«По телефону сказали надеть стринги»: какой забавный фитнес есть в Минске. Батут и варикоз


Аэробные упражнения на бутуте для похудения и кардиостимуляции

Почему ребаундинг так полезен?Ребаундинг (это форма аэробных упражнений) полезен для нас потому, что помогает сжигать калории и сбросить лишние килограммы. Узнайте многочисленные преимущества ребаунд-упражнений, и насколько это может быть полезно для организма человека.

Ребаундинг на мини-батуте, или "ребаундере", стремительно распространяется среди обывателей в качестве самой популярной формы физических упражнений. Один из самых эффективно работающих методов, ребаундинг - это великолепный способ проведения детоксикации вашего организма. Он сделает Вас выносливым, а ваше тело - более гибким. Но самое приятное состоит в том, что это чистое развлечение, и все, что вам нужно сделать - это просто купить батут и прыгать на нем! Возьмите батут, оснащенный устойчивыми ножками, нескользящими ковриками, и хорошей системой пружин - и вы готовы начать! Не надо посещать тренажерный зал, и больше не нужно искать оправдания из-за неспособности выйти из дома для тренировки, потому что теперь все нужное есть прямо у Вас в доме.

Польза ребаундинга для здоровьяРебаунд-упражнения - отличный способ гармонизировать Ваши мышцы брюшного пресса, также как и на ногах, руках и бедрах. Они улучшают кровоток, тем самым улучшая и циркуляцию. Это, в свою очередь, способствует созданию новых кровеносных сосудов, которые доставляют кровь к сердцу. Укрепление сердечных мышц означает более здоровую сердечно-сосудистую систему.

Ребаундинг на батуте - верный и короткий путь к предотвращению ишемической болезни сердца. Он снижает количество плохого холестерина и уровни триглицерида, и увеличивает уровень хорошего холестерина.

Ребаунд-упражнения повышают эффективность функционирования костного мозга, который помогает увеличить производство красных кровяных телец. Это означает больший поток гемоглобина и кислорода по всему организму. Описанный эффект оксигенации тела помогает лучше защититься от болезней.

Данная бесконтактная аэробная тренировка является одним из лучших способов предотвращения процесса старения, так как она работает на клеточном уровне, заставляя двигаться сразу все ваше тело. Это делает его более гибким, замедляет дегенерацию тканей, способствует лучшему усвоению питательных веществ в клетках, и поддерживает оптимальную работу всех систем организма.

NASA утверждает, что ребаундинг на батуте в течение часа более полезен и эффективен в сжигании калорий, чем бег трусцой в течение того же периода времени. В самом деле, бег трусцой может создать чрезмерную нагрузку на коленные суставы, тогда как ребаундинг не в коей мере не затрагивает суставы, но при этом обеспечивает упражнение для тела в целом. Так что это идеальный способ тренировки для тех, кто страдает от коленных и суставных болей.

Регулярная практика ребаундинга действует как болеутоляющее средство, поскольку улучшает циркуляцию крови и снимает боли в суставах и спине. Повышенное кровообращение приносит огромную пользу тем, кто страдает от варикозного расширения вен и отеков, так как это препятствует скоплению крови в венах.

Он оказывает позитивное воздействие и на лимфатическую систему. В отличие от крови, поток лимфы является однонаправленным и подвергается физическому перемещению. Прыжки вверх и вниз усиливают выработку и поток лимфы, циркулирующей в теле, который гарантирует, что в клетки поступают необходимые питательные вещества, а токсины и отходы выводятся из нашей системы. Стимуляция лимфатического потока приводит к увеличению количества белых кровяных телец, которые, в свою очередь, укрепляют нашу иммунную систему и помогают бороться с дегенеративными процессами.

  • Оптимизирует функционирование пищеварительной системы, помогая организму быстрее ликвидировать отходы.
  • Увеличивает скорость обмена веществ и способствует снижению веса. Ребаундинг также сжигает жир, который является важным фактором в борьбе с болезнями сердца и некоторыми другими недугами.
  • Способствует релаксации, борется с усталостью и депрессией, и регулирует сон. А поскольку отдохнувший мозг качественнее и лучше концентрируется, то в результате увеличиваются и его способности к обучению, укрепляется память, и в целом повышается умственная работоспособность.
  • Мышечные движения диафрагмы становятся более активными, что улучшает ритм дыхания и укрепляет дыхательную систему.
  • Способствует увеличению выработки гормонов щитовидной железы, которые выступают в качестве главных элементов в регуляции уровня обмена веществ в организме.
  • Гомеостаз, - состояние метаболического равновесия, - вызываемый посредством ребаундинга, создает общее физиологическое равновесие между всеми анатомическими системами.
  • Щелочной резерв в организме необходимо пополнять, так как он помогает нейтрализовать накопление кислот, улучшает обмен веществ и защищает от инфекций. Ребаундинг, в сочетании с диетой, богатой фруктами и овощами, помогает телу в поддержании требуемого щелочного запаса.
  • Люди, которые регулярно занимаются тренировками по ребаундингу, утверждают, что они ведут более здоровый и счастливой образ жизни. Начинайте постепенно, с небольших прыжков по несколько минут в день, и потихоньку, в течение длительного времени, переходите ко все более высоким прыжкам. Всегда прыгайте босым - это достаточно безопасная тренировка и любой человек, независимо от его возраста, может это делать. К тому же, нельзя не признать, что прыжки на батуте - это безусловно удовольствие для всех, будь то дети или взрослые.
  • nabatut.ru

    Упражнения на батуте для похудения и мышечного тонуса - Упражнения для похудения

    02.10.2015 13:52 735

    Батут – отличный спортивный снаряд, занятия на котором не только поднимают настроение, но и эффективно влияют на фигуру.

    Как известно, десять минут прыжков на батуте по энергозатрате эквивалентны тридцати минутам бега, но тренировки на батуте, в отличие от легкоатлетических занятий, более разнообразны.

     

    Батут: польза и противопоказания

    Помимо высокого уровня энергозатраты, тренировка на небольшом батуте может принести и другую пользу, такие упражнения:

    • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
    • помогают развить вестибулярный аппарат;
    • хорошо задействуют мышцы ног и брюшного пресса.

    Нужно помнить, что у этой нагрузки, как и у некоторых других видов физической активности, есть и свои противопоказания.

     

    Не стоит заниматься прыжками на батуте при следующих расстройствах:

    • варикоз;
    • остеопороз;
    • гипертония (в частности острая форма, со склонностью к кризу);
    • бронхиальная астма.

    Других ограничений нет. Заниматься таким видом спорта можно даже детям и людям в почтенном возрасте.

     

    Как правильно тренироваться на батуте?

    Тренировка с таким спортивным снарядом, как батут – занятие приятное и интересное, но не стоит сразу влезать на батут. Как и перед другими физическими упражнениями, перед началом занятия нужно разогреться, размять мышцы и суставы, выполнить растяжку.

    При головокружении и недомогании тренировку нужно приостановить, отдышаться, походить. Но не следует сразу пить или садиться – резкая остановка будет большим стрессом для сердечно-сосудистой системы.

     

    Не забывайте, что на батуте не последнюю роль играет техника. Например, во время выполнения прыжков нужно приземляться не на носок, а всей стопой (так нагрузка будет распределяться по всей ноге, а не аккумулироваться в икроножной мышце). С целью сохранения безопасности прыгать лучше в центре батута.

     

    Упражнения для разных групп мышц

    Большинству людей кажется, что на батуте невозможно выполнять ничего иного, кроме банальных прыжков.

    Стоит отметить, что и прыжков на этом спортивном снаряде можно делать большое количество разновидностей, что позволяет укрепить и проработать все мышцы ног.

     

    Рассмотрим несколько вариантов, наиболее эффективных для похудения:

    • обычные прыжки (ноги чуть-чуть разведены в сторону, корпус немного наклонен вперед, прыгаем на всю стопу);
    • высокие прыжки (исходная позиция та же, что и у обычных прыжков, только толчок нужно делать сильнее, за счет чего выпрыгивания будут выше – так сложнее держать равновесие, потому осваивать эти прыжки нужно после обычных прыжков);
    • короткие прыжки из положения полуприседа (очень хорошее упражнение для бедер и ягодиц, исходное положение – ноги пошире, стопы носками в сторону, выполняем короткое приседание и начинаем прыгать, выталкиваясь стопами, но не разгибая бедро);
    • прыжки с поочередным высоким подниманием бедра (во время подпрыгивания поочередно поднимаем к груди колено то правой, то левой ноги, для удобства сохранения равновесия можно делать небольшой реверс руками);
    • прыжки слалом (руки в стороны, делаем короткие прыжки, поворачивая корпус и ноги то в право, то влево, плечи при этом остаются на месте, не поворачиваются).

     

    Помимо прыжков, на батуте можно выполнять и другие движения. Например, бег на месте, который будет более энергозатратным, чем обычный бег. Многие используют батут и в качестве степ-платформы, выполняя сложные связки с зашагиванием, выпадами, работой в упоре на батут.

    Эффективно получается качать мышцы пресса на батуте. Для этого можно выполнить, например, такое упражнение – сесть в центр батута, поднять корпус, вытянув руки вперед, и поднять ноги, подтянув их коленями к груди. Потом нужно начать одновременно «раскрываться» — отодвигая корпус назад, а ноги выбрасывая вперед, и выполнять скручивания, возвращаясь в исходное положение. При этом получится либо раскачиваться, либо и вовсе подпрыгивать тазом на батуте – это усилит эффект от упражнения.

     

    vozdiet.ru

    польза и вред для здоровья детей

    Батуты, на сегодняшний день, являются обязательным атрибутом всех современных детских площадок. Различают двух видов батуты — надувные и резиновые. Не только дети, но и взрослые сейчас могут по-настоящему развлечься, прыгая на батутах. В каждом крупном городе открыты специальные батутные центры с отсеками для развлечений взрослых и детей.

    Многие, не понаслышке знают, как это – беспечно веселиться на мягких батутах. Но далеко не всем известно, что батут — это не только весело, но еще и полезно.

    Несмотря на определенную пользу и колоссальное удовольствие, даже столь невинное занятие, как прыгать и веселиться на батуте, имеет свои показание и противопоказания. При пренебрежении данными указаниями, к сожалению, каждый прыжок может усугубить течение имеющейся патологии или спровоцировать новую.

    Польза и вред прыжков на батуте определяется не только правильностью выполнений упражнений, но и темпом, длительностью и интенсивностью данного вида спорта.

    Наиболее опасно пренебрежение правилами и инструкциями для состояния здоровья ребенка. Любое неверное движение может вызвать серьезную травматизацию, и даже инвалидизацию маленького человечка.

    Но не стоит впадать в панику, рациональность – залог исключительной пользы от любого вида физической активности.

    Польза прыжков на батуте

    В современном мире данный вид физической активности набирает все больше и больше популярности. В связи с этим созданы различные секции, спортивные клубы и центры, которые проводят особые занятия по прыжкам на батуте.

    Для счастливых владельцев больших домов с широкой прилегающей зоной становится доступной установка батутов для личного пользования. Подобные занятия позволяют отлично расслабиться и получить удовлетворение от проведённого времени.

    Согласно мнению специалиста, регулярные прыжки на батуте являются полноценной альтернативой пробежкам, тренировкам на велотренажере и орби-треке. Кроме того, интенсивные прыжки послужат в качестве кардиотренировки.

    Регулярные прыжки на батуте позволяют:

    1. Улучшить вестибулярные функции организма.
    2. Нормализовать координацию и равновесие.
    3. Повысить тонус мышц спины, а также подвижность позвоночника.
    4. Предотвратить развитие артроза и других дегенеративных заболеваний суставов.
    5. При наличии ограничений касательно других видов спорта – прыжки на батуте являются эффективным альтернативным методом тренировок.
    6. Способствуют общему укреплению организма.

    Десятиминутная тренировка на батутах являются полной альтернативой пробежкам на расстояние на несколько километров.

    Важно знать! Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать. Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ.....

    Читать далее.. »

    Помимо этого такая физическая активность позволяет улучшить моторику кишечника, кровоснабжение органов, повысить тургор кожи, улучшить респираторные показания, повысить тонус мышц, предотвратить всевозможные сердечно-сосудистые патологии, а также снять стресс и напряжение после тяжелого рабочего дня.

    Польза прыжков на батуте для детей

    Батут для ребенка представляет собой не только веселую забаву, но и полезный способ проведения ранней и поздней детской гимнастики.

    Если для взрослого организма подобные тренировки позволяют улучшить качество вестибулярной функции, то для ребенка такие тренировки являются хорошим способом формирования и развития вестибуляции и координации.

    Согласно отзывам родителей и опытных педиатров, регулярные тренировки на батуте способствуют нормальному развитию нейрорегуляторных и координационных функций.

    Кроме того, во время прыжков, тренируется сердце и дыхательная система у детей.

    При рациональных тренировках под присмотром инструктора или родителя происходит:

    • нормализация ритма дыхательных движений;
    • улучшение равновесия;
    • развитие мелкой моторики;
    • развитие внимания;
    • развитие чувства ориентации в пространстве;
    • развития чувство самосохранения;
    • устранение синдрома дефицита внимания;
    • правильное формирование опорно-двигательного аппарата.

    Так как во время прыжков происходит расслабление нервной системы и снятия стрессов, после них, у ребенка улучшается аппетит, нормализуется сон и поведение.

    Многие родители интересуются вопросом о том, вреден ли батут для ребенка. Польза и вред для здоровья малышей определяется лишь правильностью самих прыжков и соблюдением всех инструкций.

    Важно помнить, что ни в коем случае нельзя оставлять детей на батуте без присмотра. Именно в детском возрасте частота травм – наибольшая.

    Не всегда ребенок самостоятельно может контролировать свои движения и эмоции, что может крайне негативно отразиться на здоровье малыша.

    Похудение с помощью прыжков на батуте

    Немногие люди знают, чем же все-таки полезны регулярные прыжки на батуте. Ведь польза, получаемая организмом во время таких тренировок, значительно превышает пользу от пробежки на беговой дорожке, а также одного сеанса у психотерапевта.

    Прыжки позволяют не только тренировать все группы мышц тела, но и ликвидировать все стрессовые гормоны, накопленные за длительный период времени.

    Грамотные специалисты советуют пациентам регулярно использовать прыжки для борьбы с лишним весом.

    Батут представляет собой своеобразный кардио-тренажер с рядом преимуществ:

    1. Ускорение и нормализация метаболизма.
    2. Повышение насыщения тканей кислородом и нутриентами.
    3. Сжигание калорий.
    4. Запуск каскада реакций по расходу гликогена.

    Следующие особенности выделяют фитнес-тренеры выделяют следующие особенности влияния прыжков на тело:

    • в основном прокачивается нижняя часть тела;
    • при правильном положении задействуется пресс;
    • смена положения в «полете» улучшает подвижность суставов и эластичность связочного аппарата.

    Преимуществом данных тренировок является то, что они практически не имеют никакого влияния на опорный аппарат, и, в частности, суставы. Из чего становится понятно, чем полезен батут и прыжки на нем.

    Противопоказания и ограничения использования батута

    После взвешивания всех «за» и «против» становится предельно ясно, полезно ли прыгать на батуте.

    Но у любого мероприятия, направленного на укрепление здоровья, существует «обратная сторона медали».

    Несмотря на большой удельный вес достоинств, существует ряд недостатков проведения тренировок на батуте.

    Основными недостатками являются:

    1. Высокий риск травматизации.
    2. Адаптивный период, во время которого может возникнуть приступ головокружения, тошноты и нарушения координации.
    3. Неустойчивое равновесие и координация не позволяет с первых минут правильно осуществлять прыжки.
    4. Массовость. Так как подобные тренировки являются очень популярными, в выходные и праздники батутные залы обычно переполнены.

    Существует также ряд противопоказаний и ограничений, которые требуется соблюдать по тем или иным причинам.

    Не рекомендуется прибегать к прыжкам в следующих случаях:

    • при наличии тяжелой артериальной гипертензии;
    • в случае выявления декомпенсации сердечно-сосудистых заболеваний;
    • при тяжелом течении бронхиальной астмы;
    • развитие варикоза нижних конечностей;
    • при наличии грыжи;
    • в случае выявления тромбофлебита и эндартериита;
    • при развитии опухолевого процесса;
    • если выявлен тяжелый сахарный диабет;
    • в случае наличия тяжелой формы плоскостопия.

    Стоит также отметить, что тренировки с высокой интенсивностью и большим количеством движений на ускорение не рекомендованы женщинам во время беременности и лактации.

    polzovred.ru

    Фитнес для космонавтов и женщин после родов: что такое Sky Jumping и почему от него не бывает крепатуры - Sky Jumping избавляет от плоскостопия, укрепляет позвоночник и суставы, развивает координацию, гибкость и выносливость. Но не подходит беременным и людям с варикозом

    Вместе с растущей популярностью спорта в мире появляется все больше новых видов фитнеса. Недавно в Украину пришел Sky Jumping — занятия на батутах под зажигательную музыку. Придумали его чехи в 2000-х, у нас он впервые появился во Львове в 2012-м и только сейчас начал активно развиваться в Киеве. Я испытала новинку на себе. 

    Когда в зале меня встретила инструктор Мария Рисай, первым делом она спросила, где мое полотенце. "Вы даже представить не можете, какая мокрая уйдете после тренировки!" — объяснила она. "Да-да! — подхватила одна из девушек, которая тоже пришла на занятие. — После часа прыжков футболка и лосины мокрые насквозь". Мою "коллегу" по фитнесу звали Александра, и это — ее пятое занятие. "На первый взгляд скай-джампинг кажется легким, — делится Александра. — Казалось бы, ну что там прыгать? Но уже где-то к середине тренировки начинаешь чувствовать каждую мышцу. Результат джампинга я ощутила сразу: уже после второго занятия заметила, что у меня повысилась выносливость. После батута я спокойно стою в планке минуту".

    БЕЗ КРЕПАТУРЫ. До начала тренировки оставалось пять минут, в зале было уже шесть девушек. "Этот вид фитнеса подходит как женщинам, так и мужчинам. Футболисты, к примеру, тоже занимаются на батутах. Это развивает координациию движений, увеличивает подвижность суставов, тренирует сердечно-сосудистую систему, и при этом минимально нагружает суставы, — объясняет Мария. — Но у нас женский клуб, потому в группах только девушки. На самом деле батуты давно использовались. Например, в NASA для реабилитации космонавтов, которые вернулись из космоса: прыжки приводят в норму вестибулярный аппарат. Если сравнивать занятия на батуте с прыжками на скакалке или бегом трусцой, эффективность первых в 3—4 раза выше, а нагрузки на суставы на 70—80% меньше. Кстати, после скай-джампинга не бывает крепатуры либо она совсем минимальная".

    Батут оказался универсальным тренажером

    ПРЫЖКИ ВНИЗ. Как правило, одно занятие длится 55 минут. Из них 40 минут — это кардионагрузка, а 15 минут — силовая. Если силовая ориентирована более на верхнюю часть тела (укрепление мышци груди, плечей, спины и пресса), то аэробная — на нижнюю. Упражнения разучиваются быстро. Мы занимаемся под ритмическую музыку. Выглядит, как танец на батуте. Новый трэк  — новая комбинация движений.

    Весело. Прыгаем под музыку

    К середине занятия амплитуда прыжков увеличивается, темп ускоряется, потому очень важно контролировать центр тела, технику движений". "А музыку можно заказывать?" — интересуюсь я. "Только при условии, что будем прыгать еще выше, — смеется Мария. — Средний темп на занятиях — 135—140 bpm (прыжков в минуту, — Авт.). Но разминаемся при 120".

    Силовая нагрузка. Укрепляем мышци груди, плечей, спины, пресса

    "Итак, начинаем! — сказала Мария и встала на батут. — Колени смягчены. Вся стопа должна прилегать к плоскости батута, живот подтянут, не работаем поясницей. Стараемся прыгать вниз". "Как это?" — удивилась я. "Когда вы начнете пружинить на батуте, почувствуете технику, — продолжила Мария. — Батут выталкиват тело вверх, потому и прыгнуть хочется тоже вверх, поддаться инерции, раскачаться. Но наша задача — прыгнуть вниз, как будто вы хотите опуститься на пол сквозь батут. То есть оттолкнуть поверхность батута вниз. В таком случае мы достигнем цели — включим в активную работу все тело".

    Прыжки выполняются в определенной технике

    КОМУ НЕЛЬЗЯ. Во время занятия в любую минуту можно сойти с батута, чтобы попить воды или сделать передышку. "Но не останавливайтесь резко, — советует тренер, — понемногу уменьшите нагрузку, перейдите на шаг и только тогда сойдите вниз. Абсолютно нормально, если вам захочется в туалет: во время прыжков в работу включаются мышцы тазового дна".

    Кстати, именно поэтому женщинам после родов (и не только, конечно) рекомендуют заниматься Sky jumping. А вот беременным этого делать не нужно. Не рекомендуют заниматься на батуте в групповом формате также людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, в ранний послеоперационный период, при наличии серьезных проблем со спиной или суставами на стадиях обострения, выраженном варикозе, бронхиальной астме. Нужно понимать, что речь идет о групповых тренировках. Зато на персональных занятиях батут можно использовать в работе с людьми, которые имеют указанные выше проблемы. Почему? Потому что его можно "эксплуатировать" совершенно по-разному в различных видах тренировок.

    Для всех остальных занятия подходят: они приводятв порядок фигуру, оказывают профилактическое действие при плоскостопии, укрепляют позвоночник и суставы, развивают координацию и выносливость. К слову, с последним у меня оказались проблемы: во второй половине тренировки силы стали просто таять. "Это нормально для первого занятия, — подбодрила тренер. — На второй тренировке вы будете чувствовать себя уверенней". И действительно: крепатуры на следующий день у меня не было.

    Передышка. Прыжки на батутах развивают выносливость

    www.segodnya.ua

    «По телефону сказали надеть стринги»: какой забавный фитнес есть в Минске

    Записаться на аэробику или пилатес можно практически на любом углу. Поэтому корреспондент «Как тут жить» выбрала редкие для Минска виды фитнеса и сходила на них, чтобы рассказать, как ее било током и как страдалось на батутах.

     

     

     

     

    Sky Jumping

     

    Фитнес на батутах марки Sky Jumping в Минске появился недавно, но вообще эти батуты – диаметром чуть больше метра, с ручкой, похожей на руль от самоката, – придумали в начале нулевых в Чехии. Специально для них была разработана фитнес-программа, состоящая из кардионагрузки, силовой нагрузки, упражнений на баланс и растяжку. Эти батуты продаются и для домашних тренировок (стоят около 300 евро), но если дома вам прыгать негде или неловко, в Минске есть четыре фитнес-центра, где можно оторваться – в аквапарке «Лебяжий» (проспект Победителей, 120), в фитнес-клубе Hollywood (улица Чечота, 20), в Miami Dance Club в ТЦ «Алми» (проспект Дзержинского, 120) и даже в Боровлянах, в фитнес-клубе «Трио» (Березовая роща, 106). В последнем есть даже занятия для детей, а я съездила в аквапарк.

     

    Что хорошего в тренировках по Sky Jumping? Говорят, попрыгать 10 минут на батуте – все равно что пробежать три километра, а за часовую тренировку сжигается 1800 ккал. Основные противопоказания – беременность и варикоз (хотя на самом деле людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями органов дыхания, хроническими инфекциями и вообще любыми болезнями в стадии обострения заниматься тоже не рекомендуют). Sky Jumping не дает нагрузку на спину и суставы, заниматься можно даже людям после травм. Укрепляет все мышцы, ускоряет обмен веществ, помогает от тоски, потому что ученые доказали, что во время прыжков вырабатываются эндорфины.

     

     

    Иллюстрация: kaktutzhit.by

     

     

    Хочу сразу огорчить тех, кто представляет себе, что будет час радостно прыгать на батуте, как в парке аттракционов (а я себе именно так себе занятие и представляла). Ключевое слово здесь не батуты, а фитнес, а часовая тренировка – тест на выносливость. Прыгать нужно не так бестолково, как обычно, а быстро, толкая батут вниз, перенеся вес на пятки. Верхняя половина тела при этом должна быть почти неподвижна, за ручку держаться нельзя, только опираться иногда. Все это немного напоминает игру Dance Dance Revolution (только на скорости выше среднего и на неустойчивой пружинящей поверхности) и еще немного – аквааэробику (тоже просто физически не успеваешь махать ногами с нужной скоростью, только там плотность воды мешает, а тут – батут).

     

    С первого раза все это кажется каким-то сверхъестественно сложным, особенно если вы – не очень спортивно развитый человек. После 10 минут уже хотелось пойти полежать где-нибудь в углу зала. Потом было чуть-чуть тихих упражнений на баланс, и я уж было подумала, что все не так плохо, но тут опять начался интенсив, а силы уже иссякли, и следующие полчаса я просто каждые пять минут уходила посидеть на стульях для аутсайдеров. Надо заметить, из семи человек только еще одна женщина, кроме меня, время от времени отдыхала, все остальные прыгали как огурчики, вызывая безмерное уважение. За десять минут до конца занятия тренер дала перевести дух упражнениями на растяжку, а потом радостно объявила, что еще есть время покачать пресс, что меня, конечно, не сильно обрадовало, несмотря на все выработанные эндорфины – уже очень хотелось в душ и полежать в раздевалке.

     

    Тренер объявила, что есть время покачать пресс, что меня не сильно обрадовало, несмотря на все выработанные эндорфины – уже очень хотелось в душ и полежать в раздевалке

     

    В общем, с первого раза Sky Jumping может показаться очень сложным, особенно если вы интенсивнее йоги ничем не занимались, но если хотите стать Дюймовочкой в кратчайшие сроки, кажется, это беспроигрышный вариант. Разовое занятие стоит 70 000 руб., абонемент на 8 занятий – 440 000 руб. И, кстати, мышцы ног на следующий день действительно не болят, только пресс. Хотя, возможно, это потому, что я ползанятия задумчиво сидела на стуле.

     

     

     

     

    Флай-йога

     

    Идея йоги в воздухе не самая свежая – индийские йоги давно использовали веревки для выполнения асан, а в XX веке родилось целое направление йоги на веревках – специально для людей, которым сложно выполнять обычные асаны, например, для полных, для женщин после родов и для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. А в 1990-е годы придумали использовать гамаки, которые были гораздо удобнее и безопаснее, чем просто веревки. Занятия в гамаках снижают нагрузку на позвоночник, расширяют ваши возможности (в обычной йоге вы вряд ли сразу сможете сделать одну из самых важных асан – стойку на голове, а тут повисеть в позе летучей мыши – пожалуйста), ну и плюс ко всему – это очень весело. Конечно, есть и противопоказания, например, нельзя заниматься детям до 16, беременным, людям с повышенным давлением, с сильными проблемами с суставами или позвоночником, грибковыми заболеваниями кожи или психически неуравновешенным.

     

    В Минске fly-йогой занимаются в фитнес-центре Pulse (только в филиале по адресу Игуменский тракт, 16), в студии йоги « Восьмая чакра» (проспект Независимости, 84а), и еще, кажется, в «Мире фитнеса» (проспект Победителей, 20/1) проводят персональные тренировки. Я занималась в Pulse.

     

     

    Иллюстрация: kaktutzhit.by

     

     

    Занятие начинается с того, что нужно самому закрепить гамак и прилагающиеся к нему петли-ручки на специальных веревках, свисающих с потолка. Вообще, с гамаком много премудростей: его складывают для разных упражнений по-разному, перевешивают на разные уровни, а петли-ручки используют то для рук, то для ног. Еще, чтобы не пачкать гамаки потом, приходить можно только в одежде, закрывающей спину и подмышки (с рукавом как минимум до локтя), иначе могут не пустить, и не обижайтесь. Занятие по флай-йоге длится полтора часа, и это не то чтобы йога, а, скорее, стретчинг с элементами йоги, хотя есть упражнения и на баланс, и на расслабление, и даже что-то вроде приветствия солнцу. Веселее всего получаются перевернутые позы – например, летучей мыши, когда висишь вниз головой, держась за гамак только ногами. Хотя стоять в гамаке, как на качелях и воображать себя воздушным гимнастом тоже приятно. Упражнения вроде бы довольно простые, даже новичку чаще всего будет несложно, но мышцы спустя полчаса занятий начинают «гореть» с непривычки. Но все можно перетерпеть только ради того, чтобы в конце пять минут просто полежать в покачивающемся гамаке под приятную музыку. В темноте. Жалко, что на потолке при этом не показывают звездное небо.

     

    По телефону сказали не брать с собой форму и надеть стринги. Хм, а там точно тренировка будет?

     

    Если решите записаться, будьте внимательны, есть еще занятия по Fly-Gym у того же инструктора (девушку зовут Софья) – более интенсивная гимнастика в гамаках, занятие длится час, но здесь вашим мышцам, особенно прессу, не дадут спуску, так что идти туда лучше после того, как освоитесь на флай-йоге. По телефону обязательно скажите, что вам нужно именно полуторачасовое занятие йогой (разовое стоит 130 000 руб., абонемент на 4 занятия – 440 000 руб.). Вообще, в Pulse много интересных направлений, например, парные релакс-занятия со смешным названием «Массажные мнуши». А если вы очень хотите рассказывать знакомым, что тоже посещаете фитнес-центр, но при этом вообще не хотите шевелиться, то есть занятия по йоге-нидра – там нужно спать, с собой приносить подушку, теплые носки маску для сна.

     

     

     

     

    AmpliTrain

     

    AmpliTrain – это название специального аппарата для электромышечной стимуляции: под воздействием тока активируются мышечные клетки и мышцы сокращаются, даже глубокие. Придумали тренажер в Германии, говорят, на нем занимаются немецкие спортсмены, а еще он хорош для реабилитации. Для тех, у кого нет времени или желания ходить в спортивный зал – очень заманчивый вариант – тренировка длится всего 25 минут и заменяет 6-8 часов занятий на обычных тренажерах, и мышцы потом не болеть не будут. В Минске на AmpliTrain можно позаниматься как минимум в двух местах – в фитнес-студии BodyLab на переулке Калинина, 16 (в одном здании с клубом «Граффити») и в Ampli-X на Кузьмы Чорного, 18. Я была на занятии в последнем – потому что удалось записаться на тренировку в субботу и потому что пробное занятие там бесплатное (в BodyLab надо заплатить 150 000 руб.). По телефону в Ampli-X сказали, что нужно хорошо поесть за полтора часа перед тренировкой, чтобы не падать от изнеможения. А еще не брать с собой форму и надеть стринги. Хм, а там точно тренировка будет?

     

     

    Иллюстрация: kaktutzhit.by

     

     

    Тренировка все-таки была. Вначале дали заполнить анкету, в которой надо было подтвердить, что у меня нет противопоказаний – например, беременности или эпилепсии. Потом нужно было переодеться в выданные майку, шорты и резиновые тапочки, дать тренеру побрызгать себя из пульверизатора, чтобы лучше проводить ток, и одеть поверх всего специальный костюм, который проводом подсоединяется к тренажеру и в котором уже и без занятий становишься гораздо стройнее и спортивнее. Тренажер действует на пять групп мышц – спина, живот, руки, бедра, ягодицы. Программа тренировок у каждого своя – в зависимости от того, хотите вы просто быть немного в тонусе, избавиться от целлюлита или нарастить огромные бицепсы. Новички обычно просто стоят, а те, кто занимается давно, могут развлекаться дополнительными упражнениями. Инструктор по очереди включает все ваши мышцы. Сначала – легкий разогрев, потом нагрузка постепенно увеличивается. Ощущения, конечно, странные – мышцы по всему телу бьются в судорогах под бодрящие удары тока. Поначалу было весело и даже щекотно, потом стало не до смеха (да и не посмеетесь особо, когда мышцы живота сокращаются, даже дышать трудно, поэтому надо смотреть на экран и выдыхать, когда линия становится красной – в момент максимальной нагрузки).

     

    Результат мой, как рассказал веселый инструктор, был в пятерке худших за все время их работы

     

    Через пару минут выяснилось, что даже средняя нагрузка для меня – пока слишком, потому что начало звенеть в ушах. Инструктор объяснил, что такое бывает у новичков, особенно у тех, у кого проблемы с сосудами, и что это значит, что мне пока нужно заниматься в горизонтальном положении с приподнятыми ногами. И тут началась самая лучшая часть занятия – 15 минут я лежала на кушетке и смотрела музыкальный канал по телевизору, пока мышцы работали с минимальной нагрузкой. В итоге за 25 минут я сожгла всего 70 ккал (а некоторые сжигают по 800 за занятие, между прочим), и результат мой, как рассказал веселый инструктор, был в пятерке худших за все время их работы, но если я буду заниматься постоянно, со временем сосуды натренируются и вообще все наладится. Занятия стоят по-разному, в зависимости от абонемента: например, абонемент «Ответственный» (12 тренировок, срок – 30 дней) стоит 2 650 000 руб. А если вы невероятный богач, то можно купить такой тренажер себе домой – где-то за 12 тысяч евро.

    kaktutzhit.by


    Смотрите также