Особенности занятий сайкл аэробикой, какие есть противопоказания? Сайкл и варикоз


Подробный обзор: что такое сайкл в фитнесе и 7 ключевых моментов тренировок

Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?

Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!

Всё, что нужно знать об этом типе тренировок

Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.

Плюсы и минусы

Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Преимуществами являются:

  • Поддержание хорошей физической формы — упражнения отлично прорабатывают основные мышечные группы.
  • Возможность сжигания большого количества калорий — интенсивная нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов значительно быстрее, чем при обычных тренировках.
  • Избавление от лишних килограммов — сайкл является отличной профилактикой появления избыточного веса.
  • Разработка и укрепление суставов — для здоровых суставов такие нагрузки являются полезными, так как являются профилактикой их заболеваний.
  • Тренировка дыхательной системы, увеличение объёма лёгких — развитие выносливости помогает предотвратить различные заболевания.
  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов — даёт возможность сохранить сердце здоровым, а сосуды эластичными.
  • Улучшение кровообращения — препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей, является профилактикой варикозной болезни.
  • Ускорение обмена веществ — помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.
  • Избавление от стрессов и депрессий — активная нагрузка способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Недостатками являются:

  • Высокая интенсивность занятия не подходит для новичков, так как предполагает предварительный уровень физической подготовки.
  • Тренироваться нельзя тем, кому не рекомендованы большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы.
  • Доступность данного вида занятий только для физически развитых людей, так как спиннинг тренировки относятся к экстремальным видам нагрузок.

5 полезных свойств подобных занятий

Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:

  1. Во время занятий происходит активизация работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
  2. Такая активная мышечная работа оказывает положительное влияние на нервную систему.
  3. Вместе с калориями «сгорают» отрицательные эмоции, повышается стрессоустойчивость, человек заряжается хорошим настроением.
  4. Данные занятия идеально подходят для групповых тренировок, что дополнительно повышает мотивацию.
  5. Психологи рекомендуют руководителям организаций использовать сайкл в числе тренингов для своих сотрудников. Данные занятия способствуют сплочению коллектива, избавлению от накопившихся отрицательных эмоций и разногласий в рабочей группе.

Какой вид тренажера нужен?

Данные тренажёры называются сайклами, и имеют конструкцию, которая отличается от обычных велотренажёров:

  • данный вид крепится к полу;
  • имеет легко регулируемую смену нагрузок, имитирующих езду в гору и с горы по прямой или извилистой дороге, песку и т. д.;
  • возможность индивидуальной настройки под определённую цель;
  • полная имитация велогонки.
  • тяжелый и массивный маховик, который гораздо больше, чем у любительских моделей

Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов

Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.

Основные моменты занятия:

  1. Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
  2. Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
  3. Руководство осуществляет инструктор, в функции которого входит координация действий участников.
  4. Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. Подробнее о продолжительности.
  5. Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа. Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
  6. Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю. Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
  7. С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.

Эффективность для похудения (ФОТО до и после)

Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий.

Параллельно идёт активное укрепление мышц, подтягиваются ягодицы и внешняя часть бёдер: как раз та область, где бывают «ушки» жировых отложений.

Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания. Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда). В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.

Про 7 правил питания во время велотренировок смотрите тут.

А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:

Достичь подобных результатов вполне реально и вам.

Потенциальные противопоказания

Перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным и подходит не всем. Если врач не найдёт противопоказаний, можно приступать к тренировкам.

При этом необходимо помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать следует с минимальных нагрузок. Полноценная сайкл — тренировка пойдёт на пользу только при соответствующей физической подготовке.

Категорически не рекомендуется заниматься сайклом, тем у кого:

Какая нужна одежда и обувь?

Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.

Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.

Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.

Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.

Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.

Еще 6 советов для лучших результатов

Используя советы опытных инструкторов, можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:

  1. Если вы новичок, то можно начать с занятий на обыкновенном тренажёре (механическом, магнитном или электрическом). При этом начинайте с минимальных нагрузок. После того, как вы укрепите мышцы и научитесь работать с нагрузками, можно приступать к сайклу.
  2. Если вы испытываете после занятия прилив бодрости и приятную усталость, значит упражнения пошли вам на пользу.
  3. Чувство непреодолимой усталости и разбитости говорит о том, что данный вид нагрузок вам не подходит и нужно выбрать какой-либо другой вид занятий.
  4. Не пропускайте велотренировки без уважительных причин. В данном виде спорта особенно важной составляющей является регулярность.
  5. Велотренажёр поможет вам стать обладателем стройной фигуры и поможет сформировать подтянутые бёдра и ягодицы только при условии постоянной смены положений – стоя и сидя. Именно это наилучшим образом укрепляет мышечные группы данных областей.
  6. Командная сплочённость и работа в группе помогают легче преодолевать даже максимальные нагрузки.

Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.

Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:

Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!

prostofitness.com

Тренировка сайкл – отзывы, занятия, тренажер

Сайкл – это одна из разновидностей фитнеса, спортивная тренировка, которая проводится с использованием специального тренажера, имитирующего езду на велосипеде (cycle, сайкл на английском языке – велосипед).

Сайкл – тренировка для тех, кто хочет сбросить вес

И не только. Благодаря нагрузке, которую обеспечивает велотренажер, можно поддержать сердечно-сосудистую систему, именно поэтому тренировку сайкл называют еще кардиотренировкой.

Так вот именно регулярная и активная кардионагрузка дает возможность запустить процесс расщепления жиров. Обеспечивается такой эффект благодаря тому, что на занятиях сайклом в работу включаются крупные группы мышц, при этом работают они в достаточно высоком ритме. Считается, что идеален сайкл тренажер для тех, кто страдает ожирением.

Кроме этого, занятия сайклом дают возможность подкачать мышцы ягодиц и бедер, устранить проявления целлюлита, подкорректировать форму ног.

В начале занятий тренеры советуют заниматься 2-5 раз в неделю. Быстрого результата ждать от тренировки сайкл не приходится – только через три месяца регулярных занятий (5 дней в неделю). После того, как будет достигнут желаемый результат, можно уменьшить количество тренировок сайкл до 2-3 в неделю.

Разновидности тренировок сайкл

Прежде чем начать активно заниматься на тренажере сайкл, необходимо освоить методику тренировки: научиться правильно крутить педали, чередовать силовую и кардионагрузку. По этой причине рекомендуется заниматься на велотренажере под присмотром фитнес-инструктора.

Первое время проводится щадящая тренировка, направленная на стимулирование сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. Заниматься в таком темпе рекомендуется новичкам.

После щадящей проводятся сайкл занятия средней интенсивности, в ходе которых жировые отложения сжигаются в большей степени, повышается выносливость. Переходить на этот уровень тренировки советуется тем, кто уже в достаточной степени освоил велотренажер.

После того, как уровень средней интенсивности будет освоен, можно начать заниматься на сайкле в повышенном темпе. В этом случае кардионагрузка длится полчаса, в качестве дополнения может быть предложено выполнение упражнения на сайкле в положении стоя, а также выполнение упражнения для пресса.

В ходе тренировок можно менять виды нагрузок – сайкл тренажеры разработаны так, что подбираются скорость вращения, сопротивление, меняется положение тела.

Как выбрать сайкл тренажер

Когда вы под руководством тренера освоите велотренажер, можно при желании перейти к домашним тренировкам. А значит перед вами наверняка встанет вопрос выбора тренажера для сайкл тренировок.

Тренажер может быть вертикальным или горизонтальным. Первый, как говорят об этом отзывы о сайкле, идеально подходит для новичков, его педали находятся в привычном положении – под седлом. А горизонтальный сайкл тренажер идеален для тех, кому нужно снизить нагрузку на суставы и позвоночник – человек находится в полусидящем положении, и педали тренажера находятся впереди.

Тренажер велоэргометр – его используют люди, нуждающиеся в реабилитации. Это оборудование позволяет максимально контролировать нагрузку.

Судя по отзывам, сайкл может помочь и тем, чья цель – не тренировка ягодиц и бедер, а рук и спины. Этот тренажер называется велотренажером для рук, и в движение он приводится, соответственно, руками.

Противопоказания к занятиям сайклом

Поскольку занятия на велотренажере предполагают значительную физическую нагрузку, это означает, что при некоторых заболеваниях заниматься сайклом противопоказано:

  • повышенное давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов.

Вполне возможно, что можно будет проводить занятия сайклом, но в умеренном темпе – в зависимости от стадии заболевания.

www.neboleem.net

Сайкл-аэробика — SportWiki энциклопедия

Сайкл-аэробика[править]

Сайкл-аэробика

Американец Джонни Голдберг, занимаясь ездой на велосипеде, для тренировок создал специальный велотренажер - сайкл. Данное устройство активно стало применяться людьми для занятий физической культурой. Результатом этой истории стало появление направления в фитнесе - cайкл- аэробика, или по-другому спиннинг.

Сайкл-аэробика

Сайкл - это велогонка в пределах спортивного зала. Во время тренировки под активную музыку инструктор проводит быструю виртуальную прогулку. При этом прогулка может соответствовать езде по пересеченной местности, по отвесной стене или по горам. Такие тренировки дают большую нагрузку на мышцы и сердечно - сосудистую систему, развивают выносливость и помогают сбросить вес.

Эффективность сайкл- аэробики в два раза выше, чем занятия на беговой дорожке.

Противопоказания[править]

За счет своей высокой интенсивности данный вид аэробики подходит не всем. В первую очередь занятия противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при варикозном расширении вен и людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Для кого больше всего подходят занятия сайкл-аэробикой?[править]

Зато очень полезно заниматься сайкл-аэробикой людям, страдающим пониженным давлением. По своей сути она представляет имитацию велогонки по пересеченной местности.

Для начала следует пройти медицинское тестирование, после которого опытные инструкторы оформят вас в соответствующую вашей физической подготовке группу. Существует три вида занятий:

  • SPIN BEGIN подходит новичкам для освоения техники велоезды.
  • SPIN FORCE подходит людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид помогает развивать силовую выносливость и тонус мышц.
  • INTER SPIN подходит также людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид нужен для тренировки ССС в интервальном режиме.

Каждая группа формируется из клиентов, прошедших подготовку. Но могут быть и смешанными. Смешанные группы в свою очередь делятся на сильную команду и слабую. Процесс тренировки одинаковый для всех, но есть и индивидуальный подход в случае необходимости.

Занятия проходят в неделю от двух до пяти раз. Если вам необходимо быстро привести свою фигуру в порядок, то занятия рекомендуется проводить в неделю пять раз. После достижения желаемого результата достаточно для поддержки ранее наработанной формы заниматься аэробикой для продвинутых всего лишь пару раз в неделю.

Эффект сайкл-аэробики[править]

Занятия сайкл-аэробикой помогают быстро и эффективно сбросить лишний вес. Как правило, при высокой кардионагрузке происходит активный процесс расщепления жира. Это происходит в тот момент, когда группы крупных мышц включаются в ритмичную работу на протяжении долгого периода времени. Таким образом, получается, что похудение начинает вступать в силу спустя 20 минут после занятий. А бег и прыжки в течение от 5 до 10 минут заряжают всего лишь энергией и помогают взбодриться.

Занятия на сайкле абсолютно безопасны и не несут нагрузку на суставы, как происходит при беге или при занятиях классической аэробикой. То есть для похудения достаточно просто сидеть или стоять и крутить педали. Помимо этого, занятия дают хорошую нагрузку на мышцы бедра, избавляя представительниц слабого пола от целлюлита, и улучшают форму ног.

Через три месяца тренировок можно добиться видимых результатов. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо как следует размять мышцы, в противном случае вы рискуете получить растяжение.

За 1 занятие продолжительностью 40 минут вы сможете потерять до 400 килокалорий.

Направления в сайкл-аэробике.[править]

Первое направление - это занятия на велотренажере.

Второе направление - это имитация езды на гоночном велосипеде. Разница этих направлений зависит от положения спины. В первом направлении спину необходимо держать прямо, а во втором - расслабленной, как у гонщика. Что же касается нагрузок, то для всех направлений они одинаковы.

Для новичков - дело простое, просто крутить педали и получать от этого удовольствие. Сопротивление велотренажёрного блока настраивается на каждом уроке, в зависимости от повышения уровня подготовки.

Для людей, выбирающих сидячую технику занятий, задача будет сложнее. Занятия выполняются в сидячем положении с руками, широко расставленными на руле.

Для стоячей техники нагрузка происходит на каждую группу мышц.

Для интенсивной техники, которая также выполняется в стоячем положении, руки на руле расставляются на максимально вытянутом в ширину расстоянии. А нагрузка на каждую группу мышц осуществляется путём высокого сопротивления педалей.

Кататься на велотренажере не только полезно, но и увлекательно, так как велотренажер оснащен специальным монитором, на который передается изображение местности.

Вывод: занятия сайклом помогают не только укрепить здоровье, но и повысить уровень мышечной массы и избавиться от лишнего веса.

sportwiki.to

Сайкл, сайкл-тренировка, похудение на сайклах

Каждому, кто занимался хотя бы немного спортом, известно такое оборудование, как велотренажер. Последний можно приобрести, установить дома и заставить работать на собственную фигуру, сердце в любое удобное время: по выходным, после работы. Однако, если человек заинтересован в более эффективной и стремительной коррекции физических форм, домашнего велотренажера ему покажется мало. Специально для подобных энтузиастов было создано направление фитнеса под названием сайкл-, осуществляемая посредством усовершенствованного спортивного снаряда с педалями.

Суть и особенности сайкл-тренировки

Итак, что же такое сайкл-тренировка? В переводе с английского «cycle» означает буквально «велосипед», однако данный термин указывает не только на спортивный снаряд, вовлеченный в процесс, но и на характер занятий. Попросту говоря, сайкл-тренировка представляет собой имитацию езды на велосипеде по пересеченной местности, то есть участку, изрезанному всевозможными препятствиями – главным образом горами, холмами, лесными тропами. Передвижение это осуществляется на разных скоростных режимах: в ходе занятий подъемы сменяются спусками, быстрая езда – медленной, сопротивление и скорость вращения педалей могут быть неодинаковыми.

Одной из особенностей сайкл-тренировки является то, что проходит она не в одиночку, а в коллективе в рамках спортзала фитнес-клуба, под руководством опытного инструктора. В помещении, предназначенном для таких занятий, установлен большой экран, на который выводится изображение пейзажей испещренной горами, лесами и равнинами местности. Это помогает участникам тренировки почувствовать себя более свободно, а самой велоезде данный фактор придает реалистичности. Следуте отметить также, что сайкл-тренировка развивает в человеке командный дух, стремление к победе, поскольку в ее основе лежит борьба с другими участниками за лучший результат.

Сайкл отличается от обычного велотренажера. Он более устойчив, технически усовершенствован, позволяет в течение занятий менять нагрузку. Само собой, спортивный снаряд, задействованный в сайкл-тренировке, доступен для работы вне зависимости от времени года, так как находится в закрытом помещении. Кроме того, существует два типа данного тренажера: вертикальный и горизонтальный. У первого педали расположены как обычно под седлом, и такой сайкл – идеальное решение для людей, только начинающих заниматься указанным видом фитнеса. Ну, а второй был создан с целью обеспечения максимальных удобств и минимальной нагрузки на суставы и позвоночник для лиц, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. На таком сайкле педали установлены впереди. Есть еще велотренажер для рук. Его предназначение – тренировка спины и верхних конечностей. Педали данного снаряда в движение приводятся, соответственно, посредством рук.

Правила занятий на сайкле

В сайкл-тренировке имеются некоторые нюансы, игнорировать которые очень нежелательно. Соблюдение же их «от и до» гарантирует повышенную эффективность занятий.

  • Перед началом стартовой сайкл-тренировки рекомендуется пройти фитнес-тестирование. Делается оно для того, чтобы понять: готов ли организм потенциального участника коллективных занятий на специфических велотренажерах к нагрузкам, которые сулит имитация езды на горном велосипеде, или нет. Предварительная физическая подготовка – одно из основных требований указанного фитнес-направления.
  • Участники сайкл-тренировки распределяются инструктором после уже упомянутого выше фитнес-тестирования в определенные группы согласно уровню физической подготовки. Так, занятия SPIN BEGIN рекомендованы новичкам, SPIN FORCE и INTER SPIN подходят лицам с любым уровнем подготовки. Однако второй вид нацелен на развитие мышечного тонуса, а также выносливости, третий же осуществляет кардиотренировку в интервальном режиме.
  • Занятия на сайкле должны начинаться с разминки. Как вариант, можно покрутить педали в спокойном темпе минут 10. Разминка необходима в качестве подготовки к основной сайкл-тренировке, для разогрева мышц, связок и суставов. По окончании занятий следует осуществить заминку, упражнения на расслабление и растяжку.
  • Продолжительность каждой сайкл-тренировки составляет в среднем 30-45 минут. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
  • Чтобы тренировки проходили комфортно для каждого участника, последним необходимо позаботиться об эпикировке. Правильным шагом будет облачиться в удобную одежду, не стесняющую движений, например, спортивный костюм, футболку и шорты или зауженные брюки. Обувь следует покупать с твердой, нескользкой подошвой.

Польза сайкла

Имитация езды на горном велосипеде по пересеченной местности имеет много плюсов с точки зрения оздоравливания организма. В первую очередь это касается сердечно-сосудистой и мышечной систем. По поводу первой должно быть все понятно: сердце начинает работать в более интенсивном режиме, как следствие – увеличивается кровоток, стенки сосудов становятся эластичнее. А что же мышцы? Они укрепляются, обзаводятся привлекательными рельефными контурами. Картину довершает ускорение обмена веществ.

Осуществление сайкл-тренировок поможет избавиться от целлюлита, улучшить форму нижних конечностей, подтянуть кожные покровы, придать эпидермису упругость. Благотворное воздействие занятий ощущает на себе и дыхательная система, поскольку кислорода в легкие и ткани в ходе тренировок поступает больше, чем в спокойном состоянии.

Всем известна простая истина: спорт способствует улучшению настроения. То же можно с абсолютной уверенностью сказать и о фитнес-направлении под названием «сайкл-тренировка». Занятия на специализированных велотренажерах чрезвычайно бодрят, причем надолго, будят азарт и служат замечательным стимулом к дальнейшим свершениям. Все это не может не отразиться положительно на жизни любителя быстрой езды, на его психологическом самочувствии.

Похудение на сайклах

Наиглавнейшим преимуществом фитнес-тренировки с использованием специального спортивного снаряда является эффективное и относительно быстрое по сравнению с другими направлениями физической культуры приведение фигуры в порядок. Занятия на сайкле в два раза результативнее в плане похудения, нежели использование в подобных целях популярной беговой дорожки. Судите сами: 1 полноценная сайкл-тренировка среднего уровня нагрузки позволяет сжечь до 700 лишних калорий! Причем на строгую диету, выбирая данный метод избавления от лишнего веса, садиться совсем необязательно. Хороша сайкл-тренировка и для людей, кому корректировка рациона и режима питания просто не помогает.

Процесс похудения с задействованием спортивного снаряда происходит за счет двух важных механизмов. Первый – активное расщепление жиров из-за высокой кардионагрузки, второй – ускоренный метаболизм, способствующий быстрому выводу за пределы организма токсинов, шлаков и интенсивной выработке полезных ферментов, гормонов.

Подходят занятия на сайклах и мужчинам, и женщинам. Однако есть некоторые противопоказания. К ним относятся проблемы с коленными суставами, беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен. Таким образом, перед тем, как приступать к занятиям, целесообразно произвести комплексное медицинское обследование. А врач на основе результатов последнего вынесет окончательный вердикт: можно вам прибегнуть к помощи новомодного фитнес-направления для оздоравливания организма, приобретения красивых мышц и похудения, или строго воспрещено.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

Сайкл - отзывы реальных покупателей

Отзывы

Отличная замена обычному велосипеду

Сайклинг - это самое настоящее кардио, отличная альтернатива классическим велотренировкам, причем круглогодичная. Еще и намного безопаснее. Для занятий не требуется особых условий и навыков, проходят под руководством тренера. Он как дирижер задает темп и силу нажатия на педали, показывает правильное положение тела. Во время тренировки прорабатываются разные виды мышц, но основной упор идет все же на нижнюю часть туловища, больше всего достается ногам. После первой тренировки на следующий день болела каждая мышца. При регулярных занятиях прокачались пресс и поясница. При соблюдении правильной техники с высоким пульсом запускаются процессы жиросжигания, но для этого тренироваться необходимо минимум полчаса, оптимальный вариант 45 минут. Если сайклинг является частью занятия, то достаточно четверти часа. Для реального прогресса пришлось постепенно увеличивать нагрузку под присмотром тренера. За одну тренировку удается сжигать 400-500 калорий. В самой технике нет ничего сложного, главное педали крутить не носками, а всей стопой. И во время тренировки обязательно нужно пить много воды, у меня бутылочка всегда под рукой, нельзя допускать обезвоживания.

2017.08.28 в 14:29 написал: svetlanka Полюбила велосипед

Самым главным моим желанием на сейчас является упругая попа, так как после родов она потеряла свой былой вид, да, и вообще моя форма совсем перестала меня радовать. Знакомые очень хвалили тренировки на велосипедах, изначально я пошла ради интереса, но после первого занятия поняла, что эффект будет. Эти тренировки мне нравятся больше чем фитнес тем, что не надо прыгать на соседа и сосед также не наступит на тебя, да и на фитнес больше девушки ходят, а тут больше мужчин. Кстати, подружка на таких тренировках познакомилась с будущим мужем. Хочу отметить, что по интенсивности занятие тяжёлое. Тренер выжимает все соки из группы. Он придумывает различные варианты езды, например, в ускоренном темпе, в приподнятом состоянии. Я первые сутки после первого занятия еле ходила, у меня очень болели ноги, но потом я увидела, что после 5 занятий ноги стали крепче и даже целлюлит стал меньше заметным. Нагрузка, конечно, приличная, я похудела на 2 кг. И для здоровья такие тренировки очень полезны, особенно для сердечной системы. Я даже полюбила этот вид спорта, на весну собираюсь купить себе велосипед, так как я уже умею хорошо на нём ездить и смогу обогнать любого.

2017.07.19 в 16:27 написал: totoyi Важна техника, нужно следить за пульсом

Толк от занятий сайклингом будет только в одном случае - при соблюдении техники. Если "ехать" слишком медленно, то с организмом ничего не буде тпроисходить. Если гнать слишком быстро, то можно посадить сердце. Залог успеха - интервальная тренировка, во время которой постоянно нужно следить за пульсом, он должен находиться в зоне жиросжигания. Только во время "отдыха", когда педали крутятся медленно, он может опускаться ниже 110 ударов. Перед тренировкой обязательно делаю суставную разминку и растяжку, иначе потом с мышцами могут быть проблемы. После занятий неплохо размяться со специальными массажными валиками. За несколько месяцев занятий сайклингом у меня развились ягодичные мышцы, укрепились мышцы ног, особенно проблемная внутренняя поверхность, намного меньше устает спина. Верхняя часть тела прорабатывается очень слабо, некоторые группы мышц не задействованы вообще, поэтому заниматься только на велотренажерах для гармоничного развития тела недостаточно. Все тренировки проходят под веселую бодрящую музыку. В группе заниматься интереснее, не пропадает мотивация, не хочется перед другими ударить в грязь лицом. Иногда занимаюсь дома, вместо тренера у меня видео из интернета.

2017.07.06 в 14:39 написал: witeyo Сложная тренировка

В нашем зале ты крутишь педали напротив телевизора, видеозапись задает ритм, велотренажер настраивается заранее, холмы с промежутками. Если верить счетчику калорий, то у меня уходит 800 ккал за час педального спорта. Крутить час педали очень сложно, особенно с непривычки, а под ритм "приседаний" руками вообще огонь. Что и говорить, от такой работы всеми мышцами уходит жир. После одной тренировки, живот прилипает к позвоночнику. Одежду лучше надевать свободую, темную - потеешь как мышь, стремные пятна видно на светлом. Слышала, что есть тренажерки где эту тренировку ведет тренер, у нас на этом экономят или нет такого "монстра" который за день в состоянии прокрутить напротив спортсменов, столько же и так же энергично. Тренировка проходит по нарастанию, задается ритм, добавляются движения, основной огонек начинается на 15 минутах, к часу все сходит на нет. Пока никто не помер, но эта тренировка в нашем зале не пользуется популярностью. Я же обожаю сайкл, перед сауной пропотеть как следует с ума можно сойти от удовольствия. Фигуру такой интенсив держит в тонусе, работают как мышцы ног, так рук и живота, в общем все самое нужное! Трудно, но круто.

2017.05.06 в 16:26 написал: jewe Супер-результат!

Сейчас я бросила все виды занятий, оставила только Сайкл и этого хватает с головой. Идет и сжигание жира, и подтягивание всех групп мышц, и циркуляция крови. В моем клубе зал для Сайкла оборудован по последнему слову, поставлен огромный экран, на котором ты видишь трассу, благодаря чему получается почти полное погружение. В перерывах на табло высвечиваются общие результаты. Когда видишь, что отстаешь от 3-го места всего на пару очков, это мотивирует). Сама тренировка веселая и энергичная. Даже когда закончишь, все еще ощущается адреналин, не хочется уходить из зала. Трудно было в первые разы, когда болело все тело, особенно ноги и ягодицы. Поэтому начинать лучше аккуратно, пощадить себя, и ни в коем случае не пропускать занятия. Мне было больно, но я все равно приходила 3 раза в неделю, и уже на 2-ую неделю стало легче, а через месяц я обнаружила пропажу килограмма и сантиметра на талии. Мой общий итог — сброс 3-х килограмм, подтянувшиеся ягодицы и живот. Сайкл разгоняет кровь, это питает кожу и она разглаживается. Так как сильно худеть мне не нужно, занимаюсь сейчас 2 раза в неделю, этого хватает, чтобы держать себя в форме. Но Сайкл я люблю не только за эффективность, но и за хорошее настроение, поэтому с нетерпением жду каждую тренировку!

Очень эффективно!

Обожаю сайкл-аэробику (аэробика на велотренажерах) занимаюсь уже полгода и жалею лишь, что раньше не знала о таких командных тренировках! Это не просто езда на велосипеде в зале, тренер задает темп, учит правильно дышать, держать тело, разнообразит нагрузки и движения. Очень эффективные тренировки: замечательно подтягиваются ножки, пресс. Я уже купила джинсы на размер меньше). На занятиях отлично развивается выносливость, а за час можно потратить приблизительно 600 калорий! Но нужно быть хоть немного подготовленным, потому как очень трудно заниматься без единой минуты на перерыв за целый час. Икры ног с непривычки в первые дни отекали и болели, но потом мышцы адаптируются и боль проходит. А вот хорошее настроение и приятная усталость приходят, за что спасибо эндорфинам, ритмичной музыке, командному духу. В общем сайкл - однозначно классное время препровождение). Но я бы советовала проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Всем хороших, эффективных тренировок!

2017.04.23 в 15:41 написал: Nifertita Тренировка для выносливых и здоровых

С помощью тренировок Сайкл я решила быстро сбросить лишние килограммы (а их накопилось аж 15!). Много читала про эти тренировки. И только после первой поняла, почему некоторые Сайкл называют "ужасом". Суть занятий состоит в очень интенсивной нагрузке на велотренажерах, которые имитируют велогонки. Просто огромные нагрузки. После тренировки я вымокла буквально везде, я даже не думала, что такое в принципе возможно. Если нет физической подготовки, то Сайкл - не самое лучшее занятие, потому что первое, что срывается, - это правильное дыхание. Если теряется дыхание, то дальше тренироваться невозможно, я очень старалась дышать правильно, но несколько раз не выдерживала. После первого занятия я буквально сползла с тренажера. Утром болело всё, даже руки, хотя их я задействовала меньше всего. Ноги ныли так, что я не могла спокойно сидеть. Я даже в магазин не решилась пойти, потому что необходимо было спускаться с лестницы. Тем не менее я решила продолжить тренировки и с каждым разом мне они казались менее тяжелыми. Жир буквально начал таять, а бёдра и ягодицы очень подтянулись. Меня только не устраивает жесткое сидение на велотренажере, у меня до сих пор после него остаются синяки. Фигура подтянулась отлично, я сала выносливее и гораздо спортивней. Но занятия пришлось резко прекратить. У меня буквально вздулись вены на икрах и тренер сказала, что это из-за тренировок начал проявляться варикоз. Очень обидно, я только начала добиваться хороших результатов.

2017.03.21 в 17:27 написал: Oksika Хорошо влияет на здоровье

Крайне доволен, что перешел на этот вид занятий. По насыщенности и задействованным группам мышц сайкл может заменить любые виды тренировок, кроме силовых. Занимаюсь три месяца, заметил небольшое снижение веса, но я и так вешу в пределах нормы. Что важнее, я стал более выносливым и крепким. Физические нагрузки, пробежка, долгое стояние на ногах стали даваться легче, уже не задыхаюсь при быстрой ходьбе, меньше устаю. На сердце и здоровье тренировка хорошо влияет. И мышцы укрепляются, фигура становится более подтянутой, у меня даже осанка выровнялась. Сам процесс тренировки увлекательный. Под задорную музыку мчишься на велосипеде, это напоминает компьютерный симулятор. Тренажер сам регулирует нагрузку и скорость вращения педалей, схалявить не получится. По команде тренера мы постоянно меняем позу, занимаемся, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении, таким образом нагрузка идет равномерно и мышцы не устают. Тренировка интенсивная, сам не замечаешь, как начинаешь выкладываться по полной, перерывы делаешь только с разрешения тренера, потому что тренажер продолжает крутить педали. Получается, что хотя тренировка с виду легкая и напоминает развлечение, по интенсивности и затраченным усилиям она превосходит многие другие.

2017.03.03 в 18:29 написал: KazaK Любимое занятие круглый год

Подружка уговорила пойти на вело-тренировки. Я согласилась, так как мне нравится ездить на велосипеде, только свободного времени найти трудно. А в осенне-зимний период такие тренировки как раз кстати. Одновременно это и спорт, и здоровье, и любимое занятие. Однако, всё оказалось не так просто как я думала потому, что тренер не даёт просто крутить педали. Он заставляет ездить и быстро, и очень быстро, и с приподнятым корпусом. Первые занятия у меня пекло мышцы ног так, что хотелось кричать, а потом такая езда вошла в привычку и мне даже нравится «догонять» тренера. После месяца занятий я начала замечать улучшения в общем состоянии, а самое главное, что я начала спокойно спать и легко засыпать, сон у меня стал крепкий. В фигуре также случились изменения. Во-первых, ноги стали накаченными и мне кажется даже стройнее. Во-вторых, попа стала как орех упругая и рельефная. На моей фигуре эти занятия точно оставили свой след. Я даже умудрилась сбросить лишние 3 кг. Группа у нас дружная, весёлая, тренер замечательный. У него классное чувство юмора, мы часто смеёмся. Такие занятия мне нравятся больше, чем прыгать и таскать гантели. Хотя, и тут идёт нагрузка на руки.

2017.01.30 в 17:26 написал: Tamara

sportsotzyv.ru

Сайкл тренировка | Здоровая жизнь

Сайкл тренировка.

Современные тренажерные залы и фитнес-центры предлагают улучшить свое физическое состояние с помощью разнообразных спортивных направлений. Тем, кто впервые решается на посещении этих центров, бывает трудно выбрать подходящий для себя вид тренировки. Тем, кто обладает хорошим здоровьем и желает улучшить физическую форму, можно рекомендовать сайкл тренировку.

Что такое сайкл тренировки? Сайкл-тренировками называют групповые занятия на велотренажерах — «сайклах», которые крепятся к полу и имеют регуляторы нагрузки и скорости. Кроме этого тренажер принимает разные положения и даже может имитировать езду по вертикали.

Во время занятий на сайкле приходится все делать, как во время настоящей поездки: тормозить на спусках, ехать по прямой дороге. В это время большой экран демонстрирует изображение местности, по которой «проходит» поездка. Для ощущения полного погружения включается специальная музыка.

Ценность такого вида спорта заключается в том, что тренер может использовать индивидуальный подход для каждого посетителя. С помощью частоты оборотов тренажера можно контролировать частоту сердечных сокращений и силу нагрузки.

Занятия имеют лишь групповую форму и включают в себя соревновательный момент, так как они проходят в виде гонки. Такой подход является для некоторых хорошей мотивацией. Сайкл тренировки эффективны как для мужчин, так и для женщин.

Задача тренера: задать режим и форму гонки. Варианты тренировок включают, будет тренировка проходить сидя на тренажере или стоя. Тренер может добавить повороты и подъемы, ускорения и прыжки. При этом учитывается общая подготовка группы. Однако если посетители зала различаются степенью физической подготовки, то инструктор может сформировать несколько разноуровневых групп.

Тренировки включают в себя несколько уровней. Новички занимаются на первом уровне. На этом этапе их задача – это усвоить постановку верной техники. После достижения некоторого уровня физической подготовки инструктор переводит спортсмена на новый уровень.

Занятия сайклом. Занятия длятся от получаса до 45 мин. Этого времени достаточно, чтобы потерять приличное количество жировых клеток. Для получения результата сайклом необходимо заниматься хотя бы раз в 10 дней, но лучше – стандартные 2-3 раза в неделю.

Результаты постоянных тренировок:— вырабатывается выносливость;— укрепляется сердечная мышца и дыхательная система;— улучшается вид и рельефность мышц ног, ягодиц, живота.

Сайкл тренировка: кто может заниматься? Заниматься этим видом тренировок могут лишь те, кто имеет хорошее здоровье, так как такой вид физнагрузок причисляется к экстремальным. Во время занятий организм получает максимальную нагрузку.

Перед началом первого занятия проводится фитнесс-тестирование. Если результаты говорят о том, что организм неподготовлен к нагрузкам, вам порекомендуют пройти хотя бы начальный уровень физической подготовки.

Противопоказания к занятиям сайклом:

Здоровая жизнь рекомендует занятия сайклом тем, кто желает укрепить сердечно-сосудистую систему и подкорректировать свой внешний вид. Однако заниматься этими тренировками можно только тем, кто имеет достаточную физическую подготовку. В противном случае вам просто не понравятся занятия из-за того, что будет трудно быстро крутить педали в течение длительного времени.

Сайклинг: для начинающих, кардио-тренировка, полная программа.

Для того, чтобы выбрать нужную тренировку, нажмите в верхнем левом уголке видеоролика на «ПЛЕЙЛИСТ».

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

 

Loading…

 

neoglavnom.com

Что такое сайкл тренировка в фитнесе (видео урок)?

≡  3 Февраль 2017   ·  Рубрика: Кардио   

А А А

Относительно свежее в современном фитнесе направление, которое становится с каждым днем все популярнее среди людей, предпочитающих активный спорт, – сайкл тренировки или сайкл аэробика. Что такое урок сайклинга? Он подразумевает сбалансированные, но интенсивные нагрузки, которые позволяют за короткий промежуток времени стать обладателем красивого подтянутого тела, расстаться с жировыми отложениями разной локации, вернуть и улучшить психо-эмоциональное состояние, натренировать кардиосистему и легкие. Занятия сайкл аэробикой проводят с использованием специальных велотренажеров – сайклов, отсюда и название программы. Такие велотренажеры способны реалистично имитировать нагрузки, ощущаемые велосипедистом при передвижении по пересеченной местности – подъемы, спуски, торможения, разгоны.

Кому подходит скайл тренировка?

Сразу стоит отметить, что подобная методика тренировки усовершенствования своего тела подходит не всем, а только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. По эффективности с скайлом не может сравниться ни работа на обычном велотренажере, ни традиционный бег, но высокая результативность требует и полной физической отдачи. Основная нагрузка при сайкл занятиях приходится на суставы и сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности идеален для людей, чья цель – развитие выносливости и силы, существенная коррекция фигуры, борьба с целлюлитом, тренировка органов дыхательной и кардиосистемы, общий мышечный тонус и позитивный взгляд в будущее.

Сайкл тренировка, видео которой можно увидеть ниже, подходит любителям групповых занятий. Она очень динамичная, всегда под музыку и часто под визуализацию маршрута, который участники «заезда» преодолевают в данный момент (это может быть горная живописная местность, лесные тропы, просто бездорожье и т.п.). Сайкл тренажер не останавливается ни на минуту, лишь по установленной программе меняет уровень и вид нагрузки.

При формировании групп для занятий учитывается уровень подготовленности атлетов. Люди подбираются примерно с равными возможностями. Начинающих, после достижения определенных успехов, переводят в основную группу, где тренинги идут по более интенсивной программе. Все тренировки проводятся под контролем опытных инструкторов, которые должны большое внимание уделять обучению новичков правильной работе с тренажером, его режимами, спецификой предлагаемой программы. Сайклинг одинаково хорош как для женщин, так и для мужчин.

Энергозатраты

Занятия на сайклах длятся от 45 минут до одного часа и все это время ни одной остановки, только движение, поэтому не трудно догадаться, сколько много сжигает калорий эта тренировка. После разминки, начинается основная часть, которая и направлена на достижение поставленных целей. Если в числовом эквиваленте, то за одно занятие человек в интенсивном темпе преодолевает расстояние длиной в 15-20 км при постоянно меняющихся условиях. Скорость движения варьируется от 5 до 20 км/час. Сайкл тренировка для похудения в два раза эффективней такой же по длительности тренировки с использованием беговой дорожки. За три четверти часа можно сжечь до 700 килокалорий, а на дорожке всего 300.

Для тех, кому похудение не так актуально можно заниматься всего по двадцать минут, этого будет достаточно для того, чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы. После 20 минут занятий начинается интенсивное сжигание калорий, поэтому для потери веса и практикуются более длительные сеансы. Посещать спортзал рекомендуется не менее трех раз в неделю, а лучше пять, при таком режиме быстрый результат гарантирован.

Преимущества сайкл тренировки:

  • Возможность развить выносливость.
  • Хорошая тренировка сердца и сосудов.
  • Разработка легких.
  • Эффективное моделирование фигуры.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Силовая подготовка.
  • Отличное времяпрепровождение в компании единомышленников и 100% хорошее настроение.
  • Равномерная нагрузка на все группы мышц – спина, ягодицы, ноги, пресс, руки, грудь, шея.
  • Нормализация метаболических процессов.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение мозговой деятельности вследствие интенсивного кислородного насыщения тканей и органов.

Кому тренировка противопоказана?

Как уже упоминалось, сайкл относится к типу экстремальных тренировок, поэтому есть противопоказания. Прежде чем приступать к поискам групп для занятий, не лишним будет пройти медицинский осмотр и получить консультацию авторитетного врача.

Поискать себе другой вид физических нагрузок стоит если:

  • есть заболевания сердца – порок, стенокардия, тахикардия, имел место инфаркт или инсульт;
  • есть проблемы с сосудами – тромбоз, тромбофлебит, варикоз;
  • есть бронхиальная астма;
  • диагностирован диабет;
  • онкологические заболевания;
  • есть деструктивные изменения в тканях суставов;
  • повышенное артериальное давление;
  • женщина вынашивает ребенка.

Даже здоровым людям во время тренировки нужно не забывать контролировать биение пульса, оптимально, если он будет близок к 220 ударам в минуту и минус возраст.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома

Некоторые люди не очень комфортно чувствуют себя на групповых занятиях, поэтому для них подойдет видеотренировка дома. Правда для этого необходимо будет обзавестись сайклом, а это удовольствие не из дешевых, и тематическим видео с подробными инструкциями и описанием техники выполнения этапов тренировок.

Особенности конструкции сайкла

  • Сайкл имеет несколько иную конструкцию, чем привычный велотренажер.
  • Он намного легче.
  • Оснащен специальными программами и бортовым компьютером, где заложены различные режимы движения, имитирующие перемещение по разнорельефной местности. Человек может чувствовать, что просто едет по прямой дороге или с трудом взбирается на отвесную гору, или стремительно съезжает вниз. При этом для большей реалистичности в спортзале работает проектор, который отображает путь, по которому в данный момент едет группа.
  • Педали имеют специальную конструкцию, которая не позволяет самостоятельно контролировать темп движения, даже если человек очень устал.
  • При каждом изменении режима движения меняется и положение тела спортсмена – подвижные руль, сидение, рама.
  • Каждый участник группы может наблюдать за своей позицией в заезде – такой соревновательный момент, является отличной мотивацией для улучшения результатов.

Недостатки занятий сайклом

Кроме того, что данный вид аэробных нагрузок подходит далеко не всем, занятия скайлингом имеют и еще несколько недостатков.

  1. Во-первых, они достаточно однообразны. После первых фееричных впечатлений возможно привыкание и, как следствие, снижение желания продолжать тренировки. Вернуть интерес можно при помощи смены инструктора, ведь у каждого свой метод преподавания, изменить визуализацию маршрутов, музыкальное сопровождение.
  2. Во-вторых, интенсивность занятий также может отпугнуть некоторых желающих. Тренировки все время усложняются, а ежедневная работа на грани своих возможностей привлекает не всех.

В любом случае сайкл занятия стоит попробовать, особенно в преддверии грядущего весенне-летнего сезона. Возможно, надолго вас и не хватит, однако за месяц-два прийти в завидную форму, чем не стимул, главное потом суметь сохранить достигнутые результаты.

trenirofka.ru


Смотрите также