Полезен ли бег при варикозном расширении вен. При варикозе полезен ли бег


Полезен ли бег при варикозном расширении вен | Что делать

Можно ли бегать при варикозе, чтобы не навредить здоровью?

Страдаете от варикозного расширения вен? В таком случае, вам придется кардинально пересмотреть свои привычки и скорректировать многие сферы жизни, в том числе и физическую активность.

Это не значит, что теперь придется полностью отказаться от занятий спортом и вести пассивный образ жизни! Все как раз наоборот! Дозированные нагрузки и грамотный подход только сыграют вам на руку и ускорят процесс выздоровления.

Но какому именно виду спорта стоит отдать предпочтение? Многие специалисты рекомендуют обратить внимание на бег при варикозе, поэтому мы решили обсудить эту тему более детально и научить вас бегать по всем правилам.

Бежать или не бежать?

Прочитав вступление к этой статье, некоторые из вас наверняка приведут множество аргументов «против» такой сильной физической нагрузки, какой, в общем-то, и является бег. И, действительно, можно ли бегать при варикозе? Не навредит ли это занятие и без того уставшим ногам? Ответ очень прост: бегать не только можно, но и нужно. И на то существует очень важная причина:

Во время бега происходит активное сокращение мышц голени, благодаря которому кровь начинает активно двигаться по направлению к сердцу. Это самый простой и очень эффективный способ ликвидировать венозный застой.

Учимся бегать безопасно

Не спешите обувать кроссовки и мчаться навстречу спорту. Для начала необходимо выяснить, какой именно бег принесет наибольшую пользу.

Правила бега при варикозном расширении вен:

  1. Выбираем место дислокации. Где бегает основная масса начинающих и профессиональных спортсменов? По парковым аллеям или же на стадионах. В случае с варикозом это просто недопустимо. Дело в том, что асфальт создает достаточно большое давление на вены, благодаря чему они будут заметно расширяться и вызывать ощутимые болевые ощущения. Остановите свой выбор на травяном покрытии, оно значительно мягче.
  2. Ищем обмундирование. При варикозном расширении вен не стоит бегать с «непокрытыми» ногами. Приобретите специальное компрессионное (поддерживающее) белье. Это могут быть трикотажные носки, чулки, гольфы или колготки. Они равномерно распределят давление на сосуды и обеспечат хорошую поддержку ногам.
  3. Не забываем об обуви. Это должны быть мягкие и удобные кеды или легкие кроссовки, которые также помогут снизить силу давления и сделают ваши занятия эффективнее.
  4. Определяем темп и ограничиваем время. Запомните, при варикозе категорически нельзя бежать на длительные дистанции. Выберите спокойный и комфортный для себя темп. Все части тела должны работать слажено, а сам процесс просто обязан приносить удовольствие и позитивные эмоции. Не бегите через силу, это не принесет никакого эффекта.
  5. Ни в коем случае не используйте дополнительные нагрузки или утяжелители. Такие занятия способны спровоцировать развитие тромбофлебита и тромбоза, что грозит не только вашему самочувствию, но и жизни.

Итак, мы пришли к выводу, что бег при варикозном расширении вен является безопасным и полезным занятием, если выполнять пять главных требований.

Вы все еще терзаетесь сомнениями и не можете решить, полезен ли бег именно для вас? Обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Он даст все рекомендации с учетом индивидуальных особенностей вашего организма и состояния ваших ног.

Когда бегать опасно?

Бег при варикозе считается недопустимым в том случае, если вены расширены намного выше допустимой нормы. Здесь уже речь идет не о варикозном расширении, а о тромбофлебите. Нагружая ноги при таких осложнениях, вы рискуете вызвать отрыв тромба или закупорку легочной артерии. И то, и другое грозит летальным исходом.

Для начала необходимо провести медикаментозное лечение или даже согласиться на оперативное вмешательство, и только после этого приступать к бегу.

Надеемся, после прочтения этой статьи у вас отпадут все сомнения и на вопрос: «Не вреден ли бег при варикозном расширении вен?» вы будете с уверенностью отвечать: «Конечно же, нет!».

Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен?

Все хотят быть стройными и красивыми. Особенно важно это для слабой половины человечества, ведь красота – это то, к чему стремится любая женщина. Стройность тела – один из аспектов красоты. Для того, чтобы быть стройными и подтянутыми девушки бегают по утрам, посещают фитнес -центры, то есть занимаются спортом любыми доступными способами. Что же делать, если на пути к собственному совершенству, вы сталкиваетесь с такой неприятной проблемой как варикоз? И можно ли бегать при варикозе ?

На сегодняшний день с подобным заболеванием могут столкнуться не только люди солидного возраста или женщины испытавшие материнство, но и совсем молодые девушки. Этот недуг от возраста не зависит. По данным статистики больше 60% женщин всех возрастов имеют предрасположенность к варикозу.

Когда на ногах появляются некрасивые фиолетовые прожилки, выпирающие, набухшие вены – это верные симптомы варикоза.

Кровь, в нашем организме циркулирует по всему телу. Она течет вниз, к нашим ногам и возвращается вверх под действием остаточного артериального давления. Когда мышцы ног сокращаются, они способствуют вытеснению крови назад, к основному насосу человеческого организма – сердцу. Сбой в работу этой совершенной системы зачастую привносит сам человек. Халатное отношение к мышцам может стать причиной возникновения или усугубления проблемы варикоза.

Запомните – при варикозном расширении вен беговые нагрузки на длительных дистанциях противопоказаны!

Бег с нагрузками способен спровоцировать такие осложнения как тромбоз и тромбофлебит, а если осложнения уже есть, то вы просто рискуете своей жизнью. При тромбофлебите бегать нельзя, если тромб оторвется, может произойти закупорка легочной артерии.

Однако легкие пробежки при варикозном расширении вен, не только не принесут вреда, но и будут полезны для поддержания тонуса мышц. Придерживайтесь простых правил для безопасного и полезного бега:

1. Используйте компрессионный трикотаж. Медицинский компрессионный трикотаж выпускается специально для профилактики и лечения варикозного расширения вен, тромбоза, тромбофлебита и других видов лимфовенозной недостаточности. Он может быть представлен в виде гольф, чулок, колгот и других разновидностей изделий.

2. Не бегайте долго. Можно совершать только легкие кратковременные пробежки. Во время бега, мышцы голени, сокращаясь, помогают крови отправляться назад к сердцу, ликвидируя венозные застои. Однако длительные дистанции все же противопоказаны.

Спорт – это не только бег. Есть много других вариантов тренировок, которые будут полезны людям, столкнувшимся с подобными проблемными заболеваниями. Лучшая помощь ногам, страдающим варикозом – тренировки в бассейне. Плотность воды в 12 раз выше, чем у воздуха, поэтому давление, которое она оказывает на тело человека, не дает крови застаиваться. При этом, находясь в воде, человек не испытывает непосредственной нагрузки на ноги.

Посещая тренажерный зал, сочетайте силовые занятия с кардионагрузками. Выбирайте упражнения, которые выполняются в положении сидя или лежа: махи ногами, «велосипед», любые упражнения с поднятыми вверх ногами, упражнения на растяжку. Для кардионагрузок применяйте велотренажер с опорой на спину. Опора позволит вам крутить педали в расслабленном состоянии минимизируя нагрузку. На беговой дорожке разрешаются только умеренные «пешие прогулки».

Если ваша душа требует коллективных занятий – выбирайте не слишком интенсивные программы. Отлично подойдут занятия йогой, пилатес. стречинг. также можно рассмотреть варианты с восточными и латиноамериканскими танцами. Обязательно уведомите тренера о вашей проблеме, хороший специалист всегда скорректирует программу под ваши особенности. Первое время посвящайте тренировкам не более 30-40 минут за один раз. Посещать занятия можете хоть каждый день, однако не бросайтесь в омут с головой. Ваш лозунг – умеренность в нагрузках!

Что категорически нельзя делать при варикозе:

1. Активный бег, прыжки. Запрещены любые кардиотренировки, сопряженные с подпрыгиванием или интенсивным бегом. Противопоказан степ, любые виды единоборств, классическая аэробика, танцы вроде ирландских или африканских.

2. Нагрузка на ноги. Не подойдут такие виды спорта, где приходится выполнять упражнения стоя: калланетика, хореография у станка. Ограничены занятия на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Запрещены к применению обычный велотренажер и степпер.

3. Силовые тренировки. Исключены приседания со спортивными снарядами для поднятия веса типа штанги или гантелей. становая тяга и выпады. При наличии варикоза нельзя поднимать вес более 3-5 килограмм.

Эти простые советы помогут вам полноценно заниматься спортом без ущерба для здоровья. Не отказывайте себе и своему телу в таком удовольствии. Умеренные тренировки принесут максимум пользы и не навредят, даже при таком серьезном заболевании, как варикозное расширение вен.

. Какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Отвечает хирург-флеболог, кандидат медицинских наук Дмитрий Лишов :

Физическая активность оказывает положительное влияние на организм любого человека независимо от того, есть у него проблемы со здоровьем или нет. Однако при их наличии важно подходить к выбору занятий с осторожностью. Людям с варикозом нужно:

Опасны при варикозе:силовые нагрузки на ноги – жимы, выпады, приседания, подъем гири или штанги стоя. Они увеличивают нагрузку на вены. Если есть желание подкачать бицепсы, делайте это из положения лежа;ударные и стрессовые нагрузки – степ-аэробика, прыжки. Во время таких занятий велик риск травмировать вены. К тому же такая нагрузка не физиологична – в обычной жизни мы крайне редко бегаем по лестнице или долго прыгаем.

Оценить состояние здоровья. При выборе вида фитнеса нужно учитывать степень варикозной болезни, характер расширения вен, наличие осложнений. Определить все это может только квалифицированный врач-флеболог, поэтому первый шаг в подборе занятий – посещение специалиста.

Выбирать посильные нагрузки. Многие начинают заниматься в фитнес-клубе, ориентируясь исключительно на собственные силы ( ну уж пять километров я пробегу , такой вес я смогу поднять и т. п.). Это может навредить. Самостоятельная оценка ресурсов организма может совсем не соответствовать действительности. К тому же люди часто забывают о мере и выбирают чересчур продолжительные или слишком интенсивные тренировки, если, например, хотят быстрее похудеть или накачать мышцы.

При варикозной болезни перегрузки недопустимы, поэтому начать занятия нужно с консультации врача лечебной физкультуры или опытного фитнес-тренера. Не экономьте на этой услуге – она позволит вам добиться желаемого результата, не нанеся урона венам.

Носить компрессионный трикотаж. Специальные чулки и гольфы защищают вены от перегрузок и травм, делают занятия более безопасными и комфортными. В спортзал нужно надевать белье того класса компрессии, который врач-флеболог порекомендовал вам для повседневной носки. Важно, чтобы оно было качественным. Сейчас в аптеках, а иногда и в фитнес-клубах можно увидеть компрессионные изделия, произведенные мелкими компаниями, едва ли не кустарным способом. Такой трикотаж не дает позитивного эффекта, а в некоторых случаях даже вредит. Выбирать нужно лишь сертифицированные изделия известных компаний, которые продаются в специализированных магазинах.

При варикозной болезни можно заниматься такими видами спорта, как:

  • ходьба по беговой дорожке, занятия на велотренажере, эллипсоидном тренажере, аэробика без прыжков, легкий бег. А вот быстрый бег или резкие ускорения относятся к силовой нагрузке и для вен не полезны;
  • статические нагрузки – йога, калланетика и т. п. Исключение – занятия, в которых статическое положение сочетается с сильным напряжением мышц;
  • плавание и аквааэробика.

Есть вопрос в рубрику Я не понимаю ? Задайте его прямо сейчас!

Источники: http://www.womanway.ru/zdorove/doktor/mozhno-li-begat-pri-varikoze.html, http://brjunetka.ru/mozhno-li-begat-pri-varikoze/, http://www.aif.ru/dontknows/kakimi_vidami_sporta_mozhno_zanimatsya_pri_varikoze

Комментариев пока нет!

semejnydoktor.ru

Полезен ли бег при варикозном расширении вен. Вопросы пациентов. Здоров про100

Можно ли убежать от варикоза #8212; польза и вред занятий бегом при расширении вен нижних конечностей

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

Нарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам. Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах. Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки, умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

На каких стадиях варикоза можно бегать

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс). В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Противопоказания для бега

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

Рекомендации

  • Прежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
  • Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
  • Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
  • Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения #171;велосипед#187; или #171;ножницы#187;, полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
  • После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
  • Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
  • Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

Как безопасно бегать

  1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
  2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
  3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
  4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Кликните, если статья кажется Вам полезной

Бег при варикозе

Долой тяжесть в венах – да здравствует легкость!

Варикозное расширение вен – это заболевание, развитие которого лучше не допускать.

Лучше применять меры профилактики:
  • Полезной для вен считается обувь с каблуком около 5 сантиметров
  • Следует вести активный образ жизни
  • Не следует часто поднимать тяжести
  • Необходимо правильно питаться

Бег при варикозном расширении вен

Многие люди, имеющие варикоз, задаются вопросом, стоит ли при таком заболевании заниматься бегом, ведь хоть благодаря бегу и улучшается общее состояние организма, это все же немалая нагрузка на ноги. Следует запомнить, что бег – это один из видов спорта, который советуется врачами для лечения данного заболевания.

Осуществлять пробежки лучше на свежем воздухе, чтобы снабдить организм кислородом. Во время бега улучшается кровообращение, благодаря чему повышается гибкость и упругость суставов и вен.

Очень важно подбирать темп тренировки под степень своей выносливости. Регулярные пробежки в среднем темпе могут помочь замедлить развитие заболеваний нижних конечностей. Так же хорошим вариантом при варикозе является аква-аэробика, потому что в воде нагрузка на суставы и мышцы меньше, чем во время пробежек.

Самые главные правила при наличии варикоза:
  • Ведите подвижный образ жизни.
  • Не поджимайте ноги, когда сидите. Лучше вытягивайте их вперед.
  • Не допускайте появления лишнего веса.

Как правильно тренироваться: бег при варикозе

  1. Бег в легком темпе поможет избавиться от венозных застоев.
  2. Бег на большие дистанции и любые длительные нагрузки противопоказаны из-за угрозы появления тромбоза.
  3. Перед тренировкой надевайте специальные чулки или гольфы, можете обмотать голень эластичным бинтом.
  4. После тренировки (но не сразу после финиша!) расслабьте мышцы ног: лягте на кровать и задерите ноги как можно выше. Полежите так несколько минут.
  5. При тромбофлебите бег категорически противопоказан. Если у Вас тяжелая форма варикоза посетите врача, прежде чем начинать тренировки.

Для наибольшего эффекта лучше сочетать пробежки с другими упражнениями, например, на велотренажере. Особенно полезны при варикозе упражнения на растяжку и махи ногами. Так же можно заниматься и другими видами спорта, где нет чрезмерной нагрузки, например, йогой или восточными танцами.

Не забывайте, что при варикозном расширении вен не следует поднимать тяжести (т.е. в тренажерном зале силовые упражнения лучше исключить), а так же переносить статические нагрузки. Так же нельзя заниматься видами спорта, в которых дается большая нагрузка на ноги, например, степом, аэробикой или единоборствами. Лучше подобрать более щадящий вид спорта.

Помните, что сидячий образ жизни нежелателен даже для полностью здорового человека. И не стоит считать, что при варикозном расширении вен жизнь останавливается – это не так!

Видео: Можно ли бегать при варикозе?

Похожее

Можно ли бегать при варикозе?

По поводу сочетания варикозной болезни и спорта до сих пор ведется много споров. Физическая активность необходима, для того чтобы разгонять кровь по венам и предотвращать их закупорку. Но вместе с этим спорт может привести к осложнениям заболевания и спровоцировать резкое ухудшение состояния. Особенно много споров возникает вокруг бега. О его пользе для организма известно, но можно ли бегать при варикозе?

О пользе бега при варикозной болезни

Любой вид спорта полезен, но при заболевании вен ног нужно быть осторожнее. Бегать при варикозе можно, но делать это нужно аккуратно и с соблюдением всех правил. В противном случае есть риск ухудшить состояние и повлечь осложнения. Легкие пробежки трусцой, напротив, могут поспособствовать вылечиванию заболевания.

Чем полезны умеренные занятия:

  • улучшают циркуляцию крови, препятствуют закупорке сосудов;
  • предотвращают отеки;
  • помогают справиться с лишним весом;
  • повышают тонус вен, укрепляют стенки сосудов.

Другой вопрос, можно ли интенсивно бегать с варикозом? Делать это категорически запрещено. Занятия не должны доставлять дискомфорта, способствовать усталости ног или появлению болезненных ощущений.

Совет: если возникают сомнения по поводу состояния сосудов и бега, то желательно проконсультироваться со специалистом и сделать дуплексное исследование.

Бегаем правильно!

Почему-то многих волнует вопрос, можно ли бегать или нельзя при варикозном заболевании, но никто не спрашивает, как это делать правильно. А именно от техники выполнения упражнений, их интенсивности и правильности во многом зависит результат.

Как правильно заниматься:

  • Для поддержания состояния сосудов ног, желательно надевать компрессионный трикотаж. Также нужно регулярно использовать кремы, поддерживающие вены в тонусе.
  • Никогда не бегать с утяжелением. Максимальный вес, который можно поднимать при расширении вен, это 3 кг. С учетом одежды и обуви.
  • Нельзя заниматься в жару и при солнцепеке, высокие температуры и ультрафиолет губительно воздействуют на сосуды. Летом лучше делать пробежки рано утром.
  • Двигаться нужно плавно, в умеренном темпе. Не стоит выбирать длинные дистанции или местность со сложным рельефом, повышающим нагрузку ног.
  • Использовать хорошую обувь, нельзя заниматься босиком. Обязательно опускаться на всю ступню.
  • Обязательно пить воду во время занятий. Важно не допускать появления жажды и обезвоживания организма.
  • После пробежки рекомендуется сделать легкую растяжку. Она также положительно скажется на кровотоке.

Совет: после тренировки желателен контрастный душ с упором на ноги, а затем необходимо расслабиться, полежать с поднятыми вверх конечностями в течение 10-15 минут.

Меры предосторожности противопоказания

Не всегда спорт может принести пользу. В каких случаях стоит отказаться от бега?

  1. Тромбофлебит. Нагрузка на ноги может спровоцировать осложнения.
  2. Беременность. Нет ничего лучше пеших прогулок в этот период жизни.
  3. Тяжелая форма заболевания, 3 и 4 стадии.
  4. Послеоперационный период.
  5. Закупорка вен на ногах. симптомы которой не остаются незамеченными.

Совет: при 1 и 2 стадиях смело можно бегать, но только в умеренном темпе. Помогут определить варикозное расширение вен начальной стадии фото, а также описание симптомов.

Альтернативные занятия спортом

Если физическая активность при заболевании вен на ногах приносит дискомфорт, возникают неприятные симптомы, например, судороги, отеки, припухлости сосудов, боль, то от бега нужно отказаться. Можно сменить его на быструю ходьбу, которая также положительно влияет на организм. Кроме бега есть и другие способы разогнать кровь и поддерживать себя в отличной форме.

Чем еще полезно заниматься:

  1. Плаванье. Вода имеет большую плотность, чем воздух и не дает появляться застоям в ногах. Поэтому если имеется расширение вен, то желательно записаться в бассейн.
  2. Езда на велосипеде. Желательно заниматься на свежем воздухе, чтобы кровь насыщалась кислородом. Поэтому лучше выезжать за город. В зимнее время года его может заменить велотренажер.
  3. Йога и пилатес. Большинство упражнений на растяжку полезно при варикозной болезни. Для более продуктивных тренировок желательно заниматься с инструктором.
  4. Танцы. Почему бы не совместить приятное занятие с полезным? Танцы – простой и доступный способ держать свое тело в отличном состоянии. Их выбор огромен и каждый человек может найти интересный для себя вид.

Расширение вен – не повод отказываться от физической активности. Грамотные тренировки благоприятно скажутся на состоянии, и будут способствовать вылечиванию заболевания. Главное, серьезно подойти к пробежкам и не допускать сильного перенапряжения и усталости ног. Также можно пройти курс лечения курс лечения детралексом при варикозе. который поможет держать стенки сосудов в тонусе.

Это интересно:

Источники: http://flebos.ru/varikoz/beg/, http://kakbegat.com/19-beg-pri-varikoze.html, http://varikozprosto.ru/info/mozhno-li-begat-pri-varikoze.html

Комментариев пока нет!

www.zdorovpro100.ru

Полезен ли бег при варикозном расширении вен. Вопросы пациентов. Здоров про100

Можно ли убежать от варикоза #8212; польза и вред занятий бегом при расширении вен нижних конечностей

Занятия бегом помогают снизить вес, улучшить вентиляцию легких, повысить жизненный тонус, но допустим ли бег при варикозе, как поведут себя пораженные болезнью расширенные вены в ответ на нагрузку? Этим вопросом часто задаются и люди пожилого возраста, и совсем молодые юноши и девушки. Неэстетичные и болезненные проявления варикоза огорчают почти 60% женщин всех возрастов и около 10% мужчин.

Нарушенная циркуляция крови в нижних конечностях вызывает застойные явления, отеки, тяжесть в ногах к вечеру, боли и судороги по ночам. Если болезнь запустить, то варикоз будет неумолимо прогрессировать: постепенно будут появляться и становиться все более извилистыми и яркими сосудистые звездочки, все больше будут набухать и выступать вены на голени и бедрах. Бороться с венозной недостаточностью на ранних этапах развития варикоза поможет спорт.

Почему полезно заниматься спортом при варикозе

Совершенно противопоказаны при заболевании вен статические нагрузки, умеренные динамические нагрузки, напротив, приносят пользу: улучшают отток крови за счет мышечно-венозных помп. Помпы представляют собой группы мышц на бедре, голени или стопе, которые во время диастолы (расслаблении сердечной мышцы) притягивают кровь из нижних отделов венозных сосудов, а во время систолы (сокращения сердечной мышцы) выталкивают кровь по направлению к сердцу.

Хороший тонус мышц позволяет мышечно-венозному насосу функционировать бесперебойно. Если функциональность клапанов не нарушена, то легкие физические нагрузки пойдут на пользу мышцам. В случае неправильной работы клапанов поверхностных и глубоких вен к физическим нагрузкам нужно относиться осторожно.

На каких стадиях варикоза можно бегать

Легкий бег трусцой не противопоказан на ранних стадиях заболевания, когда появляются небольшие отеки, звездочки, небольшие синячки. Для того чтобы точнее установить, можно ли бегать при варикозе, необходимо провести дуплексное сканирование вен и выяснить, имеется ли обратное движение крови по венам из-за нарушенной работы клапанов (рефлюкс). В том случае, если рефлюкса нет, бег допустим в легкой форме, на короткие расстояния, в правильно подобранной обуви и со специальными стельками, в медленном или среднем темпе. На начальных стадиях варикоза желательно бегать по 15-30 минут, используя компрессионные чулки.

Противопоказания для бега

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег. Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки. Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

Рекомендации

  • Прежде чем приступить к бегу, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-флебологом, варикозное расширение вен опасно осложнениями в глубоких венах, поэтому оценить степень заболевания способен только специалист.
  • Регулярные занятия позволяют поддерживать тонус мышц, улучшают отток венозной крови.
  • Во время тренировки полезно использовать сертифицированное медицинское компрессионное белье. Степень компрессии определит врач.
  • Закончив бег, нужно обязательно выполнить упражнения #171;велосипед#187; или #171;ножницы#187;, полежать некоторое время с поднятыми вверх ногами, чтобы разгрузить стопы.
  • После нагрузки полезно мягко растягивать мышцы ног.
  • Во время занятий нужно пить воду небольшими глотками. Потери воды при занятиях спортом вызывают сгущение крови, повышает риск образования тромба и развития тромбофлебита.
  • Расширенные вены вредно перегревать, поэтому в жаркую погоду бегать не рекомендуется.

Как безопасно бегать

  1. Полезно бежать по траве, лесной тропинке, специальному покрытию на стадионе, беговой дорожке в спортзале. Нельзя бегать по асфальту, брусчатке, булыжнику. Большая ударная нагрузка на стопу на твердом покрытии может привести к разрыву клапана, отрыву тромба.
  2. Кроссовки для занятий нужно подбирать, учитывая особенности строения своей стопы. При продольном или поперечном плоскостопии, вальгусной стопе или других отклонений от нормы, следует пользоваться корректирующей стелькой.
  3. При избыточном весе сначала нужно снизить вес с помощью ходьбы и соблюдения диеты.
  4. После тренировки не следует перегревать вены, не стоит пользоваться сауной, баней или горячим душем, лучше воспользоваться прохладной водой.

Легкий бег трусцой на начальных стадиях развития варикоза полезен. При соблюдении мер безопасности и предосторожности бег позволяет снизить вес, повысить тонус мышц, улучшает кровообращение и общее состояние здоровья.

Кликните, если статья кажется Вам полезной

Бег при варикозе

Долой тяжесть в венах – да здравствует легкость!

Варикозное расширение вен – это заболевание, развитие которого лучше не допускать.

Лучше применять меры профилактики:
  • Полезной для вен считается обувь с каблуком около 5 сантиметров
  • Следует вести активный образ жизни
  • Не следует часто поднимать тяжести
  • Необходимо правильно питаться

Бег при варикозном расширении вен

Многие люди, имеющие варикоз, задаются вопросом, стоит ли при таком заболевании заниматься бегом, ведь хоть благодаря бегу и улучшается общее состояние организма, это все же немалая нагрузка на ноги. Следует запомнить, что бег – это один из видов спорта, который советуется врачами для лечения данного заболевания.

Осуществлять пробежки лучше на свежем воздухе, чтобы снабдить организм кислородом. Во время бега улучшается кровообращение, благодаря чему повышается гибкость и упругость суставов и вен.

Очень важно подбирать темп тренировки под степень своей выносливости. Регулярные пробежки в среднем темпе могут помочь замедлить развитие заболеваний нижних конечностей. Так же хорошим вариантом при варикозе является аква-аэробика, потому что в воде нагрузка на суставы и мышцы меньше, чем во время пробежек.

Самые главные правила при наличии варикоза:
  • Ведите подвижный образ жизни.
  • Не поджимайте ноги, когда сидите. Лучше вытягивайте их вперед.
  • Не допускайте появления лишнего веса.

Как правильно тренироваться: бег при варикозе

  1. Бег в легком темпе поможет избавиться от венозных застоев.
  2. Бег на большие дистанции и любые длительные нагрузки противопоказаны из-за угрозы появления тромбоза.
  3. Перед тренировкой надевайте специальные чулки или гольфы, можете обмотать голень эластичным бинтом.
  4. После тренировки (но не сразу после финиша!) расслабьте мышцы ног: лягте на кровать и задерите ноги как можно выше. Полежите так несколько минут.
  5. При тромбофлебите бег категорически противопоказан. Если у Вас тяжелая форма варикоза посетите врача, прежде чем начинать тренировки.

Для наибольшего эффекта лучше сочетать пробежки с другими упражнениями, например, на велотренажере. Особенно полезны при варикозе упражнения на растяжку и махи ногами. Так же можно заниматься и другими видами спорта, где нет чрезмерной нагрузки, например, йогой или восточными танцами.

Не забывайте, что при варикозном расширении вен не следует поднимать тяжести (т.е. в тренажерном зале силовые упражнения лучше исключить), а так же переносить статические нагрузки. Так же нельзя заниматься видами спорта, в которых дается большая нагрузка на ноги, например, степом, аэробикой или единоборствами. Лучше подобрать более щадящий вид спорта.

Помните, что сидячий образ жизни нежелателен даже для полностью здорового человека. И не стоит считать, что при варикозном расширении вен жизнь останавливается – это не так!

Видео: Можно ли бегать при варикозе?

Похожее

Можно ли бегать при варикозе?

По поводу сочетания варикозной болезни и спорта до сих пор ведется много споров. Физическая активность необходима, для того чтобы разгонять кровь по венам и предотвращать их закупорку. Но вместе с этим спорт может привести к осложнениям заболевания и спровоцировать резкое ухудшение состояния. Особенно много споров возникает вокруг бега. О его пользе для организма известно, но можно ли бегать при варикозе?

О пользе бега при варикозной болезни

Любой вид спорта полезен, но при заболевании вен ног нужно быть осторожнее. Бегать при варикозе можно, но делать это нужно аккуратно и с соблюдением всех правил. В противном случае есть риск ухудшить состояние и повлечь осложнения. Легкие пробежки трусцой, напротив, могут поспособствовать вылечиванию заболевания.

Чем полезны умеренные занятия:

  • улучшают циркуляцию крови, препятствуют закупорке сосудов;
  • предотвращают отеки;
  • помогают справиться с лишним весом;
  • повышают тонус вен, укрепляют стенки сосудов.

Другой вопрос, можно ли интенсивно бегать с варикозом? Делать это категорически запрещено. Занятия не должны доставлять дискомфорта, способствовать усталости ног или появлению болезненных ощущений.

Совет: если возникают сомнения по поводу состояния сосудов и бега, то желательно проконсультироваться со специалистом и сделать дуплексное исследование.

Бегаем правильно!

Почему-то многих волнует вопрос, можно ли бегать или нельзя при варикозном заболевании, но никто не спрашивает, как это делать правильно. А именно от техники выполнения упражнений, их интенсивности и правильности во многом зависит результат.

Как правильно заниматься:

  • Для поддержания состояния сосудов ног, желательно надевать компрессионный трикотаж. Также нужно регулярно использовать кремы, поддерживающие вены в тонусе.
  • Никогда не бегать с утяжелением. Максимальный вес, который можно поднимать при расширении вен, это 3 кг. С учетом одежды и обуви.
  • Нельзя заниматься в жару и при солнцепеке, высокие температуры и ультрафиолет губительно воздействуют на сосуды. Летом лучше делать пробежки рано утром.
  • Двигаться нужно плавно, в умеренном темпе. Не стоит выбирать длинные дистанции или местность со сложным рельефом, повышающим нагрузку ног.
  • Использовать хорошую обувь, нельзя заниматься босиком. Обязательно опускаться на всю ступню.
  • Обязательно пить воду во время занятий. Важно не допускать появления жажды и обезвоживания организма.
  • После пробежки рекомендуется сделать легкую растяжку. Она также положительно скажется на кровотоке.

Совет: после тренировки желателен контрастный душ с упором на ноги, а затем необходимо расслабиться, полежать с поднятыми вверх конечностями в течение 10-15 минут.

Меры предосторожности противопоказания

Не всегда спорт может принести пользу. В каких случаях стоит отказаться от бега?

  1. Тромбофлебит. Нагрузка на ноги может спровоцировать осложнения.
  2. Беременность. Нет ничего лучше пеших прогулок в этот период жизни.
  3. Тяжелая форма заболевания, 3 и 4 стадии.
  4. Послеоперационный период.
  5. Закупорка вен на ногах. симптомы которой не остаются незамеченными.

Совет: при 1 и 2 стадиях смело можно бегать, но только в умеренном темпе. Помогут определить варикозное расширение вен начальной стадии фото, а также описание симптомов.

Альтернативные занятия спортом

Если физическая активность при заболевании вен на ногах приносит дискомфорт, возникают неприятные симптомы, например, судороги, отеки, припухлости сосудов, боль, то от бега нужно отказаться. Можно сменить его на быструю ходьбу, которая также положительно влияет на организм. Кроме бега есть и другие способы разогнать кровь и поддерживать себя в отличной форме.

Чем еще полезно заниматься:

  1. Плаванье. Вода имеет большую плотность, чем воздух и не дает появляться застоям в ногах. Поэтому если имеется расширение вен, то желательно записаться в бассейн.
  2. Езда на велосипеде. Желательно заниматься на свежем воздухе, чтобы кровь насыщалась кислородом. Поэтому лучше выезжать за город. В зимнее время года его может заменить велотренажер.
  3. Йога и пилатес. Большинство упражнений на растяжку полезно при варикозной болезни. Для более продуктивных тренировок желательно заниматься с инструктором.
  4. Танцы. Почему бы не совместить приятное занятие с полезным? Танцы – простой и доступный способ держать свое тело в отличном состоянии. Их выбор огромен и каждый человек может найти интересный для себя вид.

Расширение вен – не повод отказываться от физической активности. Грамотные тренировки благоприятно скажутся на состоянии, и будут способствовать вылечиванию заболевания. Главное, серьезно подойти к пробежкам и не допускать сильного перенапряжения и усталости ног. Также можно пройти курс лечения курс лечения детралексом при варикозе. который поможет держать стенки сосудов в тонусе.

Это интересно:

Источники: http://flebos.ru/varikoz/beg/, http://kakbegat.com/19-beg-pri-varikoze.html, http://varikozprosto.ru/info/mozhno-li-begat-pri-varikoze.html

Комментариев пока нет!

zdorovpro100.ru


Смотрите также