Сколиоз и бодибилдинг. Как правильно тренироваться? Варикоз и сколиоз


Сколиоз, варикоз, плосткостопие: проблемы "компьютерного поколения" | PROPODO - Интернет издание о подологии

На нашей страничке в Фейсбуке развернулась дискуссия на тему детской обуви. Одна из активных участниц обсуждения — Евгения Азарова, руководитель клиники подологии «ПЛАНТАМЕД», врач-подолог, травматолог-ортопед, подробно разобрала тему «компьютерных мальчиков», тепличного детства и правильного строения стопы. Предлагаем вашему вниманию рассуждения Евгении на эту тему.

Евгения Азарова

травматолог-ортопед

Организм человека является сложной архитектурной конструкцией, все элементы которой тесно связаны между собой, анатомически и функционально. Если представить наше тело в виде многоэтажного строения, то в соответствии с принципом спиральной динамики, стопа окажется его основанием — «фундаментом”, любой даже минимальный дефект в котором, неизбежно приведет к перекосу всего здания.

В нашей стране к сожалению исторически сложилась ситуация отсутствия должного внимания к такому важному сегменту нашего тела, основной опорной точке нашего организма – стопе, в то время как во многих странах мира существует культ ухода за этой частью тела. По данным литературы, не менее чем у 80 % населения имеют проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую или опосредованно связанные с деформа­циями стопы.

Для лучшего понимания роли стопы в нашем организме, нужно знать нормальную анатомию стопы и ее функции. Две главные взаимосвязанные функции стопы – 1) постуральная – опорная, функция стояния, поддержания постоянного положения тела в пространстве, 2) биомеханическая – свободное перемещение тела в пространстве, ходьба. Обеспечиваются эти функции за счет наличия трех основных точек опоры и сводов. В норме стопа человека имеет сводчатую структуру, три свода –один поперечный и два продольных, внутренний продольный свод обеспечивает амортизацию – “гашение” ударных нагрузок, возникающих при акте ходьбы по плоским твердым поверхностям. Наружный продольный отвечает за перекат стопы при ходьбе, с поперечным связана толчковая функция.

Любое изменение в стопе неизбежно приводит к изменению в вышележащих отделах опорно-двигательного аппарата. При уплощении сводов стопы происходит потеря главной — амортизационной способности стопы и вся ударная нагрузка переходит на вышележащие отделы опорно-двигательного аппарата – голеностопные, коленные, затем тазобедренные суставы, суставы позвоночника, доходит до костей черепа, вызывая своего рода микросотрясения головного мозга. Если принять во внимание тот факт, что в формировании свода стопы принимают участие мышцы голени, верхней точкой крепления которых является внутренняя часть колена, то можно представить, что уплощение стопы приведет к натяжению этих мышц и скручиванию колена вовнутрь, тот же механизм натяжения в виде спирального каскада реализуется на бедре, приведет к натяжению внутренних мышц таза, связанных с позвоночником, и в итоге к искривлению всего позвоночного столба – сколиозу.

Как правило, сколиоз в детстве воспринимается обществом больше как “косметический недостаток”, но в последствии присоединяются явления остеохондроза, защемление нервных корешков, нарушение кровоснабжения и иннервации, внутренних органов. Также уплощение свода стопы перестает функционировать венозная помпа, что приводит к венозному застою и в последствии к варикозному расширению вен нижних конечностей.

В детском возрасте описанная выше патология, чаще проявляется функциональными нарушениями, дискомфортом. болевым синдромом в стопе и спине, слабостью, усталостью. Очень часто мы слышим от детских врачей фразы – физиологическое плоскостопие, функциональное нарушение осанки, скачки роста пройдет! Но именно в детстве закладываются начальные элементы деформаций и функциональные недостатки стоп, которые следуют за человеком в его взрослую жизнь. Именно период детства — период активного роста и формирования организма, является оптимальным и благоприятным в плане правильного формирования нашего “фундамента” и коррекции начальных нарушений в стопе!

Мы многим обязаны благам цивилизации, но у всего есть «обратная сторона». Вместо того, чтобы, как наши пращуры, бегать босиком по упруго-вязким при­родным поверхностям в погоне за добычей, современный человек вынужден спокойно ходить по гладким и жёстким искусственным покрытиям, подолгу сидеть за столом, сводя свою физическую активность к минимуму. К сожалению, отставание в мышечном развитии и гипермобильность, видимо, становятся характерной чертой нынешнего поколения детей крупных мегаполисов.

Так, по данным А.Г. Беленького (2002 г.) при обследовании здоровых подростков москвичей в возрасте 16-20 лет более чем 50 % девушек и более 25 % юношей демонстрировали симптомы общей гипермобильности. Попросту говоря, у таких детей слабый мышечно-связочный «корсет» тела и «разболтаны» суставы, у них быстро устаёт спина, ноги, им трудно сидеть, сто­ять, долго ходить. Такие дети более всего склонны к прогрессирующему ухуд­шению осанки и плоскостопию.

Что касается стопы, то ещё на заре XXвека один из основателей русской орто­педической школы P.P. Вреден писал: «Ком земли, наполняя своды стопы, от Адама и по сие время спасает босую ногу человека от плоскостопия». Однако уже в 1929 г. другой классик русской ортопедии М И. Куслик с тревогой отме­чал, что «с приходом цивилизации, создавшей неуступчивые, твёрдые мосто­вые и полы, давшей человеку обувь с плоской подошвой, было отнято у свода его природное подкрепление». При ходьбе босиком естественный грунт (песок, галька, дёрн и т.п.) заполняет анатомические углубления стоп. Это обеспечивает поддержку рецепторной и рессорной функции стопы и, одновременно, придаёт ей определённую устойчи­вость в период опоры.

Напротив, на гладком и жёстком покрытии большая часть подошвенной поверхности стопы как бы зависает в воздухе, а её своды лишаются естественной поддержки грунта. В этих условиях сводообразующие элементы стоп не могут бесконечно долго противостоять перегрузкам. В мно­голетних состязаниях стопа асфальт (бетон, паркет и т.п.) стопа постепенно проигрывает и сдаётся — уплощается и деформируется. Недавно исследо­вателями из Индии было показано, что частота встречаемости плоскостопия у жителей городов, регулярно носивших обувь в детстве, в 3 раза выше, чем у людей, проведших «босоногое» детство в деревне. Функция формирует орган и накладывает свой отпечаток на ход естественных процессов развития.

«Тепличное» детство чревато последствиями! В последние десятилетия гиподинамия охватывает всё более молодые слои населения. Рас­тут поколения «компьютерных» маль­чиков и девочек, предпочитающих дет­ским забавам на природе многочасовое ссутуливание у компьютера или «валя­ние» у телевизора. Среди жителей горо­дов рассказы о «босоногом» детстве и спортивной юности можно услышать разве что от бабушек и дедушек. Как ре­зультат — на школьных медосмотрах всё чаще звучит два диагноза — «две верных подруги»: нарушение осанки и плоскостопие. В старших классах подключается еще один «плюс» цивилизации — «модная», уродующая ноги, обувь.

Поэтому, уважаемые родители, будьте крайне внимательны в вопросах здоровья своего ребенка, и, прислушиваясь к их жалобам или сумев разглядеть проблему самостоятельно, вовремя диагностируйте какие-либо отклонения в развитии вашего чада.

Фото для публикации предоставлены Евгенией Азаровой. 

propodo.net

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, КОЛЕН, ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА, СПОРТ ПРИ ВАРИКОЗЕ, СКОЛИОЗЕ и ГИПЕРТОНИИ, ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ И ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Фитбол

Гимнастика – это один из луч­ших ви­дов ле­чеб­ной фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, поз­во­ля­ю­щей рав­но­мер­но и адек­ват­но наг­ру­зить все мы­шеч­ные и не­мы­шеч­ные сис­те­мы ор­га­низ­ма. Од­ним из ва­ри­ан­тов гим­нас­ти­ки яв­ля­ет­ся гим­нас­ти­ка на фит­бо­ле, ко­то­рая да­ет ряд пре­и­му­ществ. Нап­ри­мер, имен­но та­ким ви­дом ле­чеб­ной фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся далее…

Эффективность планки

Планка – это од­но и са­мых по­пу­ляр­ных и рас­кру­чен­ных уп­раж­не­ний, при­ме­ня­е­мое для ре­ше­ния са­мых раз­но­об­раз­ных за­дач, в том чис­ле и в ка­чест­ве сред­с­т­ва ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры. Эф­фек­тив­на ли план­ка? Ко­неч­но, вы­пол­не­ние лю­бых фи­зи­чес­ких уп­раж­не­ний в адек­ват­ном адап­та­ци­он­но­му ре­зер­ву че­ло­ве­ка объ­е­ме эф­фек­тив­но, но нас­толь­ко ли эф­фек­тив­но, как далее…

Польза стретчинга

Стретчинг – это один из са­мых по­пу­ляр­ных ме­то­дов ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры пос­лед­них де­ся­ти­ле­тий. И на­до приз­нать, что стрет­чинг мо­жет быть по­ле­зен, но его эф­фек­тив­ность силь­но пе­ре­о­це­не­на. Воз­мож­но, это судь­ба всех адек­ват­ных ме­то­до­ло­ги­чес­ких ука­за­ний, пос­коль­ку, как толь­ко по­яв­ля­ет­ся неч­то, что мо­жет быть по­лез­но, тут же по­яв­ля­ют­ся мар­ке­то­ло­ги, соз­да­ю­щие вок­руг далее…

TRX тренировки

Веревки – это один из на­и­бо­лее дос­туп­ных и адек­ват­ных ин­с­т­ру­мен­тов ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, поз­во­ля­ю­щий каж­до­му че­ло­ве­ку по­доб­рать под се­бя ин­ди­ви­ду­аль­ную наг­руз­ку, под­хо­дя­щую ему в со­от­ветс­т­вии с его фи­зи­чес­кой под­го­тов­кой. Тем не ме­нее, ес­ли го­во­рить имен­но про ве­рев­ки TRX, то сле­ду­ет по­ни­мать, что их спе­ци­фи­чес­кая эф­фек­тив­ность пе­ре­о­це­не­на и мож­но далее…

ЛФК для колен

Комплекс уп­раж­не­ний для ко­лен при­ме­ня­ют­ся в ле­чеб­ной физ­куль­ту­ре при раз­ви­тии де­ге­не­ра­тив­ных за­бо­ле­ва­ни­ях в ко­лен­ном сус­та­ве. Ча­ще все­го та­кие за­бо­ле­ва­ния встре­ча­ют­ся у лю­дей в воз­рас­те или у спорт­с­ме­нов, ко­то­рые пе­ре­г­ру­жа­ли свои ко­ле­ни. Про­фи­лак­ти­кой за­бо­ле­ва­ний ко­лен­но­го сус­та­ва яв­ля­ет­ся раз­мин­ка, а ле­че­ни­ем – спе­ци­аль­ный комп­лекс, ко­то­рый поз­во­ля­ет далее…

Тренировка сердца

Сердечная мышца – это глав­ная мыш­ца в те­ле че­ло­ве­ка, пос­коль­ку серд­це яв­ля­ет­ся мо­то­ром, обес­пе­чи­ва­ю­щим ра­бо­ту все­го ор­га­низ­ма. За­бо­ле­ва­ний сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы су­щест­ву­ет ог­ром­ное мно­жест­во, но про­фи­лак­ти­ка этих за­бо­ле­ва­ний сво­дит­ся к до­воль­но прос­то­му комп­лек­су мер, од­ной из важ­ней­ших час­тей ко­то­ро­го яв­ля­ет­ся тре­ни­ров­ка серд­ца, по­э­то­му важ­но по­ни­мать далее…

Упражнения для позвоночника

Позвоночник яв­ля­ет­ся од­ним из ос­нов­ных объ­ек­тов ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, пос­коль­ку спи­на бо­лит прак­ти­чес­ки у всех. К со­жа­ле­нию, боль­шин­с­т­во ме­то­до­ло­ги­чес­ких ука­за­ний сис­те­мы ЛФК ско­рее под­хо­дят для про­фи­лак­ти­ки, чем для ле­че­ния за­бо­ле­ва­ний, но под наб­лю­де­ни­ем ле­ча­ще­го вра­ча мож­но за­ни­мать­ся и во вре­мя бо­лез­ни. Тем не ме­нее, за­ни­мать­ся са­мо­ле­че­ни­ем далее…

Гимнастика для глаз

Глаза обес­пе­чи­ва­ют воз­мож­ность ви­деть, чем и за­ни­ма­ет­ся че­ло­век на про­тя­же­нии все­го дня, да­вая от­дых гла­зам раз­ве что но­чью. Уди­ви­тель­но, но ока­зы­ва­ет­ся, что та наг­руз­ка, ко­то­рую по­лу­ча­ют мыш­цы глаз, ока­зы­ва­ет­ся не­дос­та­точ­ной. Вер­нее, на­ши гла­за по­лу­ча­ют слиш­ком од­но­бо­кую наг­руз­ку, пос­коль­ку мы их ис­поль­зу­ем, как пра­ви­ло, для ка­ких-то од­но­тип­ных за­ня­тий, по­э­то­му далее…

Тренировки с гирями

Гиря – это один из луч­ших сна­ря­дов, ес­ли Ва­шей це­лью яв­ля­ет­ся комп­лек­с­ное раз­ви­тие всех мы­шеч­ных мас­си­вов и под­дер­жа­ние здо­ро­вья. От­ли­чи­тель­ной осо­бен­нос­тью ги­ри от дру­гих сна­ря­дов яв­ля­ет­ся сме­щен­ный центр тя­жес­ти, бла­го­да­ря че­му ак­тив­ное учас­тие в тре­ни­ров­ке при­ни­ма­ет пос­ту­раль­ная мы­шеч­ная сис­те­ма, в свя­зи с чем, уда­ет­ся зна­чи­тель­но улуч­шить сос­то­я­ние далее…

Спорт при сколиозе

Сколиоз пред­с­тав­ля­ет со­бой трех­по­лос­ное ис­к­рив­ле­ние поз­во­ноч­ни­ка, ко­то­рое нак­ла­ды­ва­ет оп­ре­де­лен­ные ог­ра­ни­че­ния на фи­зи­чес­кую ак­тив­ность че­ло­ве­ка. Как пра­ви­ло, при ско­ли­о­зе при­ме­ня­ют­ся ме­то­ды ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, по­с­коль­ку су­щест­ву­ет не­об­хо­ди­мость в улуч­ше­нии кро­во­об­ра­ще­ния, на­ла­жи­ва­нии ней­ро­мы­шеч­ной свя­зи и уме­нии умыш­лен­но рас­слаб­лять мыш­цы далее…

Заболевания суставов

Суставы пред­с­тав­ля­ют со­бой под­виж­ные час­ти ске­ле­та, ко­то­рые и де­ла­ют воз­мож­ным на­ше пе­ре­ме­ще­ние в прост­ран­ст­ве, в свя­зи с чем, они из­на­ши­ва­ют­ся в те­че­ние жиз­ни. Ес­ли мы поль­зу­ем­ся ими слиш­ком ин­тен­сив­но, или не поль­зу­ем­ся во­об­ще, то они из­на­ши­ва­ют­ся быст­рее, и, к со­жа­ле­нию, ни­ка­кие ме­то­ды ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры не спо­соб­ны вос­ста­но­вить хря­ще­вую ткань далее…

Спорт при гипертонии

Гипертония – это за­бо­ле­ва­ние, от ко­то­ро­го стра­да­ют не толь­ко лю­би­те­ли плот­но по­есть и вы­пить, но и при­вер­жен­цы здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. По­че­му так? По­то­му, что рез­кие наг­руз­ки, осо­бен­но та­кие, ка­кие ис­пы­ты­ва­ют пауэр­лиф­те­ры, штан­гис­ты, бо­ди­бил­де­ры и дру­гие си­ло­ви­ки, толь­ко спо­соб­с­т­ву­ют раз­ви­тию ги­пер­то­нии, в свя­зи с чем, как про­фи­лак­ти­ка за­бо­ле­ва­ния, так и ле­че­ние далее…

Спорт при варикозе

Варикоз – это та­кое за­бо­ле­ва­ние, ко­то­рое пред­по­ла­га­ет обя­за­тель­ные за­ня­тия ле­чеб­ной физ­куль­ту­рой, хо­тя и ог­ра­ни­чи­ва­ет об­щую фи­зи­чес­кую ак­тив­ность, в част­нос­ти, вы­пол­не­ния це­ло­го ря­да уп­раж­не­ний. К со­жа­ле­нию, дан­ная бо­лезнь раз­ви­ва­ет­ся не толь­ко у лю­дей, ве­ду­щих не­п­ра­виль­ный образ жиз­ни, но и у тех спорт­с­ме­нов, ко­то­рые слиш­ком упор­но стре­мят­ся к вы­со­ким далее…

fit4power.ru

Сколиоз и бодибилдинг. Как правильно тренироваться?

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!

Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой "Сколиоз и бодибилдинг". По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу - здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Сколиоз и бодибилдинг: теоретическая сторона вопроса

Как я уже говорил, мы недавно открыли цикл заметок из серии “Уголок больного”, в частности, вот последние из них: [Варикоз и фитнес], [Зрение и бодибилдинг]. Так вот, открыли мы его неслучайно, ибо практически у всех посетителей тренажерного/фитнес-залов есть те или иные проблемы со здоровьем. В этом я убедился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление персональных программ тренировок, а также посредством писем от читателей через форму обратной связи. В такой связи, когда имеются отклонения по здоровью, все больше становятся актуальными вопросы правильной организации тренинга, ибо в зал мы ходим не за тем, чтобы навредить себе весами, а за улучшением здоровья. Также нам важно спортивное долголетие, а не быстрые результаты и уделывание на всю оставшуюся жизнь.

Сколиоз – одна из самых распространенных паталогий позвоночника, и она есть практически у каждого 10 жителя России. Конечно, сколиоз есть и у посетителей тренажерного зала, и поэтому крайне важно понимать, как грамотно проводить свой тренинг и работу с весами с учетом этого спинного отклонения. В этом нам и предстоит разобраться далее по тексту, начнем-с…

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое сколиоз?

В самом обывательском и понятном смысле это латеральное (боковое) отклонение/искривление позвоночника от его прямой вертикальной линии. При взгляде со стороны позвоночник показывает умеренное скругление в верхней части спины и усиление поясничного лордоза (искривление вовнутрь) в нижней части спины. Человек без сколиоза имеет прямой позвоночный столб, сколиозник – изогнутый (причем по-разному).

Для понимания, о чем идет речь, сравните два крайних изображения (кликабельно).

Позвоночник – сложная структура, состоящая из нескольких отделов с определенным набором позвонков. На нем завязана вся подвижная жизнедеятельность человека и его здоровье, любые отклонения (проблемы с позвоночником) вносят коррективы в качество жизни.

Искривление может быть в нижней/верхней части спины – поясничный/шейный лордоз, в верхней части груди – грудной кифоз или переходить от верхней до нижней части позвоночника (грудопоясничный отдел). В некоторых случаях имеет место двойная кривая – S-форма.

Самым активным периодом развития сколиоза является возраст полового созревания - с 9 до 18 лет. В этот период мышцы спины являются слабыми и несформировавшимися, и поэтому вероятность обзавестись искривлением позвоночника крайне высока. Если подросток в этот период решил ходить в тренажерный зал и тут же стал рвать “с места в карьер” (брать веса, работать со сложными упражнениями), то такая нагрузка может усугубить положение и еще больше усилить сколиоз. Поэтому крайне важно в подростковом периоде начинать работы на спину постепенно, со специальных укрепляющих ее упражнений (о них подробнее в соответствующей подглаве).

Каковы причины сколиоза?

Основными можно назвать следующие:

  • врожденный сколиоз – вызван костной паталогией при рождении. В утробе матери плод с самого начала развития находится в форме калачика, и отсюда в последствии возникает искривление позвоночника.
  • нейромышечный – результат аномальных проблем (нейромышечных заболеваний) в связке мышцы-нервы;
  • дегенеративный – является результатом травмы костей (операций на спине), их болезни и истончения, наиболее распространен у взрослых;
  • идиопатический – не имеет конкретной причины, считается, что в большинстве своем, передается по наследству, наиболее распространен у детей;
  • длинные и разные по длине конечности ног;
  • бытовые – неправильное сидение за ПК/партой, перенос предметов/сумок.

Собственно, по теории это все, что нам минимально нужно знать, теперь поговорим про…

Диагноз сколиоз: мне противопоказан зал?

Многие приходят в зал, когда уже прижучит :), т.е. получат какую-либо травму, растяжение или им поставят нехороший спинной диагноз, подразумевающий хирургическое вмешательство и полный “не кантовать” режим жизни. Согласитесь, кому хочется, например, в 30 лет чувствовать и, что самое главное, по факту, быть развалюхой? Уверен - никому. Конечно, мы сейчас не будем рассматривать крайние случаи, а возьмем, для чистоты эксперимента, группу людей, у которых имеется определенное искривление позвоночника, и они решили или уже ходят в зал. Давайте определимся, как нам правильно давать нагрузки на спину, каких упражнений стоит избегать, а каких придерживаться.

Если Вы придете к ортопеду, и он выявит у Вас искривление позвоночника, то можно с большой долей вероятности предположить, что он строго-настрого запретит поднятие тяжестей и любые спинные работы с железом в зале. С одной стороны, специалист будет прав, ибо в теории только прямой позвоночный столб способен выдерживать значительное сжимающее давление, возникающее вследствие некоторых упражнений, например, таких, как приседания. Любой вид сколиоза означает уязвимость соответствующего участка и накладывание на него повышенной нагрузки.

Последствиями от неправильно подобранных упражнений или “забивание” на советы ортопеда/спортивного врача могут стать:

  • защемление нервных окончаний;
  • постоянные тупые/острые боли в спине;
  • грыжа межпозвоночных дисков/смещение позвонков.

Если взглянуть на проблему кривизны с другой стороны, то, судя по медицинской статистике, зал, а точнее работа с весами и силовыми упражнениями, противопоказан всем людя,  у которых есть сколиоз, а это более 1 млн россиян.

Автору этих строк видится не столь категоричный подход к сколиозу и бодибилдингу, его можно назвать SMART – умный, и заключается он в придерживании следующих правил.

Как правильно тренироваться и работать с весами при сколиозе?

В первую очередь нужно определиться с упражнениями, которые категорически нельзя выполнять при разного рода сколиозах, к таковым можно отнести:

  • становая тяга в полную амплитуду;
  • становая тяга сумо в полную амплитуду;
  • тяга на прямых ногах (румынская);
  • приседания со штангой на плечах/груди;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа.

Согласитесь, довольно необычно видеть в списке избегаемых упражнений выпады и сгибания ног лежа? Однако именно они (вкупе с приседаниями) способны вызвать боли в спине и создать повышенное давление на позвонки.

Поэтому старайтесь не включать эти упражнения в свою тренировочную программу.

Теперь давайте разберемся, что полезно позвоночнику в условиях сколиозного тренинга.

Самое главное, чем мы можем помочь спине в сложившейся ситуации, это попытаться создать прочный мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Добиться этого можно, включив следующие упражнения в свою программу тренировок:

  • подтягивания на перекладине/в тренажере гравитрон;
  • тяга верхнего/нижнего блоков к груди и поясу;
  • подъемы прямых ног/коленей в висе;
  • отжимания на параллельных брусьях;
  • упражнение планка;
  • упражнение вакуум;
  • гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;
  • упражнение доброе утро;
  • упражнение лодочка.

Основными особенностями, которые обладают эти упражнения, являются:

  • формирование собственного мышечного поддерживающего корсета;
  • отсутствие сжимающей нагрузки;
  • растягивающий эффект;
  • вытяжка позвонков (тракция) – расширение высоты м/п дисков и увеличение общей длины позвоночника;
  • динамическое участие всех основных отделов позвоночника.

Помимо указанных упражнений существуют простые домашние комплексы, которые помогут убрать боли в спине и разгрузить позвоночник, вот одни из них (кликабельно).

Основные принципы тренировки мышц спины при сколиозе

Если Вы знаете, что имеете сколиоз, то в тренажерном зале при спинной работе придерживайтесь следующих советов:

  • исключите работу с большими весами, максимальный вес снаряда = 50-60% массы тела;
  • растягивайте позвоночник после каждого подхода, в т.ч. используя позы йоги (кошка/собака и тп);
  • откажитесь от упражнения, если при выполнении оно вызывает дискомфорт в спине;
  • выполняйте становую тягу только в силовой раме, исключая нижнюю часть амплитуды;
  • вначале каждой тренировки делайте гиперэкстензию;
  • обязательно включите в тренировку спины помимо силовых тяг (штанги/гантели в наклоне) подтягивания на турнике или тягу верхнего блока;
  • следите за тем, чтобы обе стороны спины/позвоночника получали равное количество нагрузки, а для этого выполняйте односторонние упражнения – тяга гантели в наклоне, поочередная кабельная тяга с нижнего блока;
  • в конце тренировки выполняйте обычный вис/растяжение на перекладине;
  • следите за техникой выполнения упражнений (особенно положением спины), смотря на себя сбоку в зеркало;
  • используйте специальные пояса, бандажи для фиксации спины/позвоночника;
  • чтобы снять мышечные спазмы и расслабить спинные мускулы, используйте аппликатор Кузнецова и его аналоги.

Теперь Вы знаете, как грамотно строить свой тренировочный процесс при искривлении позвоночника, и на что нужно обратить самое пристальное внимание. Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сколиоз и бодибилдинг - вот какую тему мы сегодня раскрывали. Раскрыли? Думаю, да. Мы и впредь продолжим заметки из раздела “Уголок больного”, благо, область обширная и болячек хватает :).

На сим все, спасибо за внимание и до новых встреч!

PS. а у Вас есть сколиоз? какой степени?

PPS. Внимание! 24.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Восточные танцы при сколиозе | Лечение Суставов

Пользу от регулярных занятий спортом трудно переоценить: это и красивое, стройное тело, и заряд бодрости, и психологическая разгрузка. К сожалению, иногда проблемы со здоровьем могут существенно ограничить сферу возможной физической активности. Одна из частых болезней, с которой сталкивается более 60% прекрасной половины человечества – варикоз. Стоит ли заниматься фитнесом при варикозе или это приговор для любителей спорта?

Почему возникает заболевание?

Основной фактор возникновения варикоза – сбой в системе кровообращения, при котором ухудшается обратный отток крови от нижних конечностей. У здорового человека ноги пребывают в состоянии постоянного тонуса, а сокращающиеся мышцы способствуют правильному возврату крови в сердце, обеспечивая остаточное артериальное давление.

Если по какой-либо причине это давление ослабевает, в ногах происходит регулярный застой крови. Постепенно вены нижних конечностей из-за чрезмерных нагрузок становятся узловатыми и выпирающими, появляется чувство тяжести и болезненные ощущения.

Кто находится в группе риска?

Прежде всего, риску варикоза подвержены люди, чей род деятельности подразумевает долгое стояние на ногах (парикмахеры, учителя, продавцы).

Однако офисным работникам радоваться не стоит. Долгое сидение также провоцирует отечность конечностей и застойные явления в них.

Усугубляющим фактором выступает «неправильная» обувь: слишком тесная или на высоком каблуке. Неудивительно, что именно женщины, традиционно любящие шпильки, чаще других сталкиваются с варикозом.

А есть ли профилактика?

Наилучшая профилактика возникновения болезни – здоровый образ жизни и регулярная физическая активность. Наши вены, как и любая часть тела, любят, чтобы их с умом нагружали.

Поэтому, как можно чаще ходите босиком, садитесь за руль велосипеда, идите в бассейн, совершайте неспешные пешие прогулки. На работе чередуйте периоды сидения, стояния и ходьбы. И, конечно, позаботьтесь о наличии удобной обуви.

Также помните, что частое лежание с высоко поднятыми ногами – не только отличная профилактика варикоза, но и обязательная мера во время болезни.

Так можно ли заниматься спортом?

Все зависит от тяжести заболевания, определить которую поможет флеболог. Поэтому именно с его посещения стоит начать.

Если болезнь приобрела угрожающие масштабы: вены стали сильно болезненными и выпирающими, отеки и чувство «свинцовой» тяжести в ногах – постоянными, занятия фитнесом вряд ли принесут пользу. Специалист назначит вам курс лечения, включающий и оздоровительный физкультурный комплекс.

Если проявления варикоза пока не сильно докучают вам и выражаются в редких ночных судорогах нижних конечностей, а также появлении сосудистых звездочек и легкой тяжести, дружба со спортом вам необходима. Просто придется более осторожно выбирать занятия.

От каких тренировок придется отказаться?

Распрощаться придется со всеми упражнениями, требующими повышенной нагрузки на ноги.

  1. Становая тяга, выпады и приседания с гантелями и штангой. Кроме того, учтите, что максимальный вес, который вы можете поднимать при варикозе – не более пяти килограммов. И речь не только о силовых тренировках, но и о повседневной жизни. Поэтому поручите хождение в магазин супругу.
  2. Хореографический станок, интенсивные танцевальные уроки с большим количеством подпрыгиваний (к примеру, на базе ирландских танцев).
  3. Степпер, беговая дорожка, классический велотренажер. Иногда можно себя побаловать эллиптическим тренажером, но скорее для удовольствия, нежели результата.
  4. Обычная и степ-аэробика, подразумевающая много прыжков.
  5. Калланетика и иные статические тренировки, предполагающие выполнение многих упражнений в положении стоя и с большой нагрузкой.

Так что же остается?

Немало. Самой оптимальной тренировкой для людей, страдающих варикозом, станут занятия в бассейне: плавание и аквааэробика. Благодаря уменьшению в воде силы тяжести, во время таких упражнений человеческое тело не испытывает больших нагрузок на нижние конечности, позвоночник, суставы и вены. А дополнительное сопротивление воды, которое придется преодолевать, окажет полезный дренажный эффект и спасет от застоя крови.

Если вы все же решили отдать предпочтение спортзалу, позаботьтесь о том, чтобы ваша тренировка включала допустимые кардио- и силовые упражнения. Поначалу начните с получасовых занятий, наблюдая за своим самочувствием. При отсутствии проблем продолжительность тренировок можно увеличить.

Наилучшую кардионагрузку сможет дать велотренажер со специальной опорой для спины, способствующей полному расслаблению мышц. Можно воспользоваться и беговой дорожкой, но только для неспешной ходьбы в качестве разминки.

Силовые упражнения стоит выполнять лишь в положении лежа и сидя, основное внимание уделив растяжке.

Если вам больше по душе групповые занятия, отдайте предпочтения пилатесу, стречингу или йоге. Также, если нет запрета со стороны лечащего врача, не противопоказаны уроки латиноамериканских либо восточных танцев с умеренной активностью.

При выборе спортзала уточните, нет ли в штате тренера, прошедшего специальную подготовку для занятий с больными варикозом. Коль такой специалист имеется – смело доверьтесь ему.

Если вы подошли к выбору занятий со всей ответственностью, они принесут вам только пользу. Поэтому ограничений на число тренировок – нет.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: stroiniashka

lechenie-sustavy.ru

Сколиоз и бодибилдинг. Как правильно тренироваться?

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!

Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой «Сколиоз и бодибилдинг». По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу — здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Сколиоз и бодибилдинг: теоретическая сторона вопроса

Как я уже говорил, мы недавно открыли цикл заметок из серии “Уголок больного”, в частности, вот последние из них: [Варикоз и фитнес], [Зрение и бодибилдинг]. Так вот, открыли мы его неслучайно, ибо практически у всех посетителей тренажерного/фитнес-залов есть те или иные проблемы со здоровьем. В этом я убедился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление персональных программ тренировок, а также посредством писем от читателей через форму обратной связи. В такой связи, когда имеются отклонения по здоровью, все больше становятся актуальными вопросы правильной организации тренинга, ибо в зал мы ходим не за тем, чтобы навредить себе весами, а за улучшением здоровья. Также нам важно спортивное долголетие, а не быстрые результаты и уделывание на всю оставшуюся жизнь.

Сколиоз – одна из самых распространенных паталогий позвоночника, и она есть практически у каждого 10 жителя России. Конечно, сколиоз есть и у посетителей тренажерного зала, и поэтому крайне важно понимать, как грамотно проводить свой тренинг и работу с весами с учетом этого спинного отклонения. В этом нам и предстоит разобраться далее по тексту, начнем-с…

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое сколиоз?

В самом обывательском и понятном смысле это латеральное (боковое) отклонение/искривление позвоночника от его прямой вертикальной линии. При взгляде со стороны позвоночник показывает умеренное скругление в верхней части спины и усиление поясничного лордоза (искривление вовнутрь) в нижней части спины. Человек без сколиоза имеет прямой позвоночный столб, сколиозник – изогнутый (причем по-разному).

Для понимания, о чем идет речь, сравните два крайних изображения (кликабельно).

Позвоночник – сложная структура, состоящая из нескольких отделов с определенным набором позвонков. На нем завязана вся подвижная жизнедеятельность человека и его здоровье, любые отклонения (проблемы с позвоночником) вносят коррективы в качество жизни.

Искривление может быть в нижней/верхней части спины – поясничный/шейный лордоз, в верхней части груди – грудной кифоз или переходить от верхней до нижней части позвоночника (грудопоясничный отдел). В некоторых случаях имеет место двойная кривая – S-форма.

Самым активным периодом развития сколиоза является возраст полового созревания — с 9 до 18 лет. В этот период мышцы спины являются слабыми и несформировавшимися, и поэтому вероятность обзавестись искривлением позвоночника крайне высока. Если подросток в этот период решил ходить в тренажерный зал и тут же стал рвать “с места в карьер” (брать веса, работать со сложными упражнениями), то такая нагрузка может усугубить положение и еще больше усилить сколиоз. Поэтому крайне важно в подростковом периоде начинать работы на спину постепенно, со специальных укрепляющих ее упражнений (о них подробнее в соответствующей подглаве).

Каковы причины сколиоза?

Основными можно назвать следующие:

  • врожденный сколиоз – вызван костной паталогией при рождении. В утробе матери плод с самого начала развития находится в форме калачика, и отсюда в последствии возникает искривление позвоночника.
  • нейромышечный – результат аномальных проблем (нейромышечных заболеваний) в связке мышцы-нервы;
  • дегенеративный – является результатом травмы костей (операций на спине), их болезни и истончения, наиболее распространен у взрослых;
  • идиопатический – не имеет конкретной причины, считается, что в большинстве своем, передается по наследству, наиболее распространен у детей;
  • длинные и разные по длине конечности ног;
  • бытовые – неправильное сидение за ПК/партой, перенос предметов/сумок.

Собственно, по теории это все, что нам минимально нужно знать, теперь поговорим про…

Диагноз сколиоз: мне противопоказан зал?

Многие приходят в зал, когда уже прижучит :), т.е. получат какую-либо травму, растяжение или им поставят нехороший спинной диагноз, подразумевающий хирургическое вмешательство и полный “не кантовать” режим жизни. Согласитесь, кому хочется, например, в 30 лет чувствовать и, что самое главное, по факту, быть развалюхой? Уверен — никому. Конечно, мы сейчас не будем рассматривать крайние случаи, а возьмем, для чистоты эксперимента, группу людей, у которых имеется определенное искривление позвоночника, и они решили или уже ходят в зал. Давайте определимся, как нам правильно давать нагрузки на спину, каких упражнений стоит избегать, а каких придерживаться.

Если Вы придете к ортопеду, и он выявит у Вас искривление позвоночника, то можно с большой долей вероятности предположить, что он строго-настрого запретит поднятие тяжестей и любые спинные работы с железом в зале. С одной стороны, специалист будет прав, ибо в теории только прямой позвоночный столб способен выдерживать значительное сжимающее давление, возникающее вследствие некоторых упражнений, например, таких, как приседания. Любой вид сколиоза означает уязвимость соответствующего участка и накладывание на него повышенной нагрузки.

Последствиями от неправильно подобранных упражнений или “забивание” на советы ортопеда/спортивного врача могут стать:

  • защемление нервных окончаний;
  • постоянные тупые/острые боли в спине;
  • грыжа межпозвоночных дисков/смещение позвонков.

Если взглянуть на проблему кривизны с другой стороны, то, судя по медицинской статистике, зал, а точнее работа с весами и силовыми упражнениями, противопоказан всем людя,  у которых есть сколиоз, а это более 1 млн россиян.

Автору этих строк видится не столь категоричный подход к сколиозу и бодибилдингу, его можно назвать SMART – умный, и заключается он в придерживании следующих правил.

Как правильно тренироваться и работать с весами при сколиозе?

В первую очередь нужно определиться с упражнениями, которые категорически нельзя выполнять при разного рода сколиозах, к таковым можно отнести:

  • становая тяга в полную амплитуду;
  • становая тяга сумо в полную амплитуду;
  • тяга на прямых ногах (румынская);
  • приседания со штангой на плечах/груди;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа.

Согласитесь, довольно необычно видеть в списке избегаемых упражнений выпады и сгибания ног лежа? Однако именно они (вкупе с приседаниями) способны вызвать боли в спине и создать повышенное давление на позвонки.

Поэтому старайтесь не включать эти упражнения в свою тренировочную программу.

Теперь давайте разберемся, что полезно позвоночнику в условиях сколиозного тренинга.

Самое главное, чем мы можем помочь спине в сложившейся ситуации, это попытаться создать прочный мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Добиться этого можно, включив следующие упражнения в свою программу тренировок:

  • подтягивания на перекладине/в тренажере гравитрон;
  • тяга верхнего/нижнего блоков к груди и поясу;
  • подъемы прямых ног/коленей в висе;
  • отжимания на параллельных брусьях;
  • упражнение планка;
  • упражнение вакуум;
  • гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;
  • упражнение доброе утро;
  • упражнение лодочка.

Основными особенностями, которые обладают эти упражнения, являются:

  • формирование собственного мышечного поддерживающего корсета;
  • отсутствие сжимающей нагрузки;
  • растягивающий эффект;
  • вытяжка позвонков (тракция) – расширение высоты м/п дисков и увеличение общей длины позвоночника;
  • динамическое участие всех основных отделов позвоночника.

Помимо указанных упражнений существуют простые домашние комплексы, которые помогут убрать боли в спине и разгрузить позвоночник, вот одни из них (кликабельно).

Основные принципы тренировки мышц спины при сколиозе

Если Вы знаете, что имеете сколиоз, то в тренажерном зале при спинной работе придерживайтесь следующих советов:

  • исключите работу с большими весами, максимальный вес снаряда = 50-60% массы тела;
  • растягивайте позвоночник после каждого подхода, в т.ч. используя позы йоги (кошка/собака и тп);
  • откажитесь от упражнения, если при выполнении оно вызывает дискомфорт в спине;
  • выполняйте становую тягу только в силовой раме, исключая нижнюю часть амплитуды;
  • вначале каждой тренировки делайте гиперэкстензию;
  • обязательно включите в тренировку спины помимо силовых тяг (штанги/гантели в наклоне) подтягивания на турнике или тягу верхнего блока;
  • следите за тем, чтобы обе стороны спины/позвоночника получали равное количество нагрузки, а для этого выполняйте односторонние упражнения – тяга гантели в наклоне, поочередная кабельная тяга с нижнего блока;
  • в конце тренировки выполняйте обычный вис/растяжение на перекладине;
  • следите за техникой выполнения упражнений (особенно положением спины), смотря на себя сбоку в зеркало;
  • используйте специальные пояса, бандажи для фиксации спины/позвоночника;
  • чтобы снять мышечные спазмы и расслабить спинные мускулы, используйте аппликатор Кузнецова и его аналоги.

Теперь Вы знаете, как грамотно строить свой тренировочный процесс при искривлении позвоночника, и на что нужно обратить самое пристальное внимание. Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сколиоз и бодибилдинг — вот какую тему мы сегодня раскрывали. Раскрыли? Думаю, да. Мы и впредь продолжим заметки из раздела “Уголок больного”, благо, область обширная и болячек хватает :).

На сим все, спасибо за внимание и до новых встреч!

PS. а у Вас есть сколиоз? какой степени?

PPS. Внимание! 24.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

www.azbukabody.ru

Основные принципы лечения сколиоза

Сколиоз – боковое искривление позвоночника. Даже в начальной степени, когда угол отклонения искривленного позвоночника минимален, сколиоз — патология. И, как и всякая патология, боковое искривление нуждается в лечении.

Примечательно, что сколиоз чаще всего выявляется у детей и у подростков. В этом возрасте ребенок еще не может самостоятельно заподозрить имеющееся отклонение.  Потому вся ответственность за позднюю диагностику и несвоевременно начатое лечение целиком ложится на родителей.

Основные принципы лечения и диагностики

Суть в том, что в отсутствие лечения сколиоз, как и всякая другая болезнь, прогрессирует – увеличивается угол сколиотической дуги, появляются новые дуги. И по мере прогрессирования те методы лечения, которые могли бы быть эффективными, становятся безрезультатными, или даже вовсе неприемлемыми.

А ведь окончательное формирование позвоночника заканчивается к 20-21 годам, и после этого обычными методами ничего уже не исправишь. И если при сколиозе 1-2 степени еще можно полностью выпрямить позвоночник, придать ему исходную конфигурацию, то при сколиозе 3-4 степени это нереально.

Что можно сделать при запущенных формах сколиоза?

Предотвратить его прогрессирование, и остановить искривление на уж имеющейся стадии, а также свести к минимуму сопутствующие расстройства со стороны органов дыхания, пищеварения, кровообращения. И не более того. О том, чтобы повернуть вспять боковое искривление 3-4 степени, не может быть  речи.

Прогрессирует сколиоз у детей быстро, и поэтому важно его вовремя  распознать. Разный уровень плечевого пояса, асимметричное расположение углов лопаток, ягодичных складок, видимая на глаз кривизна позвоночника, боли в спине – все это должно вызывать беспокойство у родителей.

Окончательное подтверждение или исключение сколиоза делается посредством диагностических мероприятий. К таковым относятся осмотр специалиста-ортопеда, рентгенография, а при необходимости – компьютерная или магнитно-резонансная томография позвоночника. В зависимости от полученных данных выбирается тактика лечения. При этом  следует помнить, что неправильно лечение не только не устранит сколиоз, но еще больше усугубит его.

Методы лечения

Лечение сколиоза может быть оперативным и консервативным. Среди консервативных мероприятий:

  • Медикаменты
  • Массаж
  • Лечебная физкультура (ЛФК)
  • Использование специальных ортопедических приспособлений.

Правда, медикаменты при сколиозе – обезболивающие, витамины, препараты кальция и биогенные стимуляторы не играют большую роль. Их можно использовать только в качестве дополнения к остальным видам лечения.

Основной метод лечения сколиоза

Основной метод лечения сколиоза – это ЛФК, призванная максимально стабилизировать позвоночник. Одна из особенностей сколиоза – это неравномерный мышечный тонус. С выпуклой стороны сколиотической дуги мышцы напряжены, а с вогнутой – слишком расслаблены. Поэтому нагрузки при сколиозе должны носить асимметричный характер – тренировать расслабленные мышцы и снижать тонус напряженных.

Однако среди некоторых специалистов-ортопедов есть противники асимметричных упражнений. В любо случае, методика должна подбираться для каждого строго индивидуально – несбалансированные нагрузки могут спровоцировать прогрессирование сколиоза.

Гири, штанга, силовые виды спорта, бег, акробатические элементы на турнике и брусьях, кувырки – все это противопоказано в любом случае.

Также запрещены при искривлениях позвоночника любые спортивные игры и танцы. При сколиозе рекомендованы занятия в плавательном бассейне – в водной среде вес тела человека уменьшатся, и все нагрузки переносятся легче.

Любая  ЛФК противопоказана при начальных быстропрогрессирующих формах сколиоза, а также при сколиозе 3-4 степени. Запрещены любые упражнения, если сколиоз сопровождается выраженными болями в позвоночнике и легочно-сердечной недостаточностью.

Пациентам следует избегать длительного пребывания в одной и той же фиксированной позе, переноски тяжестей, особенно в одной руке, а также ношения тесной неудобной одежды. Также противопоказаны при сколиозе любые виды тракции (вытяжения), в т.ч. и на специальных приспособлениях.

Массаж

Массаж осуществляется по тому же принципу, что и ЛФК. Все ручные воздействия здесь проводятся в плавно щадящем темпе, и  направлены на стимуляцию расслабленных мышц и снижение тонуса напряженных. Асимметричное выполнение требует от массажиста опыта и знания техники.

Физиотерапевтические процедуры

Среди физиотерапевтических процедур отдается предпочтение мышечной электростимуляции. Грязи и парафин при данном заболевании практически не используются. При сколиозе, особенно в детском и юношеском возрасте, показано применение  различных ортопедических приспособлений. Это различные иммобилизирующие (обездвиживающие) конструкции – т.н. гипсовые кроватки, а также всевозможные корректоры осанки, в т.ч. и ортопедические корсеты.

Отсутствие эффекта от этих мероприятий, быстропрогрессирующий сколиоз с переходом в 3-4 степень служит показанием к хирургической коррекции позвоночника. В ходе операции стабилизация достигается посредством пластики позвоночника или фиксации позвоночного столба специальными металлическими конструкциями.

Специалисты не рекомендуют проведение операций в детском возрасте. Хирургическое вмешательство при сколиозе оправдано в более позднем возрасте, когда позвоночник уже сформирован.

farmamir.ru

Можно ли носить каблуки при сколиозе, грыже позвоночника, варикозе

По словам дизайнеров и стилистов обувь должна быть не только удобной, но и стильной частью имиджа. Удобство в особенности касается женской обуви. Все девушки предпочитают носить обувь на высоких каблуках. Девушки любят и одновременно ненавидят высокие каблуки. С одной стороны каблуки меняют походку, дарит грациозность и элегантность, также каблуки делают походку «умной». Ненависть девушек проявляется из – за боли и дискомфорта, которые сопровождаются усталостью и грозящими заболеваниями, например шишка на ноге.

 

На витрине магазинов каблуки выглядят просто превосходно и привлекательно. При выборе туфель на каблуках каждая считает что ее пронесет и заболевания  у нее проявятся только в старости, что не соответствует истине. Нельзя носить каблуки при сколиозе, грыже позвоночника, при беременности (если туфли на высоком каблуке выше 10 см),  и варикозе, а подросткам можно начинать одевать при достижении 16-18 лет.

А если вы не страдаете эти недугами, то читаем ниже.

Чтобы было удобно носить обувь на высоких каблуках и не чувствовать усталости, нужно воспользоваться советами ортопедов и стилистов. Советы помогут носить каблуки без боли в ногах и минимизируют развитие артроза.

1.Тщательно подбирайте модель. Не следует слепо гнаться за модой. При выборе подходящей обуви важно оценить устойчивость и прочность покупки. Поскольку крепкая обувь более удобна.

2. Для удобства ортопеды рекомендуют использовать силиконовые подкладки, мягкие подушечки, которые кладутся под пятку.

3. При покупке необходимо учитывать удобство пальцев ног. Для комфортного ношения стоит подбирать обувь, которая не сдавливает пальцы на ногах. Также нужно обратить внимание на то, чтобы ноги не скользили.

4. Платформа. Чтобы визуально увеличить рост рекомендуется носить обувь на высокой платформе вместо каблуков. Обувь на платформе более удобна для ношения и не приносит боли.

5. Размер ноги. Нельзя подбирать туфли на размер больше или меньше. Большая обувь будет сползать мышцы будут перенапрягаться чтобы «удержать» туфли на месте и у человека возникает быстрая мышечная усталость.  Маленькая обувь приносит только пытки и боль, сдавливает сосуды и натирает кожную поверхность.

6. Высота каблука. Семисантиметровый каблук – самый оптимальный вариант. Поскольку на каблуках ниже 7 сантиметров ноги болеть не будут. Если каблук приносит тяжесть, то лучше начинать носить обувь с низким подъемом. Очень высокие каблуки рекомендуется носить только на определенные мероприятия, где можно сидеть, не вставая с места.

7. Правильная походка. При походке на каблуках важно учитывать правильные шаги и ровную осанку. При походке нужно наступать на ровную ступню, при этом поднимаясь на пятках. Ходить надо небольшими шагами и прямыми ногами. Сохранить равновесие помогут руки. Равновесие необходимо, чтобы не упасть и не повредить себе ноги и суставы, также латышки.

8. Отдых. Врачи советуют носить с собой обувь без каблуков. При удобном случае необходимо сменить обувь и дать ногам немного отдохнуть.

9. Гимнастика. Если появилась свободная минута, стилисты советуют делать небольшую гимнастику. Гимнастика улучшает кровообращение и снимает боль и усталость.

10. Массаж для ног имеет важное значение, особенно после трудового дня. Массаж разгонит застой крови и подарит ощущение легкости а также предотвратит варикоз.

 

Применив такие советы каждая женщина может больше не испытывать неудобства при носке высоких каблуков. Также перед покупкой нужно знать об основных противопоказаниях врача.

Кроме того существуют множество моделей обуви и каблуков. Каблук должен быть не только красивым, но и удобным.

 

Соблюдая простые правила ношения каблуков, вы сможете себе не отказывать быть в центре внимания без потери здоровья.

medcopy.ru


Смотрите также