Лечебная физкультура при варикозе. Польза гимнастики при варикозе


Лечебная гимнастика при варикозе: польза, противопоказания

От варикозного расширения вен в мире страдают 30% жителей. Специальная лечебная гимнастика при варикозе поможет улучшить состояние пациентов, страдающих заболеванием. Конкретный комплекс подбирает инструктор по ЛФК с учетом индивидуальных особенностей пациента. Чтобы результат был более продуктивным, рекомендуется соблюдать регулярность, осторожность и контроль за своим образом жизни.

Польза гимнастики при варикозе

Один из способов консервативного лечения — гимнастика при варикозе. Физическая нагрузка способна предотвратить заболевание и помочь при уже существующей патологии. Зарядка может помочь добиться следующих результатов:

  • улучшить кровообращение;
  • повысить выносливость ног;
  • укрепить сосуды и ткани;
  • устранить варикозную сетку;
  • снять отеки;
  • нормализовать артериальное давление.
Вернуться к оглавлению

Когда нужна?

Особенно эффективной зарядка для ног будет на начальной стадии недуга. Лечебная гимнастика показана к выполнению в следующих случаях:

  • варикозное расширение вен на ногах;
  • варикоз органов малого таза;
  • поражение сосудов внутренних органов.
Вернуться к оглавлению

Общие правила

После выполнения всего комплекса упражнений больному лучше немного спокойно полежать.

Если не соблюдать принципы проведения гимнастики, то риск навредить себе такой физкультурой существенно повышается. В зависимости от вида и этапа заболевания на текущий момент, доктор назначает соответствующие нагрузки в каждом конкретном случае. Изначально также не стоит переусердствовать с физической активностью, лучше начать с 5 легких подходов. К общим требованиям проведения зарядки от варикоза вен на ногах относятся такие меры:

  1. Не допускать сильной нагрузки на конечности. Чрезмерное напряжение может плохо сказаться на самочувствии.
  2. Необходимо правильно подобрать обувь для занятий, если они проводятся в спортзале или на улице.
  3. ЛФК выполняется в положении лежа или сидя. Если много стоять в процессе зарядки, создается дополнительная тяжесть на ноги.
  4. Рекомендуется расслабиться и отдохнуть лежа на мате или коврике перед началом гимнастики, а также после ее окончания.
  5. Занятия не должны быть длительными по времени, оптимальный вариант — 10—20 минут.
  6. После выполнения сложных упражнений, нужно перейти к более легким, снижая нагрузку постепенно. Лучше чередовать виды нагрузки по уровню сложности.
  7. Во время ЛФК проводится контроль ритма сердца. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

Зарядка при варикозе ног является несложной, ее возможно выполнять даже в офисе, сидя за рабочим столом, а также в домашних условиях.

Вернуться к оглавлению

Упражнения

Выполнение упражнений полезно дополнять велосипедной ездой.

Занятия могут не ограничиваться лишь специальными упражнениями, а и включать пешеходные прогулки, катание на велосипеде, плаванье в бассейне, тренировки в горизонтальном положении. Для лечения варикоза предлагаются примеры тренировочных действий:

Исходное положениеАлгоритм действийКратность, раз
Лежа на на спинеВытянутые носки тянуть на себя/от себя, повторяя несколько раз10—15
Руки вытянуть вдоль тела, поднимать и опускать ноги8—10
Совершать махи ногами15—30
СидяСгибать и разгибать стопы10—20
Ноги согнуть в коленях, приподнять и имитировать езду на велосипеде30

С целью профилактики рекомендован следующий комплекс несложных задач:

  • Добавить в ежедневное расписание спортивную ходьбу на протяжении получаса.
  • В вечернее время лежать с поднятыми ногами, можно упереть конечности в стену.
  • С согнутыми в коленях ногами делать наклоны поочередно в стороны.
Упражнение «перекаты с пятки на носок» можно делать и в домашней обстановке.

Дома предлагается практиковать ходьбу, перекатываясь с пятки на носок. Гимнастика для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей подойдет мужчинам и женщинам любого возраста. Для пожилых людей предполагается более легкая и медленная нагрузка, а также длительные интервалы между упражнениями. При наличии специального мяча для фитбола, его также можно применять во время физкультуры, лежа спиной на мяче, тянуться руками и стопами. Чтобы предотвратить появление судорог, нужно стараться пить больше воды незадолго до тренировок и в течение дня.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Лечебная физкультура имеет и ряд противопоказаний. Чтобы исключить возможные осложнения, нужно обязательно знать, при каких причинах не допускаются занятия:

  • Запущенные стадии заболевания.
  • Женщинам не рекомендуется зарядка во время менструаций и при варикозном расширении вен малого таза.
  • Не стоит прибегать к ЛФК при повышении давления.

При варикозе противопоказано выполнять такие типы нагрузки:

  • ускоренные прыжки;
  • бег на длинные дистанции;
  • интенсивные приседания;
  • сильная растяжка;
  • использование тяжелого инвентаря.

Соблюдая меры предосторожности, регулярно выполняя ЛФК, можно улучшить состояние вен, внешний вид ног, снять усталость. Упражнения для нижних конечностей допустимо делать и в условиях офиса, даже не вставая из-за стола. Уже через короткий срок при условии ежедневного выполнения антиварикозной зарядки, наблюдается отсутствие тяжести в ногах, увеличение сил и выносливости.

etovarikoz.ru

Упражнения при варикозе: польза, какие нельзя делать

Лечебные упражнения при варикозе нижних конечностей помогут предупредить дальнейшее прогрессирование патологии и ускорить восстановление. Даже при диагнозе «варикозное расширение вен» лечебная физкультура обязательно входит в схему консервативной терапии. Если регулярно выполнять комплекс упражнений, удастся не только укрепить вены и вернуть им прежнюю эластичность, но и похудеть, что немаловажно при таком патологическом состоянии.

Показания

Гимнастика при варикозе нижних конечностей рекомендована всем пациентам в качестве профилактики, а также для предупреждения опасных осложнений. Умеренные физические нагрузки стимулируют функционирование внутренних органов, нормализуют кровообращение, способствуют укреплению больных сосудов. В некоторых ситуациях даже минимальные нагрузки запрещены, поэтому все тренировки выполняются строго по показаниям врача, самоназначение недопустимо.

Вернуться к оглавлению

Какова польза, эффективность?

В первую очередь гимнастика для ног при варикозе эффективно борется против застоя венозной крови. Если сосуды не будут нормально функционировать, нарушится процесс выведения жидкости из организма, что приведет к повышению давления и образованию отеков. Кроме этого, корректно подобранный комплекс ЛФК способствует ускорению похудения, и человек получает хорошие результаты.

Упражнения при варикозном расширении вен дают возможность:

  • отрегулировать венозный, лимфатический отток;
  • сделать человека физически выносливым;
  • нормализовать артериальное кровообращение;
  • повысить тонус и эластичность сосудов;
  • избавить от отеков.
Вернуться к оглавлению

Комплекс ЛФК

Общие упражнения

Перед выпрямлением согнутые ноги нужно приподнять.

Такой комплекс универсален, показан при расширении венозных сосудов малого таза, а также верхних и нижних конечностей. Упражнения несложны, все их можно делать в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись с флебологом. Полезные, эффективные занятия такие:

  • Лежа на поверхности, согнуть ногу, максимально подтянув ее к грудной клетке. Далее, выпрямить, потянуться вверх, зафиксировавшись в положении 3—5 сек. Опустить конечность и то же повторить со второй.
  • В том же положении обе конечности, согнутые в колене, приподнять. Затем выпрямить, задержаться 5—7 сек., вернуться в начальную позицию.
  • Лежа спиной на поверхности, ровные нижние конечности поднять, выполнять вращательные движения стопами, после сгибать-разгибать пальцы.
  • Сидя на стульчике, пятками опереться о поверхность, а носки двигать в противоположные направления.
  • Лежа на животе, медленно приподнимать прямую ногу, концентрируя нагрузку в мышцах бедер и ягодиц.
  • Опираясь на пятки, а потом на носочки, передвигаться по поверхности в течение 2—3 мин.
  • Высоко поднимая ноги, на протяжении 10 мин. выполнять ходьбу на месте.
Вернуться к оглавлению

Упражнения для ног

Когда диагностирован варикоз на ногах, в комплекс ЛФК рекомендуется включить такие упражнения:

Для разгрузки сосудов конечностей нужно положить под них валик и полежать так.
  • Прилечь на ровную поверхность, глаза закрыть, расслабиться, под нижние конечности подложить валик, чтобы они возвышались над полом. В таком положении находиться 15—20 мин. Такая зарядка для ног при варикозе поможет разгрузить вены, нормализовать отток крови.
  • В положении лежа, ноги согнуть в коленках, стопами опереться о поверхность. Вдыхая, приподнять верхнюю часть туловища, руками дотронуться до ног.
  • Между коленками зажать мяч для фитнеса. Пружинистыми движениями выполнять сжимание-разжимание конечностей.
  • Лежа возле стенки, опереться о нее ногами. Концентрируя нагрузку в ступнях, приподнять бедра, задержаться 3—5 сек., опуститься.

Все упражнения для ног рекомендуется делать в позиции лежа.

Вернуться к оглавлению

Лучшие занятия для органов малого таза

При развитии варикозного расширения вен малого таза, перед началом тренировок рекомендуется растяжка, которая выполняется сидя либо лежа. Например, отличным вариантом растяжки является неполный шпагат, однако если у человека прогрессирующая стадия, лучше обратиться за консультацией к врачу, потому как в этой ситуации неправильные физические нагрузки провоцируют ухудшение.

Полезна такая физкультура при варикозе:

Для ног полезно выполнение упражнения с имитацией велосипедной езды.
  • В положении сидя, нижние конечности приподнять, имитировать езду на велосипеде. Необходимо контролировать, чтобы позвоночник был как можно сильнее прижат к поверхности.
  • Лежа на спине, ноги приподнять на уровне 45 градусов над полом. Выполнять скрещивания, имитируя резьбу ножницами.
  • Прилечь на поверхность, лопатки плотно прижать к полу, бедра, нижние конечности поднять как можно выше, держаться в такой позиции, пока не появится чувство усталости.
  • Встать ровно, расположив ноги по ширине плеч, выполнять полуприседание, стараясь не опускаться ниже расположения коленных суставов.
  • Сидя на полу, руки расположить за спиной, оперевшись на них. Нижнюю конечность согнуть в суставе, другую приподнять над уровнем пола, задержаться на 15—20 сек., потом поменять ноги.
Вернуться к оглавлению

Комплекс занятий для верхних конечностей

Предупредить дальнейшее прогрессирование варикоза в руках, полезно регулярно делать такой комплекс тренировок:

  • Лежа на поверхности, разместить под головой валик. Руки приподнять, сжать в кулаки, затем расслабить.
  • В том же положении выполнять верхними конечностями вибрационные движения.
  • Скрестив руки на затылке, разворачивать торс в разные стороны.
  • Выполнять веерное движение пальцами не менее 25 раз.
  • Стать на ноги, корпус немного наклонит вперед, верхними конечностями выполнять широкие перекрестные махи.
  • Между ладонями разместить мячик с шипами. Сжимать-разжимать его с силой, что полезно для успешного лечения варикоза верхних конечностей.
Вернуться к оглавлению

Дополнительные тренировки

В целях профилактики делают перекаты с пятки на носок.

Следующие упражнения от варикоза рекомендуется выполнять в качестве общей профилактики. Занятия несложны, поэтому их разрешено делать дома. Эффективны такие физические нагрузки:

  • В положении стоя выполнять перекаты на ступнях, опираясь сначала на носочки, потом на пятки.
  • Ходить на месте, стараясь не отрывать носочки от поверхности.
  • Держа спину ровной, поднимать-опускать плечи.
  • Поднимая руки, тянуться как можно выше на носочках.
  • Лежа на животе, выполнять сжимание-расслабление мышц ягодиц.
  • Попрыгать на носочках, после походить на пятках.
  • Сидя на стульчике, по очереди поднимать ноги, вращая ими в коленных суставах.
Вернуться к оглавлению

Какие упражнения можно делать?

При варикозном расширении сосудов физическая активность необходима, потому что именно благодаря ей удастся улучшить кровообращение и предупредить застойные процессы. Однако не каждый вид спорта разрешен при таком диагнозе. Чтобы не спровоцировать осложнения, лучшее решение в этой ситуации — посетить флеболога и согласовать с ним тренировочный комплекс. Безопасные разновидности занятий при варикозе такие:

  • плавание и аквааэробика;
  • йога, шейпинг, стретчинг;
  • спортивная ходьба;
  • катание на велосипеде;
  • гольф.
При такой патологии разрешается заниматься на эллиптическом тренажере.

Если врач разрешает, упражнения можно делать, используя тренажеры. Эффективными считаются:

  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер;
  • степпер.
Вернуться к оглавлению

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Пациентам с диагнозом «варикозное расширение вен» врач обязательно составит список нагрузок, которых следует избегать. Строго противопоказано заниматься профессиональными силовыми видами спорта, кроме этого, запрещенные упражнения при варикозе такие:

  • приседания;
  • понятие тяжелых гирь, штанг;
  • прыжки в длину и высоту;
  • степ-аэробика;
  • интенсивный бег.
Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Чтобы физические упражнения принесли максимум пользы, не спровоцировали негативные последствия, во время занятий рекомендуется надевать компрессионное, поддерживающее белье и чулки, благодаря которым в сосудах поддерживается нормальное давление и не происходит резких скачков. Вид белья или чулков поможет подобрать врач, с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.

При плохом самочувствии даже самые легкие упражнения нельзя делать. Особенно стоит быть осторожным, если беспокоят боли в ногах, отеки. В этом случае нужно срочно обратиться к флебологу и на время исключить нагрузки, пока состояние не нормализуется. Улучшить эффект ЛФК поможет антиварикозная диета, при которой меню обогащается продуктами, содержащими рутин, клетчатку и витамины Р, С, А, Е. Благодаря такому комплексному подходу, удастся предупредить дальнейшее прогрессирование варикоза и уберечь здоровье вен.

etovarikoz.ru

лечебная физкультура, упражнения Микулина, гимнастика Бубновского

Польза лечебных упражнений при варикозе нижних конечностейС варикозным заболеванием вен на ногах борются преимущественно при помощи медикаментозного или хирургического лечения. Можно также предупредить развитие заболевания более эффективным способом. Для этого требуется выполнять определенные упражнения при варикозе нижних конечностей. Специальная лечебная физкультура, доступна каждому. Она способна значительно повлиять на дальнейший ход такой болезни, улучшив состояние вен.

Содержание материала

Польза специальных тренировок

Расширение вен при варикозе заключается в устойчивом удлинении, увеличении вен, истончении их стенок и формировании узлов. Излечиться полностью от него трудно. Для смягчения его протекания следует осуществлять особые упражнения при варикозном расширении вен (лечебную гимнастику). Варикоз нередко появляется у людей в возрасте до 35 лет и позже. Заболеванию чаще подвержены женщины. Положительна роль лечебной гимнастики сводится к следующему:

  • усилению венозного и лимфатического оттока;
  • нормализации артериального притока крови;
  • поднятию венозного тонуса;
  • повышению физической выносливости;
  • улучшению периферического кровообращения.

Если не выполнять лечебную гимнастику при варикозе, то кровь в пораженных сосудах будет застаиваться. Это явление приведет к скоплению жидкости в области лодыжек, нижних участков голени, стоп и вызовет болевые ощущения. Физические упражнения позволят улучшить кровообращение, предотвратить образование тромбов. Снимут тяжесть в ногах.

Также рекомендуем прочитать:

Какую лечебную гимнастику выполнять

Упражнения при варикозе нижних конечностейВрачи-флебологи, лечащие сосудистые заболевания нижних конечностей, разработали ряд упражнений, улучшающих состояние людей при варикозе. Иногда такая гимнастика полностью избавляет человека от этой болезни. Весьма действенными считаются гимнастические упражнения: «ножницы», «березка», «велосипед».

Врачи также советуют ходить на носочках, выполнять махи ногами. При возникновении подобной болезни следует проконсультироваться с доктором. Он поможет назначить эффективное лечение и правильно подобрать физическую нагрузку.

Упражнения от флебологов

Упражнения рекомендуется выполнять по 15—30 минут в утреннее и вечернее время. Следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • На твердую поверхность постелить коврик, лечь на спину. Правую ногу согнуть, на несколько Польза лечебных упражнений при варикозе нижних конечностейсекунд прижать ее к туловищу. Далее, поднять ногу вверх на 3—5 сек. и опустить обратно. Аналогичные действия проделать с левой ногой.
  • Лежа на спине, согнуть одновременно ноги (обе) и выдержать несколько секунд. Поднять их. Выждав примерно 2 сек., согнуть ноги в коленях, опустить их медленно вниз.
  • Лечь на спину. Поднять ноги. Выполнять вращения стопами поочередно по часовой стрелке и наоборот.
  • Сгибать, разгибать пальцы ног. Выполнять несколько минут, сидя или лежа.
  • Взять удобный жесткий стул, сеть на него и поставить ступни пятками на пол, выполнять в воздухе вращения носочками с разной амплитудой поочередно в каждую сторону.
  • «Ласточка». Ровно стоять на полу. Руки опущены. Сделать глубокий медленный вдох, поднимаясь медленно на носки и постепенно поднимая руки. Выдыхать постепенно, принимая позу «ласточки».
  • В положении стоя перекатываться с пяток на носки, перенося при этом всю тяжесть туловища.
  • Выполнять хождение на пятках в течение нескольких минут.
  • Две минуты ходить на носках и выше поднимать бедра.

Каждое из упражнений выполнять по 15—25 раз. Их количество регулируется исходя из физических возможностей своего организма.

Эффективный комплекс занятий

Конечно же, этими упражнениями процедуры не ограничиваются. Те упражнения при варикозе нижних конечностей, что являются основными, включают следующие действия, способствующие разгрузке вен на ногах:

  • Зарядка при варикозе ногНеобходимо лечь на ровную поверхность (пол), полностью расслабиться, закрыть глаза и равномерно глубоко дышать. Ноги следует поднять на несколько секунд, далее положить их под углом примерно 20 oC на высокую подушку и полежать 10—30 мин.
  • Лечь на спину (на полу). Ноги согнуть. Стопы поставить на пол. Руки прижать к бедрам. Делают медленный вдох, приподнимают голову и туловище. Руки в это время скользят к коленям. При выдохе возвращаются в начальное положение.
  • Лечь на пол, руки — вдоль туловища. Между ногами зажать маленькую подушку (валик) и приподнять их под углом примерно в 20 o. При этом необходимо сделать медленный вдох и оторвать ягодицы от пола. Затем при постепенном выдохе вернуться в начальное положение.
  • Лечь на горизонтальную поверхность, руки вытянуть по бокам туловища. Согнуть ноги. Медленно выдохнуть и втянуть живот. Вдыхая, живот надуть.
  • Встать. Ноги поставить вместе. Руки направить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, приподняться медленно на носки. Сделать выдох и вернуться в исходное положение.

При регулярном проведении такого комплекса специальной гимнастики для ног из пяти простых упражнений снизится венозная недостаточность, замедлится развитие самого заболевания, снизится риск возможных осложнений.

Гимнастика при варикозе малого таза

Нередко варикозная болезнь охватывает как ноги, так и область малого таза. В таких случаях помогут специальные упражнения, несложные и эффективные.

  • Упражнения при варикозном расширении венУпражнение «велосипед». Лечь на пол или другую твердую поверхность и выполнять движения аналогичные кручению педалей велосипеда. Спина при этом не должна отрываться от пола.
  • Выполнение полуприседаний. Встать прямо, ноги — на ширине плеч. Медленно присесть до уровня колен. Задержаться в таком положении на несколько секунд и возвратиться в исходное положение.
  • Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть по бокам. Производить махи ногами, скрещивая их.
  • Упражнение, выполняемое на полу. Сесть, руки поставить сзади и опереться на них. Медленно вытянуть вперед обе конечности. Дальше правую ногу согнуть до уровня левого колена. Приподнимать и опускать по очереди левую и правую ноги.
  • Упражнение «березка». Его можно выполнять на полу или другой жесткой поверхности. Лечь на спину. Поднять высоко вверх обе ноги. Удерживать их, сколько можно в таком положении. Опустить ноги. Задачу можно усложнить, если сгибать и разгибать конечности во время выполнения упражнения.

Каждое из этих упражнений следует выполнять 10—20 раз.

Методика Микулина

Побороть варикоз поможет эффективная гимнастика, предложенная академиком Микулиным. Вибрационная зарядка при варикозе ног состоит из специальных прыжков. Они помогают устранять признаки варикозной болезни.

Упражнения состоят в следующем:

  • Утром после ночного сна встать, выпрямиться, руки опустить вдоль туловища. Вдохнуть и приподняться в это время на носочки на 1 см.
  • Резко выдохнуть и опустить ступни на пол. Организм во время удара пятками о пол слегка встряхнется. Кровь с помощью толчка направится по сосудам вверх и прочистит их изнутри.

Такие специальные прыжки необходимо выполнять более 60 раз в течение дня. Не нужно подпрыгивать во время процедуры. Движения следует выполнять аккуратно и плавно. После каждых 20 таких действий должен быть перерыв в 10 секунд.

Эти занятия полезно выполнять вместе со специальными упражнениями при варикозе малого таза. Такая разновидность болезни возникает во время второй и дальнейших беременностей ввиду значительной нагрузки на область таза.

Бубновский о лечении варикоза

Этот метод не предполагает лечения медикаментами. С помощью регулярного выполнения простых упражнений, по мнению доктора Сергея Бубновского, подвижность суставов и эластичность мышечной ткани улучшатся. Гимнастику можно выполнять в любом из положений:

  • Упражнения против варикоза ногЛежа на кровати, повернуться на живот, ноги согнуть в коленях. Ударять пятками по ягодицам, затем попеременно поднимать ноги и держать их вверху до небольшого ощущения усталости.
  • Лежа на полу, изображать велосипед или ножницы, поднимать ноги, встряхивать резко ступни.
  • Сидя на стуле, поднимать на носочки обе стопы, выполнять перекаты с носочка на пятку и наоборот, вытянуть ноги вперед и вращать стопы сначала по часовой стрелке, затем против нее.
  • В позе стоя подниматься на носочки и резко вставать на пятки. Раскинуть руки в стороны и слегка приседать.

По совету доктора Бубновского упражнения лучше выполнять 3 раза в день (утром, в обед, вечером). Заниматься следует регулярно. Упражнения можно дополнить элементами йоги. Так, улучшить кровообращение поможет поза лотоса. Вместо бега лучше предпочесть спортивную ходьбу, плаванье в бассейне. Метод Бубновского подходит любому пациенту и не зависит от его возраста и степени поражения варикозной болезнью.

Требования к лечебной физкультуре

Зарядка при варикозеСпециально разработанные упражнения рекомендуются не только людям, страдающим от варикоза, но и тем, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Наиболее легкий и доступный вид упражнений — ежедневная ходьба пешком. Для таких прогулок подойдет любая погода. Практически нет противопоказаний в отношении езды на велосипеде и плавания в бассейне.

Профессиональными видами спорта при варикозе заниматься нельзя категорически. Нужно принимать во внимание, что самая значительная нагрузка на венозную систему бывает во время занятий в положении стоя. В связи с этим, чтобы ослабить давление на нижние конечности, при варикозе запрещены следующие действия:

  • упражнения со штангой, гирей, удерживаемой между ног двумя руками;
  • приседания;
  • выпады (упражнения, совершаемые для укрепления мышц ног, бедер).

Однако есть методы, которые допускают. При выполнении упражнений не следует слишком переутомляться. Разрешается:

  • выполнять упражнения лежа;
  • делать упражнения сидя;
  • неограниченно выполнять тренировки мышц верней части туловища.

Физические упражнения, связанные с кардионагрузками, при варикозе следует выполнять на горизонтальных или гребных велотренажерах. Нужно учесть, что в связи со значительной потерей жидкости организмом во время занятий, необходимо восполнять ее запас и не забывать пить воду. Загущение крови из-за нехватки воды опасно при таком заболевании.

Советы по выполнению упражнений

Упражнения окажутся неэффективными, если делать их неправильно. Для того чтобы достигнуть определенного эффекта от выполняемой гимнастики, необходимо:

  • людям, у которых сидячая работа, следует делать перерыв на 5 мин. хотя бы раз в течение часа;
  • необходимо наблюдать за осанкой, не следует класть одну ногу на другую;
  • продолжительность зарядки должна быть до 15—30 мин.;
  • в течение дня зарядку несколько раз повторяют.

Упражнения при варикозе желательно делать по 20—30 мин. два раза в день (утром и вечером). Занимаясь гимнастикой, не следует доводить организм до изнеможения. Нужно учитывать предел его физических возможностей. Если нельзя сделать требуемое количество упражнений, следует выполнить, сколько получится.

Гимнастика бубновского при варикозеНагрузку необходимо увеличивать постепенно и продолжать заниматься в таком темпе до достижения рекомендуемых показателей. Непрерывно можно позаниматься 5 мин. и сделать перерыв. Почувствовав усталость, необходимо перенести занятие на другое время. Главное, не забывать про регулярность. Это важно!

Выполнять упражнения нужно точно, следуя указаниям к ним, иначе организму вместо облегчения будет нанесен вред. Во время занятий физкультурой нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Его задержка может спровоцировать кислородное голодание и усталость.

Варикозное расширение вен нижних конечностей — довольно распространенная болезнь, доставляющая немало проблем и снижающая качество жизни. Идея использования комплекса специальных упражнений против варикоза ног не является новой. Практический опыт показывает, что такие ежедневные занятия физкультурой приносят ощутимую пользу в лечении этого заболевания и позволяют жить с ним, не испытывая при этом большого дискомфорта.

101sovet.guru


Смотрите также