Можно ли делать антицеллюлитный массаж при варикозе? Вибрация при варикозе


Гимнастика для профилактики варикоза - Irzeis

Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.

Регулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.

Рассмотрим наиболее популярные и  не сложные физические упражнения при варикозе. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.

Правила выполнения упражнений при варикозе
  • Основные положения — лежа и сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
  • Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
  • Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.
  • Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
  • Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
  • Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.
  • Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
  • Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
  • Умеренность — главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.

Если у человека есть наследственная расположенность к варикозному расширению вен, то любые тяжелые физические нагрузки, особенно подъем тяжестей или серьезные занятия спортом - силовыми видами спорта, велоспортом, конькобежным спортом, беговыми видами спорта - считаются нежелательными, поскольку велика вероятность развития варикоза и его осложнений в зрелом возрасте.

При ежедневном выполнении простых упражнений - уменьшается симптомы венозной недостаточности в ногах, снижается риск осложнений и замедляется прогрессирование заболевания.

Ниже представлены упражнения лечебно-профилактической гимнастики, которую легко проводить в домашних условиях.

Упражнения лежа

Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.

  • Вибрация для укрепления и очищения капилляров.

Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.

Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:

очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки.

  • «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.

Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.

  • «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.

Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

  • Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз. 
  • Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги. 
  • Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. 
  • Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.

Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.

  • Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
  • Профилактика геморроя. В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.

Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.

Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел

Направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.

При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.

  • Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
  • Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
  • Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
  • Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
  • Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.

Положение сидя:

  • Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.

Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.

  • Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
  • Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.

Положение стоя:

  • Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.

Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации: во время домашних дел, в транспорте, на работе.Более подробно это упражнение рассмотрено в посте Активное долголетие от академика Микулина

  • Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
  • Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
  • Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
  • Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.
Помимо упражнений

Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.

Тесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.

Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.

Отправляясь ко сну, положите ноги на подушку или валик.

Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.

Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.

В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.

Откажитесь от лифта, подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.

Ноги с варикозом нельзя парить, греть. Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.

Помните, по мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать.Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.Источник

 

Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.

Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!

 

Смотрите также:

Варикоз — комплекс упражнений для лечения

«Легкость в ногах» — упражнения от варикоза

Варикозное расширение вен. Лечение варикоза народными средствами

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

zirina479.livejournal.com

Профилактика варикоза вен на ногах, препараты и упражнения

Главная » Все записи » Профилактика и спорт

Варикозное расширение вен, как нижних конечностей, так и вен пищевода, малого таза или прямой кишки, возможно и легче предотвратить, чем затрачивать силы впоследствии на долгое и дорогостоящее лечение.

Чем грозит отсутствие профилактики

Варикоз встречается так часто, что рекомендации можно давать каждой второй женщине и каждому 5-6 мужчине. Своевременная профилактика варикоза вен на ногах способна остановить болезнь на первых стадиях и не дать развиться осложнениям на более поздних.

Совершенно излечить болезнь невозможно, так как нереально восстановить все венозные клапаны, на 100% нормализовать тонус сосудов или поменять все вены в организме. При проведении оперативных вмешательств удаляются или склерозируются наиболее больные сосуды, но возрастает нагрузка на оставшиеся здоровые.

При сохранении отрицательного воздействия факторов риска и эти вены начинают терять тонус, расширяться, формировать застой крови.

Важно

Главная цель профилактики варикоза ног – полностью исключить провоцирующие факторы из жизни, поменять по возможности работу, образ жизни и характер питания.

Профилактика повышенного венозного давления

На первом месте – нормализация веса. Даже при массе человека, соответствующей его росту, вены нижней половины тела испытывают огромное давление.

У людей с избыточным весом или ожирением давление становится таким, что вены не выдерживают и начинают растягиваться, приводя к варикозу.

Этой же цели, снижению давления на вены, должен служить выбор одежды и обуви. Рекомендуется  каблук не более 5 см,  просторная одежда без утягивающих поясов и других элементов.

 Нельзя носить обтягивающие брюки, чулки, гольфы и носки с резинками , пережимающими поверхностные вены и усиливающие нагрузку на глубокие.  Профилактика запоров, коррекция питания, лечение колитов и дисбактериоза , к ним приводящих, также уменьшает давление в венах нижних конечностей.

Профилактика венозного застоя

Следующая цель профилактики варикоза на ногах – ускорение кровотока в венах, ликвидация ее застоя. Эти меры полезны как при появлении первых симптомов болезни, так и при имеющихся отеках и варикозных узелках.

Важно

Ношение компрессионного трикотажа, лечебная гимнастика и массаж устраняют венозный застой крови.

Приемы ручного массажа несложно освоить и самостоятельно осуществлять в домашних условиях. Главное условие – исключение «рубящих» и вибрирующих движений, сильного сдавливания мышц.

При возможности очень полезен  гидромассаж и водная аэробика . Компрессионное белье должно быть подобрано строго индивидуально врачом-флебологом или сосудистым хирургом и носиться постоянно.

Упражнения лечебной гимнастики, такие как   «велосипед»[ и «березка»/su_highlight], должны быть регулярными, утром и вечером. В течение дня нужно давать отдых ногам, не сидеть нога на ногу, побольше ходить, не носить тяжелые вещи.

Улучшение сосудистого тонуса помощью лекарственных препаратов

Применение венотоников, улучшающих тонус сосудистой стенки и уменьшающих ее проницаемость, является немаловажной целью профилактики варикозной болезни. Особенно это рекомендовано при прогрессировании болезни, появлении отеков и чувства сильной тяжести в ногах.

Адаптогены, такие как жень-шень, элеутерококк, лимонник, также нормализуют венозный кровоток, укрепляют сосудистые стенки.

Ввод в ежедневное питание продуктов для разжижения крови и содержащих витамин С служит профилактикой образования тромбов и развития тромбофлебитов.

Важно

Комплексная профилактика варикоза вен на ногах должна быть постоянной и многолетней. Только в этом случае она даст желаемый результат.

Видео «Упражнения для профилактики варикоза и усталости ног»

 

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ

provaricoz.ru

Массаж на все случаи жизни

Массаж возник в глубокой древности. Слово "массаж" происходит от греческого слова, означающего "месить", "мять", "поглаживать".

Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н. э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры, надавливаний на определенные точки.

Памятники древности, такие, как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу.

Массаж различных частей тела

Ноги

Основной эффект от массажа ног заключается в улучшении кровообращения. Когда мышцы ног сокращаются, они зажимают кровеносные сосуды и таким образом толкают кровь обратно вверх, к сердцу. При массаже ног сосуды сдавливаются точно так же, дополняя мышечные сокращения и способствуя току крови. Улучшение кровообращения также помогает успокоить мышцы ног, если они уплотнены и сокращены в результате изнурительной физической работы, или спортивных нагрузок, или из-за волнения. Переутомление мышц ведет к накоплению в них метаболитов (побочных продуктов сокращения мышц) и токсинов. Усиливая кровообращение, массаж способствует вымыванию этих веществ. Массаж ног полезен людям, страдающим артритом, целлюлитом, и беременным женщинам.

Сила целительных мудр

Существует множество легенд о древних врачевателях, владевших искусством исцеления с помощью особых жестов, которые на Востоке называет мудрами. Мудры обладают удивительной особенностью: высвобождая и концентрируй энергию, необходимую для нормального функционирования того или иного органа или системы, они восстанавливают энергетический баланс всего организма. Научитесь выполнять мудры — это поможет вам на всю жизнь сохранить здоровье и бодрость духа.

Знаете ли вы ?

Лучший способ не устать и предотвратить напряжение рук, пальцев, ног или других частей тела - это разнообразить движения. Вы можете надавливать на тело кончиками пальцев, а затем суставами, коленями или предплечьями. Подумайте, как пробудить в партнере ответную реакцию и какие части своего тела задействовать. Попробуйте массировать ягодицы партнера коленями, пройтись за лопатками большим пальцем, пощекотать тыльную строну шеи длинными ногтями, сжать кожу на бедрах или же заставьте его тело содрогаться от восторга своими губами.

Тайский массаж

История происхождения традиционного тайского массажа столь же неясна, как и происхождение самого тайского народа. Таиланд находился на пересечении древних маршрутов миграции, и сквозь него прошло много волн различных культур и цивилизаций. Близость к Китаю и расположение на одном из главных торговых путей Индии оказали большое влияние в культурном и религиозном плане, и в Таиланде сильно влияние этих двух стран. Особенно это касается буддизма, привнесенного ранним обитателям этой территории.

Народная молва приписывает заслугу изобретения тайского массажа Дживаке Кумар Бхачча, также известному как Шиуаго Компарай. Друг и лекарь Будды 2500 лет назад, он до сих пор почитается как "Отец тайской медицины". Информация о процедуре массажа тогда не записывалась и передавалась из поколения в поколение устно. Медицинские трактаты, содержавшие подробное описание тайского массажа, были сделаны на языке Пали на пальмовых листьях. Ими дорожили, как религиозными святынями и надежно хранили в древней столице Аютайе. В восемнадцатом веке Аютайю захватили бирманские оккупанты, и многие драгоценные тексты были уничтожены. В 1832 г. король Рама III приказал высечь оставшиеся тексты в камне на стенах Ват По, самого большого храма в Бангкоке.

www.massaging.ru

Для чего нужны упражнения при варикозе?

Упражнения при варикозе являются неотъемлемой частью лечения данного заболевания. Они помогают устранить застойные явления, нормализовать отток крови, убрать состояние тяжести в икроножных мышцах. Особенно актуально это для тех, кто вынужден проводить время постоянно на малоподвижной работе, требующей длительного сидения или стояния.

Самым простым упражнением при варикозе может послужить обычная ежедневная прогулка. Неплохо действуют на вены ног и занятия такими видами спорта, как велосипед или плаванье.

Существует также и специальный комплекс упражнений, который создан был медицинскими специалистами, и выполнять его можно и в специальном зале, и в домашних условиях.

Основы гимнастики

Гимнастика при варикозе включает следующие упражнения:

  1. Комплекс упражнения для ног, выполняются в горизонтальном положении, движения с различного вида амплитудами совершаются в голеностопах и тазобедренных суставах.
  2. Дыхательная гимнастика с движениями диафрагмы.
  3. Движения для мышц бедер и голени, с использованием различных приспособлений.
  4. Ходьба.

Для профилактики развития варикоза подходит и обычная ежедневная зарядка. Главное, чтобы в нее включались вышеописанные упражнения.

При отсутствии варикозных узлов следует несколько раз в день принимать горизонтальное положение и в течение 15 минут держать ноги слегка приподнятыми, поле этого можно выполнить следующие упражнения:

  1. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы бедер, совершая движение коленными чашечками.
  2. Подышать с участием диафрагмы. На вдохе живот должен приподняться, на выдохе — втянутся.
  3. Сделать медленные сгибательно-разгибательные движения в голеностопах.
  4. Проделать то же самое, только в коленях.
  5. На вдохе медленно приподнимать руки через стороны, на выдохе — опустить.
  6. Выполнить движения пальцами ног на сгибание и разгибание. Дышать можно произвольно.
  7. Вдох — приподнять руки вперед и вверх, затем опустить — выдох.

Второе и седьмое упражнение повторяют 3−4 раза, остальные нужно делать не менее 12 раз.

Варикоз и спорт

Можно ли заниматься спортом при варикозе? Да, но только с некоторыми ограничениями, а также с учетом степени запущенности заболевания. При тромбофлебите не следует заниматься бегом, так как это может спровоцировать отрыв тромба.

Легкие пробежки полезны на более ранних стадиях заболевания, и они должны выполняться при условии:

  1. Обязательного использования во время тренировки специального компрессионного трикотажа.
  2. Не следует практиковать длинные дистанции.

Если есть желание посещать тренажерный зал, то при этом следует чередовать силовые занятия с кардионагрузками (велотренажер с опорой для спины). Предпочтительней всего будут именно те упражнения, которые выполняются лежа или сидя.

Для коллективных занятий подходит йога, пилатес. В обязательном порядке следует предупредить тренера, поскольку хороший специалист может откорректировать упражнения под особенности данного заболевания, чтобы излишние нагрузки не нанесли вред здоровью.

Абсолютно противопоказано заниматься степом, классической аэробикой, совершать прыжки, выполнять высокие нагрузки на беговой дорожке.

Не рекомендуется эллиптический тренажер, станковая хореография, калланетика. Максимально следует ограничить силовые тренировки, и совершенно недопустимо делать приседания с большим грузом. Большой спорт при таком заболевании, с его высокими нагрузками, совершенно противопоказан.

Следует ли делать массаж?

Массаж при варикозе является неотъемлемой частью лечения. Но его приемы и техника напрямую зависят от стадии развития заболевания.

Прежде чем начинать делать массаж, следует посоветоваться со своим врачом. А его выполнение можно доверять только хорошему специалисту.

При начальном варикозе массаж может оказывать тонизирующее действие на сосуды и мышцы ног, снимать отеки, напряжение, судороги и усталость. Направление движения массажиста должны быть снизу вверх для улучшения оттока крови. Выполняются поглаживающие, растирающие, пощипывающие движения. Лучше всего после проведения манипуляции проделать несколько специальных упражнений. Это усилит эффективность и ускорит улучшение состояния.

Ни в коем случае нельзя производить какие-либо действия в зоне расширенных вен, приемы вибрации при таком массаже также запрещены.

Если у больного крайняя степень развития варикоза, то ему совершенно противопоказан массаж ног. Проводит в данном случае можно только рефлекторное воздействие в поясничной области. Дополнением к такой процедуре может быть лечебный массаж, который предназначается для больных с сердечно-сосудистой патологией. Перед использованием этой методики больному рекомендуется пройти анализы дл определения свертываемости крови.

В домашних условиях можно проводить самомассаж ног, но делать это рекомендуется только при первичной стадии заболевания. Для этого нужно сесть на диван, одну ногу опустить, а вторую положить прямо. Вначале следует поглаживающими движениями массировать колено, потихоньку двигаясь вверх. Затем бедро следует размять до легкого покраснения. После этого ногу нужно встряхнуть.

Некоторые манипуляции можно делать прямо на работе. Для этого нужно избавиться от обуви, и сидя на стуле опустить стопы на пол, а затем несколько раз свести и развести колени. Потом ноги размещаются на втором стуле, и производится движения носками — левый на себя, правый от себя и наоборот. Затем следуют круговые движения ступней, синхронно сначала в одну сторону, потом в другую.

При массаже голени начинать нужно с самой икроножной мышцы. Сначала производится поглаживание, потом при помощи больших пальцев делаются проводящие движения снизу вверх. Круговыми движениями совершается массаж голеностопа.

Коленный сустав следует массировать поглаживающими движениями, с переходом на боковую часть. Повторять такие нехитрые манипуляции можно несколько раз в день.

tvoelechenie.ru

Вибромассажер польза и вред | Первый доктор

Вибромассажеры появились на рынке очень давно. Согласно информации в рекламе, с его помощью можно похудеть и убрать целлюлит. Но так ли это на самом деле? В этой статье мы попробуем разобраться, вибромассажер для похудения — правда или миф.

1 Убираем целлюлит

Стоит отметить, что если у вас запущенная степень целлюлита, то никакой вибромассажер вам не поможет. Необходима коррекция питания и занятия фитнесом. Апельсиновая корка – это капсулы жира, которые находятся под кожей из-за неправильного питания и недостаточного кровоснабжения. Поэтому проблемные места необходимо массировать до появления красноты. Но если вы не страдаете лишним весом и целлюлит видно лишь при надавливании, можете воспользоваться аппаратом в комплексе с обертываниями. Таких процедур будет достаточно, чтобы разровнять мелкие ямки и бугорки. Но 3-4 степень целлюлита не лечится легкими вибрациями. С ним нужно бороться при помощи специальных упражнений.

2 Польза вибромассажера

Если вы активно занимаетесь в зале, то этот прибор сможет уменьшить ваши страдания. На начальном этапе занятий вы будете ощущать крепатуру мышц, появлению которой способствует молочная кислота. Именно вибромассажер из-за слабых потряхиваний и вибрации сможет вывести молочную кислоту с мышц.

Этот аппарат очень полезен людям с заболеваниями позвоночника и остеохондрозом. Благодаря вибрации вам удастся понемногу вывести скопления соли в области шеи и поясницы, которые являются причиной остеохондроза. После напряженного трудового дня и при длительной работе за компьютером роликовый массаж поможет снять мышечное напряжение.

3 Сжигание жира

На самом деле это выдумка. Убрать лишние жировые отложения можно, только обеспечив дефицит калорий. Это можно сделать при помощи коррекции питания, или серьезно занявшись спортом. Вибромассжер никак не влияет на количество жира, так как не способен заставить его уходить из организма. Таким образом, похудеть при помощи аппарата не получится.

4 Накачивание мышц

Можно ли накачать мышцы вибромассажером? Нет, это можно сделать при помощи систематических тренировок. Вибромассажер воздействует только на верхние слои кожи, не затрагивая мышцы. Кроме того, он не способен заставить их сокращаться. Соответственно, стоя у аппарата целыми сутками, вы не получите желаемого результата.

5 Возвращаем тонус коже

Вибромассажер улучшает приток крови в верхние слои кожи, поэтому со временем ее поверхность становится гладкой и эластичной. Кроме того, после похудения кожа может висеть, с этой проблемой отлично справляется роликовый пояс вибромассажера. Поэтому всего за несколько месяцев вы сможете сделать кожу подтянутой и эластичной. Уменьшатся растяжки, и немного разладится целлюлит.

6 Вред вибромассажера

Стоит отметить, что использовать такой аппарат можно не всем. Из-за сильных потряхиваний могут сместиться атеросклеротические бляшки, что приведет к необратимым последствиям. Желательно не использовать вибромассаж при варикозе и камнях в почках.

Используйте технику по назначению и не верьте рекламе. Изучите отзывы покупателей и только потом приобретайте аппарат.

Вибромассаж

Традиционный метод массажа — ручной (мануальный). Это наиболее часто применяемый метод, т. к. с помощью рук массажист может ощущать состояние массируемых тканей. С помощью ручного массажа можно выполнить все существующие массажные приемы, а также комбинировать их по мере надобности и чередовать.

С целью облегчения труда массажиста изобретено множество приспособлений для проведения массажа. Чаще всего в массажной практике применяются вибромассаж, пневмомассаж (вакуумный) и гидромассаж.

Особенно часто аппаратный массаж применяется при выполнении вибрационных приемов, т. к. с помощью ручного массажа невозможно произвести вибрацию достаточно длительно. С этой целью применяются вибрационные аппараты.

Вибромассаж основан на передаче массируемой поверхности колебательных движений различной амплитуды и частоты посредством вибрационного аппарата.

Вибромассаж оказывает воздействие на нервную систему: вибрация возбуждает нервы, которые перестали выполнять свои функции; слишком возбужденные нервы вибрация способна успокоить. Стимулируют нервную деятельность слабые вибрации, сильные же, наоборот, сдерживают ее.

Вибромассаж оказывает воздействие на сосудистую систему, он улучшает кровообращение, нормализует сердечно-сосудистую деятельность. Доказано, что низкие колебательные частоты (до 50 Гц) способны вызвать понижение артериального давления, а высокочастотные колебания (до 100 Гц), наоборот, поднимают артериальное давление, а также увеличивают число сердечных сокращений.

Аппаратная вибрация улучшает работу органов дыхания, активизирует обменные процессы в организме. Благоприятные воздействия оказывает вибромассаж на нервно-мышечный аппарат. Вибромассаж способен повысить работоспособность уставших мышц, т. к. он вызывает положительные реакции нервной системы и улучшает кровоснабжение мышц, а также улучшает окислительно-восстановительные процессы в мышечной ткани. Аппаратная вибрация применяется при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, последствий переломов и травм, бронхитов и бронхиальной астмы, радикулитов, остеохондрозов, заболеваний центральной нервной системы.

Противопоказания вибромассажа

Не рекомендуется вибромассаж при травмах позвоночника, остеопорозе, эндартериите и атеросклерозе нижних конечностей, тромбофлебите, трофических язвах, болезни Рейно. Не следует проводить вибромассаж перед сном.

Техника вибромассажа

Начинать сеанс вибромассажа нужно со спины. Движения приставки виброаппарата следует производить по направлению к лимфатическим узлам (к подмышечным впадинам). Массаж выполняется круговыми и продольными движениями. Массаж спины необходимо выполнять в течение 3—5 минут, можно немного задержаться на широчайших мышцах спины.

Затем нужно произвести массаж верхних конечностей, начиная массировать внутреннюю поверхность плеча, локтевой сустав и сгибатель предплечья, далее — внешнюю поверхность плеча и предплечья. Затем следует промассировать кисть и лучезапястный сустав. Можно использовать при массаже конечностей два вибратора. Выполнять массаж одной руки следует в течение 1—1,5 минут.

Следующий этап — массаж поясничного отдела спины и тазовой области. Движения следует направлять к области паха. Далее — массаж задней поверхности ноги, на него отводится примерно 1 минута. Сначала следует массировать коленный сустав и заднюю поверхность бедра. Направлять движения нужно от коленного сустава к ягодичной складке (не рекомендуется использовать вибромассажер на внутренней поверхности бедра).

Затем необходимо промассировать икроножную мышцу и ахиллово сухожилие, направляя движения от пятки в сторону коленного сустава. Столько же времени отводится на массаж передней поверхности ноги. Сначала — массаж передней поверхности бедра по направлению от коленного сустава вверх, затем массаж коленного сустава, передней поверхности голени от голеностопного сустава. После этого в течение 1 минуты следует промассировать большие грудные мышцы по направлению к позвоночнику.

Область живота нужно массировать по ходу толстого кишечника. Начинать и заканчивать сеанс вибромассажа следует ручным поглаживанием.

Не рекомендуется выполнять вибромассаж более 20 минут, т. к. длительная вибрация может оказать неблагоприятное воздействие на организм, вызвать вялость и утомление, бессонницу и головные боли.

При проведении вибромассажа не следует использовать мази и гели, т. к. это ослабляет его воздействие.

Необходимо тщательно соблюдать правила безопасности при пользовании вибрационным аппаратом: вибратор должен всегда находиться в исправном состоянии, нельзя перегревать аппарат, включать вибрационный аппарат в сеть нужно только при том напряжении, на которое он рассчитан, по окончании сеанса вибраторы следует продезинфицировать.

Вернуться в начало раздела Уход за телом

Автор КакПросто!

Согласно рекламе, вибромассажер может вернуть мышцам тонус, улучшить состояние кожи и избавить от лишнего веса. И все это без лишних усилий и за короткий промежуток времени. Естественно, такой прибор тут же хочется приобрести, чтобы избавить себя от множества проблем. Однако эффективность его часто бывает сильно преувеличена.

Самые известные мифы о вибромассажерах

Миф 1 – вибромассажеры помогают похудеть. К сожалению, избавить от лишнего веса данный прибор не может, так как при его использовании человек практически не затрачивает калорий, а без этого, как известно, килограммы не уходят. Вот почему похудеть с вибромассажером получится лишь в том случае, если сочетать его использование со спортом или правильным ограниченным питанием.

Миф 2 – вибромассажеры подкачивают мышцы. Данный аппарат просто не способен на это, так как подтянуть мышцы массажем невозможно – для этого нужно напрягать их. Последнего эффекта можно добиться лишь во время физической нагрузки – выполнения упражнений или просто активного использования мышц в результате какой-либо деятельности.

Миф 3 – вибромассажеры избавляют от целлюлита. Такое распространенное утверждение верно лишь отчасти. Дело в том, что такой прибор действительно улучшает тонус кожи за счет возобновление в клетках нормального кровотока. Это также помогает сделать кожу более упругой и подтянутой. Вот почему вибромассажер помогает справиться с апельсиновой коркой, но только в том случае, если она практически незаметна. При более запущенной стадии целлюлита вибромассажер бессилен, так как в этом случае необходимо еще и пересмотреть рацион питания.

Польза от вибромассажера

Вибромассажер необходим для того, чтобы снять напряжение мышц и вернуть тонус коже. Благодаря интенсивному массированию этот прибор улучшает кровообращение в самых проблемных местах, отчего к тканям поступает большее количество кислорода и увеличивается отток лимфы. Это, в свою очередь, улучшает состояние кожи – она становится упругой, увлажненной и кажется более подтянутой.

Кроме того, стимулирование кровообращения способствует выведению из организма накопившихся токсинов и шлаков. А это уже благотворно сказывается не только на состоянии кожи, но и на общем самочувствии человека.

Вред от вибромассажера

К сожалению, вибромассажер может причинить и вред организму. Так, интенсивное вибрирование затрагивает не только кожу, но и внутренние органы, а это уже небезопасно. К примеру, постоянное использование вибромассажера способно сдвинуть камни в почках и желчном пузыре или привести к отрыву атеросклеротической бляшки от сосуда. Вот почему такой прибор не подходит тем, кто страдает от атеросклероза сосудов, нарушения сердечного ритма, гинекологических заболеваний, туберкулеза, тромбофлебита и многих других болезней. В любом случае, перед его использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Распечатать

Вибромассажеры: миф и реальность

first-doctor.ru

Можно ли делать антицеллюлитный массаж при варикозе?

Варикоз – это заболевание, при котором кровеносные сосуды – в большинстве случаев вены – деформируются: расширяются и удлиняются, что негативно отражается на состоянии организма.

Это происходит из-за нарушения работы обратных венозных клапанов – кровь застаивается в сосудах, вызывая неблагоприятные изменения.

Симптомы варикозной болезни:

  • боль и тяжесть в ногах – сначала после физической нагрузки, а потом и в состоянии покоя;
  • косметические дефекты – на коже появляются сначала сосудистые звездочки, а потом проявляются извивистые вены.

При усугублении состояния возникают осложнения варикоза – тромбофлебит, воспалительные процессы в области пораженных сосудов, образуются трофические язвы, которые очень трудно поддаются заживлению.

Одним из осложнений варикоза является кровотечение, которое происходит при разрыве вены – его очень трудно остановить.

Поэтому при варикозе советуют избегать физических нагрузок на пораженную область.

Начальная стадия варикоза характерна не только появлением сосудистых звездочек, но и целлюлита. Грамотный антицеллюлитный массаж на этой стадии улучшит состояние не только кожи, но и вен, поможет восстановить отток лимфы и повысит местный иммунитет кожного покрова.

Как правильно проводить антицеллюлитный массаж при варикозе ног, чтобы состояние не ухудшилось?

Содержание

Сразу нужно отметить, что выполнять классическиеантицеллюлитные воздействия при варикозе нельзя. Эта процедура требует эффективных физических действий, чтобы разбить скопления жировых отложений – можно травмировать пораженную область.

Задачей массажа от целлюлита при варикозе является восстановление оттока физиологических жидкостей – крови и лимфы, поэтому выполнять процедуру нужно иными методиками и достаточно «нежно». Также требуется отказаться от прогревающих процедур.

Вакуумная и медовая технология при целлюлите на фоне варикоза не задействуется.

Допускается массаж:

  • лимфодренажным способом;
  • легкий антицеллюлитный;
  • гидромассаж.

Все методики стоит рассмотреть по-отдельности.

Антицеллюлитный лимфодренажныймассаж помогает восстановить отток лимфы. До начала процедуры следует подготовиться – расширить питьевой режим до 2 л чистой воды в сутки – кроме кофе, чая, супа и других жидкостей. Нужно активировать мочевыделительную систему. Можно 2-3 дня до начала лечебного курса заваривать себезеленый чай, настой шиповника или какие-либо мочегонные натуральные средства – кукурузные рыльца, брусничные листья.

Делатьлимфодренажныймассаж можно самостоятельно:

  • нужно удобно сесть – или устроитьсяполулежа – положить ноги на горизонтальную поверхность или опору;
  • на обрабатываемую зону нанести массажное средство – масло или крем (антицеллюлитное массажное средство в этом случае не подходит, косметическая продукция этой группы оказывает согревающее действие);
  • руки требуется положить на внутреннюю поверхность бедер в районе колена;
  • мягкими поглаживающими движениями руки должны двигаться от колен к паху по внутренней стороне бедра;
  • после семикратного выполнения параллельных равномерных поглаживаний снизу вверх начинают обрабатывать икры – от пяток до колен;
  • затем поглаживания бедереще раз повторяют.

Никаких болезненных ощущений быть не должно – все делать требуется так, чтобы чувствовать приятные прикосновения.

Желательно, чтобы массировал опытный массажист – при самомассаже больной напрягается, и эффективность воздействия уменьшается.

Курс лимфодренажногомассажа – ежедневные сеансы в течение 3 недель. Потом необходимо сделать перерыв на 2 месяца.

Перед тем как делатьмассаж следует провести специальную подготовку – нужно 15-20 минут полежать на спине, приподняв ноги и положив их на валик из подушки. Это поможет восстановить обратный отток.

Нижние конечности массируются круговыми движениями, снизу вверх, никаких нажатий пальцами или попыток разбить целлюлитные бугорки допускать нельзя.

Техника массажа следующая:

  • наносится масло или крем – лучше всего воспользоваться растительным маслом или детским кремом;
  • сначала выполняются легкие касания руками – ладони двигаются снизу вверх, обнимая поверхность ног – на эти воздействия отводится 2-3 минуты;
  • растирания ребром ладони тоже выполняют снизу вверх, пропуская области с сосудистыми звездочками;
  • кожу – предварительно нужно выделить пораженные участки и не трогать их – разминают легким нажатием. Начинают движение от щиколотки и медленно поднимаются к паху – сначала по внутренней стороне ноги, потом по внешней.

Заканчивается антицеллюлитный массаж при варикозе вибрацией – ногу приподнимают и легонько подергивают из стороны в сторону, чтобы мягкие ткани затряслись. Никакие нажатия на кожу не допускаются.

Нельзя забывать, что прогревающие процедуры при варикозе запрещены, поэтому гидрообработку кожного покрова проводят в теплой приятной воде, в комфортных условиях. Ноги опускают в ванну, и душем, под давлением, обрабатывают кожную поверхность

Струи воды направляют снизу вверх – от пятки к паховой области. Сначала обрабатывают внутреннюю сторону ноги, затем внешнюю. Общее время процедуры – 10-12 минут, не более.

После гидросеанса на кожу наносят питательный крем.

Для лимфодренажной процедуры рекомендуется использовать масла и крема с эфирными маслами цитрусовых или обогатить их эфирным компонентом самостоятельно. Это повысит эластичность сосудистых стенок. Пропорции эфирных масел для активации – 3 капли на столовую ложку базового средства.

Для антицеллюлитного массирования руками применяются кремы и мази с ментолом, средства, в составе которых есть вытяжка иглицы или конского каштана.

Масла для массажа рекомендуется обогащать витаминами С, А и Е – на столовую ложку средства добавляют по 1 ампуле витаминов в форме масел и половину ампулы аскорбиновой кислоты.

Контрастный гидромассаж от целлюлита можно делать только в случае, когда поражены вены на голени. Если воспалительный процесс поднялся на бедро, от контрастной обработки нужно отказаться. При варикозной болезни в серьезной стадии антицеллюлитный массаж не проводится.

Также абсолютными противопоказаниями к нему являются:

  • онкологические процессы;
  • тромбоз сосудов в анамнезе;
  • недостаточность кровообращения;
  • нарушение периферического кровоснабжения;
  • склонность к кровотечению.

После процедуры нужно спокойно полежать. Нельзя во время массажного антицеллюлитного курса при варикозной болезни допускать дополнительную нагрузку на вены, посещать баню или сауну, активно заниматься спортом.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Лфк при варикозном расширении вен нижних конечностей — Варикоз

Что такое варикоз и как он проявляется?

Варикоз вен –  заболевание вызванное увеличением поверхностных вен, связанное со сбоем в работе клапанов и протока. Варикозное рсширение вен выражено: изменением формы вен, наименьшей эластичностью и увеличением в размерах.

Страдают варикозом вен обычно люди, у которых ослаблены венозные стенки и недостаток венозных клапанов.

Существует несколько причин, в результате которых появляется риск возникновения варикоза вен: большая нагрузка на ноги у спортсменов, в период беременности следствие передавливания тазовых вен, периодическая нагрузка на ноги, излишний вес, а также длительное время нахождения на ногах.

Под влияние заболевания вен попадают как мужчины, так и женщины. Наиболее распространенным считается у женщин.

Лечится варикозное расширение вен достаточно тяжело и длительно. Методы лечения варикоза вен: консервативный, а при серьезных нарушениях хирургический.

Рекомендации при варикозном расширении вен

Каждый из нас в обычной жизни должен вести активный образ жизни, определенную физическую нагрузку, повседневная ходьба. Не обойтись при лечении и без специальной диеты при варикозе вен. Это позволит усилить и укрепить организм, улучшить кровообращение, тем самым предупредить возникновение варикозного нарушения вен.

Для людей находящихся в риске заболевания варикоза вен и страдающих данным недугом рекомендовано ежедневно выполнять, специальные упражнения до 15-20 минут в день, спокойные пешие прогулки, можно подключить прогулки на велосипеде, занятия плаванием.

Для лечения и профилактики варикоза и отечности ног очень важно носить компрессионный трикотаж, как повседневно, так и при выполнении лечебных упражнений.

Предложенные физические упражнения (ЛФК) направленные на нижние конечности  при варикозе вен состоят из: обычную спокойную ходьбу, амплитуду движений в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах,  дыхательные упражнения.

Имейте в виду, что физические упражнения не должны создавать болевых ощущений, все упражнения выполняем медленно, без рывков.

Упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей позволяют улучшить кровообращение, нормализовать обменные процессы всего организма, способствует увеличению эластичности сосудистых стенок, снимает напряжение, отечность ног, укрепляет мышцы, препятствует образованию тромбов и т.д.

Упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей

  1. Спокойная обычная ходьба – 1-2 минуты.

Упражнения со стулом:

  1. Встаем правым боком к стулу, стопы вместе, левая рука расположена на поясе, правая в упоре на спинку стула. Дышим произвольно. Выполняем упражнение медленным темпом перекатываясь с пятки на носочек – повторяем 3-8 раз.
  2. Руки развели в стороны – вдохнули, опустили – выдохнули, (не забываем, что во время вдоха и выдоха должна подниматься грудь и живот) – 2-3 раза.
  3. Стоим, лицом к спинке стула, руками держим спинку стула, дыхание произвольное. Поднимаемся на носочки, затем делаем свободный мах правой ногой в сторону, далее приставить правую ногу к левой, опустили. Повторяем поочередно с каждой ногой по 4-6 раз.
  4. Расслабляем мышцы рук и ног.
  5. Стоя, правым боком к спинке стула, противоположная рука располагается на поясе, правая держится за спинку стула, дыхание произвольное. Прямую ногу поднимаем вперед, далее сгибаем ее в колене, затем ногу выпрямляем и опускаем – выполняем по 4-6 раз каждой ногой.
  6. Стоя, лицом к спинке стула, рукой держимся за спинку, в ходе упражнения дыхание произвольное. Свободный мах правой ногой вперед, затем мах назад. Делаем 4-6 раз поочередно каждой ногой.
  7. Стоя, ноги расположены на ширине плеч, правая рука на животе, левая на груди. Выполняем упражнение медленно, на вдохе живот поднимается, на выдохе живот втягивается – 3-4 раза.

Дальнейшие упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей будут выполняться лежа на спине:

  1. Под голени положить валик (в качестве валика можно использовать одеяла или мешочек с песком), под голову небольшую подушку, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Дыхание произвольное. Начинаем упражнение, круговые движения стоп поочередно внутрь и кнаружи – 4-6 раз.
  2. Ноги согнуты в коленях на стопы. В ходе упражнения дыхание произвольное. «Ходьба» лежа, в течение 1-2 минут.
  3. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На выдохе сгибаем правую ногу в колене, на вдохе опустили по 4-6 раз на каждую ногу.
  4. Левую руку укладываем на грудь, правую на живот. На вдохе, живот поднимается, затем выдохнули, живот опускается – 3-4 раза.
  5. Руки вдоль тела, дыхание произвольное. Отводим поочередно то правую ногу в сторону, то левую каждой ногой по 4-6 раз.
  6. Перевернулись на живот, руки вдоль тела. Сгибаем поочередно левую ногу в колене, затем правую по 4-6 раз.

 

infoorto.ru

Особые рекомендации

Болезнь имеет ряд ограничений, касающихся физических нагрузок. Поэтому проводить лечение варикоза вен на ногах гимнастикой можно только после консультации со своим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика 

 

Идеальными будут занятия, проводимые под контролем инструктора или реабилитолога. Но если такой возможности нет, можно начать заниматься в домашних условиях. Главное, во время тренировки соблюдать следующие правила:

  1. Начинайте тренировку всегда с легкой разминки. Разогнать кровь поможет даже сидение на корточках.
  2. Нагрузки должны быть умеренного характера, независимо от физической подготовки. Болезнь не терпит перегрузок.
  3. Следите за своим пульсом. Когда он превысит 120 ударов на протяжении минуты, остановитесь и отдохните.
  4. Заканчивайте занятия легким массажем, разминая голени и бедра. Помните, что массаж делать запрещено, если присутствуют тромбы или изъявления.
  5. При желании можно сделать контрастный душ для ног, чередуя теплые обливания с прохладными.

Важно! Занятия должны быть регулярными. Желаемого результата добиться не получится, если тренироваться пару раз в месяц.

Легкие комплексы можно выполнять ежедневно. Если приходится подолгу сидеть, старайтесь периодически делать спортивные разминки для ног.

Облегченный комплекс

Однозначно пациенты боятся нагружать больные ноги, и уж тем более не надеются на помощь серьезных тренировок. Поэтому для начинающих «спортсменов» разработана доступная школа здоровья – гимнастика при варикозном расширении вен в упрощенном варианте. Такой комплекс подойдет также в качестве подготовки к более сложным тренировкам.

Дыхательное упражнение

Одна рука лежит на животе, чтобы лучше чувствовать дыхательные движения. Стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях.

Дыхательное упражнение

 

Дыхательные движения стоит производить со сжатыми губами. Брюшная полость и грудная клетка опускаются одновременно без избыточного сокращения для полного расслабления мышц.

Велосипед

Упражнение состоит в движении крупными суставами. Пациент лежит в исходном положении, ноги расслаблены и вытянуты на подстилке. Руки вытянуты ладонями вниз.

Исходное положение

 

Попеременно каждой конечностью:

  • на счет раз прижать бедро к животу, стараясь коленом достать до подбородка;

  • на счет два поднять ногу вверх, вытянуть носок;

  • затем насчёт 3 – 4 медленно опустить расправленную ногу на матрас.

Выполнив 5 повторов в медленном темпе, ускоряем движения. Такая нагрузка разгоняет кровь в сосудах и тренирует мышцы голени и бедер.

Сгибание пальцев

Исходное положение прежнее. Движение суставами пальцев стопы одновременно на обеих ступнях. Нужно в быстром темпе сгибать и разгибать пальцы на ногах.

Сгибание пальцев

 

Разгибание пальцев

 

При этом пятки не отрываем от коврика, колени не напрягаем. Повторяем движение на протяжении 20 счетов.

Вращение стопами

Не меняя положения, начинаем вращать стопами в голеностопном суставе.

Сначала выполняем до 10 вращений вправо.

Вращение вправо

 

После повторяем движение в другую сторону.

Вращение влево

 

Теперь будем делать вращения стоп одновременно в разные стороны, сначала наружу, затем внутрь.

Круговые вращения

 

Такое действие несложное, но хорошо помогает справиться с усталостью ног и отечностью при варикозном заболевании.

Движение в голеностопе

Лечебная гимнастика при варикозе также должна включать и движения в голеностопном суставе.

Разгибаем и сгибаем ноги в голеностопе, направляя носки поочередно на себя и вытягивая их от себя.

Движения в голеностопе

 

Такую имитацию болтания стоп в воде можно делать как лежа, так и в положении сидя.

Поглаживания

Проводя лечение варикоза гимнастикой, обязательно чередуем нагрузки с расслаблением. На этом этапе будет уместно сделать небольшой массаж голеней, поглаживая их:

  • на счёт раз согнуть ногу в тазобедренном суставе, поднимая носок слегка вверх и притягивая колено к животу, после чего нужно взять ногу обеими руками;

  • на счёт 2 распрямить ногу вверх и сделать несколько скользящих поглаживаний, слегка нажимая руками по щиколотки;

  • на счёт 3 – 4 вернуться к исходному положению.

Теперь можно поменять ногу и продолжить массаж.

Подъем ягодиц

Это движение направленно на укрепление мускулатуры нижних конечностей.

Ступни в состоянии покоя. На счёт раз медленно сжать ступни и поднять таз. Упор на пятки и верх спины. Сохранить такое положение 6 секунд.

Подъем ягодиц

 

Вернуться в исходное положение – расслабиться в течение 6 секунд.

Повторяем напряжение мышц ног и ягодиц, чередуя с расслаблением до 10 раз.

На первый взгляд все действия очень простые, но людям без физической подготовки такая гимнастика при варикозе нижних конечностей дается с большим трудом.

Имитация ходьбы

Дальнейшая часть гимнастики для ног при варикозе будет выполняться стоя.

Исходное положение: ноги вместе, ступни в состоянии покоя.

Исходное положение

 

Удобно поставьте одну ногу к другой и попеременно поднимайте каждую ступню, следя за тем, чтобы не отрывать пальцы от поверхностей ковра.

Подъем правой пятки

 

Максимально поднимайте пятки вверх.

Подъем левой пятки

 

Понадобится до 30 подъемов каждой ногой.

Подъем пяток

Нам понадобится небольшое возвышение. Для этого можно взять даже толстую книгу, если нет подходящего степа.

Становимся на степ или книгу, так, чтобы пятки свисали. Приподнимаемся на цыпочки на подставке.

Подъем на носочки

 

Теперь будем  попеременно опускаться на пятки, и снова подниматься на цепочки. Всего делаем 15 – 20 повторов.

Тренировка направлена на улучшение тонуса мышц голени, задней части бедер.

Мужчины и женщины с варикозом в возрасте или имеющие дополнительные проблемы с суставами, сердцем могут смело выполнять представленный комплекс, так как все движения простые и не нагружают больные органы. В то же время происходит улучшение кровотока в больных ногах и укрепляются основные мышцы.

Усложненный комплекс для больных варикозом

Если болезнь обнаружена у пациента физически подготовленного, однозначно уменьшаются непосильные нагрузки на ноги. Для людей, имеющих спортивный опыт, предлагается гимнастика для варикозного расширения вен с более сложными упражнениями. Такой комплекс не требует специальной подготовки или наличия специфического инвентаря. Его можно легко делать в домашних условиях.

Подъем на носочки

Начинаем гимнастику с разминки. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Просто поднимаемся на носочки, отрывая пятки от пола. На счет два медленно становимся на всю ступню.

Подъемы на носочки

 

Должно ощущаться напряжение в икроножных мышцах. Такое движение нужно сделать как минимум 20 раз.

Подъем на пятки

Продолжаем разминку. Теперь, опираясь на пятки, поднимаем носки вверх.

Подъемы на пятки

 

Чтобы удерживать равновесие, необходимо вместе с подъемом на пятки поднимать вверх прямые руки, как бы взмахивая ими.

Подъемы на себя тоже нужно сделать 20 раз.

Перекаты

Теперь соединяем два упражнения. Поочередно поднимаемся то на носки, то на пятки.

Получится плавное перекатывание с носков на пятки. Не забывайте про взмахи руками. Иначе удержать равновесие будет проблематично.

Взмахи руками

 

Это совершенно не сложно, но такая разминка поможет подготовить ноги к более серьезным нагрузкам.

Можно почувствовать, как скручиваются и растягиваются икроножные мышцы. Это способствует оттоку крови от ног к сердцу, что и нужно при варикозном заболевании.

Вытягивание стоп и кистей

Опускаемся на спину, поднимаем ноги вверх и руки тоже.

Исходное положение

 

Направляем кисти и стопы на себя, максимально вытягивая.

Направляем кисти и стопы на себя

 

После в обратную сторону. Такое движение применяется в комплексах йоги.

Направляем кисти и стопы от себя

Это упражнение прекрасно подходит для профилактики и лечения варикоза. Его нужно сделать 40 – 50 раз. Если почувствуете усталость, можно сделать перерыв или уменьшить количество повторов.

Жабка

Не вставая с коврика, разводим колени врозь, а носки собираем вместе. 

 

Упражнение жабка: исходное положение

 

На выдохе выпрямляем колени,  соединяя пятки и разводя носки в стороны.

Сжимаем внутреннюю сторону бедра, разворачивая тазобедренные суставы. Носки направляем на себя.

Снова сгибаем колени и сводим носочки вместе, разводя пятки.

Обратное скручивание с разведением колен

Оставляем ноги в этом же положении. Руки подкладываем под голову, согнув в локтях. Подключаем мышцы живота. Работая над укреплением сосудов, одновременно поработаем над прессом.

Выпрямляем ноги, разворачивая в тазобедренных суставах. Направляем нижние конечности вперед и слегка ввверх. При этом голову не опускаем на пол, а держим в приподнятом положении.

Возвращаем ноги в исходное положение, разводя колени в стороны. Не забываем напрягать мышцы на ногах и животе.

Можно чередовать движения, направляя ноги при разгибании вверх и вперед.

Вытягивание ног

Лежа на спине, приподнимаем голову. Прямые ноги приподнимаем над ковриком. Одну конечность притягиваем к животу, оставляя вторую в исходном положении.

Вытягивание ног

 

На выдохе меняем ноги местами.

Учитывая, что ноги и верх туловища будут находиться постоянно в приподнятом положении, нагрузку получат не только мышцы бедер, голени, но и пресс.

Махи ногой

Опускаем одну ногу вниз, согнув в колене и сделав упор на всю ступню, а вторую вытягиваем. Положите руки вдоль корпуса.

Поднимаем выпрямлению ногу вверх. Носочек натягиваем  на себя и опускаем конечность вниз, не касаясь пола.

Выполняем махи до 25 раз. Переходим к тренировке второй ноги. Мах вниз –носок на себя, вверх – вытягиваем от себя.

Вибрация

Такое упражнение поможет снять напряжение.

Лежа на спине, поднимаем руки с ногами вертикально вверх. В таком положении начинаем трусить конечностями, полностью их расслабив.

Упражнение вибрация

 

Этим движением заканчиваем гимнастику. Теперь можно сделать легкий массаж и принять контрастный душ, что усилит эффективность занятий.

Такая гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей поможет облегчить состояние, улучшить кровоток и усилить мышечный тонус. Побочным эффектом станет крепкий пресс и здоровые суставы.

fitnesdomaonline.ru

Причины варикоза

Главные причины развития варикозного расширения вен нижних конечностей – это:

  • Ожирение. Неправильное питание, злоупотребление вредными продуктами, отсутствие в рационе питания продуктов, содержащих растительные волокна (что способствуют укреплению кровеносных сосудов). Все это ведет к развитию ожирения и увеличивает риск развития варикозного расширения вен. Малоподвижный образ жизни – фактор, который ведет к ожирению. Чем выше степень ожирения, тем больше шансов, что разовьется варикозная болезнь.
  • Наследственность. Стопроцентно не доказано, что варикозное расширение вен передается на генетическом уровне, но нередко развитие болезни наблюдается у родственников разных поколений.
  • Неправильная организация процесса труда. Большинство людей, которые проводят день в сидячем или стоячем положение подвержены риску развития варикозного заболевания вен, поскольку такая поза негативно влияет на состояние клапанов в венах.
  • Тесное белье и корсеты. «Красота требует жертв!» – порой это высказывание становится буквальным. При использовании узкого белья происходит сдавливание вен в паховой зоне, корсеты увеличивают внутрибрюшное давление, что негативно влияет на кровообращение, и может стать причиной развития варикозного заболевания.
  • Постоянное использование обуви на высоком каблуке.
  • Беременность, особенно вторая и последующие. Увеличенная матка повышает внутрибрюшное давление в малом тазу, а прогестерон разрушает эластические и коллагеновые волокна, неблагоприятно воздействуют на стенки вен.
  • Нарушение кровообращения в нижних конечностях. Во время движения крови к сердцу в стенках вен закрываются клапаны, которые не дают крови возвращаться вниз под действием силы притяжения.
  • Неблагоприятным условием для циркуляции крови является положение «стоя», когда отсутствует активное сокращение мышц. В таких условиях кровь застаивается, увеличивается давление, и вены расширяются. В этот момент клапаны не могут перекрыть сосуд, и происходит нарушение циркуляции крови от сердца к нижним конечностям. В результате стенки вен перенапрягаются, образуются варикозные узлы, и развивается варикозное заболевание.

Если вы заметили хотя бы один из этих факторов, способствующих развитию варикозного заболевания, необходимо больше внимания уделять состоянию вен на ногах. Более подробно о варикозе смотрите в видео:

Симптомы

Явный симптом, свидетельствующий о развитии варикозного заболевания расширения вен нижних конечностей – это цилиндрическое или мешковидное расширение поверхностных вен. Сосуды выпирают над поверхностью кожи (максимально заметно в области стоп и голени). На фото, представленном ниже, наглядно все показано.

При начальной стадии варикоза симптомы малозаметны и неспецифические. Ощущения и признаки характеризуются как «синдром уставших ног». Симптомы ранней стадии заболевания:

  • тяжесть
  • жжение
  • отечность
  • утомляемость

На первом этапе развития варикозного заболевания нет явного выпирания вен, но это не свидетельствует, что отсутствует варикозная болезнь. В случае несвоевременного или неграмотного лечения возможно развитие венозной хронической недостаточности и появление трофических язв.

Также необходимо обратить внимание на образование «сосудистых звездочек» – паутинки капилляров, которые видны сквозь кожу. Как выглядит «паутинка», вы можете посмотреть на фото.

Иногда – это просто проявление гормонального сбоя, но обычно – это первый признак варикозного заболевания. При обнаружении даже минимального участка расширения капиллярной сетки стоит незамедлительно обратиться к доктору для консультации и осмотра.

Диагностика

Для диагностики варикозного расширения вен нижних конечностей необходимо пройти консультацию у специалиста, который назначит вам ряд необходимых анализов и процедур:

  • Общий анализ крови. При проверке анализа доктор обращает внимание на количество эритроцитов и гемоглобина (показатели свидетельствуют о сгущении крови), уровень тромбоцитов (показывает вероятность развития тромбоза), число лейкоцитов (увеличенный показатель говорит о тромбофлебите).
  • Ультразвуковое исследование нижних конечностей (УЗД), во время которого выявляются участки пораженных вен. Проводить УЗИ вен нижних конечностей рекомендуется даже при малейшем проявлении «сосудистых звездочек».
  • Реовазографию – проверку недостаточности кровенаполнения тканей путем исчисления реографического индекса. При помощи данной методики определяется уровень и степень варикозного заболевания: компенсация, субкомпенсация и декомпенсация.
  • В редких случаях применяется хирургическое исследование. Например, флебография – введение внутривенно контрастного вещества, для определения состояния кровеносной системы.

Встречается и так называемый косметический (ретикулярный) варикоз – сеточка небольших кровеносных сосудов, которая проступает через кожу. Такое варикозное расширение вен доброкачественное и не несет никакого вреда, оно просто считается косметическим недостатком.

Интересные факты о варикозе смотрите в видео-руководстве:

Лечение

После проведения диагностики, в случае постановки диагноза «варикозное расширение вен нижних конечностей» врач назначит лечение, которого следует придерживаться для достижения максимального эффекта. Лечение – непростой процесс, длительность которого зависит от степени заболевания.

Для лечения варикозного заболевания расширения вен нижних конечностей используются хирургические и консервативные (безоперационные) методы. В случае выявления заболевания на начальных стадиях, возможно его устранение безоперационным методом. Консервативные методы рассчитаны также на людей, которые имеют противопоказания к хирургическому вмешательству.

К хирургическим методам лечения варикоза относят:

  • лазерную терапию;
  • флебэктомию – оперативное удаление вен при варикозе, устранение патологического скопления крови, путем вырезания вен;
  • склерозирование – методику, основанную на введении непосредственно в вену вещества, которое способствует слипанию стенок сосуда и препятствует течению крови в нем. Склеротерапию применяют лишь для расширенных мелких ветвей основных стволов. Преимущество – отсутствие швов и реабилитационного периода.

Если у вас есть наследственная предрасположенность или предпосылки к варикозному расширению вен, рекомендуется регулярно посещать флеболога и делать УЗД нижних конечностей.

Лечение варикоза в домашних условиях

При ранних стадиях развития варикозного расширения глубоких вен нижних конечностей, когда нет необходимости в хирургическом вмешательстве, проводить лечение возможно в домашних условиях. Дома применяются следующие способы:

  • Выполнение незамысловатых упражнений, которые способствуют оттоку крови от ног и улучшают кровообращение.
  • Использование эластичной компрессии – применение специального компрессионного трикотажа (эластичные чулки), колготок от варикоза или бинтования эластичным бинтом. Такой метод способствует улучшению кровотока и снижает риск закупорки сосудов и развития варикозного заболевания.
  • Прием медикаментозных препаратов, например, троксевазин, анавенол, эскузан, детралекс, аспирин, диклофенак. Принимать лекарства стоит только по предписанию врача и в рекомендованных дозах.
  • Применение мазей от варикоза.
  • Массаж.

Упражнения при варикозе

При отсутствии противопоказаний и осложнений (тромбофлебита или тромбоза), стоит регулярно выполнять ряд несложных, но весьма действенных упражнений. Врачи советуют при любой возможности держать ноги в возвышенном состоянии; покупать только удобную обувь; заниматься плаванием, кататься на велосипеде, бегать – это снижает проявление варикоза и служит профилактикой заболевания. При физических нагрузках рекомендуется использовать эластичную компрессию.

Перед выполнением упражнения нужно пару минут полежать, подняв ноги выше уровня тела. Выполняйте упражнения в том ритме и темпе, который комфортен конкретно для вас. Главное, выполняйте их регулярно.

Упражнения при варикозном заболевании:

  • Велосипед. Лежа на спине, спина прижата к полу, ноги выполняют движения наподобие тех, когда вы крутите педали велосипеда.
  • Вертикальные ножницы. Перекрестные движения ног.
  • Положение стоя, носки вместе. Подъем на носки и опускание вниз на всю стопу. Вариации данного упражнения: носки врозь и подъемы; пятки врозь и подъемы.

Выполнять упражнения нужно, повторяя по 20 раз. После занятия рекомендуется помассировать ноги и принять контрастный душ, поочередно включая холодную – теплую воду. Такие упражнения реально делать и пожилым людям, поскольку они просты и не утомительны.

ЛФК при варикозном расширении вен нижних конечностей

Лечебная физкультура – незаменимая часть в процессе лечения варикозного расширения вен. Такая гимнастика проста, и выполнять ее можно даже в домашних условиях. Это не займет много времени, но позволит вам почувствовать себя гораздо лучше.

Вот видео-инструкция с примером гимнастических упражнений при варикозе и для его предотвращения:

Лечение варикоза лазером

Лечение лазером относится к хирургическим методам лечения варикозного расширения глубоких  вен нижних конечностей с использованием анестезии. Принцип действия данного метода таков: в результате воздействия теплового лазера на стенки сосудов происходит «запаивание» венозного просвета. Такое лечение применяется в случае венозного просвета в размере 1 см. После проведения лазерной коагуляции необходимо использовать эластичную компрессию.

Применяется также радиочастотная облитерация вен – методика, основанная на повреждающем тепловом воздействии радиочастотного излучения на внутреннюю поверхность вены. В результате этой процедуры закрывается просвет в сосуде.

Гирудотерапия при варикозе

Для лечения варикозного заболевания расширения вен нижних конечностей используются также пиявки. Методика лечения называется гирудотерапией. Название пошло от слова «гирудин» – это фермент, содержащийся в слюне пиявок, который препятствует сворачиванию крови и образованию сгустков.

Пиявку кладут на место образования тромба или скопления крови, она отваливается тогда, когда вдоволь насосется вашей крови из вены. Пиявка поможет растворить застой крови и убрать ее излишки из вены, а в некоторых случаях даже может убрать тромб своей слюной.

Сеансы гирудотерапии проводятся в специализированных медицинских центрах, где имеются специально выращенные пиявки. Процесс проходит под наблюдением специалистов и по программе, индивидуальной для каждого пациента. Как показывает практика, способ эффективен и помогает вылечить варикозное расширение вен нижних конечностей.

Народные средства

Нередко для лечения варикозного расширения вен нижних конечностей используют методы народной медицины. Вот некоторые из них:

  • Столовую ложку измельченных шишек залить стаканом кипятка и поставить на водяную баню на 15 минут. Пить отвар перед едой. Им также делают компрессы на участки ног с расширенными венами.
  • Две столовые ложки листьев залить кипятком (0,5 литра), настоять. Пить по полстакана до еды.
  • Настойка из конского каштана. 50 г плодов или цветов каштана залить водкой (0,5 л), настоять две недели. Пить по 40-30 капель 3 раза в день, один месяц.
  • К народным средствам борьбы с венозным расширением вен нижних конечностей относится и зарядка по методике Микулина, которая способствует чистке сосудов. Нужно встать на носки, приподняв пятки, и резко опустится вниз (приземлиться). Повторять упражнение по 30 раз, делая по 2 подхода в день.
  • Нередко применяются ветки сирени, акация, чеснок, крапива, мокрица. Из трав делают различные настои, примочки или ванночки.

В народной медицине существует много разнообразных рецептов для лечения варикозного расширения вен, выберите для себя максимально подходящие. Но помните, если лечение народными средствами не помогает, следует прибегнуть к традиционной медицине.

Осложнения

В случае отсутствия надлежащего лечения варикозное расширение вен нижних конечностей  может привести к значительным осложнениям. Это не только косметический дефект и болевые ощущения, все намного серьезнее.

Самыми опасными осложнениями варикоза считаются:

  • Тромбоз – частичное или полное закупоривание тромбом просвета вены.
  • Тромбофлебит – воспаление венозной стенки при тромбозе.

Возникают данные последствия внезапно и сопровождаются покраснением, посинением кожи и сильной болью.

Тромб может в любое время оторваться и с потоком крови попасть в кровеносные сосуды легких, закупорив их. Итог – опасное заболевание тромбоэмболия, которое нередко приводит к смерти. Если вы обнаружили какие-либо осложнения, необходимо принять горизонтальное положение и вызвать неотложную скорую помощь. Не стоит напрягать ногу или становиться на нее.

Немало опасности несет с собой и травма расширенной варикозной вены. Это может привести к сильному кровотечению. В таком случае следует наложить жгут немного выше места кровотечения и вызвать бригаду скорой помощи.

При обнаружении у себя предпосылок варикозного расширения глубоких вен нижних конечностей стоит немедленно обратиться к специалисту для осмотра и консультации. Чтобы избежать осложнений, не стоит откладывать визит к врачу.

Профилактика варикоза

В целях профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей следует:

  • Вести активный образ жизни – больше движения (бег, ходьба, велосипед, плавание).
  • Максимально долго держать ноги в положении возвышения.

  • Не допускать ожирения (спорт, диета, здоровое питание).
  • Использовать комфортную обувь, не злоупотреблять каблуками.
  • Отказаться от тугого белья и корсетов.
  • Выполнять профилактическую лечебную гимнастику.
  • При обнаружении малейших признаков немедленно обращаться к флебологу и пройти обследование.

Меры профилактики просты, но придерживаясь их, вы никогда не узнаете, что такое варикозное расширение вен. И ваши ножки всегда будут красивыми.

Если вам пригодилась эта информация, или вы желаете поделиться своими секретами, методикой или опытом борьбы с варикозным заболеванием нижних конечностей – оставляйте комментарии.

sovets.net

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

stopvarikoz.net

varikoz5.ru


Смотрите также