Танец для похудения в домашних условиях. Зумба танец при варикозе


зумба, видео, противопоказания, какие подходят,в домашних условиях

танец для похудения

Танец для похудения – это, наверное, самый приятный способ избавляться от лишних килограммов. Танцуя, вы не только приведете себя в форму, но станете намного пластичнее и увереннее в себе.

Какие танцы подходят для похудения

Танцевать, чтобы похудеть можно и в домашних условиях, и в студии. Где вы будете этим заниматься, зависит только от вас. Кто-то чувствует себя раскрепощенно, занимаясь в танцевальном зале вместе с другими, а кто-то очень стесняется, поэтому предпочитает осваивать новые движения дома наедине с собой.

Самое эффективное похудение во время танца начинается в момент исполнения ритмичных движений, где задействованы почти все группы мышц. Исходя из этого, самыми результативными в борьбе с лишним весом признаны следующие танцы:

  1. Фламенко. Здесь укрепляются икроножные мышцы, корректируется контур бедер и приобретается грациозность.
  2. Стрип-пластика. Во время его освоения вы станете гибче, пластичнее и разовьете в себе чувство сексуальности.
  3. Танец живота. Таким образом вы избавитесь от лишних сантиметров в области талии и бедер, сформируете красивый контур ног и укрепите мышцы пресса.
  4. Хип-хоп. Ритмичные движения очень помогут избавиться от жировой прослойки, развить выносливость и добиться идеальной физической формы.
  5. Ирландские танцы. Во время его исполнения тренируются все мышцы ног, и происходит профилактика появления целлюлита.
  6. Зумба. Этот танец сравним с кардионагрузками на каком-нибудь тренажере, он сочетает эффективное избавление от лишних килограммов, благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и укрепление всей мышечной системы.
  7. Латиноамериканские танцы. Во время тренировок у вас будут укрепляться бедра и мышцы ног, а уже буквально через несколько месяцев вы сможете заметить, как начала корректироваться ваша фигура.
  8. Степ. Независимо от того, что основные движения в этом танце исполняются ногами, нагрузка оказывается на все ваше тело. Танцуя степ, вы разовьете чувство ритма, подтяните ягодицы и сбросите ненужные килограммы.

Что нужно для танца

Независимо от того, где вы будете заниматься танцами с целью похудеть, нужно будет соблюдать некоторые общепринятые правила, которые сделают ваши тренировки комфортнее и результативнее:

  • Место для занятий должно быть светлым, просторным и не вызывать чувства дискомфорта. Обязательно должно присутствовать хотя бы одно зеркало, чтобы видеть свои ошибки и исправлять их.
  • Обстановка должна располагать к танцу, поэтому все внешние раздражители, в роли которых выступают дети, животные, телефон, проблемы на работе и другие заботы, стоит оставить за дверью помещения, в котором вы собрались заниматься.
  • Обувь и одежда должны быть удобными и соответствовать танцу. Туфли или кроссовки не должны жать или, наоборот, быть слишком свободными. Одежда не должна сковывать движения, но и не должна болтаться как балахон. Для каждого стиля предусмотрена своя тренировочная одежда, и танцевать, например, хип-хоп в туфлях и юбке будет не очень комфортно.
  • Музыка должна нравиться и вызывать хоть какие-то эмоции, она не должна быть однотонной и скучной. Не нужно осваивать движения только под одну композицию, пусть они будут разными.
  • Чтобы вес начал уходить, необходимо заниматься танцами не менее одного часа пять-шесть раз в неделю или по два часа три-четыре раза в неделю. В конце каждой тренировки рекомендуется проводить растяжку.
  • Не ешьте за час до тренировки и еще час — после нее. После интенсивного сжигания калорий под музыку лучше будет перекусить чем-то легким, а не набивать живот тяжелой пищей.
  • Не ждите красивого и подтянутого тела после одной-двух тренировок, просто научитесь наслаждаться красотой движений, и вы не заметите, как очень скоро объемы вашего тела уменьшатся, исчезнет целлюлит, а кожа перестанет быть дряблой.

Танец для похудения не только сделает вас красивее, но и добавит жизнерадостности и хорошего настроения. Наверняка, вы замечали, что танцующие люди почти никогда не бывают злыми и хмурыми.

Кому противопоказаны танцы для похудения

И хотя танцы улучшают кровоснабжение организма, снимают стрессовые состояния, разгружают нервную систему, ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории, не все могут ими заниматься. Танцевальные тренировки противопоказаны в следующих ситуациях:

  • при серьезных хронических заболеваниях;
  • при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
  • при сильном искривлении позвоночника и межпозвонковой грыже;
  • при гипертонии;
  • при общем недомогании, связанным с простудными заболеваниями;
  • при менструации;
  • при беременности;
  • при варикозе;
  • при ожирении 2 степени и выше.

При остальных заболеваниях танцевать разрешается только после консультации врача, если медицинский работник одобрит ваши занятия и подтвердит, что вам от этого будет только польза, тогда танцуйте на здоровье. В остальных случаях вам стоит подобрать те упражнения, которые подойдут, учитывая ваше состояние организма.

Если же никаких противопоказаний для ритмичных танцевальных движений нет, тогда включайте зажигательную музыку, становитесь перед зеркалом и начинайте совершенствовать свое тело.

Видео: танцы для похудения

o-tele.ru

Танец зумба для похудения и хорошего настроения

Устали от однообразия занятий фитнеса и аэробики, считаете, что такого рода занятия слишком скучны, тогда предлагаю вашему вниманию танцы зумба для похудения и поднятия настроения. Фитнес танец зумба совсем недавно начал появляться в фитнесс центрах, однако уже сейчас данный вид тренировки пользуется огромным спросом, давайте разберемся почему.

танцы зумба для похудения

История возникновения танца зумба

И так, зародилось данное направление фитнеса в Колумбии совершенно случайно, и если верить истории возникновения, то однажды идя на тренировку тренер, хореограф и танцор Альберто «Бето» Перес просто на просто забыл диски с музыкой для тренировок дома. Недолго думая Альберто поставил первую попавшуюся кассету с музыкой, которая была в машине, а так как он был поклонником самбы, мамбы, румбы и реггетона, то кассета оказалась сборником любимых композиций. Проводя тренировку с традиционными упражнениями для фитнесса, тренер постарался максимально гармонично подстроить ее под музыку, по этому, разбавил привычные связки фитнеса элементами из различных латиноамериканских танцев, так и получился танец, позже получивший название зумба, а тренировки стали называть зумба вечеринками.

Самое забавное, что трактовка самого названия «зумба», в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Однако, нужно отметить что техника выполнения танца зумба очень четко характеризуется данной трактовкой, кто уже сталкивался с тренировками зумбы, тот поймет.

Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом.

Сама программа Zumba зарегистрирована в 2001 году, однако в наши края она пришла относительно недавно, хотя уже сейчас получила огромный спрос и одобрение.

Зумба для начинающих (видео)

Танец зумба бля похудения и поднятия настроения

Давайте все таки разберемся, что же собой представляет танец зумба и как он виляет на процесс похудения. Зумба фитнесс это зажигательные и взрывные латиноамериканские танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок, не зря же многие фитнесс центры представляют такую тренировку как Zumba Fitness Party.

Заниматься зумба похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придётся разучить несложные базовые шаги и движения, в целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Просто на базовые движения накладывается целая уйма разных движений и их вариаций. Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие, вы должны испытывать удовольствие, прилив энергии и улучшение настроения.

Далее разберем как же зумба влияет на процесс похудения и работу организма в целом.

  1. Проработка всех мышечных групп. Тренировка задействует все мышечные группы, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходиться более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдет для девушек с типом фигуры груша и песочные часы, уже через пару занятий вы гарантированно заметите эффект в виде подтянутых и более плотных мышц.
  2. Уменьшение объемов. Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес собственного тела.
  3. Проработка сердечных мышц, насыщение кислородом и избавление от лишней жидкости. Зумба тренировку можно прировнять к кардотренировкам, по этому, во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Так же следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюлита.
  4. Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
  5. Развитие координации и пластики. При помощи зумба танца, который содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
  6. Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы, и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, настроение будет просто восхитительным, вы будете ощущать себя чистым листом, даже после трудного рабочего дня.

Уроки зумба для начинающих на русском языке (видео)

Как проходит тренировка зумбы?

Не смотря на всю беззаботность и легкость танца, зумба достаточно серьезный вид фитнеса, который содержит в своих танцевальных движениях множество эффективных стандартных упражнений, таких как выпады, приседания, скручивания и другие. И не забывайте, что такая фитнесс вечеринка проходит в достаточно быстром темпе, по этому, к непосредственной тренировке нужна такая же подготовка, как и к обычному фитнесу.

Если говорить о тренировках зумбы в фитнес центрах, то здесь все время тренировки разбито на три этапа. Первым этапом, как и в любом другом виде спорта, является разминка. С помощью не сложных танцевальных движений разогреваются все мышцы, связки и суставы, таким образом, подготавливая ваше тело к дальнейшим серьезным нагрузкам и тем самым, исключая возникновение травм.

Второй этап зумба тренировки это силовая часть, проходящая в умеренном темпе. На втором этапе тренер разучивает, оттачивает и соединяет движения в небольшие связки. В некоторых спортзалах тренировка проходит по предварительным записям и разделении посетителей на тех, кто уже имеет представление, что такое зумба и знает хотя бы базовые шаги и движения, и тех, кто впервые хочет посетить тренировку. От этого и выстраивается структура занятия. На втором этапе новички в достаточно медленном темпе разучивают базовые движения и собирают их в несложные связки. Те, кто уже занимался зумбой, на втором этапе оттачивают технику, изучают более сложные движения и собирают их в длинные связки. Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения.

С третьего этапа уже начинается Zumba Party. Этот этап подразумевает выполнение разученных связок и соединение их в один зажигательный танец под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки. Некоторые тренера на третьем этапе предлагают создать свой танец из разученных элементов, с добавлением своих, то есть дают полную свободу действий в русле зумба.

Зачастую занятия длятся 50-60 минут, за это время можно сжечь примерно 500-600 калорий, конечно в зависимости, насколько вы сможете отдаться танцу и выложиться на все 100%. Что б вы понимали, занятия аэробикой в низком темпе сжигают около 215 калорий, а в высоком приблизительно 485.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belle dance.

  • «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
  • «Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
  • «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
  • «Zbmba Toning» — это более аэробная зумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
  • «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
  • «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Зумба для начинающих видео урок

Советы для начинающих зумба танцоров

Если вы надумали заниматься зумбой в зале с группой, на первых парах не стоит слишком расстраиваться, если некоторые элементы даются вам гораздо тяжелее, чем рядом стоящему. Большинство групп смешанные, некоторые приходят в первые, а некоторые танцуют зумбу уже несколько лет. Более того по началу ваш танец будет больше похож на танец неуклюжего слона, и вы должны быть к этому готовы. Но по прошествии нескольких тренировок вы поймаете ритм отточите технику и будете получать поистине огромное удовольствие от танца.

В независимости от того занимаетесь вы в зале с тренером или танцуете зумба в домашних условиях ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку. Зумба достаточно серьезный вид фитнесса, содержащий в себе выполнение сложных элементов дающих нагрузку на разные группы мышц в быстром темпе. Воздействие на не разогретые мышцы и связки может привести к растяжениям или даже их повреждениям.

Занятия фитнесс зумбой конечно эффективны, однако не стоит забывать и о правильном питании, ведь забывая о том, что расход калорий должен быть большим, чем их потребление приведет к спаду эффективности тренировок, а в случае обжорств, снизят их до нуля.

Похудение с помощью зумба будет эффективным, если заниматься три раза в неделю не менее 30 минут, во время занятия не забывайте о дыхании. Так же следите за водным балансом, так как тренировка достаточно интенсивная и может привести к обезвоживанию организма. Не занимайтесь натощак или во время жестких диет, это может привести к обмороку, по причине все той же интенсивности.

Для тренировки в стиле зумба выбирайте удобную, не сковывающую движения одежду. Это может быть свободная футболка и широкие мешковатые штаны, так и двигаться будет легче и это позволит скрыть недостатки фигуры и отдаться только ощущениям во время танца исключая комплексы и стеснение.

Перед тем как приступить к занятиям советуем вам пройти обследование у врача, это позволит исключить возникновение проблем со здоровьем, ведь каждый вид тренировки имеет свои противопоказания и зумба не исключение.

Zumba Fitness Party

Противопоказания для занятий Zumba

  • заболевания опрно-двигательного аппарата, суставов, костей;
  • сердечные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен и склонность к тромбозам;
  • орз, орви, грипп и просто плохое самочувствие;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • беременность на любых сроках.

Как видите список достаточно велик, по этому подходите к зумбе с большой ответственностью, исключайте перегрузок. Если во время проведения тренировки вы почувствовали себя плохо, прекратите занятие, при необходимости обратитесь к врачу.

Zumba fitness мастер класс (видео)

 

Похожие статьи:

 

www.lady-grace.com.ua

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

зумба для похудения

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

зумба обалденная фитнес программа для похудения

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

  • Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
  • Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

зумба для похудения отзывы

  • Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
  • Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
  • Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов - это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

зумба для похудения отзывы результаты

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

зумба обалденная фитнес программа для похудения

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

зумба обалденная фитнес программа для похудения для начинающих

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

зумба обалденная фитнес программа для похудения отзывы

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

fb.ru

Всем ли можно ли заниматься зумбой?

Танцевальный фитнес, зумба, в настоящий момент – универсальное направление спорта, подходящее всем возрастам для похудения, развития гибкости, поддержания организма в тонусе и максимального сохранения молодости. Тренировки в нашей студии проходят под зажигательные популярные мотивы, заряжающие надолго позитивной энергией. 

«Стремление к стройности - это изменение мира вокруг себя!»

Но, как любой вид спорта, этот вид фитнеса имеет свои ограничения. Поэтому перед началом занятий необходимо уяснить, всем ли можно ли заниматься зумбой, и проконсультироваться с врачом.

Особенности уроков танцевального фитнеса

Экспрессивный вид спорта, сочетающий аэробику и танцы, появился в 90-х годах прошлого столетия в Колумбии. Изобретатель зумбы – латиноамериканский хореограф Альберто Перес, благодаря удачному сотрудничеству которого с успешными бизнесменами из США новое направление стремительно распространилось по всему миру. Невзирая на относительную простоту и доступность движений на занятиях, нагрузки при них для пренебрегающих мерами предосторожности могут иметь нежелательные последствия.

Наши опытные инструкторы помогут вам подобрать наиболее подходящий вид тренировок для каждого человека. Зумба непрерывно развивается – в настоящий момент ее существует несколько направлений. Они разработаны специально для различных категорий посетителей уроков – малышей, пожилых людей, лиц с физическими ограничениями и так далее.

Тренировки зумбы в нашей студии поднимают настроение, дарят надолго позитивный настрой!

Противопоказания и ограничения для танцевального фитнеса

Основной запрет для посещений занятий аналогичен и для других видов спорта плохое самочувствие и болезнь. При появлении болезненных ощущений требуется немедленно остановить урок. В период менструации следует избегать повышенных нагрузок. Чтобы понять, можно ли заниматься зумбой в конкретный день, прислушивайтесь к своему организму.

занятия зумба

У танцевального фитнеса существует ряд специфических противопоказаний:

  • Обострение каких угодно заболеваний;
  • Повреждения ног, тазовой области, позвоночника;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата, особенно в области коленей;
  • Повышенная температура тела;
  • Проблемы с сердечной мышцей;
  • Послеоперационный период;
  • Грыжи;
  • Заболевания нервной системы;
  • Повышенный индекс массы тела;
  • Психологически нестабильное состояние;
  • Нарушения структуры поясницы;
  • Недоброкачественные опухоли;
  • Весь период беременности;
  • Все заболевания, при которых спорт запрещен.

При обнаружении или подозрении на варикозное расширение вен, особенно со склонностью к тромбозу, выяснить, можно ли заниматься зумбой, можно после консультации с врачом. При получении разрешения требуется обязательное ношение компрессионного белья.

Не забывайте, что основную ответственность за собственную безопасность несете вы сами, и только потом инструктор. В любом случае, регулярное прохождение медицинского обследования очень желательно при посещении тренировок – это позволяет своевременно реагировать на изменения состояния здоровья и вносить корректировки в программу.

«Спорт совершенствует физические качества и проверяет моральные»

Если противопоказания отсутствуют, занятия можно начинать в любом возрасте и с каким угодно уровнем физической подготовки. Главное – желание приблизить свои формы к идеалу, любовь к танцам, наличие чувства ритма. Сложных хореографических элементов здесь разучивать не придется – движения за инструктором вы можете повторять в удобной для себя форме.

fashionds.ru

Что это такое? Видео-уроки для похудения

Зумба фитнес является не только зажигательным танцем на основе латинских ритмов, но и эффективным способом похудения.

Она поможет не только привести форму в порядок, но и поднимет настроение и зарядит положительными эмоциями. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардиотренировкой ее назвать нельзя.

Так что же такое Зумба?

Это веселая и энергичная тренировка, помогающая обрести великолепную форму. В основном, она состоит из неоднократно повторяющихся движений, направленных на тренировку различных групп мышц.

Стиль Зумба сложился из таких танцевальных стилей, как самба, хип-хоп, фламенко, сальса и т.п. С течением времени предоставленная фитнес-программа возымела обширное рассредоточение по всему миру и уже к 2009 году содержала до 20 тысяч тренеров, работающих более чем в 35 государствах!

Наконец, исследуем, что такое зумба и для кого учтены занятия ею.

При более детализированном рассмотрении зумбы оказывается, что она базирована на гармоничном сочетании плясок и аэробики. В период занятий чередуются медлительные перемещения с быстрыми и ритмичными, соответствующими темпу музыки.

Одной из ее преимуществ является разнообразность. Вам не надоест монотонная изнурительная тренировка, так как она имеет много вариаций, и в нее можно добавлять новые и интересные движения.

Самое главное — для этого танца не нужно иметь особые таланты или танцевальные навыки. Достаточно включить музыку, поймать ритм и двигаться в полную ногу. И если вашей целью является похудение, то двигаться нужно долго и интенсивно.

Зумба фитнес для похудения

Тем не менее, этот вид танца, как и любой иной, относится к кардио тренировкам. В период интенсивных движений улучшается кровообращение, напрягаются мускулы.

В процессе занятий необходимо двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и так далее. Постоянные тренировки помогут вам подтянуть фигуру, сделать лучше гибкость.

Так все-таки, сколько калорий возможно потратить?

Кто-то утверждает, что за час тренировки, возможно сжечь в пределах 500-800 ккал. Хотя на данный момент пока не было практически никаких исследовательских работ, подтверждающих, как эффективны тренировки Зумбы или сколько калорий сгорает в период занятия.

Все-таки, возможно лишь констатировать, что по сравнению с похожими кардио упражнениями, занятия Зумбой выделяют среди всех.

В одних исследованиях высказывается подозрение, что высокоинтенсивные перегрузки (в пределах 75% от большей частоты пульса) имеют все шансы вызывать пост тренировочное сжигание запасов жира.

Чтоб начать тренировки, не обязательно запасаться элитной спортивной одежкой и вспомогательными спортивными снаряжениями.

Все, что необходимо приобрести – это ординарную одежку для занятий спортом:

  • комфортную майку либо футболку;
  • комфортные шорты, леггинсы либо капри;
  • комфортные спортивные тапки либо чешки.

Так как во время процесса вы будете активно потеть, стоит позаботиться о гигиене. Всегда имейте при себе полотенце и бутылочку воды.

Начинать тренировки необходимо с небольшого количества времени. Вряд ли у вас получится с первого раза протанцевать час. Начните с 15 минут. Организм должен привыкать к нагрузкам, чтобы в дальнейшем не было лишних проблем.

Достоинства Зумбы для похудения

Не надо путать зумба фитнес с пользующимся популярностью в Европе курсом Fitness Latina. Та и иная методология неописуемо распространены, но, между ними есть ряд значительных различий.

Зумба-фитнес не просит особой подготовки. Не тайна, что для того, чтобы данные занятия были действенными, необходимо не только лишь правильно делать движения, но и перевоплотить их в безостановочный микс, маршрутом применения танцевальных связок между па.

Связки зумба фитнеса неописуемо ординарны – их сумеет изучить любой начинающий, следовательно, придя на тренировку в первый раз, вы не почувствуете себя «чайником».

Одна из причин возрастающей репутации зумба-фитнеса в том, что данные занятия – не столько тренировки, они – действенный метод отвлечься от обыденных хлопот. Аналогичные занятия тяжело назвать тренировками, они более напоминают весёлые тусовки.

Практика зумба-фитнеса подразумевает неизменное расширение базы движений. Изобретательный тренер станет всякий раз демонстрировать свежее па – у вас не выйдет привыкнуть к программе.

Зумба-фитнес подразумевает всеохватывающее действие на организм: аэробное дыхание, силовые процедуры, тренировка растяжки и хороший психический результат устроят своё дело.

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Чтобы тренировка вышла эффективной и интересной, воспользуйтесь интернетом. В сети можно найти огромное количество видео-уроков с тренером или просто танцы, которые вы можете выучить.

Также составьте для себя плей-лист. Танцевать зумбу под рок будет довольно глупо и неудобно.

Фитнес зумба для начинающих

Идеальнее всего, для положительного результата с видеорепортажами уроков фитнеса зумба лучше повременить. Регулярность — заклад фурора! Любой инструктор по зумбе сочиняет связки с соблюдением основных правил и норм.

Главное держать в голове, что зумбу выдумали для сбрасывания избыточного веса и формирования прекрасного тела, а никак не имели за цель отточить танцевальное умение.

По данной первопричине традиционные перемещения латиноамериканских плясок в зумбе совмещают с отжиманиями, приседаниями и скручиваниями.

Ежели вы избрали зумбу-фитнес, в добавочных тренировках в спортзале вы уже не имеете нужду. В этом и состоит успех зумбы. Одно занятие по зумба-фитнесу продолжается всего 1 час.

В него входят: аэробные нагрузки и процедуры для поддержания и растяжки мускул. Главная отдача заключена в зажигательных тренировках. В общем, эти занятия принято считать все пригодными, женщины отдают им особенное предпочтение.

За час тренировки вы израсходуете минимальное количество 600 калорий! С помощью данного танца-спорта вам получится спалить не 1 излишний кг и подтянуть в проблематичных зонах.

Данные пляски для похудения благотворно действуют:

  • на осанку;
  • сердечко и сосуды;
  • единый актуальный тонус;
  • дыхательную систему;
  • развивают пластику.

Несколько советов для начинающих заниматься зумбой

Чтобы вам было удобнее и комфортнее заниматься, существуют различные группы, начиная от новичков и заканчивая самыми опытными профессионалами. Благодаря этому занятия могут проходить в лучшем для вас виде.

Итак, вот несколько советов, если вы только приступили к этому виду спорта:

  1. Ищите сертифицированного тренера. Зумба довольно недавно появилась и является еще не полностью изученной. Узнавайте уровень подготовки тренера, где он обучался данному танцу, сколько времени он преподает.
  2. Зумба очень зажигательный и веселый танец, однако, он остается одним из видов спорта. Обязательно начинайте тренировку с разогрева во избежание травм
  3. Прежде чем начать интенсивное занятие зумбой, как и любым другим видом спорта, побеседуйте с доктором, особенно если у вас есть определенные трудности со здоровьем.
  4. Если вы уверены в своих силах и хотите заниматься зумбой самостоятельно, обратитесь к видео урокам для новичков. Но будьте аккуратны, не начинайте со сложных комбинаций.

Как выбрать инструктора по зумбе?

Неплохой инструктор должен делать следующее:

  1. Каждый раз он должен узнавать, есть ли новенькие в зале. Чтобы случайно дать не ту программу новоприбывшему человеку.
  2. Узнавать о состоянии вашего здоровья и физической подготовке. Инструктор должен знать все, что может влиять на вашу работу каждый раз. Если у вас растянулась связка или вы ударились, он не должен загружать вас, а особенно данную группу мышц.
  3. Он должен говорить, что делает. Смена и количество движений, перерыв и т.д.

Как известно, больше калорий сжигается при интервальной тренировке, на которой как раз таки и основаны занятия зумбой. Для тренировки всегда подбирается определенная музыка, для зумбы это мелодия с латинским мотивом, энергичная и веселая.

Движения должны соответствовать музыке и ритму, сочетаться как и в любом другом виде танца. Однако сразу начать тренировку с ритмичных прыжков не правильно. Изначально медленная песня должна сменяться песней с более быстрым темпом и т.д.

Направления зумбы-фитнеса

На данный момент можно выделить шесть направлений зумбы:

  • Классическая программа стиля американского танца.
  • Программа, направленная на людей с ограниченными возможностями
  • Аэробная программа, состоящая из различных стилей
  • Классическая латиноамериканская программа
  • Зумба в воде
  • Программа, предназначенная для деток до 12 лет и их родителей

9 удивительных преимуществ Zumba для похудения

  1. Похудение. Это одно из самых главных и важным преимуществ зумбы. Благодаря регулярным занятиям можно сбросить лишний вес.
  2. Тонус мышц. Благодаря тому, что занятие проходит интенсивно и зажигательно, при тренировке задействованы все группы мышцы. Тело тонизируется!
  3. Общение. Новые знакомства. Если вы посещаете занятия с группой, то вы однозначно встретитесь с интересными и веселыми людьми. Особенно это хорошо тем, что вы объединены одной целью!
  4. Поднятие настроения! Благодаря этому танцу можно бороться со скукой. А особенно если вы любите музыку и танцы, то этот вид тренировки вам придется по душе, и вы не заметите, как пройдет время, проведенное в зале, а ваше физическое состояние значительно улучшиться.
  5. Идеальный способ избавиться от стресса. Зумба отлично поможет избавиться от всего негатива, что накопился за день. Выплеснуть эмоции во время танца стоит многого! Плюс к этому вас будут окружать улыбающиеся люди, сопутствовать веселая музыка, и позитивный настрой!
  6. Улучшение координации. Однозначно, занимаясь зумбой, вы улучшите свою координацию, что очень важно, когда вы станете старше. Да и в любом возрасте хорошая координация не помешает.
  7. Не переживайте, тренировка подходит для любого возраста. Не важно 20 вам лет или 50, тренировка подойдет для любого, так как она сочетает в себе энергичные движения и веселую музыку.
  8. У вас появиться больше уверенности в себе. Именно так! Зумба также лучший способ повысить уверенность в себе.

Противопоказания к зумбе. Обязательно перед тем, как заняться любым видом спорта, проверьте свое здоровье. Однако если проблемы, такие как тошнота, головокружение появились во время занятий, остановитесь и не продолжайте тренировку в плохом самочувствии.

Так же противопоказано заниматься зумбой при сердечных заболеваниях, при обострении болезней, при варикозе, перенесении тяжелых травм, при беременности на любых сроках и при грыже.

Не рекомендуется заниматься зумбой людям с большим избыточным весом.

Читайте также

2womans.ru


Смотрите также