Упражнения при варикозе помогут снять «цепи» с ног! Варикоз похудение живота


4 варианта и примерное меню

Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины — сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно.

Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным?

О висцеральном жире

Отвисший животик и жировые валики на боках — не что иное, как висцеральный (абдоминальный) жир. Его опасность вовсе не ограничивается эстетической неприглядностью — прежде всего он чреват неприятными осложнениями для здоровья. Поэтому не обращать на него внимания нельзя.

Состоит он из бурых жировых клеток, располагающихся в брюшной полости. Они обволакивают внутренние органы и должны выполнять защитную функцию.

Нормы висцерального жира для женщин и для мужчин — разные. Измеряются они по окружности талии: у представительниц прекрасного пола она не должна превышать 88 см, у сильного — более 94 см. Так что если у вас эти показатели выше, нужно подыскивать подходящую диету и что-то менять в своей жизни, потому что в больших количествах абдоминальный жир опасен для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

  • болезнь Альцгеймера;
  • варикоз;
  • гормональные нарушения;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • метаболический синдром;
  • онкология;
  • сахарный диабет II типа;
  • тромбозы.

Причины его образования:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • наследственная предрасположенность;
  • любовь к сладкому;
  • хроническое недосыпание;
  • постоянные стрессы, депрессивные состояния, чувство тревоги, нервные срывы.

Так что никакая, даже самая эффективная, диета для живота в одиночку не справится с такой напастью, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от неприятных отложений.

Рекомендации

В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций — прямой путь к избавлению от висцерального жира.

Образ жизни

Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:

  • высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
  • активно заниматься спортом;
  • подбирать упражнения для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам — качать пресс;
  • много ходить пешком;
  • больше дышать свежим воздухом;
  • при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.

Эмоциональное состояние

Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных — всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира. Чем больше переживаний — тем толще будет ваша талия. Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

Питание

И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. Приёмы пищи — в одно и то же время. Оптимальный вариант — 5 раз в день. Питьевой режим — около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.

Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения — месяц.

Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • капуста (предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
  • кисломолочные продукты;
  • корица;
  • красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
  • овсянка;
  • огурцы;
  • сухофрукты;
  • хрен;
  • цитрусовые (лидер по жиросжиганию — грейпфрут);
  • яблоки.

Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте — это миф.

Дополнительные методики

Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:

Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота — организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин — за 3 часа до сна.

Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.

Варианты диет

Какие бывают диеты для похудения живота:

  • От Е. В. Малышевой

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом — знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

  • При малоподвижном образе жизни

Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

На ланч — небольшой цитрус.

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

На полдник — стакан сока / кисломолочного напитка / протеинового коктейля.

Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

  • Помидорная экспресс-диета

Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность — всего 4 дня. На завтрак — омлет с помидорами, на обед — томатный суп-пюре, на ужин — салат из свежих овощей. Из напитков — томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

  • Лечебная / стол № 8

Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

Каждая из этих диет — действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

Примерное меню

Мужчинам предлагается следующий размер порций:

  • 300 гр на завтрак;
  • 100 гр фруктов на перекус;
  • 500 гр на обед;
  • стакан белкового коктейля на полдник;
  • 200 гр на ужин.

Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра — 1 600 ккал.

Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.

Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования — не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.

Читайте в нашем обзоре: Тренажеры для похудения живота и боков

hudeyko.ru

Холодное обертывание в домашних условиях: принцип действия, противопоказания, косметика. Рецепты холодного обертывания в домашних условиях для похудения, против варикоза.

Косметика для холодного обертывания

Под холодным обертывание подразумевается процедура без нагрева. То есть используется маска комнатной температуры – около 22 градусов.

Дополнительный охлаждающий эффект создают специальные вещества, добавленные в косметику для холодного обертывания. Например, мята или ментол, добавленные в малом количестве, вызывают ощущение свежести, в большом – холод.

Дополнительно охлаждающая процедура еще называется «крио обертывание» или «ледяное обертывание».

Принцип действия холодного обертывания

Принцип действия холодного обертывания в корне отличается от горячего.

Холодное обертывание способствует не расширению, а сужению пор, сосудов и капилляров. В тканях происходит отток лимфы, которая уносит с собой токсины и шлаки. Таким образом, все загрязнения вводятся не через поры. Кровь и лимфа выносят их через систему внутренних очистительных органов. Детоксикация происходит в печени и почках.

Итак, в результате холодного обертывания

  • ткани охлаждаются;
  • сосуды сужаются;
  • из тканей поверхностного слоя удаляется лишнее количество воды;
  • повышается кожный тонус;
  • улучшается обмен веществ.

Кроме того, в результате охлаждения организм начинает дополнительно расщеплять жиры в качестве резервного источника энергии для согревания.

Показания к применению

Холодное обертывание рекомендуется

  • для профилактики и лечения целлюлита;
  • для снятия отеков;
  • для борьбы с усталостью и тяжестью в ногах;
  • для борьбы с растяжками и повышения эластичности кожи;
  • для очищения организма от токсинов и шлаков.

Именно холодное обертывание рекомендуется при варикозном расширении вен. Только при помощи него можно бороться с целлюлитом тех проблемных зон, для которых противопоказано термической воздействие из-за плохого состояния кровеносных сосудов.

Особенно полезны холодные обертывания для тех, кто в силу своей профессии проводит много времени на ногах в неподходящей обуви. Например, моделям, продавцам-консультантам, парикмахерам, официанткам...

Как провести холодное обертывание в домашних условиях

Холодные обертывания чаще всего бывают локальными, то есть выполняются на определенную зону Поэтому проводить такое обертывание будет очень удобно как в салоне, так и дома.

  1. Начинают холодное обертывание с очищения кожи. Лучше всего для этого воспользоваться скрабом. Например, соль-скраб с маслом фукуса бережно очистит и подготовит вашу кожу к обертыванию. Для частого применения, то есть перед каждой процедурой обертывания, можно использовать соль-скраб мягкого очищения.
  2. Затем наносится подготовленная маска для обертывания. После этого, как уже говорилось, обработанные участки оборачиваются специальной пленкой для обертывания. Это позволяет дольше поддерживать особую температуру. Пользоваться термоодеялом и теплой одеждой при холодном обертывании, разумеется, не надо. Время воздействия маски от 30 до 90 минут в зависимости от выбранного средства для обертывания.
  3. После процедуры маска смывается под душем и на кожу наносится увлажняющий крем. Лучше всего выбрать кремс охлаждающим эффектом. Например, можно использовать охлаждающий крем, в состав которого входят водоросли, целебные растения и масла.

Более подробно о проведении процедуры обертывания вы можете прочитать в статье о домашнем обертывание.

Рецепты для холодного обертывания

Холодное обертывание водорослями

Водоросли для горячего обертывания (слоевища ламинарии или микронизированные водоросли) замочить в воде комнатной температуры более чем на 30 минут. Не подогревать!

Можно также использовать готовое профессиональное пластифицирующее криообертывание с экстрактами морских водорослей и охлаждающим ментолом.

Более подробную информацию по водорослевым обертываниям вы найдете в материале "Обертывания водорослями в домашних условиях".

Холодное обертывание голубой глиной

Можно приготовить состав для обертывания из порошка глины. Для этого залить необходимое его количество водой комнатной температуры. Размешивая глину деревянной палочкой или ложкой, довести смесь до консистенции густой сметаны.

Можно также использовать готовую к употреблению маску для обертывания на основе глины. Например, маска из голубой глины и шунгита 100% натуральна. Помимо глины содержит дополнительные полезные компоненты. Оно очень полезна для лечения сосудов.

Более подробную информацию вы сможете найти в статье "Обертывания голубой глиной в домашних условиях".

Курс холодных обертываний

Эффект от применения холодного обертывания, как правило, наступает достаточно скоро. Уже после первых процедур уходят лишние сантиметры и кожа подтягивается.

Но важно понимать, что первичный видимый положительный эффект достигается за счет оттока лишней жидкости из тканей. Поэтому холодные обертывания рекомендуется проводить курсами из 10-12 процедур с интервалом в 2-3 дня.

Рекомендации к применению

Так как холодные обертывания исключают нагревание, их применение возможно и даже полезно при варикозном расширении вен.

Однако существуют противопоказания для применения холодного обертывания:

  • ягодицы и живот нельзя оборачивать в случаях заболеваний гинекологического характера, желудочных и кишечных болезней, цистите;
  • беременность;
  • повреждения кожного покрова (раны, ссадины);
  • кожные заболевания.

www.roskosmetika.ru

причины, профилактика, народные средства лечения

Возможность надеть короткую юбку, и особенно, туфли на каблуках, почти каждой женщине добавляет уверенности в себе.

И обратно пропорционально неуверенно начинает чувствовать себя женщина, обнаружившая на своей ноге выпирающие вены. Мало того, что это некрасиво, так это ещё и опасно для здоровья.

При варикозном расширении вен, вены увеличиваются в размерах, изменяется их форма и уменьшается эластичность. Преимущественно, поражаются поверхностные вены нижних конечностей, а также вены воротной системы, семенного канатика, и венозные сплетения прямой кишки.

Причины варикозного расширения вен

Отчего может развиться варикоз вен? Это может быть в результате наследственной предрасположенности, а может и от рода профессиональной деятельность, если преимущественную часть рабочего времени приходится проводить на ногах. Также затрудняет отток крови по венозной системе избыточный вес и запоры, сидячая работа. Во время беременности вены сдавливаются маткой таза.

Предрасполагает к варикозному расширению вен и врожденная недостаточность венозных клапанов и слабость венозной стенки.

Женщины генетически предрасположены к варикозному расширению вен, потому и страдают от него чаще мужчин. Наследственно это заболевание передается преимущественно по женской линии.

Довольно часто варикоз выражает собой общую недостаточность соединительной ткани в организме, которая происходит по причине «дефектности» ответственного за структуру соединительной ткани гена.

Этот недуг может выражаться не только варикозной болезнью на ногах, но и склонностью к образованию растяжек на коже бедер и живота; плоскостопием и формированием впоследствии «косточки» сбоку большого пальца ноги; функциональной недостаточностью сердечных клапанов, повышенной подвижностью суставов с частыми вывихами и т.п.

Из-за скапливания в венах крови, вены опухают и искривляются. Нарушается питание кожи кровью, отчего вены начинают чесаться, а со временем могут появиться и язвы.

В ногах часто чувствуется боль.

Профилактика варикозного расширения вен

Профилактика варикоза очень важна, так как полностью избавиться от этого недуга крайне сложно, и для этого требуется хирургическое вмешательство. Особенно нужно задуматься, если варикозные вены имеются у ваших родственниц во втором и третьем поколении, так как заболевание это часто передается по наследству. В этом случае вам крайне противопоказана трудовая деятельность, при которой много времени нужно быть «на ногах» - например, работа продавца, парикмахера, хирурга и т.д.

Вес нужно поддерживать в норме, потому что резкая прибавка, впрочем, как и резкая потеря массы тела, отрицательно влияет на функцию вен. Долгое время желательно на ногах не проводить, а если пришлось, то потом рекомендуется полежать, подняв ноги выше уровня сердца.

Если же вам приходится длительное время находиться в сидящем положении (в автотранспорте или во время авиа перелета), то заблаговременно надевайте специальные эластичные гольфы или чулки.

Вредно сидеть, закинув ногу за ногу. Когда сидите, ноги полезно класть на журнальный столик или на пуфик. Подкладывайте под ноги специальную подушечку, когда лежите. Со слегка приподнятыми ногами полезно и спать. Если вы будете отдыхать правильно, то сумеют отдохнуть и ваши ноги.

Если у вас предрасположенность к варикозу, никогда не носите узкие джинсы, утягивающие ремни, пояса, корсеты, потому как венозный застой от этого только усилится.

Полезно заниматься в свободное время физической культурой. Однако если вы имеете проблемы с венами, то вам противопоказаны упражнения, нарушающие мышечную массу, и теннис.

Наилучшим способом профилактики заболевания вен является плавание. Бассейн желательно посещать не реже одного-двух раз в неделю.

А вот такими тепловыми процедурами, как баня и сауна, злоупотреблять не желательно.

Полезно также ходить быстрым маршевым шагом, каждый день по часу-полчаса. Полезно, даже просто подниматься по лестнице пешком, а не заходить в лифт.

Стимулировать кровообращение можно таким простым упражнением, как напряжение мышц икр 5-6 раз в день.

Улучшают кровообращение и эфирные масла, обладающие антикоагуляционными свойствами (препятствуют сгущению крови), а также противовоспалительными свойствами.

Самочувствие и форму вен улучшают витамины С, Е, В, Р, которые и рекомендуется принимать при варикозном расширении вен.

Помогает и прикладывание к венам льда.

Совершенно противопоказана при варикозе депиляция ног с помощью горячего воска.

Осторожнее нужно быть с употреблением соленой и острой пищи, а также любых спиртных напитков, способствующих задержке в организме жидкости и тем самым повышающих нагрузку на вены ног.

Если ваш случай оказался запущенным, и вышеизложенные советы, а также нижеизложенные средства народной медицины против варикозного расширения вен, вам не помогли, к вечеру у вас возникает тяжесть в ногах, отекают голени, периодически воспаляются вены, то, скорее всего, вам не обойтись без удаления варикозных вен оперативным путем – флебэктомии.

Народные средства лечения варикозного расширения вен

  • К больным венам можно приложить спелый помидор, разрезанный на дольки, меняя их каждые два часа на свежие. Также свежие помидоры можно подавить и полученную кашицу приложить на вздутые вены до тех пор, пока не начнет пощипывать ноги. Тогда компресс из томатов нужно снять, а ноги снизу вверх смазать жирной сметаной.
  • Экстракт из каштанов: нужна измельченная кора 12 зрелых плодов каштана, которая заливается 70 г спирта или 200 г водки. Настаивать, ежедневно встряхивая, в течение 20 дней. Принимать 2 раза в день перед едой по 10 капель на 1 ст. ложку воды.
  • При варикозе помогает и настойка на цветках каштана конского – 50 г сухих цветков залить полулитром водки и 3 недели настаивать, встряхивая периодически. Процедить и принимать перед едой 1-2 раза в день по 30-40 капель.
  • При отеках и болях в ногах полезно на ночь приложить лист капусты или лопуха.
  • Рекомендуется распарить и обработать пемзой подошвы, после чего интенсивно втирать в них следующую ароматическую смесь: 1 ч.л. поваренной соли, 1 ч.л. оливкового масла и 5 капель масла календулы.
  • Хорошо помогает при варикозном расширении вен утренняя роса. Пропитывается росой натуральное сукно, которым обертываются ноги. Или же берутся клеверные листья с росой, измельчаются и прикладываются к больным местам.
  • Очень полезны для уставших ног ножные ванны. Даже, опустив ноги в таз с обычной теплой водой, а после, смазав их кремом, вы почувствуете прилив сил.
  • В таз с водой можно добавить по 1 капле фенхелевого и розового эфирного масла на 4 ч.л. миндального масла.
  • Можно в горячей воде развести немного соды и подержать в ней 10-15 минут ноги, после чего, промокнув ноги полотенцем, протереть их кусочком льда. Вмиг избавитесь от усталости!
  • Снимает отеки ног десятиминутная ванночка с ментолом и кубиками льда. А ванночка с молоком, и дальнейшим протиранием стоп лимоном, существенно улучшает качество кожи ног.
  • Ванночка для ног с шалфеем устраняет неприятный запах, регулируя потоотделение. В 250 мл кипятка нужно заварить горсть травы шалфея, настоять, процедить и вылить в таз с теплой водой.
  • После ванночек на ноги нужно нанести крем для ног. Движения должны быть легкими массирующими. Это поможет смягчить кожу, а главное, улучшить кровоток.

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Хуже целлюлита — только варикоз!

Целлюлит на бедрах доставляет столько неприятностей его обладательницам! Но "апельсиновая корка" - обратимый процесс! Массаж, кремы, гели, косметические процедуры помогут разгладить бугорки на коже. А как избавиться от синих пятен варикозных узлов и фиолетовых сеточек расширенных вен. Ведь единожды появившись, они уже не исчезнут! (Ну, разве что после склеротерапии).

Кровь по венам, преодолевая земное притяжение, течет со скоростью 500 метров в час! Чем толще слой подкожного жира, тем больше  венозная система должна трудиться, чтобы обеспечить  отток крови. В результате вены ветвятся, тем самым создают идеальные условия для варикозной болезни. Все лимфодренажные процедуры, кремы от варикоза, компрессионный трикотаж могут только снизить процесс проступания узелков. Избежать же появления пренеприятнейшей болезни поможет только скорейшее избавление от лишних килограммов.

Обладательницы пышных форм входят в группу риска предрасположенности к данной болезни. Спортивные врачи подтверждают, что избыточному весу всегда сопутствует венозная болезнь - варикоз. Причем, чем вес больше, тем и больше риск  появления проблем с венами.

Резкое увеличение массы тела только обостряет проблему. Особенно тяжело переносят сосуды, когда низкокалорийные диеты сменяются объеданиями, и килограммы то сбрасываются, то вновь набираются.

Если худеете, то худейте постепенно. Снижайте колорийность своего рациона, меняйте распорядок дня, добавляйте физические нагрузки!  Ученые подсчитали, что каждые полкило, которые удается сбросить пышечкам, замедляет процесс проявления варикозной болезни на 4-6 месяцев.

Гиподинамия - малоподвижный образ жизни - второй фактор риска варикозной болезни. И это тоже объяснимо. Стенки сосудов слишком слабы, чтобы перекачивать кровь вверх, ведь нужно преодолевать силу тяжести! И мудрая природа заложила способность мышц ног помогать нашим венам. А если вы все время сидите, или еще хуже - стоите, как например продавцы, парикмахеры, то мышцы ног практически бездействуют и ноги начинают затекать. Поэтому при стоячей работе чаще переминайтесь с ноги на ногу, ходите по помещению. Если вам приходится много сидеть, то не давайте ногам скучать: поболтайте ими, вытягивайте, смыкайте- размыкайте колени. Не закидывайте ногу на ногу! Эта поза нарушает кровообращение!Лучше выполните

зарядку, которая поможет улучшить кровоток в ногах:

  1. Вращение стопами по 15-20 раз в каждую сторону.
  2. Вытягивание и поджимание пальцев ног 15-20 раз.
  3. Перекаты с носков на пяточки и обратно. 15-20 раз - медленно и плавно!
  4. Потянитесь носками вперед, а руками слегка нажмите на бедра чуть выше колена. Старайтесь поднять ноги вверх, преодолевая сопротивления рук, а руками давите вниз, но без особого усилия.
  5. Вставайте со стула каждый 20-30 минут и ходите по комнате, если позволяет обстановка попрыгайте, потанцуйте.
  6. Из практики йоги научитесь выполнять Позу Рыбы с вытянутыми ногами.

Выбирая физическую нагрузку с целью похудения, будьте внимательны и осторожны. Бег и степ-аэробика противопоказаны венам. Идеальным для вас будет занятие в бассейне: плавание кролем или на животе с доской в руках в вытянутыми ногами. Это отличное упражнение для укрепления стенок кровеносных сосудов  и помогает венам перекачать застоявшуюся кровь! Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.

Если вы не любите плавать, то займитесь спортивной ходьбой! В разумных пределах это поможет заставить мышцы ног активнее работать и перекачивать кровь. Норма должна составлять10 тысяч шагов в день. обратите внимание, чтобы маршрут проходил не по асфальту и бетону, а по мягкой почве или песку. Так вы сможете постепенно увеличивать нагрузку, тонизировать вены и активизировать кровообращение. Помните, как в зарубежных фильмах все бегают именно по берегу океана по утрам?

Естественно, уделите внимание обуви для занятий. Вам нужны кроссовки с амортизирующей подошвой, которая создаст комфортные условия для работы вен, смягчая удар стопы о землю.  Откажитесь от тугой шнуровки. Это также замедляет кровообращение ( вот почему коньки для вас противопоказаны - ведь нужно туго зашнуровать коньки, чтобы зафиксировать голеностоп).

Диета при варикозе:

  • Исключаем все жирное, мучное, сладкое!
  • Ухудшают работу вен и состояние стенок сосудов наваристые бульоны, холодец, консервы, копчености, маринады. Поэтому от них также по возможности нужно отказаться.
  • Алкоголь, пиво и кофе вызывают задержку жидкости в организме, а следовательно увеличивают нагрузку на вены. Ограничьтесь 1 чашечкой кофе в день, лучше с молоком.
  • Добавьте продукты, богатые витамином Е: облепиху, зеленый чай, проросшие зерна пшеницы, сою, горох, чечевицу, печень, яичный желток, зеленый лук. Этот витамин помогает сохранить венам эластичность.
  • Витамин С укрепляет стенки сосудов вен. Найдем его в плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых, помидорах, капусте,  укропе, картофеле.
  • Не даст растягиваться венам витамин Р (рутин). Включаем в свой рацион лимоны, апельсины, рябину, грейпфрут, грецкие орехи и зеленый чай.
  • 20 вишенок или черешенок в день достаточно для профилактики варикозной болезни. Ведь они содержат биофлавоноиды, которые растворяют тромбы активнее аспирина и облегчают движение крови по венам.
  • Морепродукты, говяжья печень богаты медью, которая просто необходима для синтеза эластина, не позволяющего венозным стенкам расползаться под напором крови, образуя варикозные узлы.
  • Клетчатка (отруби) заставляют кишечник работать и помогают похудеть, предотвращает запоры, что уменьшает давление в венозной системе и отдаляет причину появления варикоза.

Утягиваться или нет?

Многие полные девушки и женщины стараются затянуть потуже пояс, чтобы обозначить талию, влезть в джинсы потеснее, чтобы казаться худее, одевают различные утяжки и корсеты. Это очень вредно! Ведь одежда, которая сдавливает бедра и живот, повышает давление в центральных отделах венозной системы, затрудняя отток крови от ног. Нельзя носить чулки, гольфы, обувь, стягивающую ноги. Спасение - компрессионный трикотаж. В нем давление распределено равномерно и предотвращает расширение сосудов, уменьшая застойные явления.

Вдумайтесь, дорогие женщины, нужна ли вам еще одна проблема помимо лишнего веса? Хотите ли вы получить варикоз? Если ответ отрицательный, то прямо сегодня начинайте здоровый образ жизни, пересмотрите свой рацион питания, включите низкокалорийные продукты и добавьте физические нагрузки (фитнес, йога)! Пусть ваши стройные ноги будут всегда здоровыми и прекрасными ! К тому же это прекрасный повод никогда не узнать, что такое розацеа!

Узнайте также народные средства и методы для лечения варикоза на страницах "Живи легко!"

jivilegko.ru

Упражнения при варикозе помогут снять «цепи» с ног!

Содержание:

Одним из заболеваний, которое проявляется с возрастом у женщин, является варикоз, при котором расширяются вены на ногах.

Существует большое количество методов, позволяющих избавиться от этой проблемы, но наиболее продуктивным является специальный комплекс упражнений.

Выполнение упражнений как способ борьбы с варикозом

Признаки варикоза широко известны: ярко выраженные в виде узлов выступающие вены. Причиной данной проблемы является то, что клапаны вен работают хуже, чем это нужно для здоровья ног.

В группе риска находятся беременные, женщины, ведущие сидячий образ жизни, а также представительницы прекрасного пола в солидном возрасте.

Комплекс специальных упражнений рекомендуется выполнять как для предотвращения появления варикоза, так и для борьбы с уже появившейся проблемой.

Наибольшему воздействию при данном комплексе подвергаются бедра, голени и ягодичные мышцы. Лучший эффект от них будет достигнут, если проводить занятия два раза в день: утром и вечером, приблизительно по 15 минут.

Комплекс упражнений при варикозе

Перед занятиями рекомендуется прилечь, расслабить свое тело, при этом ноги должны находиться чуть выше, поэтому можно под них положить подушку или сложенное одеяло. Последовательность выполнения упражнений может быть такой:

1. На полу, лежа не спине, поднять ноги вверх и, подобно вращению педалей велосипеда, осуществлять круговые движения.

2. Исходное положение: лежа на спине расслабиться, руки расположены вдоль корпуса. С удобной скоростью производятся скрещивания ног с одной стороны в другую.

3. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, а стопы прижать к полу. Вдохнув необходимо поднять голову и тело, и в это же время двигать руками вдоль туловища. Выдохнув, вернуться в первоначальное положение. Можно повторять 4-8 раз.

4. Для выполнения следующего упражнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть вперед, за спиной опереться руками, немного поднять левую ногу и тянуть носок по направлению к себе. Также можно выполнить вращение пальцев на ногах. Для этого сначала вращения осуществляются к центру, а потом наружу. Следует несколько раз повторить, а затем можно приступать к выполнению упражнений правой ногой.

Усталость, сонливость, онемение пальцев часто могут быть признаком высокого давления, как его снизить http://modishlady.ru/kak-lechit-vyisokoe-davlenie-narodnyimi-sredstvami/

О лечении мерцательной аритмиии народными средствами вы узнаете в этой статье

Наступил сезон простуд и тут вам придет на помощь солодка от кашля

5. Исходное положение: стоя, спина прямая, правая нога согнута и отведена за колено левой ноги. Рекомендуется в стороны вытянуть руки, чтобы не упасть. Далее необходимо встать на носочек левой ноги и опуститься. Повторить несколько раз, а затем поменять ногу.

6. Лежа на полу, лопатками упереться в него, поднять ноги, по очереди потянуть носки вверх и вниз, затем в направлении часовой стрелки осуществить движения стоп по кругу, и в обратном направлении. Повторить 10 раз.

7. Лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, положить ноги на стул, они должны быть прямыми. Поочередно согнуть, а затем разогнуть каждую ступню. Повторить 5 раз.

8. Лучшим завершением физических упражнений является прием контрастного душа, поочередно направляя на ноги поток горячей и холодной воды. Выполнять 7 минут для каждой ноги.

Упражнения при варикозе: альтернатива

1. Эффективным способом борьбы с варикозом также является стойка на плечах. Для облегчения можно лежа на полу, шагать ногами по стене в течение нескольких минут.

2. Находясь на работе, можно вращать стопами по направлению часовой стрелки, а затем против нее. А вечером, находясь в постели, рекомендуется вращать суставами колен вправо и влево.

Важно! Все перечисленные упражнения помогут в борьбе с варикозом только в том случае, если они будут выполняться постоянно.

Чтобы увеличить изображение, нажмите на картинку:

Загрузка...

modishlady.ru


Смотрите также