие переломы

Сильный дефицит вещества вызывает частые простуды, развитие миопии, искривление осанки. Со временем нарушается проходимость сосудов, возникает гипертония, могут появиться раковые опухоли. Заметно ослабевают кости, переломы случаются даже после простого падения, а сращение проходит долго и тяжело.

Недостаток витамина Д вызывает и другие серьезные заболевания:

  • артриты, артроз, остеопороз;
  • коцигодиния;
  • спондилолистез;
  • рассеянный склероз;
  • астма;
  • туберкулез.

Как правило, недостаток даже одного витамина приводит к расстройству функциональности всех органов и систем. Нарушается работа сердца и поджелудочной железы, начинает шелушиться и сохнуть кожа, выпадают волосы, повышается опасность развития гепатита и неалкогольного ожирения печени.

В тяжелых случаях возникает вторичный гиперпаратиреоз — поражение паращитовидной железы.

Витамин Д играет важную роль в организме взрослых людей. Вещество обладает широким спектром полезных свойств и участвует в регуляции большинства физиологических процессов. Его дефицит нередко приводит к ряду распространенных заболеваний. Избежать их поможет своевременная и грамотная корректировка Д-дефицитных состояний.

Автор: Елена Медведева

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом? И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы» , выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств. Поэтому мы рекомендуем прочитать историю женщины, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур...Читать статью >>

Дорогие читатели сайта Priroda-Znaet.ru!

Проголосуйте за статью:

Загрузка...

Поделитеcь с друзьями:

priroda-znaet.ru

для чего нужен, источники, недостаток, передозировка

В прошлый раз мы перечислили какие эфирные масла для похудения лучше и как их применять. Сегодняшний разговор мы так же посвятим теме похудения, но уже с помощью увеличения в рационе витамина D.

Доказана связь дефицита витамина Д и ожирения

Ранее считалось, что роль витамина Д сводится к регулированию обмена фосфора и кальция в организме, обеспечению нормального развития костей. Исследования последних лет существенно расширяют наши познания о роли этого витамина в функционировании организма. В результате изучения выяснилось, что люди, страдающие дефицитом витамина Д, склонны к полноте.
Исследования пользы витамина D
Одно из убедительных доказательств этой гипотезы предложили иранские ученые. Ими были привлечены к эксперименту 77 полных женщин, которые получали либо 1000 ME(международных единиц) витамина D3 в день, либо плацебо. Продолжительность эксперимента составляла 12 недель.У женщин, находящихся в группе плацебо, никаких значимых изменений выявлено не было. У участниц, принимавших витамин Д, отмечено уменьшение жировой ткани приблизительно на 2,7 кг. Российские специалисты, в частности Зав. кафедрой эндокринологии РУДН Светлана Калинченко, полностью разделяют выводы зарубежных коллег.

Витамин D входит в стандарт фармакотерапии целой группы заболеваний и патологий:

  • гипо- и авитаминоз, 
  • рахит, 
  • гипопаратиреоз, 
  • остеопороз, 
  • остеодистрофия ренального происхождения,
  • гипофосфатемия, 
  • гипокальцемия, 
  • хронический панкреатит, 
  • хронический гастрит, 
  • волчанка, 
  • хронический энтерит, 
  • замедленное образование костной мозоли.
В исследованиях последних лет выявлена прямая связь дефицита витамина D с опасностью возникновения и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний: низкий уровень у людей старше 40 лет существенно увеличивает риск инфарктов и инсультов.
Помощь от старения и слабоумия
Установлена связь недостатка витамина D с преждевременным старением, нарушением памяти и расстройствами мышления у пожилых пациентов. Дисбаланс у беременных служит причиной формирования детского аутизма, может являться причиной развития длительных депрессий. Нормальный уровень витамина D уменьшает риск кожных заболеваний, в частности псориаза.

В регионах, для которых типичен гиповитаминоз витамина Д выше уровень диабета и атеросклерозов. Доказано действие на синтез инсулина, регулирование роста клеток, иммунную и нейромышечную функции (дефицит может провоцировать боли в мышцах). Также он тормозит развитие опухолевых заболеваний.

Источники витамина Д

Возможно два источника получения витамина d организмом: 1. Выработка самим организмом. 2. Поступление с продуктами питания.
«Ультрафиолетовый витамин» 
Источник витамина Д солнечные ванны.jpgТакое название получено благодаря тому, что синтезируется под действием солнечного облучения. А учитывая наш климат, становится понятно, что адекватное образование данного витамина реализуется лишь в летний период.

В малых объемах содержится в кисломолочных продуктах (преимущественно в сыре, твороге и йогуртах), в растительном и сливочном масле, печени животных, морепродуктах, желтках яиц, натуральном коровьем молоке.

На заметку читателю: о других полезных свойствах йогурта и советах, как выбрать лучший - читайте мнение диетолога на сайте. К богатым витамином D продуктам питания относятся: печень рыб (треска, палтус), рыбий жир, сельдь, тунец, лосось, форель и скумбрия.

Есть витамин Д в картофеле, овсянке, петрушке, шампиньонах. Присутствует в ряде трав: зелень одуванчика, люцерна, крапива. Но в растительной пище содержание данного витамина все же не столь велико, поэтому вегетарианцы находятся в зоне риска и альтернативой для них являются лекарственные формы витамина.

Недостаток витамина Д

В последние годы появились лабораторные методы исследования уровня витамина Д. Наиболее точным является иммунохимиолюминесцентный метод.

Врачами рекомендовано прохождение диагностики:

  • людям, склонным к переломам; 
  • пациентам с почечной недостаточностью; 
  • беременным; 
  • детям; 
  • людям получающим специфическое лечение, способное влиять на плотность костей; 
  • диабетикам;
  • всем людям с избыточным весом или нарушениями углеводного обмена; 
  • женщинам с измененным менструальным циклом, а также в период менопаузы.
Особой чувствительностью к дефициту витамина Д отличаются пожилые люди, что связано со снижением способности к синтезу витамина.

Восполнить недостаток возможно путем приема сбалансированных витаминных комплексов или наполнить ежедневный рацион необходимым количеством натуральных продуктов. Как восполнить суточную потребность витаминов продуктами и таблицу содержания витаминов в них мы рассмотрели в предыдущей статье на сайте, рекомендуем ознакомиться.

Официальная медицина в составе витамина D выделяет два компонента:
1. Д2 (эргокальциферол) 2. Д3 (холекальциферол) Последний и предлагается как витамин Д в составе лучших витаминных комплексов. Возможно применение в виде капсул, таблетировано, капли и масляный раствор.

По нормам Всемирной организации здравоохранения, суточная потребность составляет 800–2000 МЕ этого витамина, но в России действует норма — 400 МЕ в сутки. Рекомендован прием витамина Д и кальция вместе, т.к. именно Д3 обеспечивает всасывание кальция в кишечнике.

В аптеках представлен большой ассортимент витаминных комплексов, отвечающих данным рекомендациям: 

1. Альфадол-кальций  2. Кальций Д 3 Никомед 3. Витрум Кальциум + Витамин Д 3  4. Кальцемин Адванс 5. Кальций Д 3 Никомед 6. Компливит Кальций Д 3 7. Натекаль Д 3 Все данные комплексы по составу представляют собой альфакальцидиол с кальцием карбонатом, поэтому выбор можно сделать опираясь на стоимость препарата, не потеряв при этом в качестве.

Передозировка витамином Д и противопоказания

К возможным побочным действиям приема витамина Д относят снижение аппетита, аллергические реакции, перепады настроения, нарушения функции почек, миалгия, повышение давления.

Чрезмерное длительное употребление может спровоцировать развитие отравления. Симптомы: рвота, тошнота (другие причины тошноты читайте на сайте), головная боль, болезненность в суставах, усталость, слабость, сильная жажда.

Таким образом, витамин D является крайне важным соединением для организма. Разумный прием препарата позволит не только избежать целого ряда серьезных заболеваний, но и просто поддержать организм в тонусе и избавиться от лишних килограммов.

bodycamp.ru

vitaminD Витамин Д и лишний вес

В последнее время многие врачи и СМИ говорят о витамине D, как о чуть ли не панацее от многих заболеваний. Действительно, все больше и больше работ посвящено изучению свойств этого интересного вещества. Со страниц газет и журналов нам все чаще рассказывают о необходимости приема витамина D в виде дополнительных пищевых добавок. Для младенцев даже установлен стандарт, на основании которого мамы должны уже с самых первых дней добавлять витамин D в питание грудных детей для профилактики рахита.

Теперь мы знаем, что витамин D нужен не только младенцам. Достоверные научные исследования показывают четкую связь низкого уровня витамина D в организме c проблемами с костной системой, высоким уровнем вероятности возникновения онкологических заболеваний, аллергическими заболеваниями, болезнью Альцгеймера, низкими показателями иммунитета. 

 

Пациенты, у которых уровень витамина D в крови низок, значительно тяжелее переносят операции, а хронические заболевания протекают в более тяжелой форме. Назначение витамина  приводит к улучшению многих функций организма.

Давайте разберемся, что же на самом деле есть витамин D, и каково его реальное место в сегодняшней медицинской практике. 

Во-первых, надо развеять самый главный миф, связанный с витамином D. Об этом не в курсе даже некоторые врачи: витамин D на самом деле не является витамином! По механизму действия это гормон, а, если уж совсем правильно, то ПРО-гормон. Название «витамин» у него появилось благодаря истории открытия этого вещества. В крови у нас существуют запасы вещества 25-ОН-Холекальциферола. Это еще не гормон. Гормоном он станет только тогда, когда под влиянием другого гормона - ПАРАТИРЕОИДНОГО гормона, который вырабатывается в Паращитовидных железах в почках произойдет реакция гидроксилирования (присоединение группы ОН-) и вот тогда он превращается в мощный гормон - КАЛЬЦИТРИОЛ, который активирует рецептор на ДНК практически любой клетки и клетка начинает вырабатывать белки и ферменты общая задача которых ПОВЫСИТЬ уровень кальция в крови. 

 

Уровень кальция в организме чрезвычайно важен. В организме нет ни одной клетки, которая бы не использовала кальций для свой работы. Все процессы: от сокращения мышечного волокна до выработки гормонов протекают с участием кальция. Это очень жесткая константа в организме и у нас есть 4 системы его контроля. Если кальций повысится чуть выше или опустится  ниже требуемых значений - в организме начнутся очень большие проблемы со здоровьем. 

Как то сложилось убеждение, что Витамин Д нужен для здоровья и плотности костей. Это не совсем так. Витамин Д призван поддерживать должный уровень кальция в крови. Если уровень его опускается, то первое, что делает витамин Д - начинает активно его усваивать из кишечника и останавливает его выделение с мочей почками. А вот теперь представьте: в кишечнике нет достаточного количества Кальция, да и все пути выхода кальция в почках закрыты. Что будет делать Витамин Д??? Правильно - он будет доставать его из костей. Ведь, по-большому счету, кости для "витамина Д" лишь огромный резервуар кальция.

Собственно я вам нарисовал то, как образуется рахит - ради кальция - будем "плавить кости".  

Нельзя давать большие дозы Витамина Д, если нет "поставок кальция".

 

 

Первые упоминания, имеющие отношение к витамину D, известны еще из работ Сорана Эфесского почти 2000 лет назад,  где он описывал заболевание, похожее на рахит. А в 20-х годах прошлого столетия ученые заметили, что добавление жира из печени трески в питание детей приводит не только к профилактике, но и лечению этого заболевания, которое в те годы было очень распространено. 

Это было четвертое вещество группы витаминов, которое было открыто как необходимое для полного здоровья человека, поэтому ему и была присвоена буква D – четвертая  в латинском алфавите (витаминам тогда присваивались буквы алфавита в порядке очередности открытия). Кроме того, рыбий жир, как наиболее богатый витамином D уже тогда применялся при лечении таких заболеваний как ревматизм, артрит, туберкулез, подагра, ксерофтальмия. 

Было доказано, что витамин D вырабатывается в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей,  и его синтез тесно связан с группой веществ, к которым относится всем известный ныне холестерин. В 1928 году ученый Adolf Windaus получает Нобелевскую премию за открытие молекулы холестерина и витамина D. Только в 70-х годах прошлого века ученые полностью расшифровали все тонкости биохимии витамина D. Поэтому далее мы его будем называть «гормон витамина D». Узнать интереснейшую историю витамина Д можно тут.

 

Действительно: «витамины» - прямые участники биохимических реакций в организме, которые сам организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно или вырабатывает в количестве, которое не обеспечивает физиологическую потребность. Гормоны – вещества, которые сами не участвуют в химических реакциях, а являются регуляторами, это  «молекулы – приказы». Они активируют или тормозят те или иные процессы в организме. Так вот «гормон витамина D» сам никаким образом не принимает участия в росте костей, работе иммунной системы. Пройдя стадию преобразований в печени и почках «витамин D» становится «кальцитриолом» - гормоном, который, воздействуя на рецепторы внутри ядра клетки, активирует выработку белков - ферментов, принимающих участие в процессах переноса и распределения в организме кальция и фосфора.   

В организме человека нет ни одной клетки, в жизнедеятельности которой не присутствовал бы кальций, как участник многих биохимических реакций. Кальций – самый представительный из металлов, которые находятся в нашем  теле. Так, внутри человека массой 70 кг содержится 1,7 кг кальция. Поэтому совершенно неудивительно, что рецепторы к гормону витамина D имеются в каждой клетке нашего тела. 

Ионы кальция участвуют в процессах свертывания крови, а также служат одним из универсальных вторичных посредников внутри клеток и регулируют самые разные внутриклеточные процессы — мышечное сокращение, выработку гормонов (например, тестостерона и эстрадиола) и нейромедиаторов – веществ, которые передают информацию от одной нервной клетки к другой. Концентрация кальция в цитоплазме клеток человека составляет около 10−4 ммоль/л, в межклеточных жидкостях и крови около 2,5 ммоль/л.

Без правильного баланса поступления кальция в организм и выработки гормона витамина D нормальные процессы в организме невозможны.

 

Как известно, гормон витамина D может вырабатываться в коже под воздействием солнечного света (УФО), а также поступать с пищей. Однако содержание витамина D в пище очень скромное по сравнению с тем, что может произвести кожа. Так, позагорав на пляже в течение 30 минут, кожа выработает 20000 Международных Единиц витамина D(дозу  витамина D принято измерять в Международных Единицах), этого взрослому человеку  хватит на 2-3 недели. То же самое количество витамина D содержится в 220 желтках яиц или  в 1,5 кг печени трески. Согласитесь, такие количества этих продуктов мы с вами вряд ли употребим в пищу за 3 недели!   

Этим и объясняется то, что большинство населения России имеют дефицит гормона витамина D – уровень инсоляции (воздействия солнечного света на кожу) в России крайне недостаточен, а пища – бедна витамином D. Этим объясняются причина высокой заболеваемости остеопорозом у пожилых людей (особенно у женщин), высокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, распространённостью онкологических, аллергических заболеваний, депрессивных состояний

Сколько же необходимо потреблять витамина D с пищей для обеспечения нормального уровня здоровья? Как ни странно, на сегодня врачи еще не пришли к окончательному консенсусу в этом вопросе. Ведь если есть несколько таких разных источников поступления: кожа и пища, то вопрос нормы потребления становится не столь очевидным.  У разных людей тип кожи отличается – смуглокожие производят меньшее количество витамина D, чем, например, блондины. Количество солнца и степень его воздействия в Сочи и Санкт-Петербурге также значительно различаются, что делает установление нормы потребления витамина D с пищей для всей страны сложной задачей. 

 

Ответ следует искать индивидуально у каждого человека. Ученые уже установили уровень оптимального содержания гормона витамина D в сыворотке крови. Данный анализ является обязательным в программе LIFESPAN Clinic, которую разработали специалисты ЕМС.  Какой бы исходный уровень витамина D в крови не был определен,  его всегда можно откорректировать, применяя препараты, содержащие гормон витамина D, а затем поддерживать его на должном уровне и тем самым устранить риски многих хронических заболеваний.  

 

Важно отметить, что в программе LIFESPAN Clinic врачи ЕМС исследуют не только уровень гормона витамина D, но и большое количество других веществ, важных для нормализации и поддержания здоровья. 

 

На Главную                                            В Оглавление 

 

www.drlobuznov.com


Смотрите также