Гимнастика при варикозе нижних конечностей видео. Гимнастика при варикозе нижних конечностей


Варикоз ног. Гимнастика и упражнения при варикозе нижних конечностей

Варикоз – не приговор. Грамотная профилактика, наблюдение у доктора, забота о себе – и качество вашей жизни останется неизменным. В этой публикации мы расскажем о том, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен, какую гимнастику применять. И, самое главное, как правильно выполнять гимнастические комплексы и упражнения.

Зачем необходима гимнастика при варикозе нижних конечностей

Специальные упражнения в виде гимнастики могут остановить развитие заболевания, укрепить поврежденные сосуды, мышцы, улучшить кровоток, в целом повысить физическую выносливость. Упражнения снимают отеки, увеличивая отток лимфы. Благодаря этому проходит усталость в ногах. Если же не заниматься гимнастикой при варикозе, то постоянный застой крови в нижних конечностях будет увеличивать давление на вены.

гимнастика при варикозе - велосипед на полу. Блог медцентра А.Н.Бегмы

Обязательно надо учесть, что и большая нагрузка, и слишком маленькая физическая активность не идут на пользу при варикозе вен на ногах. Поэтому профилактические упражнения нужно делать без усилий и избегая появления усталости.

Итак, тренироваться необходимо в специальном компрессионном трикотаже. Кроме того, в занятиях желательна регулярность. Доктора считают, что гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей должна проводиться минимум 2 раза в день – утром и вечером, и максимум пять раз. Одна тренировка – от 5 до 10 минут. Руководство - все о варикозеОбязательно после занятий нужно полежать минимум 5 минут с поднятыми ногами (до тех пор, пока сможете почувствовать расслабление и восстановить дыхание), а потом уже отправляться в душ (который не должен быть горячим).

Важно: любые упражнения должны выполняться без усилий и не вызывать дискомфорт в ногах – например, боль, или жжение, покалывание.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте посмотрим какие тренажеры и виды спорта допустимы при варикозе.

Какие можно использовать тренажеры для профилактики варикоза на ногах

  • Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы.Профилактика при варикозе. Велотренажер. Блог медцентра А.Н.Бегмы
  • Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку. Не забывайте опираться на его спинку, а режим лучше выбрать средний – кстати, в умеренном темпе нужно тренироваться и на эллиптическом тренажере (делая за 1 секунду примерно 4 шага).
  • Гребной тренажер хорош тем, что не дает ногам лишнего давления. Темп здесь можно выбирать какой вам больше нравится.гребной тренажер при варикозе

Можно ли заниматься спортом при варикозе

Полностью противопоказан профессиональный спорт. Также не следует увлекаться игровыми видами спорта – футболом, хоккеем и т.д. Запрещены различные виды бега, танцы, степ-аэробика, вертикальные велосипеды (сайклинг). Все силовые виды спорта также под запретом. Нельзя приседать, поднимать гирю или штангу, прыгать. Придется обойтись без конного спорта, альпинизма, прыжков с парашютом и всех видов борьбы. Но зато приветствуются плавание, аквааэробика, велоспорт, гольф, спортивная ходьба.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям. Рассмотрим, какие упражнения при варикозе будут иметь наилучший эффект. Обратите внимание, что начинать и заканчивать гимнастику нужно упражнениями лёжа. Повторять упражнения необходимо по 10-12 раз.

Упражнение №1. "Велосипед"

Всем знакомый «Велосипед»: лечь на спину, приподнять ноги и в воздухе словно крутить ими педали. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Делаем упражнение до того момента, как начнем чувствовать легкую усталость. Достаточно 3-4 повторений.

Упражнение №2. "Ножницы"

Еще одно всем знакомое упражнение – «Ножницы». Лёжа на спине и прижав поясницу к полу, делаем в воздухе движения ногами, будто режем бумагу. Это упражнение можно делать как с большим углом подъема ног, так и с маленьким. Чем угол подъема меньше, тем больше нагрузка на пресс. Также 3-4 подхода, до чувства легкой усталости в каждом.

При варикозе - полезное упражнение: ножницы. Блог медцентра А.Н.Бегмы

Упражнение №3. Сгибаем ноги в коленях

Лежим на спине, руки кладем ладонями вниз. Вдох: поднимаем ноги к груди, сгибая в коленях. Выдох: выпрямляем ноги вертикально. Вдох: снова сгибаем ноги в коленях. Выдох: распрямляем ноги и опускаем. 2-3 повторений будет достаточно.

Упражнения при варикозе: подъем ног к груди. Блог медцентра А.Н.Бегмы

Упражнение №4. Вращение стопами

В том же положении поднимаем ноги вертикально и затем начинаем вращать стопами в противоположных направлениях. Сначала «наружу», потом «внутрь». Минуты вполне хватит. Затем начинаем сгибать и разгибать стопы (20-30 секунд), а после этого – сгибаем и разгибаем пальцы (также 20-30 секунд).

Упражнение №5. Поднимаем ноги на носочки

Садимся на край стула. Ноги – вместе, спина – идеально прямая. Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаем ноги на носочки и опускаем. Делаем так 20 раз.

Упражнение №6. Поднимаем пальцы ног

Позу не меняем, продолжаем сидеть на краю стула. По очереди поднимаем пальцы правой и левой ноги. При этом важно, чтобы пятки не отрывались от пола. 10-15 повторов для каждой ноги.

Упражнение №7. Поднимаем согнутые ноги

Сидя на стуле, крепко прижимаем спину к его спинке и беремся за нее руками. Затем медленно поднимаем согнутые ноги и 3-4 секунды удерживаем их в воздухе. Достаточно 5-10 повторений.

Упражнение №8. Ходим на пятках

Поднимаемся, встаем на пятки и ходим так на протяжении 30-60 секунд. Следим, чтобы туловище было прямым (без наклона вперед или назад).

Упражнение №9. Ходим на носочках

Так же ходим на носочках, при этом стараемся подняться на них как можно выше. Аналогично - 30-60 секунд.

Полезно при варикозе: ходьба на носках. Блог медцентра А.Н. Бегмы

Упражнение №10. "Аист"

«Аист»: встаем ровно, ноги вместе, спина максимально прямая. Поднимаем по очереди правую и левую ноги под углом в 90 градусов. Если получится при этом той ногой, которая на полу, привстать на носочек – будет вообще замечательно (но не обязательно). 5-7 повторов каждой ногой.

Упражнения при варикозе: аист. Блог медцентра А.Н.Бегмы

Упражнение №11. Шагаем по стене вверх и вниз

Ложимся на спину неподалеку от стены, поднимаем ноги и упираемся ими в стену. Колени при этом согните. И затем словно «шагайте» по стене вверх и вниз. Пары минут будет достаточно. Лучше, если колени будут образовывать со стеной прямой угол.

Упражнения при варикозе: березка. Блог медцентра А.Н.Бегмы

Упражнение №12. Подъем правой и левой ноги

Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела. Поднимаем по очереди правую и левую ноги – чем выше, тем лучше, и задерживаем их в максимально верхней точке по 3-5 секунд. Не торопитесь и не делайте резких движений. Все должно быть плавно. Достаточно 3-4 подъемов каждой ноги.

Обратите внимание, какие упражнения нельзя при варикозе делать: нагрузки на выносливость, статические упражнения, упражнения с длительными сгибаниями суставов, а также упражнения с отягощением.

Еще несколько советов для профилактике варикоза

      • Обратите внимание на вашу повседневную обувь – она должна быть удобной, не сковывающей, а также исключите высокие каблуки.Комфортная обувь при варикозе
      • Подберите вместе с врачом правильное компрессионное белье.Компрессионные чулки при варикозе
      • Следите за питанием – лучше привыкнуть к правильной пище, и постарайтесь не набрать лишний вес. Пейте достаточно воды, особенно во время упражнений.Правильное питание при варикозе
      • Уставшим ногам будет полезна ванночка с температурой 25 градусов Цельсия с отваром из трав – например, шалфеем, ромашкой или эвкалиптом. Также вечерами лучше отдыхать с приподнятыми ногами.Расслабляющие ванны при варикозе
      • Будут полезны неспешные пешие прогулки, непродолжительные велосипедные поездки, плавание в бассейне. А вот прыжки на скакалке, силовые выбросы, гимнастические растяжки абсолютно запрещены.Велосипедные прогулки при варикозе

Такова основная информация о гимнастике – о том, какие упражнения делают при варикозе. Если вы хотите узнать больше об этом заболевании и мерах его профилактики, а также способах лечения, советуем вам прочитать большую статью про варикоз.

Также предлагаем вам скачать Памятку “Лечебная физкультура при хронической венозной недостаточности”.

Запись на консультацию по лечению варикоза

blog.begma.ru

Гимнастика при варикозе нижних конечностей видео

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Оглавление [Показать]

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Рейтинг статьи! Поставьте, пожалуйста, свою оценку.

Упражнения при варикозе нижних конечностей, видео, фото, в домашних условиях, в тренажерном зале, для малого таза, для похудения, сидя, на работе. Любая женщина хочет, чтоб ножки выглядели красиво и были прекрасны. Если разглядывая в зеркало начали замечать как развивается варикоз на ногах, какие можно сделать упражнения при варикозе ног в домашних условиях? Скрыть болезнь не получится. Бездействовать нельзя, со временем звездочки станут больше.

Болезнь варикоз на ногах

Варикоз – серьезный недуг, вены начинают терять тонус, растягиваться, сильно искривляться, значительно расширяться. Про заболевание известно уже давно. Различные внешние и внутренние факторы становятся причиной ломкости стенок капилляров и застоя сгустков крови в нижней части отдела.

Испытала на себе и мне понравился результат

Пробовала домашний метод лечения варикоза, результат на лицо. Довольна достижениями и хочу поделиться с вами. Ксения поделилась результатами в статье.

Читайте блог Ксении Стриженко

Вены перегружаются, сосудистые клапаны работают хуже. Результат – ноги болят, сильно устают, отекают, беспокоит постоянная тяжесть. Потом появляются значительные косметические достаточно видимые недостатки. Возможны неприятные осложнения.

Для правильной профилактики заболевания рекомендуют специальные упражнения при варикозе. Они могут справиться с болью и значительно улучшить проявляющие симптомы заболевания.

Сейчас варикоз действительно молодеет. Болезнь стала проблемой достаточно юного возраста.

Недуг на раннем этапе не проявляется. Если устают ножки, постоянно болят, по ночам наступают судороги, стоит насторожиться. Сосудистые звездочки будут заметнее.

Поднимать тревогу следует, когда на конечностях выступают грозди подкожных сосудов, итог заболевания – язвы, некрасивые ярко выраженные тромбы. Лечение может продолжаться годами.

Лечение варикоза без операции возможно!

Избавиться от варикоза можно без операции. Сегодня существует много безопасных методик, не пропустите возможность. Ксения поделилась результатами в статье.

Читайте блог Ксении Стриженко

Опасное последствие варикоза – тромбофлебит, появление тромба внутри сосуда. Воспаление сопровождает недуг и создает риск открепления тромба от стенки вены.

Фото картинки

Какие можно делать упражнения при варикозе нижних конечностей

Чтоб предотвратить развитие варикоза нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять комплексные специальные упражнения при варикозе, благодаря которым вы помогаете сосудам проталкивать кровь.

Укрепление стенок вен достигается не только физическими щадящими нагрузками, но и контрастным душем. Теплая вода, резко сменяющаяся на прохладную способствуют дополнительной и полезной нагрузке на сосуды.

Кроме гимнастики рекомендуется принимать лекарственные медикаменты. Они хорошо разжижают загустевшую кровь, но только по рекомендации специалиста, что тоже является профилактикой и полноценным лечением недуга.

Упражнения на работе: какие упражнения полезны при варикозе

Выполняйте полезную зарядку в целях профилактики:

  • Встаньте на носки, резко встаньте полностью на пятки. Будет достаточно просто оторваться от поверхности пола, примерно на сантиметр. После 20 подходов передохните 10 секунд. Повторить 3 раза.

Простые упражнения при варикозе рассчитаны на 60 поднятий. Кому спортивный зал, кому прогулочный велосипед вместо пробежек по утрам.

Если вы житель глубинки и нет тренажерных залов, на занятия дома нет времени, приобретите велосипед. Поднимите сиденье, чтоб до педалей можно было достать лишь носками. При непродолжительных прогулках на спортивном велосипеде вены голени сокращаются, что создает давление и кровь по артериям стремительно циркулирует снизу вверх.

Методики направлены на тренировку клапанов вен на ногах и предупреждение скоплений сгустков крови.

Гимнастика на начальной стадии заболевания

  • На выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Упражнения при варикозе выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Пробовала каждый день и у меня получилось избавиться от варикоза!

Прочитала один метод, как избавиться от варикоза и решила попробовать на себе, результат не заставил себя ждать. Ксения поделилась экспериментом в статье.

Читайте блог Ксении Стриженко

Только вы приподнимаете ногу, внутренние кармашки ваших сосудов направляются к поверхности пола. Кровь, вытекая постепенно с них, помогает венам проталкивать ее. Выдыхать вы должны при напряжении.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных упражнений при варикозе.

Йога от варикоза

Вы знаете, что относитесь к группе возможного риска по развитию варикоза вен нижних конечностей, следовательно, надо предпринимать меры. Существует несколько Асан японской йоги, являющихся хорошей профилактикой сосудистых звездочек. Преимущество отдается перевернутым Асанам, упражнениям при варикозе, при которых область таза располагается выше, чем голова.

Психическая перевернутая позиция

Упражнение обеспечивает отток крови из нижней части тела — лучшая профилактика сосудистых звездочек.

Техника выполнения

  1. Примите позу лежа.
  2. Ладони поместить на поясницу так, чтоб спину можно было поддерживать.
  3. Согните в коленях ноги, стопы поставьте ближе к тазу и по очередности поднимите их вверх.
  4. Оторвите таз от пола, попытайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.
  5. Примите исходное положение, отдохните.

Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.

Поза, предназначенная для всех участков тела

Еще одна методика, способная эффективно предотвратить развитие варикоза. Используются все части тела, похожа на всем известную березку. Задерживаться в позе допустимо 3 минуты, для начала подойдет 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Лечебные методики для сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

Данный вид Асан отличается от всевозможных профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, упражнения при варикозе стоит выполнять осторожно. Поза склоненной головы на коленях — выполняется упражнение сидя.

Техника исполнения

  1. Сидя согните конечность, чтобы ваша пятка лежала ближе к промежности. В такой позе постарайтесь оттянуть свое колено назад.
  2. Туловище разверните к прямой конечности и руками захватите стопу.
  3. Тянитесь к ноге согнутой в колене, при этом обязательно касаясь его лбом, потом – подбородком. Зафиксируйте позу.
  4. Повторите, но только в противоположную сторону.

Поза, фиксирующая фалангу на стопе — выполняется в позиции лежа.

Техника исполнения упражнения при варикозе

  1. Лежа, выдохните с силой воздух, одновременно сгибая свою левую ногу, притягивая колено к грудной клетке.
  2. Схватите левой рукой большой палец согнутой конечности и вытягивайте ее вверх, стремясь к голове.
  3. Старайтесь отвести прямую конечность в сторону. Задержитесь в этом положении.
  4. Другая нога должна быть прямой.
  5. Повторите упражнение с другой конечностью.

При варикозе некоторые Асаны категорически противопоказаны, продолжительное нахождение стоя, замысловатое скручивание, достаточно глубокие резкие приседания не допустимы.

Гимнастика при варикозе ног: физические упражнения для нижних конечностей

Простые упражнения при варикозе:

Исходная поза – лежа на поверхности кушетки, приподнятой с одной стороны на 25 сантиметров:

  • Верхние конечности положите на плечи. Производите осторожные движения по кругу в плечах, вперед, потом в обратном направлении 5 раз;
  • Принять позу сидя, затем лежа 6 заходов;
  • Конечности согните, наклоняйте их в разные стороны 10 подходов;
  • Нижние конечности полностью прямые. Отводить не быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
  • С усилием резко разгибать, затем сгибать свои стопы, словно надавливая на педали авто 12 подходов;
  • Развести нижние конечности. Согнуть в коленном суставе одну конечность и рукой с противоположной стороны дотянуться до пятки по 10 раз;
  • Руки расположить на голове. Проделывать упражнение, словно едите на велосипеде. Выполнять несколько заходов по 10 движений;
  • Нижнюю конечность прижать к груди, потом выпрямить к верху, держать вертикально, зафиксировать и аккуратно опустить, 8 заходов.

Исходная поза – лежа на одной стороне (потом повторить все, перевернувшись на другую):

  • Левую руку поместить под щеку, другая рука находится на бедре, нижние конечности обязательно полусогнуты. Конечности отводим синхронно в сторону 4-5 похода;
  • Правую конечность согнуть и притянуть к прессу, 10 заходов;
  • Другой рукой схватиться крепко за край кушетки, произвести 6 махов ногой вверх-вниз;
  • Сгибать и полностью разгибать стопы 8-12 подходов;
  • Отводить руку в одну сторону вместе с поднятием туловище, 6-8 заходов.

Исходная поза – лицом к поверхности стенки для выполнения гимнастических упражнений, держаться за рейку на уровне груди. Заменить стенку можно простым стулом, мебелью, подходящей по росту:

  • Встать на носочки, потом на пятки, затем на носки, 5-6 заходов;
  • Переминаться поочередно с одной конечности на другую, тем самым перенося свой вес, по 6 шагов 3 раза;
  • Повернуться к поверхности стенки, взяться за поручень на уровне своих плеч. Приседать на цыпочки 4 раза, не забывая колени при этом расставлять в стороны;
  • Правой стороной развернуться к поверхности стенки, схватиться за перекладину, стул на уровне ниже поясницы. Производить махи ногой. Повторить для другой ноги, 6-8 махов;
  • Повернуться к стене правой стороной, произвести 4 движения по кругу ногой от себя. Потом немного потрясти конечностью. Повернуться другой стороной и повторить.

Прекрасная профилактика варикоза – ходьба на носках, на пятках, с поднятием колен, спортивным шагом лыжника. Меняя шаг с обычной походкой и расслабляя все группы мышц конечностей.

Упражнения для ягодиц

Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, поднятие на гимнастическую платформу при сосудистых звездочках на ногах категорически запрещены.При недуге как варикоз придется отказаться от многих нагрузок, остаются варианты:

  1. Упражнения ногами в удобном положении лежа.
  2. Упражнения ногами в удобном положении сидя.

Если ступни расположить внизу возвышенности, будут находиться под нагрузкой бедра. С точностью наоборот, если становиться наверх возвышенности, вся нагрузка переходит на ягодицы и соответственно седалищные мышцы.

Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей показан спортивный комплекс занятий для ягодиц и бедер, но выполняются они по-другому.

Передышка между заходами не предполагает хождение по комнате. Вместо этого больной лежит, приподняв свои ножки так, чтобы кровь свободно циркулировала, не создавая повышенного давления на слабые стенки сосудов.

После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтоб позволить крови циркулировать беспрепятственно, после поднимаемся и переходим к тренировке.

Комплекс подходов для ягодиц

Плечевой мост, стопы должны находиться на возвышенности. Подходы задействуют в основном большие мышцы ягодиц. Между заходами немного отдохните, поместив ногу на мяч и положив подушечку под шею. Спустя 60 секунд повторите упражнение.

Сгибаем ноги лежа. Методика задействует все группы мышц наших бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики проводить дополнительные мероприятия, помимо растягивания, не требуется.

Во время отдыха необходимо лежать, повыше приподняв ноги, позволяя крови свободно циркулировать в сосудах. После комплекса упражнений отдыхаем несколько минут, встаем и опять переходим к занятиям.

Все другие физические нагрузки для ваших ягодиц и икр при сосудистых звездочках опасны!

Видео упражнения Бубновского и для беременных

Упражнения при варикозе для малого таза

Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозе не только на ногах, но и любой другой части тела в том числа и варикозе малого таза – простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на подъеме ног и прогулках пешком.

Упражнения при варикозе вен на ногах:

  • Велосипед. Лежа на спине, как бы имитирую ногами езду на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижата к поверхности пола;
  • Ножницы. Примите позу лежа, руки расположите вдоль своего туловища. Скрещивать ноги в различных положениях;
  • Сесть, руки поставить сзади, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, переместить ступню к левому колену. Приподнимать, опускать конечность, 15 походов.

Все эти упражнения при варикозе направлены на восстановление циркуляции крови в ваших сосудах.

Видео упражнения при варикозе нижних конечностей

Противопоказания

В медицине варикоз – одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени выраженности сетки капилляров и нарушением циркуляции крови.

Как оказывается, проблемы с сосудами, не причина полного отказа себе в удовольствии увлечения спортом. Правильно, с учетом вашей картины заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок позволит восстановить циркуляцию крови в венах и предупредить развитие болезни.

Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

  1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия – чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
  2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные упражнения при варикозе. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае – вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
  3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы упражнений.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание. Все экстремальные тяжелые нагрузки на нижний отдел следует полностью исключить, дабы не спровоцировать развитие заболевания.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам и занятиям спортом следует проконсультироваться со своим специалистом, ведь какой бы спорт не выбрали для поддержания себя в форме и устранения проблемы, имеется риск нанести вред своему здоровью.

Умеренные физические нагрузки и правильный комплекс упражнений позволят вернуть красоту ваших ног. Не забывайте о них никогда, ведь это ваше главное достоинство. Упражнения при варикозе ног очень полезные, обязательно стоит их попробовать.

Это интересно

Как сохранить свои ножки такими гладкими и красивыми? Рекомендации при варикозе вен…

Поразительно, что врачи обнаружили при диагностики варикоза! Варикоз проходит, читайте дальше …

Секрет раскрыт, варикозная сетка проходит, тромб не появится. Вся информация здесь …

Варикоз – самое распространенное заболевание, которое развивается у многих людей, но в большей степени наблюдается у женщин. Для активизации кровоснабжения в нижних конечностях врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой в сочетании с массажем, водными процедурами.

Причины и симптомы варикоза

Варикоз – распространенное заболевание подкожных вен!

При варикозе расширяются и удлиняются сосуды нижних конечностей, которые несут кровь к сердцу. Венозная стенка истончается, из которой впоследствии образуются узлы.

Способствуют развитию варикоза следующие факторы:

  1. Чрезмерная масса тела.
  2. Неправильный и малоподвижный образ в жизни.
  3. Наследственная предрасположенность.
  4. Нервные расстройства и стрессы.
  5. Спортивное перенапряжение.
  6. Ношение неудобной обуви.
  7. Артериально-венозные соустья.
  8. Гормональная терапия.

Указанные причины повышают давление в венах, что нарушает нормальную работу венозных клапанов. В результате из-за чрезмерного давления на вены, нарушается обратный отток крови в нижние конечности. Вены переполняются и расширяются.

Симптоматика связана со стадиями заболеваниями. При I и II стадии наблюдаются следующие симптомы:

  • Венозные узоры на ногах.
  • Тяжесть в ногах и чувство распирания.
  • Судороги.
  • Боль в ногах.
  • Отеки нижних конечностей.

Основные признаки, указывающие на III и IV степень варикоза:

  • Появление сосудистых звездочек.
  • Отеки.
  • Сухость кожи.
  • Появление коричневых пятен.

Больной может жаловаться на горячую пульсирующую боль, зуд, ломоту в ногах. Впоследствии могут развиваться кожные патологии: дерматит, экзема и др.

Если появились некоторые из перечисленных симптомов, то следует обратиться к флебологу. Несвоевременное обращение к специалисту может вызвать воспаление и закупорку вен.

Гимнастика при варикозе: обзор лучших упражнений

Делаем упражнения и нормализуем кровообращение!

Лечебная гимнастика при первых симптомах варикоза позволяет предупредить прогрессирование заболевания без использования медикаментов и эластичного бинта. Специальные упражнения являются неотъемлемой частью успешного лечения варикоза.

Существуют различные методики гимнастики варикоза: Бубновского, Микулина и т.д.

Положительное влияние на сосудистые стенки оказывают следующие виды упражнений:

  • Ходьба пешком в быстром темпе.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Упражнения на сопротивление.
  • Упражнение для нижних конечностей.

Чтобы привести в норму венозную систему ног, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на спине поджать ноги и подвести к животу. Далее вращать по кругу коленными суставами. Повтор около 15 раз.
  2. Принять положение, как и в первом упражнении. Необходимо медленно сгибать ноги в коленях, а затем разгибать. Повторить 12-15 раз.
  3. В положении лежа для улучшения тонуса мышц полезно делать «велосипед», т.е. делать круговые движения ногами в воздухе.
  4. В лежачем положении полезно выполнять подъем таза и ног по типу «березки».
  5. В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх и выполнять скрещивание. Таким образом имитировать работу ножниц.
  6. Сесть на стул, корпус держать ровно. Далее упереться пятками в пол и выполнять круговые движения пальцами влево и вправо.
  7. В положении сидя на полу сзади упереться руками. Правую ногу согнуть в колене, а левой делать махи вверх. Количество повторов 10-15 раз. Повторить упражнение на другую ногу.
  8. Сидя на стуле обхватить спинку двумя руками. Ноги приподнять вверх и имитировать езду на велосипеде.
  9. В положении стоя следует опускаться и подниматься на носках.
  10. Лежа на животе руки прижать к ногам. Сначала правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
  11. После всего комплекса упражнений следует отдохнуть лежа на спине, при этом ноги положить на подушку, чтобы они находились на возвышенности.

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться определенных рекомендаций, чтобы не навредить организму. Следует постоянно контролировать пульс и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий состояние ухудшилось, то нужно немедленно прекратить выполнение упражнений. В утомленном состоянии также делать упражнения не следует.

Лечебный комплекс упражнений для ежедневного выполнения следует согласовать с флебологом. 

Упражнения рекомендуется выполнять в комплексе не менее 2 раз в день. Каждое упражнение делать по несколько подходов, но не более 20 минут.

Следует помнить, что избавиться от варикоза, выполняя только лечебные упражнения, не удастся. Для достижения положительного эффекта лечение должно включать массаж, медикаментозную и физиотерапию.

Какие упражнения делать нельзя

Важно! Скакать на скакалки при варикозе запрещено

При варикозном расширении следует исключить выполнение некоторых упражнений, а именно:

  • Обычные прыжки и с использованием скакалки.
  • Упражнения со штангой, гантелями.
  • Силовые жимы.
  • Быстрые приседания.
  • Бег на большое расстояние.
  • Гимнастические растяжки.

Кроме того запрещены игровые упражнения, во время которых возможны удары по ногам. Физические нагрузки на выносливость, упор присев также противопоказаны.

Большие нагрузки очень вредны для сердца и нижних конечностей, что может привести к тромбозу и тромбофлебиту. Если в анамнезе уже диагностированы данные патологии, то чрезмерные физические нагрузки очень опасны для здоровья. В этом случае может оторваться тромб и спровоцировать закупорку легочной артерии.

Силовые упражнения разрешается выполнять, только соблюдая следующий принцип: обеспечить снижение давления в сосудах.

Можно подобрать альтернативные упражнения, чтобы не допускать нагрузки на нижние конечности. Можно делать жим ногами с небольшим весом, приседания без штанги и т.д. Во время таких упражнений рекомендуется использовать компрессионные чулки.

Преимущества гимнастики и профилактика варикоза

Гимнастика при варикозе – эффективное лечение и профилактика недуга

Гимнастика при варикозе позволяет добиться следующих положительных результатов:

  • Нормализация кровообращения в сосудах ног.
  • Улучшение оттока крови.
  • Натренированность мышц.
  • Повышение тонуса венозных стенок.

Лечебная гимнастика способствует нормализации артериального притока крови, а также помогает предупредить дистрофические процессы. Кроме того, улучшается микроциркуляция в тканях и повышается выносливость мышц.

Если не выполнять упражнения, то состояние больного может ухудшиться из-за недостатка активности. В результате жидкость начнет накапливаться, что приведет к застойным явлениям.

Полезное видео: эффективные и безопасные упражнения при варикозе

Чтобы уменьшить риск развития варикозного расширения вен, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Каждый день прогуливаться пешком на большое расстояние. Увеличение двигательной активности существенно снижает риск развития варикоза.
  2. По утрам выполнять зарядку и периодически посещать бассейн. Полезно обливать ноги теплой водой, чередуя с холодной. Контрастный душ тонизирует вены и укрепляет сосуды.
  3. Носить удобную обувь и одежду. Тесная обувь и на высоких каблуках передавливает стенки сосудов.
  4. Употреблять продукты, которые укрепляют сосуды. Такими продуктами являются: шиповник, рябина, земляника и др.
  5. Следить за весом. Лишний вес не только портит фигуру, но и создает лишнюю нагрузку на нижние конечности.
  6. Питание должно быть сбалансированным и правильным. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие медь, клетчатку, витамины С, Е, Р.
  7. Людям, у которых есть предрасположенность к варикозному расширению вен, необходимо заниматься степ-аэробикой, йогой, пилатесом и т.д. Полезно ездить на велосипеде, заниматься аквааэробикой. 

Выполняя эти несложные рекомендации регулярно, можно предотвратить развитие варикоза.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Как упражнения влияют на состояние вен

При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает обменные процессы;
  • стимулирует венозный отток;
  • тонизирует сосуды;
  • уменьшает боль в нижних конечностях;
  • борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

  • увеличение давления в сосудах;
  • скапливание отека в ногах;
  • венозный застой;
  • нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Правила выполнения упражнений

Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Самые полезные упражнения ЛФК

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут.

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

  1. Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
  2. Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
  3. Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
  4. Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, на пятках.
  2. «Ласточка».
  3. Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
  4. Полуприсядания на выдохе.

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Какие упражнения нельзя выполнять

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

  • тяжелая и легкая атлетика;
  • фитнес;
  • приседания с гантелями;
  • прыжки на скакалке.

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Полезные рекомендации

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе: видео

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ! Для лечения и профилактики ВАРИКОЗА и ГЕМОРРОЯ наши читатели используют метод, впервые озвученный Малышевой. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. «

Крем-воск от варикоза Здоров «.

Не имеет побочных эффектов.

.

Мнение врачей…

Варикоз чаще поражает именно прекрасные ножки женщин.

Эффективность лечения варикоза возможна только при использовании нескольких видов терапии. Для лучшего результата, наравне с консервативным и хирургическим методами, рекомендованы упражнения при варикозном расширении вен. Они улучшают мышечный тонус, восстанавливают кровообращение, способствуют быстрой реабилитации пациента.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.»

  Гиппократ.

Еще в древности врачеватели знали о пользе кинезотерапии. Лечебная гимнастика – это не просто набор обычных упражнений. Каждое движение направлено на улучшение работы определенного органа или системы.

Комплекс упражнений при варикозе позволяет не только устранить начальные проявления болезни, но и помогает в быстром восстановлении организма после операции.

Механизм воздействия лечебной гимнастики

Упражнения при варикозе нижних конечностей всегда подбираются индивидуально. Делается это согласно этиологии возникновения и патологическому процессу заболевания. Если болезнь связана с наследственно плохим состоянием сосудов, подход лечебной физкультуры несколько иной.

Комплекс физических упражнений при варикозе составляется, учитывая такие факторы:

  • причину возникновения;
  • выраженность симптомов;
  • локализацию узлов;
  • степень проявления хронической венозной недостаточности;
  • уровень физической подготовки человека.

Помните, упражнения может подбирать и назначать только опытный специалист.

Строение венозной системы в выборе упражнений

Венозные клапаны устроены следующим образом: они расположены в виде карманов, которые смыкаются при обратном течении крови и легко пропускают кровь в направлении сердца. Это является важной подсказкой при выборе упражнений против варикоза. Рекомендуются следующие виды физкультуры: ходьба, плавание. Запрещены статические нагрузки и бег.

Во время ходьбы, участвует дыхательная система, совместно с сокращением мышц. Это ведет к улучшению перекачке крови обратно к сердечной мышце. В процессе плавания, воздействие идет от внешнего давления воды на сосудистые стенки.

Лечебная гимнастика: секреты ЛФК

Упражнения для ног при варикозе, начатые на начальном периоде, позволяют на длительный срок удержать усугубление болезни. Продолжительность занятий составляет около 10-15 минут два раза в день, в сочетании с медикаментозной терапией.

Чтобы детально изучить упражнения при варикозе ног – видео-уроки стоит посмотреть. Они позволят самостоятельно выполнить дома такой комплекс:

  • Прежде чем приступить к занятиям необходимо подготовить организм. Примите положение, лежа, под ноги поместите валик или подушку, ноги должны быть приподняты под углом 15-20 °. Дыхание равномерное, ровное, глубокое. Оставайтесь в такой позиции 5 мин. Затем приступайте к занятиям.
  • Необходимо встать на ножки и выпрямиться, стопочки должны быть параллельны друг другу. Поднимитесь на носочки, опускайтесь. Выполняйте 25 раз.
  • Выпрямленная спина, носочки врозь, пяточки вместе. В такой позиции приподнимайтесь на носочки, удерживая их врозь, опускайтесь. Выполняйте 25 р.
  • Прямая спинка, носочки вместе, пяточки врозь. В такой позиции приподнимайтесь на носочки при этом пяточки врозь, опускайтесь. Выполняйте 25 р.
  • Примите позицию лежа на спине, выполните популярный элемент ЛФК – «велосипед», стараясь выпрямить ножки полностью.
  • Гимнастический элемент «березка» помогает на начальном этапе развития недуга. Позиция лежа на спинке, приподнимайте обе ножки вертикально, ручками подпирайте поясницу. Старайтесь застыть в такой позиции на 15-20 сек.
  • Усаживайтесь на пол, старайтесь дотянуться до кончиков пальчиков ножек, прижимаясь грудной клеткой к коленкам. Продолжительность повторения – 10 р.

Запомните: При выполнении физических упражнений обязательно использовать компрессионный трикотаж или бинты!

Упражнения против варикоза ног, особенно в запущенных формах, являются составной частью консервативной и хирургической терапии. Для индивидуального выбора комплекса необходим кинетотерапевт. Он, согласно рекомендациям флеболога, подберет правильные элементы упражнений.

Делая упражнение велосипед, старайтесь максимально выпрямлять ноги.

После хирургического вмешательства, пациенты с варикозом не прекращают занятия ЛФК. Для них лечебная гимнастика должна быть щадящая. В дальнейшем необходимо выполнять следующие упражнения для профилактики варикоза и улучшения работы мышц, обеспечивающих нормальных кровоток:

  • Упражнение предназначено как подготовка к началу ЛФК и в качестве разгрузки вен на ваших ножках. В позиции, лежа глубоко и размеренно вдыхайте, закрыв при этом глазки. Под ножки уложите парочку подушек, угол должен составлять не более 15-20°.
  • Позиция лежа, ручки располагайте вдоль вашего тела. Ножки приподнимайте вертикально вверх. Делайте повороты стопами внутрь и кнаружи.
  • Позиция лежа, проделывайте элемент «ножницы», ручки выпрямите вдоль туловища, контролируйте равномерность дыхания.
  • Позиция лежа на спинке, ручки выпрямите вдоль туловища. Согните ножки в коленках, не отрывая стопы от поверхности. Медленный выдох, сопровождаемый одновременным втягиванием животика, потом такой же выдох, с надуванием животика барабаном.
  • Проделайте ходьбу на месте, не отрывая носочков от поверхности. Такой элемент помогает укрепить мышечный тонус. В терапевтических целях ходьба должна выполняться в замедленном темпе 60-80 шагов/минута. Начинать курс упражнений стоит с незначительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Обязательно необходимо контролировать правильное ли дыхание.
  • Сидя на стульчике, ножками перекатывайте круглую палку, затем удерживайте пальцами. Продолжительность упражнения 5 мин.

Широко известен тот факт, что варикозное расширение вен более распространено у представительниц прекрасного пола. Цель каждой дамы выглядеть безупречно, поэтому занятие спортом с целью поддержания формы, не смотря на поражение вен, не препятствие. Физкультура не противопоказана, однако упражнения для похудения при варикозе подбираются индивидуально.

Если вы не смогли выполнить комплекс упражнений – не огорчайтесь. Можно пройтись спокойным шагом, например, с работы до дома, или прогуляться по парку. Помните, активный образ поможет надолго забыть о недуге ног.

spina-help.ru

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Среди рекомендаций для тех, у кого наблюдается варикозное расширение вен нижних конечностей, можно встретить запрет на занятия спортом, однако на самом деле не все активные мышечные нагрузки противопоказаны пациенту. Существуют физические упражнения при варикозе ног, которые можно выполнять для улучшения ситуации, многие специалисты рекомендуют их в качестве одной из мер комплексного лечения заболевания.

Чтобы помочь своему организму, а не навредить, желательно обратиться к сосудистому хирургу, более узкоспециализированному врачу-флебологу или к фитнес-тренеру, специализирующемуся на восстановлении после заболеваний.

Особенности гимнастики при варикозе

Варикозное расширение вен на ногах зачастую появляется и развивается в связи с недостатком активного отдыха в жизни человека. Многие работают в офисах, где приходится подолгу сидеть без перерывов, а выходные проводят в домашней обстановке, так как это кажется более удобным и комфортным. На самом же деле пассивный отдых лишь усугубляет проблему, кровообращение замедляется, образуются застои, снижается тонус вен и общий иммунитет организма.

Лечебная физическая культура (ЛФК) может значительно снизить проявление симптомов заболевания, кроме того, она может принести следующую пользу:

  • привести в норму кровообращение и лимфоток;
  • повысить общую выносливость, что позволит легче переносить повседневные нагрузки на ноги;
  • привести в норму артериальный приток;
  • нормализовать тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Чтобы гимнастика принесла именно желаемые результаты, желательно посоветоваться с флебологом или тренером. Даже если какие-либо упражнения помогли вашим знакомым, это не значит, что они могут помочь и не навредить в вашем случае. Кроме того, нужно заниматься гимнастикой регулярно, желательно два раза в день – после сна и перед ним.

Упражнения в положении лежа

Любой комплекс упражнений при варикозе должен содержать нагрузки на гимнастическом коврике, с них желательно начинать гимнастику. Чтобы усилить эффективность гимнастики, можно перед ее началом лечь на 10-15 минут на мягкую поверхность, а ноги приподнять приблизительно на 20 сантиметров, например, положить их на подушку.

Гимнастика должна проходить в хорошо проветриваемом помещении.

Сначала можно применять легкие упражнения для ног при варикозе, чтобы размяться. Например, лежа лицом вверх, необходимо поднять прямые ноги и вращать одновременно обеими стопами или по отдельности в обе стороны по 10 раз. Затем, немного передохнув, если требуется, нужно поднять ноги и сначала максимально оттянуть, а затем притянуть к себе ступни, при этом голени и бедра остаются в начальном положении. Для этого упражнения нужно сделать 10 повторений.

После этого нужно образовать ногами угол, чтобы стопы крепко стояли на полу, руки необходимо положить на боковую сторону бедер. Далее нужно медленно вдыхать, одновременно приподнимая туловище максимально высоко от пола и продвигая руки в сторону коленей. На медленном выдохе нужно вернуться на гимнастический коврик, повторить цикл 10 раз.

Хорошим эффектом обладает знакомое многим еще со школы упражнение «Березка». Лежа лицом вверх, нужно приподнять ноги, чтобы они оказались перпендикулярно к полу, приподнять таз, опереться на локти, а ладонями обхватить поясницу. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд, после чего медленно вернуться на коврик. Постепенно время выполнения упражнения можно увеличивать.

Лечение варикоза можно проводить с помощью еще одного известного упражнения под названием «Велосипед», применяемое также для похудения. Лежа на спине нужно поднять ноги и согнуть в коленях таким образом, чтобы голень проходила параллельно полу, а бедро – перпендикулярно. Затем нужно совершать круговые движения, похожие на кручение педалей, пока не наступит легкая усталость.

Против варикоза помогает упражнение «Ножницы». Необходимо поднять ноги под углом 30-45 градусов к полу и скрещивать их в вертикальной, а затем в горизонтальной плоскости, имитируя ножницы. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не наступит усталость, постепенно время можно увеличивать.

Лежа лицом верх, нужно прижать руки к туловищу, а одну ногу поднять, затем согнуть ее в колене и подтянуть максимально близко к груди, после чего постепенно выпрямить ее, чтобы она была перпендикулярно к полу. В таком положении нужно оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить цикл для другой ноги, необходимо сделать не менее 10 повторений.

Для выполнения последнего упражнения при варикозном расширении вен необходимо перевернуться спиной вверх, положив руки вдоль туловища. После этого нужно поочередно поднимать каждую ногу максимально высоко и задерживаться в высшей точке на несколько секунд, необходимо сделать как минимум по 10 повторений.

Упражнения в положении стоя

Гимнастика при варикозе нижних конечностей предусматривает выполнение упражнений в стоячем положении, однако они не должны создавать слишком сильную нагрузку на ноги. Лечение заболевания предполагает щадящее воздействие, поэтому при любых проявлениях недомоганий необходимо прекратить выполнение упражнения и подобрать для себя другое.

Если вы хотите начать гимнастику с упражнения в положении стоя, то желательно сначала провести легкую разминку. Необходимо встать прямо, совместив ноги, руки прижать к туловищу, затем подняться, перекатываясь с пятки на носок, постоять на цыпочках некоторое время и плавно опуститься на всю стопу. Повторить упражнение нужно 20 раз.

Для выполнения второго упражнения потребуется толстая книга, которую нужно положить на пол. Необходимо выпрямит спину, прижать руки к туловищу, а носками встать на эту книгу, при этом пятки остаются на полу. После этого нужно медленно перекатываться с пятки на носок и обратно, повторить упражнение 20 раз.

Еще одно упражнение против варикоза в положении стоя предполагает хождение на цыпочках. Необходимо встать, выпрямив спину и прижав руки к туловищу, медленно перекатиться с пятки на носок, задержаться на цыпочках, сделать несколько шагов и медленно опуститься. Повторить упражнение нужно несколько раз с небольшими перерывами. Затем можно проделать то же самое, но ходить не на носках, а на пятках.

Лечение варикоза можно проводить при помощи приседаний. Во-первых, можно приседать с прямой спиной, положив руки на пояс и не отрывая стоп от пола, всего необходимо сделать 15-20 повторений. Во-вторых, такие же приседания можно делать, опираясь одной или обеими руками на спинку стула. В-третьих, можно, опираясь рукой о стену, приседать на одной ноге, одновременно выпрямляя другую в горизонтальное положение, для каждой ноги нужно сделать 10-15 повторений.

Существуют и более сложные приседания. Необходимо встать, вытянув руки перед собой, чтобы ладони были перпендикулярно полу, а предплечья и плечи – параллельно. Затем необходимо немного выставить одну ногу вперед, слегка согнув ее под углом, а другую оттянуть назад и поставить на носок. На выставленной вперед ноге необходимо присесть и задержаться в таком положении до появления усталости, после чего вернуться в исходное положение и повторить цикл для другой ноги. Всего нужно сделать 10 приседаний.

Занимаясь лечением варикоза при помощи упражнений, нельзя не обратить внимания на позы «Аист» и «Ласточка». В первом случае нужно встать, выпрямив спину, положить руки на пояс, встать одной ногой на носок, а другую поднимать, согнутую по углом, до образования прямого угла, после чего поменять ноги и сделать для каждой 5-10 повторений. Во втором случае нужно встать прямо, прижав руки к туловищу, сделать глубокий вдох, поднять руки, встать на носочки, а затем медленно наклонить верхнюю часть тела до горизонтального положения, одновременно оттягивая одну ногу назад. Руки при этом нужно постепенно разводить в стороны для поддержания равновесия.

Упражнения в положении сидя

Гимнастика при варикозном расширении вен в положении сидя обладает важным преимуществом: некоторые упражнения можно проводить не только в домашних условиях, но и на работе или в общественном транспорте. Это может пригодиться в том случае, когда ноги сильно устают, и им требуется разгрузка.

Начать гимнастику, как и в предыдущих случаях, лучше с легкой разминки. Для выполнения первого упражнения нужно сесть на стул, прижавшись к спинке, и упереться пятками в пол. Затем необходимо двигать носками одновременно сначала против часов стрелке, а затем в обратном направлении, после чего выполнить упражнение для каждой ноги отдельно. Всего нужно сделать по 10-20 поворотов на каждую ногу по отдельности и обе вместе.

Затем следует еще одно простое упражнение. Необходимо сесть, выпрямив спину и отодвинувшись от спинки стула на край, ноги соединить вместе, руки положить на пояс или край стула. После этого необходимо поочередно или вместе приподнимать ноги, перекатываясь с пятки на носок, одновременно препятствуя этому движению. Для каждой ноги нужно сделать 15-20 повторений.

Упражнение «Велосипед» можно выполнять и в положении сидя. Для этого нужно сесть, не упираясь в спинку, выпрямиться и упереться руками в сидение. Затем необходимо поднять ноги, согнув их под углом, и поочередно выполнять вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторять упражнение нужно, пока не появится легкая усталость.

Следующие два упражнения нужно выполнять, положив одну ногу поверх другой. В первом случае необходимо совершать вращательные движения нижней ногой, стоя на носочке, в каждую сторону по 15 раз, после чего повторить цикл для другой ноги. Во втором случае нижнюю ногу необходимо приподнимать максимально высоко, задерживаться в таком положении на несколько секунд и возвращаться в исходное, для каждой ноги нужно сделать 10-15 повторений.

Если позволяет возможность, необходимо разуться и поочередно сильно сжимать, а затем разжимать пальцы каждой ноги, повторять до тех пор, пока не появится чувство расслабления. Еще одно упражнение без обуви предусматривает перекатывание какого-либо цилиндрического предмета ступнями. В качестве последнего упражнения нужно попытать поднять пальцами ног предварительно положенный на пол платок или любую другую тряпочку.

Для последних трех упражнений потребуется прямо сесть на стул, прижавшись к его спинке и ухватившись за нее руками. Во-первых, нужно согнуть ноги под углом и одновременно поднять их максимально высоко, задержаться в таком положении на некоторое время и вернуться в исходное. Во-вторых, нужно поднимать ноги, постепенно выпрямляя их, добиваясь положения, которое будет параллельно к полу, задержаться в нем на некоторое время и вернуться в исходное. В-третьих, нужно поочередно поднимать нижние конечности до горизонтального состояния и совершать ступней по 10 вращений в каждую сторону.

Можно и нельзя

Не любая гимнастика при варикозе ног будет подходящей, некоторые виды нагрузок нельзя применять, иначе можно навредить своему организму еще больше. Обратившись к флебологу или фитнес-тренеру, можно узнать, какие упражнения нельзя делать при варикозе, чтобы обезопасить себя от ошибок.

Помимо лечебной гимнастики, можно занимать некоторыми видами спорта, которые укрепляют нижние конечности и не вредят им. Например, многим пациентам рекомендуется плавание, потому что оно не создает излишнюю физическую нагрузку на какую то отдельную группу мышц, но при этом улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет мускулатуру. Если у пациента нет желания заниматься простым плаванием, можно отдать предпочтение аквааэробике.

Наиболее простой физической деятельностью, к которой могут прибегать все пациенты, занимающиеся лечением варикоза, является ходьба. Некоторые рекомендуют занимать пешей ходьбой не менее получаса в день, другие ставят вполне конкретный ориентир – 10 тысяч шагов в день, что в пересчете на длину превращается в 5-8 км.

Есть и такие виды спорта, которые нельзя применять при наличии варикоза. В частности, пациенту придется отказаться от бега на длинные дистанции, так как это запрещенный вид физической деятельности при варикозном расширении вен на ногах. Помимо этого, нельзя выполнять никакие упражнения, связанные с прыжками или поднятием тяжести, так как они создают сильную нагрузку на нижние конечности. Под запретом также спортивный или туристический альпинизм.

flebdoc.ru


Смотрите также