Чем отличается классическая становая тяга от румынской? Руководство для девушек. Румынская тяга при варикозе


Становая тяга на прямых ногах: техника выполнения и видео

Вы здесь: Упражнения→ Спина и шея → Разгибатели спины (поясница)

Медалистатьи:статья вТОП 100более 100 тыспросмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Размещено: 2012-05-29    Просмотров: 438 125

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Основные мышцы - большая ягодичная, разгибатели спины, сгибатели бедраДополнительные - трапецивидная, ромбовидная и большая круглая, разгибатели бедраСложность выполнения - высокая

Становая тяга на прямых ногах - видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 40 кг. 3 - 4 подхода.Для женщин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице9 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах3 (риск есть, но небольшой)

Описание упражнения

Она же "румынская". Она же "мёртвая". Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. И поэтому так любимое всеми женщинами ))

От классического выполнения отличается в основном тем, что максимальная нагрузка приходится на ягодицы. Вопреки названию, это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами. В нижней точке спина должна быть параллельна полу. Не более. Это одно из лучших упражнений на ягодицы!

Основные фишки

1. Это упражнение позволяет выключить из работы переднюю поверхность бедра и по максимуму задействовать заднюю поверхность ног, ягодицы и разгибатели спины.

2. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия.

3. Вариант с гантелями более удобен и позволяет ниже наклониться. Однако и веса с гантелями будут меньше. Но, мне кажется, что «гантельный» вариант хорошо подходит в основном девушкам.

4. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца.

5. Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Алексей | 2018-04-04

Здравствуйте. Вы написали, что при боли в пояснице лучше не делать упражнение. Подскажите, боль какого характера Вы имели ввиду - острая или слегка ноющая. Просто после становой слегка "тянет" поясницу уже в течении месяца. Очень нужен ответ для подборки упражнений. Спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Андрей | 2017-09-21

Здравствуйте. Подскажите, какой вес брать для румынской тяги на 10 повторений, если в классике - 150 кг на раз? Понимаю, что все индивидуально, но хоть примерно.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Серафима | 2017-08-12

у меня протрузии дисков и грыжа диска пояснично-крестцового отдела.Могу ля делать мертвую тягу на прямых ногах?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Диана | 2017-06-29

Здравствуйте! Вчера перый раз сделала становую тягу на прямых ногах. Сегодня ощущаю боль в поясницах и чуть выше, ну и естественно боль в ногах. Переживаю на счёт спины, так и должно быть? Проблем со спиной нету и не было. Или техника выполнения не правильная? Заранее спасибо)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Вера | 2016-06-01

Здравствуйте! у меня проблема - при становой и приседе я практически не чувствую отзыва в мышцах ягодиц. А вот бицебс бедра аж каменный! что я дулаю не так?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Илья | 2016-05-30

Можно ли делать становую тягу с лордозом и кифозом?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Анастасия | 2016-04-27

Здравствуйте , подскажите пожалуйста , можно ли делать это упражнение с протрузией в шейном отделе ?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Елизавета | 2016-04-16

Здравствуйте! Скажите, если трапеция включается в этом упражнении (болит на след. лень), то это норма или по технике неправильно? Во время выполнения только основные мышцы чувствую.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Елизавета | 2016-04-16

З

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Кристина | 2016-01-27

А можно ведь выполнять такой вариант тяги с Т-грифом? По-моему, тоже неплохо получается.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Роберт | 2016-01-16

в комплексе на спину приводится упражнение - наклоны со штангой на плечах, можно ли заменить его на это - становая на прямых. Но не будет ли слшком много похожих упражнений в одну тренировку тогда (гиперэкстензия, классическа становая тяга и далее наклоны либо становая на прямых ногах)?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Динара | 2016-01-04

Здравствуйте. Когда делаю становою, сильно начинают болеть запястья, прям больше 6 раз не могу делать, петли одеваю, да и вес не большой штанга+10 кг. Если делать без веса, ничего не чувствую.Что подскажите?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Юрий | 2014-10-05

Добрый день! Подскажите,если выполнять становую на прямых ногах в день тренировки ног,в Пн,а классическую становую в день тренировки спины,в Пт.Такой вариант допустим?Не будет ли перетренировки мышц разгибателей спины?Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-10-06

Юрий, у новичков вполне возможна перетренированость, но если у вас опыт занятий хотя бы год, то 3 дней на восстановление должно хватить. При том, что лучше всё-таки реже использовать такой вариант.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валентин | 2014-01-20

Мария | 2014-01-18 на счет становой тяги, я тоже больше чувствую спину на тренировке, но крепотура есть и на ягодицах ))))

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-01-18

Мария, возможно, ошибка в неправильной технике, или по причине того что мышцы спины мене развиты чем ягодичные, и субъективно чётче ощущаются.При правильном исполнении ягодичные безусловно задействованы.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Мария | 2014-01-18

Я не профи,конечно. Основные правила становой тяги понимаю,но у меня это упражнение ну никак не идет,не дается оно мне..Я не чувствую нагрузки на ягодычные мышцы,только на спину,хотя держу ее ровно..Не могу понять в чем ошибка..

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Виктор | 2013-09-27

Хотелось бы уточнить - на прямых ногах все таки не стоит гнаться за весами? Если прогрессировать, то тягу лучше делать классическую?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-27

Виктор, не бывает женских и мужских силовых упражнений. Нужно уметь делать и такую тякую, и такую.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Виктор | 2013-09-27

Получается становая на прямых это женское упражнение? А мужикам лучше делать классическую? Какие здесь максимальноприемлимые веса? Я по невнимательности своей освоил технику на прямых ногах, нужно переучиваться ((.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

tvoytrener.com

рекомендованные и противопоказанные виды нагрузок. Бодибилдинг при варикозе ног

Фитнес при варикозе ног – можно ли заниматься в тренажерном зале?

Занятия фитнесом при варикозном расширении вен. Как спортивные тренировки в тренажерном зале могут повлиять на здоровье человека при этом заболевании?

Варикозным расширением вен страдают не только люди преклонного возраста, но и молодые люди, регулярно занимающиеся спортом, посещающие тренажерные залы и ведущие активный образ жизни. При этом у многих людей с таким заболеванием нередко возникают вопросы:

  • можно ли заниматься фитнесом при варикозе?
  • и если такие тренировки разрешены, то сколько времени можно уделять данному виду спорта и что необходимо знать, чтобы избежать возможных осложнений?

Фитнес и варикоз

На самом деле, варикоз и тренажерный зал – понятия совместимые, но следует знать и придерживаться определенных правил, которые помогут избежать осложнений заболевания вен:

  • Нельзя выполнять интенсивные тренировки, нельзя переутомляться и делать чрезмерную нагрузку на ноги.
  • В занятия фитнесом рекомендуется включить элементы пилатеса или йоги.
  • Фитнес при варикозе ног предполагает исключение из тренировочной программы силовой аэробики, степ-аэробики, а также велотренажера и других интенсивных упражнений, которые оказывают огромную нагрузку на вены.

[alert style=»warning»]ВАЖНО: Необходимо помнить о том, что на разных этапах болезни требуется определенная физическая нагрузка, поэтому стоит четко определить степень развития варикоза и проконсультироваться не только с врачами, но и с квалифицированными тренерами по фитнесу, которые подскажут, какие упражнения вам можно выполнять. [/alert]

Кроме того, следует обозначить конкретный отрезок времени, в который вы будете заниматься фитнесом.

Польза фитнеса при варикозе

Фитнес не находится под полным запретом при этом заболевании, так как даже несет в себе пользу, если соблюдать основные правила, которые были упомянуты выше. Польза этого вида спорта заключается в следующем: упражнения направлены на облегчение оттока крови из нижних конечностей, благодаря чему повышается сократительная способность икроножных мышц, а кровь не застаивается в венах.

Варикоз и бодибилдинг

Еще одна тема, которая интересует, в основном, молодых парней – это занятия на тренажерах.

Можно ли заниматься на тренажерах при варикозе?

Если речь идет о велотренажере, эллипсоидном тренажере, беговой дорожке и других подобных видах оборудования, то желательно отказаться от упражнений. Если вы все-таки не можете отказаться от этих тренажеров полностью, следует проконсультироваться со специалистами и максимально ограничить нагрузки на ноги.

Теперь вопрос о том, можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе, полностью раскрыт, и вы можете приступать или продолжать свои тренировки, помня обо всех тех правилах, с которыми вы ознакомились в этой статье.

Полезное видео
[video_embed video=»XJ_5mHXq6Us» parameters=»rel=0&showinfo=0″ width=»650″ height=»366″] [video_embed video=»kHY14dhtpSs» parameters=»rel=0&showinfo=0″ width=»650″ height=»366″]

Автор статьи: admin

Получить бесплатную консультацию

Оценить статью:

Похожие статьи

varicozinfo.ru

Можно ли заниматься спортом при варикозе? О всех видах спорта

Многие люди, услышав о диагнозе «варикоз», не то, чтобы впадают в панику, скорее наоборот, как-то сникают и перестают активно двигаться, боясь спровоцировать осложнение болезни. Но, это не правильное поведение, более того, варикоз и спорт, неотъемлемые понятия, а не взаимоисключающие.

Варикоз и спорт

Варикозное расширение вен, заболевание неприятное, оно связано с ногами, той частью тела, которая почти во всех видах спорта играет главную роль. Но мы не будем говорить о спортивных рекордах и преодолении больших дистанций, разговор пойдет о тех видах физической нагрузки, которые не позволяют осложнить болезнь, и в то же время дают возможность полноценно двигаться, и поддерживать спортивный образ жизни.

Можно ли заниматься спортом при варикозе.

Заболевание отличается изменённой венозным строением и формой, нарушением функций и затруднениями кровяного потока в венах. Болезнь довольно быстро развивается, и может спровоцировать различные осложнения. Такая патология, довольно популярна и носит мировой масштаб, более половины населения планеты, так или иначе, имеют признаки деформации вен в разных степенях.

Причины многогранны:

Основная причина возникновения болезни, является по статистике наследственность. Слабость венозных стенок и различные патологии сосудистых клапанов, является генетической расположенностью, в большинстве случаев.

  1. На втором месте малоподвижный образ жизни, стоячая или сидячая работа.
  2. Тяжелая работа, с постоянным поднятием тяжести.
  3. Ожирение, неправильное обильное питание, нагрузка на вены, и как следствие, варикоз.
  4. Злоупотребление курением, алкогольными напитками, наркомания.
  5. Беременность ( в отдельных случаях).
  6. Травмирование нижних конечностей, и различные патологии.

Много лет ведется полемика среди врачей, стоит или нет продолжать спортивную жизнь, если наблюдается варикозное расширение вен, и те и другие приводят массу аргументов в свою пользу. Истина одна, движение-жизнь.

Варикоз у спортсменов.

В мире написано столько книг, научных трактатов о том, как развивается болезнь, ее причины, профилактика, диагностика и лечебные методы. Многочисленные центры практической сосудистой хирургии на практике исследуют вопрос, а в специализированных флебологических отделениях и реабилитационных центрах для спортсменов, прогнозируются и прослеживаются венозные нарушения у профессионалов, атлетов, культуристов, тяжелоатлетов, ведь среди таковых, не мало больных этим недугом.

Многие бегуны страдают этой болезнью, и вынуждены постоянно обследоваться и принимать меры по устранению варикоза, методов для этого достаточно. Вопрос в том, что без движения, дозированной нагрузки, лечебной физкультуры, болезнь не победить.

Какими видами спорта можно заниматься при варикозе.

Большая роль отдается лечебной гимнастике или физкультуре. Важно сделать мускулатуру ног крепкой, тогда повысится тонус внутренних стенок вен. К этому вопросу, следует подходить индивидуально, ведь у каждого больного, свои особенности организма, и течение болезни.

Очень внимательно изучить ваши персональные данные должен врач, исходя из этого, назначить лечение физкультурой. Только врач — флеболог, может дать вам точный ответ по времени и количеству занятий. Именно он скажет, после досконального обследования, каким видом спорта, вы можете заняться, и какой будет объем тренировок.

  • Нужно четко знать, какая степень болезни. Если ваше заболевание не перешло ремиссионной стадии, и имеет постоянное удовлетворительное состояние, только некоторые виды спортивных тренировок будут вам доступны.
  • Когда недуг вступил во второй этап развития, и есть определённые ухудшения, тогда и нагрузки более ограничатся.
  • Только после определения всех параметров болезни, будет четко назван вид спорта, которым вы сможете заняться, и обязательно советы по ношению специального компрессионного белья, и назначена лечебная терапия.

Варикозное расширение и спорт, понятия легко сочетаемые, благодаря правильно подобранным нагрузкам, кровообращение и лимфоотток улучшается, стенки сосудов укрепляются, внутренние органы и общее самочувствие приходит в норму, активизируются внутренние органы. Правильные виды физических нагрузок позволят существенно ослабить боль в ногах, улучшат пропускную венозную способность, ослабят давление на стенки, главное, что тренировки должны быть дозированными и регулярными.

Не стоит продолжать профессиональный спорт, каким бы он ни был, пожалуй, только шахматы.

Варикозное расширение вен и различные виды спорта

При варикозе можно заниматься такими видами спорта:

  1. Самым доступным и даже рекомендуемым спортом для людей, страдающих варикозным заболеванием, является плавание. Возьмите плавки, купальник, ступайте в бассейн, и плавайте, сколько хотите. Вы можете заниматься аква-аэробикой, всеми разновидностями водных игр, плаванием, водным фитнесом и синхронным плаванием.

    Вода, считается самой благоприятной средой, для сосудов. Она мягко массирует тело, снижает давление в венах, при этом мышцы и ткани приводятся в тонус.

    Водные виды спорта заставляют работать мышечные группы всего тела, вам будет полезно плавание, и как способ снизить вес, если у вас имеются лишние килограммы.
  2. Если вы любите фитнес, тогда, варикоз вам не станет помехой. Но, не все стадии заболевания допустимы к тренировкам в фитнес залах. Отдавайте предпочтения занятиям с легкими нагрузками, желательно статичным. Хорошо заняться йогой, пилатесом, стрейчингом, боди-флексом. Такие виды легкого фитнеса не повлияют негативно на ваше заболевание, а наоборот, будут способствовать тонусу мышц.
  3. Беговые виды спорта, подойдут только частично. Это должен быть бег легкий, и допускается он без наличия тромбозов и других осложнений. Лучше всего бегать трусцой на небольшие дистанции. Следует забыть об изнурительных марафонах и длительных тренировках.
  4. Скандинавская ходьба также разрешена при варикозном расширении вен. Но, так же, как и в беге, только легкие нагрузки и по прямой местности, без подъемов и спусков. Желательно совершать тренировки скандинавской ходьбой и пробежками по дорожкам стадиона с мягким покрытием. Здесь нагрузка распределяется между ногами и руками, за счет опорных палок, поэтому частично, вены ног разгружаются.
  5. Можно заниматься лыжами в зимний период. Недалекие легкие пробежки по свежему воздуху вам не повредят, исключите горки, спуски и подъемы.
  6. Сейчас создано множество разнообразных танцевальных клубов и направлений. При варикозе в легкой форме, танцы будут подходящим вариантом. Это относится в основном к танцам, которые желательно исполнять без каблуков, а только в мягкой обуви. Сюда относятся: латиноамериканский танец, восточный, арабский, тверк, бачата и другие. Главное, не утанцовывайтесь, и имейте меру. Не допускайте отёков и сильной усталости ног.
  7. Тренажерный зал при варикозе возможен, но с большими ограничениями. Следует заниматься только на тех тренажерах, которые не дают сильных нагрузок на нижние конечности. Здесь лучше чередовать кардио тренировки и силовые. Помните, все хорошо в меру. Выбирайте велотренажеры, или гребной тренажер, то есть лучше всего, подойдет сидячее положение или даже полу лежачее, в положении лежа, таким образом, венозное давление на ногах, не будет подниматься. Тренировки в тренажерном зале при варикозе возможны и желательны, только при условии постоянного контроля на своим самочувствием.

Занятия спортом при варикозе, следуя правилам

  • Упражняться в любом виде спорта, кроме плавания, следует в компрессионном трикотаже, он хорошо снижает давление и нагрузку на вены, удерживает, как в каркасе мышцы, и снижает боль. Существует различное белье, гольфы, носки, чулки. Они все имеют разную степень компрессии, поэтому, прежде чем купить белье, посоветуйтесь с врачом, чтобы ваше компрессионное белье, не сдавливало вены слишком сильно. В противном случае, заниматься в нем будет трудно и больно.
  • Нагрузки выбираем только минимальные или допустимые и рекомендованные врачом.
  • Не перегружайтесь, даже если хочется побить свой собственный рекорд или повысить нагрузку. Сначала, избавимся от заболевания, потом, будем брать рекорды.
  • Если после тренировок возникают болевые ощущения, не стоит ждать и надеяться, что все само пройдет. Сразу обращайтесь к своему тренеру или врачу, в этом случае, стоит снизить нагрузку или поменять терапию. Если будете терпеть и выжидать, можете спровоцировать осложнение болезни. Лишняя консультация со специалистом, не помешает.
  • Многие спортсмены, имея варикоз, внимательно к себе относятся и на первые признаки боли реагируют мгновенно, зная, что игнорировать болезнь не следует.

Виды спорта, противопоказанные при варикозе

  1. Абсолютно противопоказаны при варикозе силовые виды спорта.
  2. Занятия в тренажерном зале гирями и штангами не рекомендованы.
  3. Видами спорта: культуризмом, тяжелой атлетикой, армреслингом, не следует заниматься.
  4. Нельзя заниматься приседаниями, выпадами, отжиманиями.
  5. Противопоказаны тренировки степ-аэробикой.
  6. Запрещены любые прыжки, в том числе и на скакалке.
  7. Туризм также отклоняется, по причине ношения за плечами тяжести в виде рюкзака, и хождения по пересеченной местности.
  8. Все, что связано с сильной нагрузкой на ноги,напряжения мышц и вен, стоит забыть до выздоровления.
Советы и рекомендации

При спортивных тренировках, рекомендуется лечебный массаж, физиотерапия, гидропроцедуры, лечебная гимнастика. Это способы оздоровления назначаются лечащим врачом, а также служат прекрасной профилактикой от варикозного расширения вен, особенно людям из группы риска.

Лечебно- физкультурный комплекс упражнений и легкая гимнастика по утрам, рекомендована больным с любой стадией заболевания. При варикозе можно заниматься спортом, и не верьте тому, кто это опровергает. Летние велопрогулки еще никому не мешали, и ваши вены будут вам только благодарны от небольшой нагрузки. Прогулки на свежем воздухе и правильное питание, хорошо подобранный вид терапии — вот залог успешного лечения.

Носите утягивающее специальное белье, забудьте о покое, ходите, двигайтесь, варикоз, это не приговор, и его можно вылечить, но будьте терпеливы, это не скорый процесс. Так что, одевайте кроссовки, и вперед, за здоровьем!

stopvaric.ru

СПОРТ ПРИ ВАРИКОЗЕ - ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИНГА ПРИ ВАРИКОЗЕ, КАКИЕ ВИДЫ СПОРТА ВЫБРАТЬ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТО ЕСТЬ и КАК ИЗБЕЖАТЬ ВАРИКОЗА

Спорт при варикозе – одна из составных частей лечения, поэтому, если у Вас ва­ри­коз­ное рас­ши­ре­ние вен, Вам не просто можно заниматься спортом, Вам спортом за­ни­мать­ся не­об­хо­ди­мо. Спорт при варикозе, тем не менее, должен носить про­фи­ла­кти­чес­кий ха­рак­тер, особенно на первых занятиях, а когда организм спортсмена уже ад­ап­ти­ру­ет­ся к нагрузке, атлет должен применять ряд профилактических мер, дабы не усу­гу­бить поло­жение своей сер­деч­но­со­су­дис­той сис­темы. Наиболее подходящим ви­дом спор­та, ес­тес­твен­но, яв­ля­ет­ся плавание, но, в принципе, Вы можете заниматься лю­бым спор­том с ин­тер­валь­ными нагрузками. Можно даже бегать трусцой, но не более 30 ми­нут и в уме­рен­ном тем­пе, при этом, по окончании пробежки следует обязательно прилечь, подняв ноги кверху.

Занятия спортом при варикозе вызывают массу вопросов, хотя, по сути, все сводится к ог­ра­ни­че­нию наг­руз­ки на ноги, когда атлет выполняет упражнения стоя, а так же к тре­ни­ровке сер­дца. Само собой, при варикозном расширении вен, сердце лучше всего тре­ни­ро­вать на ве­ло­тре­на­же­ре, при этом, допускается отдыха каждые 15-30 минут, во вре­мя ко­то­ро­го ат­лет должен полежать на спине, задрав ноги кверху. Стоит так же за­ме­тить, что такие вредные привычки, как курение и алкоголь, негативно сказываются на со­сто­янии Ва­ших сосудов. Рацион питания тоже играет важную роль в лечение ва­ри­коз­но­го рас­ши­ре­ния вен, поэтому следует обратить внимание на способ при­го­тов­ления пи­щи, её качество, а так же на те продукты, которые способны улучшить сос­то­яние сер­деч­но­со­су­дис­той системы.

Варикозное расширение вен – это расширение и удлинение вен, при котором стенки со­су­дов ста­но­вят­ся бол­ее тон­кими, а сами сосуды образуют «узлы», проступая наружу. В раз­ви­тых стра­нах варикозом страдают от 30 до 40% населения, что связано с си­дя­чим об­ра­зом жизни, то есть, регулярном повышении венозного давления. На­при­мер, в стра­нах Африки варикоз встречается не более чем у 1% населения, поэ­тому, что­бы пре­дот­вратить варикозное расширение вен, необходимо заниматься спор­том. Но лю­бой ли спорт пре­пят­ствует раз­витию варикозного расширения вен? Нет, нао­бо­рот, ста­ти­чес­кие наг­рузки в верти­кальном положении только усугубляют состояние Ва­ших вен, поэ­тому всем качатам обязательно следует включать в тренировочный сплит кар­дио наг­рузку.

Рацион питания при варикозе

Как уже отмечалось выше, занятия спортом при варикозе подразумевают и оп­ре­де­лен­ный ра­ци­он пи­тания, который должен состоять из максимально простых про­дук­тов. Вам следует особенно избегать тех продуктов, которые спо­соб­ству­ют об­ра­зо­ва­нию хо­ле­сте­ри­на. Это не значит, что Вам совсем нельзя есть жиры, наоборот, они не­об­хо­димы, осо­бенно ОМЕГА-3, но это значит, что к их источникам следует от­не­стись с боль­шей от­вет­ствен­ностью. О жирах мы уже подробно писали здесь, поэ­тому Вам прос­то остается ознакомиться с этой статей. Что касается добавок и спе­ци­аль­ных про­дук­тов, то к ним относятся: желе, свекла, имбирь и гречка.

Желе является превосходным источником коллагена, а именно из этих белков, в ос­нов­ном, и со­сто­ят стенки наших сосудов. Свекла позволяет нейтрализовать влияние го­мо­цис­те­ина, сни­жая её уровень с помощью бетацианина, что предотвращает раз­ру­ше­ние сте­нок со­судов. Имбирь улучшает текучесть крови, растворяя фибрин, ко­то­рый, как пра­ви­ло, плохо растворяется у людей с варикозным расширением вен. Греч­ка яв­ля­ет­ся луч­шим источником сложных углеводов, белков и рутозида. Рутозид – это ве­щес­тво, об­ла­да­ющее Р-витаминной активностью, уменьшающей проницаемость и лом­кость ка­пил­ляров, свертываемости крови и увеличивающей эластичность эри­тро­цитов.

Спорт при варикозе – правила

Амуниция – это приспособления и одежда, к которой, кроме стандартных при­спо­соб­лений, сле­дует от­нести чулок, да-да, самый обыкновенный чулок. Атлет дол­жен оде­вать на ногу с варикозом что-то обтягивающее, чтобы помочь своим венам, с этой целью от­лично справляется обыкновенный чулок. Если же у Вас есть лишние день­ги, Вы мо­жете приобрести в аптеке компрессионный трикотаж, что будет эф­фек­тив­нее и ком­форт­нее. Крос­сов­ки атлета должны быть на воздушной подошве, что­бы мак­си­маль­но ни­ве­ли­ро­вать любые ударные волны. Например, это актуально при бе­ге, в иг­ро­вых ви­дах спор­та, при прыжках на скакалке, но, вообще, конечно, лучше из­бе­гать по­доб­но­го ви­да наг­рузки.

Подготовка – это разминка и заминка, которыми должна сопровождаться каждая тре­ни­ров­ка, пос­коль­ку разминка позволяет подготовить работу кровеносной системы, а за­мин­ка поз­во­ляет плавно выйти из тренировочного темпа. Очень важно уделять время рас­тяж­ке, ес­ли Вы за­нимаетесь спортом в тренажерном зале, или же тот спорт, которым Вы за­ни­мае­тесь, пред­по­ла­га­ет ин­тер­вальную нагрузку, то Вам рекомендуется вы­полнять уп­раж­не­ния для стрет­чин­га между подходами. Полноценную тренировку растяжки мож­но про­во­дить в дни от­дыха, например, с утра, а в течение дня, если нет возможности про­во­дить ко­рот­кие тре­ни­ров­ки, Вам следует хотя бы побольше ходить.

Тип нагрузки – аэробный и анаэробный, но обязательно интервальный, если выб­ран­ный спорт пред­полагает анаэробную нагрузку, как бодибилдинг, тяжелая атлетика и па­уэр­лиф­тинг, тог­да Вам следует обязательно добавить 1-2 тренировки в неделю аэро­бного ти­па. Допустим, Вы ходите в тренажерный зал 3-4 раза в не­де­лю, значит, ещё 2 дня в неделю Вам нужно ездить на велосипеде или крутить велотренажер, можно ход­ить на бас­сейн. Если выбранный спорт предполагает аэробную нагрузку, тогда, под­чер­ки­ваем, она дол­жна носить интервальный характер, 15-30 минут поплавали, по­бе­га­ли и от­дох­ну­ли, затем снова 15-30 минут потренировались и снова отдохнули. Кросс­фит при ва­ри­козе ка­тего­ричес­ки запрещен, поскольку и нагрузка носит не ин­тер­валь­ный ха­рак­тер и упражнения часто выполняются стоя со штангами.

Мужская схема при варикозе

Понедельник – ноги, грудь и бицепс Жим ногами – 5 подхода по 15 повторений Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений Жим под углом – 4 подхода по 8 повторений Паучьи сгибания – 4 подхода по 12 повторений

Вторник – кардио тренировка

Среда – спина, задняя дельта и трицепс Тяга Т грифа – 4 подхода по 12 повторений Тяга нижнего блока – 4 подхода по 12 повторений Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений Калифорнийский жим – 4 подхода по 10 повторений

Четверг – кардио тренировка

Пятница – ноги и спина Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений Разгибания ног – 4 подхода по 12 повторений Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений

Примечания* после жима ногами, румынской тяги и тяги Т грифа следует полежать с под­ня­тыми вверх но­гами, когда Вы станете более тренированным, варикоз станет мень­ше, мож­но бу­дет добавить приседания, становую тягу и тягу штанги в наклоне, но пос­ле этих уп­раж­нений Вам так же будет необходимо лежать с поднятыми вверх ногами; тре­ни­ро­вать зад­нюю и переднюю поверхность ног в один день Вам нельзя; обя­за­тель­но уде­ляй­те время разминке, заминке и стретчингу!

Женская схема при варикозе

Понедельник – спина и ноги Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений Сгибания ног – 4 подхода по 12 повторений Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений

Вторник – кардио тренировка

Среда – верх тела Жим штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений Французский жим – 4 подхода по 12 повторений

Четверг – кардио тренировка

Пятница – тренировка ягодиц Махи ногами лежа – 4 подхода по максимуму Упражнение мостик – 4 подхода по 15 повторений Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений Женские приседания – 4 подхода по 15 повторений

Примечания* после румынской тяги, сгибаний ног и женских приседаний следует по­ле­жать с под­ня­тыми вверх ногами; обязательно уделяйте время разминке, заминке и стрет­чин­гу; пос­ле тре­ни­ров­ки, особенно после тренировки ног, обязательно принимайте го­ря­чий душ.

Программы тренировок для тренажерного зала

fit4power.ru

Можно ли качать ноги при варикозном расширении вен

Содержание статьи:

Варикозное расширение является одним из вариантов болезненного изменения вен, которое проявляется в их мешкообразном расширении вместе с увеличением длины, а также в образовании некоторого подобия извилин с узлообразными клубками.

Можно ли качать ноги при варикозном расширении вен!!!Важно!!!

Статистика говорит о том, что женщины в 3 раза чаще болеют этим недугом, чем представители сильного пола. Важное значение в процессе появления варикозного расширения вен также имеют такие факторы, как врождённая слабость венозных стенок и аномалии в сосудах, а еще понижение эластичности в мышечном слое, либо же недостаточная работа клапанов. Скорость процессов кровотока в варикозно расширенных венах сильно замедляется, что в свою очередь, вызывает образование тромбов.

Тренировки ног при варикозе

Но, даже несмотря на столь сложное заболевание, все же можно и нужно тренироваться, поддерживая собственное здоровье, наращивая силу в мышцах и сохраняя, возможно, даже улучшая вою фигуру. Пусть даже с некоторыми ограничениями, но такое вполне реально. В таком случае нужно просто избегать давления, создаваемого в нижних конечностях во время усиленного кровотока. Оно заметно усложняет работу клапанов вен, задачей которых будет подьем крови вверх, в направлении сердца. Кровь начинает застаиваться, а слабые вены этого попросту не выдерживают. В случае вертикального положения тела давление будет максимальным, но едва человек сядет, как оно тут же уменьшается, а если лечь, то станет, соответственно, еще меньшим. И желательно поднять ноги, чтобы те были выше головы. Тогда и давление будет минимальным. Именно это следует взять во внимание при тренировках.

Тренировки при варикозе

Что противопоказано…

К сожалению, практически все из числа основных, базовых упражнений с отягощением при варикозе противопоказаны. Это и мертвая тяга, и приседания, и гакк-приседания вместе с фронтальными приседаниями, а также выпады и прочее. Такие движения в значительной степени увеличивают внутрибрюшное давление вместе с давлением внутри вен ног. А этого, как известно, следует крайне опасаться. Но, все же не стоит забывать об одном, но замечательном упражнении, которое позволяет с относительной безопасностью поддержать, даже увеличивать объем и силовые показатели ног или ягодичных мышц. Речь о жимах ногами лежа.

Приседания противопоказаны

Жим ногами лежа

Поскольку в данном случае ноги будут работать, находясь выше головы, то и значительного увеличения в давлении на стенки сосудов происходить не будет. Даже если вены испытают некоторую нагрузку, то в процессе самого сета. Но он длится не более нескольких секунд, после которых человек остается в тренажере лежать до следующего подхода, при этом, оставляя нижние конечности на платформе и тем самым позволяя венозной крови преспокойно подвинуться к сердцу, а не «распирать» и без того слабые сосуды. Выполнив необходимое число подходов, нужно чуток полежать в тренажере, например, на протяжении пары минут. А потом можно, как ни в чем не бывало, вставать и продолжать заниматься.

Жим ногами лежа

Есть ли дополнительные упражнения, разрешенные для повышения эффективности тренировки при варикозном расширении вен?

Да, таким примером является экстензия ног в тренажере.

Какие еще можно упражнения выполнять

В роли дополнительного упражнения можно применять экстензию ног в тренажере. Поскольку человек сидит, то и давление в его ножных сосудах будет меньше, ровно, как и веса в таком упражнении не особенно большие. Да, это не базовое упражнение, но все же определенную пользу оно приносит. По крайней мере, кровотоки в нижней части тела они определенно улучшают, что при варикозе очень важно.

Качаем ноги на тренажереВывод:

Начинать тренировки надо всегда с легких нагрузок, делая наиболее безопасные из упражнений и постепенно наращивая их интенсивность. Но, о каких бы упражнениях не шла речь, нужно внимательно следить за реакцией ножных вен. Если они набухли после тренировки, либо ощущается боль в ногах, видны отеки, нужно искать причину и устранять ее.

Какие можно упражнения выполнять при варикозном расширении вен

www.xn-----6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai

Можно ли заниматься спортом при варикозе? Существующие ограничения

При варикозе нижних конечностей разумно вести здоровый образ жизни, требующий активности, грамотного отношения к режиму и рациону питания. Можно ли заниматься спортом при варикозе? Консультация у флеболога поможет определить на какой стадии находиться заболевание, выбрать безопасный вид спорта.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Грамотно подобранная тренировка при варикозе восстанавливает нарушенное кровяное давление в ногах. Старайтесь вести подвижный образ жизни, но избегайте чрезмерные силовые тренировки и физические нагрузки при варикозе. Нельзя поднимать тяжести в положении стоя. Бег на подъём, прыжки на скакалке — противопоказаны при варикозе. Силовые нагрузки, чрезмерные тренировки усиливают приток крови к ногам, расширяя воспалённые и деформированные вены.

У вас сидячий образ жизни или идёт нагрузка на ноги, на ногах проводите целый день, и испытываете отёчность, усталость к концу дня, то это первые симптомы, указывающие на воспалительные процессы венозной системы. Установив степень заболевания, характер расширение ваших вен, выбирайте оптимальный для себя спорт при варикозе. Старайтесь утром и вечером сделать упражнения снимающие усталость ног.

Люди, не занимающиеся спортом, часто спрашивают: полезна ли ходьба при варикозе, как быстро надо ходить? Ходить нужно, не менее 30-40 минут в день. При ходьбе происходит естественный массаж вен с помощью мышц и насыщение крови кислородом. Выбирайте естественный спорт при варикозе ног, способный снизить давление в нижних конечностях. Ходьба не противопоказана пожилым людям, беременным.

Ходить надо по ровной поверхности в парке, на стадионе или на беговой дорожке. Приветствуется скандинавская ходьба в природных условиях. Обувь выбирайте специальную для соответствующих видов спорта. На ранних стадиях есть возможность вылечить варикоз и спорт играет в этом немаловажное значение.

Совместимы ли варикоз, кардио и бег

Выбирая упражнения для похудения при варикозе, не путайте тренировки жиросжигания и кардио. Ходьба, равномерный бег на не большой, стабильной скорости, без подъёмов – это кардио. Следите за пульсом, сердечными сокращениями, используйте компрессионные гольфы для всех видов тренировок. В группе риска полные люди. Чтобы похудеть, можно ли бегать при варикозе ног? Врач должен разрешить вам заниматься бегом.

Бег при варикозе ног не имеет множества разнообразий, оптимальный вариант – это трусца, лёгкий бег без препятствий. Утренняя лёгкая пробежка перед работой и контрастный душ при варикозе после тяжёлого рабочего дня, помогут поддерживать ваши вены в тонусе в течении суток. Ежедневный бег, благодаря сокращению икроножных мышц активизируют кровоснабжение, кроветворение, в дополнение происходит сжигание лишних калорий.

Всегда можно ли заниматься бегом при варикозе? Если поставлен диагноз – тромбофлебит, то во избежание отрыва тромба, бег категорически противопоказан. Грамотно подобранные занятия спортом при варикозе помогут избежать венозных застоев, образования жизненно опасных тромбов.

Велосипед при варикозе

Проконсультируйтесь с флебологом, выбирайте специальный компрессионный трикотаж, он защитит ваши вены от расширения во время тренировки при варикозе контролируя движение кровотока. Физические нагрузки при варикозном расширении вен должны быть грамотно подобраны. Велосипед при варикозе не должен утомлять организм, а наоборот улучшать циркуляцию крови без давления на нижние конечности. Понятия, как варикоз и велосипед вполне совместимы.

Это очень эффективный вид спорта, совмещающий:
  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Снижающей количество жировых отложений;
  • Насыщающий кровь, организм кислородом,
  • Очищающий лёгкие от застоя;
  • Тренирующий икроножные мышцы;
  • Усиливающий кровообращение.
При езде на велосипеде нельзя при варикозе:
  1. Перегружать ноги, сердце во время занятий;
  2. Использовать при езде дополнительные препятствия: холмы, горы;
  3. Тренироваться сразу же после приёма еды.

Пейте достаточно чистой воды, чтобы не сгущалась кровь во время тренировок. Ваш велосипед или велотренажёр при варикозе должен быть комфортно отрегулирован (сиденье, руль). Перед ездой сделайте разминку для коленных суставов, тренируясь делайте паузу для отдыха, особенно если вы почувствовали боль, дискомфорт в нижних конечностях.

Кардиотренажёры при варикозе

Отличной альтернативой спортивному велосипеду будет тренировка при варикозе на велотренажёре. С помощью специальной программы, контролируйте свой пульс и используйте оптимальный тренировочный режим для ваших ног. В положении сидя, при варикозном расширении вен снимается лишнее давление с ног. Поэтому варикоз и велотренажёр можно совмещать.

Занятия в тренажёрном зале позволяют использовать кардиотренажёры перед основной фитнес тренировкой или после. Целесообразно чередовать фитнес тренировки и кардио по дням. Степпер относится к аэробным тренажёрам, имитируя подъём по лестнице. Он помогает бороться с лишним весом, улучшать циркуляцию крови. Тело находиться в вертикальном положении, поэтому необходима консультация врача.

При варикозе выбирайте безопасный спорт

Чтобы не допустить деформации, расширения и удлинения вен, обратите внимание на профилактические и очень действенные виды спорта, улучшающие кровообращение всего организма: плавание, йога, пилатес. Планка укрепляет, подтягивает мышцы всего тела, не травмируя вены. Это силовое упражнение удобно выполнять в домашних условиях. Физиологическое, идеальное на всех стадиях заболевания – это плавание от варикоза.

Давление воды способно восстанавливать, сужать расширенные вены, нормализуя работу клапанов, улучшает отток крови в ногах. При возможности посещайте бассейн. Если вы занимались аэробикой, любите ритмичный танец, но из-за проблемы с венами боитесь заниматься данным видом спорта. Возможный вариант замены — это аквааэробика. Чтобы качественно совершенствовать своё тело, подойдёт фитнес при варикозе ног. Избегайте максимальной нагрузки на ноги, это предохранит от осложнений.

Важно избегать силовых нагрузок на ноги

Посещая тренажёрный зал при варикозе, не забывайте о его влиянии на ваш организм. Если есть предрасположенность к венозной недостаточности, избегайте больших весов, силовых нагрузок, особенно в положении стоя. Какие упражнения нельзя делать при варикозе: жим штанги стоя, приседы с гантелями, выпады с утяжелителями. Упражнения, которые включают в себя максимальное давление на ноги и вены.

Можно ли совместить варикоз и бодибилдинг не травмируя вены? Правильное питание, грамотное распределение нагрузки на нижнюю часть тела, позволят продолжить качественно тренироваться. Тренируйтесь под наблюдение тренера, по специальным программам. Чтобы безопасно совместить варикоз и тренажёрный зал, не переутомляйтесь. Чередуйте упражнения в вертикальном и горизонтальном положении, отдыхайте между подходами.

Посещая тренажёрный зал при варикозе, не забывайте о его влиянии на ваш организм. Если есть предрасположенность к венозной недостаточности, избегайте больших весов, силовых нагрузок, особенно в положении стоя. Фитнес при варикозе ног должен включать упражнения в горизонтальной плоскости, в положении сидя, лёжа.

Как накачать мышцы, не усугубляя проблем с венозным заболеванием? Используйте больше в тренажёрке эффективные упражнения для ягодиц, такие как: разведение ног, жим ногами, подъём таза лёжа, разнообразные махи ногами. Это минимально нагрузит сосуды, отлично их тонизируя.

Советуем так же прочесть:

загрузка...

cardioplanet.ru

Бодибилдинг при варикозе ног, Варикоз и бодибилдинг

Должен сохраняться баланс силовых тренировок и кардио тренировок. Разрешается и даже рекомендуется делать следующие фитнес-упражнения:. Повторы может быть не более 5 по 20 репитов. Относительно кардио тренировки, основная цель максимально освободить ноги, прогнать по ним кровь. Занятия аэробикой и проработка икроножных мышц дают хороший эффект для прокачивания крови по организму.

Сильные икры — это здоровое кровообращение и снижение болезненности вен. Фитнес при варикозе не опасен, если полностью соблюдать правила и меры предосторожности.

Если варикоз запущенный, то зал посещать следует только после осмотра и с разрешения лечащего врача. Кроме одиночных упражнений и тренировки мышц ног, допускается HIIT тренировка.

Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь [ Зрение и бодибилдинг ], поэтому если тема для Вас бодибилдинг при варикозе ног, можете засвидетельствовать ей свое почтение. Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос - можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Рекомендации по тренировкам

В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину кликабельно. Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови.

Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет при течь в обратном направлении вниз по вене и приводит к перегрузке давлением в положении стоя.

Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Варикоз возникает вследствие ослабленных стенок вен и клапанов, то есть по причине снижения тонуса сосудов. Поэтому часто варикоз у бодибилдеров — нередкая проблема. Ведь, с одной стороны, регулярные физические упражнения укрепляют сосуды, а с другой — оказывают на них серьезную дополнительную нагрузку.

Именно потому возникает вопрос — насколько варикоз красные точки на ногах варикоз и бодибилдинг? Безусловно, тренировки при варикозе начальной степени вполне возможны, но делать упражнения нужно так, чтобы свести к минимуму нагрузку на кровеносные сосуды. Комплексы для мышц груди, спины и рук выполняют без ограничений. Единственное условие — контроль нагрузки на ноги.

Используйте велотренажер, беговую дорожку. От быстрого бега или поворота педалей откажитесь. Движения размеренные, бодибилдинг при варикозе ног, без лишнего надавливания на стопу.

Это позволяет улучшить кровообращение, дыхание, бодибилдинг клетки и ткани кислородом. Для проработки нижней части варикозе используйте махи в различных направлениях с отягощением или без него, сгибательные и разгибательные движения в тренажере. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.

Можно ли при варикозе приседать? Врачи это не рекомендуют. От таких комплексов придется ног. Занятия в зале должны проводиться под контролем тренера. Следите за своим самочувствием, при болевых ощущениях следует прекратить выполнять комплекс.

После окончания упражнения нужно некоторое время посидеть или полежать с поднятыми голенями. При выполнении упражнений на мышцы голени нужно следить, чтобы упражнение не выполнялось с прямыми ногами. Колени должны быть немного согнуты и зафиксированы в этом положении. Конечно, дорожка это не во всех случаях, но пробуя это упражнение нужно быть почему болят пальцы на ногах при ходьбе осторожным.

Бодибилдинг при варикозе ног то, что горизонтальный велотренажер допустим. Конечно, это только общие рекомендации, и выполняя упражнения, нужно внимательно следить за своими реакциями. При малейших признаках ухудшения, таких как набухание вен после тренировки, болях в ногах или отеках, нужно искать то упражнение, по вине которого происходят подобные реакции.

Что такое варикоз Мы не скажем ничего нового, так как все, кто столкнулся с этой проблемой, знают, что это просто несостоятельность клапанного аппарата вен. Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен Но как бы ни было тяжело, бодибилдинг при варикозе ног тренироваться хочется. Белок, кровь, сахар в моче и все 22 важных факта об урине. Расчет нормы калорий Пол: Mifflin-St Jeor Lean mass. Будете есть больше - вес будет расти. Что такое энергетический баланс. Как тренироваться при варикозе В этом материале Зожник разбирается, откуда берется варикоз, насколько он опасен для здоровья и как с ним тренироваться.

Что такое варикоз Варикозное расширение вен, более известное как варикоз, проявляется когда вены растягиваются и увеличиваются в размерах, приобретая сине-фиолетовые или красные оттенки, из-за скопления большого количества крови.

Опасное заболевание

Вены — это кровеносные сосуды, по которым кровь возвращается из тканей организма к сердцу. Александр Максименко Вторник, Анналы Зожника Наука и медицина О наболевшем. Основы основ Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете.

Сколько раз в день нужно. Как накачать кубики пресса. Почему нельзя голодать для похудения.

Бодибилдинг и варикозное расширение вен

Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно. Почему нельзя убрать жир локально. Гид по спортивному питанию.

murano-ekb.ru

общие принципы, польза и противопоказания

Варикоз – это серьезная болезнь, которая накладывает определенные ограничения на образ жизни человека.

Потому многие люди задаются вопросом, можно ли при варикозе заниматься спортом.

Однозначного ответа дать нельзя, ведь если одни виды физической активности способны значительно уменьшить проявления варикоза, то другие лишь усугубляют ситуацию.

Кратко о болезни

Это заболевание является результатом расширения и удлинения стенок вен и их клапанов. В результате наблюдается уменьшение скорости кровотока, что становится причиной закупорки капилляров и более крупных сосудов.

У человека, страдающего варикозом, возникают вполне характерные симптомы, одним из которых является появление вен на коже. Также могут развиваться отеки, ощущение тяжести, язвы – это все связано с нарушением кровотока.

Занятия спортом во время болезни вен

Варикоз и занятия спортом — вполне совместимые понятия, кроме того, спорт при варикозе приветствуются многими врачами – главное, правильно подобрать вид физических нагрузок. Благодаря таким упражнениям можно:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить состояние организма.

Довольно часто занятия спортом при этом заболевании усложняются из-за невозможности расслабить или напрячь мышцы.

Однако наряду с этим расслабленные мышцы позволяют ослабить давление на вены, что значительно улучшает их пропускную способность. Именно поэтому, если выбраны правильные виды спорта при варикозе, то они помогают победить эту болезнь или существенно уменьшить ее проявления.

Однако заниматься профессиональным спортом в этом случае категорически нельзя – все нагрузки должны быть максимально умеренными.

Полезные и противопоказанные виды спорта

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
  2. Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
  3. Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
  4. Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
  5. Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
  6. Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.
Когда не помогают консервативные методики лечения варикоза, а операцию делать нет желания, поможет лазерная коагуляция варикозных вен. Подробности на нашем сайте.

Детралекс — эффективнейший при варикозе, но очень дорогой препарат. В тоже время найти аналог Детралекса в России дешевле не составит труда.

Полезные виды спорта

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

  1. Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.
  2. Спортивная ходьба. Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса. Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага.
  3. Велоспорт. Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.
  4. Гольф. Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.
Допустимые виды спорта, имеющие ограничения
  1. Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
  2. Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
  3. Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
  4. Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.
Противопоказанные виды нагрузок

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

  • приседания;
  • подъемы гири или штанги стоя;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.
Категорически нельзя

При данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

Что делать после тренировки

После выполнения упражнений рекомендуется в течение определенного времени полежать на спине. Ноги при этом нужно поднять вверх. Это будет способствовать улучшению оттока крови к сердцу.

Также очень полезно после тренировки принять контрастный душ.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания.

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Видео: Йога при варикозе

Короткий комплекс упражнений, который поможет решить проблему варикозного расширения вен. Техника и правильная постановка упражнений.

stopvarikoz.net

www.lady-krasa.ru

Чем отличается классическая становая тяга от румынской? Руководство для девушек

barbell6

На сегодняшний день все чаще девушки, только пришедшие в тренажерный зал и начинающие осваивать постепенно технику выполнения каждого упражнения, задаются вопросом, чем отличается классическая становая тяга от румынской? Сегодня я решила посвятить целую статью данной теме и, наконец, выяснить отличие румынской становой тяги от классической становой тяги, и для начала нужно разобраться в этих двух определениях. Итак, что же такое румынская становая тяга, и какая это становая тяга классическая?

Отличия румынской становой тяги от классической

Классическая становая тяга выполняется с опусканием таза как можно ниже к линии пола, при чем штанга опускается в самый пол при каждом повторении.

В классическом варианте становой тяги штангу нужно отрывать от пола с полностью прямой спиной.

Направление движение: снизу вверх.

Румынская становая тяга выполняется на прямых ногах или слегка присогнутых в коленях, с прямой спиной, при ее выполнении гриф (штанга, гантели) опускается до середины голени.

Направление движение: сверху вниз.

Презентация1

Теперь вы знаете, чем отличается классическая становая тяга от румынской чисто визуально, а теперь давайте перейдем к отличиям в технике выполнения и работе мышечных групп.

Классическая становая тяга больше пользуется популярностью у мужчин, и этому есть свое логическое объяснение. При выполнении классической тяги задействуются все мышцы ног и спины, веса здесь подбираются очень большие, так как упражнение направлено исключительно на рост мышечной массы и развитие силы мышц ног. А румынская становая тяга – это облегченный вариант классической тяги, поэтому данное упражнение больше любят делать девушки в тренажерном зале (хотя среди мужчин есть тоже свои поклонники). Но дело не только в более легком варианте выполнения, но и в мышцах, которые задействуются в данном упражнении. Румынская становая тяга делает акцент на ягодицах и бицепсе бедра, спина в данном упражнении задействуется минимально (при правильной технике, разумеется), тогда как в классике, постоянное возвращение штанги на пол сильно перегружает низ спины, что делает это упражнение травмоопасным.

Поэтому если у вас цель – нарастить мышечную массу ягодиц и бедер, подтянуть и привести в тонус приводящие мышцы бедра, создать шарообразную форму ягодицам, визуально  отделить ягодицы от бицепса бедра, то румынская становая тяга для вас.

Техника выполнения классической становой тяги

Исходное положение:

Штанга находится на полу, хват рук средний, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях и находятся максимально близко к штанге.

Выполнение упражнения:

При подъеме штанги тело выпрямляется, ноги полностью разгибаются. В верхней точке корпус не уходит назад, важно оставлять корпус прямым немного наклоненным вперед, без изгиба в пояснице.

Далее снова штанга возвращается на пол, ноги сгибаются в коленях, но спина так и остается прямой. Отдых несколько секунд и снова подъем штанги вверх.

3aR06aS

Техника выполнения румынской становой тяги

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, колени чуть присогнуты. Спина прямая.

Выполнение упражнения:

Гриф с вашим рабочим весом находится максимально близко к голени, обхватываем гриф руками со средним хватом и начинаем опускать корпус с прямой спиной вниз, при этом отводя таз максимально назад и чувствуя напряжение в ягодицах и растяжение бицепса бедра. Колени остаются в таком же слегка присогнутом положении, как и в начале упражнения, не делаем присед! Здесь главное отводить таз назад, но не опускать его вниз, как при классической тяге. В нижней точке упражнения спину не округляем и потом снова плавно без резких движений поднимаемся вверх, выпрямляя корпус.

romanian-deadlift-001

Итак, давайте подытожим все, что мы сегодня узнали о румынской становой тяге и классической становой тяге.

Самое главные отличия румынской становой тяги от классической – это:

  1. Траектория движения

Презентацияг

  1. Вес

Презентация1ппп

  1. Положение таза

аа

  1. Эффект от упражнения

kkk

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что классическая становая тяга больше подходит для мужчин или для женщин, которые хотят развить силу мышц ног и нарастить мышечную массу. А румынская становая тяга подходит для тех, кто хочет создать красивую форму ягодиц и рельефный бицепс бедра. Этот вариант подойдет всем девушкам без исключения. Теперь вы в курсе, чем отличается румынская становая тяга от классической, и можете смело выбрать тот вариант становой тяги, который подходит вам лично с учетом ваших целей.

Если остались какие-либо вопросы по данной теме, задавайте мне их в комментариях или присылайте на почту.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

fitnessomaniya.ru

Румынская тяга- техники выполнения со штангой и гантелями

Все о румынской тяге

Румынская становая тяга является одним из самых популярных базовых упражнений в культуризме и представляет собой особую разновидность подходов, выполняемых, как со штангой, так и с гантелями. Развивает и укрепляет бицепсы бёдер и ягодицы. Своим названием обязана одному известному атлету, по имени Влад Николаэ, сами понимаете, из какой страны. Однако, углубляться в историю не станем, так как статья не об этом.  Как правильно и эффективно выполнить данное упражнение, и чем оно отличается от мёртвой тяги, на которую очень похоже – вот о чём вы ниже прочитаете.

Отличия румынской становой от становой на прямых ногах (мёртвой)

Многие спортсмены и спортивные сайты описывают румынскую становую тягу и становую на прямых ногах (мёртвую), как одно и то же упражнение, однако это не совсем верно. Да, они очень похожи друг на друга, но некие отличия у них всё же имеются.

отличия

  • По уровню сложности исполнения: становая на прямых ногах имеет уровень 3, а «румынка» -5. Следовательно, румынская тяга является более простым упражнением.
  • Мёртвая выполняется на прямых ногах, лишь с легка допустимым изгибом. В «румынке» же ноги могут быть согнутыми в довольно большом допустимом диапазоне.
  • В мёртвой — более короткая амплитуда опускания корпуса тела, все зависит от растяжки ваших бедер. В нашей же ситуации, штанга или гантели могут опустится значительно ниже коленей, так как они могут сгибаться сильнее, чем в «мертвом» варианте.
  • В румынке из мышц задействованы, по большей части, только бицепсы бедра и ягодицы, а в мёртвой задействуются так же и мышцы спины, что для румынки нехарактерно.
  • Использование разнохвата. В нашем случае он неуместен, из-за вращающего момента в позвоночнике, в отличие от мёртвой, где подобный хват допустим при большом весе снаряда.
  • В «румынке» таз движется назад в самом начале упражнения и штанга движется вдоль ног почти впритирку, в мертвой «зад» не движется, а штанга сразу же опускается параллельно бедрам на значительном расстоянии от них.

Становая на прямых ногах, или мёртвая тяга у нас более подробно описана в тематической статье про эту разновидность тренинга.

Румынская и мертвая

Техники выполнения «румынки»

Правильная техника выполнения любого упражнения – это залог хорошего результата для спортсменов, поэтому давайте рассмотрим этот вопрос ниже, с учётом различных нюансов. Следует помнить, что любые неточности и неосторожность при исполнении, чреваты различными неприятными последствиями. В лучшем случае, упражнение просто не даст ожидаемого результата, а в худшем – вы можете тяжело травмироваться.

Перед выполнением этого занятия, впрочем, как и любого другого, обязательно сделайте хотя бы небольшую, пятиминутную разминку. Предварительно стоит правильно подобрать спортивную обувь, в которой будете заниматься. Она должна быть свободной, лёгкой, удобной и без каблуков. Подошва должна быть широкой и плоской.

правильная техника

Обычно выполняется румынская тяга со штангой или с гантелями. Румынская тяга с гантелями не является каким-то отдельным упражнением и принципиальных отличий практически не имеет. Если не считать усложнённый её вариант, на одной ноге, то это всего лишь одна из разновидностей техники выполнения.

Если вы выполняете этот тренинг впервые, то начинайте с малого веса. Наиболее подходящий вам вес подберите индивидуально, проконсультировавшись в вашим тренером или более опытными качками в спортзале.

рабочие мышцы

Техника выполнения со штангой

  1. Подойдя почти вплотную к грифу, выпрямитесь, потом расправьте плечи и отведите их чуть назад, сведя лопатки вместе. Стопы ног расставьте примерно на ширине плеч.
  2. Ноги слегка согните в коленях. Выровняйте спину и отведите таз назад, затем наклонитесь к грифу с ровной спиной, слегка присев. Спину ни в коем случае нельзя выгибать и искривлять на протяжении всего подхода, иначе травма позвоночника вам почти наверняка обеспечена!
  3. Возьмите гриф прямым средним хватом или слегка шире. Очень плавно и осторожно распрямитесь со штангой в руках.
  4. На глубоком вдохе делайте аккуратный и медленный наклон вперёд. Спину ни в коем случае не искривляем и не прогибаем (ещё одно напоминание для тех, до кого с первого раза не дошло), и при наклоне опускаем гриф почти впритирку с ногами.
  5. Опускаем штангу до колен, либо чуть ниже, до середины голеней. Затем, долго не задерживаясь в нижней части амплитуды, медленно выпрямляемся.
  6. Сделайте 3-5 повторений (при условии, что вы новичок) и отдохните. Можете потом опять повторить несколько раз, но если сил держать спину ровной у вас уже нет, то этот тренинг на сегодня нужно прекратить, во избежание травмы.

3-5 повторений не должны быть с максимальным весом, отказных повторов здесь быть не должно. Поэтому если вы не бывалый спортсмен, то не навешивайте большой вес. Привыкните к правильной технике и делайте все медленно. Когда вы полностью освоите данный вид тренинга, то увеличивайте вес и количество повторов до 10-12.

со штангой

Техника выполнения с гантелями

Подобное занятие с гантелями является облегчённым вариантом «румынки», который отлично подойдёт для женщин и для девушек, но и мужчинам тоже не противопоказан. Как уже писалось выше, каких-либо принципиальных отличий от занятий со штангой здесь практически нет, кроме используемого вами спортивного снаряда. Так что, в данном случае, вполне можете следовать всем вышеуказанным инструкциям.

Стоит лишь добавить, что при технике выполнения с гантелями, руки будет более трудно удержать на нужной ширине, чем при обхвате грифа, поэтому тут ещё будет идти небольшая дополнительная нагрузка на мышцы рук, а в частности, на бицепсы и трицепсы, но ничего плохого в этом, конечно же, нет.

с гантелями

На одной ноге

Румынская тяга на одной ноге, ласково прозванная атлетами «журавлик» (из-за сходства по действию с колодезным журавлём), имеет уже куда более принципиальные отличия от аналогичных занятий со штангой или гантелями на двух ногах, что видно даже из самого названия тренинга.

с гантелями и штангой

Скажем сразу – это довольно сложная и травмоопасная разновидность «румыночки», поэтому нужно быть максимально осторожными, а в случае наличия проблем со спиной, лучше и вовсе отказаться от такой экстремальной треньки.

Наиболее распространено это упражнение среди женской спортивной аудитории, так как оно призвано развивать мышцы бедра и ягодичные мускулы, а красивая попа всё же более актуальна для девушек, хотя и мужчины тоже всякие бывают…

Также «журавлик» помогает натренировать вестибулярный аппарат, так как при его исполнении бывает крайне трудно удержать равновесие, ведь это требует определённых навыков и сноровки.

В качестве спортивного инвентаря здесь используются гантели либо гири, реже гриф.

  1. Установите гири или гантели на какой-нибудь невысокой подставке, например, степ-платформе, или просто маленькой лавочке либо скамейке.
  2. Задерите одну ногу назад (это будет рабочая нога) и поднимайте её вверх, одновременно опуская и выдвигая вперёд выпрямленный в спине корпус. Желательно это всё проделывать синхронно. В идеале, ваша рабочая нога и корпус должны образовать горизонтальную линию.
  3. Теперь, когда ваш корпус расположен так, чтобы вы смогли взять спортивный снаряд, берёте руками гантели, немного согнув в колене опорную ногу. Здесь ещё есть такой нюанс: снаряды можно брать, как в обе руки, так и только в одну. Во втором случае, нерабочую руку следует упереть в талию. Рабочая же рука со снарядом должна быть вытянута перпендикулярно полу.
  4. Теперь, со снаряжением в руках, аккуратно, без резких движений, выпрямляйте корпус, попутно напрягая ягодичные и бедренные мышцы.
  5. Слегка отводите назад бёдра, для более удобной балансировки тела и удержания равновесия.
  6. Верните снаряды в исходное положение на платформу. Только теперь можете повторить.

Одна нога рабочая

Ошибки и техника безопасности при выполнении упражнения

Чтобы в должной мере узнать, как делать румынскую тягу правильно и безопасно, следует ознакомиться с некоторыми распространёнными ошибками при её исполнении и полезными советами, как их избежать.

В принципе, многие из этих правил/ошибок/советов уже упоминались здесь, как минимум, вскользь. Однако, как автор статьи, считаю необходимым написать о них отдельным пунктом, с некоторыми дополнениями.

взгляд вниз, наклон назад- неправильно

  • Во время исполнения «румынки» ни в коем случае не стоит делать резких движений и рывков. Этот тренинг подразумевает только плавные и медленные движения.
  • Не стоит сразу использовать большой вес спортивного снаряда. Ни к чему хорошему это в итоге не приведёт. Старайтесь увеличивать вес постепенно. Когда привыкните к первоначальному весу и вам он уже покажется, как два пальца об асфальт, то можете немного увеличивать нагрузку.
  • Обязательно подбирайте удобную и лёгкую одежду и обувь.
  • Старайтесь не нарушать стартовую исходную позицию – она описана не просто так и не с потолка взята.
  • Никогда не нарушайте правильную стойку и не бойтесь потерять равновесие, отводя ногу назад. Это касается, в частности, «журавлика».
  • Соблюдайте правила дыхания. При наклоне корпуса делается глубокий вдох, а при выпрямлении – выдох.
  • Не стоит нарушать порядок выполнения.
  • Не опрокидывайтесь назад в вертикальном положении.
  • Не опускайте голову вниз, а смотрите прямо.
  • Ни в коем случае не выгибайте и не округляйте спину.
  • Плечи отводите назад, до схождения лопаток, и не поднимайте их вверх.
  • Не располагайте спортивный снаряд далеко от ног. Штанга или гантели должны быть расположены максимально близко к ним, почти впритирку.
  • Если не можете удержать вес, то не стоит перехватывать гриф путём локтевого изгиба. Лучше остановите занятие и попробуйте взять меньший вес.

результат- красивая попка

При соблюдении всех правил безопасности и техники исполнения данного тренинга положительные результаты, в виде упругих, накаченных ягодиц и бёдер, не заставят долго себя ждать.  Надеемся, что данная статья была для вас полезной, информативной и интересной. Желаем вам удачи на тренировках и красивого тела!

Видео: Румынская тяга для Пауэрлифтеров и Бодибилдеров

gigamass.ru

Румынская становая тяга. Самое полное руководство.

Приветствую, мои уважаемые читатели!

Сегодня на повестке дня самое обычное упражнение – румынская становая тяга. Однако несмотря на всю свою обычность, очень много начинающих (и не только) атлетов путают это упражнение с классикой и выполняют не пойми что. В этой небольшой заметке мы разберем, какие мышцы принимают непосредственное участие в работе, досконально узнаем о правильной технике и всех тонкостях выполнения, познакомимся с основными ошибками.

Румынская становая тяга

Итак, занимайте свои места, поехали.

Румынская становая тяга, что это?

В одной из наших предыдущих статей [Становая тяга], мы подробно разобрались с классическим вариантом исполнения этого упражнения, однако их существует довольно большое количество, об одном из таких – румынская становая тяга, мы и поговорим далее.

Откуда такое необычное название?

Все дело в том, что упражнение – заморское и пришло в железный спорт из самой Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда, в 1990г, еще так не называлось). Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное “румынская” стало ассоциироваться с этим атлетом и движением.

Вообще, становая тяга это тяжелое базовое упражнение, которое требует предельной собранности и концентрации от атлета. Ее тяжелость обуславливается включением в работу самых больших мышечных групп тела, поэтому в ходе ее выполнения затрачивается колоссальное количество энергии. Чтобы прочувствовать всю мощь становой тяги, вес снаряда должен быть внушительным (ибо нагрузка “растекается” по всей мускулатуре) и для стимуляции каждой рабочей мышце должен достаться необходимый “тоннаж”.  Становая и все ее виды мощно подстегивают эндокринную систему к выбросу анаболических гормонов, в частности - тестостерона и гормона роста.

Румынская становая весьма популярное упражнение как в мужских, так в женских кругах, т.к. оно очень сильно прорабатывает заднюю поверхность бедра – бицепс. А мне мало известно таких барышень, которые не мечтают о красивой форме ягодиц и  упругой “пятой точке”, ведь попа – это центр вселенной!

Поэтому, если решили “подкачать булочки”, то это упражнение как нельзя лучше подойдет для этой цели.

Примечание:

Выполнение классической становой тяги окажет минимальное воздействие на Ваше “седалище” :).

Помимо основной целевой мышечной группы, данный вид тяги отлично нагружает ягодичные, икроножные, поясничные и мышцы трапеции.

румынская становая тяга, мышцы

Прежде чем перейти к основным ошибкам и недочетам, которые допускают атлеты при выполнении румынской становой тяги, давайте разберем один общий момент, который касается всех видов станин – это позиция старта.

Как мы уже говорили ранее, упражнение – всеобъемлющее, и при достаточном весе, спортсмен просто начинает неиллюзорно “взапревать”. Однако тут кроется самый главный подводный камень – вес. Если человек не будет придерживаться правильной техники исполнения (и главное, будет “сливать” момент старта), то вместо больших мышц он рискует получить различный букет травм. Поэтому давайте наглядно и подробно разберем какие мышцы когда включаются/принимают нагрузку, и какова вообще кинезиология становой тяги.

Итак, рассмотрим вариант классического исполнения станины.

Во время подъема снаряда (штанги с блинами) с пола, происходит концентрическое сокращение ягодиц, бицепсов и квадрицепсов бедра. Икроножные и камбаловидные мышцы обеспечивают жесткую и прочную стойку.

Мышцы-выпрямители (проходят по всей длине позвоночного столба), удерживают спину прямой, сокращаясь изометрически. Широчайшие мышцы, также выполняя изометрическую работу, “поддерживают” плечевые суставы. Плечи держат руки и не позволяют им “уходить” от корпуса. Крепкий хват грифа обеспечивают мышцы предплечий и кистей.

румынская становая тяга, мышцы в работе

Мозаика должна быть собрана правильно, т.е. положение корпуса, рук и ног занимает единственно-возможное положение. Если атлет “нависает” над снарядом (см. изображение, 1), то меняется его естественный изгиб позвоночника, а это грозит гарантированной травмой. При правильном седе (см. изображение, 2) нагрузка равномерно (без перекосов) распределяется по всему позвоночному столбу.правильный и неправильный старт румынской тяги

Также правильная стартовая позиция позволяет “мобилизовать” куда большее количество мышц.

Думаю, теперь, выполняя любой вид становой тяги, Вы будете помнить как важен правильный старт. Теперь давайте пробежимся по самым распространенным ошибкам при выполнении румынской становой тяги.

Ошибка №1. Округлая спина.

Самая распространенная ошибка, которая сводит на нет всю эффективность упражнения и приводит к частым травмам позвоночника.

Вывод: Как в момент съема штанги с пола (фаза старта), так и в верхней точке, спина должна быть напряженной с идеально прямым (как аршин) позвоночником.

Ошибка №2. Штанга находится далеко от ног.

Очень часто атлет не доходит ногами до штанги, в результате чего она движется далеко от ног.

Вывод: Штанга должна быть расположена максимально близко к ногам (слегка касаясь их при выполнении).

Ошибка №3. Локтевой сгиб руки.

Когда вес снаряда становится значительный, атлет не всегда может удержать штангу за счет силы кистей и предплечий, хват ослабевает, и путем сгибания рук хочется “поправить” гриф.

Вывод: Если у Вас слабый хват, то возьмите поменьше вес или используйте специальные лямки.

Следующее изображение послужит наглядным примером, демонстрирующим вышеописанные ошибки.

румынская становая тяга, основные ошибки

Итак, теперь рассмотрим небольшие подготовительные секреты, которые помогут на 100% технически верно выполнить румынскую становую тягу. К ним относятся:

Она должна плотно сидеть на ноге, желательно быть из кожи, каблук не более 1 см, широкая и плоская подошва по всей длине. Штангетки – идеальный вариант. Если не будет должного “опорного рычага” (подошва будет мягкой и пальцы ног приподняты), то возможно получить травму спины.

Если вес слишком большой, то для его удержания используют разнохват, однако он создает ненужный “крутящий” момент, что негативно сказывается на позвоночнике. Поэтому, либо сократите количество повторений разнохватом с 10 до 4-6, либо используйте кистевые ремни.

  • Внутригрудное напряжение

Характерное явление для этого упражнения, чтобы его снять сделайте форсированный выдох (быстрый и глубокий выдох, после такого же вдоха) на самом тяжелом участке амплитуды.

Ну что, хватит ходить вокруг да около :), пришла пора “вдарить” по правильной технике.

Техника выполнения румынской становой тяги

Из-за того, что в железном спорте существует (как минимум) 8 видов становой тяги, многие просто не понимают в чем отличие одного вида от другого и выполняют все в едином стиле. На самом же деле, они есть, и причем довольно существенные, в частности, вся соль состоит в смещении нагрузки, т.е. для каждого вида характерно именно прицельное попадание оной в свою рабочую мышцу.

Очень часто путают классическую становую с румынской, поэтому давайте рассмотрим рисунок, который наглядно демонстрирует в чем их принципиальные отличия (см. изображение).

отличие румынской от классической становой тяги

Принципиальное отличие заключается в:

  1. укороченной амплитуде (до уровня коленей);
  2. меньшем весе снаряда;
  3. вертикальности голени во время всего движения.

Единственно верная пошаговая техника выполнения этого вида тяги выглядит следующим образом.

Шаг №1.

Установите на штангу необходимый вес и подойдите вплотную к грифу (он должен нависать над голенью). Ноги на ширине плеч, стопы – параллельны между собой.

Шаг №2.

Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, обычным хватом (развернув ладони к торсу).

Шаг №3.

Руки чуть согнуты в локтях, спина прямая, лопатки сведены (их положение в верхней и нижней точке траектории должно быть неизменным). Ноги слегка согнуты в коленях. В верхней точке необходимо подать таз вперед (интересно звучит, правда? :)) и добиться вертикали позвоночника.

Это исходное положение и отправная точка при выполнении становой тяги.

Шаг №4.

Оставляя лопатки сведенными, подаем таз назад, прогибаем спину и наклоняясь, отводим ягодицы назад. На протяжении всей траектории движения, спина прогнута. В нижней части траектории необходимо прочувствовать предельную растяжку бицепсов бедер и не “горбатить” спину. Вес поднимается бицепсами бедер, а не спиной. Высота подъема штанги – чуть выше середины бедра. Подбородок слегка приподнят.

Шаг №5.

Движение штанги – строго вертикальное (как можно ближе к ногам), корпус смещается назад. Подъем штанги происходит за счет толчка пола ногами назад. Вы как бы врастаете стопой в пол и плавно (без рывков) толкаете его назад. В первую очередь должны устать бицепсы бедер, а не низ спины – это показатель “правильности” выполнения упражнения.

Шаг №6.

Снаряд опускается на пол: руки слегка подсогнуты, голень остается вертикальной на протяжении всего движения, гриф слегка касается ног.

Примечание:

В румынской становой равновесие штанги достигается посредством сознательного переноса веса тела (до 70%) на пятки и выдвижении таза назад при ее опускании.

Визуальный ряд выглядит следующим образом.

румынская становая тяга, техника выполнения

И в мужском исполнении...

румынская становая тяга, техника выполнения

Если Вы новичок (стаж до 1 года) и имеете плохо развитые мышцы кора, спины и ног, однако хотите максимально почувствовать свои бицепсы бедер, тогда тренажер Смита (и небольшое возвышение) будет для Вас оптимальным вариантом.

Направляющие опоры имеют заданную траекторию движения и разбалансировки корпуса будут минимальны. Вы можете начать с небольшого веса (40-50 кг) и без “повышающей” платформы. По мере Вашего мышечного роста и технических навыков, увеличивать вес конструкции в силовой раме и использовать платформу.

румынская становая тяга в смите

Собственно, у меня все, как говорится, ни прибавить – ни убавить, подведем итоги.

Послесловие

Румынская становая тяга - пожалуй, лучшее упражнение, чтобы сделать поистине ядреные булочки :), не даром барышни так его любят и выполняют в любом месте и при любой возможности. Поэтому если Вашему взору приглянулась какая-нибудь пятая точка, догоните ее обладательницу и узнайте, есть ли в ее арсенале это упражнение, и я держу пари, оно будет на первом месте!

Кажется, теперь точно все, до связи!

PS. Не забываем щедро делиться полезной информацией со своими соратниками и соратницами.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Читайте также:

Это интересно:

ferrum-body.ru

Румынская тяга — SportWiki энциклопедия

Румынская становая тяга со штангой[править]

Румынская становая тяга или мертвая тяга на прямых ногах - одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга также задействует большое количество дополнительных мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и др.).

Данное упражнение пришло в железный спорт из Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990г, еще так не называлось). Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное “румынская” стало ассоциироваться с этим атлетом.

Первое, на что нужно обратить внимание - обувь с почти-полным отсутствием каблука (1см), с широкой, плоской по всей длине подошвой, плотно сидящая на ноге. Такую обувь можно приобрести не только в спортивных магазинах, а подобрать где угодно. И надевать только на тренировки, чтобы избежать "разнашивания" и деформации подошвы. Возможно, это будут не кроссовки, а ботинки. Если пальцы ног слегка приподняты относительно пола - не будет должной устойчивости "опорного рычага" и пострадает низ спины.

Второе (и немаловажное) правило выполнения румынской тяги: не используйте "разнохвата". На соревнованиях по пауэрлифтингу это оправдано т.к. можно удержать больший вес. В бодибилдинге же возникает абсолютно ненужный "крутящий" момент в позвоночнике из-за различного положения рук. Лучше использовать кистевые лямки и не отвлекаться на хват в рабочих подходах.

Техника румынской тяги[править]

Румынская тяга - техника

  • Подойдите к штанге почти вплотную, так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Ноги разогнуты в коленях. Стопы на ширине плеч, хотя это не имеет особого значения. Хват немного шире плеч.
  • Поднимать штангу следует не округляя спину. Распрямляем спину и входим в исходное положение румынской тяги.
  • В верхней точке подъема необходимо подать таз вперёд, добившись этим строгой вертикали позвоночника (это касается и приседаний). И так каждый раз при распрямлении спины. Лопатки чуть сведены, всё тело напряжено. Большинство людей стоят с напряжённой и прогнутой спиной - это ошибка.
  • Сохраняя лопатки всё время сведёнными, подаем таз назад, добившись максимального прогиба спины и отводим ягодицы назад, наклоняясь. По всей траектории движения - максимальный прогиб спины, включая грудной и шейный отделы. В нижней точке опускания очень важно "Внимание" не "горбатить" низ спины, чувствуя предельную растяжку бицепсов бедра. Поднимать вес нужно именно бицепсами бедра, а не низом спины!
  • Штанга движется строго вертикально, ближе к ногам, при этом тело смещается назад. В нижней точке не делайте рывков! Очень важный секрет этого упражнения: подъём штанги осуществляется не выпрямлением корпуса, а ТОЛЧКОМ ПОЛА НОГАМИ НАЗАД. "Врастаешь" стопой и пальцами в пол и мощно-плавно толкаешь его назад. Попробуйте эту технику и бицепсы бедра устанут раньше, чем низ спины. Должно быть только так!
  • Опускание штанги на пол - такое же, как и подъём, в стиле становой тяги. Руки на всём протяжении движения немного согнуты в локтях (как и во всех упражнениях, когда руки просто удерживают вес, например в шрагах). Ноги изначально слегка согнуты в коленях, напряжены и не сгибаются больше при наклоне.

Румынская тяга с гантелями[править]

Реже встречается румынская тяга с гантелями, однако это упражнение менее предпочтительно, поскольку нагрузка на мышцы менее симметрична: она смещается с поясницы на ягодичные мышцы, при этом сложность выполнения тяги увеличивается. Мы рекомендуем использовать только штангу, если вы не занимаетесь изолированной проработкой ягодиц.

sportwiki.to

Румынская тяга со штангой

Надо сказать, что в тяжелой атлетике никогда не практиковались комплексы из 20-ти и более упражнений за тренировку. Тяжелоатлеты, вернее, тренера по тяжелой атлетике, в этом смысле люди достаточно прагматичные, и на тренировках делается только то, что может принести ощутимый результат.

Иногда румынскую тягу путают с так называемой, мертвой тягой, то есть, тягой на прямых ногах. Некоторые и вовсе, полагают, что, это два разных названия одного и того же упражнения. На самом деле, здесь, при очень большом внешнем сходстве, имеются некоторые принципиальные отличия, выделяющие румынскую тягу в самостоятельное упражнение.

Отличия румынской тяги от мертвой 

Главное отличие румынской тяги от мертвой тяги – движения таза и ягодиц. Вперед – при подъеме, назад – при опускании.

В отличии от мертвой тяги, допускающей разнохват при большом весе штанги, «румынка» должна выполняться только прямым хватом сверху. Разнохват создает вращающий момент в позвоночнике, что в румынской тяге недопустимо.

В румынской тяге штанга на пол не ставится. Либо сразу после касания пола следует подъем штанги вверх, либо штангу опускают примерно до половины голени. Главное, не горбить спину, и выполнять упражнение нужно с такой амплитудой, которая позволяет все время держать спину прогнутой. Таким образом, нагрузка идет не в поясницу, а в бицепсы бедер.

Румынская тяга – базовое упражнение для бицепса бедра и ягодиц, в то время, как мертвая тяга является базовым упражнением для низа спины.

Как выполнять румынскую тягу со штангой

техника румынской тяги со штангой
  • Подойти вплотную к штанге. Поставить стопы чуть шире плеч (хотя, положение стоп в этом упражнении далеко не главное). Хват – чуть шире плеч. Плечи отведены назад. Спина прогнута в пояснице. Распрямив спину, чуть сводим лопатки и входим в стартовое положение.
  • На вдохе, сохраняя лопатки сведенными, а спину прогнутой, опустить штангу чуть ниже уровня колен. Колени слегка согнуты, и такими они остаются на все время выполнения упражнения, не сгибаясь больше, но, и не разгибаясь до конца. Штанга движется строго вертикатьно, впритирку к ногам. Таз и ягодицы подаются назад.
  • Толкаясь от пола ногами, подавая таз и ягодицы вперед, поднять штангу. При этом не должно быть никаких рывков. Движение должно выполняться мощно и, в то же время, достаточно плавно. Спина должна оставаться погнутой как при опускании, так и при подъеме штанги. Ни в коем случае не округлять поясницу. Верхний отдел позвоночника также должен быть прогнут «обездвижен». Никаких движений шеей и наклонов головы, посмотреть, не развязались ли шнурки на кроссовках.

Главное – не округлять спину (ни в поясничном отделе, ни в шейном). При правильном выполнении румынской тяги бицепсы бедра будут уставать раньше, чем низ спины. Так и должно быть. Основное предназначение румынской становой тяги – проработка бицепсов бедра и ягодичных мышц, для которых румынская тяга является базовым упражнением. Она же является и подсобным упражнением для низа спины.

Главное правило тяги – не горбить спину, это очень травмоопасно.

Зачем делать? 

Как уже отмечалось выше, румынская тяга со штангой является базовым упражнением для бицепса бедра. В свою очередь, бицепс бедра защищает коленный сустав от травм и, вместе с тем, в приседаниях со штангой на спине снимает часть нагрузки с квадрицепса, выполняя функции стабилизатора. Таким образом, регулярные выполнения румынской становой тяги повышают результаты в приседаниях со штангой.

Тяжелоатлеты выполняют данное упражнение для улучшения устойчивости на помосте. Это, так сказать, функциональная сторона. Кроме того, есть и сторона эстетическая. Зачастую благодаря сидячему образу жизни мышцы ягодиц и бицепс бедра становятся проблемной зоной. «Румынка» помогает справиться с данной проблемой.

Конечно, румынский вариант тяги не может полностью заменить собой становую тягу или приседания со штангой, зато помогает здорово прокачать бицепс бедра и ягодицы, а также спину. В результате, мощный, хорошо проработанный бицепс бедра становится своеобразной наградой за труды, а задняя поверхность бедра приобретают красивую выпуклую форму, что порой имеет большое значение. Неудивительно, что данное упражнение пользуется огромной популярностью среди девушек. Тем более, что зачастую тренировочные веса здесь меньше, чем в мертвой тяге, не говоря уже про становую тягу в классическом стиле или в стиле сумо.

Кроме того, мышцы привыкают к одной и той же нагрузке, и разгибатели спины отнюдь не являются исключением из этого правила. Потому, целесообразно на некоторое время заменять тягу с прямых ног на румынскую. 

Разновидности «румынки» 

Как и многие другие упражнения, румынская становая тяга имеет различные вариации.

Румынская тяга с гантелями

румынская тяга с гантелями

Выполняется точно так же, как и вариант упражнения со штангой. При этом нужно точно так же контролировать положение гантелей (вплотную к ногам), что с гантелями несколько труднее.

Румынская тяга на одной ноге

румынская тяга на одной ноге

Если опорная нога левая – гантель должна быть в правой руке и наоборот. Чуть согнув правое колено, левую ногу следует отвести назад, одновременно наклоняясь вперед, пока тело не окажется параллельно полу. Задержавшись на пару секунд в этом положении, вернуться в стартовое положение. Подход выполняется сперва для одной ноги, потом для другой. Данное упражнение тренирует не столько мышцы, сколько вестибулярный аппарат.

Румынская тяга с прямых ног

становая тяга на прямых ногах

Выполняется так же, как и обычная, но только, не сгибая ноги в коленях. Амплитуда выбирается такая, чтобы спина всегда оставалась прогнутой.

Когда и сколько делать

Поскольку румынская тяга оказывает мощное воздействие на бицепс бедра, низ спины и ягодичные мышцы, ее целесообразно делать в тот же день, что и приседания, либо, если приседания и тяга разведены по разным дням, в небольшой дозировке после становой тяги.  Это, если речь идет о работе с небольшими весами.

Если выполнять румынскую тягу вместо классической становой и с приличным весом, лучше ставить упражнение первым в день тренировки спины. Оптимальное число подходов – от 3 до 5. Оптимальное число повторений – от 10 до 15, иногда можно выполнять в базовом силовом варианте на 5-6 повторов.

fithealthbody.ru


Смотрите также