Зарядка для ног от варикоза. Зарядка для ног от варикоза


Зарядка для ног от варикоза — Варикоз

Гимнастика при варикозе ногГимнастика при варикозе ног улучшает состояние вен/

Физические упражнения — важная часть лечебных мероприятий по борьбе с варикозом. Регулярно занимаясь, человек может значительно улучшить свое состояние, остановить болезнь, предупредить ее дальнейшее развитие. Благодаря лечебной гимнастике, выполняемой при варикозе, нормализуется циркуляция крови не только по артериям, венам, но также в периферических сосудах нижних конечностей, улучшается общее физическое состояние.

Польза от гимнастики при варикозе

Наиболее полезны физические нагрузки для пациентов с этим заболеванием — ходьба, неспешные пешие, велосипедные прогулки. Отличное влияние оказывает плавание. Занятия специальными упражнениями дома также дают лечебный эффект. Регулярно выполняя зарядку при варикозе, можно достичь необходимых результатов:

— повысить свою физическую выносливость;— улучшить венозный отток;— нормализовать артериальный приток;— привести к норме тонус вен;— улучшить микроциркуляцию.

Дозированные физические нагрузки, гимнастика при варикозе ног влияют благотворно, потому что во время мышечных сокращений из вен выталкивается кровь к сердцу. Регулярные занятия поддерживают тонус мышц в нижних конечностях. Если их не делать — кровь будет застаиваться в пораженных сосудах, а также будет увеличиваться давление.

Лечебная гимнастика при варикозе: основные правила

Чтобы занятия принесли пользу, надо соблюдать несколько рекомендаций:

— оздоровительная гимнастика при варикозе должна быть не слишком интенсивной или трудновыполнимой;— упражнения не надо повторять до утомления;— общая длительность комплекса желательна не более 15 минут;— следует избегать приседаний, выпадов, силовых тягов, поскольку при их выполнении действие на стенки сосудов давления повышается;— обязательно нужно контролировать пульс во время зарядки при варикозе. Если участится — занятие надо остановить, а возобновить лишь тогда, когда пульс, дыхание придут к норме после пятиминутного перерыва;— любое из упражнений нельзя выполнять без перерыва более чем 5 минут;— лучше всего проводить занятия в компрессионном белье (специальных колготках или чулках).

Дополнительные нюансы зарядки для ног при варикозе

Обязательно перед тренировкой сделать разминку, которая мышцы подготовит к нагрузкам. Достаточно просто посидеть на корточках пару-тройку минут. Такая разминка отлично подходит к упражнениям гимнастики при варикозе на ногах.

Помимо комплекса занятий тем, кто вынужден постоянно стоять, нужно делать виброупражнение — можно во время работы. Одновременно с основным комплексом оно дает прекрасный результат. Следует встать ровно, пятки приподнять на 1 сантиметр от пола и резко опустить, ударив ими об пол. Делать это надо раз в 1-2 секунды, совершив 30 повторов. Выдержать перерыв в 10-20 секунд и снова проделать упражнение 30 раз.

Gimnastika-pri-varikoze-nog

Зарядка при варикозе: основной комплекс

Регулярно выполняя эффективный комплекс лечебной несложной гимнастики при варикозе на нижних конечностях, можно достичь отменных результатов в борьбе против этого недуга:

1. Поставить ноги вместе, свободно опустить руки. Сделать медленный глубокий выдох, выпустив воздух из легких, стараясь сильно отвести плечи назад. При выполнении глубокого вдоха наклонить медленно голову вперед. Делая следующий выдох, вернуться к исходному положению. Выполняя, поддерживать неспешный темп. Повторить семь раз, впоследствии постепенно увеличивая количество до пятнадцати.2. Исходное положение следующего упражнения против варикоза ног такое же. Глубоко вдыхая, подняться на носки, вытянуть вверх руки. При последующем выдохе поднять ногу, чтобы принять позу ласточки. Сделать пять повторений и перейти к другой ноге. Увеличивать количество повторений постепенно.3. Поднять руки вверх из прежнего исходного положения при глубоком вдохе. Встать на носки, меняя нагрузку. Сделать выдох, возвратившись к исходному положению. Семи повторений для первого раза достаточно.4. Лежа на спине, вытянув свободно вдоль тела руки, имитировать велосипедную езду. Важно от пола поясницу не отрывать, выполняя это упражнение гимнастики при варикозе на ногах — тогда она будет более действенной. Впервые «кататься» нужно четыре минуты, далее понемногу увеличивать время.5. Лежа на животе, вытянуть руки, прижав их к бедрам. Каждую ногу поднимать по очереди — насколько можно высоко, задерживаясь в высшей точке по нескольку секунд и возвращаясь назад. Сделать восемь раз.6. В положении лежа либо сидя расслаблять и втягивать мышцы промежности. Упражнение необходимо для профилактики запоров, улучшения работы ЖКТ, предотвращения осложнений, являющихся дополнительными причинами варикоза. Повторять его 40-60 раз.

Гимнастика при варикозе: укрепление бедер, ягодиц, голеней

1. Сесть на полу, уперевшись сзади руками, вытянув ноги. Согнуть правую ногу в колене, а ее ступню поставить возле левого колена. Прямую левую поднимать и опускать, но не касаясь пола, не меняя положения правой, а также рук. По 10-15 раз повторить каждой ногой.2. Встать, поставив ноги на ширине около 30-40 сантиметров. Сделать медленно полуприседание, ниже уровня колен не опускаясь. Задержаться так секунду и медленно подняться. Совершить 10-15 повторов.3. Лечь на левый бок, оперевшись на локоть (чтобы удерживать равновесие), согнуть левую ногу. Правую перпендикулярно к телу вытянуть перед собой. Согнуть ее стопу, напрячь ногу, поднять вверх. Медленно опустить, не касаясь пола. Для каждой стороны делать по 15 повторов.

Несколько упражнений против варикоза ног для мышц икр

1. Лежа на спине, положить под голову руки, ноги не спеша согнуть в коленях, медленно подтянуть к животу. Выпрямить, поднять до 90 градусов относительно пола, подержать так пару секунд и неспешно опустить. Проделать 8 раз.2. Перевернуться на живот, подбородок положить на сложенные руки, ноги вытянуть. Попеременно медленно сгибать каждую ногу, доставая ступнями до ягодиц.3. Ходить на цыпочках маленькими шажками, но не сгибая коленей. Проходить 60-80 шагов.

Зарядка при варикозе: пассивные упражнения

Находясь на работе или во время поездки в транспорте можно выполнить пару упражнений против варикоза ног незаметно для окружающих. Старайтесь повторить каждое по 15-20 раз:

— сведите пятки вместе, носки разведя врозь. Напрягая мышцы икр, сводите носки вместе;— приподнимитесь на цыпочки, задержитесь так буквально секунду, расслабьтесь. Затем перенесите вес тела на пятки, носки при этом натягивая к себе;— поочередно поджимайте-расслабляйте пальцы ног, делая это с силой;— поперекатывайтесь с пятки на носок, затем обратно, перенося на них вес тела — 15-20 раз;— «потопчитесь» не сходя с места, перенося вес поочередно на каждую ногу.

Такая простая зарядка для ног при варикозе способна уменьшить риск его появления или воспрепятствовать дальнейшему развитию болезни.

При этом заболевании хорошо стоять на руках или голове. Полезно также просто лежать, подняв ноги вверх вертикально.

medecina24.ru

Физическая активность и болезнь вен

Любой вид терапии не будет на 100% эффективным, если не сочетать его с физической активностью. Специалисты разработали множество программ по лечебной гимнастике для людей с любой степенью тяжести болезни. Количество и уровень нагрузок может определить только врач. Они должны укреплять организм, мышцы, стенки вен, но не затруднять их работу.

Ежедневные прогулки должны стать правилом для человека, который заметил у себя первые признаки недуга. Сидеть слишком долго в одном положении нельзя, каждый час необходимо встать и хотя бы пройтись, поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Это не допустит застоя венозной крови, улучшит ее отток из вен, укрепит сосуды, что окажет организму большую поддержку в борьбе против болезни.

Альтернативных вариантов обычной зарядки или гимнастики  много: танцы, езда на велосипеде, массаж, бег (последние две позиции только после консультации с флебологом). Но следует учитывать, что на стадии профилактики хороши все виды упражнений. А вот когда болезнь уже дала о себе знать, нужно быть осторожнее и соотносить уровень нагрузок с состоянием вен.

Совет: для профилактики варикоза можно использовать цветы каштана. В них содержится эсцин, который укрепляет стенки сосудов.

Значение зарядки для ног при варикозе

При болезнях вен массаж противопоказан, ведь это может спровоцировать нарушения их работы, формирование тромбов. Но общий массаж можно использовать при лечении варикоза начальной стадии. Лечение, назначенное флебологом, в сочетании с зарядкой и массажем будет более эффективным.

Совет: общий массаж является отличной профилактикой против варикозной болезни ног. Это общеукрепляющая процедура, улучшающая кровообращение, лимфоток, укрепляющая мышцы, способствующая исчезновению отеков.

После 25 лет все процессы в организме, в том числе метаболизм, замедляются. Это отрицательно сказывается на общем состоянии и тонусе, эластичности сосудов. Человек обязан заниматься физкультурой, чтобы поддержать свое здоровье, а в случае проблем с венами зарядка просто незаменима. Комплекс упражнений поможет снять напряжение, нормализовать кровоток и лимфоток, укрепить мышцы, что снимет отек и боль.

Виды упражнений для зарядки

  • Разминка для стоп

Начинаем лежа на полу с опорой на предплечья, голень и бедро должны находиться на одной плоскости. Сначала тянем на себя носки, потом от себя до чувства напряжения. Затем делаем круговые вращения стопами внутрь, наружу (по 1 минуте на каждый элемент). Если ноги поместить на стул, то эффект от упражнения возрастет, а стимуляция оттока венозной крови усилится.

Упражнение делают сначала в три подхода, выделяя каждому по 15 секунд с обязательным перерывом после каждого. Ноги сгибаем в коленях, имитируя езду на велосипеде, крутя педали вперед, а затем назад.

  • Разведение прямых ног в стороны

Комплекс упражнений нужно начать с трех и постепенно увеличить до 10 подходов. Исходное положение – лежа на полу с опорой на предплечья. Прямые ноги поднимают вверх так, чтобы носки были направлены в потолок. Затем разводят ноги в стороны и сводят вместе.

  • Круги коленями

Каждой ногой, согнутой в колене, выполняем круговые движения (основная нагрузка приходится на тазобедренный сустав). Сначала круговые движения делают внутрь и наружу коленом правой ноги, затем левой.

Упражнение начинаем с трех подходов, постепенно увеличивая количество. Лежа на боку нужно потянуть носок на себя, прямую ногу поднимают, затем опускают. Так укрепляется икроножная мышца. Потом левую ногу сгибают в колене и заводят за правую. Нижнюю ногу сначала поднимают, потом опускают. Этот элемент укрепит внутреннюю мышцу бедра.

  • Упражнение с мячом

Выполнять упражнение нужно 5-7 раз, но время напряжения не должно превышать 3-5 секунд. Исходное положение: сидя с опорой на руки. Ноги нужно согнуть в коленях и зажать между ними мяч. Затем на 3-5 секунд сжимаем мяч коленями (заставляем работать внутренние мышцы бедра) и разжимаем.

Нужное сопротивление можно создать руками (обхватив ладонями колени и давя внутрь). Колени нужно стараться соединить, удерживая их ладонями.

Многие задают вопрос, можно ли бегать при варикозном расширении вен и заменить этим зарядку? Ответ не может однозначным. С одной стороны, бег спровоцирует излишнюю нагрузку на мышцы и сосуды, что окажет вред организму. Но с другой — умеренный непродолжительный бег по ровной местности без перенапряжения, подъемов вверх укрепит мышцы ног, поможет избежать отеков.

Продолжительность и динамику бега лучше скорректировать со своим флебологом, чтобы избежать возможных проблем. Несмотря на пользу этого вида спортивных нагрузок заменить ими зарядку для ног нельзя. Она действует конкретно на проблемные зоны и оказывает положительный эффект на состояние вен и процесс лечения болезни. Видео разных вариантов упражнений легко можно найти в сети.

Совет: для профилактики варикоза кроме зарядки для ног можно практиковать диафрагмальное дыхание. Оно способствует разжижению крови, улучшает лимфоток, что предупреждает застой крови, образование венозных узлов.

Зарядка для ног — это одно из самых простых, эффективных средств профилактики и успешного лечения варикоза.

varikozprosto.ru

Стоя

  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола. 
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
Упражнения стоя.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение. 
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. 
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню. 
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула. 
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя. 
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
Упражнения лежа на спине.
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой. 
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. 
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
Упражнения лежа на боку.
  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

www.aif.ru

Особенности физических упражнений при варикозе, их польза

Зарядка при варикозе ног должна быть подобрана только квалифицированным специалистом. Идеальным решением станет составление графика тренировок, расчет нагрузок, подбор комплекса упражнений именно лечащим врачом. Но если специалист не обладает достаточными знаниями в лечебной физкультуре, то можно обратиться за помощью к фитнес-тренеру, который работает с такими больными в специальных учреждениях.

Если у человека имеется генетическая предрасположенность к заболеванию вен нижних конечностей, то он должен придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Постоянно двигаться. Движение должно быть активными, это могут быть пешие прогулки, катание на велосипеде.
  2. Отличным вариантом для профилактики является плаванье. Достаточно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
  3. Важно помнить о правильной позе во время сидения за столом или на диване. Нельзя закладывать ногу за ногу, чтобы не прерывать полноценный отток крови в ногах.
  4. Нельзя постоянно носить высокие каблуки. Во многих случаях они становятся «пусковым механизмом» к появлению заболевания.
  5. Зарядка для всего тела должна проводиться каждый день. Для получения терапевтического эффекта достаточно уделять своему телу и физическим нагрузкам по 15-20 минут в день, чтобы заболевание никогда не проявилось.

При регулярном выполнении упражнений, грамотно составленном комплексе лечебная гимнастика от варикоза позволяет:

  • нормализовать артериальный приток в нижние конечности;
  • придать тонус венам;
  • стимулировать постоянное периферическое кровообращение;
  • нормализовать лимфатический и венозный отток;
  • повысить физическую выносливость.

При игнорировании физической активности, несоблюдении рекомендаций врача в случае варикозного расширения вен больному не избежать застоя крови в нижних конечностях, увеличения в них давления, растягивания сосудов.

Комплексы эффективных упражнений в положении стоя

На сегодняшний день доступно большое количество комплексов для стимуляции нормальной работы вен. Ознакомившись с предложенными вариантами, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если вены уже начали расширяться.

В положении стоя эффективными могут быть следующие упражнения:

  1. Поднятие на носках стопы вместе. И. п. – стоя на стопе. На счет от 1 до 5 нужно медленно подняться на носочки, на такой же счет нужно опуститься вниз. Количество повторений не должно быть менее 20-30 раз.
  2. Поднятие на носках, стопы на ширине плеч. Упражнение повторяется по аналогии с предыдущим.
  3. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
  4. Перенос веса тела с пяток на носки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
  5. Круги коленями. Необходимо поочередно сгибать ногу в колене и проворачивать ее назад на максимальное расстояние. Круговые движения позволяют разрабатывать тазобедренный сустав и стимулировать нормальный кровоток в конечности.

Упражнения в положении лежа

После разминки нужно переходить в положении лежа:

  1. Упражнение «велосипед». Его нужно выполнять сначала поочередно каждой ногой, затем переходить на одновременное поднятие ног и «вращение педалей».
  2. Подтягивание ног к груди. Такое упражнение нужно выполнять медленно, задерживая в крайней точке ногу на 10-15 секунд.
  3. Вращение стопами. Для нормализации оттока крови со стопы, вращение нужно выполнять не менее 30 раз. Многие специалисты рекомендуют это упражнение выполнять до подъема с кровати после ночного сна.
  4. Вращение ногами с согнутыми коленями. Упражнение аналогично тому, которое выполняется в положении стоя.
  5. Поднятие ног. Необходимо 10-15 раз поднимать ровные ноги поочередно, затем две вместе. Такое упражнение стимулирует не только отток крови, но и помогает укрепить мышцы нижнего пресса.
  6. Поднятыми на 45 градусов ногами нужно выполнять упражнение «ножницы». Желательно во время упражнения ноги не сгибать в коленях, тогда удастся увеличить нагрузку на мышцы нижнего пресса.
  7. Рисунок «круг». Лежа на спине, руки вдоль тела, нужно рисовать визуальные круги обеими ногами.
  8. Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть спины на максимальное расстояние от пола. В случае если не удается удерживать ноги на полу, то носки пальцев лучше зафиксировать за что-то тяжелое.
  9. Поднятие ног, лежа на животе. Теперь нагрузка будет на ягодицы и бедра. Верхняя часть тела расслаблена, руки вдоль туловища. Постепенно нужно отрывать прямые ноги от пола, старясь держать их ровными.

Упражнения на полу должны делаться не менее 10-15 раз в повторении. Если тело не позволяет сделать такое количество подходов, то можно делать небольшие перерывы по 5-10 секунд.

Зарядка на стуле

Занятия на стуле – это довольно удобный вариант, который подойдет людям с любым течением заболевания.

Комплекс может состоять из следующих упражнений:

  • сидя на стуле, необходимо поднимать стопы, чередуя носки и пятки;
  • поднять ровные ноги над уровнем пола и проворачивать голеностоп в одну и во вторую сторону;
  • сидя на стуле, нужно максимально поднимать стопу, старясь как бы встать на цыпочки;
  • упражнение «велосипед». Сидя на стуле, следует выпрямлять ноги и скрещивать их между собой;
  • поднятие рук вверх. Для выполнения упражнения необходимо сеть правильно на стуле, опершись спиной. Поднимая вверх руки, нужно стараться максимально опускать вниз лопатки
  • повороты тела. Скрещивая руки за головой, нужно поочередно поворачиваться влево и вправо;
  • поднятие ног к груди. Сидя на стуле, нужно взяться руками за сиденье и поднимать согнутые колени, старясь прижать их к груди.

Упражнения на стуле могут быть как самостоятельным комплексом, так и сочетаться с другими вариантами на полу или стоя.

Зарядка во время рабочего дня

Многие пациенты, имеющие проблемы с венами нижних конечностей, большое количество времени проводят на работе, сидя на стуле. Врачи утверждают, что приведенный ниже комплекс поможет каждому избежать появления заболевания или его прогрессирования.

Все упражнения несложные, могут выполняться на стуле или стоя во время всего дня или обеденного перерыва:

  1. Поднятие ног и вытягивание носочков вперед.
  2. Повороты вытянутых носочков в разные стороны.
  3. Надавливание пальцами ног на поверхность пола. Напряжение стопы должно сохраняться в течение 10-15 секунд, после чего идет расслабление.
  4. Поднятие на стуле согнутых ног.
  5. Перекаты стопы с носочков на пятки.
  6. Упражнение для верхней части спины и рук. Необходимо поставить ладошки рук на стол и упереться ими в поверхность. Желательно удерживать напряжение в течение 30 секунд, после чего идет расслабление.
  7. Аналогично выполняется упражнение для бицепсов и трицепсов. Упираться ладошками нужно друг в друга.
  8. Повороты головы вправо и влево, наклоны в сторону.

Если нет возможности выполнения какой-либо зарядки в течение рабочего дня, нужно вставать со стула каждые 30-60 минут и прохаживаться по кабинету или коридору.

boleznikrovi.com

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозеГимнастика против варикоза предусматривает очень простую комбинацию действий, которую старайтесь выполнять каждый день в одно и то же время.

  • Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде.
  • Исходное положение — лёжа на спине. Сначала подберите левую ногу к груди, выпрямите и опустите. Правой ногой сделайте то же самое и так 15-20 раз.
  • Одновременно, теперь двумя ногами, выполняйте такое же упражнение.
  • Лёжа на спине, ноги вытяните вверх и вращайте ступнями. Затем пальцы сгибайте и разгибайте, после этого такие же движения делайте голеностопами.
  • 8-10 раз из положения — лёжа на спине, сначала поднимите одну прямую ногу, потом вторую, а затем обе вместе.
  • Стоя перенесите вес тела с пятки на носок 15-20 раз.

На выполнение этого комплекса уйдёт несколько минут, но это будет маленькая победа над варикозом. Какую пользу приносит гимнастика при варикозе, на видео можно посмотреть ниже. Варикоз малого таза окончательно вылечить не удалось пока никому. Это в основном консервативное лечение, направленное на повышение -лимфо и кровотока, поднятие тонуса вен и трофических процессов. Гимнастика при варикозе малого таза применяется против возникновения рецидивов и с целью профилактики. Все движения направлены на усиление кровообращения в области малого таза, спины, брюшной стенки и бёдер.

Зарядка при варикозе ног

Гимпанстика при варикозеУпражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, имеется большое количество. Как делать зарядку при варикозе ног, можно посмотреть на видео. Врачи советуют, первое, что вы делаете, встав с постели – это зарядка. Сначала расслабьте мышцы, поставив ноги на подставку. Сама зарядка длится 15-20 минут, через каждые 5 минут необходимо делать перерыв.

Зарядка нужна, для того что бы улучшить состояние здоровья и не дать болезни развиваться дальше. Важно запомнить, что зарядку при варикозном расширении вен надо делать лёжа или сидя, чтобы разгрузить мышцы ног. Выполняя упражнения, не гонитесь за количеством, лучше выполните его медленно и правильно, чтобы принести ощутимую пользу организму. Во всём знайте меру, если вдруг почувствовали, что у вас напряглись вены и боль в ногах, прервитесь и дайте отдых телу.

Оставить отзыв или комментарий

www.varikoz.org

Болезнь варикоз на ногах

Варикоз – серьезный недуг, вены начинают терять тонус, растягиваться, сильно искривляться, значительно расширяться. Про заболевание известно уже давно. Различные внешние и внутренние факторы становятся причиной ломкости стенок капилляров и застоя сгустков крови в нижней части отдела.

Вены перегружаются, сосудистые клапаны работают хуже. Результат – ноги болят, сильно устают, отекают, беспокоит постоянная тяжесть. Потом появляются значительные косметические достаточно видимые недостатки. Возможны неприятные осложнения.

Для правильной профилактики заболевания рекомендуют специальные упражнения при варикозе. Они могут справиться с болью и значительно улучшить проявляющие симптомы заболевания.

Сейчас варикоз действительно молодеет. Болезнь стала проблемой достаточно юного возраста.

Недуг на раннем этапе не проявляется. Если устают ножки, постоянно болят, по ночам наступают судороги, стоит насторожиться. Сосудистые звездочки будут заметнее.

Поднимать тревогу следует, когда на конечностях выступают грозди подкожных сосудов, итог заболевания – язвы, некрасивые ярко выраженные тромбы. Лечение может продолжаться годами.

Опасное последствие варикоза – тромбофлебит, появление тромба внутри сосуда. Воспаление сопровождает недуг и создает риск открепления тромба от стенки вены.

Фото картинки

Какие можно делать упражнения при варикозе нижних конечностей

Чтоб предотвратить развитие варикоза нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять комплексные специальные упражнения при варикозе, благодаря которым вы помогаете сосудам проталкивать кровь.

Укрепление стенок вен достигается не только физическими щадящими нагрузками, но и контрастным душем. Теплая вода, резко сменяющаяся на прохладную способствуют дополнительной и полезной нагрузке на сосуды.

Кроме гимнастики рекомендуется принимать лекарственные медикаменты. Они хорошо разжижают загустевшую кровь, но только по рекомендации специалиста, что тоже является профилактикой и полноценным лечением недуга.

Упражнения на работе: какие упражнения полезны при варикозе

Выполняйте полезную зарядку в целях профилактики:

  • Встаньте на носки, резко встаньте полностью на пятки. Будет достаточно просто оторваться от поверхности пола, примерно на сантиметр. После 20 подходов передохните 10 секунд. Повторить 3 раза.

Простые упражнения при варикозе рассчитаны на 60 поднятий. Кому спортивный зал, кому прогулочный велосипед вместо пробежек по утрам.

Если вы житель глубинки и нет тренажерных залов, на занятия дома нет времени, приобретите велосипед. Поднимите сиденье, чтоб до педалей можно было достать лишь носками. При непродолжительных прогулках на спортивном велосипеде вены голени сокращаются, что создает давление и кровь по артериям стремительно циркулирует снизу вверх.

Методики направлены на тренировку клапанов вен на ногах и предупреждение скоплений сгустков крови.

Гимнастика на начальной стадии заболевания

  • На выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Упражнения при варикозе выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Только вы приподнимаете ногу, внутренние кармашки ваших сосудов направляются к поверхности пола. Кровь, вытекая постепенно с них, помогает венам проталкивать ее. Выдыхать вы должны при напряжении.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных упражнений при варикозе.

Йога от варикоза

Вы знаете, что относитесь к группе возможного риска по развитию варикоза вен нижних конечностей, следовательно, надо предпринимать меры. Существует несколько Асан японской йоги, являющихся хорошей профилактикой сосудистых звездочек. Преимущество отдается перевернутым Асанам, упражнениям при варикозе, при которых область таза располагается выше, чем голова.

Психическая перевернутая позиция

Упражнение обеспечивает отток крови из нижней части тела — лучшая профилактика сосудистых звездочек.

Техника выполнения

  1. Примите позу лежа.
  2. Ладони поместить на поясницу так, чтоб спину можно было поддерживать.
  3. Согните в коленях ноги, стопы поставьте ближе к тазу и по очередности поднимите их вверх.
  4. Оторвите таз от пола, попытайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.
  5. Примите исходное положение, отдохните.

Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.

Поза, предназначенная для всех участков тела

Еще одна методика, способная эффективно предотвратить развитие варикоза. Используются все части тела, похожа на всем известную березку. Задерживаться в позе допустимо 3 минуты, для начала подойдет 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Лечебные методики для сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

Данный вид Асан отличается от всевозможных профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, упражнения при варикозе стоит выполнять осторожно. Поза склоненной головы на коленях — выполняется упражнение сидя.

Техника исполнения

  1. Сидя согните конечность, чтобы ваша пятка лежала ближе к промежности. В такой позе постарайтесь оттянуть свое колено назад.
  2. Туловище разверните к прямой конечности и руками захватите стопу.
  3. Тянитесь к ноге согнутой в колене, при этом обязательно касаясь его лбом, потом – подбородком. Зафиксируйте позу.
  4. Повторите, но только в противоположную сторону.

Поза, фиксирующая фалангу на стопе — выполняется в позиции лежа.

Техника исполнения упражнения при варикозе

  1. Лежа, выдохните с силой воздух, одновременно сгибая свою левую ногу, притягивая колено к грудной клетке.
  2. Схватите левой рукой большой палец согнутой конечности и вытягивайте ее вверх, стремясь к голове.
  3. Старайтесь отвести прямую конечность в сторону. Задержитесь в этом положении.
  4. Другая нога должна быть прямой.
  5. Повторите упражнение с другой конечностью.

При варикозе некоторые Асаны категорически противопоказаны, продолжительное нахождение стоя, замысловатое скручивание, достаточно глубокие резкие приседания не допустимы.

Гимнастика при варикозе ног: физические упражнения для нижних конечностей

Простые упражнения при варикозе:

Исходная поза – лежа на поверхности кушетки, приподнятой с одной стороны на 25 сантиметров:

  • Верхние конечности положите на плечи. Производите осторожные движения по кругу в плечах, вперед, потом в обратном направлении 5 раз;
  • Принять позу сидя, затем лежа 6 заходов;
  • Конечности согните, наклоняйте их в разные стороны 10 подходов;
  • Нижние конечности полностью прямые. Отводить не быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
  • С усилием резко разгибать, затем сгибать свои стопы, словно надавливая на педали авто 12 подходов;
  • Развести нижние конечности. Согнуть в коленном суставе одну конечность и рукой с противоположной стороны дотянуться до пятки по 10 раз;
  • Руки расположить на голове. Проделывать упражнение, словно едите на велосипеде. Выполнять несколько заходов по 10 движений;
  • Нижнюю конечность прижать к груди, потом выпрямить к верху, держать вертикально, зафиксировать и аккуратно опустить, 8 заходов.

Исходная поза – лежа на одной стороне (потом повторить все, перевернувшись на другую):

  • Левую руку поместить под щеку, другая рука находится на бедре, нижние конечности обязательно полусогнуты. Конечности отводим синхронно в сторону 4-5 похода;
  • Правую конечность согнуть и притянуть к прессу, 10 заходов;
  • Другой рукой схватиться крепко за край кушетки, произвести 6 махов ногой вверх-вниз;
  • Сгибать и полностью разгибать стопы 8-12 подходов;
  • Отводить руку в одну сторону вместе с поднятием туловище, 6-8 заходов.

Исходная поза – лицом к поверхности стенки для выполнения гимнастических упражнений, держаться за рейку на уровне груди. Заменить стенку можно простым стулом, мебелью, подходящей по росту:

  • Встать на носочки, потом на пятки, затем на носки, 5-6 заходов;
  • Переминаться поочередно с одной конечности на другую, тем самым перенося свой вес, по 6 шагов 3 раза;
  • Повернуться к поверхности стенки, взяться за поручень на уровне своих плеч. Приседать на цыпочки 4 раза, не забывая колени при этом расставлять в стороны;
  • Правой стороной развернуться к поверхности стенки, схватиться за перекладину, стул на уровне ниже поясницы. Производить махи ногой. Повторить для другой ноги, 6-8 махов;
  • Повернуться к стене правой стороной, произвести 4 движения по кругу ногой от себя. Потом немного потрясти конечностью. Повернуться другой стороной и повторить.

Прекрасная профилактика варикоза – ходьба на носках, на пятках, с поднятием колен, спортивным шагом лыжника. Меняя шаг с обычной походкой и расслабляя все группы мышц конечностей.

Упражнения для ягодиц

Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, поднятие на гимнастическую платформу при сосудистых звездочках на ногах категорически запрещены.

При недуге как варикоз придется отказаться от многих нагрузок, остаются варианты:

  1. Упражнения ногами в удобном положении лежа.
  2. Упражнения ногами в удобном положении сидя.

Если ступни расположить внизу возвышенности, будут находиться под нагрузкой бедра. С точностью наоборот, если становиться наверх возвышенности, вся нагрузка переходит на ягодицы и соответственно седалищные мышцы.

Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей показан спортивный комплекс занятий для ягодиц и бедер, но выполняются они по-другому.

Передышка между заходами не предполагает хождение по комнате. Вместо этого больной лежит, приподняв свои ножки так, чтобы кровь свободно циркулировала, не создавая повышенного давления на слабые стенки сосудов.

После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтоб позволить крови циркулировать беспрепятственно, после поднимаемся и переходим к тренировке.

Комплекс подходов для ягодиц

Плечевой мост, стопы должны находиться на возвышенности. Подходы задействуют в основном большие мышцы ягодиц. Между заходами немного отдохните, поместив ногу на мяч и положив подушечку под шею. Спустя 60 секунд повторите упражнение.

Сгибаем ноги лежа. Методика задействует все группы мышц наших бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики проводить дополнительные мероприятия, помимо растягивания, не требуется.

Во время отдыха необходимо лежать, повыше приподняв ноги, позволяя крови свободно циркулировать в сосудах. После комплекса упражнений отдыхаем несколько минут, встаем и опять переходим к занятиям.

Все другие физические нагрузки для ваших ягодиц и икр при сосудистых звездочках опасны!

Упражнения при варикозе для малого таза

Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозе не только на ногах, но и любой другой части тела в том числа и варикозе малого таза – простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на подъеме ног и прогулках пешком.

Упражнения при варикозе вен на ногах:

  • Велосипед. Лежа на спине, как бы имитирую ногами езду на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижата к поверхности пола;
  • Ножницы. Примите позу лежа, руки расположите вдоль своего туловища. Скрещивать ноги в различных положениях;
  • Сесть, руки поставить сзади, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, переместить ступню к левому колену. Приподнимать, опускать конечность, 15 походов.

Все эти упражнения при варикозе направлены на восстановление циркуляции крови в ваших сосудах.

Противопоказания

В медицине варикоз – одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени выраженности сетки капилляров и нарушением циркуляции крови.

Как оказывается, проблемы с сосудами, не причина полного отказа себе в удовольствии увлечения спортом. Правильно, с учетом вашей картины заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок позволит восстановить циркуляцию крови в венах и предупредить развитие болезни.

Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

  1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия – чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
  2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные упражнения при варикозе. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае – вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
  3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы упражнений.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание. Все экстремальные тяжелые нагрузки на нижний отдел следует полностью исключить, дабы не спровоцировать развитие заболевания.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам и занятиям спортом следует проконсультироваться со своим специалистом, ведь какой бы спорт не выбрали для поддержания себя в форме и устранения проблемы, имеется риск нанести вред своему здоровью.

Умеренные физические нагрузки и правильный комплекс упражнений позволят вернуть красоту ваших ног. Не забывайте о них никогда, ведь это ваше главное достоинство. Упражнения при варикозе ног очень полезные, обязательно стоит их попробовать.

lechenievarikoza24.ru

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать комплекс упражненийи для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, упражнения для ногвозвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

упражнения для малого таза

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

велоспортКонечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

stopvarikoz.net

varikoz5.ru

Зарядка для ног от варикоза — Варикоз

Гимнастика при варикозеСтатистика утверждает, что такая болезнь как варикоз, перестала быть уделом только пожилых людей. Этот «помолодевший» недуг встречается теперь в возрасте от 30 и старше. Малоподвижный образ жизни, неважная экология, питание на ходу и убыстряющийся темп жизни – вот некоторые из факторов, способствующих развитию этой болезни. Что же надо делать, чтобы не допустить появление этой болезни или как её излечить?

Выполняя упражнения, мы улучшаем тонус сосудов, помогаем крови быстрее бежать, тем самым избегая образование сосудистых тромбов. Регулярно занимаясь гимнастикой, выполняя разнообразные упражнения, мы равномерно нагружаем все группы мышц. Большую пользу в гимнастике при варикозном расширении вен приносят приседания, венозная сетка под коленями с каждым днём становится всё меньше и меньше.

Результат улучшится, если вы будете выполнять упражнения со скакалкой. Такая гимнастика при варикозе нижних конечностей прекрасно стимулирует кровообращение, кровь в сосудах не застаивается, и тем самым, замедляется темп роста болезни. Не верьте неправильному суждению, что бег и физические нагрузки вам противопоказаны. Просто надо правильно и грамотно их распределять. Постепенно, чередуя бег с ходьбой, совершать небольшие пробежки не сбивая дыхания, давая кислороду обогащать кровь. Продолжительность пробежек делайте не более 15-30 минут и желательно при занятиях надевать эластичные бинты.

Лечебная гимнастика при варикозе предъявляет свои требования к физическим нагрузкам при тренировках, то есть и подход к самой тренировке должен быть особенным. Не старайтесь сразу выполнить все упражнения в полном объёме – выполняйте, сколько сможете, но постепенно увеличивайте нагрузку до нужных вам показателей. Хорошо перед тренировкой несколько минут опуститься на корточки – это действие прекрасно подготовит варикозные вены к дальнейшим упражнениям.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозеГимнастика против варикоза предусматривает очень простую комбинацию действий, которую старайтесь выполнять каждый день в одно и то же время.

  • Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде.
  • Исходное положение — лёжа на спине. Сначала подберите левую ногу к груди, выпрямите и опустите. Правой ногой сделайте то же самое и так 15-20 раз.
  • Одновременно, теперь двумя ногами, выполняйте такое же упражнение.
  • Лёжа на спине, ноги вытяните вверх и вращайте ступнями. Затем пальцы сгибайте и разгибайте, после этого такие же движения делайте голеностопами.
  • 8-10 раз из положения — лёжа на спине, сначала поднимите одну прямую ногу, потом вторую, а затем обе вместе.
  • Стоя перенесите вес тела с пятки на носок 15-20 раз.

На выполнение этого комплекса уйдёт несколько минут, но это будет маленькая победа над варикозом. Какую пользу приносит гимнастика при варикозе, на видео можно посмотреть ниже. Варикоз малого таза окончательно вылечить не удалось пока никому. Это в основном консервативное лечение, направленное на повышение -лимфо и кровотока, поднятие тонуса вен и трофических процессов. Гимнастика при варикозе малого таза применяется против возникновения рецидивов и с целью профилактики. Все движения направлены на усиление кровообращения в области малого таза, спины, брюшной стенки и бёдер.

Зарядка при варикозе ног

Гимпанстика при варикозеУпражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, имеется большое количество. Как делать зарядку при варикозе ног, можно посмотреть на видео. Врачи советуют, первое, что вы делаете, встав с постели – это зарядка. Сначала расслабьте мышцы, поставив ноги на подставку. Сама зарядка длится 15-20 минут, через каждые 5 минут необходимо делать перерыв.

Зарядка нужна, для того что бы улучшить состояние здоровья и не дать болезни развиваться дальше. Важно запомнить, что зарядку при варикозном расширении вен надо делать лёжа или сидя, чтобы разгрузить мышцы ног. Выполняя упражнения, не гонитесь за количеством, лучше выполните его медленно и правильно, чтобы принести ощутимую пользу организму. Во всём знайте меру, если вдруг почувствовали, что у вас напряглись вены и боль в ногах, прервитесь и дайте отдых телу.

Оставить отзыв или комментарий

www.varikoz.org

Способы борьбы с варикозным расширением

Современная медицина при выявлении варикоза ног рекомендует несколько вариантов борьбы с болезнью, а именно:

  • Медикаментозное лечение (основанное на применении современных лекарственных препаратов).
  • Хирургический метод (удаление пораженного участка сосуда, путем хирургического вмешательства).
  • Традиционный метод, предусматривающий физические упражнения против варикоза, которые укрепляют стенки сосудов, и помогут снять сильную боль и отечность нижних конечностей.

Следует отметить, что лечебная гимнастика при варикозе является эффективным дополнением к основному медикаментозному способу борьбы с патологией.

В большинстве случаев, гимнастика для вен и сосудов предусматривает несложные упражнения, не требующие особой физической подготовки.

Девушка делает одно из простейших упражнений

Виды физических упражнений

Важно понимать, что упражнения при варикозе нижних конечностей, не смогут полностью исцелить организм от недуга, так как вылечить эту болезнь очень сложно. Однако если выполнять не менее 15 минут утром, упражнения для сосудов, можно добиться неплохого результата и заметно улучшить состояние организма.

Комфортнее всего выполнять любые физические упражнения, в домашних условиях. Данный факт связан с тем, что большинство людей стесняются заниматься зарядкой в присутствии кого-либо.

Рассматривая занятия ЛФК при варикозном расширении вен, стоит равномерно распределять нагрузку на организм, и ни в коем случае не перегружать его, так как во многих случаях именно чрезмерные физические перегрузы тела и тяжелая работа, являются причинами появления недуга.

Следует отметить, что гимнастика при варикозном расширении вен включает в себя упражнения в различных положениях тела.

Положение лежа

  1. Велосипед. Данное упражнение знакомо многим с детства, лежа на спине, на ровной поверхности, требуется согнуть ноги в коленях и под углом 90 градусов проводить сгибание правой и левой ноги по очереди. В идеале очень похоже на езду на велосипеде, только без его фактического присутствия.
  2. Вращение стоп. Также приняв положение лежа, совершаются вращательные движения стоп вправо и влево по очереди, ноги при этом должны быть приподнятыми. После 10-15 вращений в одну сторону, меняйте направление вращения.
  3. Сгибание пальцев на ногах. Ноги требуется приподнять под углом 45 градусов и поочередно сгибать и разгибать каждый пальчик ноги в отдельности, а потом вместе.
  4. Упражнения, лежа на боку. Требуется лечь на правый бок, опереться на локоть, поднимать и опускать ногу 5-7 раз, при этом, не сгибая конечность, аналогично повторяются движения и на левом боку.
  5. Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов вместе и разводить их в разные стороны с возвращением в исходное положение. Делать не боле 15 повторений.
  6. Упражнение «Березка», хорошо знакомое с уроков физической подготовки в школе. Лежа на спине поднять ноги вверх, придерживая поясницу руками, согнутыми в локтях. Находиться в таком положении, не следует больше 5 минут.
  7. «Ножницы». Лежа на спине поднять ноги под углом 45 градусов и поочередно скрещивать их, раздвигая и сдвигая в разные стороны, имитируя действие ножниц, повторять на протяжении 15-30 секунд.

Положение стоя

  • Стать ровно, ноги вместе, медленно подниматься на носки и также опускаться в исходное положение, повторять до 20 раз.
  • Ходьба на месте, при которой носок не должен отрываться от пола.
  • Приседания с вытянутыми вперед руками (5-10 раз).
  • Сгибание ног в коленях, с подтягиванием до груди. Следует стать прямо, согнуть ногу в колени, приподняв ее вверх, обхватить двумя руками и прижать к груди, выполнять требуется поочередно до 10 повторений, такое же упражнение можно выполнять и лежа на спине.
  • Стоя на месте выполнить перекатывание с носка на пятку и наоборот, повторить 10-15 раз.
  • Стоя ровно на месте выполнить упражнения для ягодиц, напрягая и расслабляя в течение 1-2 минут.

Положение сидя

  1. Сидя на стуле, поднимать ноги на носки, при этом спина должна быть ровной, и колени необходимо держать вместе.
  2. «Катание бутылки». В данном упражнении, используется обыкновенная стеклянная бутылка. Сидя на стуле под ноги положить бутылку и стопами «катать» ее вперед и назад, проделывать упражнение до 3-5 минут.
  3. Поочередно поднимаем ноги вверх и тянем носок вперед, упражнение проводится как лежа, так и сидя на стуле.

Выполняя указанные упражнения при варикозном расширении вен, человек сможет снять чрезмерное напряжение, улучшить кровообращение и привести тонус в норму, поэтому лечебная физкультура необходима при проявлениях данного недуга.

Упражнения в положении сидя не доставят проблем больным варикозом

Регулярное выполнение тренировочного комплекса позволит улучшить состояние вен на ногах и облегчит течение болезни, а также позволит подтянуть ягодичные и другие группы мышц.

Особенности оздоровительной гимнастики

В настоящее время, зарядка при варикозе ног, для множества людей является действенным способом противостоянию болезни, поэтому важно подобрать правильный комплекс упражнений. Как правило, помощь в разработке личных тренировок может оказать врач, у которого наблюдается больной.

В большинстве случаев тренировка содержит в себе не более 15 упражнений против варикоза, на выполнение которых не требуется много времени.

Следует помнить, что во время гимнастики, не стоит доводить свой организм до изнеможения, а выполнять упражнения необходимо в неспешном размеренном темпе.

Выполнение упражнений не должно приносить дискомфорта и они должны даваться легко, для этого начинать следует с простейших: пешая прогулка, посещение бассейна, езда на велосипеде.

Немаловажную роль в лечебных тренировках играет одежда, которая должна быть легкая, удобная, не сковывающая движений. Обувь предпочтительно спортивная, если занимаетесь в теплом помещении или дома можно делать упражнения, помогающие от варикоза на ногах, босиком.

Опираясь на мнение врачей, лучший эффект от умеренных физических нагрузок при варикозе ног возможен при выполнении упражнений не только утром, после пробуждения, но и вечером, перед подготовкой ко сну.

В целом лечебная гимнастика для ног при варикозе помогает человеку справиться с возникшим дискомфортом и предотвратить обострение болезни.

Профилактические упражнения при варикозе

При высокой предрасположенности организма к варикозному расширению вен, рекомендуется проводить профилактические меры. В зону риска могут попасть люди, которые длительное время находятся на ногах: преподаватели, парикмахеры, продавцы и люди других специальностей «стоячей работы».

Таким людям следует обратить внимание на упражнения для профилактики варикоза и по возможности выполнять их регулярно.

К профилактическим упражнениям, которые нужно делать каждый день относятся: комплекс упражнений, в положении лежа («березка», «ножницы», сгибание колен, вращение стоп), различные виды спортивной ходьбы, стоять на внешней стороне стопы и внутренней по 20-30 секунд, выполнение прыжков на носках.

Физические упражнения от варикоза на ногах, позволяют снять чрезмерное напряжение в нижних конечностях, а также улучшают циркуляцию крови, что предотвращает закупоривание клапанов сосудов.

Следует отметить, что профилактика болезни гораздо эффективнее самого лечения, поэтому если человек предрасположен к возможному заболеванию вен нижних конечностей, следует особенно уделить внимание профилактическим мерам.

Важно понимать отличие, что полезно при гимнастике для вен, а что нет.

Физические нагрузки, которые противопоказаны

Рассматривая занятие спортом, как ведущий метод противостояния варикозу вен, необходимо знать, что не все упражнения способствуют улучшению состояния организма.

Например, если ваш диагноз варикоз, упражнения с высокой и длительной интенсивностью могут принести вред организму и усугубить протекание болезни. Не рекомендуется при варикозе ног:

  • Длительное время находиться в сидячем положении.
  • Долго сидеть с закинутой ногой на ногу.
  • Носить обувь на высоком каблуке и тесную одежду.
  • Заниматься тяжелой атлетикой.

Если пренебрегать указанными правилами, возможно обострение имеющейся болезни, что приведет к потере достигнутого результата, поэтому лучше освободить себя от излишнего физического перегруза и больше времени уделять отдыху.

Девушка не следует рекомендациям и находится на опасном пути

Однако это не означает, что требуется отказаться от привычного ритма жизни, просто следует поберечь свое здоровье.

Рекомендации по эффективной борьбе с варикозом

В ситуации, когда человек обнаружил первые признаки патологии сосудов ног, которые начали заметно расширяться, следует обратиться в медицинское учреждение за помощью.

Ни в коем случае не рекомендуется принимать самостоятельных решений по определению степени тяжести заболевания, а также способу лечения. Всю информацию о течение болезни должен предоставить доктор, а также именно он посоветует, какие упражнения нужно делать при варикозе, не менее чем пятнадцать минут 2-3 раза в неделю.

Самолечение в большинстве случаев наносит непоправимый вред организму и может привести к осложнениям, поэтому обращаясь к врачу, вы получаете гарантированную помощь и правильный подход к лечению недуга.

Занятие утренней зарядкой после пробуждения, хорошо влияет на внутреннее состояние организма человека, а также способно поднять настроение. Если в комплексе утренней тренировки будет предусмотрена гимнастика при варикозе ног, это будет незаменимым инструментом в борьбе с болезнью и не позволит ей активно прогрессировать.

Однако нужно понимать, что при избыточном весе не стоит часто выполнять упражнения для похудения при варикозе, так как они могут не столько помочь, сколько навредить человеку, потому что для достижения быстрого результата похудения, требуется высокая физическая нагрузка, противопоказанная при больных сосудах.

medicinanog.ru

Особенности физических упражнений при варикозе, их польза

Зарядка при варикозе ног должна быть подобрана только квалифицированным специалистом. Идеальным решением станет составление графика тренировок, расчет нагрузок, подбор комплекса упражнений именно лечащим врачом. Но если специалист не обладает достаточными знаниями в лечебной физкультуре, то можно обратиться за помощью к фитнес-тренеру, который работает с такими больными в специальных учреждениях.

Если у человека имеется генетическая предрасположенность к заболеванию вен нижних конечностей, то он должен придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Постоянно двигаться. Движение должно быть активными, это могут быть пешие прогулки, катание на велосипеде.
  2. Отличным вариантом для профилактики является плаванье. Достаточно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
  3. Важно помнить о правильной позе во время сидения за столом или на диване. Нельзя закладывать ногу за ногу, чтобы не прерывать полноценный отток крови в ногах.
  4. Нельзя постоянно носить высокие каблуки. Во многих случаях они становятся «пусковым механизмом» к появлению заболевания.
  5. Зарядка для всего тела должна проводиться каждый день. Для получения терапевтического эффекта достаточно уделять своему телу и физическим нагрузкам по 15-20 минут в день, чтобы заболевание никогда не проявилось.

При регулярном выполнении упражнений, грамотно составленном комплексе лечебная гимнастика от варикоза позволяет:

  • нормализовать артериальный приток в нижние конечности;
  • придать тонус венам;
  • стимулировать постоянное периферическое кровообращение;
  • нормализовать лимфатический и венозный отток;
  • повысить физическую выносливость.

При игнорировании физической активности, несоблюдении рекомендаций врача в случае варикозного расширения вен больному не избежать застоя крови в нижних конечностях, увеличения в них давления, растягивания сосудов.

Комплексы эффективных упражнений в положении стоя

На сегодняшний день доступно большое количество комплексов для стимуляции нормальной работы вен. Ознакомившись с предложенными вариантами, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если вены уже начали расширяться.

В положении стоя эффективными могут быть следующие упражнения:

  1. Поднятие на носках стопы вместе. И. п. – стоя на стопе. На счет от 1 до 5 нужно медленно подняться на носочки, на такой же счет нужно опуститься вниз. Количество повторений не должно быть менее 20-30 раз.
  2. Поднятие на носках, стопы на ширине плеч. Упражнение повторяется по аналогии с предыдущим.
  3. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
  4. Перенос веса тела с пяток на носки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
  5. Круги коленями. Необходимо поочередно сгибать ногу в колене и проворачивать ее назад на максимальное расстояние. Круговые движения позволяют разрабатывать тазобедренный сустав и стимулировать нормальный кровоток в конечности.

Упражнения в положении лежа

После разминки нужно переходить в положении лежа:

  1. Упражнение «велосипед». Его нужно выполнять сначала поочередно каждой ногой, затем переходить на одновременное поднятие ног и «вращение педалей».
  2. Подтягивание ног к груди. Такое упражнение нужно выполнять медленно, задерживая в крайней точке ногу на 10-15 секунд.
  3. Вращение стопами. Для нормализации оттока крови со стопы, вращение нужно выполнять не менее 30 раз. Многие специалисты рекомендуют это упражнение выполнять до подъема с кровати после ночного сна.
  4. Вращение ногами с согнутыми коленями. Упражнение аналогично тому, которое выполняется в положении стоя.
  5. Поднятие ног. Необходимо 10-15 раз поднимать ровные ноги поочередно, затем две вместе. Такое упражнение стимулирует не только отток крови, но и помогает укрепить мышцы нижнего пресса.
  6. Поднятыми на 45 градусов ногами нужно выполнять упражнение «ножницы». Желательно во время упражнения ноги не сгибать в коленях, тогда удастся увеличить нагрузку на мышцы нижнего пресса.
  7. Рисунок «круг». Лежа на спине, руки вдоль тела, нужно рисовать визуальные круги обеими ногами.
  8. Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть спины на максимальное расстояние от пола. В случае если не удается удерживать ноги на полу, то носки пальцев лучше зафиксировать за что-то тяжелое.
  9. Поднятие ног, лежа на животе. Теперь нагрузка будет на ягодицы и бедра. Верхняя часть тела расслаблена, руки вдоль туловища. Постепенно нужно отрывать прямые ноги от пола, старясь держать их ровными.

Упражнения на полу должны делаться не менее 10-15 раз в повторении. Если тело не позволяет сделать такое количество подходов, то можно делать небольшие перерывы по 5-10 секунд.

Зарядка на стуле

Занятия на стуле – это довольно удобный вариант, который подойдет людям с любым течением заболевания.

Комплекс может состоять из следующих упражнений:

  • сидя на стуле, необходимо поднимать стопы, чередуя носки и пятки;
  • поднять ровные ноги над уровнем пола и проворачивать голеностоп в одну и во вторую сторону;
  • сидя на стуле, нужно максимально поднимать стопу, старясь как бы встать на цыпочки;
  • упражнение «велосипед». Сидя на стуле, следует выпрямлять ноги и скрещивать их между собой;
  • поднятие рук вверх. Для выполнения упражнения необходимо сеть правильно на стуле, опершись спиной. Поднимая вверх руки, нужно стараться максимально опускать вниз лопатки
  • повороты тела. Скрещивая руки за головой, нужно поочередно поворачиваться влево и вправо;
  • поднятие ног к груди. Сидя на стуле, нужно взяться руками за сиденье и поднимать согнутые колени, старясь прижать их к груди.

Упражнения на стуле могут быть как самостоятельным комплексом, так и сочетаться с другими вариантами на полу или стоя.

Зарядка во время рабочего дня

Многие пациенты, имеющие проблемы с венами нижних конечностей, большое количество времени проводят на работе, сидя на стуле. Врачи утверждают, что приведенный ниже комплекс поможет каждому избежать появления заболевания или его прогрессирования.

Все упражнения несложные, могут выполняться на стуле или стоя во время всего дня или обеденного перерыва:

  1. Поднятие ног и вытягивание носочков вперед.
  2. Повороты вытянутых носочков в разные стороны.
  3. Надавливание пальцами ног на поверхность пола. Напряжение стопы должно сохраняться в течение 10-15 секунд, после чего идет расслабление.
  4. Поднятие на стуле согнутых ног.
  5. Перекаты стопы с носочков на пятки.
  6. Упражнение для верхней части спины и рук. Необходимо поставить ладошки рук на стол и упереться ими в поверхность. Желательно удерживать напряжение в течение 30 секунд, после чего идет расслабление.
  7. Аналогично выполняется упражнение для бицепсов и трицепсов. Упираться ладошками нужно друг в друга.
  8. Повороты головы вправо и влево, наклоны в сторону.

Если нет возможности выполнения какой-либо зарядки в течение рабочего дня, нужно вставать со стула каждые 30-60 минут и прохаживаться по кабинету или коридору.

boleznikrovi.com

Что нужно знать, прежде чем приступить к гимнастике?

Эти несложные правила, помогут достичь лучшего результата и миновать осложнения.

  1. Каждое занятие должно начинаться с коротенькой разминки.
  2. В момент выполнения зарядки, нужно постоянно проверять пульс. Если его ритм начинает возрастать, то лучше прекратить занятия, минут на пять, а после нормализации пульсовых колебаний, продолжить с того места, на котором прервались.
  3. Интенсивность гимнастики при варикозе ног, должна быть размеренной, а движения легкими и несложными.
  4. Никоим образом не нужно переутомлять организм.
  5. Каждые пять минут следует делать перерыв, заняв при этом позу, приседа на корточки.
  6. Оптимальный отрезок времени, отведённый на зарядку, не должен превышать четверть часа.
  7. Категорически запрещается выполнять упражнения с подниманием тяжести, приседаниями и выпадами.
  8. Большего эффекта, можно добиться, если выполнять зарядку для ног при варикозе в компрессионном белье. Поскольку его структура распределяет давление по всей поверхности ног, не давая сосудистым стенкам перегружаться.
  9. Когда, план намеченных упражнений выполнен, необходимо просто 10 минут полежать на спине, расположив ноги в вертикальном положении.
  10. По окончании зарядки, следует провести процедуру с контрастным душем (чередование холодной и теплой воды).
  11. Для поддержания ног в тонусе на протяжении дня, нужно выполнять несложные упражнения, которые не помешают рабочему процессу. Например: поднимаясь на носочки, резко опускайте пятку к полу, вызывая подобие удара. Выполняйте такие движения по два подхода, в количестве тридцати раз.

Начинаем выполнять зарядку

Гимнастика при варикозном расширении вен имеет множество вариаций и программ, но здесь представлен самый простой и эффективный  комплекс упражнений.

  1. Приняв положение, лежа на спине, выполнять упражнение «велосипед».
  2. Перевернувшись на живот, положив руки вдоль тела. Отвести ногу назад, поднимая вверх, до самой максимальной для себя точки. Задержаться в таком положении на пару секунд.
  3. Возвращаемся опять на спину, занимаем ровное горизонтальное положение. После этого сгибаем одну ногу, подтягивая коленный сустав к грудной клетке. Затем разгибаем ее, расположив параллельно полу, и опускаем в исходное положение. Аналогичную схему, повторяем и со второй ногой.
  4. Находясь в том же положении на спине, располагаем руки за головой, отрываем ноги от пола и делаем ими перекрестные движения в воздухе. Этот вид упражнения, называется «ножницы».
  5. Расположившись также, начинаем визуально рисовать обеими ногами круг, то наружу, то вовнутрь.
  6. Зарядка при варикозе ног, никогда не обойдется без этого упражнения: лежа на спине, приподняв одну конечность кверху на 90 градусов, достичь состояния полного расслабления и резко потрясти, используя кость стопы. Тоже повторить и с другой ногой.
  7. Встать на ноги, заняв прямое и ровное положение. Нужно сымитировать процесс ходьбы, но, не отрывая носков.
  8. Повернувшись к стене, следует упереться руками в стену, начать чередовать положение ноги с носка на пятку. Выполняя разные положения между ногами.
  9. Присев на стул, и выпрямив при этом ноги, нужно оторвать стопы от пола и начать поднимать и опускать ноги.
  10. Также находясь на стуле, следует поставить ноги вместе и осуществить попеременное движение, с носков на пятки.

Выполняя такую несложную зарядку каждый день, можно избежать развития варикозных осложнений. Если же варикоз еще не проявил себя, а в семье имеются прецеденты, то эта гимнастика станет хорошей профилактикой. Выполнять весь комплекс упражнений лучше в утреннее время, чтоб ноги были готовы к повседневным нагрузкам.

Многие молодые люди, которые стараются держать себя в форме, всегда задаются вопросом – «Можно ли при варикозе бегать?». Флебологи, при варикозе ног не рекомендуют беговые упражнения, особенно на длинные дистанции. А вот легкий, разминочный бег на короткие дистанции, допускается. Главное, сильно не перегружать и не утруждать ноги.

samsebeznahar.ru

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Упражнения при варикозном расширении вен ногМного споров возникает вокруг темы совместимости спорта и этого недуга.

Действительно, возникает ряд ограничений относительно образа жизни человека, но это не значит, что нужно отказываться от физической активности.

Наоборот, спорт полезен, так как сокращения мышц способствуют более быстрому кровообращению, кровь выталкивается из нижних конечностей, не застаиваясь там и циркулируя по организму, а стенки вен и капилляров становятся более эластичными.

Но можно ли выбрать любой вид спорта и тренироваться, как и сколько захочется? Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

Допустимы только упражнения, не несущие большой нагрузки, выполнять которые следует, соблюдая правильную технику. Излечить болезнь только одной физической активностью нереально, но физкультура необходима как один из важных компонентов лечения.

Можно ли много ходить при варикозе? Желательно включить в ежедневный график прогулки длительностью вначале минут по тридцать, постепенно увеличивая их продолжительность.

Обувь следует носить удобную, не давящую и тесную, а темп ходьбы соблюдать размеренный, не совершая резких движений и не переходя на бег.

Важно соблюдать правильное дыхание – три шага вдох, три шага выдох. Как показывает практика, ходьба при варикозе нижних конечностей весьма и весьма полезна.

При варикозе необходимо исключить давление собственного веса на ноги, для этого заниматься фитнесом рекомендуется сидя или лежа. Хорошим другом станет велосипед, а дома или в спортзале можно покрутить педали велотренажера.

Ритмичные упражнения от варикоза на ногах — вращения щадят суставы и способствуют ускорению кровообращения, к тому же не происходит воздействия веса своего тела на сосуды нижних конечностей.

Упражнения при варикозном расширении вен ногПо этим же причинам рекомендуется и плавная ходьба на эллипсоиде.

Помните, что использовать тренажеры при варикозе ног нужно умеренно.

Физические упражнения при варикозе ног в бассейне, например, аквааэробика, очень полезны, ведь вода практически исключает воздействие веса своего тела на вены, а энергичное дыхание заставляет интенсивно двигаться кровь по сосудам. Также показано обычное плавание при варикозе ног.

Рекомендуются и плавные упражнения на растяжку, такие как йога, пилатес, стретчинг. В этих комплексах есть очень полезные упражнения от варикозного расширения вен на ногах.

Для излечения и профилактики варикоза рекомендуется ежедневно и регулярно, не менее двух раз в день, заниматься лечебной физкультурой (ЛФК). День всегда должен начинаться с утренней зарядки ног при варикозе продолжительностью от пятнадцати до тридцати минут.

После рабочего дня дома нужно сначала дать отдых уставшим ногам и обеспечить отток от них крови. Для этого лечь, положив ноги на подушечку и приподняв их над уровнем сердца примерно на двадцать сантиметров. После этого можно перейти к выполнению лечебного комплекса. Двигаться мягко и плавно.

В ежедневную программу физических упражнений от варикозного расширения вен на ногах обязательно входят:

  • велосипед – приподнятые над полом ноги крутят воображаемые педали;
  • ножницы – ногами, приподнятыми над полом с углом наклона от двадцати до сорока пяти градусов, производятся разведения и сведения, похожие на работу ножниц;
  • березка – это стойка на лопатках, нижняя часть тела приподнимается перпендикулярно к полу, а руки поддерживают спину.
  • ходьба на месте, не отрывая носки от пола,
  • различные виды вращений ног в суставах.

Комплекс «Гибкое тело»

Комплекс «Гибкое тело»В качестве ЛФК при варикозном расширении вен нижних конечностей существует специально разработанный комплекс упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей «Гибкое тело, улучшающий венозный отток от нижних конечностей, тонизирующий стенки сосудов и ускоряющий кровообращение.

Каждый подход вначале можно выполнять двадцать-двадцать пять раз, затем увеличивать количество повторов.

Упражнения Гибкое тело при варикозе ног, включают:

  1. Ложимся спиной на спортивный коврик, ноги поднимаем вверх перпендикулярно туловищу. Начинаем с работы стоп. Поочередно поднимаем и опускаем их.
  2. Второе упражнение также с поднятыми ногами, стопы под прямым углом к голени. Пятки вместе, разводим и сводим носки в стороны.
  3. Далее нужно раздвинуть ноги немного шире и перейти к круговым вращениям стоп. Следует произвести движения сначала по направлению часовой стрелки, затем в противоположную сторону.
  4. Плавно опустив ноги на пол, стопы и колени поставить параллельно друг другу и на ширине таза. Переходим к работе с коленями – ноги немного приподнимаем над полом, тянем правую вверх, а левая при этом остается согнутой, носок ее стремится вниз. Меняем движение ног.
  5. Ставим ноги на пол на ширине таза, колени согнуты. Одну на вдохе плавно выпрямляем над полом и тянем к себе. На выдохе – тянем носок на себя, затем опускаем ногу вниз. Следим, чтоб поясница и крестец были плотно прижаты к спортивному коврику. Сделаем 4-5 повторов, после чего то же самое делаем другой ногой.
  6. Теперь – велосипед. Совершая вращения, стараться представить сопротивление воздуха. Поясницу вжимаем, живот держим втянутым, макушка головы тянется по полу вверх. Ногу опускаем в параллель горизонтальной поверхности. В конце упражнения обе ноги поднимем вверх, расслабимся, затем стопы опускаем мягким движением на пол.
  7. Приподнимаем затылок от пола, верх туловища держим на весу, правое колено подтянем к себе. Левую ногу вытягиваем вперед. Меняем ноги. Помимо действия на ноги идет укрепление мышц пресса и вытягивается позвоночник.
  8. Комплекс «Гибкое тело»

  9. Березка. Ладони заводим под спину, помогая поднять корпус и таз вертикально над полом, тело вытягиваем вверх, напрягаем внутреннюю часть бедер, свой вес перекладываем на плечи.

    Стоять постараться столько, сколько сможете. Далее вытянуть руки вдоль туловища, увести ноги за голову вниз и медленно, группируясь, позвонок за позвонком, опуститься на пол. Встаем на ноги, поднимаясь плавной волной.

  10. Руки на бедра, поочередно поднимаемся то на один, то на другой носок ног.
  11. Теперь одновременно две ноги поднимаются на цыпочки, затем опускаются на пятки. Производим чередование: пятка-носок.
  12. Опускаем руки вдоль тела, расслабимся и, слегка приподнимая пятки от пола, стучим ими. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело, после чего аккуратно стряхнуть ногами и опуститься на коврик для двенадцатого упражнения.
  13. Ложимся на спину, руки и ноги вверх и начинаем трясти конечностями так, как будто стряхивать с них воду. Эти движения заставляют капилляры сокращаться, активно проталкивая кровь. Такое упражнение вначале выполняется минуту, а впоследствии время можно увеличивать.
  14. Опускаем ноги, руки на живот и расслабляемся. Делаем вдох – надуваем живот. При выдохе втягиваем.
  15. Заканчиваем занятия самомассажем. Садимся, массируем сначала одну ногу, начиная от кончиков носков, проводя пальцами вверх по голени к бедру, потом также и вторую. Массаж должен быть совсем легким, без сильных надавливаний.

Как результат — легкость в ногах после упражнений от варикоза Гибкое тело. Это, пожалуй, лучшая зарядка для ног при варикозе.

Очень часто можно услышать вопрос: можно ли качать пресс при варикозе ног? Отвечаем — можно, одно из упражнений на пресс даже включено в комплекс упражнений от варикозного расширения вен Гибкое тело.

Лечебная физкультура в сочетании с лечением препаратами, помогает достичь облегчения симптомов расширения вен, но если стало значительно легче и неприятные ощущения перестали беспокоить – прекращать занятия нельзя.

Сосуды без укрепляющего воздействия извне при помощи занятий фитнесом быстро снова потеряют свой тонус и болезнь вернется. Поэтому выполнять физические упражнения при варикозе нижних конечностей нужно будет всегда.

Можно ли приседать при варикозе ног?

Можно ли приседать при варикозе ног?А теперь подробнее поговорим о том, какие упражнения против варикоза ног приемлемы.

Например, приседания при варикозе ног, нет ли противопоказаний?

Приседания очень эффективны для тренировки мышц ног и ягодиц, казалось бы, поэтому они должны быть полезны при варикозе нижних конечностей. Но выполняются они с нагрузкой собственного веса на ноги, поэтому тренеры и доктора зачастую исключают их полностью из комплекса тренировок людей, имеющих это заболевание.

Можно ли делать приседания при варикозе ног? Приседания можно выполнять только при самой начальной стадии этой болезни.

При этом важно соблюдать правильную технику упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей:

  • прямые ноги поставить на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
  • расправив плечи, не опуская голов, с прямой спиной, медленно сгибать колени. Они должны двигаться параллельно, не разъезжаясь в стороны и не соединяясь вместе, чтоб исключить возникновение нагрузки на них. Руки поднимать плавно параллельно полу;
  • медленно принимаем исходное положение, выпрямляя ноги.

Справка! При выполнении приседаний важно не отрывать пятки от пола, это обеспечит равномерное распределение нагрузки.

При варикозе также лучше чередовать упражнения, выполняемые стоя, с лежачими и сидячими для того, чтоб лучше дозировать вертикальную нагрузку. А приседания ни в коем случае нельзя выполнять с какими-либо утяжелителями. Можно ли качать ноги при варикозе? Категорически — нет! Жим ногами при варикозе — огромный риск!

Теперь вы знаете, какие упражнения можно делать при варикозе на ногах, а есть ли что-то, что категорически запрещено? Об этом далее.

Категорически нельзя

Категорически нельзяКроме занятий с использованием утяжелителей, нельзя допускать интенсивную работу ног – прыжки, аэробика, степ-аэробика, занятия со скакалкой.

Вредно и длительное статическое воздействие, например – калланетика.

В борьбе за здоровье полезны танцы, но и среди них разрешаются не все – противопоказаны ирландские народные танцы, а также африканские и степ, так как содержат резкие движения и прыжки.

Запрещено и заниматься спортом профессионально, так как это предусматривает недопустимые нагрузки, в отличие от простых упражнений для ног от варикоза.

Надеемся, наша статья была вам полезна и вы теперь знаете, какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях можно делать.

varikoz.guru

Гимнастика при варикозе ногГимнастика при варикозе ног улучшает состояние вен/

Физические упражнения — важная часть лечебных мероприятий по борьбе с варикозом. Регулярно занимаясь, человек может значительно улучшить свое состояние, остановить болезнь, предупредить ее дальнейшее развитие. Благодаря лечебной гимнастике, выполняемой при варикозе, нормализуется циркуляция крови не только по артериям, венам, но также в периферических сосудах нижних конечностей, улучшается общее физическое состояние.

Польза от гимнастики при варикозе

Наиболее полезны физические нагрузки для пациентов с этим заболеванием — ходьба, неспешные пешие, велосипедные прогулки. Отличное влияние оказывает плавание. Занятия специальными упражнениями дома также дают лечебный эффект. Регулярно выполняя зарядку при варикозе, можно достичь необходимых результатов:

— повысить свою физическую выносливость;— улучшить венозный отток;— нормализовать артериальный приток;— привести к норме тонус вен;— улучшить микроциркуляцию.

Дозированные физические нагрузки, гимнастика при варикозе ног влияют благотворно, потому что во время мышечных сокращений из вен выталкивается кровь к сердцу. Регулярные занятия поддерживают тонус мышц в нижних конечностях. Если их не делать — кровь будет застаиваться в пораженных сосудах, а также будет увеличиваться давление.

Лечебная гимнастика при варикозе: основные правила

Чтобы занятия принесли пользу, надо соблюдать несколько рекомендаций:

— оздоровительная гимнастика при варикозе должна быть не слишком интенсивной или трудновыполнимой;— упражнения не надо повторять до утомления;— общая длительность комплекса желательна не более 15 минут;— следует избегать приседаний, выпадов, силовых тягов, поскольку при их выполнении действие на стенки сосудов давления повышается;— обязательно нужно контролировать пульс во время зарядки при варикозе. Если участится — занятие надо остановить, а возобновить лишь тогда, когда пульс, дыхание придут к норме после пятиминутного перерыва;— любое из упражнений нельзя выполнять без перерыва более чем 5 минут;— лучше всего проводить занятия в компрессионном белье (специальных колготках или чулках).

Дополнительные нюансы зарядки для ног при варикозе

Обязательно перед тренировкой сделать разминку, которая мышцы подготовит к нагрузкам. Достаточно просто посидеть на корточках пару-тройку минут. Такая разминка отлично подходит к упражнениям гимнастики при варикозе на ногах.

Помимо комплекса занятий тем, кто вынужден постоянно стоять, нужно делать виброупражнение — можно во время работы. Одновременно с основным комплексом оно дает прекрасный результат. Следует встать ровно, пятки приподнять на 1 сантиметр от пола и резко опустить, ударив ими об пол. Делать это надо раз в 1-2 секунды, совершив 30 повторов. Выдержать перерыв в 10-20 секунд и снова проделать упражнение 30 раз.

Gimnastika-pri-varikoze-nog

Зарядка при варикозе: основной комплекс

Регулярно выполняя эффективный комплекс лечебной несложной гимнастики при варикозе на нижних конечностях, можно достичь отменных результатов в борьбе против этого недуга:

1. Поставить ноги вместе, свободно опустить руки. Сделать медленный глубокий выдох, выпустив воздух из легких, стараясь сильно отвести плечи назад. При выполнении глубокого вдоха наклонить медленно голову вперед. Делая следующий выдох, вернуться к исходному положению. Выполняя, поддерживать неспешный темп. Повторить семь раз, впоследствии постепенно увеличивая количество до пятнадцати.2. Исходное положение следующего упражнения против варикоза ног такое же. Глубоко вдыхая, подняться на носки, вытянуть вверх руки. При последующем выдохе поднять ногу, чтобы принять позу ласточки. Сделать пять повторений и перейти к другой ноге. Увеличивать количество повторений постепенно.3. Поднять руки вверх из прежнего исходного положения при глубоком вдохе. Встать на носки, меняя нагрузку. Сделать выдох, возвратившись к исходному положению. Семи повторений для первого раза достаточно.4. Лежа на спине, вытянув свободно вдоль тела руки, имитировать велосипедную езду. Важно от пола поясницу не отрывать, выполняя это упражнение гимнастики при варикозе на ногах — тогда она будет более действенной. Впервые «кататься» нужно четыре минуты, далее понемногу увеличивать время.5. Лежа на животе, вытянуть руки, прижав их к бедрам. Каждую ногу поднимать по очереди — насколько можно высоко, задерживаясь в высшей точке по нескольку секунд и возвращаясь назад. Сделать восемь раз.6. В положении лежа либо сидя расслаблять и втягивать мышцы промежности. Упражнение необходимо для профилактики запоров, улучшения работы ЖКТ, предотвращения осложнений, являющихся дополнительными причинами варикоза. Повторять его 40-60 раз.

Гимнастика при варикозе: укрепление бедер, ягодиц, голеней

1. Сесть на полу, уперевшись сзади руками, вытянув ноги. Согнуть правую ногу в колене, а ее ступню поставить возле левого колена. Прямую левую поднимать и опускать, но не касаясь пола, не меняя положения правой, а также рук. По 10-15 раз повторить каждой ногой.2. Встать, поставив ноги на ширине около 30-40 сантиметров. Сделать медленно полуприседание, ниже уровня колен не опускаясь. Задержаться так секунду и медленно подняться. Совершить 10-15 повторов.3. Лечь на левый бок, оперевшись на локоть (чтобы удерживать равновесие), согнуть левую ногу. Правую перпендикулярно к телу вытянуть перед собой. Согнуть ее стопу, напрячь ногу, поднять вверх. Медленно опустить, не касаясь пола. Для каждой стороны делать по 15 повторов.

Несколько упражнений против варикоза ног для мышц икр

1. Лежа на спине, положить под голову руки, ноги не спеша согнуть в коленях, медленно подтянуть к животу. Выпрямить, поднять до 90 градусов относительно пола, подержать так пару секунд и неспешно опустить. Проделать 8 раз.2. Перевернуться на живот, подбородок положить на сложенные руки, ноги вытянуть. Попеременно медленно сгибать каждую ногу, доставая ступнями до ягодиц.3. Ходить на цыпочках маленькими шажками, но не сгибая коленей. Проходить 60-80 шагов.

Зарядка при варикозе: пассивные упражнения

Находясь на работе или во время поездки в транспорте можно выполнить пару упражнений против варикоза ног незаметно для окружающих. Старайтесь повторить каждое по 15-20 раз:

— сведите пятки вместе, носки разведя врозь. Напрягая мышцы икр, сводите носки вместе;— приподнимитесь на цыпочки, задержитесь так буквально секунду, расслабьтесь. Затем перенесите вес тела на пятки, носки при этом натягивая к себе;— поочередно поджимайте-расслабляйте пальцы ног, делая это с силой;— поперекатывайтесь с пятки на носок, затем обратно, перенося на них вес тела — 15-20 раз;— «потопчитесь» не сходя с места, перенося вес поочередно на каждую ногу.

Такая простая зарядка для ног при варикозе способна уменьшить риск его появления или воспрепятствовать дальнейшему развитию болезни.

При этом заболевании хорошо стоять на руках или голове. Полезно также просто лежать, подняв ноги вверх вертикально.

medecina24.ru

Физическая активность при варикозном расширении вен

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
  • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
  • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

  • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые вращения плечами;
  • Исходное положение — прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, примите позу ласточки. Аналогичное проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько мгновений ногу в воздухе;
  • Лёжа на спине, поднимите ноги кверху, сделайте упражнение «велосипед»;
  • Для нового упражнения понадобится стул. Лягте на твердую поверхность, разместите ноги на стул, сгибайте то правую, то левую ногу. Примите исходное положение ног, они должны находиться на стуле. Вращайте голеностопными суставами, не отрывая нижние конечности от поверхности стула;
  • Лёжа на спине, поместите руки вдоль туловища, поднимите ноги прямо. В принятом положении делайте круговые обороты стопами.
  • Упражнение заключается в подъёме ног и таза, делая «берёзку», потом медленно опускаемся и повторяем упражнения несколько раз;
  • Примите лежачее положение и подогните ноги. Поочерёдно подтягивайте согнутые нижние конечности к грудной клетке;
  • Исходное положение – предыдущее, руки лежат на бёдрах, ноги согнуты в коленях. Приподнимая корпус, старайтесь руками обхватить колени обеих ног;
  • Лягте на бок, ноги прямые. Сначала обопритесь на правую руку, выставив стопу правой ноги наперед. Приподнимите максимально высоко нижнюю конечность, вернитесь в прежнее положение. Упражнения повторите для второй ноги.

Перечисленные упражнения для ног рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

  • Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
  • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
  • В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
  • Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
  • Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
  • Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
  • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
  • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение — выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

  • Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
  • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
  • Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

otnogi.ru

varikoz5.ru

Гимнастика при варикозном расширении вен, зарядка при варикозе ног

Одной из причин возникновения варикоза на ногах, является пассивный образ жизни. Дабы ликвидировать этот фактор, нужно регулярно делать гимнастику, предназначенную именно при варикозе нижних конечностей. Ее упражнения способствуют снятию тяжести в ногах, улучшению кровообращения, а, значит, помогают избавиться от венозного застоя.

Конечно, не каждое упражнение может быть полезным при таком заболевании. Поэтому к зарядке нужно подойти со всей серьезностью и ответственностью, как к выбору медикаментозных средств.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно как следует ознакомиться с некоторыми общими правилами.

Что нужно знать, прежде чем приступить к гимнастике?

Эти несложные правила, помогут достичь лучшего результата и миновать осложнения.

  1. Каждое занятие должно начинаться с коротенькой разминки.
  2. В момент выполнения зарядки, нужно постоянно проверять пульс. Если его ритм начинает возрастать, то лучше прекратить занятия, минут на пять, а после нормализации пульсовых колебаний, продолжить с того места, на котором прервались.
  3. Интенсивность гимнастики при варикозе ног, должна быть размеренной, а движения легкими и несложными.
  4. Никоим образом не нужно переутомлять организм.
  5. Каждые пять минут следует делать перерыв, заняв при этом позу, приседа на корточки.
  6. Оптимальный отрезок времени, отведённый на зарядку, не должен превышать четверть часа.
  7. Категорически запрещается выполнять упражнения с подниманием тяжести, приседаниями и выпадами.
  8. Большего эффекта, можно добиться, если выполнять зарядку для ног при варикозе в компрессионном белье. Поскольку его структура распределяет давление по всей поверхности ног, не давая сосудистым стенкам перегружаться.
  9. Когда, план намеченных упражнений выполнен, необходимо просто 10 минут полежать на спине, расположив ноги в вертикальном положении.
  10. По окончании зарядки, следует провести процедуру с контрастным душем (чередование холодной и теплой воды).
  11. Для поддержания ног в тонусе на протяжении дня, нужно выполнять несложные упражнения, которые не помешают рабочему процессу. Например: поднимаясь на носочки, резко опускайте пятку к полу, вызывая подобие удара. Выполняйте такие движения по два подхода, в количестве тридцати раз.

Начинаем выполнять зарядку

Гимнастика при варикозном расширении вен имеет множество вариаций и программ, но здесь представлен самый простой и эффективный  комплекс упражнений.

  1. Приняв положение, лежа на спине, выполнять упражнение «велосипед».
  2. Перевернувшись на живот, положив руки вдоль тела. Отвести ногу назад, поднимая вверх, до самой максимальной для себя точки. Задержаться в таком положении на пару секунд.
  3. Возвращаемся опять на спину, занимаем ровное горизонтальное положение. После этого сгибаем одну ногу, подтягивая коленный сустав к грудной клетке. Затем разгибаем ее, расположив параллельно полу, и опускаем в исходное положение. Аналогичную схему, повторяем и со второй ногой.
  4. Находясь в том же положении на спине, располагаем руки за головой, отрываем ноги от пола и делаем ими перекрестные движения в воздухе. Этот вид упражнения, называется «ножницы».
  5. Расположившись также, начинаем визуально рисовать обеими ногами круг, то наружу, то вовнутрь.
  6. Зарядка при варикозе ног, никогда не обойдется без этого упражнения: лежа на спине, приподняв одну конечность кверху на 90 градусов, достичь состояния полного расслабления и резко потрясти, используя кость стопы. Тоже повторить и с другой ногой.
  7. Встать на ноги, заняв прямое и ровное положение. Нужно сымитировать процесс ходьбы, но, не отрывая носков.
  8. Повернувшись к стене, следует упереться руками в стену, начать чередовать положение ноги с носка на пятку. Выполняя разные положения между ногами.
  9. Присев на стул, и выпрямив при этом ноги, нужно оторвать стопы от пола и начать поднимать и опускать ноги.
  10. Также находясь на стуле, следует поставить ноги вместе и осуществить попеременное движение, с носков на пятки.

Выполняя такую несложную зарядку каждый день, можно избежать развития варикозных осложнений. Если же варикоз еще не проявил себя, а в семье имеются прецеденты, то эта гимнастика станет хорошей профилактикой. Выполнять весь комплекс упражнений лучше в утреннее время, чтоб ноги были готовы к повседневным нагрузкам.

Многие молодые люди, которые стараются держать себя в форме, всегда задаются вопросом – «Можно ли при варикозе бегать?». Флебологи, при варикозе ног не рекомендуют беговые упражнения, особенно на длинные дистанции. А вот легкий, разминочный бег на короткие дистанции, допускается. Главное, сильно не перегружать и не утруждать ноги.

samsebeznahar.ru


Смотрите также